21 Calaamado Dahsoon Oo Guurkaagu Dhibaato Ku Yahay

Waaga cusub ee baraha bulshada iyo internet-ku waxa ay keeneen wacyiga iyo is-milicsiga isa soo taraya, taas oo keentay in dadka qarnigan ahi ay noqdaan kuwo aad u baraarugsan oo ka werwersan marka ay jiraan calaamado guurkiina dhibaato ku jiro. Si ka duwan wakhtiyadii waalidiinteena iyo awoowayaasheena, guurku waa ka go'naan badan marka loo eego waajibaadkii lamaanaha ee qarniga 21aad.

Waxaa macno leh in tirada furriinka ee waddankeena ay korodhay waqti ka dib. Sida laga soo xigtay tirakoobka, qiyaastii 50% guurka 2022 wuxuu ku dhamaan doonaa furiin. Iyadoo madax-bannaanida dhaqaale ee haweenka dhexdooda lagu toogtay iyo dareenka sii kordhaya ee nafta guud ahaan, lammaane yar ayaa maalmahan ku heshiiyey inay sii joogaan guurka xun. Oo haddii ay jirto xadgudub niyadeed ama rabshad qoys oo ku lug leh, qof kasta oo haysta taageerada saxda ah iyo macnaha wuxuu doonayaa inuu baxo halkii uu iska dhigi lahaa dhammaan calamada cas.

Haddii aad isku aragto in aad ku dul fadhida sariirtaada oo aad kacday ka dib mar kale oo fool xun oo isqabqabsi ah lammaanahaaga, adiga oo su'aalaya caafimaadka xiriirkaaga, markaa waxaad u baahan tahay inaad ogaato calaamadaha guurka dhimanaya. Si aan kuu soo bandhigno fikrado qiimo leh oo ku saabsan arrinta, waxaan la hadalnay cilmi-nafsiga Nandita Rambhia (MSc, Psychology), oo ku takhasusay CBT, REBT, iyo la-talinta lamaanaha.

21 Calaamado Dahsoon Oo Guurkaagu Dhibaato Ku Yahay

Ma jiraa cod ku yaal dhabarka madaxaaga oo si joogto ah kuugu xumeynaya in wax xiriirkaaga ah uu u baahan yahay in la hagaajiyo? Guur kastaa waxa uu maraa balamo qallafsan hal mar laakiin taasi lagama yaabo in ay macnaheedu tahay dhamaadka shuraakadaada. Waxaa suurtagal ah in la qaboojiyo guurka halgantamaya adiga oo fiiro gaar ah u leh dhibaatooyinka hoose oo ay weheliso dadaal dheeri ah oo lagu saxayo xaaladda.

Kahor intaanay goor dambe gaarin, garashada calaamadaha digniinta ee a guur kala daada waa lama huraan. Guurku wuxuu noqon karaa mid adag - Dhammaan, markaad noloshaada inteeda kale qof la qaadanayso, waxaa hubaal ah inay jiraan kala duwanaansho taxane ah oo fikrado ah, quudhsi, isfaham la'aan, iyo dhowr dagaal.

Guurka qaar, si kastaba ha ahaatee, waxay u muuqdaan inay leeyihiin dhibaatooyin si ka badan kuwa kale. Dhibaatooyinka guurka noocan oo kale ah waxay u dhaxayn karaan dhibaatooyinka isgaadhsiinta ilaa dayacaadda muuqaalkaaga/caafimaadkaaga iyo xidhiidh la'aanta. Laakiin ha ka welwelin; waxaan halkaan u joognaa inaan kaa caawino inaad ogaato calaamadahaan waxaana rajeyneynaa inaad badbaadiso guurkaaga. Halkan waxaa ah 21 calaamadood oo qarsoodi ah oo guurkaagu dhibaato ku jiro. 

Akhrinta la xidhiidha: Dhibaatooyinka Isgaadhsiinta ee Xiriirka - 11 siyaabood oo looga gudbo

1. Waxaad dareemaysay dhibaatooyinka isgaadhsiinta

Isgaarsiintu waa xiriir muhiim ah oo ku aaddan guusha ama guul-darrida xiriir kasta. Mid ka mid ah calaamadaha ugu horreeya ee guurkaaga uu ku jiro dhibka waa marka lammaanuhu bilaabaan inay si yar u wada xiriiraan midba midka kale. Aqoonyahan caan ah iyo borofisar wax ka dhiga Jaamacadda Gobolka Florida, Frank D. Fincham, ayaa wax ku qoraya buug-gacmeedka, Buug-gacmeedka Routledge ee Isgaarsiinta Qoyska, "Daaweeyayaasha guurka waxay sidoo kale ku qiimeeyaan isgaarsiinta aan shaqaynayn inay tahay dhibaatada ugu badan ee waxyeelada leh ee ay la kulmaan lamaanayaasha la shaqeeya."

Nandita Wuxuu leeyahay, "Guurka dhexdiisa, dhibaatooyinka isgaarsiintu waxay isu muujiyaan inay yihiin qaylo, dhaleecayn joogto ah, midba midka kale ku eedeeyo waxyaabaha ugu yar, inaad ku jeesjeesatid jawaabahaaga, iyo ka faa'iidaysiga daawaynta aamusan. Asalka arrimuhu waxa ay dib ugu noqonayaan lammaanaha oo leh fikrado kala duwan oo ku saabsan meel gaar ah oo xiriirkooda ah sida dhaqaalaha, xiriirka shakhsi ahaaneed, ama go'aamada barbaarinta ubadka. Khilaafaadkaas marka aan si ka wanaagsan loo xalinin, waxaa ka dhasha dhibaato xagga isgaarsiinta ah”.

Shanta sababood ee ugu waaweyn ee keena xidhiidh la’aanta guurka ayaa lagu sheegay sidan:

• jaahiliyadii
• Xushmad darro
• Jacayl la'aan
• Cabasho
• been

2. Waxaad la kulantaa calaamadaha ugu horreeya ee xadgudubka guurkaaga

Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu horreeya ee la raadiyo marka la qiimeynayo haddii guurkaagu khatar ku jiro. Cara, oo ah dhakhtar reer Chicago ah, ayaa nala wadaagaysa, "Waxaan u sheegay saaxiibaday in aan u malaynayo in guurka gabadheyda uu dhibaato ku jiro, laakiin ma garaneynin sida aan ula hadlo mawduuca iyada. Sidaa darteed waxaan u diray muuqaal ku saabsan xadgudubka guriga, oo aan ka hadlay sida carruurtu u baahan yihiin inay u sheegaan waalidkood marka ay jiraan calaamadaha bilowga ah ee guurka, iyo in waalidiintu ay u baahan yihiin inay rumaystaan ​​​​carruurtooda si aysan u horseedin xadgudub nooc kasta ah."

Waxay ku dartay, "Markaa waa markii ay furtay, waan naxay, isla markiiba waxaan ka codsaday inay guriga ku soo noqoto, wax yar ka dibna waxaan u diyaarinay la-talin lamaane ah." Haddii qof aad garanayso uu marayo dhowrka ugu horreeya ee qarsoodiga ah calamadaha lagu garto in uu ka dhexeeyo xiriir xad-gudub ahKa caawi inay qaadaan tillaabooyinka lagama maarmaanka u ah ammaankooda. Kuwani waxay noqon karaan tilmaamo sida:

• Diidmada: Diidmada waxay ku lug leedahay xad-gudbigu inuu ka fogaado mas'uuliyadiisa iyo inuu dareemo dhibbanaha in dhibaatooyinka oo dhan ay iyagu sabab u yihiin
• Qayliya: Tani waxay noqon kartaa mid joogto ah doodda waxayna ka dhigi kartaa wada-hadallada kuwo aan caqli-gal ahayn
• Iftiinka shidaalka: Iftiinka gaasta waxa ku lug leh xad-gudbiyeedka oo ka dhigaya dhibbanaha inuu ka shakiyo xusuusta, xukunkooda, iyo xasilloonida maskaxdooda. Xeeladaha ayaa si tartiib tartiib ah u daali kara dhibbanaha oo sababi kara inuu burburo

3. Waxaad shucuur ahaan ku tiirsan tahay dadka kale, kuma tiirsan tahay lammaanahaaga

Inkasta oo ay caafimaad qabaan in la haysto isku xidhka dareenka dad ka baxsan xiriirkaaga, haddana xaaladaha qaarkood, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa guurka burburay. Waxaa laga yaabaa inaad markhaati ka noqoto dhibaatooyinka guurka ee ugu xun haddii aad isku aragto inaad si joogta ah uga cabanayso xaaskaaga ilmahaaga ama saaxiibka kuugu dhow halkii aad arrimahaaga kala hadli lahayd lammaanahaaga oo aad raadin lahayd xal wax ku ool ah.

Asal ahaan, waxaad naftaada iyo lammaanahaaga ka dhacaysaa kartida aad ku horumarin lahaydeen fahamka haddii aad ogaato inaad dhibkaada guurka ka soo dejinayso qof kale. Xitaa haddii aadan si dhab ah uga caban, farqiga maskaxeed ee u dhexeeya labadiina wuxuu u muuqdaa mid aad u muuqda maalin kasta. Kaliya ma fadhiisanaysid oo ka sheekaysanaysid maalintaada, la wadaagi xanta xafiiska ugu dambeeyay, ama ma dareemaysid raaxo kugu filan si aad u tusto dhinacaaga nugul. La'aanta shucuurtu waxay si weyn uga hadashaa xaaladda gariir ee xiriirkaaga guur.

4. Waxaa ka baxay qoyska iyo asxaabta

Hadii aad iska dhaafi waydo dareenkaa xamaasada leh ee xaaskaagu si aayar aayar ah adiga iyo qoyska uga sii jiidanayso, uma muuqato mid rajo galinaysa xidhiidhkaaga. Waxaa ka sii daran, waxay noqon kartaa mid ka mid ah calaamadaha digniinta furiinka. Sida aynu ka warhayno, ma jiro qof guur caafimaad qaba ka fogaanaya xaaskooda, ilaa ay dareemaan inaan la jeclayn ama marka aanay jirin wax u hadhay xidhiidhka iyaga.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in qof kastaa u baahan yahay meel neefsasho ah dhammaan noocyada cilaaqaadka waqti ka waqti. Si kastaba ha ahaatee, ka bixista buuxda ee qoyska iyo asxaabta midkiin waa a calaamada guurka aan faraxsanayn. Si taas loo xalliyo, isku day in aad wakhti la qaadato xaaskaaga oo kala hadal waxa ku dhacaya noloshooda iyo sababta ay u dareemayaan in ay kala go'een. 

5. Dayacaadda muuqaalka iyo qurxinta waxay muujinaysaa guur dhib badan

Haddii aadan ilaalinayn muuqaalkaaga, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in guurkaagu u baahan yahay xoogaa shaqo ah. Hadda ma aad gelinaysid dadaalka aad ku noqon lahayd naftaada ugu fiican xiriirka. Xitaa waxaad u labisan kartaa si ula kac ah qaab ka dhigaya xaaskaaga inay ku aragto mid aan raali ka ahayn, si aad uga fogaato xiriir dhow. Si kastaba ha ahaatee, danayn la'aanta sida aad u eg tahay waa calaamad qarsoon oo muujinaya xiisahaaga la'aanta inaad wanaag u raadiso xaaskaaga, ama naftaada. 

Akhrinta la xidhiidha: Waa maxay sababta raggu u eegaan dumarka kale - 23 Sababood oo Dhab ah iyo Daacadnimo

6. Muddo ayaa laga joogaa markii aad isu dhawaataan

Xidhiidhka sii dhamaanaya ee adiga iyo lamaanahaaga ayaa astaan ​​u ah in ay wax khaldan yihiin. Xataa galmo kaliya maaha. Haddii aydaan mar dambe is salaaxin, isku duubin, ama is taaban si kalgacal leh, waa mid ka mid ah calaamadaha ugu horreeya ee guurkaaga uu ku jiro dhibaato. Nandita waxay tiri, "Maqnaan buuxda oo ah hab kasta oo suurtagal ah oo lagu noqon karo jir ahaan, galmo iyo galmo la'aanba, waxay u baahan tahay in wax laga qabto marxaladda hore.

Laakin ka hor inta aadan gaarin gabagabo, marka hore waxaad u baahan tahay inaad qiimeyso marxaladda xiriirka Waad ku jirtaa. Sababtoo ah nooc ka mid ah cudurrada ama gabowgu waxay si dabiici ah u dejin karaan noloshaada soke. Haddii ay dhowr iyo toban sano soo jirtay guurka labada lamaane ay ku qanacsan yihiin xiriirka jireed ee ugu yar, markaa dhib ma aha sidoo kale.

"Marka mid ka mid ah lammaanuhu uu rabo xiriir jireed oo dheeraad ah oo kan kale uusan awoodin inuu u hoggaansamo ama uusan rabin, taasi waa marka dhibaatooyinka soo baxaan, sababta ka dambeysa waxay noqon kartaa arrimo dhowr ah oo aan la xalin oo u dhexeeya walaaca nolol maalmeedka si fudud oo caajis ah midba midka kale ama heerarka kala duwan ee galmada.

Dhakhaatiirta cilmi-nafsiga ee Hindiya iyo borofisar, Dr. Rajan Bhonsle, MD, ayaa yidhi halkan, "Labadiinba waxaad u baahan tihiin inaad xiriirkiina u sheegtaan midba midka kale si hagar la'aan ah oo is-xig-xiran, adigoon ku dhawaaqin eedeyn.

7. Weligaa ma tihid shaqo 'ka maqan'

Sida laga soo xigtay cilmi, Shaqooyinka muddada-gaaban iyo kuwa fogba waxay si weyn u saameeyaan guurka. Haddii aad ogaato inaadan waligaa nasan karin oo aad ku raaxaysan karto wakhtigaaga fasaxa shaqada sababtoo ah waxaad si joogto ah u dareemaysaa walaac, markaa waxaad si cad u taabanaysaa dhibaatada guurka.

Waxaad u baahan tahay inaad awood u yeelatid inaad shaqadaada hakad geliso, oo aad nasato oo aad naftaada ku raaxaysato adoon la kulmin walaac shaqo maalintii oo dhan. Haddii aadan taas sameyn karin, markaas waxay ku tusineysaa inaad doorbidi lahayd in lagu maalgeliyo shaqada intii aad waqti la qaadan lahayd xaaskaaga, waxayna noqon kartaa mid ka mid ah furaha calaamadihii guurkiina wuu dhamaaday.

8. Waqti kuma wada qaataan

Helitaanka wakhti midba midka kale wuxuu noqon karaa mid adag haddii labadiinaba had iyo jeer shaqeeyaan saacadaha dambe, daryeelka carruurta, ama guud ahaan aad ku mashquulsan tahay waxyaabo kale. Intaa waxaa dheer, xitaa haddii aad haysato wakhti firaaqo ah, waxaa laga yaabaa inaad iska ilaaliso inaad la qaadato lammaanahaaga. Dareen kacdoon iyo xanaaq ayaa ka dhalan kara tan. Waxaad bilaabi kartaa inaad dareento inaad la wadaagto qol-qol marka loo eego lammaanaha guurkaaga. Kala soocidaani waxay isu rogi kartaa arrin shucuur ah ama laga yaabee gaalnimo jireed haddii aadan taxaddarin.

Akhrinta la xidhiidha: Guurka qol-qol-Calamadaha iyo sida loo hagaajiyo

9. Ciilku waa calaamad guurkaaga dhibaato ku jiro

Ciilku waa mid ka mid ah arrimaha ugu daran ee guurka. Jacaylku waxa uu ku socdaa wadadii uu xidhiidhka uga bixi lahaa hadii aad isku aragto in aad mar walba ciil ka qabto lamaanahaaga. Khilaafaadka aan la xallin ayaa inta badan ah xididka xanaaqa, kaas oo si degdeg ah u yeelan kara cadho sun ah iyo qadhaadh. Daawaynta cilmi nafsiga ee fadhigeedu yahay Austin Dr. Krista Jordan ayaa ku qortay mid iyada ka mid ah maqaallo, "Nooc kasta oo khiyaamo ah (dhaqaale, galmo, iwm.) waxay u horseedi kartaa dareen cadho leh."

Nandita waxay tiri, "Marka xanaaqu ku soo galo guurka, ma dhihi doono dhammaan aasaaska guurka waa dhibaato laakiin heerka hadda ee xiriirka uma eka mid weyn, si kasta oo fudud, haddii ay jirto ciil, ogow meesha ay ka timid sida ugu dhaqsaha badan oo ka hadal."

10. Waxaa jira calaamado hore oo ah ixtiraam darro dhexdooda ah

Waxaanu ugu yeedhi doonaa guur xun haddii aad isku qabato inaad lamaanahaaga ula dhaqanto si ixtiraam darro ah ama haddii ay jirto xaqiraad ku jirta codka xaaskaaga/saygaaga. Kaliya ma dhaawici doonto xiriirkaaga laakiin sidoo kale waxay hoos u dhigi doontaa kalsoonidaada. Qofka ku jira dhammaadka helaya wuxuu bilaabi karaa inuu u maleeyo inay run ahaantii qiimo lahayn taas oo ay keentay ammaanta gadaasheeda ama jeesjeeska waqti ka dib. Qaar caadi ah calaamadaha ixtiraam la'aanta guurka waxaa lagu sheegay hoos:

• Waa kuwo aan raali ka ahayn oo is difaaco marka ay qaladka galaan
• Waxay si joogto ah isku dayaan inay beddelaan shakhsiyaddaada
• Waxay ku guul daraysteen inay oofiyaan balamihii ay qaadeen

Haddii aad ogaato in adiga, sidoo kale, aad u dhaqanto si ixtiraam darro ah maalin kasta, waa waqtigii aad dib u istaagi lahayd oo aad dib u baarto guurkaaga. Xidhiidh wacan oo caafimaad qaba lama dhisi karo ixtiraam la'aan. 

11. Khilaaf aan la xalin ayaa soo socda

Muranka aan la xalin ayaa awood u leh inuu joojiyo guurkaaga haddii aadan ka taxaddarin. Ku dhis oo ilaali xidhiidh caafimaad qaba, waa muhiim in khilaafaadka si tartiib ah, degdeg ah, oo joogto ah loo xalliyo. Kuwa soo socda ayaa ah calaamado muujinaya in ay dhici karto xiisad aan xal loo helin oo ka dhex jirta guurkaaga. Waa muhiim in loo dhaqmo si loo dhammeeyo isku dhaca haddii mid ka mid ah kuwan u muuqdo mid la yaqaan:

• Waxaad ka fogaataa wadahadalka mawduucyada qaarkood sababtoo ah waxaad saadaalisay isku dhac
• Qodobo isku mid ah ayaad si isdaba joog ah kor ugu qaadaysaa adiga oo aan weligaa soo gunaanadin
• Inta badan waxaad seexataa adigoo xanaaqsan
• Waxa aad ogaanaysaa in aad had iyo jeer daawato hab-dhaqanka lamaanahaaga iyo erayada calamadaha in ay khaldan yihiin ama ay khaldan yihiin

Akhrinta la xidhiidha: 7 Talooyin Khubaro ah oo lagu Xalinayo Khilaafka Guurka

12. Labadiinaba waad doodaysaan, mararka qaarna ilaa heer caafimaad darro

Muranka waa qayb caadi ah oo caadi ah oo ka mid ah xiriir kasta, laakiin haddii ay joogto tahay, markaas waxay keeni kartaa culays weyn oo ku saabsan lammaanaha waxayna u horseedi kartaa arrimo halis ah guurka. Waxaa laga yaabaa in adiga iyo xaaskaaga aad si joogto ah uga dooddaan waxyaabo isku mid ah, ama si uun, waxaad maareysaa inaad wadahadal kasta u beddesho muran, ama midkiin ayaa sii qodaya arrimo hore. Si kasta oo ay xaaladdu tahay, muranka joogtada ahi waa mid ka mid ah calaamadaha ugu horreeya ee guurkaaga uu ku jiro dhibaato.

Iyada oo ay weheliso saameyn ku yeelashada nabaddaada iyo miyir-qabkaaga, waxay sidoo kale saameyn xun ku yeelan kartaa caafimaadkaaga jireed. Dr. Janice Kiecolt-Glaser oo ka tirsan Xarunta Caafimaadka Wexner ee Gobolka Ohio iyo koox ayaa samaysay a waxbarasho halkaas oo ay ku baareen 43 lammaane oo is qaba oo dood 20-daqiiqo qaadatay ka yeeshay mowduuc xasaasi ah. Iyadoo lagu salaynayo qaabka ay u kala doodayaan iyo tijaabada dhiiga, waxaa la ogaaday in guurkii cadaawad badnaa ee dabeecada ka dhaxeeyey ay dhaxalsiisay in lamaanaha ay yeeshaan heer sare oo ah borotiinka LPS-ku xidha kaas oo ah tilmaame muujinaya leaky gut syndrome.

13. Caajis baa galay

Nolosha dhabta ahi waxay dhex gashaa laba lammaane ka dib raynrayntii ugu horreysay ee arooska iyo bisha malabka oo dhammaatay, hawl maalmeedkuna waxay bilaabi kartaa inay dareento xaalad macquul ah. Waa muhiim inaad u sheegto lamaanahaaga haddii aad heleyso ku caajisay guurkaaga. Ma aha mid ka mid ah dhibaatooyinka guurka ee ugu xun, laakiin haddii la iska indhatiro, caajisku wuxuu soo dhaweyn karaa arrimo kale oo guurka ah maadaama ay marar badan tahay digniin qarsoodi ah in wax ka maqan yihiin xiriirka.

14. Taageero la'aantu waa calaamad kale oo guurkaagu dhibaato ku jiro

Waa muhiim in la dareemo saldhig xooggan taageerada xiriirka. Haddii aad ogaato in aad inta badan u jeedsato asxaabta iyo qaraabada si ay u caawiyaan halkii aad ka heli lahayd xaaskaaga, markaa waxay muujinaysaa maqnaanshaha taageerada dhinacooda. Waxaa laga yaabaa inay tahay wakhti aad ka hadasho baahiyahaaga oo aad aragto haddii ay wax isbedeli karaan haddii aadan dareemayn in lammaanahaagu uu ku taageerayo niyadda. Waa kuwan waxa aad ku odhan karto:

• Halkii aad odhan lahayd "Waa in aad tan/taas samayso,"isku day inaad tidhaahdo, "Waxaan u baahanahay inaad tan/taas aniga ii samayso." Kala hormari baahidaada bayaanka, ma aha waxa ay 'aan' qabanayn
• Mararka qaarkood waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad afka saarto, laakiin lammaanahaagu wuxuu ku sii wadaa talooyin ku saabsan. Xaaladdan oo kale, waxaad tidhaahdaa, "Waxaan u baahanahay inaad i dhegaysato"
• Ugu dambeyntii, ha ilaawin inaad aqoonsato dadaalkooda. "Waad ku mahadsan tahay inaad tan aniga ii samaysay" fudud ayaa samayn doonta farqiga oo dhan

15. Asal ahaan waxa aad waddaa nolol gaar ah

Marka ninka iyo naagtu ay bilaabaan nolol nololeed oo kala duwan, waxay muujinaysaa guur guuldaraystay. Inkasta oo ay qaadan karto qaabab badan oo kala duwan, tani waxay badanaa keentaa in lammaanuhu uu korayo marka laga reebo kan kale. Waa mid ka mid ah calamadaha ugu cad cad in guurkiina uu dhamaaday iyadoo ay u muuqato inaad mar hore kala tagtay xitaa adigoo ku hoos nool hal saqaf.

Tani waxay la macno noqon kartaa in aad maalmo socon doonto adiga oo aan si fiican ula hadlin lamaanahaaga. Waxa laga yaabaa in aad is aragtaan adiga oo talefankiina ku eegaya miiska cuntada halkii aad ka wada hadli lahaydeen maalinta midba midka kale. Natiijo ahaan, waxaad isku aragtaa inaad ku qasban tahay la qabso dareenka kalinimo ee guurka.

16. Adiga ama lamaanahaaga waxaad la haasaaweeysaan dadka kale

Mid ka mid ah calaamadaha caadiga ah ee lagu garto in guurku dhammaaday waa marka lammaanuhu si joogto ah u shukaansado meel ka baxsan guurka. In kasta oo xodxodashada caadiga ah ay noqon karto mid aan waxyeello lahayn, tani waxay horseedi kartaa a xaaska oo is qaba, gaar ahaan haddii ay ka baxsanayaan isticmaalka taleefankooda iyo kumbuyuutarka. Way adkaan kartaa in aad xakamayso xaasidnimadaada marka aad aragto xaaskaaga oo si xishood la’aan ah qof kula haasaawisa goob xaflad ah, adiga oo aan dareenkaaga ku xisaabtamin haba yaraatee. Taasi waa inay kaa wargeliso xaaladda guurkaaga burburay.

Sida laga soo xigtay cilmi, qaar ka mid ah sababaha ugu badan ee gaalnimada ayaa ah kuwan hoos ku qoran:

• Jacayl la'aan iyo xidhiidh shucuureed oo ka dhexeeya lamaanaha
• Arrimaha is-qiimaynta
• Ballanqaad daciif ah
• Dayaca ka yimid lamaanaha
• rabitaan galmo oo aan la fulin 

17. Waa laydin kala tagay

Ka bixitaanku waa mid baahsan calaamada guurka dhimanaya. Macnaha udub dhexaad u ah tani waa in mid ama labada lamaane aan hadda niyadda la gelin xiriirka. Waxay qaadan kartaa qaabab kala duwan:

• Lammaanaha ayaa laga yaabaa inay joojiyaan ka wada-hadalka qorshahooda mustaqbalka ee ay wadaagaan
• Hadda ka dib kama hadlaan rabitaankooda shakhsi ahaaneed
• Ma jiro wax xiiso leh oo ku saabsan maalinta midba midka kale
• Midba midka kale iskama fiirsado, sida timo-jaridda, dhar cusub, diyaarinta saxan cusub, hawl-maalmeed cusub, hiwaayad cusub ama xamaasad cusub, iwm.
• Isu naxariisan maysaan

Akhrinta la xidhiidha: Shuruucda ugu Sarreysa ee Kala Tagga Guurka Si Looga Dhigo Mid Liibaanaan

18. Waxaad ilaalinaysay dhibcaha

Dhibcaha oo la dhowraa waa hab qeexan oo aad ku kordhin karto cidhiidhiga iyo cadaawadda xiriirkaaga, waana mid ka mid ah arrimaha ugu daran ee guurka, iyadoo aan loo eegin qofka wax badan ka qabta guriga, yaa lacag badan soo gala, ama kan si fiican u daryeela carruurta. Sida laga soo xigtay khubarada xiriirka, John Gray iyo Mark Gungor, raggu caadi ahaan waxay ilaashadaan dhibcaha iyagoo samaynaya waxyaabo la taaban karo (sida iibsashada hadiyado qaali ah ama qorsheynta fasaxyo aad u fiican) iyo inay naftooda ku abaalmariyaan dhibco badan mid kasta.

Inta badan wax qiimo ah kuma laha wax ka badan hal dhibic marka ay timaado sida dumarku wax u tiriyaan. Raggu waxa laga yaabaa in aanay gudan hawlo badan oo maalinle ah maadaama ay u malaynayaan in ay wax ku filan siinayaan xaasaskooda. Dumarku waxay sii wadaan inay rumaystaan ​​​​in nimankooda ay si weyn u liitaan, taas oo sidoo kale ansax ah.

19. Guurku waxa uu kaa dhigayaa in aad ku xidhan tahay

Waa muhiim inaad u fiirsato dareenkaaga haddii ay u muuqato inaad ku xidhan tahay xidhiidhka. Waxay muujin kartaa inaad ku jirto guur aan faraxsanayn. Xaaskaaga ma ku dareensiisaa in lagu maamulo tallaabo kasta oo nolosha ah? Si dhib ah ayaad wax uga sheegi kartaa dhinac kasta oo guurka ah oo mar walba waad tahay ku dul socda qolof ukun oo hareerahooda ah. U fiirso; Tani waxay noqon kartaa mid ka mid ah calaamadaha digniinta ee furiinka oo albaabkaaga soo garaacaya.

Waxaa jira dhowr sababood oo aad ku dareemi karto ku xayiran xaaskaaga:

• Baahidaada asaasiga ah lama daboolayo
• Si xor ah uma sheegi kartid naftaada; waxaa jirta cabsi/ cadaadis xukun ama dhaleecayn
• Lammaanahaagu aad ayuu u hanti badan yahay oo aan ammaan ahayn wuxuuna xannibay xorriyaddaada aasaasiga ah
• Kuma siinayaan boos kugu filan ama baaxad aad ku sahamiso shaqsinimadaada
• Waxay isku dayaan inay xakameeyaan noloshaada shaqsiyeed iyo tan bulsho

20. Labadiinaba waxaad abuuraysaan weecinta si aad u xaaqdo dhibaatooyinka roogga hoostiisa

Lammaanayaal badan oo si uun uga badbaaday guurka xun waxay bilaabaan inay raadiyaan hagaajinta Band-Aid si ay u qariyaan ama uga jeediyaan dhibaatooyinka dhabta ah ee ururka. Lammaanaha xaaladdan ku jira waxay samayn karaan kuwan soo socda:

• Isku day xiriir furan
• Qaadashada fasax xiiso leh
• Ka hadalka dhalmada - U keenida ubad guur aan faraxsanayn waa waxa ugu xun ee qofku sameeyo

Sida laga soo xigtay Nandita, "Lammaanaha isqaba waxaa laga yaabaa inay raadiyaan waxyaabo ay ku mashquulaan si ay uga fogaadaan arrimaha xasaasiga ah sababtoo ah ma yaqaanaan sida loo maareeyo si saaxiibtinimo ah ama si wadajir ah, haddii uu jiro farqi weyn oo isgaarsiineed oo keena dagaalo badan oo fool xun, dadku waxay si fudud u bilaabaan inay iska ilaaliyaan dhibaatooyinkooda.

"Halkii dhaleecayn wax ku ool ah iyo wadahadalo ku salaysan xalka, waxaad ku riixdaa rooga hoostiisa oo u ogolow inay halkaas ku ururaan. Laakiin arrimuhu waxay soo celin doonaan madaxooda foosha xun mar kasta iyo ka dib. Waqti badan oo ay dhacaan, dhibaatooyinka qoto dheer ayaa dhab ahaantii helaya. Ilaa inta aad ka ilaalinayso iyaga, waxaa jiri doona nooc ka mid ah nabaad-guurka xiriirka - Waxay noqon kartaa mid maskaxeed ama maskaxeed. "

Akhrinta la xidhiidha: 9 Calaamadood oo lagu garto inaad tahay dhibka ka jira xidhiidhkaaga

21. Waxaa meesha ka baxay dhaq-dhaqaaq macaan

Xitaa kuwa ugu yar ee dareenka macaan iyo jaceylka ah ayaa aad u dheer. Laga soo bilaabo daryeelka xaaskaaga marka ay bukoon tahay iyo inaad albaabka u furto, ficil kasta oo jacayl ah wuxuu muujinayaa jiritaanka jacaylka iyo daryeelka guurkaaga. Haddii aad ogaato in lammaanahaagu aanu jacayl ku tusayn sidii ay ahaan jireen, markaa waxa laga yaabaa in 'dhinbiil'kaas aanu hadda jirin.

Talaabooyinka degdega ah ee aad qaadayso hadii aad u malaynayso in guurkaagu dhibaato ku jiro

Waa inaad isla markiiba wax ka qabataa haddii aad hayso wax yar oo muujinaya in guurkaagu hoos u sii dhacayo. Waa muhiim inaad sameyso dadaal si aad u qeexdo sababaha asaasiga ah ee dhibaatooyinkaaga. Caawimo ka raadso la talinta guurka haddii adiga iyo xaaskaaga/saygaaga ay maqan tahay xirfado wada-hadal oo wanaagsan. Xitaa haddii ay xaaladdu u muuqato rajo la'aan hadda, waxaad weli u soo bixi kartaan adigoon dhibin sida lammaane farxad leh ilaa ay tahay mid jebinaysa sida sinada ama xadgudubka niyadeed / jireed.

Nandita waxay soo jeedinaysaa, "Ugu horeyn, si aad u bilowdo habka bogsashada, labadiinuba waxaad u baahan tahay inaad qirataan inaad ku jirtaan guur aan caafimaad qabin oo ay jiraan meelo u baahan in laga shaqeeyo. Inta badan lamaanaha ayaa ku guuldareysta inay fahmaan culeyska xaaladdooda maadaama ay ku nool yihiin xaalad aan shaqeynin muddo aad u dheer. Marka labaad, is weydii naftaada: Waa maxay xaqiiqda dhabta ah ee dhibaatada ku haysa guurkaaga?

“Tallaabada saddexaad waa wada-gaarsiinta, labada qof ee is-qabtana waxay u baahan yihiin inay si isku mid ah u xamaasadeeyaan, waa in la helaa baaxadda doodda oo xitaa waxay keeni kartaa dood, waa caadi in la isku khilaafo marba haddii ay ka imanayso meel bannaan oo aad rabto inaad xalliso arrinta oo aadan ku wareegin wareegga eedayn-wareejin oo dood isku mid ah ku soo noqnoqda.

Haddii aad u malaynayso in guurkaagu uu dhibaato ku jiro, waxaad isku dayi kartaa inaad badbaadiso adiga oo qaado talaabooyinkan degdega ah:

1. Samee liiska arrin kasta oo la yaqaan

Guur kasta oo qarka u saaran inuu burburo wuxuu xambaarsan yahay walaac aad u badan oo aan waxba laga qaban. Oo haddii aad rabto inaad sii wadato xidhiidhka, hadda waa waqtigii aad samayn lahayd liiska arrimaha oo aad ka shaqeyso sidii aad u xallin lahayd mid kasta oo iyaga ka mid ah. La hadal lamaanahaaga oo u sheeg sida ay muhiimka u tahay in laga wada hadlo dhibaatooyinka socda - Ka hor inta aysan faraha ka bixin. Tani waa hab wax ku ool ah xalliya mashaakilaadka xiriirka adigoon kala goyn.

2. Is wanaaji

Marna aad daah uma aha in la bilaabo. Haddaba, baro sida loo helo guur naxariis iyo nabdoon, dibna u cusboonaysii ballankiina midba midka kale. Baro sida loo tuso kalgacalka lamaanahaaga, wada qaata wakhti tayo leh intii aad awoodid, dib u xaqiiji nidarkaaga xidhiidhkiina cusub, oo cod dheer ku dheh.

3.Saddexda iska saara sida ay taasi keenayso furiinka

Cadhada, arrimaha, iyo balwadda ayaa ah saddexda sababood ee keena furriinka. Nooc kasta oo caado xun ah ayaa waxyeello u leh guurka. Haddii midkiin uu dhaqso u xanaaqo, ka dibna baro sida loo xakameeyo. Arrimaha ayaa horeba loogu tixgaliyaa cawska ugu dambeeya ee guurka dadka intiisa badan.

Akhrinta la xidhiidha: 8 siyaabood oo aad uga caawin karto lammaanahaaga inuu ka gudbo balwadda

Balwaduhu waxay ku yimaadaan noocyo badan, oo ay ku jiraan khamriga, walxaha, lulataaye, iyo khamaarka. Ka shaqee sidii aad isaga joojin lahayd balwada ka hor inta aanu xaaskaaga go'aansan in uu kula waco adiga. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay xaaskaaga tahay balwad, sii fursad oo ku caawi inay ka gudbaan xaaladda ka hor intaadan u yeedhin joojinta iyaga.

4. Baro inaad u hadasho welwelkaaga qaab aan eedeyn lahayn

Si loo maqlo si ka sii wanaagsan, waa in si ka wanaagsan loo gudbiyo. Muranka dhexdiisa, iska hubi inaad leedahay hab wanaagsan markaad ka hadlayso cilladaha lammaanahaaga. Xasuusnoow, dhaleecayn yar oo wax dhisaysa ayaa had iyo jeer saameyn weyn ku leh marka loo eego midba midka kale. Dadku waxay ku qaldamaan inay cadaawad iyo anshax-xumo sameeyaan marka ay timaado muran iyaga iyo xaaskooda. Marka xigta, isku day inaad is dejiso oo aad isu ururiso markaad la dooddo, oo si tartiib ah u codayso laga filayo xiriirka. 

5. Kordhi tamartaada togan ee lammaanahaaga

Dib u qaado oo ka fiirso waxa aad ugu jeceshahay iyaga mar kasta oo aad bilowdo inaad xanaaqdo. Ka fikir habka ay kuugu qosliyaan ama waxyaalihii kugu dhaliyay markii horeba. Xusuusinta naftaada waxyaabaha wanaagsan sida "Had iyo jeer way joogaan markaan u baahdo" waxay kaa caawin karaan inaad maskaxdaada ugu kordhiso tamar wanaagsan. Sifooyinkan maskaxda ku hay oo u ogolow inay beddelaan sida aad u aragto arrimaha taagan. Waxaad sidoo kale ku dadaali kartaa inaad bedesho dabeecadaada. Waxay u badan tahay in xaaskaagu kuu soo celiso tamartaada wanaagsan haddii aad iftiiminayso.

Marka laba qof ay is guursadaan, waxay sameeyaan go'aan nolosha oo dhan ah inay is jeclaadaan oo ay is qaddariyaan. Laakiin mararka qaarkood curaartani way xumaan kartaa. Guurka waxaa laga yaabaa inuu ku dhamaado sababo kala duwan, laakiin arrimaha aan la xallin ee labada qof ee isqaba ayaa inta badan eedda leh. Waa muhiim inaad hesho la-talin haddii aad la kulanto dhibaatooyin xagga guurka ah. Waxaa jira adeegyo badan oo diyaar u ah inay ka caawiyaan lammaanaha xallinta khilaafaadka iyo ilaalinta guurkooda, maadaama guurka lagu badbaadin karo shaqo iyo dadaal.

Maqaalkan waxa la cusboonaysiiyay Agoosto 2023. 

Guurkaygii Dhibaato Ayuu Ku Ahaa Sheekooyinka Dumaashiday Darteed

13 Calaamadaha Sheeko-Sheeko Ee Ninku Aanu Ku Faraxsanayn Guurkiisa

Sidee Loo Badbaadiyaa Guurka Marka Mid Keliya Isku Dayo?

Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.

Eeg Habka Tafatirkayaga

La kulan guddigayaga dib u eegista

La wadaag warcelinta

Waa maxay ra'yi-celintaadu?

×

Caawinaya Ka warbixi khalad kale

Gudbi