7 dicas de especialistas sobre como parar de ser controlado em um relacionamento

Espalhar o amor

Mabel, uma pesquisadora de 28 anos, é a que mais valoriza a liberdade. Porém, em seu último relacionamento, que durou mais de 2 anos, suas prioridades mudaram sem que ela percebesse. Ela diz: “Não percebi quando já havia abandonado minha liberdade por causa do comportamento controlador do meu ex-companheiro. Ele era um maníaco por controle completo e eu tinha muito medo dentro de mim.” Ela não tinha autoconsciência para entender como parar de ser controlada em um relacionamento.

Mabel não está sozinha. Muitos relacionamentos tornam-se controladores por vários motivos, como baixa autoestima, mudança no senso de responsabilidade, experiências traumáticas ou experiências passadas difíceis. De qualquer forma, é fundamental compreender que relacionamentos de controle não são saudáveis nem amorosos e você deve saber como lidar com eles.

Neste artigo, psicólogo de aconselhamento informado sobre traumas Anushtha Mishra (M.Sc., Aconselhamento em Psicologia), especializado em fornecer terapia para preocupações como trauma, problemas de relacionamento, depressão, ansiedade, luto e solidão, entre outros, escreve sobre o que é comportamento controlador, como reconhecê-lo e como lide com isso.

O que é comportamento controlador?

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O controle vem da necessidade de poder para ditar, influenciar, mexer os pauzinhos ou dirigir e é intimidante. Controlando mulheres ou os homens tentam obter controle total sobre os outros e as situações. Quando uma pessoa se sente ansiosa, ela pode adotar comportamentos controladores para manter o controle. Outras vezes, pode ser um ato de abuso, como afirmar domínio.

Aqueles com uma “personalidade controladora” são movidos principalmente pela ansiedade de se sentirem seguros. A necessidade de controle pode ser inconsciente para algumas pessoas. No entanto, a ansiedade pode fazer com que sintam que precisam controlar o que está ao seu redor e os outros para manter seu senso de ordem. Em geral, as formas de controle são mecanismos de enfrentamento para lidar com os medos e inseguranças.

Apesar disso, é vital ter cuidado quando um parceiro está controlando você, pois isso também pode se transformar em abuso. De acordo com National Domestic Violence Hotline, abuso é o uso de poder e controle sobre outra pessoa. Além do abuso físico, também pode assumir a forma de abuso emocional, verbal ou financeiro, bem como de perseguição que incita um profundo sentimento de medo. Esses comportamentos não são incomuns em relacionamentos íntimos.

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Sinais de que você está sendo controlado em um relacionamento

Há muitas maneiras pelas quais um parceiro atual pode exercer controle sobre você ou um ex-parceiro no passado. Muitos de nós podemos pensar que podemos identificar uma pessoa com comportamento controlador apenas olhando para ela ou ela pode se destacar na multidão. No entanto, este é um equívoco.

O comportamento de controle pode ser sutil, mas, em última análise, detém um imenso poder sobre o parceiro ou a pessoa que recebe. Sempre que você estiver perto deles, se você se sentir envergonhado ou humilhado, pode ser hora de dar um passo atrás e pensar se eles exercem influência sobre você e até que ponto. Este é o primeiro passo para descobrir como lidar com pessoas controladoras. Alguns sinais reveladores de comportamento controlador são os seguintes:

Tudo acaba sendo culpa sua
Eles te dão o tratamento do silêncio quando as coisas não funcionam de acordo com eles
Dominando todas as conversas e interrompendo você com frequência
Críticas constantes são uma norma
Eles manipulam você, incluindo acender a gás ou mentir com frequência para conseguir o que querem
A intimidação é uma coisa cotidiana para eles
Eles tentam mudar quem você é
Eles apresentam comportamento abusivo, controlando sua liberdade e autonomia

É fundamental avaliar se você está sendo controlado em seu relacionamento. Isso ocorre porque é abusivo em sua essência. Somente se você conseguir reconhecer esses sinais sutis ou os óbvios, você poderá saber se deve se comunicar ou se afastar.

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7 dicas de especialistas sobre como parar de ser controlado em um relacionamento

Como lidar com uma pessoa controladora? Existem respostas fáceis para esta pergunta. Pode ser difícil lidar com uma pessoa controladora e descobrir como deixar de ser controlado em um relacionamento. No entanto, abaixo estão algumas maneiras de lidar com isso e, se necessário, evite-o também:

1. Esteja atento aos sinais

A negação pode ocorrer facilmente quando você está em um relacionamento de controle. No entanto, é aconselhável estar atento e vigilante aos sinais disso e ver seu parceiro como ele realmente é. Também é fundamental diferenciar se eles são apenas pegajosos ou mal-humorados, preocupados com o seu bem-estar ou responsáveis por todos os aspectos da sua vida sem levar em consideração seus desejos.

Se esses sinais estiverem presentes em seu relacionamento e você se sentir controlado por seu parceiro, eventualmente terá que tomar uma decisão sobre seu futuro com ele. É participar do padrão ou agir. Quanto mais cedo você tomar essa decisão, melhor.

2. Pare de alimentar o padrão

Outro passo importante para descobrir como lidar com uma pessoa controladora é parar de permitir seu comportamento. É impressionante quando alguém tenta assumir o controle de nós, deixando-nos ansiosos e no limite. Pode parecer que você não tem voz em tal situação, mas na maioria das vezes você tem. Talvez você esteja tolerando os modos controladores de seu parceiro porque isso traz alguma sensação de segurança ou garantia.

Mesmo que na maioria das vezes não seja uma decisão consciente deixar alguém assumir o comando, você deve se esforçar conscientemente para não alimentar esse padrão de controle ou controle. comportamento abusivo em um relacionamento. Isso não quer dizer que a culpa seja sua, não é. Na maioria das vezes, ambos os parceiros acabam contribuindo para padrões de relacionamento prejudiciais – consciente ou inconscientemente – e isso é apenas uma tentativa de você sair disso.

3. Construa um sistema de apoio

Se você está com alguém que controla um relacionamento, deve ter achado extremamente difícil permanecer conectado com as pessoas de quem era mais próximo – seus amigos, família, seu círculo íntimo. Seu parceiro controlador pode não gostar que você converse com ele ou não aprová-lo. No entanto, é sempre uma boa ideia reunir o seu sistema de apoio e informá-los sobre o que você está enfrentando.

Se o relacionamento se tornar abusivo e você perceber isso, você já deu o primeiro passo para conseguir ajuda e saber como deixar de ser controlado em um relacionamento. Conte para alguém em quem você confia. Depois de confiar neles, eles poderão colocá-lo em contato com uma linha direta de crise, serviço de assistência jurídica, abrigo ou refúgio.

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4. Crie limites

É difícil enfrentar um parceiro controlador e fazer o que é melhor para você. No entanto, você merece ser tratado com justiça. Definir limites pois é uma excelente maneira de recuperar o controle sobre você mesmo que você pode ter perdido no processo. É fundamental criar um limite onde você decida o que irá ou não tolerar. Alguns exemplos de como podem ser os limites são,

Ter sua própria identidade e abandonar a co-dependência
Em vez de guardar ressentimentos, expresse suas preocupações
Quando seu parceiro se comunicar desrespeitosamente com você, deixe a situação
Capacidade de priorizar o espaço pessoal para o autocuidado

5. Comunique esses limites ao seu parceiro

Depois de determinar o que é negociável para você e o que não é, é hora de comunicar isso de forma honesta e aberta ao seu parceiro. Não importa qual seja o estado do seu relacionamento, comunicação é a chave para torná-lo melhor.

Pode parecer assustador se afirmar e expressar seus sentimentos. Pode ser útil buscar ajuda de seu sistema de suporte. Se o seu parceiro estiver disposto a aceitar e respeitar os limites propostos, todos ganham. No entanto, se eles não o fizerem ou tentarem manipulá-lo novamente, é hora de você decidir se quer continuar assim ou desistir.

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6. Reserve um tempo para processar o que está acontecendo

Também é vital que você dar um tempo ou algum tempo livre para sentar e reconhecer o que está acontecendo com você e em seu relacionamento. Esse tempo livre pode ajudá-lo a limpar sua cabeça e dar-lhe mais clareza sobre o que deseja fazer no futuro.

Dê passos de bebê quando se trata de entender como parar de controlar o comportamento. É fundamental não apressar o processo de se livrar de suas tendências controladoras. Reserve um tempo para você e suas próprias necessidades para sentir todas as emoções. Além disso, lembre-se de não se culpar; você está lidando com algo extremamente difícil, seja gentil consigo mesmo.

Meu namorado está controlando? Questionário

7. Torne-se uma prioridade novamente

Começar cuidar de si mesmo – a única pessoa que deveria ser mais importante para você. A única maneira de se libertar do controle de seu parceiro é melhorar seu relacionamento consigo mesmo. Aqui estão algumas maneiras de se concentrar em si mesmo:

Passe um tempo com você mesmo
Certifique-se de dormir o suficiente
Passe um tempo fora
Comer bem
Alguns dias, você pode não sentir vontade de sair da cama. Ouça seu corpo
Encontre um novo hobby
Saia com seus amigos

Resumindo, faça as coisas que você deseja. Além disso, faça coisas que você deixou de fazer simplesmente porque seu parceiro controlador as odiava. Torne-se uma prioridade.

Ponteiros-chave

Pessoas que controlam tentam influenciar outras pessoas e situações
O comportamento de controle pode ser muito sutil e ainda assim ter muito poder sobre a pessoa que recebe
Algumas maneiras de lidar com um parceiro controlador são reconhecer os sinais, parar de alimentar o padrão, criar seu sistema de apoio e limites, comunicação eficaz e tornar o autocuidado uma prioridade.

Um parceiro controlador pode dificultar você, deixá-lo isolado e confuso, além de fazer você se sentir culpado. A autoestima da pessoa que recebe todo o controle pode sofrer um grande golpe. Tente lembrar a si mesmo que você pode optar por ir embora ou não ser cúmplice desse padrão. Aprenda como deixar de ser controlado no relacionamento com as dicas citadas acima. Se você precisar de ajuda para descobrir como lidar com uma pessoa controladora e se proteger dela, Bonobology's painel de terapeutas experientes está aqui para guiá-lo durante o processo e lembrá-lo de como você merece muito melhor.

Perguntas Frequentes

1. Como você lida com uma pessoa controladora em um relacionamento?

O primeiro passo é sempre reconhecer que você está se relacionando com um parceiro controlador. Depois de aceitar isso, o caminho para lidar com eles fica muito mais fácil. Você então avalia seu relacionamento e decide por si mesmo se deseja ficar e ser controlado, negociar ou ir embora. Tente comunicar isso ao seu parceiro, mas se a natureza manipuladora dele for proeminente, você também não deve uma conversa sobre isso.

2. Como saber se você está sendo controlado em um relacionamento?

Existem muitos sinais de que você está sendo controlado em um relacionamento. Compreender como você se sente em um relacionamento é o primeiro e mais importante passo. Se você se sente isolado e culpado na maior parte do tempo, é uma indicação clara de que está sendo controlado. Então observe o comportamento deles. Eles estão rastreando cada movimento seu, seus desejos nunca são considerados e muitas vezes você tem que fazer o que eles querem, exatamente como querem? Avaliar esses pontos pode lhe dar uma ideia se sua sensação de se sentir controlado em seu relacionamento é correta.

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