20 Calaamadood oo lagu garto in aad ka dhexayso xidhiidh caadifadeed

Waa maxay calaamadaha lagu garto xiriirka xadgudubka niyadeed? Dadka lagu qabto xidhiidhada jacaylka sunta ah waxay inta badan isku arkaan inay ka fikirayaan su'aashan, iyagoo ku dhibtoonaya inay macno u yeeshaan xaqiiqadooda. Iyadoo dhammaan arrimaha xiriirka ay yeelan karaan saameyntooda, xadgudubka niyadeed wuxuu noqon karaa mid daciifa oo burburiya, qofka ku dhex jira iyo sidoo kale xubnaha qoyskooda iyo kuwa ay jecel yihiin. 

Si ku filan looma culaysin karo sida xun ee xidhiidhka aad ula kulanto xadgudubka shucuureed ay u dhimi karto aragtida dhibbanaha ee is-qiimaynta oo ay dhaawacdo maskaxdooda. Dhaqdhaqaaqa cilaaqaadka noocan oo kale ah waxa laga dhigaa mid khatar badan marka kuwa ku xayiran xidhiidhkan oo kale ay inta badan ku guul daraysteen inay ogaadaan oo ay aqoonsadaan calaamadaha digniinta hore. Dhibbanayaasha xadgudubka iyo wax-is-daba-marintan oo kale waxay ku sii jiraan wareeggan aan dhammaadka lahayn ilaa ay ku dhiiradaan inay dibadda u baxaan.

Qodobkan, Anushtha Mishra (M.Sc. ee la-talinta cilmi-nafsiga) oo ku takhasusay dhaawacyada, arrimaha xiriirka, niyad-jabka, walaaca, murugada, iyo kalinimada ayaa sharaxaya waxa ay tahay xadgudubka shucuureed, sida loo aqoonsado calamada cas ee muujinaya cilaaqaadka shucuureed ee sunta ah, iyo waxa aad sameyn karto haddii aad mid ku jirto.

Waa maxay Xadgudubka Dareenka?

Haddaba, sidee buu u eg yahay xadgudubka niyadeed? Xad-gudubka shucuurtu waa hab-dhaqanka halka qof uu wax u dhimo fayoobida maskaxeed ee qof kale iyo kartida shaqo. Waxay ku dhici kartaa xiriir kasta, sida lammaanaha jaceylka dhexmara, waalidiinta, carruurta, asxaabta, ama asxaabta. Xadgudubka shucuureed lagama yaabo inuu ka tago nabarro ama nabaro sida xadgudubka jireed, laakiin way ku xanuunaysaa si la mid ah waxayna qaadataa qaabab badan. 

Research waxay muujisay in la kulma xadgudubka shucuureed ay saameyn xun oo joogto ah ku yeelan karto caafimaadka maskaxda iyo jidhka qofka. Calaamadaha xadgudubka shucuureed waxaa ka mid ah,

• Is-aaminaad hooseeya
• Dareen aan qiimo lahayn
• Rajo la’aan
• Cabsida

Saameynteeda muddada dheer waxay noqon kartaa,

• Depression
• Walaaca
• Xanuunka Dhibaatada Dhibaatada ka dib (PTSD)
• Isticmaalka maandooriyaha
• Fikradaha isdaba jooga ah
• Arrimaha ka tagista
• xanuun joogto ah 

Xadgudubka niyadda waxay saameyn kartaa habka uu qofku ula dhaqmo dadka kale, sida qoyskooda, asxaabtooda, ama dadka ay wada shaqeeyaan. Waxa kale oo ay saamayn kartaa sida uu qofku u qabto shaqada, dugsiga, ama hawlaha kale, oo ay dhaawacdo dareenka aqoonsiga iyo is-qiimaynta qofka.

Calaamadaha xadgudubka niyadeed ama xadgudubka niyadeed, guud ahaan, waxaa ka mid ah

• Lagula kaco ereyo xunxun, muuqaal macno darro ah, garbo qabow, hanjabaad cabsi leh,
• Dareen cidlo iyo gees
• Amarada madaxda
• Khiyaamo qarsoon
• Dilka dabeecadda
• Qashin qubka qabow
• Magac-sheegid
• Dulucda dareenka
• Ciyaaraha maskaxda

20 Calaamadood oo lagu garto in aad ka dhexayso xidhiidh caadifadeed

Dadka intooda badan, gaar ahaan dhalinyarada qaangaarka ah ee ku xayiran xiriirka ay jiraan calaamado xadgudub maskaxeed ma qiyaasi karaan dabeecadda lammaanahooda. Ma akhriyi karaan calaamadaha xiriirka ka iman kara xadgudub. Laakiin waxaa muhiim ah in isha lagu hayo wax kasta oo ka baxsan-caadiga ah ama hababka dabeecadda sunta ee xadka laga bilaabo bilowga. Waxa u muuqda jacayl marka hore waxay dhab ahaantii u muuqan kartaa wax aad u xun oo si buuxda u beddeli kara ma aha oo kaliya xiriirkaaga oo dhan laakiin sidoo kale waxyeello u geysta caafimaadkaaga maskaxda. La kulma xadgudubku waxay sidoo kale saameyn ku leedahay caafimaadkaaga jirka. 

Haddii aad la macaamilayso a Xakamaynta xaaska, lammaane wax-is-daba-marin ah, ama xidhiidh ku cashuuraya caafimaadkaaga dhimirka, ha ku nagaan diidmo, adigoo u gudbinaya calaamado jacayl, daryeel, welwel, iyo lahaanshaha. Ka fiirso calaamadahan xiriirka xadgudubka niyadeed iyo dhaqanka xun. 

 1. Waxaad isku daydaa inaad aad uga farxiso lamaanahaaga

Ma la yaabtay sida uu u eg yahay xadgudubka niyadeed? Waa marka aad si joogto ah uga digtoonaato inaadan samayn ama aanad sheegin wax jawaab xun ku kicin kara lammaanahaaga. Ahaanshaha dhibbanaha xadgudubka shucuureed si fudud macneheedu waa ku socoshada qolofta ukunta - halkaas oo aadan garanayn ficilka, si toos ah ama aan toos ahayn, ee ka imanaya dhamaadkaaga waxay sababi kartaa dhabar jab shucuureed ama xitaa xadgudub jireed. Xataa arrin u muuqata mid fudud ayaa keeni karta doodaha xiriirka mar walbana dhanka qaldan ayaa lagaa dhigayaa.

2. Ra'yiga lamaanahaaga waa in la ixtiraamaa, laakiin taada waa lagu qoslo

Cilaaqaadka suntu waa isku dheelitir la'aanta dabeecadda. Xadgudubka shucuureed ee ka imaanaya xaaska/lamaanahaagu waxay ka muuqataa karti la'aantaada inaad si xor ah u cabirto fikradahaaga iyo fikradahaaga. Hadii lamaanahaaga uu dareemo in ay dhib ku tahay in uu ku qayliyo hadana shucuurtaada taban ayaa kaa dhigaysa mowduuc ay ku dhaliilayaan, ama hadii lamaanahaagu uu asxaabtaada hortooda ku diido ra’yigaaga kaftankooda, markaa kuwani waa calaamado qeexan oo muujinaya in xidhiidhkaagu uu ka fog yahay mid caafimaad qaba.

3. Waxaad tahay dhibane gaas

Ma qeexi kartid xadgudubka shucuureed adigoon ka hadlin nalka gaaska. Dadka aan aqoonta lahayn, gaas iftiimintu waa nooc xadgudub nafsi ah iyo mid nafsi ah oo ujeeddadeedu tahay in la dafiro xaqiiqada iyo waayaha qof ee uu soo maray oo la maroorsado illaa heer ay bilaabaan in ay maskaxdooda ka shakiyaan oo ay ka buuxaan shaki nafeed.

Waa nooc ka mid ah xadgudubka niyadeed ee qarsoon ee xiriirka kaas oo si tartiib ah u cuna dareenkaaga xukun oo kaa buuxinaya dareen is nac. Rafiiqa wax-is-daba-marintu wuu isticmaali karaa weedho gaslighting sida,

• "Ma xasuusto in taasi dhacday"
• "Waxaad malaysanaysaa waxyaabo"
• "Weligay been kuu sheegi maayo"
• "Waxaad kaliya isku dayaysaa inaad iga dhigto mid xun"
• "Uma jeedo sidaas oo kale"
• "Waxaan u sameeyay sababtoo ah waan daneynayaa adiga"

Kuwani waa tusaalooyin ka mid ah xad-gudubka niyadeed ee ka imanaya lammaanahaaga oo haddii aad aragto lammaanahaaga oo mid ka mid ah kuwan kugula hadlaya marar badan, markaa waa calaamad khatar ah oo xadgudub ah oo badanaa loo isticmaalo in lagu helo awood iyo xakameyn.

4. Ku xad-gudbiyaasha shucuurta kuma kalsoona shucuurtaada

Kalsoonida buuxda ee midba midka kale ayaa aasaas u ah xiriirka wanaagsan. Laakin cilaaqaadka shucuureed ee wax-is-daba-marineed, inta badan lammaanaha xad-gudbigu ma awoodo inuu aamino kuwa kale ee muhiimka ah sababtoo ah isku kalsooni hoose. Xaaladdan oo kale, dareenkaagu wuxuu ku noqdaa meel ka dhac iyaga ku ah, taas oo aakhirka isu beddesha xad-gudub shucuureed.

Kalsooni la'aanta shuraakada awgeed, waxay u malaynayaan wax kasta oo cadho ah oo ka yimaada dhamaadkaaga in loo qorsheeyay in lagu dhaawaco iyaga shakhsi ahaan. Xadgudbigu, kiiskan, wuxuu dejiyaa dib-u-dhac shucuureed, ama xaalad ka sii daran, waxaa laga yaabaa inuu isku dayo inuu jir ahaan ku xumeeyo. Tani waa waxa ay dareemeyso xadgudubka niyadeed. 

Akhrinta la xidhiidha: Sidee buu xad-gudbigu uga shaqeeyaa xidhiidh xad-gudub ah?

5. Waxaad dareemeysaa go'doon iyo xannibaad

Miyaad is waydiinaysaa si isdaba joog ah, "Miyaa niyadda la ii geystey?" Haddii aad dareento in aad ku xayiran tahay, markaas waa mid ka mid ah calaamadaha xadgudubka niyadeed. Xidhiidhka rabshad maskaxeed waxa uu ku horumaraa in dhibbanaha laga sooco adduunka. Dadka xad-gudbayaasha ahi waxa ay isku dayaan in ay u labistaan ​​baahidan ah in ay “dhammaantiin idiinku haystaan” jacayl ahaan, laakiin marka ay sidaas sameeyaan, xad-gudbigu waxa uu dhab ahaantii kaa go’doominayaa asxaabta iyo qoyska. Xubin qoys oo isku mid ah iyo kuwa aad jeceshahay ee danaynaya adiga - ama qof kasta oo ku caawin kara ama ku siin kara taageero.

Inaad la yeelato xidhiidh lagu garto xad-gudub shucuureed waxay kaa dhigaysaa inaad dareento dabin markii xad-gudbigu isu beddelo cagajugleyn ama niyad jab si uu u xakameeyo dadkaaga, taasoo kaa dhigaysa inaad iska ilaaliso la macaamilka iyaga. Xad-gudbigu waxa uu rabaa in aad u malayso in aad tahay qof aan awood lahayn oo go’doon ah, markaa waxa ay ku qanciyaan in aanay jirin wax aad qaban karto, meel aad aadi kartaana aanay jirin, cid aad ku kalsoon tahayna aanay jirin iyaga mooyee.

6. Masayr aan caafimaad qabin

Masayrka qaar ka mid ah xiriirka ka dhexeeya waa caadi laakiin masayrka aan caafimaad qabin, taas oo calaamad u ah lahaanshaha, ammaan-darrada, iyo kalsoonida la'aanta, waxay keeni kartaa cawaaqib xun. Tani run maaha oo kaliya xiriirka laakiin sidoo kale lamaanaha marka la gaaro dhamaadka. Haddii aad joojisay la dhaqanka saaxiibada jinsiga ka soo horjeeda, haddii aad ka sii fiiriso garabkaaga marka uu qof kula hadlayo si diiran, ama haddii lammaanahaagu uu arko casaan marka uu qof kuu yimaado oo uu ku siiyo wax yar, markaa waxaad tahay dhibbanaha masayr aan caafimaad qabin. 

Mid ka mid ah calaamadaha xadgudubka shucuureed ee lamaanaha/lamaanaha ayaa ah marka ay si joogto ah kiiskaaga uga hadlaan cidda aad la kulanto oo ay ka cadhoodaan xitaa meesha ugu fog ee iska caabin ah dalabaadkooda aan macquul ahayn ee dhamaadkaaga. Tani waxay keentaa dagaalo aan kala joogsi lahayn iyo ilaalin aan loo baahnayn. Ha u ogolaanin inay ka baxaan hab-dhaqankan iyagoo ku hadlaya magaca lahaanshaha ama daryeelka. Waa waqtigii la bilaabi lahaa dejinta xuduudaha.

7. Dareenku waa mid adag oo aan la saadaalin karin

Qof kastaa waxa uu leeyahay niyadda oo isbeddelaysa had iyo jeer. Waa iska caadi. Laakin marka aad ku sugan tahay xiriir maskaxiyan jirdil ah, niyadda ayaa ku xiran in ay kaa ilaaliso. Waxyaabaha ay ka mid yihiin inaad guriga ku soo laabato adigoo dareemaya cabsi kadib markaad wax soo iibsatid sababtoo ah lamaanahaagu wuxuu uga falcelin karaa si aan la saadaalin karin, ama waxay u beddelaan inay taageeraan oo ay ku dhiirigeliyaan inay kaa eryaan oo ay ku wiiqaan adiga ayaa ka mid ah calaamadaha lagugu xad-gudbay dareen ahaan.

Lammaanahaagu wuu dhaafi karaa dayaxa isagoo arkaya dharka aad soo iibsatay, waxay kuu sheegi karaan inaad si degdeg ah u xidhato ama way ku qaylin karaan, ku qaylin karaan ama xitaa way ku dhirbaaxi karaan dharka ay aaminsan yihiin inaadan u baahnayn. Ma garanaysid dhinaca ay niyadadoodu u wareegayso oo mar walba waxaad u taagan tahay arrinkaas.

Akhrinta la xidhiidha: Nimanka qaaliga ah, tani waa 'sida saxda ah' ee aad ku maarayn karto dareenka haweeneydaada

8.  Way ku canaanan doonaan oo ku ceebayn doonaan, laakiin miisasyadu ma soo jeesan karaan

Xadgudubka maskaxeed ee xiriirka inta badan wuxuu qaataa qaab dhaleeceyn joogto ah. Ku dhaleecayntu waxay noqotaa dabeecadda labaad ee lammaanahaaga. Laga soo bilaabo waxa aad xidhato ilaa sida aad u socoto, sida aad u hadlayso, nooca saaxiibada aad leedahay, qoyskaaga, iyo shaqadaada - waxba kama baxsan dhaleecayntooda, iyo ujeedada halkan waa in aad dareento ceeb.

Si kastaba ha ahaatee, kuma dhici karto inaad u sheegto inay xidhan yihiin shaadh laalaabtay oo ay u badan tahay inay beddelaan ka hor intaysan aadin shaqada. Mid ka mid ah calaamadaha a dareen ahaan xad gudub Qofku waa in aysan waligood u furan nooc kasta oo naqdin ama ra'yi laga soo bilaabo dhamaadkaaga. Had iyo jeer waa inay noqdaan kuwo sax ah oo leh ereyga ugu dambeeya ee dood kasta ama khilaaf kasta, oo aan waligood qiran khaladkooda ama raaligelin.

9. Ku siinaya daawaynta aamusan

Lammaanaha is haya oo aan wada hadlin maalin ama laba waa caadi waana qayb ka mid ah colaadda caadiga ah. Dhab ahaantii, daaweynta aamusan waxay faa'iido u yeelan kartaa xiriirkaXaaladdan oo kale, maadaama ay kuu ogolaanayso inaad ka baaraandegto dareenkaaga ka dibna wada hadal furan. Laakiin haddii qof ku siiyo daawaynta aamusnaanta oo uu ku dhegaysto maalmo dhan, markaa wax kale maaha, laakiin waa nooc xadgudub niyadeed ah.

Xadgudbigu wuxuu dhisay gidaar kuuma ogola inaad dhex gasho sababtoo ah waxay rabaan inay ku ciqaabaan. Waxay bilaabaan inay u dhaqmaan sida inaadan jirin ama aad iyaga qusayso, oo aysan danaynaynin dareenkaaga, fikradahaaga, ama baahidaada. Dhagax-diridda noocaan ah waa xadgudubka ugu xun ee qof lagu sameeyo. Waxaa laga yaabaa inaad yeelato nin/xaas/lamaane shucuureed ku xadgudba haddii ay diidaan inay kula soo xiriiraan colaadda ka dib ilaa aad diyaar u tahay inaad dhiibto oo aad cagta saarto khadka ay ku rabaan.

10. Wuxuu dhahaa "waan ku jeclahay" marar badan aka love bambooyin

Ugu horreyntii, waxaa laga yaabaa inay dareemaan wax cajiib ah marka lammaanahaagu bilaabo maalinta oo uu ku dhameeyo "waan ku jeclahay", isaga oo ku dhawaaqaya ugu yaraan 10 jeer maalintii. Laakiin maxaa dhacaya marka aanad awoodin inaad isla markiiba dib u sheegto? Waxaad joogi kartaa kulan xafiis marka ay soo wacaan, ama waxaa laga yaabaa inaad ku mashquusho wax waxaana laga yaabaa inay waqti qaadato inaad ka jawaabto "waan ku jeclahay".

Miyay xanaaqaan oo ma xanaaqaan marka aadan ka jawaabi karin sida ay filayaan aan macquul ahayn? Mise waxay rabaan dareenkaaga aan la kala qaybin marka ay ku qubeeyaan jacayl oo ay xishoodaan marka aad leedahay ballanqaadyo kale? Tani waa mid ka mid ah calaamadaha xiriirka xadgudubka niyadeed ee aad ku khaldi karto jacayl waalan, oo sidoo kale loo yaqaan jacaylka qarxinta.

11. Magaca daryeelka iyo welwelka, waxay u janjeeraan inay ku xukumaan

Immisa jeer ayuu lammaanahaagu ku yiraahdo ma garanaysid daryeelkooda iyo welwelkooda? Dhammaan waa ciyaar awood iyo xakameyn. Waxa laga yaabaa inay kaa joojiyaan inaad aado goobta saaxiibkaa 7-da fiidnimo oo ay ku sheegaan inay sababtu tahay waxay ka walaacsan yihiin badbaadadaada iyo wanaaggaaga.

Waxay xitaa kaa joojin karaan inaad booqato dukaanka raashinka sababtoo ah waxay ka baqayaan inaad halkaas kula kulanto daba-jooge. Tusaalooyinka yar ee xadgudubka shucuureed ee ka imanaya lamaanaha marka la eego macnahan waxa kale oo ka mid noqon kara la socodka joogtada ah ee wicitaanadaada teleefankaaga, qoraalada, iimaylada, ama akoonnada warbaahinta bulshada, iyo codsanaya in aad ogaato furahaaga sirta ah ama halka ay ku sugan yihiin sababtoo ah way "daryeelayaan".

Daryeelka noocaan ah iyo welwelka ayaa ugu dambeyntii silcin doona madax-bannaanidaada, oo baalashaada gooyn doona adiga oo aan lahayn xuduud shakhsiyeed. Waxay kaa dhigi doontaa inaad ka fogaato xubnaha qoyskaaga iyo kuwa aad jeceshahay. Ma sidan baad tahay tus qof aad danayso iyaga ku saabsan? Lammaanahaaga ayaa laga yaabaa inuu sidaas ku andacoodo, laakiin ha khaldin, waa tilmaame caadi ah inaad la kulmeyso xadgudubka shucuureed ee xiriirkaaga.

12. Wareegga joogtada ah ee raali-gelinta marna ma jabo

Lammaanahaagu wuxuu ku dhufan karaa ama ku odhan karaa wax xun ka dibna raali gelin ka bixi oo guriga kula iman hadiyado oo xitaa kuu kaxayn kara makhaayad qaali ah. Ha ku kadsoomin. Tani waa bilawga wareegga kaliya ee ay tahay inaad la dagaallanto xiriirkaaga xadgudubka ah.

Haddii lammaanahaagu uu jidh ahaan ku xad-gudbo, kaa cabsado inay dhici karaan, ama uu sheego wax aan la aqbali karin, waxaad u baahan tahay inaad u eegto calan cas oo aad iska fogayso. Ma jirto wax cudurdaar ah oo sabab u noqon kara xadgudubka niyadeed ama gacan ka hadalka. Ilaa ay diyaar u yihiin inay arkaan la-taliye, ama daaweeyaha qoyska oo ay wax ka qabtaan dhibaatada mooyaane, waa inaadan xataa ku maaweelin fikradda inaad siiso fursad labaad.

13. Lammaanahaagu wuxuu kugu xad-gudbay dhaqaale ahaan

Tani waa dabeecad kale oo waxyeello leh oo caadi ahaan lagu arko xiriirka si qasab ah loo xakameynayo. Marka ay diidaan in ay kula dhaqmaan sida dhaqaale ahaan loo siman yahay, waa xadgudub niyadeed oo ay ku khiyaameeyaan. Ku xad-gudub dhaqaale waa calan cas oo inta badan la iska illoobo xagga cilaaqaadka. Laakin haddii xaaskaagu ay kharash dheeraad ah ku bixiso kaarka deynta ama haddii ninkaaga niyadda ku xad-gudbay uu ku adkeysto inuu ilaaliyo mushaharkaaga oo uu ku siiyo xoogaa "lacag jeebka ah", markaa hubaal waxay u dhigantaa xad-gudub dhaqaale, taas oo dareen ahaan dhaawac u geysan karta mustaqbalka fog.

14. Waligaa waxaad ku jirtaa safar eed ah lamaanahaaga dartiis

"Miyaan ahay dhibane xadgudub maskaxeed?" Si aad jawaab ugu hesho su'aashan, ka fikir in lammaanahaagu uu kuu soo diro safar dembi ah marar badan. Haddii aanay dallacaad ku helin shaqada, miyay ku eedaynayaan inaad ku adkaysanayso inay guriga ku soo noqdaan waqtigii loogu talagalay si aad u hesho wakhti tayo leh oo lamaane ah? Haddii ay calool xanuun qabaan, ma ku eedeeyaan inaad quudiso wax qudhuntay?

Hadday saaxiibbadood la daahdeen oo ay guriga yimaaddeen iyagoo sakhraansan, ma waxay ku odhanayaan waa naag baad ahayd? Ciyaarta eedayntu waa mid aan dhamaanayn waxaana lagaa filayaa inaad wax walba ka dareento dambi. Tani waa mid ka mid ah calaamadaha ugu waaweyn ee xiriirka xadgudubka niyadeed ee aad u baahan tahay inaad si degdeg ah u aqoonsato.

Akhrinta la xidhiidha: Sida loola tacaalo xadgudubka guriga inta lagu jiro xidhitaanka

15. Ka-noqoshada xidhiidhkii

Ka noqoshada isu soo dhawaanshaha, kalgacalka, iyo xidhiidhka waxay si fudud ugu imanaysaa qofka xadgudubka geystay. Inta badan waxaa loo sameeyaa si lagu ciqaabo. Tani waa calaamad buuxda oo ah xiriirka wax-is-daba-marinta. Isku duubni ama waqti tayo leh ayaa ah waxa ugu fudud ee la siiyo lamaanaha. Laakiin haddii ay si ula kac ah u joojinayaan kalgacalka oo ay ilaalinayaan masaafada jireed, markaa waxaad u baahan tahay inaad u fiirsato.

Haddii lammaanahaagu ku yiraahdo waxyaabo ay ka mid yihiin, "Uma qalantid, laga yaabee haddii aad u fiirsasho badan tahay oo jaceyl tahay, waxaan dareemi lahaa inaan kula sii jeedo" ama "Waxaad ka xanaaqsan tahay. Mar walba waad i calaacalaysaa ama wax walba ka cabanaysaa. Waxaad i dareensiisaa walaac iyo xanaaq. Xidhiidhku waa waxa ugu dambeeya ee maskaxdayda", markaa maahan inay caruurnimo uun yihiin, wax badan ayaa jira.

16. Ku maamulo

Dhaqanka wax-is-daba-marintu waa calaamad xadgudub xagga niyadda ah. Adiga ayaa go'aan ka gaaraya shay laakiin waxay kugu maamuli doonaan qaab aad u bedeli lahayd go'aankaaga adigoon xitaa dareemin inay door ku leeyihiin. Tani waa calaamad khatar ah oo a loolan awoodeed ee xiriirka.

Wax-is-daba-marintu waa mid ka mid ah calaamadaha qarsoon ee xiriirka xad-gudubka shucuureed waxaana si wacan loogu sawiri karaa hadallo ay ka mid yihiin, "Haddii aad runtii i jeceshahay, waxaad samayn lahayd [codsiga halkan ku geli]" ama "Waxaan kaliya eegayaa danahaaga ugu fiican. I rumayso, waan ogahay waxa adiga kuu fiican" oo laga yaabo inaad ka tanaasusho wax kasta oo aad qaali u tahay noloshaada oo aan mar kaliya ogaan inaad adigu xaqiiqsatay.

17. Wuxuu kaa fogeeyaa 10 cagood noloshooda

Astaanta caadiga ah ee xadgudubka shucuureed waa marka ay timaado noloshaada inaadan waxba sameyn karin fasax la'aantooda sababtoo ah waxay leeyihiin caado ah inay sameeyaan wax ka sareeya. Waxaad la kulmi kartaa asxaabtaada kaliya marka ay ogolaadaan taas. Waxay xitaa ku adkaysan karaan inay kula yimaadaan mar kasta. Laakiin marka ay noloshoodu tahay, inta badan waa lagaa saarayaa.

Ma garanaysid inta badan saaxiibadooda, kuma geeyaan xafladaha qoyska oo inta badan waxaa lagaa ilaaliyaa qorshahooda safarka. Iyaga oo iskood wax u iibsada, waxay la joogaan asxaabtooda waxayna leeyihiin nolol aanad qayb ka ahayn sinaba. 

Akhriska la xiriira: Sida Looga Baxo Xiriirka Xakamaynta - 8 Siyadood Oo Xoriyad Looga Dhigo

18. Hanjabadu waa iska caadi

Mid ka mid ah calaamadaha xiriirka ay ka buuxaan xadgudubka niyadeed ama lamaanahaaga maskaxiyan ku xadgudba waa inay ku dareensiiyaan hanjabaad oo ay si joogto ah kuugu eedeeyaan shay ama wax kale. Waxa laga yaabaa inay adeegsadaan gacan ka hadal ama hanjabaad afka ah si ay kuu cabsi geliyaan, oo ay kuu sheegaan inay waxyeelo u gaysan doonaan xayawaankaaga rabaayada ah ama carruurtaada, ama xataa naftooda si ay kuugu soo jiidaan khadkooda. Ku hanjabaadda waa qayb iyo qayb ka mid ah nidaamka deegaanka ee cabsida ay ku koraan oo ay kaaga celiyaan inaad ka fogaato xidhiidhka.

19. Ma jiro fikrad gaar ah

Mid ka mid ah tabaha ugu badan ee ku jira buug-yaraha ficilada xad-gudbigu waa inuu ku ilaaliyo tab adiga oo kuu dhiibaya furaha sirta ah iyo taleefannada casriga ah oo ay kuu sheegaan inaad sidaas oo kale samayso. Waxaa laga yaabaa inaad u aragto inay tahay calaamad weyn oo jacayl iyo kalsooni laakiin haddii aadan ahayn nooca sanka ah, waxaa laga yaabaa inaadan waligaa marin iimayladooda iyo taleefanadooda. Si kastaba ha ahaatee, way, had iyo jeer, oo waxaad waayi doontaa qarsoodigaaga.

Tani waa mid ka mid ah kuwa ugu weyn xiriirka calamada cas oo ay dadku inta badan raali ka yihiin. Dadka ku xad-gudba ma haystaan ​​fikrad gaar ah si ay kuugu sii wadaan inay kugu dabagalaan taleefanka, iimaylka, iyo warbaahinta bulshada. Dhaqdhaqaaq kastaa way ku daba gali karaan si aan meelna kuu banaanayn inaad keligaa noqoto. Waxaad dareemi doontaa in la daawaday 24*7 sababtoo ah mar walba waa lagu daawanayaa.

20. Aad u soo jiidasho leh kuwa kale

Mid ka mid ah calaamadaha ugu waaweyn ee xadgudubka maskaxeed ama shucuureed ayaa ah in lammaanahaagu uu ku siin karo jahannamo laakiin waxay noqon lahaayeen muuqaal soo jiidasho leh dadka kale waligoodna noqon doonin ceeb dadweyne. Buuga ku jira Markaan Ku Dhufado Waxaa qoray Meena Kadasamy, xadgudubka xiriirka ka dhexeeya wuxuu ahaa mid soo jiidasho leh oo qurux badan in waalidka xaaska ah aysan ku qanacsanayn nooca cadaabta uu awood u leeyahay nooca xaalad nafsi ah oo uu awood u leeyahay inuu u abuuro gabadhooda. Markaa, markaad aragto soo jiidasho badan, iska jir. 

Maxaa la sameeyaa?

Haddii aad la kulmeyso xadgudub shucuureed oo ka dhex jirta xiriirka hoose, waxaa laga yaabaa inaad dareento jahawareer, cabsi, ama rajo la'aan. Laakin keligaa ma tihid, oo waxaad qaadi kartaa tillaabooyin aad naftaada ku ilaalinayso oo aad uga bogsanayso xadgudubka. Waa kuwan waxyaabo aad samayn karto haddii niyadda lagugu xad-gudbo:

• Baro inaad aqoonsato calaamadaha xadgudubka niyadeed oo aad fahanto inaadan masuul ka ahayn falalka xadgudubka. Gaar ahaan marka ay jiraan calaamado dahsoon oo muujinaya xiriirka xadgudubka niyadeed
• Horta naftaada dhig oo ka taxadar caafimaadkaaga jidheed iyo maskaxeed adiga oo si fiican u seexday, cunto caafimaad leh, oo aad firfircooni ku jirto, oo samaynaya waxyaalo farxad kuu keenaya
• La xidhiidh shabakada taageeradaada, sida xubin qoyska ka mid ah iyo kuwa aad jeceshahay ama xirfadlaha caafimaadka dhimirka ee taageera. Waxaad sidoo kale wici kartaa khadka caawinta ama waxaad ku biiri kartaa kooxda taageerada ee dadka la kulma xadgudub shucuureed ama koox u dooda oo tababaran 
• Xad u samee xad-gudbaha kana fogow in aad la xiriirto intii suurtogal ah
• U diyaargarow badbaadadaada iyo daryeelkaaga, gaar ahaan haddii aad doorato inaad joojiso xiriirka noocan ah. Waxaad raadin kartaa gargaar sharci, gargaar dhaqaale, ama meel ammaan ah oo aad ku noolaato
• Dhis kalsoonidaada iyo kalsoonidaada, taasoo laga yaabo in ay waxyeelo ka soo gaartay xadgudubka. Waxaad isticmaali kartaa hadallo togan, ka doodi kartaa fikradaha xun, ama waxaad yeelan kartaa xirfado cusub
• Wax ka qabso dareenkaaga iyo dhaawacaaga, kuwaas oo ku lug yeelan kara xanaaq, murugo, cabsi, dambi, ama ceeb. Waxaad isticmaali kartaa habab caafimaad leh oo aad ula qabsato sida qorista, ka fiirsashada, jimicsiga neefsashada, is-daryeelka ama meelaha hal abuurka leh
• Ka soo kabso xadgudubka oo horay u sii wad noloshaada. Waxaad diiradda saari kartaa hamigaaga, riyooyinkaaga, iyo hamigaaga. Sidoo kale waad awoodaa raadso caawimo xirfad leh si aad u bogsiiso dhaawacaaga una soo celiso kalsoonidaada naftaada iyo dadka kaleba

Haddii aad ku jirto khatar degdeg ah, wac 9-1-1.

Si aad u hesho caawimaad qarsoodi ah, qarsoodi ah, 24/7, fadlan wac khadka Qaranka ee Rabshadaha Guriga 1-800-799-7233 (SAFE) ama 1-800-787-3224 (TTY).

Haddii aad u malaynayso in calaamadahani ay aad ugu egyihiin xiriirkaaga, ha u oggolaan inay simbiriiraan sababtoo ah waa xadgudub niyadeed - la hadal qof ku caawin kara, laga yaabee xubin qoyska ka mid ah ama saaxiib aad aaminsan tahay. Haddii xiriirku uu kuu keenayo dhibaatooyin caafimaad iyo/ama saameynayo shaqadaada ama waxbarashadaada, nolol maalmeedkaaga, iyo xiriirka dhow, ma haboona inaad sii haysato. La hadal qof aad ku kalsoon tahay oo raadi waddo aad kaga baxdo xiriirkan ku sii qulqulaya. Cilaaqaadku waa inuu ku kor qaadaa, ee yaanu ku cuslayn. Ha sugin in calaamaduhu isu beddelaan nalka neon ka hor intaadan caawinaad raadin.

Boostada waxaa la cusbooneysiiyay May 2023

FAQs

21 Siyaabood Oo Lagugu Sheego In Aad Leedahay Nin Naxdin Leh

Xadgudub shucuureed - 9 calaamadood iyo 5 tabo oo lagula tacaalayo

9 Calaamadood oo lagu garto inaad ku sugan tahay xaalad 'Qof sax ah oo khalad ah'

Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.

Eeg Habka Tafatirkayaga

La kulan guddigayaga dib u eegista

La wadaag warcelinta

Waa maxay ra'yi-celintaadu?

×

Caawinaya Ka warbixi khalad kale

Gudbi