Waa maxay sababta aan u murugoonayo markaan kala tago isaga? 4 Sababood iyo 5 Talo oo lagula Tacaalayo

Kala tagga waxay dhalinaysaa su'aalo xiiso leh. Waxay ku rafaadiyaan maskaxda labada dhinac - bilawga burburka, iyo sidoo kale qofka helaya dhibka. Diirada badan ayaa la saaray qofka la tuuray oo leh dhowr baloog oo zillion ah oo ka hadlaya arrinta qalbi jabka. Laakin waxaa la joogaa waqtigii lagu iftiimin lahaa haweenka doorta inay ugu yeeraan joojinta. Waxay isku arkaan inay ku hafanayaan xaalad murugo leh - maxaan u murugooday markaan kala tago isaga? Waa maxay sababta aan u qoomameyno ka dib kala tag? Waa maxay sababta dembigu u yahay qaybta ugu adag ee jabinta?

Waxaan ka jawaabaynaa dhammaan kuwan iyo in ka badan annagoo la tashanayna cilminafsiga Nandita Rambhia (MSc, Psychology), oo ku takhasustay CBT, REBT, iyo la-talinta lamaanaha. Hadafkayagu waa inaan aqoonsanno sababaha ka dambeeya murugadaada qarsoon oo aan u bixinno dhowr xeeladood oo lagula tacaalo. Iska tuur welwelkaaga sababtoo ah waan ku daboolnay. Aan ogaano sababta aad uga murugaysan tahay kala taggu markii uu ahaa kan ugu wanaagsan.

Waa maxay sababta aan u murugooday markaan isaga kala tagnay - 4 sababood

Haddaba, ma caadi baa in la murugoodo ka dib marka aad qof kala tagtaan? Nandita waxay tiri, "Badanaa, haa. Dadku waxay la kulmaan murugo inkastoo ay sameeyaan wicitaan ah in la kala tago. Kala taggu waa dhacdo xanuun badan - waa dhammaadka cutub muhiim ah oo noloshaada ah. Waxaad filaysaa in xiriirku uu yeesho mustaqbal; waxaad waqti iyo tamar badan ku bixisaa kobcinta. Marka tani aysan gaarin sida aad u malaynaysay, murugada iyo murugadu waa lama huraan."

Haween badan ayaa wareera marka ay la kulmaan shucuur taban ka dib marka ay kala tagaan lamaanahooda. Waxay isweydiiyaan, "Maxaan u murugaysanahay markii aan kala tagay?" Hmmm, maxay Monica Geller u murugootay ka dib markii ay kala tageen Richard? Waxaan soo bandhignay afar sababood oo macquul ah oo ka dambeeya dhacdadan waana inay si weyn u caddeeyaan waxyaabaha. Caddayn yar ayaa had iyo jeer waxtar leh marka aad la halgameyso madhnaan ka dib kala tag . Fiiri…

1. Dembiile sida lagu soo oogay 

Qofna ma jecla inuu qof xanuun u geysto. Si ka sii badan haddii uu qof ahaan lahaa lammaane jacayl. Waxaad la kulantay noocyada kala duwan ee xidhiidh dhowaanshahaaga hore waxayna ahaayeen qayb weyn oo noloshaada ah. Dhaawaca iyaga ayaa ah waxa ugu dambeeya ee aad rabtay inaad samayso laakiin lama huraan bay ahayd. Tani waxay u badan tahay inay dhalisay dambiyo badan oo wax yeeli kara. Waxaa intaa dheer, haddii aad hore kuugu soo oogtay inaad tahay danayste, tani waxay wax ka tartay dareenkaaga dambiile. 

Laakin haye, in la kala tago oo qof la xumeeyo ayaa ka wanaagsan in xiriir lala yeesho oo kaliya. Ka gudubka dembigu waa qaybta ugu adag ee jabka. Kaliya xasuuso sababta aad markii hore u qaadatay wacitaanka. Sababaha aad u diiday waa in ay si buuxda u saxnaayeen. Rumayso xaqnimadooda xataa haddaanu cid kale samayn. 

Akhris La Xiriira: 13 Talooyin Waxtar Leh Oo Aad Ku Doonayso Inaad Ka Gudubto Jacaylka Noloshaada

2. Ma caadi baa in la dareemo murugo ka dib marka qof la kala tago? Buluugga jabka ka dib 

Maxaan uga murugooday markaan kala tagnay, ma is weydiisaa? Nandita waxay tiri, "Waxaad la galeysaa xiriirka rajada ah in wax wanaagsan ay ka soo bixi doonaan, iyadoon loo eegin cidda wax dhammeysay, riyadaada iyo filashadaada waxay soo gaareen dharbaaxo. murugadaada iyo farxad la'aantaada ayaa ah natiijada ka soo baxda." Waxaad u murugaysan tahay sida qof kastaa u murugoodo, tanina waa wax iska caadi ah. 

Dadka badankood waxay la kulmaan hoos u dhac ka dib marka xiriirku dhammaado. Aqoonta ah 'waa waxa ugu fiican' ma xakamayn karto xanuunka macsalaamaynta qof aad jeceshahay. Waa inaad dareenkaaga oo dhan ku qanacdaa oo aad la fariisataa murugadan. Sida EA Bucchianeri uu ku qoray buugiisa Brushstrokes of a Gadfly , "Markaa waa run, marka wax walba la sheego oo la dhammeeyo, murugadu waa qiimaha aan ku bixinno jacaylka."

3. Maxaa-haddii 

Dhibaatada 'maxaa-haddii' ama 'haddii-kaliya' waa mid khatar ah inkastoo ay caadi tahay in la galo. Haddii aad ka murugooto kala taggii markii ay ahayd waxa ugu fiican, waxay u badan tahay inay sabab u tahay inaad ka fiirsaneyso sida wax u dhici karaan si ka duwan. Iyadoo tani ay tahay mid dabiici ah, haddana waxay leedahay awood ay si xun kuu saamayso. Sababtoo ah aan wajahno - waxa la sameeyay waa la sameeyay. Ku mashquulidda taariikhdaada waxay kaa dhigi doontaa oo keliya mid labanlaab ah oo murugo leh waxayna sidoo kale dhaawaceysaa xaaladdaada maskaxeed. Maxaad u nabadeyn weyday wixii hore?

Nandita ayaa sharaxday, "Dareenka qoomamaynta ka dib kala tagista maaha wax caadi ah dhammaan cilaaqaadka laakiin lama maqal midkoodna. Waxaad noqon doontaa mid mugdi ah mararka qaarkood oo aad la yaabto haddii aad qaadatay go'aanka saxda ah. Dad badan ayaa qiyaasa ficiladooda ka dib kala go'a. Adiguna waxaad kala dhex geli kartaa waxa - haddii ay dhacdo iyo isku kalsoonaansho." 

4. Maxaan uga murugooday markaan kala tagnay? Isaga maaha ee waa adiga

Suurtagalnimada ugu dambeysa ee murugadaada sharraxaysa waa tan - dhab ahaantii waxaad qaadatay go'aan khaldan oo aad rabto inaad dib ula midowdo isaga. Malaha waad kala tagtay si degdeg ah ama xanaaq ayaa qariyay go'aankaaga. Malaha dhibaatadu ma ahayn mid aad u weyn sidii aad u malaynaysay. Ama laga yaabee, waxaad diyaar u tahay inaad la shaqeyso lammaanahaaga halkii aad kala tagi lahayd.

Haddii aad dib u garatay qaladkaaga oo aad rabto in aad wax ka beddesho, waxaa hubaal ah in mawjad murugo leh ay ku dhaqdo. Runtii aad ayaan uga xunahay booskaaga qalafsan; kaliya waxaad ogaan kartaa in dib-u-heshiisiintu ay ku jirto kaararka. Khaladka ayaa laga galay dhinacaaga laakiin kubbadu hadda waxay taal barxadda lammaanahaaga. 

Hagaag, kuwani miyay kaa caawiyeen inaad fahanto sababta aad u qoomamayso ka dib kala tag? Hadda oo aad quruurux kabahaaga ku dhex heshay, aynu u gudubno cilad-baadhista. Waxa aad ku dhejinayso sida murugada xad dhaafka ah waxay noqon kartaa calaamadaha niyad-jabka. Wixii ka dambeeya kala tag waa wax aad u xun xitaa haddii aad bilowday. Waa waqtigii la fahmi lahaa sida aad naftaada uga caawin karto qaybta ugu adag ee kala tag. Haddaba, ilaa intee ayay murugada kala tagtaa sii jirtaa?

5 tabo oo kaa caawinaysa in aad niyad jabto ka dib

Intee in le'eg ayay ahayd tan iyo markii aad ka tagtay gurigaaga? Dhibaato ku qabista diiradda saarista shaqada, sax ma aha? Bogsiinta niyad-jabka waa geedi socod dheer oo adag oo u baahan dulqaad aad u weyn. In kasta oo aysan jirin wax faa'iido ah oo aad naftaada ugu degdegto jidka soo kabashada, haddana waxaad safarka ka dhigi kartaa mid fudud talooyinkan fudud. Ma jiraan qaacidooyin go'an ama xalal degdeg ah oo lagu xalliyo xanuunka kala-goynta. Waa inaad istaraatiijiyadahan u habaysaa sidaada; cidna kama xukumi karto adiga.

Hirgelinta hababkan noloshaada waxay dhalin doontaa natiijooyin wax ku ool ah hubaal. Waxay sidoo kale ku siin doonaan faham dib-u-eegis ah oo ku saabsan su'aashaada - maxaan u murugooday markaan isaga kala tago? Kuwan si niyad furan u akhri oo ha iska tuurin wax talo ah isla markiiba. Sii mid kasta oo kuwaas ka mid ah fursad uu ku caawiyo. Iyada oo aan la sii dheerayn, waxaan u gudubnaa shanta tabo ee kaa caawin kara inaad ka gudubto murugada jabka ka dib. 

Akhris La Xiriira: 10 Siyaabood Oo Lagu Xalin Karo Xanuunka Wadnaha

1. Ka fogow hal gacan oo ka fog lamaanahaaga

Maadaama aad bilawday kala go'a, waa inaad ixtiraamtaa booskooda. Cadaadis lama filaan ah yuusan kuu soo celin lamaanahaaga oo ku dalbanaya heshiis. Ficiladaadu waa inaysan bilaabin wareeg sun ah mar-labaad-off-mar labaad. Ka fogow qofkaagii hore oo ka fogow baraha bulshada. Haddii aad ka shaqeyso isla goob isku mid ah, ha u yarayn isgaarsiinta. Qoraallada soo noqnoqda, wicitaanada sakhraansan, iyo rafcaannada quusta ah waa maya-maya adag.

Hadda oo aan u imaanayo su'aashaada - intee in le'eg ayay murugadu sii jirtaa kala taggu? Nandita waxay tiri, "Haddii aad wax walba joojisay sababtoo ah lammaanahaagu wuxuu kuu ahaa mid aan naxariis lahayn ama xun, murugadu waxay noqon doontaa mid ku meel gaar ah. Laakiin haddii aad xiriirka u joojiso sababo la taaban karo awgood ama xaalad qof-qof-qalad ah , dhaawacaagu wuu sii dheeraan doonaa. Ma jirto jawaab toos ah, run ahaantii. Xiriir kasta waxaa ku hareeraysan xaalado gaar ah wuxuuna leeyahay xoog kala duwan."

2. Noqo balanbaalis bulsho 

Nandita waxay tiri, "Aad ayay muhiim u tahay inaad dadka ku hareereyso, la saaxiib asxaabta iyo qoyska sababtoo ah gooni-u-goynta naftaada waxay kaa dhigi doontaa wareegga niyad-jabka. Nidaamka taageerada bulsho ee adag waa qasab marka aad ku jirto kala tag." Soo celi wicitaanada seegay ee asxaabtaada oo booqo waalidkaa. Raadso shirkaddooda markaad wax la qabsanayso.

Si la mid ah, ku dheggan jadwalka noloshaada. Ku seexashada sariirta maalinta oo dhan ma aha mid waara oo la jecel yahay. Qubeyso, nadiifi aqalka, oo aad shaqada. Dareenkaaga u gudbi shay waxtar leh si aad u dareento fiicnaan. Cun caafimaad leh oo jimicsi samee. Inaad naftaada daryeesho maaha wax gorgortan ah xitaa markaad la dagaalanto qalalaasaha "maxaan u murugooday markaan isaga kala tago?"

3. Ka murugoo xidhiidhka

Ma caadi baa inaad murugo dareento ka dib markaad qof kala tagtaan? Haa, hubaal. Mana aha inaad isku daydo inaad ka fogaato murugadan. Inkiraadda waa macaan tahay muddada gaaban waxayna waxyeello u geysaneysaa muddada dheer. Markaa, waxaa ka wanaagsan inaad hadda noqoto mid ooyin badan marka loo eego shan sano ka dib. Shucuurtu weligeed ma baxdo markaad iska indha tirto. Waqti qaado si aad u habayso marxaladaha murugada ka dib kala tagista.

Oo waa caadi inaad si fool xun u ooyaan oo aad u cunaan. Bal u fiirso sawirada aad labadiinuba ku jirto oo heeso murugo leh ku dhufo wareeg. U bixi jirrabyadan markaad qabsato mugdiga. La qabso si kastaba ha ahaatee, laakiin ha ku riixin shucuurtaada gees yar oo maskaxdaada ah. Aakhirka way fiicnaan doontaa… laakiin ilaa ay taasi dhici waydo, waxaa laguu ogol yahay inaad ku dhacdo qashinka.

4. Wax ka baro khaladaadkaaga 

Haddii aad arki lahayd waxyaabo leh ujeedo dhammaystiran, ma is waydiin lahayd "maxaan u murugooday markaan isaga kala tago?". Dhawr toddobaad ka dib, la fadhiiso naftaada oo la hadal wadahadal daacad ah. Arrimuhu way sii caddaan doonaan marka aad dib u eegto oo aad arki doonto halka ay wax ka khaldameen. Anaguna uma jeedno kala tag. Sababahaaga aad wax u soo afjartay waa inay sax ahaayeen, laakiin ka waran habka xidhiidhka?

Haddii wax walba ay kaa shaqeyn waayaan adiga iyo lammaanahaaga, xaggee baad ka qaldatay? Layligan ku dhaqan maskax kobcin. Ujeedadu maaha dhaleecayn is-nacayb ah laakiin waa inaad is-ogaato. Waxaad u baahan tahay inaad ogaato meelaha dhibaatooyinkaaga si aad uga hortagto inay dhibaato dambe abuuraan. Tani waxay ugu dambeyntii u gogol xaaraysaa jacayl badan oo is-jecel . Markaad weydiiso, intee in le'eg ayay murugadu sii jirtaa? Waxaan dhahnaa, ilaa inta aadan wax ka baran.

5. Raadi caawimo xirfadle ah  

Waxaa jira buuro aan la gaari karin keligood. Nandita waxay tiri, "La xiriirka xirfadle waxay noqon kartaa mid aad u faa'iido badan haddii aad la halgameyso calaamadaha niyad-jabka. Waxay kaa caawin karaan inaad si cad wax u aragto oo ay ku siiyaan meel ammaan ah oo shucuureed." Bonobology, waxaan ku siineynaa caawimaad xirfadle ah iyada oo loo marayo guddigayaga la-taliyayaal iyo daaweeyayaal shati haysta. Dad badan ayaa si xoog leh uga soo baxay kala-goysyadooda ka dib markii ay raadsadeen hagitaan khabiir caafimaadka dhimirka ah. Ha ka waaban inaad sidaas sameyso adigu.

Waxaan rajeyneynaa in tani ay kaa caawisay inaad si fiican u fahanto xaaladaada. Burburku aad buu ugu adag yahay qof kasta; ha ka waaban inaad nagu tiirsato talo dheeraad ah. Had iyo jeer waanu ku faraxsanahay inaan ku hayno. Noogu soo qor faallooyinka hoose haddii ay jiraan wax aad u malaynayso inaan tabnay. Dadku waxay soo maraan qaybta ugu adag ee kala tag, adigana sidoo kale. Awood dheeraad ah adiga iyo sagootin!

Jacaylka oo ka tanaasula? 8 Sababood oo aadan u baahnayn

Sida Looga Dareemi Karo Marka Aad Doob Tahay Oo Aad Jaceyl Raadinayso

20 waxyaabood oo madadaalo leh oo la sameeyo kala tag ka dib!

Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.

Eeg Habka Tafatirkayaga

La kulan guddigayaga dib u eegista

La wadaag warcelinta

Waa maxay ra'yi-celintaadu?

×

Caawinaya Ka warbixi khalad kale

Gudbi