23 sinais de invalidação emocional em um relacionamento

Os sinais de invalidação emocional em um relacionamento podem ser brutais de lidar e deixar você lutando com feridas e cicatrizes que levam muito tempo para curar. Essa tem sido minha experiência com meu ex-namorado, Rory, que tinha o hábito de me dizer que eu estava ficando difícil de conviver toda vez que eu compartilhava meus sentimentos ou expressava minhas necessidades. 

Depois de uma briga particularmente feia, ele disse que eu precisava encontrar uma maneira de "superar meus problemas" se o relacionamento quisesse ter futuro. A ideia dele de me apoiar nesses problemas era me dar uma lista de filmes sobre saúde mental. Ele sugeriu que eu maratonasse todos eles no fim de semana. Ainda bem que comecei com Midsommar , porque aquele filme era como um espelho do nosso relacionamento. Eu tinha vivenciado todos os exemplos de invalidação emocional daquele filme com o Rory.

“Todo mundo tem problemas.” Mas ouvir alguém que você ama dizer isso todos os dias como uma tentativa de menosprezar o que você sente pode ser excruciante, especialmente quando você já está passando por uma fase difícil. Como alguém lida com algo tão devastador? Qual é a maneira correta de responder à invalidação emocional? É aceitável continuar com alguém que tem um padrão de sentimentos invalidantes? Essas foram algumas perguntas com as quais lutei durante e depois do nosso relacionamento, como tenho certeza de que muitas pessoas que passaram por algo semelhante no deles passam. 

Para obter uma perspectiva mais ampla sobre a invalidação emocional em casamentos e relacionamentos amorosos, conversei com o psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), especialista em terapia de casal e Terapia Racional Emotiva Comportamental. Isso me ajudou a compreender melhor a mim mesma e meu relacionamento passado, e espero que ajude você a lidar com o seu.

O que é invalidação emocional? 

Validação emocional significa reconhecer as emoções de outra pessoa, mesmo que você não concorde com o que ela sente. É dizer: "Seus sentimentos são válidos", não apenas por meio de palavras, mas também por meio de ações. Invalidação emocional é exatamente o oposto disso. O Dr. Bhonsle descreve a invalidação de sentimentos em um relacionamento como:

• O ato de rejeitar, zombar, descartar ou ignorar as emoções de alguém
• Pode ser verbal ou não verbal, levando a abuso de tratamento silencioso
• Pode ser feito inocentemente quando a pessoa que invalida os sentimentos de outra não percebe o poder de suas ações ou palavras, ou quando há diferenças culturais. Ou pode ser feito intencionalmente como um ato de insegurança, vingança, manipulação ou para se encaixar em estereótipos sociais.
• Pessoas que têm dificuldade em processar suas próprias emoções podem acabar recorrendo a sentimentos invalidantes em um relacionamento como um mecanismo de defesa
• Quando feito cronicamente, pode equivaler a abuso

O Dr. Bhonsle afirma: “Mesmo quando há divergências de opinião, o diálogo aberto e a afirmação demonstram respeito pela singularidade da outra pessoa e pelo seu direito de tomar decisões”. A validação emocional nos relacionamentos preserva o equilíbrio de poder em uma parceria e promove um sentimento de satisfação, alegria e conexão, enquanto ignorar os sentimentos produz exatamente o efeito oposto.

23 sinais de invalidação emocional em um relacionamento

Não podemos negar que vivemos em uma sociedade onde sinais de invalidação emocional podem ser vistos facilmente e em todos os lugares, especialmente — e ironicamente — em nossas conexões mais íntimas.  

• Expressar emoções é visto como uma deficiência em uma sociedade emocionalmente debilitada
• Não é de surpreender que muitas pessoas tenham prazer em negar validação emocional porque foram condicionados a achar a expressão de sentimentos angustiante ou mesmo vergonhosa
• Em alguns casos, a invalidação resulta do facto de a pessoa se debater com os seus próprios problemas e estar tão exausta que não consegue oferecer apoio emocional.
• Ou os indivíduos são muito egocêntricos para colocar as emoções do outro em primeiro plano.

Então, como você sabe se seus sentimentos estão sendo invalidados em um relacionamento? Aqui estão alguns sinais comuns de que seu parceiro está desdenhando seus sentimentos:

1. Seu parceiro mina sua dor – “Não é o pior”

Embora aconteça na maioria das vezes sem intenção, ainda assim dói quando seu parceiro minimiza sua luta zombando dela, dando de ombros ou menosprezando você . Este é um dos exemplos mais comuns de invalidação emocional não intencional e é frequentemente observado em parceiros que vêm de contextos drasticamente diferentes. Uma das principais razões para isso é o condicionamento que uma pessoa recebe, o que faz com que um problema válido, como sofrer bullying na escola, seja motivo de riso para outra pessoa. Eles podem fazer isso:

• Quando eles querem sugerir que seu problema não é significativo - “Supere isso já. Não é grande coisa"
• Quando eles acham seus problemas engraçados porque é um conceito estranho para eles - “E você começou a chorar por causa disso? Ha ha ha”
• Quando eles descartam suas emoções como resultado de sua sexualidade — “Você é uma Nancy Pants/vagabunda/mariquinha”

2. Eles descartam suas emoções - “Você pensa demais em tudo”

Um dos piores sinais de invalidação emocional é quando suas emoções são ignoradas simplesmente porque você está em sintonia com seus pensamentos e sentimentos, enquanto seu parceiro não. Essa disparidade na forma como os parceiros processam as emoções é um dos problemas mais comuns em relacionamentos . Seu parceiro pode:

• Declare sua empatia como uma deficiência — “Pare de dizer: 'Meu namorado desconsidera meus sentimentos!' Você é muito sensível”
• Identifique suas emoções como uma “peculiaridade” de uma comunidade - “Vocês, mulheres/pessoas da Geração Z/pessoas rurais”

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3. Eles comparam a sua dor com a dos outros – “Pense nas pessoas na Ucrânia/Palestina/Iraque/Nigéria”

Embora ainda não tenha sido inventado um dispositivo capaz de medir a dor emocional de alguém, as pessoas frequentemente comparam a intensidade da dor como se fosse algo quantificável. É verdade que alguém que esteve em uma zona de guerra terá uma experiência traumática muito mais complexa do que alguém que está lidando com um término de relacionamento , mas comparar as duas situações é injusto. Isso não só não ajuda as pessoas afetadas pela guerra, como também faz com que todos os outros reprimam suas emoções. Além disso, essas comparações nunca justificam quando e como é aceitável vivenciar o luto. Você também pode observar seu parceiro(a):

• Conquistando simpatia - “Eu sei o que você está sentindo. Quando meu pai morreu… (faz um monólogo de 20 minutos)”
• Tornando-se uma inspiração para você - “Eu tive uma situação dez vezes pior do que você, mas aqui estou”
• Comparar você com uma pessoa que eles sabem que você odeia - “Sinto muito por você, mas você sabe o que Karen fez quando teve esse problema…”

4. Eles tentam aliviar a situação com positividade tóxica – “Pelo menos você tem isso” 

Outra forma comum pela qual seu parceiro pode, sem querer, invalidar suas emoções é tentando animá-lo(a) com positividade e humor tóxicos. Otimismo é bom, mas, como tudo na vida, o excesso pode ser perigoso. Este é um daqueles sinais de que seu parceiro está desconsiderando seus sentimentos, algo que você dificilmente perceberá, pois está bem à vista de todos.

Bhonsle diz: “Você deve evitar brincar sobre coisas que podem desencadear seu cônjuge. O humor pode ser altamente subjetivo. Embora as pessoas com quem você conhece há muito tempo possam achar certas piadas engraçadas, isso pode ser perturbador ou estimulante para outras pessoas. Ao mesmo tempo, se o seu parceiro conta piadas que o magoam, você deve comunicar-lhe o seu descontentamento. Eles podem tentar “iluminar” a situação:

• Sugerindo apoio - “Por que você está preocupado em ser demitido? Eu ganho o suficiente para nós dois”
• Desculpando isso como parte do processo - “Acho que isso faz parte de ser pais, né? Temos sorte”
• Não deixando espaço para um processo de pensamento alternativo - “Você tem uma família incrível. O que mais você precisa?"

5. Eles tentam se apropriar de suas emoções - “Você não deveria se sentir assim”

Dr. Bhonsle diz: “Seu parceiro pode estar fazendo isso sem querer, mas isso geralmente acontece quando ele não quer abrir a mente para a possibilidade de que você pode ter uma maneira diferente de expressar emoções do que a dele.” A pior parte é que seu parceiro pode nem mesmo raramente perceber que está machucando você ao:

• Sugerir um substituto para sua emoção – “Não acho que você esteja com raiva. Talvez você esteja apenas com fome?
• Encorajando você a reprimi-lo - “Não adianta pensar nisso”
• Ignorando completamente a sua expressão de emoção - “Você não parece triste”

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6. Eles sugerem que você está fazendo isso para chamar a atenção - “Você quer mesmo melhorar?”

Quando seu parceiro não tem o mesmo alcance emocional que você ou é cético em relação às respostas emocionais, ele frequentemente interpreta sua demonstração de emoções como um pedido de atenção. Quando isso acontece, muitas vezes você pode achar difícil compartilhar o que sente com eles. Eles invalidam você por:

• Sugerir que você gosta de fazer um espetáculo de suas emoções – “Não faça uma cena aqui”, “Você é tão dramático” ou “Por que você tem que trazer isso à tona agora?”
• Direcionando sua necessidade de pessoas que o apoiem – “Economize suas lágrimas. Ninguém está aqui para ver você”
• Sugerindo que você pode controle suas emoções em um relacionamento facilmente - “Sinto muito que você tenha escolhido se sentir assim” ou “Pare de pensar demais/ficar ansioso/preocupado”
• Sugerindo que é um apelo à atenção deles – “Trabalho muito todos os dias. Me desculpe por não ter tempo para você”

 7. Eles encorajam você a esquecer sua experiência em vez de se recuperar dela - “Apenas deixe para lá”

Qualquer tipo de experiência traumática ativa respostas de fuga, luta, congelamento ou submissão em um indivíduo. Não existe uma resposta de "esquecimento". O cérebro humano pode ativar o distanciamento, que faz parte da resposta de congelamento. Mas mesmo nesse cenário, a pessoa precisa processar suas emoções de forma saudável para se recuperar do trauma. Como sugere um estudo , esquecer ou tentar reprimir as emoções pode acabar amplificando-as. Você pode observar isso em seu parceiro(a):

• Uma apatia em relação ao processamento saudável de emoções - “Aguente”
• Tendência a esconder tudo — “Não vamos falar sobre isso”
• Tentativas de encerrar o problema – “O que está feito está feito. Não podemos fazer nada sobre isso. Vamos esquecer isso"

8. Eles justificam tudo através de uma bússola moral rígida – “a vontade de Deus”

Os seres humanos sempre usaram uma divindade, religião ou moralidade para justificar suas dificuldades. A crença em Deus ou fazer parte de uma comunidade pode ser um sistema de apoio para muitos, mas justificar a adversidade de alguém pode não ser uma boa ideia. O Dr. Bhonsle diz: "As crenças religiosas nunca devem ser a desculpa para invalidar os sentimentos do seu parceiro. Nem todo mundo pode ter as mesmas crenças, e nem todo mundo pode se sentir calmo depois de ouvir tais declarações." Você pode observar sinais de invalidação emocional quando as pessoas:

• Traga o Karma para a cena - “Tudo acontece por uma razão”
• Sugira que sua experiência atual não importa – “Deus não lhe dá mais do que você pode suportar”
• Seja dogmático - “Ore para e tudo ficará bem”

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9. Eles sugerem que você está fingindo – “Tenho certeza de que não poderia ter sido tão ruim”

A invalidação emocional em casamentos e relacionamentos amorosos pode ocorrer quando um dos parceiros tem dificuldade em acreditar no outro. Isso geralmente acontece quando um dos parceiros tem baixa autoestima. Também pode se manifestar como manipulação psicológica (gaslighting) quando feita intencionalmente. Seu parceiro pode:

• Duvide de suas narrativas - “Tem certeza de que foi isso que ela disse?” ou “Mas por que ela diria isso?”
• Sugira sua incapacidade de perceber eventos - “Você estava usando óculos?”
• Apresente um incidente anterior para invalidá-lo - “Você também disse isso na semana passada. Como devo acreditar em você?

10. Eles iluminam você - “Não foi assim que aconteceu”

Quando as pessoas querem invalidar você de propósito, fazem isso para que você imite o comportamento que elas consideram adequado. Uma característica marcante do gaslighting é a distorção da história para fazer parecer que algo diferente aconteceu. Elas fazem isso através de:

• Sugerir que você não é capaz o suficiente para julgar a realidade - “Você tem estado sob muito estresse ultimamente” ou “Você entendeu completamente mal”
• Tornando você responsável pelo comportamento invalidador deles - “Parecia que você ia chorar na frente de todos. Que outra opção eu tinha a não ser sair da festa?”
• Isolando você de outras pessoas – “Seus amigos riem de você”

11. Eles podem culpar você - “Por que você não pode ser feliz pelo menos uma vez?”

Fui criada por uma mãe emocionalmente indisponível. Nunca me senti à vontade para falar com ela ao telefone, e ela me fazia sentir culpada por não visitá-la com frequência suficiente. Rory muitas vezes ignorava minha ansiedade em relação a encontrá-la. Isso era cruel, não só porque eu já estava lutando para lidar com meus sentimentos por ela, mas também porque a falta de empatia de Rory tornava difícil para mim conversar com ele sobre o assunto. Parceiros com visão curta costumam:

• Culpa de você como Rory fez comigo - “Pelo menos sua mãe está viva. O meu está morto”
• Faça você se sentir isolado em um grupo - “Aproveite! Todo mundo veio atrás de você” (sarcasticamente)
• Tem dificuldade em ter empatia - “Depressão pós-parto? Você se sente deprimido por causa dessas crianças lindas?

12. Eles tentam envergonhar você – “O que você estava vestindo?”

A apatia é um dos sinais mais comuns de invalidação emocional. Frequentemente, quando um casal tem dificuldade em se conectar emocionalmente, um dos parceiros pode se tornar apático em relação ao outro. Por exemplo, se seu cônjuge o ignora sexualmente, ele ou ela pode tentar envergonhá-lo(a) por seus desejos sexuais ou libido. Isso pode ser um sinal de alerta de um marido ou esposa controlador(a ). Ou, em uma situação muito pior, se alguém o(a) abusa sexualmente, seu(sua) parceiro(a) pode presumir sua cumplicidade. Ele(a) também pode:

• Ocupe uma posição de retidão moral – “Eu trabalho como um escravo, mas você não consegue controlar sua luxúria”
• Sugira que você consentiu com o abuso - “Você deu algum sinal a eles? Ou “Todo mundo parece ter uma queda por você”

13. Eles fingem apoiar você – “É melhor assim”

Outra maneira pela qual os parceiros invalidam você emocionalmente é fingindo apoiá-lo. A capacidade de distinguir entre suporte e solução é uma característica valiosa.

• Eles dizem que estão ao seu lado, mas raramente ouvem o que você diz. Em vez disso, eles fornecem soluções quando você diz que não precisa deles
• Eles, às vezes, escondem coisas de você - “Estou tentando proteger você”
• Às vezes, o apoio deles pode ser paralisante porque você começa a duvidar de si mesmo - “Tem certeza de que está pronto para isso?” (perguntando isso repetidamente)

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14. Eles agem em seu nome – “Você me agradecerá mais tarde”

Agir em nome de alguém, especialmente quando essa pessoa não o pede, não é apenas desrespeitoso, mas também prejudica o seu arbítrio. Se o seu parceiro realizar determinadas ações em seu nome, você notará:

• Um padrão de ignorar seus desejos. Isso geralmente é acompanhado por um tom que parece decepcionante ou duvidoso, fazendo parecer que você está voltando atrás em suas palavras - “Achei que VOCÊ queria isso”
• Uma sugestão de que eles estão lhe fazendo um favor - “Estou tentando ajudá-lo” ou “É para o seu próprio bem” ou “Você nunca conseguirá fazer isso sem mim”

15. Eles evitam responsabilidades – “Estou cansado demais para essa merda”

Esse padrão é comumente observado quando um dos parceiros tenta se isolar por ter dificuldade em lidar com as necessidades emocionais do outro. Embora não intencional, isso pode ser usado como um mecanismo de defesa para evitar a responsabilidade emocional no relacionamento.

• Tendência para absolver a culpa - “A culpa não é minha. Tenho trabalhado muito duro o dia todo”
• Autofixação toda vez que você menciona algo - “Não me sinto muito bem. Podemos falar depois?"
• Um padrão de ignorar você e dizer algo que eles consideram mais importante - “Sim, certo. Você ouviu isso...?

16. Eles se vingam – “Você gosta do sabor do seu próprio remédio?”

O Dr. Bhonsle afirma: “Um parceiro vingativo pode ser manipulador e apresentar comportamento passivo-agressivo em relacionamentos . Isso também pode se tornar evidente quando ele rejeita suas emoções por sentir a necessidade de puni-lo por algo que você fez.” Isso pode ser frustrante porque:

• Eles podem contornar totalmente a questão – “São apenas pontos. Por que você está gritando? Eu não gritei tão alto quando dei à luz seu filho”
• Eles trazem à tona um argumento já resolvido - “Eu não saberia como ajudá-lo com questões financeiras já que, como você disse um dia, fico sentado em casa o dia todo” ou “Você nunca disse nada quando eu tive que ir embora”. através de uma demissão. Por que você espera que eu te console?
• Eles exigem favores de você - “Você precisa do meu ombro para chorar. Você sabe o que eu preciso… ”

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17. Eles desconfiam de você – “Como posso acreditar em você depois desse incidente?”

Pessoas que lutam contra o vício ou doenças mentais frequentemente se deparam com esse cenário. Seus parceiros podem expressar incredulidade ou desconsideração por suas experiências. Essa incredulidade se intensifica após repetidas recaídas. Infelizmente, o distanciamento entre os parceiros aumenta com o tempo, à medida que cada um tem dificuldade em confiar no outro. Isso ocorre frequentemente da seguinte forma:

• Eles questionam sua confiabilidade – “Você estava bebendo?”
• Eles confirmam isso de outra pessoa na sua frente
• Eles tornam isso um fardo - “Eu só queria que você parasse de fazer isso comigo”

18. Eles minimizam seus gatilhos – “Palhaços não são assustadores, eles são engraçados”

Outro sinal clássico de que seu parceiro está desconsiderando seus sentimentos é minimizar seus gatilhos. Pode ser cruel quando seu parceiro zomba de você, diz coisas dolorosas ou questiona seus gatilhos, seja intencionalmente ou não. Isso acontece com frequência quando há falta de compreensão sobre como funcionam as fobias/traumas. Você pode observar:

• Um padrão de zombaria de você pelo que eles consideram normal — “Ah, então você tem medo da cor amarela? Talvez eu devesse ficar loira”
• Ressentimento pelo que eles consideram um direito - “Tripofobia, hein? Seu chef pessoal assou pão sem buracos?”
• Tendência de ignorar quando você é acionado - “Aprenda a aceitar uma piada”

19. Eles forçam você a situações desagradáveis ​​– “Sem dor, sem ganho”

A pior coisa que seu parceiro pode fazer é forçá-lo(a) a situações desagradáveis ​​e desconfortáveis ​​em nome de "aclimatá-lo(a)". Embora pesquisas sugiram que o comportamento pode ser modificado quando você enfrenta uma situação particularmente desagradável, enfrentá-la por conta própria e ser forçado(a) a fazê-lo são duas coisas diferentes. Ser forçado(a) a algo pode agravar o trauma e piorar as coisas. Como saber se seus sentimentos estão sendo invalidados?

• Eles o empurram propositalmente para situações intensas - “Como você superará a agorafobia se não sair?”
• Eles zombam de você - “Veja, até crianças pequenas estão usando o elevador. Leva apenas 20 segundos”
• Eles ficam magoados se você não consegue lidar com o estresse - “Estou tentando ajudá-lo, você não confia em mim?”

20. Eles sugerem que você finja - “Claro, você está com dor de cabeça agora”

Meu ex, Rory, tinha uma maneira absolutamente horrível de pronunciar minhas enxaquecas, como se eu as tivesse "inventado" para puni-lo. Ele se recusava a acreditar que as enxaquecas durassem mais do que alguns dias. Estava convencido de que eu estava emburrada porque queria recusar sua "ajuda". Ele não fazia ideia de como lidar com um relacionamento com alguém que sofria de ansiedade . Resumindo, não era incomum ouvir:

• “Como posso falar com você sem provocar suas dores de cabeça?”
• “Então você pode trabalhar com dor de cabeça, mas não fazer sexo”
• “Não me diga o que fazer. Vou ficar com dor de cabeça”

21. Dizem as palavras certas com o tom errado

Você pode observar que seu parceiro usa as palavras certas, mas o tom é inadequado e você percebe claramente a falta de empatia e apoio. Você pode notar:

• Tom zombeteiro ou sarcástico
• Certos comentários são feitos em apartes dramáticos
• Falta de cor em sua voz. É quase como se eles estivessem repetindo palavras que leram em algum lugar e não as falando com o coração.

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22. Sinais não-verbais de invalidação emocional

Muitas vezes, não é o que dizem, mas o que fazem. Parceiros indiferentes muitas vezes sugerem apatia através de sinais de linguagem corporal. Esta lista inclui, mas não está limitada a:

• Sinais faciais: Revirar os olhos, suspirar, apertar os lábios, levantar as sobrancelhas
• A linguagem corporal dicas: Afastar-se de você, olhar para o telefone enquanto você fala, acenar para você, mas olhar para outra coisa, distrair-se com algo em suas roupas, ficar inquieto, etc.
• Evitando a presença física: Seu parceiro ignora você por dias ou fica em um quarto diferente. Eles mantêm uma distância entre vocês dois

23. Mudanças negativas no seu comportamento

Gradualmente, se isso continuar, você ou as pessoas ao seu redor notarão mudanças marcantes em seu comportamento. O que é importante é que nem você nem as pessoas ao seu redor se sentem confortáveis ​​com essas mudanças. Uma das principais consequências da invalidação por parte do seu parceiro é o grave impacto na sua autoestima, e você começa a apresentar sinais de baixa autoestima . As seguintes mudanças podem ser visíveis em sua personalidade:

• Você começa a sentir ansiedade em compartilhar qualquer coisa com alguém
• Você começa a minimizar seus problemas a ponto de isso se tornar uma norma. A ideia de que você está sofrendo se torna tão estranha que você fica surpreso quando outras pessoas reconhecem seus sentimentos
• Você começa a desenvolver um comportamento extremo e fica irritado com as pessoas. Você se sente desanimado e deprimido às vezes, enquanto enérgico e motivado em outras
• Você fica em dúvida sobre sua narrativa. Você começa a compilar 'evidências', como capturas de tela, caso alguém duvide de você. Especialmente quando você está aceso a gás. Outro sintoma observado nesse comportamento é que você começa a se explicar demais para garantir sua confiabilidade.
• Você fica com medo de conhecer novas pessoas e está constantemente com medo de que elas o julguem

Quais são os efeitos da invalidação emocional nos relacionamentos?  

A invalidação emocional pode ser prejudicial à saúde mental da pessoa que a recebe. O Dr. Bhonsle diz: “Expressar emoções é uma maneira pela qual nosso subconsciente se comunica com nosso consciente. Quando seu parceiro ignora seus sentimentos ou sugere que eles não importam, isso cria confusão e pode causar danos maiores se a atenção adequada não for fornecida.” Os efeitos da invalidação emocional nos relacionamentos incluem:

1. Danos psicológicos

Segundo um estudo , a invalidação emocional persistente pode prever o início da depressão. Além de causar sentimentos de solidão, inutilidade, perplexidade e inferioridade na pessoa afetada, a invalidação frequentemente leva ao distanciamento emocional , conflitos e rupturas interpessoais.

• Pode afetar a capacidade de uma pessoa controlar suas próprias emoções e comportamentos, fazendo-a sentir-se desconfortável em um ambiente social.
• Compromete o senso de si mesmo e de valor, resultando em emoções de raiva, remorso, vergonha e inutilidade.
• De acordo com uma estudo, quando um parceiro ignora você ou descarta seus sentimentos, isso também pode prejudicar seu funcionamento diário e aumentar o risco de desenvolver transtornos psiquiátricos, como ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e transtorno de personalidade borderline (TPB)

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2. Fazendo você questionar sua realidade

Quando seus sentimentos são invalidados pelo seu parceiro, isso gera a percepção de que suas emoções são irracionais, inapropriadas ou sem importância. Pode criar um distanciamento da sua verdadeira essência. Foi descoberto que a invalidação frequentemente causa um aumento de emoções secundárias, como raiva e vergonha, ao impedir a expressão de emoções primárias, como a melancolia. De acordo com pesquisas , indivíduos que já têm dificuldades com a regulação emocional costumam reagir de forma mais violenta quando seu sofrimento não é reconhecido emocionalmente.

• Pessoas emocionalmente sensíveis são mais afetadas pela invalidação emocional
• A desregulação emocional pode resultar do ensino de que as reações emocionais de alguém são erradas e desnecessárias
• Isso pode levar à perda de autovalorização e separa as pessoas da verdade de que elas importam e pertencem ao mundo ao seu redor
• Pode torná-los constantemente em dúvida sobre o que sabem e sobre sua capacidade de perceber as coisas ao seu redor.

3. Trauma duradouro

Todos podem ser afetados pelas repercussões da invalidação, independentemente de idade, gênero ou cultura, mas as crianças são as mais vulneráveis. Como sua consciência e compreensão do mundo ainda estão em desenvolvimento, a invalidação leva a sentimentos generalizados de insegurança . Isso pode afetar a forma como expressam suas emoções.

• De acordo com uma estudo, descobriu-se que a invalidação por pares e familiares aumenta o risco de eventos suicidas ou ocorrências de automutilação em adolescentes
• Outras estudo demonstraram como a invalidação emocional ao longo da infância e adolescência pode levar à supressão emocional. Muitas vezes leva a problemas psicológicos nos anos posteriores, especialmente na forma de sintomas depressivos e relacionados à ansiedade.

Como você responde à invalidação emocional?

Reconhecer a invalidação emocional em seu relacionamento, quando você está no meio dele, e tomar medidas para se proteger não é fácil. Eu estava lutando com a perda do meu pai, e ouvir Rory bufar ou suspirar porque eu estava quieta ou chorando não ajudou. Eu evitava qualquer situação que pudesse me desencadear. Mais tarde, comecei a antecipar como ele reagiria e comecei a fazer coisas que o fariam feliz. 

A invalidação emocional crônica pode causar traumas nas pessoas, ativando sua resposta de lutar-fugir-congelar-bajular. Você pode entrar em um modo de sobrevivente perpétuo, o que pode afetar sua saúde mental a longo prazo. É por isso que, se você consegue se identificar com os sinais de que seu parceiro está desdenhoso de seus sentimentos, é fundamental que você tome medidas para proteger seu bem-estar emocional. Aqui estão 5 dicas sobre como responder à invalidação de um parceiro:  

1. Você precisa implementar contenção e limites

Em seu livro "A Linha Invisível" , o psicólogo Benjamin Fry discute o papel do confinamento e dos limites para garantir e promover nosso bem-estar. Segundo Fry, o confinamento refere-se à forma como controlamos nossas respostas a qualquer situação, enquanto os limites atuam para diminuir a influência desses estímulos em nosso bem-estar emocional e psicológico. Quando o confinamento e os limites são usados ​​de forma eficaz, podem ajudar uma pessoa a lidar com a invalidação emocional.

• Experimente técnicas de aterramento para praticar a contenção. Concentre-se no ambiente ao seu redor, concentre-se em seus detalhes, concentre-se em como esses detalhes estão sendo transmitidos a você através de diferentes sentidos.
• Aprenda a dizer não para estabelecer limites saudáveis ​​nos relacionamentos. Se você acha que uma situação pode desencadear você, retire-se dela até se sentir confortável o suficiente para enfrentá-la

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2. Você precisa praticar a autovalidação

Você precisa entender que não pode depender da validação de outras pessoas. Isso não só o torna dependente de estímulos externos para ativar gatilhos de alegria, mas também pode levar à diminuição da autoestima. Você precisa ser capaz de dizer a si mesmo e aceitar que seus sentimentos são válidos, sem precisar da validação de outra pessoa, incluindo seu parceiro. A autovalidação pode incluir reconhecer a si mesmo e suas necessidades, ser paciente consigo mesmo e aprender a viver com suas falhas.

• Mantenha um diário. Escreva seus objetivos pessoais e escreva sempre que fizer algo para avançar em direção a esses objetivos
• Identifique seus problemas. Você pode tentar resolver essas questões, mas se não conseguir, aprenda a fazer as pazes com elas
• Sempre que você se sentir negativo, lembre-se de dizer: “Está tudo bem”. Dê a si mesmo a conversa estimulante que você precisa
• Não se concentre em tentar mudar os outros para validar a si mesmo. Não podemos adaptar o comportamento dos outros para se adequar a nós. Se você está vivendo em abuso perpétuo, então é hora de seguir em frente 

3. Você precisa denunciar

Se o seu parceiro o invalida com frequência, seja intencionalmente ou não, denuncie. Eles ficarão surpresos, desapontados ou até mesmo zangados no início, mas você precisa dizer a eles que isso é prejudicial para você.

• Identifique o comportamento que você considera invalidante. Diga a eles imediatamente
• Você precisa se manter firme. Parceiros manipuladores são muito bons em se vitimizar. Portanto, aprenda a ter uma compreensão clara do problema
• Sugira uma pausa, se piorar. Seu parceiro pode se opor a isso, mas você precisa contar a ele como lidar com uma pausa em um relacionamento

4. Seja você mesmo a mudança

A invalidação emocional em casamentos e relacionamentos românticos é mais comum do que pensamos. Muitas vezes é considerada benigna ou tratada como uma piada. A invalidação emocional crônica não é nenhuma das duas coisas. É possível que você tenha invalidado as emoções do seu parceiro em algum momento. Aprenda a ter empatia e a levar as palavras dele a sério.

• Use uma linguagem afirmativa um com o outro. Use palavras como “Parece frustrante” em vez de “Pare de reclamar”
• Observe seu parceiro. Uma pessoa que é constantemente invalidada emocionalmente está sempre alerta
• Fale com eles seriamente. Conecte-se com eles e pergunte se há algo em seu comportamento que os incomoda
• In midsommar, Dani estava constantemente com medo de ser abandonada pelo namorado. Este é um medo comum entre todos aqueles que suportam a invalidação emocional sem reclamar. Diga ao seu parceiro que você está ao seu lado para o bem e para o mal

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5. Não fuja da ajuda especializada

Assim que percebi que estava sendo invalidado, disse a Rory que queria um descanso. Sem surpresa, ele começou a chamar isso de estratagema para terminar com ele, mas eu permaneci firme. Por sugestão de um amigo, decidi fazer terapia. Essa provou ser uma das melhores decisões da minha vida.

• Não tenha pressa para entrar em contato com suas emoções. A atenção plena é importante se você deseja que a terapia funcione
• Encontre o terapeuta certo para suas necessidades. Na Bonobology, temos uma excelente painel de terapeutas e conselheiros para todas as suas necessidades de saúde mental

Considerações finais da análise do Fortune Dragon

É uma crença comum que as pessoas nos relacionamentos apoiam umas às outras e que a invalidação ocorre apenas intencionalmente. Infelizmente, muitas vezes as pessoas não percebem que podem estar invalidando seus parceiros involuntariamente. Ou tratam isso como um esforço para “ajudar” o parceiro a superar uma experiência difícil ou não conseguem simpatizar. 

As pessoas também invalidam as emoções por causa do desconforto de terem suas próprias emoções não processadas desencadeadas pela exibição emocional do parceiro. Em todos estes casos, o traço comum que permanece é que a invalidação pode levar a um sofrimento psicológico intenso. Se você notar algum sinal de invalidação emocional em seu relacionamento, dê um passo agora e ajude a construir um relacionamento melhor para você.

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