Seu guia sobre como lidar com uma pessoa irritada em um relacionamento

Procurando dicas sobre como lidar com uma pessoa irritada em um relacionamento? Se você tem um marido hostil, uma esposa mal-humorada ou um parceiro cabeça quente, não é fácil estar apaixonado o tempo todo. Você nunca sabe o que dizer ou fazer; você está sempre pisando em ovos para evitar uma explosão vulcânica. Vozes elevadas, punhos cerrados, acessos de raiva, xingamentos: viver com alguém com problemas de raiva não é uma visão bonita. 

Isso não quer dizer que expressar raiva contra um parceiro seja necessariamente algo ruim ou que essa emoção precise ser reprimida. É sempre melhor deixar sair as emoções negativas em vez de sofrer em silêncio, desde que isso seja feito de maneira saudável. A expressão da raiva não deve chegar ao ponto do abuso verbal ou físico. No entanto, quando você está em um relacionamento ou namorando alguém com problemas de raiva, essa expressão prejudicial se torna a norma.

Lidar com a raiva de outra pessoa a longo prazo pode causar feridas emocionais, e essas cicatrizes podem afetar sua saúde mental, bem como seus relacionamentos atuais e futuros. Por isso, contatamos a coach de bem-estar emocional e mindfulness Pooja Priyamvada , certificada em Primeiros Socorros Psicológicos e de Saúde Mental pela Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg e pela Universidade de Sydney. Ela se especializa em aconselhamento para casos de infidelidade, términos de relacionamento, separação, luto e perda, entre outros. Estamos aqui para ajudá-lo(a) a descobrir como lidar com alguém que tem problemas de raiva em um relacionamento.

O que causa problemas de raiva em uma pessoa?

Como Pooja destaca, “Qualquer pessoa pode ficar com raiva. Algumas pessoas podem ter tendência a perder a paciência rapidamente. Algumas podem ter gatilhos específicos. Outras podem estar apenas passando por uma fase em que sua raiva está descontrolada. Sentir raiva em um relacionamento geralmente vem da tristeza, frustração ou angústia. Quando as pessoas sentem que estão perdendo o controle de algo ou se sentem ofendidas, elas entram no ciclo da raiva.”

Mas qual é a causa principal dos problemas de raiva em um casamento ou relacionamento? Pesquisas apontam que as raízes evolutivas da raiva e do ressentimento remontam aos animais que se preparavam para um ataque, a fim de afastar oponentes. A raiva é uma resposta a ameaças à sobrevivência e serve para suprimir o medo, a dor e a vergonha.

Outro estudo mostra que evitar lidar com o estresse e a baixa autoestima na resolução de problemas interpessoais muitas vezes alimenta o temperamento de pessoas irritadas. Se a sua situação é tão ruim que você se preocupa constantemente com coisas como "A raiva do meu marido me causa ansiedade" ou "Minha esposa fica brava com tudo o que eu faço", você deve primeiro compreender as possíveis causas dos problemas de raiva nos relacionamentos.

• Educação em uma família onde a raiva era normalizada
• Sentimentos não resolvidos sobre traumas/abusos passados
• Luto não expresso por perder alguém especial
• Consequência do alcoolismo 
• Sintomas de Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade/transtorno bipolar
• Supercompensando a baixa autoestima
• Sofrendo de ansiedade/depressão
• Sentir-se frustrado/impotente/ameaçado/atacado
• Resposta ao tratamento/sentimento injusto invalidado emocionalmente

Como lidar com uma pessoa irritada?

Nossa leitora, Melissa, nos escreve do Texas, buscando ajuda para lidar com a raiva: “Meu namorado tem um problema de temperamento. Temos crenças diferentes sobre certos assuntos, mas ele é tão obstinado quando se trata de aceitar outras opiniões que mesmo as pequenas coisas levam a brigas grandes e feias. Para ser sincero, a raiva do meu namorado está arruinando o nosso relacionamento. Devo ir embora ou procurar ajuda profissional para ele? Você pode me ajudar a descobrir como lidar com alguém com problemas de raiva em um relacionamento?”

Pooja enfatiza: “Um cônjuge ou parceiro zangado costuma ser impaciente e mostra relutância em ouvir qualquer opinião contrária. Eles nem sequer percebem a magnitude do seu comportamento durante acessos de raiva.” Lidar com alguém com problemas de raiva pode, portanto, ser complicado. Aqui está o seu guia sobre como lidar com uma pessoa irritada em um relacionamento:

1. Não grite de volta 

Olho por olho? Ah, não, essa não é a estratégia certa para resolver problemas com um cônjuge/parceiro irritado e não vai resolver os problemas do seu relacionamento. Se um dos parceiros está perdendo a calma e o outro entra na discussão aos gritos imediatamente, será um desastre completo. Falando sobre como lidar com um parceiro irritado, Pooja diz que, ao lidar com uma mulher controladora ou um marido com problemas de raiva, estas são as principais coisas a evitar:

• Gritando de volta
• Culpando-os
• Trazendo à tona questões antigas
• Tentando desligá-los

Leitura relacionada: 8 maneiras pelas quais a transferência de culpa em um relacionamento o prejudica.

2. Use técnicas de controle da raiva

Pooja explica: “Desabafar sentimentos negativos é uma das estratégias mais eficazes para diminuir a raiva. Embora seja saudável desabafar, você deve fazê-lo de maneira não violenta e sensível. Também se pode escrever ou expressar raiva em alguma forma de arte performática. A raiva pode ser expressa de forma criativa.”

Existem diversas técnicas que podem ser usadas para acalmar a raiva em um relacionamento. Converse calmamente com seu parceiro sobre as diferentes maneiras pelas quais ele pode lidar com a raiva. Aqui estão algumas técnicas eficazes de controle da raiva, de acordo com pesquisas :

• Contando (deixando passar o primeiro impulso de reação)
• Respirar lentamente (ioga/meditação acalma a mente)
• Dando um tempo e se afastando da situação
• Caminhada/corrida/natação rápida

3. Deixe-os expressar seus motivos de raiva 

“Meu namorado tem um problema de temperamento.” “Minha namorada me critica pelas coisas mais insignificantes.” “Minha esposa é como um vulcão esperando para entrar em erupção.” Se esses são os pensamentos contra os quais você está lutando, talvez mudar sua perspectiva possa ajudar a lidar com a situação de maneira mais eficaz. Talvez tudo o que seu parceiro precise seja se sentir ouvido, mas ainda não aprendeu como expressar essa necessidade de maneira saudável.

Pooja, “ O controle da raiva em relacionamentos é incompleto sem empatia. Contanto que não haja violência ou abuso, deixe a pessoa se expressar. Tente ser compassiva com ela.” Então, em vez de revidar dizendo coisas como “Você sempre grita comigo quando está com raiva”, diga algo como: “Você pode me contar o que está te incomodando?”

Seu parceiro não deve se sentir atacado por nada que você diga. Isso fará com que eles ataquem ainda mais. Se você está procurando dicas sobre como lidar com um namorado/parceiro irritado, o mais importante é tentar descobrir o motivo subjacente à raiva dele. A comunicação aberta sobre como eles trataram você é obrigatória, mas não a faça durante a explosão.

4. Para acalmar um parceiro irritado, ofereça-lhe uma solução

Ainda está tentando descobrir como lidar com uma pessoa irritada em um relacionamento? Bem, ajuda ter em mente que, quando alguém perde a calma, provavelmente existem questões mal resolvidas em sua mente. Algo não saiu como o esperado, resultando nas explosões de raiva. Amar alguém com problemas de raiva significa que, às vezes, você precisa procurar aquilo que essa pessoa não consegue expressar. Por exemplo,

• Se eles estão zangados com você e você percebe que é, de fato, o culpado, simplesmente deixe seu ego de lado e peça desculpas sinceramente.
• Se o seu parceiro está punindo você por algo completamente irracional, pergunte o que deu errado e suas expectativas em relação a esse assunto específico.
• Esclareça sua perspectiva e conte sua narrativa ao seu parceiro de forma realista, sem primeiro descartar a dele
• Se eles tiverem uma mente aberta, vocês poderão discutir o problema em questão e chegar mutuamente a uma solução
• Caso eles estejam bravos com outra pessoa, você pode sugerir o que eles poderiam fazer ou dizer de forma diferente para lidar com a situação com mais calma.

Leitura relacionada: Inundação emocional: o que significa em um relacionamento?

5. Distraia-os

Uma dica eficaz para lidar com alguém que tem problemas de raiva em um relacionamento é desviar a atenção dessa pessoa para outra coisa, de forma sutil. Você pode dizer algo como: "Ei, vamos dar uma caminhada. Vamos tomar um ar fresco e clarear as ideias." Aliás, um estudo descobriu que a ruminação aumenta os sentimentos de raiva, enquanto a distração ajuda a diminuí-los.

Você pode usar um vídeo engraçado ou contar uma piada para acalmar a raiva deles. Uma distração os ajudará a voltar ao normal, mesmo que por um segundo, e a refletir sobre como estão reagindo. No entanto, faça isso apenas se o seu parceiro estiver moderadamente zangado. Se uma pessoa tem problemas intensos de raiva, isso pode irritá-la ainda mais.

Namorar alguém com problemas de raiva – estratégias especializadas para fazer funcionar

Já que você ainda está lendo, podemos presumir que seu parceiro tem problemas de raiva ou talvez você não saiba como lidar com alguém que te culpa por tudo . E essa raiva constante, essa atmosfera de negatividade – tudo isso está te causando um profundo sofrimento emocional. Nós entendemos você. Afinal, não é fácil ter um relacionamento ou namorar alguém com problemas de raiva. Se você puder manter a mente aberta e praticar a paciência por mais um pouco, com certeza podemos te ajudar a lidar com um parceiro raivoso.

O primeiro passo para superar a raiva e o ressentimento em um relacionamento é compreender os ciclos da raiva. Pooja explica: “O ciclo de excitação da raiva tem cinco fases: gatilho, escalada, crise, recuperação e depressão. Compreender o ciclo ajuda-nos a compreender as nossas próprias reações e as dos outros.” Aqui estão as 5 fases da raiva:

• Fase 1 da raiva: A fase de gatilho é quando um evento inicia o ciclo de raiva
• Fase 2: A fase de escalada ocorre quando nosso corpo se prepara para uma crise com aumento da respiração e da frequência cardíaca e aumento da pressão arterial. Os músculos ficam tensos, a voz pode ficar mais alta ou adquirir um tom alterado, nossos olhos mudam de formato, as pupilas aumentam e a testa cai
• Fase 3: A fase de crise é quando o nosso instinto de sobrevivência entra em ação (a resposta de lutar ou fugir). As decisões que tomamos durante esta fase carecem de julgamento de qualidade
• Fase 4: A fase de recuperação ocorre após alguma ação ter ocorrido durante a fase de crise. O raciocínio começa a substituir a resposta de sobrevivência
• Fase 5: A fase de depressão pós-crise ocorre quando a frequência cardíaca cai abaixo do normal para que o corpo possa recuperar o equilíbrio. Sentimos culpa, arrependimento ou depressão emocional

Viver com alguém que tem problemas de raiva pode afetar sua saúde mental. Mas dar dicas ao seu parceiro para se acalmar durante uma discussão acalorada ou uma crise é inútil. Ele não está em condições de raciocinar adequadamente naquele momento. A raiva está afetando a mente dele e a sua também. Por isso, aqui vão algumas dicas de especialistas sobre como lidar com um namorado/namorada/parceiro(a) raivoso(a):

1. Anote os gatilhos do seu parceiro

Para lidar com o comportamento passivo-agressivo ou com a raiva total de seu parceiro, você precisa estar um passo à frente deles. Então, seu parceiro tem uma raiva explosiva. Mas o que exatamente causa isso? Identificar esses gatilhos é extremamente importante para neutralizar a raiva em um relacionamento, mas como?

Pooja responde: “O primeiro passo é observar e refletir, mas às vezes não é fácil identificar os gatilhos da raiva por conta própria. Por isso, é preciso buscar a ajuda de um psicólogo clínico licenciado.” Se em algum momento você considerar a terapia, nossa equipe de especialistas está sempre à disposição para ajudá-lo(a) com diversos métodos. Aqui estão alguns exemplos comuns de gatilhos da raiva. Veja se algum deles leva a explosões de raiva do seu parceiro(a):

• Ser desrespeitado/invalidado/não ouvido
• Linguagem insultuosa
• Engarrafamento
• Violação de espaço pessoal
• Carga de trabalho pesada
• Problemas financeiros
• Falta de apreciação/tratamento justo

2. Conte ao seu parceiro sobre técnicas de aterramento

Oferecendo conselhos sobre como lidar com alguém com problemas de raiva em um relacionamento, Pooja diz: “Lembra-se da fase de escalada da raiva? Nele, nosso corpo se prepara para uma crise com respiração rápida, aumento da frequência cardíaca e elevação da pressão arterial. Os músculos ficam tensos para a ação, a voz pode ficar mais alta e as pupilas dilatam. Diga ao seu parceiro para anotar essas coisas na próxima vez que sentir raiva. A postura corporal deles também pode mudar.” 

A estratégia sugerida por Pooja chama-se ancoragem. Como apontam as pesquisas , essa técnica é comum entre terapeutas de dança e movimento e psicoterapeutas corporais. Ela expressa uma presença física e emocional estável, sustentada pelo chão. Se o seu parceiro está tentando aprender a parar de ser agressivo e raivoso, aqui estão algumas outras técnicas de ancoragem que ele pode usar para se acalmar:

• Ouvindo música
• Listando coisas que lhes trazem alegria
• Tocar em algo reconfortante (e sentir o tecido na pele)
• Sentado com um animal de estimação
• Assistindo vídeos engraçados
• Reconhecendo a emoção raiz: dor, tristeza, exaustão, etc.

Leitura complementar: Abuso verbal em relacionamentos: sinais, efeitos e como lidar com ele

3. Sugira técnicas comportamentais

Você pode não saber, mas e se seu parceiro também estiver buscando dicas sobre como lidar com a raiva em um relacionamento? Ele simplesmente não sabe como canalizar suas emoções negativas e pensamentos irracionais de forma adequada. Pesquisas apontam que técnicas de reestruturação comportamental e cognitiva são bastante eficazes em casos de problemas de raiva em um casamento ou relacionamento. Aqui estão algumas das técnicas comportamentais aprovadas pela APA (Associação Americana de Psicologia) que seu parceiro pode usar:

• Repetir palavras calmas para si mesmos, como “Relaxe” ou “Vá com calma”
• Dizer “eu gostaria” em vez de “eu exijo” ou “devo ter”
• Diminuir a velocidade e pensar antes de responder
• Usando o humor como mecanismo de enfrentamento 

4. Seja paciente e gentil com um parceiro irritado

“Quando você convive com uma pessoa raivosa, saiba que a raiva dela também afeta negativamente a saúde mental. Pode abalar a autoconfiança e o amor-próprio”, diz Pooja. Está destruindo-a por dentro. Portanto, você pode tentar ser mais empático com seu parceiro raivoso, em vez de apontar o dedo para ele.

Pooja acrescenta: “Não responda imediatamente. Deixe a reação imediata passar e então responda. Leve o assunto à conversa com a pessoa quando vocês dois estiverem mais calmos.” Então, uma dica de especialista sobre como lidar com uma pessoa irritada em um relacionamento seria permitir que a energia negativa passasse primeiro. Então tenha uma discussão racional. Eles estarão mais abertos para compreender o seu ponto de vista quando estiverem calmos.

Se eles estiverem dispostos a assumir a responsabilidade por seus atos e tiverem uma atitude voltada para a resolução de problemas, você pode sugerir que participem de aulas de controle da raiva. A simples certeza de que, neste mundo injusto, você estará lá para apoiá-los pode ser um passo importante para a construção de um relacionamento saudável.

5. Coloque-se em primeiro lugar

Ao lutar com a ideia de como lidar com um parceiro irritado, o autocuidado deve ser sua prioridade número um. Recebemos e-mails de nossos leitores: O namorado de alguém fica com raiva facilmente e tende a quebrar coisas. Outra pessoa diz: “Minha namorada e eu brigamos todos os dias por causa de coisas mesquinhas”. Há mais. E todos eles estão vivendo em uma toca de coelho de negatividade.

Portanto, ao lidar com alguém com problemas de raiva, você precisa criar um ambiente positivo para cultivar a energia positiva. Aqui está algumas dicas pra você:

• Cuide de si mesmo através de ioga/meditação ou até mesmo de uma xícara de chá ou de um mergulho (você só pode ser um espaço seguro para outra pessoa se estiver com os pés no chão o suficiente)
• Não sacrifique nada caro ao seu coração para aplacar uma marido irritado ou parceiro
• NÃO acredite (nem por um segundo) que algo está errado com você ou que você precisa mudar para que eles fiquem menos irritados/abusivos
• Mantenha seus familiares ou amigos informados sobre sua situação. Compartilhar muitas vezes alivia o sofrimento
• Faça um plano de segurança detalhado – para quem você pode ligar ou para onde ir em situações perigosas. Tenha sempre à mão os números da linha direta nacional de violência doméstica, caso você tenha um parceiro abusivo

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6. Não tolere desrespeito

Só porque pedimos que você fosse gentil com seu parceiro não significa que estamos justificando suas ações em qualquer nível. Também não aconselhamos você a ficar e aguentar esse abuso mental. Defenda-se sempre que eles ultrapassarem os limites da decência básica e o desrespeitarem, insultarem ou abusarem de você de alguma outra forma. Nem sempre precisa ser barulhento ou agressivo. Mesmo o silêncio após cada briga é uma forma de desrespeito.

É aí que suas habilidades de comunicação se mostram benéficas. Ao lidar com cônjuges/parceiros irritados, você precisa escolher suas palavras com cuidado para não agravar ainda mais a discussão. Reconheça que você entende o ponto de vista deles, que está aberto a discutir o assunto, mas, ao mesmo tempo, deixe claro como eles estão ultrapassando seus limites emocionais.

• Estabeleça limites dizendo: “Não estou disposto a ouvir gritos. Eu realmente quero entender de onde você vem. Mas agora não é o momento certo”
• Você também pode dizer: “Entendo que você esteja chateado. Mas minha atenção está em todo lugar neste momento. Podemos nos reconectar em um momento melhor?”
• Diga isso se estiver se sentindo sobrecarregado: “Eu te amo. Mas é difícil ouvir quando você está gritando a plenos pulmões. Avise-me quando você puder falar sem apontar o dedo. Eu estou sempre aqui para você"

7. Pense no panorama geral

Neste ponto, existem algumas perguntas que você deve fazer a si mesmo e encontrar suas próprias respostas. Vamos dividir para você:

• Você precisa de uma estratégia de longo prazo? O que queremos dizer é: você está à beira de um rompimento se essas técnicas de controle da raiva não mostrarem nenhum resultado instantâneo? Ou você está determinado a passar o resto da sua vida com essa pessoa?

• Se você planeja ficar, primeiro verifique suas próprias ações. Há alguma coisa que você está fazendo que deixa seu parceiro furioso e irritado? Estas questões podem sempre ser discutidas e resolvidas com a intervenção de um conselheiro de casal

• Se o problema estiver neles, você terá que aprender a escolher suas batalhas pela sua própria sanidade no longo prazo. Você decide por quais vale a pena lutar e deixa o resto passar

• Finalmente, se você tentar tudo isso e ainda assim não der certo, não se sinta culpado por deixando seu casamento ou relacionamento. Certifique-se de terminar em um local público para garantir sua segurança e expressar tudo a eles com sinceridade e honestidade.

Esperamos que você entenda melhor como lidar com uma pessoa irritada em um relacionamento. Além disso, lembre-se de que sua função não é mudar seu parceiro ou “consertá-lo”. Tudo o que você pode fazer é influenciá-los com amor e com seus próprios limites, e permitir um ambiente de cooperação em vez de controle. Ao mesmo tempo, você não precisa ser submisso e ter medo do seu parceiro. Trate-os com respeito, mas também seja assertivo para obter o respeito que merece.

Somos todos seres humanos com falhas e deficiências óbvias. Seu parceiro merece uma chance de superar seus problemas de raiva. Ao mesmo tempo, você tem suas próprias limitações e não há muito que possa fazer para ajudá-los sem prejudicar sua saúde mental. Tente tudo ao seu alcance para não se arrepender mais tarde, independentemente da decisão que você tomar no final.

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