Av någon slump, om du har läst Charles Dickens klassiska roman, Great Expectations, då måste du vara bekant med Miss Havisham. Hon är en rik kvinna, som planerar att leva sitt liv i en bröllopsklänning eftersom hon lämnades vid altaret av sin fästman. Om du är någon som också var förälskad, kanske du relaterar till hennes ångest. Det tyder på att du fortfarande funderar på hur du släpper taget om någon du älskar.
Det är inte lätt att släppa någon som betyder mycket för dig. När allt kommer omkring kan hjärtkrossar lämna dig med ett sår som du inte kan se men känns lika intensivt som ett skarpt skrap eller en smärtsam värk. Men livet måste gå vidare. Vi kan inte sitta med den försvagande värken eller kärlekens ärr för alltid. Det finns en viss mognad i healing, som kommer med tiden.
Om du är kärlekslös kanske du inte bara lär dig hur du släpper taget om någon du älskar direkt. Som de säger, att gå vidare är en konst och vi hjälper dig att förstå tips och tricks av det, med insikter från klinisk psykolog Kranti Momin (Masters in Psychology), som är en erfaren KBT-utövare och specialiserad på lösning av relationsfrågor.
När ska du släppa taget om någon du älskar?
Innehållsförteckning
Föreställ dig att du håller ett tjockt, grovt rep bundet till en förstörande boll. När det drar sig ifrån dig lämnar repet efter sig en röd fläck och mycket smärta. När det gör så ont är det dags att släppa taget om någon du älskar som inte älskar dig.
Du kan känna denna smärtsamma dragning i många situationer, till exempel när dina behov inte tillgodoses i ett förhållande. Varje individ har olika förväntningar som måste uppfyllas i ett förhållande – de kan kretsa kring känslomässiga aspekter som att spendera kvalitetstid tillsammans eller praktiska sådana som att hantera pengar. När dessa behov ignoreras är det dags att prata med din partner. Men om de förblir för självbelåtna kanske det är dags att lära sig hur man släpper taget om någon du älskar.
Irene, en dagislärare, var länge omedveten om att hennes behov i stort sett inte var uppfyllda i hennes förhållande. Viss introspektion och en kurator gynnade henne för att förstå hur hennes relation utformades.
”Jag ställde en enkel fråga till mig själv – vem är personen jag vänder mig för att berätta om en befordran eller något hemskt. Det var inte min partner utan mina vänner. Det var en bitterljuv insikt”, sa Irene. Dessutom fann hon att hon anförtrodde sig mer till sin "arbetsman", som ägnade mycket mer uppmärksamhet åt vad hon sa än sin partner.
"Jag hade blivit så indragen i självbelåtenheten i min relation med min partner att jag hade börjat tro att hans okunnighet var ett tecken på tröst. Men det var förstås svårt att gå vidare, säger hon.
Kranti sagt att det är bättre att släppa taget om någon du älskar som inte älskar dig innan det påverkar ditt fysiska och psykiska välbefinnande. "Tanken på att gå vidare kan vara överväldigande i början, men det är en process som man måste närma sig försiktigt", tillade hon.
Hur man släpper taget om någon du älskar – 9 experttips
"Obesvarad kärlek kan skapa känslor av frustration och ilska hos en individ. Det kan till och med sänka din självkänsla”, sa Kranti. Innan dessa tunga känslor kastar dig ner i djupare psykologiska problem, är det klokt att du söker hjälp. Få lite frisk luft och tänk på vad du vill göra i ditt liv när du släpper taget om någon som inte kan vara med dig. Framtidsvisionen utan din speciella person kan först verka som en ödemark, men du kan plöja in den i en trädgård igen med hjälp av några tips som Kranti föreslår.
"Försök prata med dina vänner och familj om dina känslor och få en verklighetskontroll om vad du än tror går fel", säger hon. Kort sagt, dra upp dina strumpor. Låt oss nu tillsammans överväga några sätt att släppa taget om någon du älskar. För, min kära läsare, majoriteten av oss har haft hjärtesorg och har inte slutat leva våra liv när vi släpper taget om någon vi älskar efter ett uppbrott.
1. Klipp av kontakten helt
Efter ett uppbrott, det ofarliga stalking av exet kan vara en självsaboterande hobby. Så, utöva raderingsalternativet när det är dags att släppa någon som betyder mycket för dig. Blockera och ta bort deras nummer och vräka dem från dina sociala mediecirklar.
"Jag önskar att jag skulle ha tagit bort Melindas digitala närvaro från mitt liv tidigare", sa Sean, en mjukvaruprofessionell, och tillägger, "Snart efter vårt uppbrott brukade jag förfölja hennes konton oavbrutet och även kolla när hon var online. Jag hade börjat konstruera hennes liv i mitt sinne enligt hennes digitala närvaro. Och jag hade kommit fram till att hon hade gått vidare ganska snabbt. Jag skadade mig själv med mina egna tankar. Jag har varit ifred efter att jag gradvis raderat henne från min telefon – även de gamla texterna.”
Relaterad läsning: Fungerar ingen kontaktregel efter uppbrott?
2. Lita på dina vänner och familj
Har du försökt släppa taget om någon men det gör dig ont? Har du dina rosétonade glasögon på, färgade med glada minnen från det förflutna? "Det är dags att ta av sig kärleksglasögonen och få ett perspektiv från vänner och familj", föreslog Kranti.
Det är viktigt att ha andra människor att anförtro sig till när man måste släppa taget om någon man älskar som är giftig. När du sitter i soffan och skriker eller sitter i en bar och dricker din ångest, behöver du dina vänner och familj. Dessutom hjälper de dig att få ett perspektiv och en verklighetskontroll.
Om du måste släppa taget om någon som inte älskar dig och den obesvarad kärlek har satt dig på toppen av dina känslor, kan människorna runt omkring dig hjälpa dig att försäkra dig om att det du känner inte är "överdrivet" eller "tokigt".
3. Skäm bort dig själv istället
Det är väldigt lätt att glömma bort att ta hand om sig själv när man släpper taget om någon man älskar efter ett uppbrott. Som de visar i filmer, kan du hamna i säckiga kläder, smutsmattat hår och en pöl av stank. Sorg och smuts är vänner som du inte vill hänga omkring dig under lång tid för ditt eget välbefinnande.
Så, med hjälp av dina vänner eller familj, gå ut. Ta små steg – börja med en promenad i parken för frisk luft om du försöker komma över ditt uppbrott. Ät så småningom maten som du gillar, besök de ställen som får dig att må bra, eller till och med skaffa dig en hobby som aldrig tidigare provats. Även om detta kanske inte får dig att känna dig helt lycklig, kan du känna dig mindre ledsen.
4. Hur släpper man taget om någon man älskar? Försök att journalföra
Efter ett uppbrott kanske du inte direkt vet hur du ska släppa taget om någon du älskar. Du kanske funderar över vad som gick fel – det händer mycket i självömkansfasen. Dessa tankar behöver en ventil och du måste berätta hela din historia redan från början som ledde till det här stadiet där du måste släppa taget om någon du älskar efter ett uppbrott. Varför provar du inte att skriva dagbok? Att berätta sin historia på sidornas gränser – utan att känna sig dömd – är ett bra sätt att öppna sig.
Att skriva delar av din hjärtbrutna berättelse kan hjälpa dig att få klarhet. Du kan också se hur mycket du har gjort framsteg under åren genom att återbesöka de äldre posterna i din journal. Om du håller fast vid denna vana kan det hjälpa dig att få ett bredare perspektiv på din berättelse, koppla dig till det förflutna på ett annat sätt och initiera läkningsprocessen.
Relaterad läsning: Hur klarar man av ett uppbrott?
5. Anta en träningsrutin
När du måste släppa taget om någon du älskar som inte kan vara med dig, kan du sluta känna dig uppgiven, och som Kranti sa att det kan påverka dig fysiskt. Det kan finnas en konstant känsla av trötthet, som drar dig till djupet av förtvivlan. Smärtan av ditt hjärtesorg kan översättas till värk i musklerna. Om det börjar kännas för cagey är det dags att ge sig ut på joggingspåren eller gymmet. Det är den bästa ventilen för den bestörtning som gör att ditt bröst känns tungt.
Att träna kan också hjälpa dig att återuppbygga din image i dina ögon. När du väl ser fysiska bevis på förbättring – en kropp i bra form – kan du vara hoppfull och fortsätta med fler saker som så småningom kan ta dig ur ditt tillstånd av förtvivlan. Men för att nå detta stadium måste du ta det första, enorma steget mot att bestämma dig för att träna och hålla fast vid det.
6. Släng minnena
Aaron, en tränare för blandad kampsport, hade gradvis blivit av med alla gåvor och tillhörigheter som hans partner, Sayra, hade lämnat efter sig när de bröt upp. Men han hade inte kunnat bli av med den iranska hatten hon hade gett honom i början av deras förhållande. "Jag hade älskat den när jag såg den först och hon hade köpt den utan att spara en tanke. Det var hennes första gåva till mig, jag värderade den för känslan bakom den, sa han.
Men den försvann i tre år i Aarons garderob efter uppbrottet. Han ville inte bära den men en glimt av den i hans garderob påminde honom alltid om Sayra på ett bitterljuvt sätt som ofta väckte några obefogade tankar.
En dag såg Arons brorson hatten och sa att han gillade den, så Aaron gav den vidare till honom. "Det var en slags stängning för mig eftersom jag inte slängde det. Jag gav den till någon som gillade den. Så när jag skiljde mig från det, ignorerade jag inte känslan bakom den speciella gåvan”, sa han.
Även om att kassera minnen är ett omedelbart alternativ, om du letar efter små nedläggningar, uppskatta tanken bakom gåvan när den gavs till dig. Och ge gåvan vidare på samma sätt. Hitta ett evigt hem för det.
Relaterad läsning: Hur man hanterar minnen av en förlorad kärlek
7. Gör dig av med att släppa taget om någon du älskar efter ett dåligt uppbrott
Decluttering är en extremt tillfredsställande övning. Om du fortfarande funderar på hur du ska släppa taget om någon du älskar efter en dåligt uppbrott, det finns en liten möjlighet att du inte har kunnat ta hand om ditt rum eller ditt hem. På något sätt kan ditt utrymme börja återspegla dina vältrande tankar – det kan verka oorganiserat och rörigt. Det är dags att reda ut denna röra.
Börja med röran på skrivbordet, organisera pennorna i en hållare, lägg böckerna på hyllan och arkivera de här lösa papperen. Damma av dina hyllor, borsta dina golv, dammsug dina mattor och torka sedan allt med en behaglig golvrengöring. Att städa upp utrymmet kan få dig att känna dig lite fräsch. Det kan till och med ändra riktningen på dina tankar.
8. Börja nätverka för att gå vidare och göra en nystart
När du arbetar med hur du släpper taget om någon du älskar, fokusera på saker du gör bäst – det kan vara en hobby eller ditt jobb. Och tänk sedan, finns det något sätt att göra dessa saker bättre? Om du har ett optimistiskt svar är det dags för dig att börja nätverka. Träffa fler människor som främjar dina intressen.
Att komma ut och höra nya idéer kan visa sig vara en bra distraktion, särskilt om du försöker avsluta ett giftigt förhållande. Du kan börja förstå hur känslomässigt pressad du var i ditt giftiga förhållande och även erkänna dina tankars nya frihet.
Och vem vet du kanske till och med hittar någon intressant. I ett sådant fall, ge kärleken en andra chans. Var inte för rädd eller paranoid. Men var försiktig när du går in i nästa förhållande.
9. Slutligen, var inte rädd för att fråga en rådgivare hur man släpper taget om någon du älskar
En rådgivare är inte för långt borta om du är för överväldigad av tanken på hur du ska släppa taget om någon du älskar. Om du faktiskt söker hjälp betyder det att du har erkänt att du har ont och att du behöver stöd – det är en bra början. Terapi kan hjälpa dig att förstå dina känslor och hitta en väg framåt. Med en mängd erfarna, legitimerade terapeuter på Bonobologys rutal, hjälpen är bara ett klick bort.
Kom bara ihåg när du släpper taget om någon men det gör dig ont, läkning är en lång och lärande process. Var försiktig och tålmodig med dig själv. Förlåt dig själv för att du blivit sårad och begår misstag och ha samtidigt tro på att du inte skulle upprepa det förflutna. Erfarenheterna du samlar på dig medan du släpper taget om någon du älskar som inte kan vara med dig är de som kommer att göra dig klok.
8 experttips för att släppa taget om det förflutna och vara lycklig
Varför är det så svårt att släppa taget, även om personen inte älskar dig?
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
