Känslomässig integritet i relationer – en saknad bit i pusselbiten för uppfyllelse?

Vad krävs för att bygga en hälsosam, tillfredsställande relation med en betydande annan? Kärlek, tillit, respekt, förståelse, lojalitet? Kanske har du din egen uppsättning relationskvaliteter att lägga till listan, såsom vänskap, skratt, delade värderingar. Men dessa beskrivningar, och vår förståelse, av vad som krävs för att bygga en bestående romantisk koppling missar ofta en nyckelingrediens – känslomässig integritet i relationer.

I själva verket skulle det inte vara en sträcka att hävda att alla andra komponenter i ett framgångsrikt och hälsosamt förhållande upprätthålls av känslomässig integritet. Om du just nu undrar, "Vad i helvete är det där?", oroa dig inte, det är inte något oerhört mumbo-jumbo. Chansen är stor att du redan övar eller strävar efter känslomässig integritet i dina relationer och kanske inte ens vet om det.

För att hjälpa dig att arbeta från en plats av självmedvetenhet för att främja hälsosamma kontakter, psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), som är specialiserad på relationsrådgivning och Rational Emotive Behaviour Therapy skriver om olika aspekter av emotionell integritet i relationer.

Vad är emotionell integritet?

För att nu komma tillbaka till den så viktiga frågan som tynger ditt sinne: vad är känslomässig integritet? För att förstå detta koncept, låt oss se över betydelsen av ordet integritet. Det definieras som en egenskap av att vara ärlig, oförgänglig och följa en kod för värderingar och principer.

När alla dessa attribut appliceras på dina känslor får du känslomässig integritet. Det hänvisar till en överensstämmelse mellan dina tankar, känslor, beteende och tal. Att odla emotionell integritet gör att du kan vara i kontakt med vad du känner och varför, och kunna dela ditt sinnestillstånd med andra, även om det är obehagligt eller smärtsamt att göra det.

I de enklaste termerna är emotionell integritet i relationer inget annat än ärlighet om dina sanna känslor och känslor. Det härrör från en plats för acceptans av dina tankar och känslor. Först när du verkligen accepterar varje känsla när den uppstår kommer du att kunna förmedla den utan ilska, skuld eller förbittring.

Att göra det kommer i sin tur att säkerställa att ditt beteende, dina ord och ditt kroppsspråk är i synk med vad du känner på insidan. Detta hjälper din partner att förstå dig bättre och svara på dina behov mer hälsosamt, vilket hjälper till utveckla emotionell intimitet.

Emotionell integritet i relationer är inte en given eller inneboende egenskap. Det måste vårdas och odlas med konsekvent ansträngning. Den ansträngningen kommer från modet att erkänna och acceptera dina sanna känslor, behov och önskningar utan att bedöma dem utifrån samhälleliga konstruktioner av moral.

Det är genom att uppnå emotionell integritet som du kan lägga grunden för en verkligt ärlig och transparent dynamik. Därför påståendet att känslomässig integritet i ett förhållande ger näring till värderingar som kärlek, lojalitet, tillit, respekt och förståelse.

Relaterad läsning: Rädsla för intimitet: tecken, orsaker och sätt att övervinna det

Saknar du känslomässig integritet i relationer?

Trots att det är en av kärnan i bygga sunda relationer, många människor saknar adekvat känslomässig integritet, ofta utan att ens inse det. Så, hur vet du var du står på det känslomässiga integritetsspektrumet? Här är några tecken på bristande känslomässig integritet i relationer att se upp för:

• Obehag med sårbarhet: Du känner dig illa till mods vid utsikten att vara sårbar med din partner och döljer dina svagheter (eller upplevda brister/brister) från dem
• Otydlighet om dina känslor: Du kämpar med att märka och identifiera dina egna känslor och känner dig ofta förvirrad över dina sanna känslor för din partner
• Borsta saker under mattan: Istället för att uttrycka dina känslor öppet undviker du att dela de saker du misstänker kan göra din partner upprörd
• Undvik konflikter: Du går långt för att undvika obekväma samtal och ämnen för att undvika konflikter i ditt förhållande. Att flaska upp dina känslor verkar vara det enklare valet
• Oärlighet: Vita lögner är ett vanligt inslag i ditt förhållande och du lutar dig åt att dölja misstag för din partner – återigen för att undvika obehagliga samtal och konflikter

Relaterad läsning: 11 tecken på oärlighet i ett förhållande

Orsaker till bristande känslomässig integritet i relationer

Om du fann dessa tecken relaterade kan det vara en oroande insikt att ditt förhållande inte vilar på grunden av ärlighet och öppenhet. Det är dock inte nödvändigtvis en röd flagga som skriker att detta förhållande är dömt att misslyckas. Så länge det finns en vilja att åstadkomma förändring, uppbackad av konsekventa ansträngningar, kanske det inte är för sent att vända på saker och ting.

Den resan börjar med en förståelse för varför det saknas känslomässig integritet i ditt förhållande. Självinsikt är utgångspunkten för helande. Med det i åtanke, låt oss titta på de viktigaste orsakerna till att så många människor kämpar med känslomässig integritet i sina mest intima relationer:

• Avvisande av dina egna känslor: Om du är rädd för vad dina känslor representerar eller känner att en viss känsla eller känsla kan inbjuda till skam och granskning, är chansen stor att du kommer att maskera den. I bästa fall kan du presentera en mer välsmakande version av den känslan för din partner. I värsta fall kan du flaska upp det helt
• Emotionell försummelse som barn: Brist på känslomässig integritet är också ett av de mest talande tecknen på känslomässig försummelse hos vuxna. Om du växte upp med att uppleva känslomässig försummelse som barn där du inte fick uttrycka vissa känslor eller känslor som ogillades eller du inte fick den känslomässiga uppfostran du var skyldig av dina primära vårdgivare, blir du oseriös med dina känslor
• Upplever bristande känslomässig integritet: Som med de flesta andra beteendemönster kan en brist på emotionell integritet också hämtas från en förebild eller ett systemiskt upplägg. Om du växte upp med att uppleva en brist på känslomässig integritet omkring dig, skulle du inte veta vad det betyder. Hur kan du träna på något du inte ens känner igen? Så människor som växer upp i hushåll eller kulturer där öppenhet inte uppmuntras kan brottas med bristande känslomässig integritet i relationer
• Partners reaktioner: Huruvida du kan uttrycka dig ärligt och öppet i ett förhållande beror också mycket på temperamentet hos personen du är med. Om din partner har problem med ilska eller om du är ett offer för missbruk i relationen, det är bara naturligt att du börjar dölja dina sanna känslor för att skydda dig själv

Hur man odlar emotionell integritet i relationer

Oavsett orsaken till bristen på känslomässig integritet i relationer, om den lämnas oadresserad länge, har den ett sätt att komma ut på de fulaste sätten. Att inte vara ärlig om dina känslor leder till att flaska upp. Och så kommer allt plötsligt fram. Till exempel när du hör talas om en person gå ur ett decennier långt äktenskap och deras make känner sig helt förblindad av det beslutet, det är inget annat än en manifestation av känslomässig ouppfinnighet.

Den personen kan ha hållit sina besvikelser, behov, önskningar, önskningar, förväntningar, känslor och känslor för sig själv så länge att det uppdämda med tiden blir outhärdligt, vilket tar dem till stadiet "Jag kan inte göra det här längre".

Bortsett från att bryta upp relationer, kan bristen på känslomässig integritet visa sig på otaliga andra sätt, såsom humörbaserade störningar, sömnstörningar, ångest, en tillbakadragen syn och i extrema fall, övergrepp i hemmet och självmordstankar. Det är därför det är bäst att inte låta det pigga upp sig.

Det som är bra är att känslomässig integritet kan odlas i relationer, med uppmärksam och konsekvent ansträngning från båda parter. Här är några sätt som kan hjälpa:

• Respektera skillnader: Det första steget mot att odla emotionell integritet i relationer är att lära sig att respektera varandras åsikter och känslor, även när du inte håller med dem. En sund samexistens av olikheter är nyckeln till att vårda ärlighet
• Introspektion: Detta måste följas upp av en undersökning av varför verkliga känslor inte uttrycks. När du väl kommit till grundorsaken till bristande känslomässig integritet i ett förhållande, blir det lättare att rensa bort det
• Ha tålamod: Emotionell integritet är inte en licens för ett ofiltrerat utflöde av känslor. Att släppa loss råa känslor på din partner kan göra mer skada än nytta. När du är på toppen av en obehaglig känsla, ta lite ledigt för att bearbeta den, ta reda på var den härrör från och varför, och kommunicera den till din partner endast när du är lugn och samlad
• Fokus på sund kommunikation: I slutet av dagen är syftet med känslomässig integritet att stärka ett pars band. Det är därför fokus bör ligga på förbättra kommunikationen i relationen, se till att det är försonande och syftar till att laga det som är trasigt. Det är också viktigt att tajma din kommunikation väl och inte tappa kontakten med sanningen som motiverar den
• Sök terapi: Att bryta sig loss från etablerade beteendemönster på egen hand kan ofta visa sig kontraproduktivt. Om din oförmåga att vara ärlig om dina känslor bottnar i att du har mött känslomässig försummelse som tonåring eller barn, till exempel, är det absolut nödvändigt att läka gamla sår för att kunna sluta blöda på dem som inte skar dig. Dessutom kan arbetet med en rådgivare hjälpa dig att förstå var dina känslor kommer ifrån och hur du kan hantera dem på ett hälsosammare sätt

Relaterad läsning: 9 bevisade fördelar med rådgivning – lid inte i det tysta

Emotionell integritet i relationer, även om den är viktig, kan inte vara absolut. Du måste vara uppmärksam på att äkthet kan ha ett pris. Så det är upp till dig att bestämma hur mycket sanning som är för mycket och hur mycket som är för lite. Alla dina känslor, känslor eller tankar behöver inte delas med din partner.

Ibland kan en tillfällig tanke utan konsekvenser orsaka permanent skada på ditt förhållande. Du måste veta vilka känslor som behöver uttryckas, vilka som måste hållas privata. Framför allt annat är integritet till dina egna värderingar det viktigaste. När du väl lärt dig hur du följer det, kommer känslomässig integritet – i rätt mängd – att följa.

Hur Perfect Partners glider isär

Brist på tillgivenhet och intimitet i ett förhållande - 9 sätt det påverkar dig

Friska kontra ohälsosamma relationer – 10 egenskaper

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka