Lehlanya Mosali? Matshwao, Mabaka le Ditsela Tsa ho Sebetsana le Yena

Ho tloaelehile hore ho be le maqeba a mabe lenyalong. Leha ho le joalo, haeba lenyalo la hao le qalile ho bonahala eka ke sefefo se tsoelang pele se sa khaotseng ’me se ntse se mpefala le ho feta hoo u lulang u hlaseloa, u songoa le ho hlekefetsoa, ​​u ka ’na ua qala ho bona hore na ke hobane’ng ha molekane oa hao eo e neng e kile ea e-ba lerato a qalile ho itšoara joaloka mosali ea hlanyang oa quintessential.  

Jwale, pele o theohela ka mokoting wa mmutla wa, “Mosadi wa ka o hlanya keng?”, re rata ho supa hore bohlanya ha se lereo le lokelang ho hlahiswa ka mabaka. Haeba u nahana hore mosali oa hau o na le mathata a tebileng a bophelo bo botle ba kelello 'me o hloka thuso, mo fumanele. Empa u se ke ua mo nka feela hore o etsa lintho ka tsela e sa utloahaleng ka lebaka la hore oa hlanya ebe u hlatsoa matsoho a hao litabeng tsa hao tsa lenyalo ka ho re, “Mosali oa ka o hlanya!”

Ke ’nete hore haeba molekane oa hao a se a qalile ho itšoara ka tsela e sa rateheng ’me seo se se se qalile ho senya lenyalo la lōna, u lokela ho fumana motso oa litaba. Re mona ho u thusa ho etsa joalo ka temohisiso ea matšoao, lisosa le malebela a ho sebetsana le mosali ea hlanyang, o tšehelitsoe ke likeletso tsa litsebi tse ling tse tsebahalang tsa kelello le litsebi tsa likamano.

Na Mosali oa Ka oa hlanya? 9 Lipontšo Ke Eena

Motho e mong le e mong o ba le ho feto-fetoha ha maikutlo le ho phatloha ha maikutlo hang ka nako. Ho re, “Mosali oa ka ha aa tsitsa kelellong” ha hoa lokela ha a fana ka litlhoko tsa hae tse utloahalang, a thulana le mathata, kapa a bolela hore o hloka lintho tse itseng. sebaka kamanong. Esita le haeba mosali oa hao a itšoara ka tsela e feteletseng ka maemo kapa a itšoara ka tsela e sa tloaelehang ho eena, u ke ke ua li qhelela ka thōko ka ho jabela letšoao la mosali ea hlanyang kapa le chefo ho eena.

Hangata, ho na le lebaka le utloahalang la ho phatloha ho joalo. Setsebi sa likamano Dr. John Gottman, bukeng ea hae e tsebahalang, se re: “Ha ho nyelisa, ho tšoaea liphoso, ho itšireletsa le ho soma ka majoe e e-ba litšobotsi tse tloaelehileng tsa kamano, ho bontša hore ho na le mathata a tebileng.” Bapalami ba Bane ba Lipere: Ho Nyatsuoa, ho Nyatseha, ho Tšireletso le ho Tepella Majoe.

Leha ho le joalo, haeba a le manganga ’me a lula a u soma, a u hatella, a u kharuma, kapa a u hlekefetsa, joale ho na le bothata hobane mosali ea laolang a ka u timetsa. Na boitšoaro bona bo hlile bo fana ka qeto e reng, “Ke nahana hore mosali oa ka oa hlanya”? Sheba ka hloko matšoao a bohlanya a bohlanya kamanong 'me u iketsetse qeto:

1. O lula a u hlasela ka mantsoe a hae

E qalile ka litšomo tse seng kae le ho soma tse ling, empa joale e fetohile e senyang le e utloisang bohloko tlhekefetso ya mantswe kamanong. Ha ho letho leo u le etsang le nepahetseng, ha ho letho leo u le etsang le lekaneng. O fumana lebaka la ho o nyenyefatsa, ho o nyenyefatsa, kapa ho o hlekefetsa bakeng sa ntho e nngwe le e nngwe eo o e etsang kapa eo o sa e etsang. Ho joalokaha eka mantsoe a tsoang molomong oa hae a reretsoe ho u utloisa bohloko le ho senya boikutlo ba hao ba ho itšepa.

Haeba a lula a u rohaka, a u soma phatlalatsa, a fetelletsa kapa a hatella liphoso tsa hao, ’me a u hlapaola ka mantsoe a hlabang, a somang, mohlomong u lenyalong le hlekefetsang ’me u nepile ka ho ipotsa, “Ke hobane’ng ha mosali oa ka a le khopo hakaale ho ’na?” Ho nyatsoa ka bophelo bo botle ke ntho e le 'ngoe, empa ha ho hlokahala lentsoe le hlabang, le soabisang, e fetoha bothata.

Ho bala ho amanang: Matšoao a 7 a hore u na le mosali ea hlekefetsang ka mantsoe le lintho tse 6 tseo u ka li etsang ka eona

2. Oa laola

Tlhokahalo ea ho laola ke pontšo ea pale ea mosali ea chefo ea ka etsang lintho ka bohlanya. Eena e ke ke ya o fa sebaka ho phehella lithahasello tsa hau, ho kopana le ba lelapa la hau, kapa ho qeta nako le metsoalle ea hau. Ke ’nete hore boinotši bo nkoa e le mosebetsi o litšila lenyalong la lōna. Haeba ho bonahala eka kamehla u tlameha ho ikarabella bakeng sa motsotso o mong le o mong oa nako ea hau ho mosali oa hau, u na le bothata ba sebele, 'me haufinyane u tla hloka ho ithuta ho sebetsana le mosali ea hlanya.

• Na o lula a le mabifi kapa a halefa ha u mo hanyetsa 'me u etsa ho hong?
• Na o lula a leka ho laola moqoqo kapa qeto e 'ngoe le e 'ngoe?
• Na o leka ho bontša hore o tseba hantle?
• Na liketso tsa hae li etsa hore u ikutloe u khathetse kamanong ea hau?

Haele hantle, haeba karabo ea lipotso tsena kaofela ke 'e', ​​joale motsoalle oa ka, u na le bothata bo tebileng. “Molekane ea laolang karolo e ’ngoe le e ’ngoe ea bophelo ba hao—ebang ke motho eo u buang le eena, seo u se aparang, kapa moo u eang teng—o bontša boitšoaro bo chefo.” Hangata taolo ena e bakoa ke ho se sireletsehe ho tebileng ’me e ka lebisa kamanong e sa sebetseng ka ho tebileng,” ho bolela ngaka ea lenyalo le lelapa Dr. Paul Hokemeyer.

3. O lula a u halefetse ka ntho e itseng

Oa halefa ha lintho li sa tsamaee ka tsela ea hae kapa ha ho bonahala eka ha li laolehe. Phoso e nyane kapa phoso e lekane ho mo sutumelletsa ho tloha pheletsong le ho mo romela khalefong. Bohale bo sa khaotseng, bo sa khaotseng ke mokhoa o mong oa boitšoaro o ka u sieang u le molato, “Mosali oa ka oa ntšenya.” Haeba a ba mabifi ka lintho tse nyenyane kapa tse sa reng letho, ho na le bothata. Haeba khalefo ea hae e se e qalile ho ama bophelo ba hao ho isa bohōleng boo ho seng ho sa khonehe ho buisana le eena ka tsela e tloaelehileng, tseba hore u lenyalong le kotsi.

4. O tšosoa ka hore o tla u ntša kotsi 'meleng ka makhetlo a mangata

Ho sa tsotellehe hore na lebitla hakae mathata a kamano, pefo e ke ke ea e-ba tharollo. Haeba mosali oa hao a kile a u tšosa ka hore o tla u hlekefetsa ’meleng kapa a leka ho u ntša kotsi ’meleng ka makhetlo a fetang le le leng, ha ho pelaelo hore ha a boemong bo nepahetseng ’me ha u phoso ho nahana hore, “Mosali oa ka ha aa tsitsa kelellong.” Haeba sena se etsahala kapa se o etsahalletse, re khothaletsa hore o fumane thuso ea litsebi kapa ea molao hang-hang. Ho lula kamanong eo ho eona ho nang le tšokelo e sa khaotseng ea pefo ea ’mele ho ka senya bophelo ba hao ba kelello. Mosali oa hao o beha polokeho ea hao kotsing, e leng tlōlo ea molao.

5. O atisa ho u hlokomoloha kapa ho u khantša

Na hangata u kopana le maikutlo kapa lipolelo tse kang,

• “Ha kea bua joalo”
• “Ha kea etsa sena”
• “U lokisa lintho”
• “Seo u se buang ha se e-s’o etsahale”
• “U e hopola hampe”
• “Khaotsa ho ba le maikutlo a mabe”

Haeba karabo ke 'e', ​​joale u lehlatsipa mabone. U tla qetella u ipelaetse, u nahana hore mohlomong ke uena ea molato. U tla ikutloa u ferekane 'me u hloka thuso' me u qetelle u belaella bohlanya ba hau. Ha u leka ho ikemela, mosali oa hao a ka ’na a u thusa ka matsatsi a seng makae feela.

Liphello tsa boitšoaro bo joalo ke hore ha u tsebe le hore na ke hobane'ng ha u iphapanyetsa. Setsebi sa kelello sa bongaka Dr. Ramani Durvasula se re: “Ha molekane a sebelisa khase, a lula a hana seo u leng sona kapa a etsa hore u ipotse hore na u hlaphohetsoe kelellong, seo ke pontšo e hlakileng ea ho hlekefetsoa le ho laola maikutlo, hangata ho lebisang tšenyong ea nako e telele ea kelello.

Ho bala ho amanang: Lipoleloana tse 20 tsa Gaslighting Likamanong Tse Bolaeang Lerato

6. O kenella ho qhekella maikutlo ho feteletseng

Mosali ea chefo ea itšoarang ka bohlanya a ke ke a sebelisa mantsoe le liketso tsa hae feela ho laola bophelo ba hao empa hape o tla bapala lipapali tsa kelello ho u laola maikutlo. A ka 'na a sebelisa ho ikutloa a le molato, lihlong, kapa ho u soabisa maikutlong ho u qhekella hore u etse seo a se batlang. Sena se ka kenyelletsa,

• Ho bapala phofu
• Kamehla a sotha maemo ho etsa hore u ikutloe u ikarabella bakeng sa ho se thabe ha hae
• Ho feteletsa maemo ho fumana kutloelo-bohloko le taolo

7. O boulela haholo ebile o ferekane

Lefufa lenyalong ha ho pelaelo hore e baka mathata 'me e baka tsitsipano pakeng tsa balekane hobane e senya motheo oa ho tšepana oo likamano tse ntle li emeng holim'a tsona. Haeba mosali oa hao a bontša mohono o feteletseng o etsang hore a lule a u qosa ka ho se tšepahale kapa ho u hloela ntle le lebaka leha e le lefe la sebele, e ka bontša taba e tebileng haholoanyane. Boitšoaro bona ba ho fetelletsa lintho bo ka lebisa lits'ebetsong tsa boinotši. A ka 'na a ikutloa eka o na le tokelo ea ho hlahloba fono ea hau kapa li-account tsa litaba tsa sechaba ka boomo. Ho halefisoa ke hona ho ka u qholotsa lerako, ua re, “Mosali oa ka oa ntlantša.”

8. O fapanyetsana lerato le lehloeo

Ho feto-fetoha ho feteletseng ha maikutlo ke a mang a matšoao a tloaelehileng a boitšoaro bo sa tsitsang. U ka ’na ua hlokomela hore mosali oa hao o bonahatsa boitšoaro bo chesang le bo batang ntle le lebaka le utloahalang la liphetoho tsena tse khōlō boikutlong ba hae ka uena. Motsotso o mong o mofuthu 'me o lerato motsotso o mong ebe o ba bora kapa o hole. Sena se bontša ho se tsitse ha maikutlo 'me se ka etsa hore u ikutloe u ferekane, u tšoenyehile, hape ho tsamaya hodima dikgaketla tsa mahe, ha ho mohla u tsebang hantle hore na ke eng e tla etsa hore a phasolohe nakong e tlang.

Dr. Harriet Lerner, setsebi sa kelello, o ngola tjena bukeng ea hae: “Ho hloka botsitso maikutlong, moo molekane a tlohang leratong le feteletseng ho isa lehloeong le feteletseng, ho ka etsa hore motho e mong a ikutloe a tšoasehile a bile a tšoenyehile. Motjeko oa Khalefo: Tataiso ea Basali ea ho Fetola Mekhoa ea Likamano tse haufi-ufi.

9. O senya katleho ea hau

Ha ua fosa ha u re, “Mosali oa ka oa hlanya”, haeba a nyenyefatsa lipheo tsa hao, litoro tsa hao, kapa a u sitisa ho hōla, e ka ba ka pel’a motho kapa setsebi. Ha e bontše feela takatso ea ho laola empa hape ke pale ea ho bolela sesupo sa mosadi ya sa itshepang. Ebang ke ho nyenyefatsa seo u se finyeletseng, ho u nyahamisa ho lelekisa menyetla, kapa ho hlahisa mathata ka boomo a u sitisang ho tsepamisa maikutlo, boitšoaro bona bo chefo bo ikemiselitse ho u thibela ho atleha.

Mabaka a 7 a Hobaneng ha Mosali oa Hao a Itšoare ka Bohlanya

Ha ho bonolo ho mamella mosali oa hau a bontša boitšoaro bo sa tsitsang kapa "bohlanya". Hape u ke ke ua phatlalatsa feela, "Mosali oa ka oa hlanya", hlatsoa matsoho a hao nthong eohle, 'me u tsoele pele ka bophelo ba hau joalokaha eka ha ho letho le phoso. 'Me ha ua lokela ho etsa joalo hobane liketso tsena tse bonahalang eka lia hlanya, ha li sa khonehe ha li tšoarelle ka ntle.

"Ha re aparetsoe ke lihlong, tšabo, kapa ho se sireletsehe, hangata re arabela ka boitšoaro bo bonahalang bo sa utloahaleng kapa bo senyang. Maikutlo ana, haeba a sa rarolloe, a ka hlahisa mekhoa ea boitšoaro e lematsang balekane ka bobeli," ho ngola mofuputsi le mongoli Dr. Brene Brown ho Sebete se Seholo: Kamoo Sebete sa ho ba Botsietsing se Fetolang Tsela eo re Phelang ka Eona, Lerato, Batsoali, le ketello pele..

Kahoo, u se ke ua lumella mekhoa e sa tsitsang ea mosali oa hao ho etsa hore u rate pelo kapa u tele lenyalo la hao. Menyetla ke hore, ka mokhoa o nepahetseng oa ho sebetsana le mosali ea hlanya, u ka fumana mokhoa oa ho pholosa lenyalo la hau. Leeto leo le qala ka ho utloisisa hore na boitšoaro bona ba mosali ea chefo bo tsoa hokae. Lisosa tse 7 tse ka hlahang ke tsena:

1. Litlhoko tsa maikutlo tse sa rarolloeng

Ho hlokomolohuoa maikutlong kapa ho hloka tšehetso ea maikutlo ho ka etsa hore mosali oa hao a itšoare hobane litlhoko tsa hae tsa lerato, kutloelo-bohloko le likamano li sa khotsofatsoe. Haeba a ikutloa a sa utloe, a sa nkoe e le oa bohlokoa, kapa a nkoa habobebe, sena se ka baka maqeba khafetsa maikutlong a ka lebisang boitšoarong bo sa tsitsang joalo ka,

• Boemo bo fetoha
• Ho fetelletsa lintho
• Ho phasoloha maikutlong

Dr. Sue Johnson, eo e leng setsebi sa kelello litabeng tsa bongaka, o re: “Ha molekane a ikutloa a khaotsoe maikutlong kapa a sa bonoe, a ka 'na a halefela ka litsela tse sa utloahaleng. Ntšoare ka Matla: Lipuisano Tse Supileng Bakeng sa Bophelo Bohle ba Lerato.

2. O ikutloa a imetsoe kelellong le ho imeloa kelellong

Esita le nakong ena eo ho eona ho tsepamisitsoeng maikutlo haholo ho hlalosa bocha mesebetsi ea tekano le ho buella tekano ea tekano, mosebetsi oa mosali o feta oa monna haholo. Basali ba bangata ba etsa mesebetsi e mengata—ea ’mè, ea setsebi, ea hlokomelang lelapa, mohlokomeli, joalo-joalo. Haeba mosali oa hao le eena a ’nile a etsa mesebetsi ena kaofela ntle le tšehetso e lekaneng, a ka ’na a ikutloa a sithabelitsoe ke litebello tse behiloeng ho eena. Khatello ea ho leka ho leka-lekanya ntho e ’ngoe le e ’ngoe ntle le khefu e ka ’na ea etsa hore a nke khato. Khatello ea maikutlo ena e ka 'na ea etsa hore a be joalo,

• Ha e tenehe
• Ho tšoenyeha
• Karabelo ea hae e sa lebelloang

Setsebi sa likamano Dr. Terri Orbuch se re: “Khatello e sa feleng e bakoang ke likhatello tsa ka ntle—mosebetsi, ho hōlisa bana, mathata a lichelete—ho ka baka ho teneha, ho feto-fetoha ha maikutlo le boitšoaro bo sa lebelloang ho molekane oa lenyalo.” Ha khatello ea kelello e sa laolehe, e ka senya kamano ’me ea lebisa boitšoarong bo bonahalang eka ke ‘bohlanya’ ho molekane e mong,” ho bolela setsebi sa likamano Dr. Terri Orbuch.

3. Ho se leka-lekane ha li-hormone

Li-hormone ke tsa bohlokoa ho laola maikutlo a rona le ho lekanya boemo ba rona ba kelello. Ho fetoha ha lihormone ka lebaka la boimana, ho ilela khoeli, ho khaotsa ho ilela khoeli, kapa ho khaotsa ho ilela khoeli ho ka ama haholo maikutlo le boitšoaro ba mosali, tsa baka ho feto-fetoha ha maikutlo, ho teneha kapa ho ameha maikutlong. Liphetoho tsena li ka ’na tsa etsa hore mosali oa hao a bonahale eka ke motho ea khelohileng kapa “oa hlanya” ho uena.

Haeba u ntse u ipotsa, "Ke hobane'ng ha mosali oa ka a nkhalefela hakaale ka linako tse ling?" kapa "Ke hobane'ng ha mosali oa ka a itšoara joaloka ngoana?", Ela hloko hore na ho na le liphetoho tsa 'mele tse ka' nang tsa etsa hore li-hormone tsa hae li tsoe ka ntle. Haeba ho joalo, u lokela ho tsepamisa maikutlo tabeng ea ho tseba hore na u ka mo tšehetsa joang eseng hore na u sebetsane joang le mosali ea hlanyang.

4. Likhohlano tse sa rarolloeng

Ke hobane'ng ha mosali oa ka a nkotla nthong e 'ngoe le e 'ngoe? Ke hobane'ng ha mosali oa ka a le khopo hakaale a bile a baba? Ke hobane'ng ha a tlameha ho soma kamehla? Haeba tsena ke lipotso tse u tlisitseng mona, u lokela ho hlahloba hore na li teng likhohlano tse sa rarolloang lenyalong la hau seo se ka ’na sa etsa hore mosali oa hao a itšoare ka tsela e sa lebelloang.

Ho tsieleha le khalefo tse bakoang ke litaba tse kang ho se tšepahale, ho se lumellane ka lichelete, kapa mekhoa e fapaneng ea boitšoaro li ka 'na tsa tsitlella fatše' me ka linako tse ling tsa phatloha. Ho e-na le ho sebetsana le lisosa tsa motheo, a ka ’na a halefa maikutlong, a etsa hore boitšoaro ba hae bo bonahale bo se na kelello.

5. Ho hloka kananelo 

Haeba mosali oa hau a ikutloa eka ha u tsebe mo ananele kapa tlatsetso ea hae ea ho boloka mabili a lenyalo la lōna le bophelo ba lelapa a ntse a fetoha, a ka ’na a u hloea le ho u hlonamela kapa a qala ho itšoara e le mokhoa oa ho lebisa tlhokomelo ho se khotsofaleng ha hae. Ho fana kamehla u sa bontše kananelo ho ka etsa hore u ikutloe u sa bonahale.

Dr. Julie Schwartz Gottman, mothehi-'moho oa The Gottman Institute, o re: “Ha nako e ntse e ea, ho hloka kananelo le ho hlokomolohuoa maikutlong ho ka etsa hore motho a be le lehloeo le lehloeo. Maikutlo ana a ka mpefala le ho feta haeba o batla ho nyenyefatsa karolo ea hae le menehelo ea hae ka mantsoe le liketso tsa hau joalo ka ho se ananele boiteko ba hae ba ho u bokella ka Sontaha kapa ho e qhelela ka thoko ka ho re, "Ke eng e kholo moo?"

6. Litebello tse sa phethahalang lenyalong

Kaofela re kena kamanong le litebello tse itseng, tseo ha li sa finyelloe li ka tsosang maikutlo a tsieleho, bohloko, masoabi le pherekano. Ebang ke ka kamano ea maikutlo, boikarabelo bo arolelanoeng, kapa lipakane tsa kamoso, tse sa finyelloang litebello kamanong e ka baka masoabi, ea mo siea a ikutloa a ekiloe kapa a khelositsoe. Ho nyahama ho tlisoang ke boima ba tšepo le litebello tse sa phethahalang ho ka ’na ha etsa hore mosali oa hao a ntše maikutlo a hae ka tsela e bonahalang e sa tloaeleha kapa e fetelletseng.

7. Litaba tsa bophelo bo botle ba kelello

Mathata a bophelo bo botle ba kelello a kang ho tšoenyeha, ho tepella maikutlong, kapa maemo a kang borderline personality disorder, a ka etsa hore boitšoaro ba motho e mong bo bonahale bo sa tsitsa kapa bo sa utloahale. Haeba mosali oa hau a ntse a loantšana le mathata a bophelo bo botle ba kelello a sa phekoloeng / a sa lemohuoang, boitšoaro ba hae bo ka 'na ba fetoha ka tsela e feteletseng, e leng se bakang ho se utloisisane le likhohlano. Ke habohlokoa ho atamela boitšoaro bo joalo ka kutloelo-bohloko le ho batla thuso ea litsebi haeba ho hlokahala. U se ke ua sebelisa lipolelo tse kang “Mosali oa ka ha aa tsitsa kelellong” ho mo nyelisa kapa ho nka boemo ba hae e le ntho e nyonyehang.

Litlhahiso tse 9 tsa Mokhoa oa ho Sebetsana le Mosali ea hlanyang

Haeba ntho e ’ngoe le e ’ngoe eo re e tšohlileng ho fihlela joale e bonahala e amana, u ke ke ua latola hore boitšoaro ba mosali oa hao bo baka mathata lenyalong la lōna. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore kamano ea hau e tla hlōleha. Haeba lintho ha li e-s'o fihle boemong ba pefo ea 'mele kapa ea maikutlo' me u batla ho pholosa kamano, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho sebetsana le boemo boo.

Re ke ke ra u apesa eona. Ho tla ba thata ho fetola ea hau mosadi ya laolang ho motho ya ratehang eo o mo nyetseng. Kahoo, ikopanye 'me u tsoele pele ho bala ho fumana seo u ka se etsang ho nka likotoana le ho thibela tšenyo e eketsehileng lenyalong la hau. Litlhahiso tse ling ke tsena mabapi le mokhoa oa ho sebetsana le mosali ea hlanya:

1. Leka ho ba setsi sa maikutlo lenyalong

Ntho ea pele eo u ka e etsang ha u leka ho etsa hore lintho li sebetse le mosali ea ntseng a etsa lintho ka bohlanya ke ho se theohele boemong ba hae. Haeba molekane oa hau a se na hora ea hae e ntle ka ho fetisisa, u lokela ho ema 'me u be tšiea ea tšehetso eo a ka itšetlehang ka eona. Haeba a sa khone ho hema, mo khutsise. Haeba a sitoa ho lula a khobile matšoafo, hasanya boemo ka hohle kamoo u ka khonang. U hloka ho lokisa boemo, eseng ho bapisa matla a hae. Ha u itlohella hore u halefe joaloka eena, phello e tla ba 'ea hoeletsang haholo' papaling eo ho seng motho ea hlōlang.

Ho ke ke ha thusa le e mong wa lona ha o ka phethola mahlo a hao mme wa honotha ka tlasa phefumoloho ya hao, “Mosadi wa ka o monate!” ha a le boemong bo bong hape. Dr. John Gottman oa ngola bukeng ea hae, setsebi se tummeng sa likamano le mongoli Dr. John Gottman, o re: Melao-motheo e Supileng ea ho Etsa Hore Lenyalo le Sebetse.

2. Ikemisetse ho etsa hore likamano li be molemo ka ho fetisisa

Haeba u sa khone ho fumana tharollo hajoale, inehela. Haeba tlhompho e sa bonahale kae kapa kae, fana ka eona. Ha letsatsi le leng le le leng le ikutloa eka ke ntoa, tsoela pele ho loana. Rea tseba hore ho bonolo ho bua ho feta ho etsoa. Empa ha u e-na le maikutlo a tiileng, monyetla oa ho ho lokisa lenyalo la hao e ea holimo ho 'maloa.

Bolella mosali oa hao hore ha u tele kamanong ena le hore u ikemiselitse ho etsa eng kapa eng e hlokahalang ho e lokisa. U ke ke ua khutlela nakong ea hanimoon, empa ke mang ea tsebang, mohlomong u tla fihlela mofuta o tebileng oa lerato? Hape, ha ho mohla u tsebang, mosali oa hao a ka 'na a ikitlaelletsa ho fetoha motho ea molemo ka mor'a ho bona boiteko boo u bo entseng ho etsa hore lenyalo le atlehe. A ka 'na a fetoha mosali ea hlanyang bakeng sa monna oa hae.

3. U se ke ua lumella kamano hore e shoe butle-butle

Ke nahana hore mosali oa ka oa hlanya. U se ke ua atamela bothata ka boikutlo bona hobane bo ke ke ba u isa kae kapa kae. Mathata, ha a sa laoloe, a mpefala le ho feta. Hang ha u hlokomela hore kamano e hloka mosebetsi, kena ho eona hang-hang. Ho ke ke ha thusa ka letho ho lona ha o dula o ipolella, “Mosadi wa ka o monate.”

Se ke oa emela hore lintho li be bonolo kapa li be betere ka botsona. Ha li na ho fihlela u li etsa. Haeba ho bonahala eka u ntse u mpefala, u lokela ho nahana ka hore na u ka mo thusa joang hore a ikutloe a le betere. O seke oa emela hore a fihle moo a fihlang teng hobane ha ho na ho khutlela morao ho tloha moo. U tlameha ho etsa sohle se matleng a hau ho laola boemo ho fapana le ho bo mpefatsa ka ho bua mantsoe a kang bohlanya, bohlanya kapa bohlanya. Ak'u nahane haeba seeta se ne se le ka leoto le leng? U ne u ke ke ua rata ho tšoaroa ka tsela ena, na ha ho joalo?

Setsebi sa likamano Dr. Terri Orbuch se re: “Ke habohlokoa hore u tsoele pele ho tsetela kamanong ea lōna ho e-na le ho e tlohella hore e thekesele.” Boiteko bo bonyenyane, bo kang ho mamela ka hloko, ho bontša kananelo le ho ipha nako ea ho ba le e mong oa bona, bo ka thibela kamano ea lōna hore e se ke ea fela.

Ho bala ho amanang: 7 Setsebi tšehetsoa Litsela Tsa ho Thusa Mosali ea Tepeletseng Maikutlo

4. Leka ho fumana hore na ke hobane’ng ha sena se etsahala

Puisano e thusa likamano tsohle. Ha balekane ka bobeli ba e-na le puisano e hahang, ba atamela mohato o le mong ho fumana lebaka la lintoa kapa seo ho thoeng ke bohlanya. Kahoo, etsa boiteko ba ho fihla botebong ba hore na boitšoaro ba hae bo tsoa hokae.

• Na ha a sireletsehe?
• Na o na le matšoenyeho?
• Na o lebeletse ho hongata ho uena?

E bone, 'me u sebeletse ho e lokisa hobane ha u sa e lokise, e tla senya bophelo ba hao ba kelello le khotso ea kelello, 'me qetellong e senye lenyalo la hao. Setsebi sa kelello Dr. Harriet Lerner se re: “Puisano e tšepahalang ke ea bohlokoa kamanong leha e le efe, empa e ka etsa hore motho a itšireletse.” Le hoja ho tšepahala ho hlokahala, ke habohlokoa hore u itokisetse ho arabela maikutlong ’me u se ke ua li lumella hore li u sitise ho tseba ’nete.”

5. E-ba le 'nete, empa lebella ho khutlela morao

Ka ho nka hore mosali oa hao ha a na kelello ka ho feletseng, hoa utloahala hore a ka u halefela haeba u ntša maikutlo a hao kapa u leka ho hlalosa maikutlo a hao. Re na le bonnete ba hore ke ntho e u tenang le e u halefisang ka ho fetesisa, e etsang hore u ipotse, "Ke hobane'ng ha mosali oa ka a hlanya hakaale?" Empa ke hobane'ng ha u sa fetole pono ea hau 'me u bue ka taba ena ka sepheo sa ho e rarolla. Buisana le eena ha a ntse a thabile, mo kōpe hore a ntše maikutlo a hae ka botšepehi, ’me u tiise hore le eena o utloa lehlakore la hao.

6. U se ke ua iqenehela

Ke hobane'ng ha mosali oa ka a hlanya, ke hobane'ng ha see se etsahala ho 'na? Ena ke menahano e tloaelehileng eo, re kholisehile, e ka 'nang ea e-ba teng kelellong ea hau. O motho, o tla utlwa bohloko. Haeba mosali oa hao a bua lintho tse utloisang bohloko, seo se tla u khopisa. Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa ka tsela eo.

U lumelloa ho ikutloa u hloname kapa u ferekane kapa u halefile, empa u se ke ua lumella maikutlo ana hore a tsoele pele kapa a u ntlafatse haeba u ikemiselitse ho etsa hore lenyalo le atlehe. U se ke ua iqenehela. Haeba u itumella ho lula u le boemong bo sithabetsang ba kelello, lintho li tla thatafalla ho li fihlela. Esita le haeba u tlameha ho e qhekella, beha pososelo 'me u boloke bese e ntse e tsamaea. 

Ho bala ho amanang: Lenyalo le Ntle ke ho Tšehetsa Molekane oa Hao

7. Se balehe

Teko ea ho tlohela boemo ba botlokotsebe (bala: kamore ea ho robala) le ho phomola u le mong ka linako tse ling e ka ba boima. Ka linako tse ling, ha u ka tlohela khang bohareng, u ke ke ua finyella letho. Matsapa ohle a hau a tla theoha. Ha e le hantle, u ka qetella u mpefatsa boemo. Empa ka linako tse ling, ho molemo ho khutlela morao 'me u phomole pele u shebana hape, lekhetlong lena ka khutso le mabaka.

Joalokaha re boletse pejana, u tlameha ho etsa joalo bontsha boemo ba mamello seo se lekana le sa Dalai Lama. Ua ipotsa hore na u etse'ng haeba mosali oa hau a 'hlanya'? U se ke ua mo lahla. Leka ho lokisa khang pele u robala. Se ke oa e lumella hore e tsoele pele joalo ka mofetše o senya kamano ho tsoa kahare. E khaole 'me u e lahle. U tla khona ho robala hantle 'me u se ke ua tsoha ka boikutlo boo bo boima bo lutseng sefubeng sa hau.

8. Kopa hlompho, mme le tla fuwa!

Ha u utloa molekane oa hao a bua, fihla botebong ba se mo tšoenyang 'me u leke ho sebetsana le eona kaofela ha u ntse u pholile. Ke botho feela ho batla boemo bo tšoanang ba tlhompho hape. Tsebisa molekane oa hao hore le uena u ka rata ho tšoaroa ka tlhompho e tšoanang le eo u mo fang eona.

Bohlokoa ba tlhompho kamanong e ke keng ea fetisoa. Mosali oa hao o tlameha ho hlokomela ntlha ena e bonolo. Kamano e se nang tlhompho e tla bonahala e le ntho e makatsang ebile e le chefo, 'me molekane ea sa hlomphuoeng a ikutloe a nyenyefalitsoe a bile a hlekefetsoa. Ha tlhompho e phalla ka litsela tse peli kamanong, puisano e tla nolofala 'me ho tla ba bonolo le maikutlo tafoleng ea lijo tsa mantsiboea. Hona na hase ntho eo bohle ba e tšoanelang?

9. Fumana thuso ea litsebi

U se ke ua qoba ho batla thuso ea litsebi haeba lintho li tsoa taolong. Setsebi sa setsebi se tla khona ho le thusa ka bobeli ho fihlela sebaka sa thabo le khotsofalo kamanong. Haeba u buisana le mosali oa hao ka tlhokahalo ea ho fumana thuso ea litsebi, ho ka ’na ha fetola qetello ea lenyalo la hao hore e be betere.

Setsebi sa kelello Esther Perel se re: “Ho batla thuso ea litsebi hase pontšo ea bofokoli empa ke pontšo ea matla.” Phekolo e fana ka sebaka sa ho se nke lehlakore ho hlahloba lebaka la boitšoaro boo le ho khothalletsa ho hlomphana le kutloisiso.

Ho lula u sebetsana le mehopolo e kang "Ke hobane'ng ha mosali oa ka a hlanya?", , kapa "Molato oa ka ke ofe?" e ka ba e nyahamisang le e sithabetsang. Seke oa tsilatsila ho ikopanya le moeletsi oa manyalo kapa ngaka ea kelello bakeng sa thuso. Ingolise ho kalafo ea banyalani. Molimo oa tseba hore u ka sebelisa thuso. Ho bontša mamello e ngata hakaalo e tlameha ebe ho fihlile ho uena hona joale. Haeba u lula u le maemong a joalo, sehlopha sa Bonobology sa lingaka tse nang le tumello le tse nang le boiphihlelo ke feela tobetsa hole.

Mehopolo ea ho qetela

Ho sebetsana le mosali oa hau ho ka ba thata, empa ho qala ka mehato e bonolo joaloka ho se mmitsa hlanya. Ha u ntse u tsoela pele ho e bua, u siea sebaka se fokolang sa ho leka ho lokisa lintho ka tsela e hahang. Ho ka etsahala hore ebe ha a khone ho utloisisa boemo boo a leng ho bona. Ho re oa hlanya, haholo-holo nakong ena, ke boithati le ho hloka kutlo. Haeba u nahana hore u ka lula u pholile 'me u rarolle mathata a hau, lerato le lokeloa ke sohle seo u ka fanang ka sona.

Tlolela ka hare ka maoto a mabedi, o seke wa sheba thaba eo o lokelang ho e hlola, nka letsatsi le le leng ka nako. Haeba mosali oa hao a tobane le mathata, ho bolela hore o u hloka ho feta leha e le neng pele. O hloka thuso ea hau, empa ha a tsebe hore oa e hloka kapa a tseba ho e kopa. Kena 'me u etse se batloang. Na ha se seo lenyalo le leng sona? Hopola, lerato le na le mamello, lerato le mosa. Lerato le tiisetsa kamehla.

Kopana hape 'me u phete hape - Litsela tse 21 tsa ho Khutlela Leratong

Na Keletso ea Lenyalo e sebetsa ho Rarolla Mathata a Kamano?

5 Banyalani ba Therapy Sessions U ka Leka Lapeng

Monehelo oa hau ha o hlahise mokhatlo oa liphallelo monehelo. E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa lintlha tse ncha le tsa morao-rao morerong oa rona oa ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.