Depresia post-despărțire – semnificație, semne și sfaturi pentru a o face față

Despărțirea de o persoană semnificativă este un eveniment care îți schimbă viața, ca să nu spun mai mult. Îți dă lumea peste cap pe măsură ce înveți cum să trăiești din nou de la capăt. A face față este un continuum, iar oamenii gestionează suferința în mod diferit. Dar, de cele mai multe ori, indivizii alunecă spre aleea întunecată a depresiei post-despărțire. Este imperativ să avem conversații pe acest subiect, deoarece tristețea suferinței este adesea considerată temporară sau trecătoare.

Abordăm aspectele depresiei severe post-despărțire sub îndrumarea psihoterapeutului Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializat în consiliere relațională și terapie rațional-emotivă comportamentală. De la semnificația și simptomele sindromului post-despărțire până la cronologia sa și strategiile de adaptare - acest ghid cuprinzător le are pe toate. Dacă doriți să înțelegeți mai bine situația dvs., sunteți în locul potrivit.

Ce este sindromul post-despărțire?

O relație este una dintre cele mai frumoase experiențe din viața noastră. Cuprinde un trecut memorabil, un prezent plin de iubire și un viitor plin de speranță. Firește, sfârșitul unei astfel de conexiuni ne oprește brusc și ne face să pierdem orice simț al direcției și scopului. Singurătatea de după o despărțire este cu adevărat unică - suferința ne pune în genunchi pe cei mai buni dintre noi. Dar de ce ne lovește atât de tare depresia post-despărțire?

Dr. Bhonsle explică: „O despărțire devine cauza unei dureri imense pentru ambii parteneri implicați. Ei și-au imaginat un viitor pentru ei înșiși, iar separarea pune capăt tuturor planurilor lor. Atunci când oamenii nu obțin ceea ce și-au dorit din relație, se luptă cu pierderea unui vis. De asemenea, este important să recunoaștem că un partener își asumă multe roluri (prieten, călător, aventurier, companion etc.) și, prin urmare, o relație afectează practic fiecare sferă a vieții unei persoane.”

„Enormitatea schimbărilor aduse de o despărțire poate deveni copleșitoare. O persoană pierde multe lucruri, iar recalibrarea este extrem de dificilă.” Cantitatea de stres la care sunt supuși oamenii în timpul unei despărțiri crește probabilitatea de a dezvolta depresie. De fapt, un studiu din 2019 a arătat că stările post-despărțire seamănă cu simptomele depresiei clinice.

Ca să răspund la întrebarea ta (deși nu poate exista un răspuns simplu), sindromul post-despărțire este perioada stresantă emoțional care urmează sfârșitului unei relații. Este caracterizat de pesimism, durere și letargie, pe lângă o serie de alte semne. Deși toată lumea trece prin sindromul post-despărțire, unii oameni suportă despărțirile mai greu decât alții. Alungă în depresie din cauza tristeții prelungite și nu sunt capabili să meargă mai departe sau să proceseze separarea. Este timpul să abordăm cum arată depresia severă post-despărțire.

Care sunt simptomele depresiei post-despărțire?

Depresia cauzată de sfârșitul unei relații romantice este chinuitoare. Provoacă disconfort și durere intensă pe plan emoțional și fizic. Dar pentru a o aborda în mod corect, trebuie să îi identifici simptomele. Nicio persoană nu ar trebui să se autodiagnosticeze din punct de vedere psihologic. Cu toate acestea, poate identifica semnele de avertizare și poate solicita ajutor profesional pentru a ieși din depresie după o despărțire.

Aruncați o privire la aceste simptome ale depresiei post-despărțire și realizați o analiză obiectivă a stării dumneavoastră. Fiți sinceri cu dumneavoastră înșivă, deoarece acesta este primul pas către recuperare. Renunțați la negare și amintiți-vă de cuvintele înțelepte ale lui C. S. Lewis din „Problema durerii ” – „Durerea mintală este mai puțin dramatică decât durerea fizică, dar este mai frecventă și, de asemenea, mai greu de suportat. Încercarea frecventă de a ascunde durerea mintală crește povara: este mai ușor să spui: «Mă doare dintele» decât să spui: «Îmi este frântă inima».”

1. Modificări ale greutății 

Dr. Bhonsle spune: „O creștere sau o scădere bruscă în greutate indică o problemă. Mulți oameni își cresc/ pierd pofta de mâncare după o despărțire și nu mai au grijă de corpul lor. Acesta este cel mai evident indiciu al debutului depresiei.” Ei bine, ați mâncat sănătos și ați băut suficientă apă? Sau sunteți blocați în ciclul alimentar excesiv sau al înfometării? Privarea corpului de nutrienți este unul dintre cele mai grave simptome ale depresiei post-despărțire.

2. Dependență sau abuz de substanțe

Mulți oameni caută alinare în alcool și în alte substanțe după încheierea unei relații. Se apropie de pragul dependenței și își pun sănătatea în pericol. Apelarea telefonică a unui fost fost partener în stare de ebrietate este adesea luată în râs, dar sugerează ceva mult mai serios. Gândește-te la istoricul tău recent de consum de alcool - cât de des ți-ai înecat tristețea într-un pahar de whisky? Dacă treci prin depresie post-despărțire, răspunsul te va lua prin surprindere.

Lectură conexă: 12 moduri de a găsi fericirea după o despărțire și de a te vindeca complet

3. Depresia severă post-despărțire duce la izolare

Dr. Bhonsle explică: „Persoanele care prezintă simptome depresive abandonează orice companie. Stau departe de familie, prieteni și colegi; singurătatea crește intensitatea și frecvența gândurilor negative. Absența unei vieți sociale înseamnă, în esență, că nu există un sistem de sprijin.” Probabil că aveți o mulțime de apeluri pierdute și mesaje nedeschise pe telefon. Nu aveți chef să le răspundeți, nu-i așa?

4. Pierderea motivației

Acesta este încă un semn important la care trebuie să fii atent. Dr. Bhonsle spune: „Indivizii își pierd motivația și devin letargici și nemotivați. Își îndeplinesc sarcinile zilnice cu mare efort sau cu greutăți.” Ceva atât de obișnuit precum cumpărăturile la supermarket poate părea împovărător dacă te confrunți cu depresie post-despărțire . Un simptom similar este lipsa de interes pentru activitățile pe care de obicei le găsești plăcute. Vei folosi des expresia „Nu am chef să o fac”.

5. Programele de somn necorespunzătoare sunt simptome ale depresiei post-despărțire

Există două moduri în care se poate manifesta acest lucru - insomnie sau somn excesiv. Insomnia este o tulburare de somn care nu permite cuiva să adoarmă sau îl face să se trezească la ore neobișnuite. Somnul este agitat și deranjat, dând naștere la multe alte probleme, cum ar fi iritabilitatea, digestia deficitară, erupțiile cutanate etc. Pe de altă parte, depresia poate provoca, de asemenea, somn excesiv (11-13 ore pe zi) la ore neobișnuite. Ambele capete ale spectrului sunt dăunătoare organismului. 

6. Șiruri de gândire negative

Ultimul semn este gândirea intruzivă și negativă. Aceasta include ura de sine , ideație suicidară, gânduri compulsive despre relație și scenarii ipotetice. Mintea devine un spațiu haotic și neplăcut; nu poți funcționa optim atunci când ești distras și gândești prea mult. Gestionarea acestor șiruri de gânduri este esențială, deoarece se pot traduce în acțiune foarte repede.

Dar înainte de a vorbi despre cum să ieșim din depresie după o despărțire, trebuie să răspundem la o întrebare foarte importantă. Aceasta a preocupat pe toată lumea la un moment dat – nu există un răspuns științific la ea. Să vedem dacă putem rezolva dilema ta răspunzând la întrebarea cât durează depresia post-despărțire.

Lectură conexă: 8 semne că prietenul tău suferă de depresie și 6 moduri în care îl poți ajuta

Cât durează să te simți normal după o despărțire?

Nu există căi fixe către vindecare. Indiferent cât de mult ți-o dorești, nu vei găsi un răspuns fix la această întrebare. Nimeni nu îți poate oferi o dată sau o perioadă exactă de timp pentru expirarea depresiei post-despărțire. Aceasta este o călătorie pe care o pornești singur – nimeni nu îți poate oferi un itinerar pentru ea. 

Dr. Bhonsle explică: „Este complet subiectiv. Unor oameni le ia câteva săptămâni să iasă dintr-o despărțire proastă, în timp ce altora le ia doi ani. Depinde de ei și de abilitățile lor emoționale pentru a procesa evenimentul. Este foarte greu să oferi cuiva o aproximare. Dar nimeni nu ar trebui să încerce să accelereze lucrurile - ia-ți timp și fii răbdător cu progresul tău. Nu este o competiție pe care trebuie să o câștigi și compararea traiectoriilor cu ale altora nu funcționează.”

Mai mult, vindecarea nu este liniară. Un pas înainte nu garantează că nu vei face doi pași înapoi mâine. Gestionarea depresiei post-despărțire este haotică și dezordonată. Implică multe du-te-vino, unde o zi minunată a precedat mai multe zile proaste. Dar iată ce vă putem spune afirmativ: devine mai bine. Deși pare sfârșitul lumii (și probabil că este și pentru tine), este posibil să treci peste dragostea vieții tale .

Cu muncă constantă și multă răbdare, poți ieși din depresie după o despărțire. Acest lucru ne conduce la următorul segment, care se concentrează pe recuperare. Ai o idee destul de clară despre prin ce treci; hai să învățăm cum să abordăm situația. 

Cum să gestionezi depresia post-despărțire

Nu poți „vindeca” depresia post-despărțire în sensul convențional. A o echivala cu o boală fizică nu te va ajuta. Dar dacă nu există un vaccin pentru această afecțiune, cum să gestionezi depresia post-despărțire? Am enumerat 3 repere generale care te pot ajuta să navighezi mai bine prin depresie. Folosește-le ca punct de plecare și alege o metodă de recuperare care ți se potrivește cel mai bine. 

Vă îndemnăm să luați în considerare toate opțiunile în mod echitabil; nu respingeți nicio sugestie instantaneu. Niciodată nu știi ce ți-ar putea atinge coardă sensibilă. Evitați presupunerile și citiți mai departe cu o minte deschisă. Iată care sunt cele mai importante 3 modalități de a gestiona eficient depresia post-despărțire...

1. Caută ajutor profesional 

Depresia post-despărțire poate avea un impact uriaș asupra sănătății tale emoționale și fizice. Atunci când rămâi fără resurse, este recomandabil să apelezi la un profesionist în sănătate mintală. Dr. Bhonsle spune: „Un terapeut sau un consilier te poate ajuta să vezi lucrurile dintr-o perspectivă mai largă. Te pot ajuta să realizezi că durerea este o emoție umană universală. Că aceasta nu este o experiență unică pentru tine.” 

„Alții au parcurs acest drum înaintea ta și au ajuns la celălalt capăt. Această cunoaștere poate fi reconfortantă în fața durerii și a suferinței. Că nu ești singur în suferința și pierderea ta.” La Bonobology, oferim asistență profesională prin intermediul grupului nostru de experți autorizați. Aceștia te pot ghida prin durerea despărțirii și prin procesul de recuperare.

2. Cum să gestionezi depresia post-despărțire? Îngrijire de sine și iubire de sine 

Fă un duș, curăță apartamentul și nu mai mânca mâncare nesănătoasă. E timpul să te pui pe picioare, nu? Stabilirea unei rutine ajută mult la gestionarea depresiei severe de după despărțire. Mergi la serviciu și culcă-te la timp. Fă mișcare, te rog! Trebuie să începi să revii la o oarecare aparență de normalitate. Să te bălăcești în suferință pur și simplu nu este sustenabil. 

Pe lângă îngrijirea de sine, învață să te iubești din nou. Practică mindfulness, yoga, meditația sau ținerea unui jurnal pentru a te împăca cu trecutul și a dobândi claritate asupra prezentului. Nu te arunca într-un ciclu de aventuri de-o noapte sau aventuri. Bucură-te de propria companie pentru moment și petrece timp de calitate pentru tine. Există multe avantaje ale celibatarității – folosește-le la maximum.

3. Sistemele de sprijin sunt obligatorii  

Armatele de un singur om sunt grozave. Dar sunt și temporare. Dacă vrei să vindeci cu adevărat depresia post-despărțire în sens holistic, bazează-te pe prieteni și familie. Lasă-i să te ajute cu curățenia sau reparațiile și acceptă invitațiile lor la cină sau la băuturi. Înconjoară-te de cei dragi care îți amintesc că viața este frumoasă. Ai și alte conexiuni semnificative în afară de fostul partener, așa că prețuiește-l.

Dr. Bhonsle oferă un sfat util: „Întotdeauna am considerat că experiențele sau poveștile altora pot fi de mare ajutor. Citește/urmărește/ascultă oameni care au trecut prin suferințe . Cum au trecut prin asta? Care au fost greșelile pe care le-au făcut (pe care le poți evita, în consecință)? Poți împrumuta din cunoștințele lor dacă abordezi lucrurile cu o mentalitate de creștere.” Cu adevărat minunat, nu-i așa?

Și, pur și simplu, am acoperit toate aspectele. Acum știi cum să gestionezi depresia post-despărțire într-un mod stabil și matur. Dacă am omis ceva aici, te rugăm să ne spui în comentariile de mai jos. Ne bucurăm întotdeauna să auzim de tine. Mult succes în călătoria ta – te susținem.

Pentru mai multe videoclipuri de la experți, vă rugăm să vă abonați la canalul nostru de Youtube. Click aici.

Întrebări frecvente

Pași practici pentru a face față depresiei – Vă spun membrii echipei noastre de terapeuți

9 Beneficii Dovedite ale Consilierii – Nu Suferi în Tăcere

Bagajul emoțional – Ce înseamnă și cum să scapi de el

Contribuția dumneavoastră nu constituie o donație caritabilă . Aceasta va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în scopul nostru de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.

Vezi Procesul nostru editorial

Faceți cunoștință cu comisia noastră de evaluare

Distribuiți feedback

Care este feedback-ul tău?

×

Util Raportați o eroare Altele

Trimite