7 стадий расставания, через которые проходит каждый

Если вы спросите меня, пройти через этапы расставания, вероятно, самое сложное, что вам когда-либо приходилось делать. Они инициировали раскол или вы. Независимо от того, ожидали ли вы, что это произойдет в течение нескольких месяцев, или не ожидали этого, пока они не усадили вас и не положили конец делу. Ланг Лив говорит: «Когда ты теряешь человека, с ним уходит целая вселенная». Поэтому какое-то время вам может быть трудно представить свой мир без них. Или перестать скучать по тому, что у тебя было или кем ты был с ними. 

Последствия расставания вызывают массу эмоций и подавленность. Я могу ручаться за это. Работа над этими чувствами определенно была для меня в прошлом процессом, хотя для каждого это может выглядеть по-разному. Мы все проходим разные стадии отпускания. Для меня самым трудным этапом расставания было ожидание возвращения бывшего, хотя я знала, что он этого не сделает.

Так существует ли момент, когда наше сердце перестаёт разбиваться на миллион кусочков каждый раз, когда мы думаем о бывшем? Чтобы понять эту хронологию боли, мы поговорили с Дхрити Бхавсар , психологом с магистерской степенью в области психологии и специализацией в консультировании. Сегодня она подробно рассказывает о стадиях переживания расставания.

7 стадий расставания: объяснение

По мнению нейробиологов , любовь можно считать естественной зависимостью. Именно поэтому расставание может вызывать абстинентный синдром, подобный тому, что возникает при употреблении кокаина. «Отношения активируют те же центры вознаграждения в нашем мозге, что и зависимость. Они высвобождают гормоны, такие как окситоцин и дофамин, которые вызывают у нас чувство эйфории. Поэтому, когда отношения распадаются, происходит неврологический дефицит гормонов счастья», — объясняет Дхрити . «Кроме того, потеря человека, к которому мы привыкли обращаться, человека, с которым мы так много общались и на которого полагались, неизбежно будет трудной и болезненной».

Боль от расставания невыносима. Горе, которое мы испытываем после окончания отношений, может быть таким же парализующим, как и горе от смерти любимого человека. Вероятно, поэтому этапы преодоления последствий расставания во многом схожи с пятью стадиями горя, которые проходят от отрицания, гнева, торга и депрессии до принятия. Хотя каждый справляется с расставанием по-своему и в своем темпе, обычно это включает семь стадий. По словам Дхрити, эти стадии не следуют линейной последовательности или какому-либо определенному порядку, и совершенно нормально пропускать определенные стадии или возвращаться к ним и обратно. Вот они:

Рекомендуем к прочтению : 19 советов и запретов после расставания

1. Вас одолевают замешательство и вопросы.

«Труднее всего пережить время сразу после расставания», — говорит Дхрити. Это когда реальность еще не совсем осозналась, и вы колеблетесь между чувствами отвержения, шока, замешательства и дезориентации. Или чувство вины за расставание, если это вы бросили. Также нередко можно сразу перейти к отрицанию или вопросу о том, действительно ли отношения невозможно спасти. 

Вы можете зацикливаться на всем, что они вам говорили, чтобы найти признаки, противоречащие их намерению расстаться. Дхрити добавляет: «Принятие решения о прекращении отношений и выход из стадии отрицания — для некоторых самая трудная стадия разрыва». Когда начинает осознаваться необъятность потери, такие вопросы начинают забивать вашу голову: 

• Было ли расставание правильным поступком? 
• Почему я не предвидел этого?
• Как она могла сделать это со мной после…?
• Если он планировал расстаться, почему он…?
• Возможно, они просто разозлились и не хотели прекращать отношения…

Эти вопросы «почему» и «как» переплетаются с сильными эмоциями и физической болью, подобной ожогу или перелому руки ( исследования показали, что это действительно может быть так).

2. На одной из стадий разрыва отношений вы погружаетесь в размышления

Вы постоянно воспроизводите эпизод расставания, чтобы выяснить, кто или что стало причиной расставания. В то же время вы не можете не задаться вопросом, как поживает ваш бывший. Со временем вы можете переключаться между периодами интенсивной активности, чтобы избежать боли и навязчивых мыслей о ней.

По словам Дхрити, оглядываясь назад на долгосрочные отношения, люди склонны скатываться к:

• Эйфорическое воспоминание: Вспоминая только хорошее и вспоминая отношения намного лучше, чем они были. Реддит пользователь — делится: «Есть такая штука, как раскаяние самосвалов. Это когда самосвалы оглядываются на свои отношения/бывших в розовых очках и забывают все дерьмовые вещи в отношениях. Я все еще люблю своего бывшего. Я все еще очень скучаю по нему. Но я записала список всех причин, которые заставили меня расстаться с ним, и всякий раз, когда я чувствую себя слабой, я просто читаю его».
• Амбивалентность: Дхрити объясняет, что это значит: «Переключение между позитивом и негативом. Это означает переход от мысли «Я действительно чувствовал, что встретил того единственного» к «но они солгали и подорвали мое доверие»».

В то время как некоторые исследования рекомендуют отвлекаться, чтобы перестать зацикливаться на бывшем партнере, другие утверждают, что размышления и разговоры о расставании могут помочь двигаться дальше. Однако, согласно исследованиям , слежка за бывшим партнером в социальных сетях или общение с ним через общих друзей не помогут . Если вас одолевают навязчивые мысли, соблюдение правила «никакого контакта» и обращение к своим близким или к специалистам по отношениям, таким как лицензированный консультант или лицензированный терапевт, может помочь вам оправиться от болезненного расставания.

3. Вы торгуетесь с самим собой или со своим бывшим

На ранних стадиях скорби по отношениям часто могут проявляться сожаление и неуверенность в себе. Вы сопротивляетесь отпустить бывшего на большинстве стадий разрыва отношений. «Когда вы проводите время, думая о том, что могло бы пойти по-другому, возникает множество вопросов «а что, если» и «нужно было бы»? Возможно, вы даже подумаете о том, чтобы снова обратиться к своему бывшему партнеру», — говорит Дхрити.

В упомянутом выше исследовании говорится : «Влюбленные тоже часто возвращаются к употреблению наркотиков, как и наркоманы. Спустя долгое время после расставания события, люди, места, песни и/или другие внешние факторы, связанные с брошенной возлюбленной, могут вызывать воспоминания и возобновлять тягу». В таком случае, стоит ли обращаться к бывшему/бывшей? Вот почему, по мнению Дхрити, этого делать не следует:

• Торг — это один из этапов расставания, на котором мы не помним, чтобы все было так плохо, как было.
• Даже если это так, мы стремимся их исправить. Однако некоторые проблемы в отношениях невозможно решить.
• Возвращение может помешать вашему исцелению: вы можете потратить время и усилия только для того, чтобы в конечном итоге получить еще больше горя.
• Если вы обнаружите, что готовы пойти на все ради победы, помните, что игнорирование препятствий и личных границ ради возрождения романтических отношений может нанести вред вашему психическому здоровью и самооценке.
• Переговоры также могут привести к тому, что вы застрянете в отношениях, которые снова и снова прекращаются, что, исследованиями предполагает, только вызовет недовольство

Рекомендуем к прочтению : 10 типов расставаний, после которых люди снова сходятся, с указанием сроков.

4. Вы охвачены гневом  

Какой этап расставания самый долгий, если у вас есть проблемы с гневом? Естественно, этот. Как только сожаление утихает, взгляд назад начинает питать ярость. Как бы трудно это ни было себе представить, это реальный шаг к исцелению — только если он не зайдет в страну агрессии. Дхрити объясняет:

• «Гнев — это первый поворотный момент на пути к принятию и выходу на другую сторону расставания.
• Это признак того, что вы вышли из отрицания и еще немного смирились с разрывом, хотите ли вы отомстить своему бывшему или злитесь из-за предательства, несправедливости или того, как все закончилось. 
• На этом этапе вы можете испытывать ярость, думая о расставании или обо всех раздражениях и разочарованиях, которые были до расставания.
• Этот гнев может даже обратиться внутрь, когда вы размышляете обо всем, что они или вы сделали или не сделали в отношениях».

Вместо того чтобы держать все в себе и потом устраивать череду новых свиданий , один из здоровых способов справиться с гневом после расставания — направить его в другое русло. «Первый шаг к тому, чтобы справиться с любой эмоцией, — это распознать ее цель и понять ее», — говорит Дхрити. Следующий шаг — найти выход, например:

• Разговор с кем-то, кому вы доверяете, например, с друзьями и семьей 
• Яростное письмо помогает, когда у тебя разбито сердце. Но это не значит, что нужно отправить бывшему сердитое сообщение. Реддит пользователь советует: «Я буду честен, если вы отправите это, у вас будет момент облегчения, за которым последует сожаление. В лучшем случае тому, кто его получит, будет все равно, в худшем случае это укрепит его выбор. Выпишите свои чувства, изложите их на бумаге, поделитесь ими с друзьями. Но не тому, кто проигнорирует твои слова и их ценность».
• Занимайтесь спортом (согласно этому мнению, это может быть даже эффективным антидепрессантом). книга)

5. Валяние – один из этапов отпускания прошлого

Как только гнев утихает, реальность потери начинает осознаваться. Когда вы, наконец, сталкиваетесь с дырой в форме «они», где когда-то лежали ваши планы на будущее, начинается процесс скорби. На этом этапе расставания совершенно нормально задаваться вопросом, будете ли вы тем, кто так и не смог пережить расставание. Или все еще чувствовать себя «влюбленным». Работая над освобождением, вы можете рассчитывать на то, что испытаете:  

• Грусть, депрессия, раздражительность или желание изолироваться. 
• Апатия или эмоциональное онемение, как вы чувствовать себя пустым, отделяешься от своего окружения и теряешь чувство времени 

Когда вы убиты горем после расставания и негативные мысли разъедают вас, может оказаться более полезным сосредоточиться на любви к себе, заботе о себе или вещах, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Дхрити предлагает:

• Ведение журнала. А исследовании называет это эффективным механизмом преодоления трудностей и обнаружил, что «написание положительных аспектов расставания может усилить положительные эмоции»
• Найдите мысли или стереотипы, которые мешают вам двигаться дальше («Что, если я больше никогда не найду любви?») и переосмыслите их («Я не уверен в будущем, и это меня пугает»)
• Обращение к близким или специалистам в области психического здоровья, например, клиническому психологу, лицензированному специалисту по браку или семейному терапевту. 
• Здоровое питание. Согласно ForbesАнализ 15 исследований подтверждает, что «употребление здоровой пищи, такой как овощи и фрукты, связано с наиболее глубокими психологическими преимуществами после стрессовых периодов, таких как расставание». От супа до орехов и шоколада — это отличная научная книга о том, почему определенные продукты помогают эффективно пережить расставание.
• Приготовление простой еды. 2016 год исследовании в Журнал позитивной психологии говорит, что те, кто занимается небольшими ежедневными творческими занятиями, такими как приготовление пищи и выпечка, с большим нетерпением ждут следующего дня.

Наука вселяет надежду. Было проведено исследование с участием людей, переживших расставание. Когда им показывали фотографии бывших партнеров, у всех наблюдалась активация в областях мозга, связанных с чувствами сильной романтической любви, привязанностью, физической болью, влечением, зависимостью, а также с оценкой выгоды и потерь от отношений. «Однако, чем больше дней прошло с момента отказа, тем меньше активности в области мозга (вентральном паллидуме), связанной с чувствами привязанности», — показало исследование.

6. Скорбь по поводу отношений наконец-то заканчивается, когда вы признаете, что все закончилось.

Это один из заключительных этапов расставания, когда вы все обдумали, оценили свои прежние отношения и смирились с тем, почему вы никогда, никогда не соберетесь снова вместе. Вы больше не сопротивляетесь идее отпустить их или двигаться вперед без них. Это может даже показаться капитуляцией или смирением, когда вы наконец решили отказаться от попыток возродить отношения, несмотря ни на что. 

Так когда же можно ожидать достижения этого этапа? «Как только вы осмыслите все произошедшее, вы наконец-то преодолеете расставание и не будете испытывать такой сильной боли. Наоборот, вы почувствуете больше покоя», — говорит Дхрити. Исследование говорит нам о важном: как только вы вернетесь к четкому пониманию того, кто вы есть вне ваших бывших отношений, вы можете считать себя полностью готовыми двигаться дальше.

Рекомендуем к прочтению : Как пережить расставание с человеком, которого видишь каждый день, и обрести покой.

7. Спасибо, следующий

Вы подсчитали отношения и откалибровали недостатки. Вы отметили то, что не совпало, и усвоили уроки. И, наконец, вы подошли к моменту, когда видите, что видите кого-то нового. Начинать заново, возможно, придется не без некоторых опасений и смешанных эмоций, таких как надежда, смешанная со страхом.   

«Некоторые боятся повторения истории, многие подсознательно боятся. Некоторые пытаются двигаться дальше, не принимая произошедшее. И это приводит к проблемам в новых отношениях», — говорит Дхрити. Поэтому, если вы все же решите снова начать встречаться , сосредоточьтесь на себе и настоящем. Не попадайтесь в ловушку сравнительных свиданий или подсчета того, насколько новый человек соответствует вашей прежней любви. Если, конечно, вы не планируете застрять в прошлом. А кто знает, как долго?

Сколько времени нужно, чтобы оправиться от болезненного расставания?

Хелен Фишер научно объясняет в своем выступлении на TED : «Когда тебя бросили, единственное, чего тебе хочется, это просто забыть об этом человеке и жить дальше — но нет, ты просто любишь его сильнее». Так сколько же длятся конкретные этапы расставания? И какой этап расставания самый длительный? Правда ли, что на то, чтобы пережить разрыв, уходит вдвое меньше времени, чем ты знаешь человека?

Дхрити говорит: «Как бы тяжело это ни казалось сразу после разрыва отношений, чувства печали и потери, которые вы испытываете, в конечном итоге проходят. Для любой из фаз «преодоления разрыва» не существует фиксированного ограничения по времени. В зависимости от своей природы и динамики отношений люди проводят большую часть времени в гневе или печали. Хотя некоторые, особенно женщины, возможно, уже эмоционально отстранены, прежде чем решат полностью порвать отношения».

Интересно, что исследования показывают, что люди склонны переоценивать время, необходимое для восстановления после расставания. В книге « Это называется расставанием, потому что оно сломано: Друг умной девушки после расставания » Грег Берендт утверждает, что время, необходимое для того, чтобы почувствовать себя лучше после расставания, «прямо пропорционально времени, необходимому для того, чтобы почувствовать себя лучше». Мы полностью с этим согласны.

Боль от расставания невыносима. Психолог Гай Винч отмечает: «В отличие от настоящих ураганов, у разбитого сердца нет глаз — оно не даёт передышки и не оставляет места, где можно укрыться. Поэтому мы остаёмся беззащитными, промокшими и несчастными, пока оно не пройдёт». Так что пережить разбитое сердце будет непросто. Но это возможно.

Дхрити советует: «Переосмысление всех негативных автоматических мыслей и замена их позитивными утверждениями требует усилий. И это в любом случае невозможно сделать сразу после расставания. Если вам трудно, обратитесь к специалистам, чтобы справиться с горем от расставания». Мы надеемся, что эта статья была вам полезна. Если вам нужна профессиональная помощь или совет, наши консультанты будут рады помочь.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Стоит ли мне позвонить бывшему — 12 советов, как принять решение

Правильный способ использовать силу молчания после расставания

Как снова полюбить себя после того, как с вашего сердца содрали кожу — 17 советов

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить