Čustvena poplava: kaj pomeni v razmerju?

Ko se pogovarjate o posebej stresnih stvareh, začnete čutiti, kako v vas prekipevajo čustva. Poskušate jih nadzorovati, uporabiti razum in prebroditi situacijo, vendar čustva v vas vrejo. Sčasoma začutite, da besed ne narekujejo vaše misli, temveč čustva. Ste se že kdaj znašli v takšni situaciji? Če je odgovor pritrdilen, ste se že srečali s čustveno poplavo.

Ker gre v bistvu za situacijo, ko se znajdete v situaciji, ko ne morete nadzorovati svoje reakcije na posebej sprožilni dogodek, lahko to negativno vpliva na vaše romantične odnose. Vas zmede, kako deluje čustvena poplava v odnosih in kako jo lahko omejite?

S pomočjo psihologinje Pragati Sureka (mag. klinične psihologije, strokovne zasluge s Harvard Medical School), ki je specializirana za obravnavanje vprašanj, kot so obvladovanje jeze, težave s starševstvom, nasilni in ljubezenski zakoni, s pomočjo virov za čustvene sposobnosti, si poglejmo vse, kar morate vedeti o tej temi.

Kaj je čustvena poplava?

»Bila je stresna sreda zvečer in lovila sem rok. Moža sem vprašala, če lahko pripravi večerjo, on pa je sarkastično pripomnil, kako ga udomačujem. To me je resnično razburilo in zavpila sem nazaj, da imam tudi jaz delo in da mi lahko vsaj pomaga. Presenečen je začel braniti svojo pripombo in rekel, da pretiravam. V tistem trenutku sta me prevzela ves stres in čustva, zato sem jim pustila, da prevzamejo krmilo. Dolgo sva se prepirala in nisva govorila do naslednjega jutra,« pravi Nicole, 29-letna odvetnica za podjetja.

Če vam je Nicolina izkušnja nekaj znanega odmevala, ste doživeli čustveno poplavo. Čustvena poplava, ki se pogosto pojavi v situacijah, ko vam oseba blizu reče kaj neprijetnega ali vznemirljivega, ni neobičajna in lahko vodi do neprijetnih in neželenih posledic, kot je zamera v odnosu.

Ne bi trajalo dolgo, da bi uganili, kaj pomeni izraz »čustvena poplava«. V bistvu gre za situacijo, ko dve ali več čustev – ali eno še posebej močno – v vas izzove tako močno reakcijo, da se počutite preobremenjeni. Čustvena poplava, ki je običajno povezana z negativnimi čustvi in ​​težkimi okoliščinami, vodi do tega, da vaša dejanja usmerjajo vaša čustva in ne vaše racionalne misli.

Izraz se je v akademskih krogih prvič začel razpravljati v zgodnjih 90. letih, ko je dr. J. M. Gottman objavil raziskovalni članek o čustveni poplavi in ​​njeni povezavi z razpadom zakonske zveze in njeno stabilnostjo. Za znanstveno usmerjene je Gottmanov opis čustvene poplave, imenovane tudi difuzno fiziološko vzburjenje, odziv simpatičnega živčnega sistema na stres, prvotno zasnovan tako, da nas opozori na nevarnost in nam omogoči hitrejšo samoobrambo.

Čustvena poplava povzroči, da se počutite preobremenjeni, kar aktivira vaš odziv »boj ali beg« in pusti, da čustva nadzorujejo vaša dejanja. Pragati to pojasnjuje z besedami: »V bistvu je čustvena poplava takrat, ko vas sprožijo dogodki ali situacije. Na primer, če se nekdo boji višine in gleda navzdol z velike višine, postane neuravnovešen, kajne? Doživi čustveno poplavo. Drugi morda tega ne vidijo kot veliko težavo, tisti, ki se bojijo višine, pa morda ne morejo nadzorovati svoje reakcije na ta dražljaj.«

»Velikokrat se čustvena poplava zgodi zaradi dejanskih sprožilcev, ko si človek predstavlja pretekle izkušnje, ki so na njem pustile pečat. Skupaj s spominom na izkušnjo pridejo preobremenjujoča čustva, ki postanejo pretežka za obvladovanje. Posledično vaši možgani preidejo v način preživetja. Naši reptilski možgani prevzamejo nadzor in del možganov, ki je odgovoren za reševanje problemov, se popolnoma ustavi, ker smo vstopili v način preživetja. To je tudi eden od razlogov, zakaj lahko nekatere situacije prinesejo bežne vpoglede v nezdrav odnos v sicer spoštljivem in zdravem odnosu.«

Psihologija čustvene poplave vam lahko pomaga razumeti, zakaj se je vaš partner odzval, ko ste to najmanj pričakovali, ali zakaj se zdi, da se z vami ne more pogovoriti o tej eni stvari. Oglejmo si podrobneje simptome čustvene poplave in kaj se dogaja med njo.

Povezano branje : Čustvena inteligenca v odnosih: Naj ljubezen traja večno

Kaj se zgodi med čustveno poplavo?

Kot smo že omenili, lahko čustvena poplava preplavi vaše misli in povzroči reakcionarno reakcijo. Vendar pa se poleg poplave uma čustvena poplava kaže tudi fiziološko, v vašem telesu. Pomislite na vse stvari, ki se zgodijo vašemu telesu, ko ste na nekoga jezni: vaše dihanje postane težje, vaš krvni tlak se lahko zviša in občutite naval krvi v glavo.

Čustveni preobremenjenost vse takšne reakcije še bolj zaostri. »Ko se s partnerjem resno prepirava, včasih začnem hiperventilirati. Težko govorim jasno in lahko tudi jecljam,« pravi 24-letna Danielle, ki je oblikovalka.

Nicole o obračunu z možem dodaja: »Glava mi je postajala težka in čutila sem, kako mi kri teče po žilah. Srce mi je bilo tako močno, da sem čutila njegov utrip v prsih.«

Pragati pravi: »Postanemo neregulirani, ne moremo razumeti sebe ali svojih dejanj. Lahko se začnemo spraševati o stvareh, kot so: 'Zakaj v tej situaciji postanem tako čustven, zakaj ne morem nadzorovati svoje reakcije?' Posledično lahko pustite, da vas čustva premagajo, in začnete kazati pomanjkanje spoštovanja v odnosu. «

Takšne fiziološke reakcije se lahko občutijo navzven, ko doživite epizodo čustvene poplave. V telesu ledvice izločajo stresne hormone, arterije se zožijo, nadledvične žleze izločajo adrenalin in noradrenalin, jetra pošiljajo sladkor v kri, pretok krvi v možgane pa se ohranja ali povečuje. Jasno je torej, da čustvena poplava ne vpliva le na vaš um, ampak tudi na vaše telo.

Kakšni so znaki čustvene poplave v odnosih?

Ne glede na to, ali ste v razmerju ali ne, primeri čustvenih poplav delujejo v veliki meri na enak način. Pragati pravi: »Nekateri pogosti sprožilci čustvenih poplav v razmerjih so visoka raven stresa. Če ste nenehno pod stresom, boste doživeli veliko več čustvenih poplav. In biti nenehno čustveno poplavljen ni zdravo stanje. Zato je pomembno, da izvajate veliko več vaj čuječnosti, globoko dihate in pišete dnevnik.«

Toda kako natančno prepoznati obdobje čustvene poplave? Ali obstajajo kakšni čustveni ali fizični znaki? Če so, kako so videti? Pragati vam pomaga odgovoriti na vsa vaša vprašanja.

1. Pomanjkanje osredotočenosti in oblikovanja koherentnih misli

Ko doživljate misli in občutke, ki jih ne morete nadzorovati, se vam skoraj zdi, kot da niste sposobni oblikovati koherentne misli. »Prvi znak čustvene poplave je, ko zaradi preobremenjenih čustev popolnoma izgubite fokus. Sploh ne morete razmišljati, ker se vaši možgani kognitivno ustavijo. Občutite mentalni umik, saj imate občutek, da sploh ne morete predelati stvari, ki se dogajajo okoli vas,« pravi Pragati. Do te faze boste morda prišli pogosteje, če se vam zdi, da se vsak pogovor v vajinem odnosu spremeni v prepir.

2. Nihajoča čustva

Eden od razlogov, zakaj je čustvena poplava v odnosih lahko tako škodljiva, je dejstvo, da epizoda čustvene poplave pogosto vključuje čustva, ki se v zelo kratkem času popolnoma spremenijo. »V svojih čustvih lahko doživite nihanje, podobno nihanju,« pravi Pragati. »Morda se počutite zelo jezni, nato pa nenadoma zelo tesnobni. Gre v bistvu za odziv »boj ali beg«. Občutek imate, da se morate postaviti zase ali da morate izstopiti iz situacije, ker je niste več sposobni obvladovati.«

3. Fizični simptomi čustvene poplave

»Opazili boste lahko fizične simptome, kot so krvavo rdeč obraz, pospešen srčni utrip in občutek teže v srcu. Lahko se vam začnejo potiti dlani in lahko se pojavijo vročinski oblivi,« navaja Pragati. Nekateri drugi pogosto poročani simptomi čustvene poplave vključujejo občutek tiščanja v želodcu, težave z dihanjem in motnje govora.

Čustvena poplava je normalna

Pomembno si je zapomniti, da je čustvena poplava normalna. Da, v vašem življenju so lahko določene okoliščine, ko ste bolj dovzetni za čustveno poplavo, vendar je to navsezadnje del našega evolucijskega fiziološkega nastanka – nagonska reakcija na grožnje, programirana v nas, da se lahko rešimo.

Pragati pojasnjuje, da je nenehna čustvena preplavljenost vsekakor negativna izkušnja, vendar jo je mogoče pogosto šteti za normalno ali celo pozitivno v določenih situacijah, tako kot lahko prepire v razmerju štejemo za pozitivne . »Včasih se v psihologiji čustvena preplavljenost lahko uporablja tudi kot tehnika, ki vam pomaga pri zdravljenju potlačenih negativnih čustev, tako da jih sproži v vaši podzavesti. Da vam pomaga pri soočanju s kakršnimi koli potlačenimi občutki in strahovi, ki jih morda imate.«

„Obstajajo tudi pozitivni načini gledanja na čustveno poplavo. Recimo, da gledate film in vas nenadoma preplavijo čustva domoljubja ali pa gledate svoj najljubši šport in vas za trenutek preplavi navdušenje, ne da bi se sploh zares zavedali, kaj doživljate.“ 

„Zato ne gre le za negativno izkušnjo. Zavedati se moramo, da se ljudem čustvena poplava dogaja redno. Čustvena poplava postane izziv, ko se oseba ne more spopasti s prevladujočim občutkom negativnih čustev, ki se lahko pojavijo. Na primer žalost, bolečina, ljubosumje ali jeza. Problem postane, ko se zelo slabo odzovete, ko se vaši živci napnejo, ne morete jasno razmišljati in ne morete nadzorovati svoje negativne reakcije.“

Travma čustvenega preplavljanja je lahko še posebej težka za moške, saj splošen odnos do potlačevanja čustev verjetno vpliva na to, da čustveno preplavljanje dojemajo kot nekaj narobe ali neznačilnega. Z normalizacijo dejstva, da se moramo vsi spopadati s svojimi čustvi, lahko pomagamo drugim, da se bolje odzovejo na primere čustvenega preplavljanja.

Raziskava dr. Gottmana je pokazala, da so moški fiziološko bolj nagnjeni k čustvenim preplavam kot ženske. Poleg tega se vsi zavedajo vloge, ki jo ima moškost pri izražanju čustev pri moških. Glede na to, da so moški nagnjeni k ignoriranju in potlačevanju čustev, ni čudno, da ta čustva izbruhnejo v epizodi čustvenih preplav.

Kaj povzroča epizodo čustvene poplave v odnosih?

„Razlog, zakaj govorimo o čustveni poplavi v odnosih, je ta, da nas velikokrat zelo vznemiri veliko stvari, ki se dogajajo v naših intimnih odnosih . Morda zato, ker pričakujemo, da nam bo ena oseba nudila podporo, tovarištvo, empatijo in vse pod soncem. Ko se to ne zgodi, lahko to privede do čustvene poplave.“

»Velikokrat se čustvena poplava zgodi, ko drugi ne zadovolji vaših potreb tako, kot si želite. V terapiji vidimo, da imajo taki ljudje običajno veliko nepredelanih travm iz otroštva. Velikokrat so navajeni gledati na nekaj zunaj sebe, kar nadzoruje njihove občutke sreče ali žalosti,« pravi Pragati.

Seveda je lahko vzrok za epizodo čustvene poplave pri vsakem posamezniku drugačen, vendar so za to pogosto krivi pogosti dejavniki, kot sta nenehen stres ali potlačena negativna čustva. Vsi se moramo kdaj soočiti z intenzivnimi ali stresnimi situacijami, zato možnosti čustvene poplave pri nikomer ne moremo izključiti.

Če pa preživljate težko obdobje ali ste občutljiva oseba, obstaja večja verjetnost, da boste v stresni situaciji doživeli čustveno poplavo. Ljudje, ki se soočajo z žalovanjem ali izgubo, so prav tako zelo dovzetni za to. Tukaj je nekaj drugih pogostih sprožilcev čustvene poplave:

1. Strupeni odnosi

Čustvena poplava običajno nastane zaradi stresa ali nelagodja. Reakcija na travmatičen ali intenziven dogodek lahko povzroči čustveno poplavo. Težave v odnosih so lahko sprožilec čustvene poplave. Nedavna študija o čustveni poplavi v zakonih je pokazala, da so pari v stiski z zakoni ali v primerih nasilja s strani intimnega partnerja bolj dovzetni zanjo.

Zato ni presenetljivo, da se čustvene poplave tako pogosto pojavljajo v stiski ali toksičnih odnosih. Ker je potlačevanje čustev pogosta tema v toksičnih odnosih, kjer se s partnerjem nenehno soočate z negotovostjo, sproščanje zadržanih čustev skozi čustvene izbruhe ni neobičajno. Potlačitev in izbruhi lahko postanejo začaran krog, ki lahko vodi do oviranja in poslabšanja odnosov.

2. Čustvena poplava po nezvestobi

Pri soočanju z nezvestobo je lahko čustvena poplava ovira za učinkovito reševanje problema. Čustvena poplava za nezvestobo lahko povzroči, da vaša čustva prevladajo nad racionalnimi mislimi in partnerju izrekajo zlobne, napete komentarje. Ker se počutite krivične in izdane, lahko pustite, da vas jeza – ki je pogost sprožilec čustvene poplave – prevzame, tudi če to storite prostovoljno, da se razbremenite in pokažete, kako vas je izdaja prizadela.

Danielle pripoveduje o svoji izkušnji: »Ko sem poskušala preboleti moževo afero, so me pogosto preplavljali občutki jeze in izdaje. Približno mesec dni mi je bilo težko imeti razumne pogovore z njim in svojo frustracijo sem sproščala na njem vsakič, ko sem lahko.«

Če po nezvestobi podležete čustveni poplavi, je težje predelati situacijo in jo premagati. Priporočljivo je, da se osredotočite na prepoznavanje in nadzor nad svojimi čustvi. Ko boste enkrat obvladali svoja čustva in misli, boste situacijo bolje obvladovali in ne boste imeli destruktivnih posledic.

Povezano branje: 7 strupenih znakov nezdravega razmerja

3. Čustveno preplavljanje in oviranje

Ko je nekdo v posebej občutljivem stanju, zlasti v zadevah, ki se nanašajo na odnose, lahko čustvena poplava povzroči večjo distanco in komunikacijske vrzeli. Vaš izbruh bolečine ali jeze se morda v tistem trenutku zdi katarzičen, toda pogosteje ko se to dogaja, večja je verjetnost, da se bo vaš partner nehal poskušati z vami pogovarjati o občutljivih temah. Ko se travma zaradi čustvene poplave stopnjuje, se lahko vaš partner bolj umakne in vas prisili, da se spopadate s čustveno poplavo ter se zadržujete.

Ko govori o tem, kako je čustvena poplava vplivala na njen odnos, Nicole pravi: »Po najinem prvem prepiru glede priprave večerje je to postala občutljiva tema. Vsakič, ko sva se o tem pogovarjala, sem kričala nanj in se ni nikoli dobro končalo. Po nekaj epizodah čustvene poplave in njegovega zavračanja sva se z možem izogibala dolgim ​​pogovorom; rekla sva, da je bolje, da o tem ne govoriva, kot da se spet prepirava.«

Kot že ime pove, je oviranje v odnosih , ko vaš partner popolnoma noče komunicirati, vas izključi iz nekaterih delov svojega življenja in se z vami ne pogovarja o občutljivih temah. To bi v prihodnosti le spodbudilo čustveno poplavo in nekaj, kar bi bilo treba čim prej obravnavati, po možnosti s terapijo.

4. Potlačevanje čustev

Potlačevanje čustev lahko v vas ustvari kopičenje misli in občutkov. Poleg odzivanja na določene sprožilce lahko to povzroči tudi, da med prepirom o povsem drugi temi sprostite vso nakopičeno frustracijo in čustveno breme na partnerju.

To škoduje ne le vam, ampak tudi vajinemu odnosu. »Bilo je, kot da bi bila ujeta v začaranem krogu, čez dan sem požirala jezo in jo ob koncu dneva sprostila, ko sem se pogovorila z možem,« se spominja Danielle. Simptomi čustvenega preplavljanja se posledično še poslabšujejo.

5. Poplave kot orodje

Ljudje, ki niso uglašeni s svojimi čustvi, se lahko zatečejo tudi k poplavi kot orodju, pogosto ne da bi se tega zavedali. Ta prikaz poplave pride v poštev, zlasti v primeru ljudi, ki v odraščanju niso imeli orodij za obvladovanje svojih čustev in so jih njihovi primarni skrbniki ali starši pogosto prepustili samopomirjanju. Kot smo že omenili, je psihologija čustvene poplave zapletena.

Psihologija poplavljanja, danes bolj znana kot terapija poplavljanja, je metoda, ki se uporablja v psihoterapiji za odpravljanje določenih sprožilcev, ki lahko povzročijo čustveno reakcijo. Terapija poplavljanja v bistvu obrne učinek čustvenega poplavljanja na naše telo in um, tako da za odpravljanje in spopadanje s sprožilci uporablja izpostavljenost stresnim dejavnikom.

Čeprav se to morda zdi neintuitivno, se ta metoda v zadnjih nekaj desetletjih uporablja v različnih delih sveta. Čeprav se oseba, ki uporablja to orodje za obvladovanje čustev, morda ne zaveda zapletenosti psihologije poplave, jo lahko še vedno nagonsko zrcali.

Povezano branje: 6 izkušenj parov o tem, kako je pogovorna terapija pomagala njihovim odnosom

Kako se spopasti s čustveno poplavo v odnosih

Do sedaj smo se naučili, da lahko težki pogovori vodijo do izbruhov čustev in povzročijo čustveno poplavo. V takšni situaciji je bolje prepoznati, kdaj pogovor gre na agresivno ali iracionalno področje, se ustaviti in se k pogovoru vrniti pozneje. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da se pripravite na čustveno poplavo in se s tem spopadete:

1. Osredotočite se na dihanje

Do čustvene poplave pride, ko vaša čustva prevladajo nad racionalnim razmišljanjem in sprožijo kaotično pretirano razmišljanje . Eden najpogostejših fizioloških simptomov tega je težko ali pospešeno dihanje. Z epizodami čustvene poplave se lahko najbolje spopademo tako, da smo pozorni na to preprosto, stalno telesno funkcijo.

»Prva in najboljša stvar, ki jo morate storiti, je, da začnete dihati. Začnite globoko dihati in se zasidrajte v dihu, če čutite, da se napajate. Ali če vaš prepir uhaja izpod nadzora, je najboljše, kar lahko storite, da zadihate,« pravi Pragati.

Osredotočanje na dihanje in poskus enakomernega, globokega dihanja lahko zelo pomagata. Globoko dihanje aktivira del telesa, ki je odgovoren za "počivanje in prebavo" (parasimpatični živčni sistem), kar vam pomaga pri sprostitvi, poveča pretok krvi v notranje organe in stabilizira srčni utrip.

»Ugotovila sem, da mi je navada koncentracije na dihanje pomagala pri soočanju s stresnimi situacijami, zlasti z možem. Začela sem tudi meditirati in s pomočjo dihanja pridobila večji nadzor nad svojimi mislimi, kar je izboljšalo ne le moj odnos, ampak tudi mojo učinkovitost pri delu,« pravi Nicole.

Pragati predlaga tehniko, ki pogosto pomaga tistim, ki so sredi čustvenega preobremenitve. »Ena od tehnik, ki jo lahko preizkusite, je tehnika ozemljitve. Vdihnite, poglejte stvari okoli sebe in jih poskusite registrirati v mislih. Poglejte, pred čim stojite, kakšen je material vaše majice na otip in kakšen je zrak na vašem obrazu. V trenutku lahko obvladate svoja čustva, tudi če ste sredi prepira.«

2. Prepoznajte svoja čustva

Dobro znano dejstvo je, da vam lahko prepoznavanje in poimenovanje čustev pomaga, da jih bolje predelate in si zagotovite večji nadzor nad njimi. Študija profesorja Matthewa Liebermana z UCLA in njegovih kolegov je pokazala, da poimenovanje negativnih čustev, kot so jeza, žalost ali strah, pomirja amigdalo, del možganov, ki pomaga opredeliti in uravnavati čustva.

Če prepoznate čustva, ko se pojavijo, lahko pomagate razpršiti njihovo intenzivnost. Pogosteje ko si vzamete čas za prepoznavanje svojih čustev, boljši boste v tem. Sčasoma boste dosegli stopnjo, ko vam čustva ne predstavljajo več nevarnosti, temveč postanejo del vaših vsakodnevnih izkušenj.

Pragati predlaga dejavnost, ki vam lahko pomaga prepoznati svoja čustva: »Če ste nekdo, ki je preveč pod stresom in je nagnjen k čustvenim izbruhom, vam lahko vodenje dnevnika zelo pomaga razumeti težave in prepoznati svoja čustva.« 

3. Naredite si odmor

Samopomirjanje je priljubljeno orodje za učinkovito spopadanje s čustveno poplavo. Kaj je samopomirjanje? No, ko doživite čustveno poplavo, vaše telo izvede številne fiziološke reakcije, kot smo že omenili. Za ohladitev in umiritev tega fiziološkega stanja večina ljudi potrebuje približno 20 minut. Odmor in nekaj sproščujočega ali spodbudnega vam lahko pomagata, da se izvlečete iz tega stanja. Pomembno je, da si vzamete čas za pomiritev svoje psiho, telesa in s tem tudi sebe.

Najboljši način samopomiritve se razlikuje od posameznika do posameznika. Nekaterim pomaga sprehod po ulici in opazovanje narave. Drugi se odločijo, da svojo energijo usmerijo v drugo dejavnost, kot je ogled smešnega videoposnetka, pogovor s prijateljem ali preživljanje kakovostnega časa z ljubljeno osebo. Pragati pojasnjuje, kakšen je občutek, ko si vzamete odmor med čustveno poplavo v odnosih: »Ko se zasidrate z dihanjem, povejte partnerju, da potrebujete minuto, da se zberete in zberete svoje misli.«

„Druga stvar, ki je lahko izjemno koristna, je, da zapustite situacijo, ki je sploh povzročila čustveni preplav. Popijte nekaj vode, si vzemite odmor in pojdite na stranišče, si poškropite obraz z vodo in se pomirite. Komunicirajte s seboj in bodite prijazni do sebe. Če na primer v nakupovalnem središču vidite otroka, ki joka, ga boste najprej želeli pomiriti in šele nato boste lahko prišli do njega, kajne? Podobno bodite malo potrpežljivi s seboj.“

4. Analizirajte svoja čustva

Ko si vzamete čas, da se rešite iz stanja čustvene poplave ali razmislite o tem, kaj jo je povzročilo, je dobro analizirati čustva, ki ste jih prepoznali ali poimenovali. Vprašajte se, zakaj se je to čustvo pojavilo v situaciji in kaj je povzročilo vašo preobremenjenost. Če razmislite o tem, kaj je povzročilo situacijo, lahko čustva razdrobite in razumete svojo reakcijo. To vam bo pomagalo, da se boste situacijo bolje lotili, ko se bo naslednjič pojavila.

Ko govori o svojem procesu, Danielle pravi: »Vsakič, ko sem odprla moževa besedilna sporočila, sem se razjezila, ker sem za njegovo afero izvedela po naključju, ko si je izmenjala sporočila z drugo žensko. V mnogih pogledih je to postalo zame sprožilec. Zato sem ga začela klicati, kadar sem potrebovala, in sčasoma sem mu lahko spet pisala sporočila, ne da bi razmišljala o preteklosti ali bila pri tem sprožena.«

5. Vaja

Raziskave so tudi pokazale, da so ljudje, ki se ukvarjajo s telesno vadbo in so vajeni soočanja z več potenjem in stresnimi situacijami, bolj odporni na čustveno preobremenjenost. Vadba je dober način za urjenje ne le telesa, temveč tudi uma za spopadanje z neprijetnimi situacijami.

Poveča sposobnost telesa za obvladovanje večjega stresa in vam lahko pomaga pri soočanju s težkimi čustvenimi situacijami. Lahko pa poskusite tudi, da je vadba skupna dejavnost, ki jo izvajata s partnerjem. To vam bo pomagalo, da se zbližata in da boljšo komunikacijo.

Povezano branje: 9 dejavnosti za ponovno vzpostavitev zaupanja v razmerju – kot jih priporoča svetovalec za pare

6. Delite s svojim partnerjem

Dobra strategija je lahko, da se s partnerjem pogovorite o svojih čustvenih preplavah: o dejavnikih, ki so jih povzročili, in o tem, kaj fizično čutite. To vam ne pomaga le pri analizi dogodka z razlago, temveč tudi pritegne ljubljeno osebo k sodelovanju v boju proti takim preplavam.

Namesto da se ujamete v cikel čustvenega poplavljanja in oviranja, ga uporabite za ustvarjanje nasprotnega učinka. To bo prineslo boljše rezultate za vaš odnos. Deljenje izkušenj s čustvenim poplavljanjem lahko privzgoji navado deljenja čustev in nelagodja, kar lahko v veliki meri ublaži ta pojav. Več o strategijah spoprijemanja in skupno načrtovanje le-teh je odlično orodje za preprečevanje ali blaženje prihodnjih epizod.

Glede na vaše počutje vam lahko terapija pomaga tudi pri obvladovanju čustvenih poplav. Terapevt ali trener vam lahko pomaga prepoznati vaša čustva, vzorce, ki vodijo do epizod poplav, in tehnike za spopadanje s posebnimi situacijami. Obisk terapevta s partnerjem mu lahko pomaga tudi, da vas in vaša čustva bolje razume. S sodelovanjem se ne morete le spopasti s čustvenimi poplavami, temveč se lahko tudi zbližate v svojem odnosu.

Če iščete terapijo, vas bo skupina izkušenih terapevtov Bonobology , vključno s psihologinjo Pragati Sureka, z veseljem vodila skozi vsak korak.

Pogosta vprašanja

20 vprašanj, ki jih morate zastaviti partnerju za vzpostavitev čustvene intimnosti

Kaj je finančna nezvestoba in kako jo prepoznati

Kaj je travmatski dumping? Terapevt pojasnjuje pomen, znake in kako ga premagati

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.