19 вещей, которые можно и чего нельзя делать после расставания

Никогда не знаешь, как долго могут длиться романтические отношения, а могут и нет. Иногда конец бывает настолько внезапным, что никто не мог его предвидеть. Даже если бы это было правильно, один из вас или оба оставались бы опустошенными в течение длительного времени. Это понятно, ведь с эмоциональным потрясением, которое приходит после расставания, справиться трудно. А придумать свои дальнейшие действия после расставания еще сложнее.

Расставания оказывают тяжелое влияние на физическое и психическое состояние человека. От жалости к себе и горя к облегчению и даже растерянности; никогда не знаешь, что тебя ждет дальше. Вы могли чувствовать все это одновременно, или одно за другим, или в произвольном порядке. Это нарушает сон и привычки питания и может даже привести к депрессии. Однако исцеление после расставания неизбежно.

Чтобы ускорить этот процесс, мы составили список из 19 вещей, которые можно и чего нельзя делать после расставания, чтобы вы могли с легкостью пережить это трудное время. Сегодня мы на консультации у психолога Нандита Рамбхия, который специализируется на КПТ, РЭПТ и консультировании пар. Прокрутите вниз, чтобы получить несколько честных советов о том, как чувствовать себя лучше после расставания.

19 вещей, которые можно и чего нельзя делать после расставания

Расставание сказывается на каждом психическое здоровье в некоторой степени, даже если у них есть масса эмоциональной поддержки. А свободное время, которое у вас появляется после разрыва отношений, может заставить вас размышлять о прошлых ошибках, размышлять о «а что, если» и «если бы только». Будет даже один момент, когда вы будете постоянно винить себя за то, что причинили боль другому человеку. Это может еще больше погрузить вас в кроличью нору валяться и тосковать.

Неспособность понять, что делать после расставания, может затруднить процесс выздоровления. И если вы не научитесь восстанавливаться после разрыва, ваши будущие отношения пострадают из-за всего того эмоционального багажа и травм, которые вы несете из своего прошлого опыта. Когда вы переживаете горе, часто чувствуете себя застрявшим, но, как и в любой ситуации, в конце этого туннеля тоже есть свет. И мы можем показать вам, как достичь этого здоровым способом.

Если вы переживаете расставание и не знаете, что делать дальше, этот список того, что можно и чего нельзя делать после расставания, послужит вам руководством и поможет вам выбраться из этого тяжелого этапа жизни. Вот наши экспертные советы о том, что делать после расставания и чего следует избегать:

Забота о себе

Чувство опустошенности после расставания неизбежно. Но мы рекомендуем дать себе время, чтобы как следует пройти эмоциональные этапы. Этот этап не обязательно должен быть концом вашей жизни. Исцеление после расставания возможно, как и свидания после расставания. Но чтобы подготовиться к этому, нужно помнить о нескольких вещах. Не волнуйтесь, мы перечислим их! Для начала вам нужно начать расставлять приоритеты следующим образом:

1. Сделайте полный перерыв

Особенно, если вы задаетесь вопросом, что делать после разрыва давних отношений. Вам не нужен эксперт по свиданиям, чтобы сказать вам это, поскольку это самая старая глава в книге. Как бы трудно это ни казалось, это важно. Что вам нужно сделать, чтобы сразу обрести здравомыслие:

• Избегайте бывшего партнера столько, сколько вам нужно.
• Не пытайтесь преследовать бывшего в социальных сетях; заблокируйте их, если это то, что нужно, чтобы держаться подальше
• Не встречайтесь с общими друзьями после расставания, если их встреча вас раздражает или вызывает болезненные эмоции.
• Вы можете почувствовать, что можно остаться друзья с бывшим, но в большинстве случаев он эффектно взрывается. Исцеление от расставания начинается, когда вы делаете полный разрыв, вместо того, чтобы возвращаться к старым, болезненным ситуациям и шаблонам поведения.
• Имейте в виду, что отношения закончились по какой-то причине, и спасать уже нечего. Лучше уйти, сохранив свое достоинство.

2. Признайте свои чувства после расставания.

Второй по важности шаг — признать всю боль и негативные чувства, которые вызывает расставание. Когда вы переживаете травмирующий разрыв, вполне естественно чувствовать себя плохо, злиться и разочаровываться. Важно признать эти чувства, а не пытаться отмахнуться от них.

Мы спрашиваем нашего эксперта: как жить дальше после расставания, если ты все еще влюблен? Нандита говорит:

• «Позволить себе некоторое время скорбеть и принять свои чувства — это самый важный аспект процесса исцеления.
• Вам не обязательно чувствовать себя хорошо так скоро. Не стесняйтесь плакать и кричать — такие практики помогают высвободить негативные эмоции.
• Записывайте свои большие и маленькие эмоции; записывать вещи — хороший способ справиться»

Связанные Чтение: 9 советов экспертов о том, как контролировать свои эмоции в отношениях

3. Выясните, что делает вас счастливым

Скорее всего, вы чувствуете, что потеряли часть себя после потери любви всей своей жизни. Но сейчас пришло время взять себя в руки и похлопать себя по плечу. Подумайте об этом так: вашего бывшего партнера больше нет в вашей жизни, и у вас есть все это время, чтобы найти вещи, которые снова сделают вас счастливыми.

• Проводите время в одиночестве: Возьмите отпуск, проведите его наедине с собой и привыкните к своей компании.
• Возьмите несколько старых занятий: Делайте все то, что вам нравилось делать, но ваш бывший партнер никогда не хотел делать. Возможно, вы любите плавать, но ваш партнер не очень хорошо плавает. Пришло время вернуться в бассейн!
• Найти себя: Ходите на сольные свидания и побалуйте себя. Сделайте маникюр, купите новый цвет волос или просто оживите свой гардероб. Начните ходить на занятия йогой, заведите себе новое хобби или начните кататься на велосипеде по городу по утрам, чтобы подышать свежим воздухом. Ты почувствуешь себя прекрасно… в конце концов

Теперь, когда вы разорвали эти отношения, найдите время, чтобы сосредоточиться на себе и выяснить, что делает вас счастливым. Вы поймете, насколько важно проводить время в одиночестве, и научитесь устанавливать границы в своих будущих отношениях. В идеале вам следует научиться быть счастливым в своей компании, прежде чем вы сможете даже подумать о знакомства после расставания. Это пригодится и обеспечит вам хорошую подготовку ко всем вашим будущим отношениям.

4. Обратитесь к своим друзьям и членам семьи.

Если вы поговорите с психологом, он скажет вам, что в такое трудное время крайне важно иметь систему поддержки. И это именно то, что предлагает Нандита. «Окружите себя людьми, которые сопереживают, понимают вас и помогают вам чувствовать себя лучше. Вы также можете решить, когда обратиться к терапевту после расставания. Никто не должен вас принуждать», — говорит она. Воспользуйтесь помощью тех, кто поможет вам отвлечься и отвлечься от мыслей о бывшем. Проводите с ними время, чтобы помнить, как вы любимы.

Но как жить дальше после расставания, если ты все еще влюблен? Вот что мы предлагаем:

• Доверьтесь тому, кому вы доверяете. Обратитесь к ним и поговорите о своих чувствах.
• Попросите совета у друзей и членов семьи о том, что они делали в подобных ситуациях.
• Убедитесь, что у вас есть кто-то, с кем можно поделиться своими чувствами разочарования, гнева и печали, и что этот человек не будет вас осуждать.
• Это жизненно важно, поскольку неизбежно, что вы в течение некоторого времени будете продолжать впадать в фазы тоски и боли; тебе понадобится кто-то, кому можно довериться
• Таким образом, вы получите партнера по подотчетности, который поможет вам не сбиться с пути в это трудное время.

Внесение изменений

Расторжение отношений без брака действительно может причинить такую ​​же боль, как и развод. Так что не относитесь к себе легкомысленно, когда вы глубоко в окопах и грустите из-за того, что с вами произошло. Иногда вам необходимо внести некоторые изменения в свою жизнь, чтобы вы могли стать новым человеком. Самое лучшее в трудных расставаниях — это то, что они могут превратить вас в нового человека, которым вы даже не подозревали, что хотите стать.

5. Выйдите из дома или отремонтируйте его.

Ваше ближайшее окружение может оказать серьезное влияние на ваше настроение. Изменение и перепроектирование вашего жизненного пространства поможет вам выполнить мысленную перезагрузку. Вещи, которые вам наверняка помогут:

• Уход после расставания: Если вы и ваш бывший жили вместе, съезжайте как можно скорее. Расставание после совместной жизни может быть очень тяжелым, но вы можете уйти изящно.
• Создание новой среды обитания: Если вы живете одни, сделайте ремонт в своем доме или комнате. Это может быть просто смена постельного белья или даже придание пространству большей красочности. Почему бы не купить новое модное зеркало?
• Избавьтесь от вещей бывшего: Если у вас есть напоминания о вашем бывшем, избавьтесь от них, чтобы ускорить процесс исцеления. Вам не нужно постоянно натыкаться на их свитер в своем гардеробе или нюхать ароматическую свечу, которую они купили вам на прошлое Рождество.

6. Уделите немного времени заботе о себе.

Уделяя немного времени заботе о себе, вы можете творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Вот несколько советов на случай, если у вас возникнут трудности с этим видом ухода:

• Введите распорядок дня, в котором вы будете заняты, но счастливы: Прочтите любимую книгу еще раз, посмотрите фильмы, приготовьте вкусную еду или сделайте заказ.
• Сделайте что-нибудь необычное: Отправьтесь в одиночное путешествие в новый город, в котором вы никогда не были. Есть достаточно голливудских фильмов, чтобы сказать вам, что одиночное приключение может принести много пользы тому, кто расстроен после расставания.
• Будьте здоровы и активны: Продолжайте двигаться с новой тренировкой. Запишитесь на массаж, займитесь бегом, приветствуется все, что приносит вам счастье. Исследования покажите, что еда помогает восстановиться после разбитого сердца, поэтому ешьте регулярно и запасайтесь здоровой пищей и овощами.
• Быть непродуктивным — это нормально: Быть «ленивым» — это еще и забота о себе. Составьте список лучших фильмов, которые стоит посмотреть после расставания, и выделите день, чтобы просмотреть их все сразу. Да, и не забудьте заполнить морозилку мороженым!

Связанные Чтение: 30 идей подарков для заботы о себе и благополучия – потому что вы заслуживаете лучшего

7. Используйте свое вновь обретенное свободное время разумно.

После расставания появляется намного больше свободного времени. Используйте его, чтобы стать новой версией себя. Это свободное время может свести вас с ума и даже вызвать желание связаться со своим бывшим. Вместо того, чтобы тратить время на жалость к себе, используйте его, чтобы внести некоторые позитивные изменения в свою жизнь. Начните изучать новый язык, попробуйте новый навык, заново изобрести себя — все эти изменения помогут вам расти, и вы полюбите эту развитую версию себя.

8. Исследуйте и живите осознанной жизнью

Легко потеряться в горе и тревога после расставания. И осознанная жизнь – лучшее противоядие от этого. Осознанность помогает нам успокоиться и какое-то время оставаться неподвижными. Вот что вам нужно сделать:

• Включите несколько минут медитации и йоги в свой распорядок дня.
• Выучите несколько упражнений на осознанность, чтобы научиться справляться с тяжелыми мыслями и чувствами.
• Когда будете готовы, соберите команду и повеселитесь.
• Сходите на танцы, за покупками, в бар или даже просто на обед. Но напоминайте себе, что нужно вернуться в настоящее, когда ум блуждает. Это сложно, но продолжайте делать это, пока это не войдёт в привычку.

9. Что делать после разрыва давних отношений? Ищите терапию

Все советы, которые мы упомянули, являются хорошей отправной точкой. Но больше всего поможет профессиональная помощь. Даже если вы начнете неохотно, вы получите некоторое представление о том, что вам нужно и как двигаться дальше. Это не только поможет вам справиться с болью более здоровым образом, но и даст представление о ваших моделях поведения. Это может оказаться чрезвычайно полезным в построении будущих отношений.

Некоторые люди спрашивают, есть ли ограничение по времени, когда следует обращаться к терапевту после расставания? Нет, но обращение за помощью к клиническому психологу или терапевту становится тем более необходимым, если после расставания вы боретесь с такими проблемами, как тревога или депрессия. Если вам нужна помощь, к квалифицированным и опытным консультантам Bonobology's панель здесь для вас.

10. Дайте себе немного времени

Пожалуй, самое важное, что нужно сделать в этой сложной ситуации, — это помнить, что время — великий целитель. Нандита советует: «Уделите себе много времени и много внимания – нежной, любящей заботы – чтобы вывести себя из этой ситуации». Вот несколько аффирмаций и напоминаний для вас:

• Будьте с собой так же нежны, как если бы ваш самый близкий друг переживал то же самое.
• Помните, со временем все наладится
• Будьте добры к себе и поймите, что вам нужно пройти через все стадии горя после расставания прежде чем все снова станет нормальным
• Тревога после расставания утихнет, дела наладятся, и вы двинетесь вперед.
• Вы начнете смотреть в будущее с надеждой

Держитесь и наберитесь терпения хотя бы месяца три; скоро дела пойдут на поправку! Самое главное, что касается бывшего, не пытайтесь остаться друзьями после расставания. Не на данном этапе.

Держитесь подальше от нездоровых механизмов преодоления трудностей

Расставание может быть нелегким, но исправление досадных ошибок после расставания может значительно затруднить дальнейшее движение. Определите, чего вам не нужно делать после расставания, чтобы не допустить эмоционального краха. И какого именно поведения вам следует избегать, как чумы?

Связанные Чтение: 5 признаков того, что правило отсутствия контактов работает

11. Если вы хотите смириться с разрывом и двигаться дальше, не впадайте в режим «а что, если»

Прочтите это внимательно. Фантазии о том, что могло бы быть, находятся прямо на вершине нашего что нельзя делать после расставания список. Как говорит Нандита: «В ту минуту, когда вы решите, что расставание окончено и вычищено, приложите сознательное усилие, чтобы выкинуть из головы любые вопросы/сценарии «а что, если». Эти бессмысленные размышления приносят больше вреда и никакой пользы. И давайте будем честными, от них нечего добиться, так что перестаньте о них думать.

Задавая себе эти вопросы, вы только держите боль в уме и останавливаете процесс исцеления. Вам необходимо практиковать эмоциональную дистанцию. Лучшее, что вы можете сделать для себя и своих будущих отношений, — это не размышлять над этими вопросами:

• Ваши недостатки или недостатки вашего бывшего
• Вещи, которые вы могли бы сделать по-другому
• Пытаюсь понять, что пошло не так между вами обоими.
• Что бы произошло, если бы вы предотвратили первую неудачу в отношениях или последнюю

12. Не вступайте в рикошетные отношения

В процессе движения вперед иногда человек попадает в ловушку принятия наихудших решений. Скорее всего, вы попытаетесь восстановить отношения, чтобы забыть своего бывшего, и вы даже можете попытаться встретиться со своим хорошим другом, который поддерживает вас в это время. Но, скажем вам, это плохое решение.

• Не перенаправляйте свою энергию на нового человека: Не бросайтесь сразу в отношения восстановления просто потому, что на данный момент ты пытаешься заполнить пустоту в своей жизни. Действуйте осторожно, иначе вы просто перенесете ненависть и горе в новые отношения, испортив их.
• Не пытайтесь вызвать ревность у бывшего партнера: Лучше держаться подальше от тенденции публиковать фотографии в социальных сетях, чтобы их мог увидеть ваш бывший или его друзья. Не пытайтесь намекнуть, что вы встречаетесь с кем-то новым. Не будьте нечестны по отношению к себе или кому-либо еще. Это только заставит вас чувствовать себя более опустошенным

13. Не ругайте своего партнера.

У вас может возникнуть сильное искушение наброситься на бывшего, в конце концов, он причинил вам боль! Но не надо. Не попадайте в негативный круг, ругая бывшего. Найдите другие источники, чтобы выразить свое разочарование. Ни при каких обстоятельствах не говорите резко о своем бывшем партнере. Вот почему:

• Это особенно важно, если у вас одни и те же друзья. Это может оставить о вас плохое впечатление
• Это просто заставит вас чувствовать себя несчастным, поскольку ненависть всегда будет оставаться на переднем плане вашего разума.
• Это будет гарантировать, что ты все еще думаешь о своем бывшем, а мы этого не хотим, верно?
• Вы усложните жизнь себе И своему бывшему. Если вы не хотите причинить им боль, лучше проглотить свои слова или записать их в дневник.

14. Избегайте резких изменений в своей жизни после расставания.

После того, как вы расстаетесь с кем-то, горе от всего этого может вызвать у вас желание радикально изменить себя и свою личность. Подождите немного, прежде чем сделать челку или покрасить волосы в фиолетовый цвет. Тот же совет применим к татуировке, которую вам нужно сделать прямо сейчас, или к увольнению с работы, или к любому важному жизненному решению. Не лишайте себя удовлетворения от жизни из-за того, что что-то пошло не так.

Вы не принимаете важных решений, когда оправляетесь от потери. Ваши эмоции, вероятно, перенапряжены, и вы пожалеете об этих импульсивных решениях. Поэтому избегайте каких-либо изменений в своей личности или внешности — позже вы поблагодарите себя за это. Не поддавайтесь желанию изменить себя в одночасье, чтобы пережить расставание.

Практика терпения и установление границ

Особенность всего этого процесса исцеления после тяжелого разрыва в том, что он требует времени. Вы не сможете забыть своего бывшего романтического партнера за один день. Может быть, даже не через три или шесть месяцев, а в крайнем случае, через год или два. В этом случае очень важно соблюдать следующие правила, чтобы не пролить молоко на все усилия.

15. Не ходи в места, которые напоминают тебе о бывшем.

Есть ли места, которые вы и ваш бывший партнер любили посещать вместе? Возможно, у вас остались приятные воспоминания, связанные с торговым центром или той милой маленькой кофейней дальше по дороге, где вы двое встретились? Что ж, пока избегайте этих мест и установите для себя границы. Эти места могут вызвать у вас эмоции и отбросить вас назад на пути к исцелению. К тому же в этих местах всегда есть риск встретить бывшего, что может вновь погрузить вас в приступы горя и тоски.

Так что лучше сразу решить, что вы больше не будете посещать эти места. Любое место, которое вы посетили со своим бывшим или где вы знаете своих бывших возлюбленных, должно быть отмечено как запретное. Поверьте нам, вы спасете себя от мира боли.

Связанные Чтение: 7 стадий расставания, через которые проходит каждый

16. Не погрязайте в жалости к себе.

Не делайте блюз после расставания постоянным образом жизни. Ваш бывший не единственный важный человек в вашей жизни, и эти отношения были не единственными в вашей жизни. Не давайте им власти занимать такую ​​огромную часть ваших мыслей и существования. Последствия расставания — это трудное время, и вы можете почувствовать себя застрявшим. Признайте свои чувства после расставания, но не сидите сложа руки и жалейте себя.

Нандита предлагает: «Примите, что вы пройдете через низкую фазу, но в то же время не позволяйте этому подавлять вас. Не оставайтесь в этой фазе надолго и не погрязайте в жалости к себе». В ту минуту, когда вы поймете, что расстались, признайте эти чувства, оплакивайте столько, сколько захотите, но, в конечном итоге, двигайтесь вперед. Не слушайте бесконечно грустные песни и начните процесс исцеления как можно скорее. Вы скажете себе за это спасибо!

17. Не попадайтесь в ловушку злоупотребления психоактивными веществами.

Несколько исследования доказать, что грусть может спровоцировать поведение, направленное на поиск вознаграждения. Будьте осторожны с такими пристрастиями. Не позволяйте себе потянуться за бутылкой виски, которую вы так отчаянно хотите, потому что думаете, что она вам поможет. пережить горе. Вместо этого это создаст новые проблемы и ухудшит вашу ситуацию в долгосрочной перспективе.

Даже если ваш бывший свяжется с вами или попытается завязать разговор, не прибегайте к алкоголю или другим веществам, чтобы успокоить бурю в своем уме. Держитесь как можно дальше от вызывающих привыкание веществ в это трудное время. Зависимость – это не шутка, и она может разрушить вашу жизнь. Так что лучше держать себя в руках. Немедленно позвоните другу, если почувствуете, что переусердствовали с алкоголем или наркотиками, или когда у вас вообще возникнет желание их употребить.

18. В общем, не торопите процесс выздоровления.

Расставание может ощущаться как конец света. В таком случае важно взять перерыв. Вам нужно дать себе немного места и времени, чтобы скорбеть. Независимо от того, чем закончились отношения, ваши чувства действительны. И обработка этих чувств сама по себе является путешествием. Не чувствуйте себя обязанным снова приступить к делу на следующий день после расставания: может потребоваться некоторое время, чтобы снова почувствовать себя самим собой. Расставание означает потерю большой части жизни. То, что они внезапно стали твоими бывшими, не означает, что ты их больше не любишь!

Разлюбить требует времени, и это время, которое вам нужно уделить. Не начинайте новые отношения сразу же и в конечном итоге снова совершайте те же ошибки. Ваши будущие свидания заслуживают лучшей, исцеленной версии вас самих. Очень важно оплакивать конец отношений. Так что оплакивайте конец ваших отношений так же, как вы оплакивали бы смерть любимого человека. Смело переживайте весь спектр эмоций. Потому что горе действительно, независимо от того, что его вызвало.

19. Не разрушайте всю свою жизнь ради бывшего.

Не меняйте все в своей жизни только потому, что оплакиваете конец отношений. Старайтесь соблюдать распорядок дня, простой или сложный. Продолжайте делать все, что вы делали до расставания. Чаще будьте рядом с близкими. Это помогает сохранить некоторую преемственность и стабильность в жизни и помогает легче пережить расставание здоровым образом.

Если ваш бывший был важной частью вашего распорядка дня, создайте новый распорядок дня. Это творит чудеса с вашим психическим здоровьем и помогает избавиться от беспокойства после расставания. Выделите время для физической активности — бега, пеших прогулок или занятий в тренажерном зале. Это отличные советы о том, как почувствовать себя лучше после расставания и почувствовать себя более энергичным. Но самое главное, это займет вас и не даст вам погрузиться в мысли о бывшем и отношениях.

Есть пять стадий горя — отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. И потеря важного человека спровоцирует их всех. Независимо от того, на каком этапе этого цикла вы находитесь, просто знайте, что после расставания можно выздороветь. И каким бы болезненным ни было расставание, двигаться дальше возможно.

Постарайтесь справиться с ситуацией здоровыми способами, например, установив границы, поговорив с друзьями и создав новый распорядок дня. С болезненными чувствами неудачных отношений со временем станет легче справиться. И затем, кто знает, как и большинство трудных этапов в жизни, это тоже поможет вам превратиться в лучшую, более сильную и мудрую версию себя. Поверьте нам, после расставания вас ждет прекрасная жизнь.

Часто задаваемые вопросы

10 лучших позитивных вещей, которые можно сделать после расставания

Как быстро пережить расставание? – 15 советов, как быстро прийти в норму

13 шагов, чтобы наладить свою жизнь после расставания

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.