Vi pratar mycket om att hålla sig frisk. För att kunna göra det behöver vi rätt sorts mat och näring, regelbunden motion, tillräckligt med vila och så vidare. Precis som våra kroppar behöver allt detta för att hålla sig friska, behöver även våra relationer ständig vård om de ska hålla och göra oss lyckliga. Detta för oss till en relevant fråga: hur man bygger en sund relation och upprätthåller den.
Precis som det inte finns någon trolldryck för god hälsa, så finns det ingen för att bygga en relation med någon heller. Det krävs konstant arbete, medveten ansträngning och engagemang för att starta en hälsosam dejtingrelation eller göra en ohälsosam relation hälsosam. Men innan vi går in på hur man bygger en sund relation måste vi förstå hur det ser ut. En sund relation är en fylld av ömsesidig respekt, tydlig kommunikation och positiv energi. Även om det är något att sträva efter, är verkligheten den att i en allt mer hektisk värld där arbete, barn och varierande rutiner tär på vår tid, är det lätt att låta ditt förhållande falla vid sidan av.
Detta för oss tillbaka till punkten av relationer som kräver konstant arbete, ansträngning, omsorg och engagemang från båda parter för att trivas och nå sin fulla potential. Men hur ser ansträngning och arbete ut? Vad översätter omsorg och engagemang till vardagliga handlingar? Klinisk psykolog Kranti Sihotra Momin (Masters in Psychology), som är en erfaren KBT-utövare och specialiserad på olika domäner av relationsrådgivning, berättar för oss genom 12 enkla tips om hur man bygger sunda relationer.
Hur är ett hälsosamt förhållande?
Innehållsförteckning
En sund relation är en där båda parter helt och hållet kan vara sig själva. För att säkerställa en sund relation är det absolut nödvändigt att bygga upp förtroende, ta tid för dejter och intimitet och ge varandra utrymme när det behövs. För att bygga en bra relation med din partner behöver du också ha en bra relation till dig själv.
Arbeta med din egen osäkerhet och egenskaper som kan skada ditt förhållande sunda relationsegenskaper. Tänk på det som nattlig hudvård. Du måste investera i det, men du vaknar utvilad och glödande varje dag. Det är meningen med sunda relationer. Oavsett om du försöker göra ett ohälsosamt förhållande hälsosamt eller starta ett hälsosamt dejtingförhållande, börjar resan med dig. Att bygga en hälsosam relation kräver att du tittar inåt, introspekterar, identifierar ditt eget känslomässiga bagage och ohälsosamma hanteringsmekanismer eller känslor som härrör från det, och utrustar dig för att hantera dessa på ett bättre, mer holistiskt sätt.
”Att skapa sunda band är en process. Vi måste komma ihåg att även om människor kan verka självsäkra och uppkopplade, har de flesta av oss den gemensamma oro att komma överens med andra. Hälsosamma relationer kan läras och övas, och, precis som alla färdigheter, bli bättre med träning, säger Kranti.
Relaterad läsning: 23 tecken på ett ohälsosamt förhållande
12 enkla tips för att bygga sunda relationer
Att ge din relation den vård den behöver behöver inte alltid handla om de stora gesterna. Ibland handlar det om att göra en ritual av små, vardagliga handlingar som berättar för din partner hur mycket du värdesätter dem. Att göra det till en vana att säga tack när din partner gör något för dig, uttrycka tacksamhet och visa uppskattning för din partner kan verka som små saker, men det här är bland de ovanliga tipsen för att bygga upp en sund relation som kan hjälpa dig.
Detsamma gäller för att anstränga sig för att adoptera hälsosamt konfliktlösningsstrategier att arbeta igenom dina olikheter, lära dig hantera obekväma känslor som ilska utan att låta dem skada ditt band och prioritera respekt för din partner framför allt annat. Allt detta kan få det att verka som om det krävs en stor ansträngning för att bygga upp en relation med någon, men så är det inte riktigt.
Vi har samlat ihop några sunda relationstips för par som enkelt kan införlivas i ditt liv. Är du redo att lära dig hur man bygger sunda relationer? Läs vidare.
1. Kolla in med din partner
När satte du dig senast och frågade din partner hur de mådde? Eller hur de känner om saker och ting? Att ha en konversation om vad som händer i deras huvuden och hjärtan är avgörande för att säkerställa en sund relation. Men återigen, det är svårt att hitta tid för detta regelbundet.
"Vi försöker göra detta till en veckoförhållanderitual", säger Aline, som har varit gift med sin man Peter i 7 år. Aline och Peter arbetar båda inom investment banking, och det är sällan de hittar en timme tillsammans för att prata med varandra. "Våra samtal handlade bara om matvaror, vem som skulle hämta barnen, vem av oss som skulle komma hem senare, etc. Plötsligt insåg vi att det hade gått nästan 6 månader sedan vi faktiskt pratade med varandra", säger Aline.
Sedan dess avsätter paret en dag i veckan bara för att hinna med varandra. ”Vi pratar om arbetspress, vad vi läser, en söt klänning jag köpte – allt möjligt. Vi tar också upp saker som stör oss, så att de inte hopar sig och exploderar senare”, tillägger Aline.
När du funderar på hur du bygger sunda relationer, kom ihåg att dina känslor är viktiga och att din partners känslor också är giltiga. En rutinincheckning ger er tid att verkligen vara tillsammans och se till att ni är på samma sida om vad som är viktigt. Detta är definitivt ett av de bästa sunda relationstipsen för par.
2. Slåss inte smutsigt
Lägg märke till att vi inte säger att inte slåss. Det är inte praktiskt i något förhållande. Faktum är att om du aldrig bråkar alls, tappar du antagligen upp några års små förbittring och ilska. Men det är slagsmål, och sedan är det smutsigt slagsmål. Att slåss mot smuts är när du medvetet ger dig ut säga sårande saker till din partner, när du använder din kunskap om deras djupaste osäkerhet och rädsla för att göra din poäng och komma ut på topp.
Säg till exempel att du har bråkat om att din partner inte har tid för barnen. Du har skrikit på dem och kanske tagit upp hur de är en hemsk förälder. Kanske har du till och med gått så långt som att uppfostra deras föräldrar och uppfostran. Och under de närmaste dagarna fortsätter du att göra subtila grävningar på dem inför barnen.
Det är smutsigt att slåss, och det kommer aldrig att hjälpa. Du kan berätta för dem allt de har fel om utan att få dem att känna sig hemska över alla sina livsval. Dessutom är det viktigt att någon gång, när du väl har lugnat ner dig, fundera på om du har något att göra med vilken röra som helst som orsakade bråket.
Relaterad läsning: 12 anledningar till att argument i ett förhållande kan vara hälsosamma
Detta leder oss till en fråga som vi tycker att par bör använda som vägledande ljus för att navigera i sina relationer: vad ska ett hälsosamt förhållande ha? Respekt, empati och medkänsla är några av de viktigaste ingredienserna som hjälper dig att bygga en relation med någon. Om du har dessa eller arbetar med att odla dem, kommer problemet med att bekämpa smuts att lösa sig.
Om du ska bygga sunda relationer med andra, försök att kämpa rättvist så långt som möjligt. Om du känner att du lutar åt smutsiga slagsmål och smutskastningar, kanske det är dags att överväga ilskehanteringskurser. "Kämpa alltid rättvist", säger Kranti, "Kom ihåg att konflikter uppstår i de lyckligaste förhållandena. Konflikt är ett tecken på att man är oense om något, inte att man inte gillar varandra alls. Försök att lugna dig innan du pratar. Samtalet blir mer produktivt om du har det när dina känslor har puttrat ner lite, så du inte säger något du kan ångra senare.”
Hon rekommenderar också att du använder "jag"-uttalanden så att du kan dela hur du känner dig utan skuldförskjutning. "Till exempel," säger hon, "försök att säga, "när du inte ringer mig börjar jag känna att du inte bryr dig" istället för "Du ringer mig aldrig när du är borta. Jag antar att jag är den enda som bryr sig om det här förhållandet”. Nyckeln är att attackera problemet, inte personen.”
3. Prioritera ditt förhållande
Undrar du hur man bygger sunda relationer? Ett av de stora sunda relationstipsen för par är att prioritera ditt förhållande. Vad betyder det dock? Enkelt sagt, det kommer att behöva finnas tillfällen då din relation har företräde framför allt annat.
"Min fru, Sienna, är delägare i en advokatbyrå, vilket uppenbarligen betyder att hon jobbar galna timmar. Det finns perioder där vi knappt ses och jag ska erkänna, ibland undrar jag om jag ens kommer i närheten av vad hennes karriär betyder för henne, säger Emily. Men ett par år efter att de gifte sig blev Emilys pappa allvarligt sjuk och blev inlagd på sjukhus i två veckor.
"Jag var upprörd och orolig över hur jag skulle behöva hantera mitt eget arbete och mitt eget hus mellan sjukhuskörningarna. Men Sienna dök upp för mig, och hur. Hon var mitt uppe i ett stort fall men hon befriade mig från sjukhustjänsten när jag behövde. Hon såg till att jag åt bra och fick tillräckligt med vila. Hon skulle prata med läkarna och få klarhet i saker, säger Emily.
Visa upp för din partner och bygga en ömsesidigt beroende förhållande är det bästa, mest kärleksfulla du kan göra, och hjälper definitivt till att bygga upp en bra relation med din partner. Vänta inte på något så katastrofalt som sjukdom eller tragedi, det finns en miljon sätt du kan dyka upp för dem varje dag. Till och med göra deras morgonte eller kaffe åt dem är en början.
4. Ta dig tid för egenvård
Nu kan detta tyckas vara ett av de ovanliga tipsen för att bygga en hälsosam relation, men om du analyserar noga är det verkligen inte det. Du vet hur de säger att man inte kan hälla upp ur en tom kopp. Nå det är sant. Om du är utmattad och ständigt sätter alla andras behov före dina egna, kommer du att bli utbränd. Inte bara det, du kommer att börja bli förbittrad över din partners förväntningar, även om de är rimliga.
upprätthålla sunda relationsgränser kommer att innebära att ibland säga "nej" och ta ledigt för dig själv. Gå en promenad, blöt i badkaret med en bok, gå och unna dig en massage eller en extra stor varm choklad med vispgrädde. Egenvård ser olika ut för alla, så gör det du behöver göra.
Egenvård och egenkärlek är säkerligen sunda relationsegenskaper. När du är glad och uppfylld, när din kropp och själ är i fred, kommer du att kunna erbjuda mer som partner. Ta hand om din egen hälsa, se till att du får tillräckligt med sömn, ta reda på dina stressbusters och håll dig till dem. Du kommer att se din relation blomstra bredvid dig.
5. Ha realistiska förväntningar
Utan tvekan hade du dina visioner om den perfekta partnern. Hur de skulle se ut, vad de skulle säga till dig, hur de skulle fria och hur ditt liv skulle bli en serie perfekta, utopiska dagar för alltid efteråt. Tyvärr fungerar inte verkligheten riktigt så. Och låt oss inse det, perfekta människor skulle vara ganska tråkiga att tillbringa en livstid med. Vissa egenheter och olikheter ger krydda till livet och till relationen.
Ta en lång, hård titt på din partner och erkänn att precis som du är de också mänskliga och därför felaktiga. Var ärlig mot dig själv om dina förväntningar och var de kommer ifrån. Tittar du på för många Instagram-konton för par på grekiska stränder och baserar dina förväntningar på dem? Är du besviken över att din partner inte bär en kostym som James Bond, och föredrar träningsbyxor?
Relaterad läsning: Varför måste kärlek vara perfekt hela tiden
Om du tittar på hur du bygger sunda relationer, fokusera på din partners goda poäng och kom ihåg varför du blev kär i dem från början. Sänk inte dina förväntningar till den punkt där du ställer in för någon du inte vill ha, utan var realistisk. Om du fortsätter att förvänta dig perfektion kommer du alltid att bli besviken. Håll det på riktigt och se till att förhållandet du har ger dig ett leende på läpparna minst några gånger i veckan. Det är verkligen en av de bästa hälsosamma relationstips för par.
"Inse att vissa problem inte är lätta att lösa", råder Kranti. "Även om ni har varit tillsammans i flera år är ni fortfarande olika människor, med unika värderingar och övertygelser. Nu kan kommunikation gå långt för att hjälpa er att förstå varandra och ta itu med era relationsproblem, men vi har alla djupt rotade vanor och problem som kanske inte förändras nämnvärt.
"Ett hälsosamt förhållande är ett där du ger dig själv tillåtelse att ta reda på vad du kan acceptera, eller när ett förhållande inte längre är hälsosamt för dig." Realistiska förväntningar och att lära sig att inte svettas de små sakerna är det viktigaste bland de olika sätten att bygga sunda relationer.
6. Kommunicera med ärlighet
Vad ska en sund relation ha? Massor av öppen, ärlig och transparent kommunikation. Och vad innebär det? Att be om vad du vill, vara rak på sak när du är upprörd eller när du inte håller med – allt låter så enkelt, eller hur? Varför hittar då så många av oss relationskommunikation så svårt, speciellt när det kräver att vi är sårbara med våra partners?
Ibland kan det vara så att vi är rädda för att öppna upp av rädsla för att personen vi älskar så mycket kommer att skada oss. Eller så har vi betingats att tro att det är svårt att älska att be om vad vi vill, eller att inte hålla med en partner. Men hur ohälsosamt är det att ständigt vara oärlig mot oss själva, och med någon vi delar liv med?
Var ärlig mot din partner. Om du känner att hushållssysslorna inte delas lika mellan er, säg det. Om du känner att dina behov i sovrummet inte tillgodoses, berätta vad du vill och vad som får dig att må bra. Bjud in dem att öppna sig för dig också.
"Håll ditt språk tydligt och specifikt", säger Kranti. "Se också till att prata om saker när de händer, och inte fastna i det förflutna. Frekvent och regelbunden kommunikation hindrar saker från att bli osagda och tjata. Undvik också att använda ord som "alltid" och "aldrig" och ta upp ett problem i taget."
Öppen kommunikation betyder inte att du fortsätter att berätta för dem allt de gör fel. Det betyder bara att ni pratar med varandra med så lite ego som är mänskligt möjligt och utan rädsla för att bli missförstådd. Ärlig kommunikation är besläktad med sårbarhet, vilket bygger förtroende. Vad kan vara bättre eller hälsosammare för ett förhållande?
7. Var snäll
Vi vet, vi vet, kan vi vara vagare! Men stå ut med oss. Vi har pratat om realistiska förväntningar, se detta som nästa steg. Det kommer att finnas tillfällen som din partner krånglar eller inte matchar dina förväntningar. Hur reagerar du?
Går du genast ut på en tirad om hur de alltid gör dig besviken? Eller säger du till dem att det är okej och att de klarar sig bättre nästa gång? Erbjuder ni varandra stöd och uppmuntran så mycket som möjligt, eller är er första instinkt att riva varandra?
Så här är det. I en sund relation värderar du din partners åsikter och tankar framför någon annans. Du vill alltid ses som värdefull i deras ögon. Och de känner likadant om dig. Så när de gör ett misstag eller saker inte går rätt, är det din reaktion som påverkar dem mest.
Relaterad läsning: 8 nycklar till att förbli kär för alltid
Så, så långt det är möjligt, var snäll. Lyft upp varandra och bekräfta dem och er relation. Ge dem komplimanger utan anledning alls, speciellt om de har haft en dålig dag. Var deras ankare, deras trygga utrymme, och du kommer att kunna ha en sund relation med din pojkvän eller flickvän. Hur man bygger sunda relationer handlar om den underskattade egenskapen att "vara trevlig".
Kranti rekommenderar också att ta ansvar för dina egna misstag som en handling av vänlighet. "Ber uppriktigt om ursäkt om du har gjort något fel; det går långt för att ställa saker till rätta igen, säger hon. Lite vänlighet räcker långt när du försöker lägga grunden för ett hälsosamt förhållande eller göra ett ohälsosamt förhållande hälsosamt.
8. Välj varandra varje dag
Långvariga relationer kan vara svåra att upprätthålla och hälsan i ditt förhållande kan ofta börja bli lidande. Det kan till och med finnas frestelsen att ha en utomäktenskaplig affär eller flirta med andra människor. Att attraheras av andra människor är naturligt nog, det är huruvida du agerar på det eller inte som kan göra eller bryta ditt förhållande. Om du har bestämt dig för att bygga sunda relationer med andra, särskilt en romantisk partner, är det viktigt att förtjäna och behålla deras förtroende.
Att välja varandra varje dag betyder att du säger att din partner, med alla deras irriterande egenheter och excentriciteter, är den du vill ha i ditt liv. Att välja varandra varje dag innebär att oavsett hur många distraktioner eller frestelser som dyker upp i din väg kommer du inte att förråda eller skada dem. Ni kommer att sätta varandras lycka först eftersom det är det som är viktigt för er.
Detta tips blir särskilt viktigt för långdistansförhållanden eftersom fysisk tid tillsammans är väldigt lite. Att välja varandra och förbli engagerade är därför svårt under dessa omständigheter, men det är fortfarande viktigt. Att hedra ditt engagemang för varandra är det hälsosammaste du kan göra för ditt förhållande.
9. Erbjud varandra utrymme
Med rymden pratar vi om alla slag. Fysiskt, mentalt, känslomässigt, vad du eller din partner behöver just då. Det kommer att finnas tillfällen då de kommer att behöva dig för att fixa saker, eller bara för att lyssna. Men det kommer också att finnas tillfällen då de är överväldigade och bara behöver vara på egen hand.
Ta inte detta personligt, eller anta att det är ett avslag. Ge dem allt utrymme de behöver. Faktum är att hålla dessa utrymmen heliga för varandra. Du kan ha varsitt hörn med en favoritstol och en särskilt lugnande kopp te i din favoritmugg. Det här är utrymmena du bor i när du bara behöver lite tid borta från världen. Som partner, respektera din betydelsefulla andras utrymme; faktiskt, gå den extra milen och gör deras utrymme lite mysigare och tystare om du kan.
Relaterad läsning: Så här berättar du för din partner att du behöver utrymme när du är upprörd
Fortsätt inte att sväva när de har kommunicerat att de behöver lite ensamtid. Se till att de vet att du finns i närheten om de behöver dig, och ta sedan av dig själv. De vet var de kan hitta dig, och ingenting säger att jag älskar dig vill gärna erbjuda någon sitt eget utrymme. Det är en viktig faktor för hur man bygger sunda relationer.
10. Jämför inte
När du tänker på vad en sund relation ska ha, är det lika viktigt att tänka på baksidan och inse vad en sund relation absolut inte bör ha. En sådan sak du medvetet bör undvika är jämförelsefällan. Realistiskt sett kommer du att jämföra, det är nästan oundvikligt.
Det kommer alltid att finnas par som verkar bättre ställda, lyckligare, tjänar mer pengar, bor i trevligare hus, uppfostrar bättre skötta barn – listan fortsätter och fortsätter. Lyssna, ingen är perfekt. Berättade vi inte om realistiska förväntningar? Och genom att jämföra din partner och din relation med andra, förbereder du dig för onödig bitterhet och osäkerhet. Vem behöver allt det? Absolut inte en sund relation.
Det finns alltid sätt att göra din relation bättre och lyckligare, och du kan välja hälsosammare, mer positiva sätt att göra detta på än att hela tiden jämföra det med andras. Lev ditt liv, ha kul i ditt förhållande och var den bästa partnern du kan vara.
11. Ta tid för intimitet
Oavsett om det är vanliga dejter eller sex, anta inte att ett förhållande kan fortsätta utan dessa intimiteter. Du kanske inte har samma grad av sexuell passion som du hade i början av förhållandet men det betyder inte att du inte kan krydda ditt förhållande i sovrummet. När vi sa att det krävs konsekvent och medveten ansträngning för att bygga en relation med någon, menade vi ansträngning på alla sfärer – och det inkluderar ditt intima, romantiska liv.
När du känner att ditt förhållande har fastnat i hjulspåret eller saker blir för förutsägbara och kör av bruket, ta initiativet till att skaka om saker och ting (vänta inte på att din partner ska ta det första steget eller ta ett steg tillbaka för om de bryr sig inte, varför skulle du det). Planera en romantisk kväll ute. Välj din favoritrestaurang, klä ut dig, bär den parfymen du vet gör din partner galen. Dra ut allt och flirta med varandra som galningar. Köp nya underkläder och sätt upp en show för din partner. Gör det till en natt att minnas.
Bortsett från detta, var fysiskt och verbalt tillgiven så ofta du kan. Kyssa varandra hejdå när ni ska till jobbet. Håll händerna efter middagen när du slappar i soffan. Gosa ofta och få det att räknas. Skicka textmeddelanden och berätta för din partner hur snygg de ser ut i den röda tröjan de bar på jobbet. Som vi sa, det är de små, vardagliga sakerna som visar dig hur du bygger sunda relationer.
Relaterad läsning: Dynamiken och betydelsen av sex i ett förhållande
12. Lär känna din partner
Hur får man en sund relation med sin pojkvän eller flickvän? Bli expert på dem! Vi menar det, lär känna dem så väl att du kan göra ett test om dem. Nu kanske du tänker: 'Jag har ett förhållande med dem. Visst, jag känner dem! Du skulle bli förvånad över hur många små men viktiga detaljer som glider mellan stolarna eftersom vi inte har haft tid, eller inte har varit uppmärksamma. Och om du tror att du känner dem, ställ frågor för att lära känna dem bättre!
"Min fru har köpt mig t-shirts med rund hals i flera år", säger Brian. ”Det är faktiskt roligt eftersom jag nästan bara bär t-shirts med krage. På något sätt fick hon in det i huvudet att jag är en "casual" typ av kille och därför skulle jag ha rund hals. Jag bar dem en eller två gånger och sedan bara slutade.
"Min man antar att jag älskar blommor", klagar Susan. "Jag menar, jag gillar dem, men de förstör huset och det gör mig galen. Men eftersom kvinnor vanligtvis gillar blommor, köper han dem åt mig. Han menar väl, men det är ett sådant tecken på att han inte känner mig!”
Gud är i detaljerna, och så är hälsan i ditt förhållande! Hur tar din partner sitt kaffe? Vad säger de när de försöker dölja något för dig? Skulle de vilja bo nära havet någon gång, eller föredrar de bergen? Du behöver veta. Glöm inte heller att människors preferenser och åsikter förändras med tiden. Lär känna din partner så ofta du kan, och du kommer att bli förvånad över hur mycket de fortfarande kan överraska dig.
Att bygga en sund relation måste vara ett samarbete mellan partners. Det är också en pågående process så behandla det inte som ett 14-dagars träningsprogram och ge sedan upp för att du är för trött och inte har tid. Fokusera på små saker du kan göra, och se till att du gör dem. Det är verkligen så enkelt.
”Det bästa tipset jag har för att bygga en sund relation är att vara dig själv”, säger Kranti, ”det är mycket lättare och roligare att vara äkta än att låtsas vara något eller någon annan. Friska relationer är gjorda av riktiga människor."
Visste du att ditt val av partner kan göra eller bryta din karriär
Osäker på ett förhållande? Ta reda på vad du vill med dessa 19 frågor
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
