7 стадий расставания, через которые проходит каждый

Если вы спросите меня, пройти через этапы расставания, вероятно, самое сложное, что вам когда-либо приходилось делать. Они инициировали раскол или вы. Независимо от того, ожидали ли вы, что это произойдет в течение нескольких месяцев, или не ожидали этого, пока они не усадили вас и не положили конец делу. Ланг Лив говорит: «Когда ты теряешь человека, с ним уходит целая вселенная». Поэтому какое-то время вам может быть трудно представить свой мир без них. Или перестать скучать по тому, что у тебя было или кем ты был с ними. 

Последствия расставания вызывают массу эмоций и подавленность. Я могу ручаться за это. Работа над этими чувствами определенно была для меня в прошлом процессом, хотя для каждого это может выглядеть по-разному. Мы все проходим разные стадии отпускания. Для меня самым трудным этапом расставания было ожидание возвращения бывшего, хотя я знала, что он этого не сделает.

Так есть ли момент, когда наше сердце перестанет разбиваться на миллион кусочков каждый раз, когда мы думаем о бывшем? Чтобы понять эту хронологию боли, мы поговорили с Дхрити Бхавсар, психолог со степенью магистра психологии и специализацией в области консультирования. Сегодня она рассказывает о этапах преодоления расставания.

7 стадий расставания: объяснение

Согласно неврологи, любовь можно считать естественной зависимостью. Вот почему расставание может вызвать абстиненцию, подобную кокаиновой. «Отношения запускают в нашем мозгу те же пути вознаграждения, что и зависимость. Они выделяют такие гормоны, как окситоцин и дофамин, которые вызывают у нас чувство приподнятого настроения. Итак, когда отношения распадаются, возникает неврологическая нехватка гормонов счастья», — объясняет Дхрити. «Кроме того, потерять кого-то, к кому мы привыкли обращаться, кого-то, с кем мы так много времени разговаривали, и кого-то, на кого мы полагались, обязательно будет трудным и болезненным». 

Боль расставания невыносима. Горе, которое мы испытываем после разрыва отношений, может быть таким же обездвиживающим, как и горе из-за смерти близкого человека. Вероятно, поэтому этапы преодоления любовных отношений очень похожи на пять стадий горя, которые идут от отрицания, гнева, торга и депрессии к принятию. Пока все справляется с расставанием по-разному и в своем собственном темпе, это обычно включает семь этапов. По словам Дхрити, эти этапы не следуют линейной прогрессии или какому-либо определенному порядку, и совершенно нормально пропускать определенные этапы или идти вперед и назад. Вот они:

Связанные Чтение: 19 вещей, которые можно и чего нельзя делать после расставания

1. Вас одолевают замешательство и вопросы.

«Труднее всего пережить время сразу после расставания», — говорит Дхрити. Это когда реальность еще не совсем осозналась, и вы колеблетесь между чувствами отвержения, шока, замешательства и дезориентации. Или чувство вины за расставание, если это вы бросили. Также нередко можно сразу перейти к отрицанию или вопросу о том, действительно ли отношения невозможно спасти. 

Вы можете зацикливаться на всем, что они вам говорили, чтобы найти признаки, противоречащие их намерению расстаться. Дхрити добавляет: «Принятие решения о прекращении отношений и выход из стадии отрицания — для некоторых самая трудная стадия разрыва». Когда начинает осознаваться необъятность потери, такие вопросы начинают забивать вашу голову: 

• Было ли расставание правильным поступком? 
• Почему я не предвидел этого?
• Как она могла сделать это со мной после…?
• Если он планировал расстаться, почему он…?
• Возможно, они просто разозлились и не хотели прекращать отношения…

Эти «почему и как» переплетаются с сильными эмоциями и болью, которая причиняет физическую боль, как если бы ожог или сломанная рука (исследованиям обнаружил, что это действительно возможно).

2. На одной из стадий разрыва отношений вы погружаетесь в размышления

Вы постоянно воспроизводите эпизод расставания, чтобы выяснить, кто или что стало причиной расставания. В то же время вы не можете не задаться вопросом, как поживает ваш бывший. Со временем вы можете переключаться между периодами интенсивной активности, чтобы избежать боли и навязчивых мыслей о ней.

По словам Дхрити, оглядываясь назад на долгосрочные отношения, люди склонны скатываться к:

• Эйфорическое воспоминание: Вспоминая только хорошее и вспоминая отношения намного лучше, чем они были. Реддит пользователь — делится: «Есть такая штука, как раскаяние самосвалов. Это когда самосвалы оглядываются на свои отношения/бывших в розовых очках и забывают все дерьмовые вещи в отношениях. Я все еще люблю своего бывшего. Я все еще очень скучаю по нему. Но я записала список всех причин, которые заставили меня расстаться с ним, и всякий раз, когда я чувствую себя слабой, я просто читаю его».
• Амбивалентность: Дхрити объясняет, что это значит: «Переключение между позитивом и негативом. Это означает переход от мысли «Я действительно чувствовал, что встретил того единственного» к «но они солгали и подорвали мое доверие»».

В то время как некоторые исследования прописать отвлечение, чтобы перестать зацикливаться на бывшем, другими организациями скажем, размышления и разговоры о расставании могут помочь вам двигаться дальше. Однако слежка за бывшим в социальных сетях или проверка его отношений через общих друзей не помогут, говорит он. исследованиям. Если вы чувствуете, что застряли в навязчивых мыслях, следуйте инструкциям правило отсутствия контактов обращение к вашей системе поддержки или общение с экспертами по отношениям, такими как лицензированный консультант или лицензированный терапевт, может помочь вам исцелиться от болезненного разрыва.

3. Вы торгуетесь с самим собой или со своим бывшим

На ранних стадиях скорби по отношениям часто могут проявляться сожаление и неуверенность в себе. Вы сопротивляетесь отпустить бывшего на большинстве стадий разрыва отношений. «Когда вы проводите время, думая о том, что могло бы пойти по-другому, возникает множество вопросов «а что, если» и «нужно было бы»? Возможно, вы даже подумаете о том, чтобы снова обратиться к своему бывшему партнеру», — говорит Дхрити.

A исследовании, В упомянутом выше высказывании говорится: «У влюбленных тоже случаются рецидивы, как и у наркоманов. Спустя долгое время после того, как отношения закончились, события, люди, места, песни и/или другие внешние сигналы, связанные с отказом возлюбленного, могут вызвать воспоминания и вызвать возобновление тяги». Если это произойдет, стоит ли вам обратиться к бывшему? Вот почему, по мнению Дхрити, не следует этого делать:

• Торг — это один из этапов расставания, на котором мы не помним, чтобы все было так плохо, как было.
• Даже если это так, мы стремимся их исправить. Однако некоторые проблемы в отношениях невозможно решить.
• Возвращение может помешать вашему исцелению: вы можете потратить время и усилия только для того, чтобы в конечном итоге получить еще больше горя.
• Если вы обнаружите, что готовы пойти на все ради победы, помните, что игнорирование препятствий и личных границ ради возрождения романтических отношений может нанести вред вашему психическому здоровью и самооценке.
• Переговоры также могут привести к тому, что вы застрянете в отношениях, которые снова и снова прекращаются, что, исследованиям предполагает, только вызовет недовольство

Связанные Чтение: 10 типов расставаний, которые снова сойдутся в зависимости от сроков

4. Вы охвачены гневом  

Какой этап расставания самый долгий, если у вас есть проблемы с гневом? Естественно, этот. Как только сожаление утихает, взгляд назад начинает питать ярость. Как бы трудно это ни было себе представить, это реальный шаг к исцелению — только если он не зайдет в страну агрессии. Дхрити объясняет:

• «Гнев — это первый поворотный момент на пути к принятию и выходу на другую сторону расставания.
• Это признак того, что вы вышли из отрицания и еще немного смирились с разрывом, хотите ли вы отомстить своему бывшему или злитесь из-за предательства, несправедливости или того, как все закончилось. 
• На этом этапе вы можете испытывать ярость, думая о расставании или обо всех раздражениях и разочарованиях, которые были до расставания.
• Этот гнев может даже обратиться внутрь, когда вы размышляете обо всем, что они или вы сделали или не сделали в отношениях».

Вместо того, чтобы складывать все это в бутылки и продолжать отскок свиданий позже один из здоровых способов справиться с гневом после расставания — направить его в другое русло. «Первый шаг к тому, чтобы справиться с любой эмоцией, — это осознать ее цель и понять ее», — говорит Дхрити. Следующий шаг — найти выход, например: 

• Разговор с кем-то, кому вы доверяете, например, с друзьями и семьей 
• Яростное письмо помогает, когда у тебя разбито сердце. Но это не значит, что нужно отправить бывшему сердитое сообщение. Реддит пользователь советует: «Я буду честен, если вы отправите это, у вас будет момент облегчения, за которым последует сожаление. В лучшем случае тому, кто его получит, будет все равно, в худшем случае это укрепит его выбор. Выпишите свои чувства, изложите их на бумаге, поделитесь ими с друзьями. Но не тому, кто проигнорирует твои слова и их ценность».
• Занимайтесь спортом (согласно этому мнению, это может быть даже эффективным антидепрессантом). книга)

5. Валяние – один из этапов отпускания прошлого

Как только гнев утихает, реальность потери начинает осознаваться. Когда вы, наконец, сталкиваетесь с дырой в форме «они», где когда-то лежали ваши планы на будущее, начинается процесс скорби. На этом этапе расставания совершенно нормально задаваться вопросом, будете ли вы тем, кто так и не смог пережить расставание. Или все еще чувствовать себя «влюбленным». Работая над освобождением, вы можете рассчитывать на то, что испытаете:  

• Грусть, депрессия, раздражительность или желание изолироваться. 
• Апатия или эмоциональное онемение, как вы чувствовать себя пустым, отделяешься от своего окружения и теряешь чувство времени 

Когда вы убиты горем после расставания и негативные мысли разъедают вас, может оказаться более полезным сосредоточиться на любви к себе, заботе о себе или вещах, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Дхрити предлагает:

• Ведение журнала. А исследовании, называет это эффективным механизмом преодоления трудностей и обнаружил, что «написание положительных аспектов расставания может усилить положительные эмоции»
• Найдите мысли или стереотипы, которые мешают вам двигаться дальше («Что, если я больше никогда не найду любви?») и переосмыслите их («Я не уверен в будущем, и это меня пугает»)
• Обращение к близким или специалистам в области психического здоровья, например, клиническому психологу, лицензированному специалисту по браку или семейному терапевту. 
• Здоровое питание. Согласно ForbesАнализ 15 исследований подтверждает, что «употребление здоровой пищи, такой как овощи и фрукты, связано с наиболее глубокими психологическими преимуществами после стрессовых периодов, таких как расставание». От супа до орехов и шоколада — это отличная научная книга о том, почему определенные продукты помогают эффективно пережить расставание.
• Приготовление простой еды. 2016 год исследовании, в Журнал позитивной психологии говорит, что те, кто занимается небольшими ежедневными творческими занятиями, такими как приготовление пищи и выпечка, с большим нетерпением ждут следующего дня.

Есть надежда на науку. А исследовании, было проведено на людях, переживших расставание. Когда им показывали фотографии своих бывших, у всех них наблюдалась активация областей мозга, связанных с чувствами сильной романтической любви, привязанности, физической боли, тяги, зависимости, а также подсчетом выгод и потерь от отношений. «Однако чем больше дней прошло с момента отторжения, тем меньше активность в области мозга (вентральном паллидуме), связанной с чувством привязанности», — обнаружили они.

6. Скорбь по поводу отношений наконец-то заканчивается, когда вы признаете, что все закончилось.

Это один из заключительных этапов расставания, когда вы все обдумали, оценили свои прежние отношения и смирились с тем, почему вы никогда, никогда не соберетесь снова вместе. Вы больше не сопротивляетесь идее отпустить их или двигаться вперед без них. Это может даже показаться капитуляцией или смирением, когда вы наконец решили отказаться от попыток возродить отношения, несмотря ни на что. 

Так когда же вы можете ожидать достижения этой стадии? «Как только вы поймете смысл всего, что произошло, вы, наконец, преодолеете разлуку и не будете испытывать такой сильной боли. Скорее, вы почувствуете себя более спокойно», — говорит Дхрити. А исследовании, говорит нам кое-что важное: как только вы обретете четкое представление о том, кем вы являетесь за пределами прежних отношений, вы можете считать, что готовы наконец двигаться дальше.

Связанные Чтение: Как забыть человека, которого видишь каждый день, и обрести покой

7. Спасибо, следующий

Вы подсчитали отношения и откалибровали недостатки. Вы отметили то, что не совпало, и усвоили уроки. И, наконец, вы подошли к моменту, когда видите, что видите кого-то нового. Начинать заново, возможно, придется не без некоторых опасений и смешанных эмоций, таких как надежда, смешанная со страхом.   

«Некоторые люди боятся повторения истории, многие подсознательно боятся. Некоторые пытаются двигаться дальше без принятия. И это приводит к проблемам в их новых отношениях», — говорит Дхрити. Итак, если вы сделаете решить снова пойти на свидание, твердо сосредоточьтесь на себе и настоящем. Не попадайтесь в ловушку сравнительных свиданий или расчетов, насколько новый человек соответствует прежнему увлечению. Если только вы не планируете застрять в прошлом. И кто знает, как долго? 

Сколько времени нужно, чтобы оправиться от болезненного расставания?

Хелен Фишер научно объясняет в Тед Ток«Когда тебя бросили, единственное, что ты любишь, — это просто забыть об этом человеке и продолжать жить своей жизнью. Но нет, ты просто любишь его сильнее». Так как долго длятся отдельные этапы расставания? А какой самый долгий этап расставания? Правда ли, что вам требуется половина времени, которое вы знаете, чтобы преодолеть их? 

Дхрити говорит: «Как бы тяжело это ни казалось сразу после разрыва отношений, чувства печали и потери, которые вы испытываете, в конечном итоге проходят. Для любой из фаз «преодоления разрыва» не существует фиксированного ограничения по времени. В зависимости от своей природы и динамики отношений люди проводят большую часть времени в гневе или печали. Хотя некоторые, особенно женщины, возможно, уже эмоционально отстранены, прежде чем решат полностью порвать отношения».

Интересно, исследованиям показывает, что люди склонны переоценивать, сколько времени им понадобится, чтобы оправиться от разрыва. В книге Это называется расставанием, потому что оно сломано: приятель умной девушки по расставанию, Грег Берендт утверждает, что время, необходимое для чувствовать себя лучше о расставании «прямо пропорционально времени, которое потребуется, чтобы почувствовать себя лучше». Мы не могли больше согласиться.

Боль расставания невыносима. Психолог Гай Винч отмечает: «В отличие от настоящих ураганов, у горя нет глаза — оно не дает отсрочки и не оставляет места, где можно укрыться. Таким образом, мы остаемся незащищенными, промокшими и несчастными, пока оно не пройдет». Так что преодоление разбитого сердца потребует некоторых усилий. Но это может быть сделано. 

Дхрити советует: «Переосмысление всех негативных автоматических мыслей и замена их позитивными утверждениями требует усилий. И все равно это нельзя делать сразу после расставания. Если вы боретесь, обратитесь к экспертам, чтобы справиться с горем расставания». Мы надеемся, что эта статья оказалась для вас полезной. Если вам нужна профессиональная помощь или совет, наша странаСелоры был бы рад помочь.

Часто задаваемые вопросы

Стоит ли мне позвонить бывшему — 12 советов, как принять решение

Правильный способ использовать силу молчания после расставания

Как снова полюбить себя после того, как с вашего сердца содрали кожу — 17 советов

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить