Depresija po razhodu – pomen, znaki in nasveti za spopadanje z njo

Ločitev od partnerja je, milo rečeno, dogodek, ki vam spremeni življenje. Svet se vam obrne na glavo, ko se naučite živeti znova. Soočanje s težavami je kontinuum in ljudje se s strtim srcem spopadajo različno. Vendar pa posamezniki najpogosteje zaidejo v temno ulico depresije po razhodu. Nujno se je treba pogovoriti o tej temi, saj se žalost zaradi strtega srca pogosto ocenjuje kot začasna ali minljiva.

Z vidiki hude depresije po razhodu se ukvarjamo pod vodstvom psihoterapevta dr. Amana Bhonsleja (doktor znanosti, PGDTA), ki je specializiran za svetovanje v odnosih in racionalno-emotivno-vedenjsko terapijo. Od pomena in simptomov sindroma po razhodu do njegove časovnice in strategij spoprijemanja – ta celovit vodnik vsebuje vse. Če želite bolje razumeti svojo situacijo, ste na pravem mestu.

Kaj je sindrom po razhodu?

Razmerje je ena najlepših izkušenj v našem življenju. Sestavljajo ga nepozabna preteklost, ljubeča sedanjost in upanja polna prihodnost. Seveda nas konec takšne povezave ustavi na mestu in izgubi ves občutek za smer in smisel. Osamljenost po razhodu je resnično edinstvena – strto srce spravi najboljše v nas na kolena. Zakaj pa nas depresija po razhodu tako močno prizadene?

Dr. Bhonsle pojasnjuje: »Razhod postane vzrok za neizmerno žalost za oba partnerja. Zamislila sta si prihodnost, ločitev pa konča vse njune načrte. Ko ljudje v razmerju ne dobijo tistega, kar so si želeli, se borijo z izgubo sanj. Pomembno je tudi vedeti, da partner zdrsne v številne vloge (prijatelj, popotnik, pustolovec, spremljevalec itd.) in da razmerje tako ali tako vpliva na vsa področja človekovega življenja.«

»Obseg sprememb, ki jih povzroči razhod, je lahko preobremenjujoč. Človek izgubi veliko stvari in ponovna vzpostavitev ravnovesja je izjemno zahtevna.« Količina stresa, ki ga ljudje doživljajo med razhodom, poveča verjetnost za razvoj depresije. Pravzaprav je študija iz leta 2019 pokazala, da so stanja po razhodu podobna simptomom klinične depresije.

Da odgovorim na vaše vprašanje (čeprav ni enostavnega odgovora), je sindrom po razhodu čustveno stisko, ki sledi koncu razmerja. Zanj so značilni pesimizem, žalost in letargija, poleg številnih drugih znakov. Medtem ko vsi doživljajo sindrom po razhodu, nekateri ljudje razhode prenašajo težje kot drugi. Zaradi dolgotrajne žalosti zdrsnejo v depresijo in se ne morejo premakniti naprej ali predelati ločitve. Čas je, da se posvetimo temu, kako izgleda huda depresija po razhodu.

Kakšni so simptomi depresije po razhodu?

Depresija, ki jo povzroči konec romantične zveze, je mučno živeti. Povzroča močno nelagodje in bolečino na čustvenem in fizičnem področju. Da bi se z njo pravilno spopadli, morate prepoznati njene simptome. Noben posameznik si ne bi smel postavljati samodiagnoze s psihološkega vidika. Lahko pa opazijo opozorilne znake in poiščejo strokovno pomoč, da se po razhodu izvlečejo iz depresije.

Oglejte si te simptome depresije po razhodu in opravite objektivno analizo svojega stanja. Bodite iskreni do sebe, saj je to prvi korak k okrevanju. Odvrzite zanikanje in se spomnite modrih besed C. S. Lewisa iz knjige Problem bolečine – »Duševna bolečina je manj dramatična kot fizična, vendar je pogostejša in tudi težje prenosljiva. Pogost poskus prikrivanja duševne bolečine povečuje breme: lažje je reči: 'Zob me boli' kot reči: 'Moje srce je zlomljeno.'«

1. Spremembe teže 

Dr. Bhonsle pravi: »Ostro povečanje ali zmanjšanje telesne teže kaže na težavo. Mnogi ljudje po razhodu pridobijo/ izgubijo apetit in prenehajo skrbeti za svoje telo. To je najbolj očiten znak nastopa depresije.« No, ali ste se zdravo prehranjevali in pili dovolj vode? Ali pa ste obtičali v zanki prenajedanja ali stradanja? Odvzemanje hranil telesu je eden najhujših simptomov depresije po razhodu.

2. Zasvojenost ali zloraba substanc

Mnogi ljudje po koncu razmerja iščejo tolažbo v pitju in drogah. Omajajo se na robu odvisnosti in tvegajo svoje zdravje. Pijani klic bivšega partnerja je pogosto ignoriran, vendar nakazuje nekaj veliko resnejšega. Pomislite na svojo nedavno zgodovino pitja – kako pogosto ste svojo žalost utopili v kozarcu viskija? Če doživljate depresijo po razhodu, vas bo odgovor presenetil.

Povezano branje: 12 načinov, kako najti srečo po razhodu in se popolnoma pozdraviti

3. Huda depresija po razhodu vodi v osamitev

Dr. Bhonsle pojasnjuje: »Ljudje, ki kažejo depresivne simptome, se izogibajo vsej družbi. Izogibajo se družini, prijateljem in sodelavcem; biti sam s seboj poveča intenzivnost in pogostost negativnih misli. Odsotnost družabnega življenja v bistvu pomeni, da ni podpornega sistema.« Verjetno imate na telefonu veliko zgrešenih klicev in neodprtih sporočil. Se vam jih ne ljubi vračati, kajne?

4. Izguba motivacije

To je še en pomemben znak, na katerega morate biti pozorni. Dr. Bhonsle pravi: »Posamezniki izgubijo zagon in postanejo letargični in nemotivirani. Vsakodnevne naloge opravljajo z velikim trudom ali težavami.« Nekaj ​​tako rednega, kot je nakupovanje živil, se lahko zdi obremenjujoče, če doživljate depresijo po razhodu . Podoben simptom je nezanimanje za dejavnosti, ki se vam običajno zdijo prijetne. Pogosto boste uporabili stavek »Ne da se mi to početi«.

5. Slab urnik spanja je simptom depresije po razhodu

To se lahko zgodi na dva načina – nespečnost ali prekomerno spanje. Nespečnost je motnja spanja, ki ne dovoli, da bi oseba zaspala ali pa se zaradi nje zbuja ob nenavadnih urah. Spanec je nemiren in moten, kar povzroča številne druge težave, kot so razdražljivost, slaba prebava, izbruhi mozoljev itd. Po drugi strani pa lahko depresija povzroči tudi prekomerno spanje (11–13 ur na dan) ob nenavadnih urah. Oba konca spektra sta škodljiva za vaš sistem. 

6. Negativne misli

Zadnji znak je vsiljivo in negativno razmišljanje. To vključuje sovraštvo do sebe , samomorilne misli, kompulzivne misli o odnosu in scenarije »kaj če«. Um postane kaotičen in neprijeten prostor; ne morete optimalno delovati, ko ste raztreseni in preveč razmišljate. Soočanje s temi miselnimi tokovi je bistvenega pomena, saj se lahko zelo hitro spremenijo v dejanja.

Preden pa spregovorimo o tem, kako se rešiti iz depresije po razhodu, moramo odgovoriti na zelo pomembno vprašanje. To vprašanje je že kdaj zaposlovalo misli vseh – nanj pravzaprav ni znanstvenega odgovora. Poskusimo rešiti vašo zagato tako, da odgovorimo na vprašanje, kako dolgo traja depresija po razhodu.

Povezano branje: 8 znakov, da je vaš prijatelj v depresiji, in 6 načinov, kako mu lahko pomagate

Koliko časa traja, da se po razhodu počutiš normalno?

Ni določenih poti do ozdravitve. Ne glede na to, kako močno si to želite, na to vprašanje ne boste našli določenega odgovora. Nihče vam ne more dati natančnega datuma ali časovnega obdobja, ko se bo vaša depresija po razhodu končala. To je potovanje, na katerega se podate sami – nihče vam ne more dati načrta. 

Dr. Bhonsle pojasnjuje: »To je povsem subjektivno. Nekateri ljudje potrebujejo nekaj tednov, da si opomorejo od hudega razhoda, drugi pa dve leti. Odvisno je od njih in njihovih čustvenih sposobnosti, da predelajo dogodek. Zelo težko je nekomu dati približek. Vendar nihče ne bi smel poskušati pospešiti stvari – vzemite si čas in bodite potrpežljivi s svojim napredkom. To ni tekmovanje, ki ga morate zmagati, in primerjava poti z drugimi ne deluje.«

Poleg tega zdravljenje ni linearno. En korak naprej ne zagotavlja, da jutri ne boste naredili dveh korakov nazaj. Soočanje z depresijo po razhodu je neurejeno in kaotično. Vključuje veliko premetavanja naprej in nazaj, kjer je enemu odličnemu dnevu predhodilo več slabim. Vendar vam lahko pritrdilno povemo tole: gre na bolje. Čeprav se zdi, kot da je konec sveta (in verjetno je tudi za vas), je mogoče preboleti ljubezen svojega življenja .

Z doslednim delom in veliko potrpežljivosti se lahko po razhodu izvlečete iz depresije. To nas pripelje do naslednjega dela, ki se osredotoča na okrevanje. Imate dobro predstavo o tem, skozi kaj greste; naučimo se, kako se s tem spopasti. 

Kako se spopasti z depresijo po razhodu

Depresije po razhodu ni mogoče »ozdraviti« v običajnem smislu. Če jo enačite s telesno boleznijo, vam to ne bo pomagalo. Če pa za to bolezen ni cepiva, kako se spopasti z depresijo po razhodu? Našteli smo 3 splošne smernice, ki vam lahko pomagajo pri boljšem krmarjenju skozi depresijo. Uporabite jih kot izhodišče in izberite metodo okrevanja, ki vam najbolj ustreza. 

Pozivamo vas, da vse možnosti pretehtate do potankosti; nobenega predloga ne zavrzite takoj. Nikoli ne veste, kaj bi vas lahko pritegnilo. Izogibajte se predpostavkam in berite odprtega duha. Predstavljamo vam 3 najboljše načine za učinkovito spopadanje z depresijo po razhodu ...

1. Poiščite strokovno pomoč 

Depresija po razhodu lahko močno vpliva na vaše čustveno in telesno zdravje. Ko vam primanjkuje sredstev, je priporočljivo, da se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje. Dr. Bhonsle pravi: »Terapevt ali svetovalec vam lahko pomaga videti stvari s širše perspektive. Pomaga vam lahko spoznati, da je žalovanje univerzalno človeško čustvo. Da to ni izkušnja, ki je edinstvena za vas.« 

»Drugi so prehodili to pot pred vami in se znašli na drugem koncu. To spoznanje je lahko tolažilno ob soočenju z bolečino in srčno bolečino. Da niste sami v svojem trpljenju in izgubi.« V Bonobology vam nudimo strokovno pomoč prek naše skupine licenciranih strokovnjakov. Vodili vas bodo skozi bolečino razhoda in proces okrevanja.

2. Kako se spopasti z depresijo po razhodu? Skrb zase in ljubezen do sebe 

Stuširaj se, pospravi stanovanje in nehaj jesti nezdravo hrano. Čas je, da se spraviš k sebi, kajne? Vzpostavitev rutine je zelo pomembna pri soočanju s hudo depresijo po razhodu. Pojdi v službo in spi pravočasno. Prosim, telovadi! Začeti se moraš vračati k nekakšni normalnosti. Valjanje v bedi preprosto ni vzdržno. 

Poleg skrbi zase se naučite znova imeti radi sebe. Vadite čuječnost, jogo, meditacijo ali pisanje dnevnika, da se pomirite s preteklostjo in si zagotovite jasnost glede sedanjosti. Ne mečite se v začarani krog avantur ali afer za eno noč. Zaenkrat uživajte v svoji družbi in preživite kakovosten čas zase. Samski življenje ima veliko prednosti – izkoristite jih v celoti.

3. Podporni sistemi so nujni  

Vojske enega moža so odlične. Vendar so tudi začasne. Če želite resnično pozdraviti depresijo po razhodu v celostnem smislu, se zanesite na prijatelje in družino. Naj vam pomagajo pri čiščenju ali popravilih in sprejmite njihova povabila na večerjo ali pijačo. Obkrožite se z ljubljenimi, ki vas spominjajo, da je življenje lepo. Poleg bivšega imate še druge pomembne vezi, zato jih cenite.

Dr. Bhonsle daje koristen nasvet: »Vedno sem ugotovil, da so izkušnje ali zgodbe drugih lahko v veliko pomoč. Berite/glejte/poslušajte ljudi, ki so se spopadali s strtim srcem . Kako so to prebrodili? Katere napake so naredili (ki se jim lahko posledično izognete)? Lahko si izposodite njihovo znanje, če se stvari lotite z miselnostjo rasti.« Resnično čudovito, kajne?

In tako smo pokrili vse osnove. Zdaj veste, kako se stabilno in zrelo spopasti z depresijo po razhodu. Če smo tukaj kaj spregledali, nam to sporočite v spodnjih komentarjih. Vedno smo veseli vašega mnenja. Srečno na vaši poti – navijamo za vas.

Za več strokovnih videoposnetkov se naročite na naš YouTube kanal. Klikni tukaj.

Pogosta vprašanja

Praktični koraki za spopadanje z depresijo – pove vam naš panel terapevtov

9 dokazanih koristi svetovanja – Ne trpite v tišini

Čustvena prtljaga – kaj pomeni in kako se je znebiti

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.

Oglejte si naš uredniški postopek

Spoznajte naš odbor za preglede

Delite povratne informacije

Kakšne so vaše povratne informacije?

×

pomoč Prijavite napako Ostalo

Prijava