Att avsluta giftiga relationer är inget skämt. Översvämmad av ilska, svartsjuka och osäkerhet — det faktum att du har valt att sätta punkt för detta giftiga förhållande är i sig ett mycket stort steg. Det som gör dessa relationer giftiga i första hand är att de sätter dig i en slinga som du inte kan bryta dig ur.
I vissa fall kanske du vet i ditt hjärta att du måste lämna den relation du är i, men att komma på ett sätt att göra det utan att det blir en absolut röra är svårt. I giftig dynamik kan det ofta också vara farligt. Som ett resultat går du i spiral från att hoppas på förändring, till att försöka önska bort all toxicitet, till att inse att du måste lämna – men ändå inte kan.
Att komma tillbaka från denna botten är ingen lätt uppgift. För att säkerställa att du gör det på rätt sätt ger vi dig expertråd från psykoterapeuten Sampreeti Das (master i klinisk psykologi och doktorand), som specialiserar sig på rationell emotiv beteendeterapi och holistisk och transformerande psykoterapi. Låt oss gräva djupare i toxiska relationer och upptäcka hur man lämnar en toxisk relation med värdighet.
Avsluta giftiga relationer – 12 tips som hjälper dig
Innehållsförteckning
I sådana relationer blir du inte bara misshandlad, missbrukad och kasserad upprepade gånger, utan den här slingan verkar slingra sig ytterligare runt dig vilket gör att du inte kan nå ut för att be om hjälp. Även om du är olycklig och störd i förhållandet kan du fortfarande inte hitta några utgångsskyltar. Efter att redan ha gett så mycket av dig själv och din energi i förhållandet, verkar det nästan hädiskt att lämna eftersom varje fiber av dig redan har förbrukats så hårt i att försöka få saker att fungera.
Dessutom har dramatiken i det hela tömt din energi till en punkt där du inte ser dig själv våga dig ut och vara samma person igen. Du har nästan glömt hur du brukade vara, sakerna som gjorde dig lycklig i ett förhållande verkar vara en avlägsen dröm, och allt du har är lite hopp för framtiden.
För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här.
Om du känner igen dig i ovanstående situation kan du vara säker på att du har kommit till rätt ställe. Men innan vi pratar mer om att avsluta giftiga relationer , låt oss gå in på vad en giftig relation egentligen är.
Sampreeti säger: ”Varje relation som hämmar känslan av egenmakt är en giftig relation. Det handlar inte om vem som har rätt och vem som har fel. Det handlar om huruvida människor i en relation är rätt för varandra.”
Det är den typen av dynamik som gör att en person känner sig utmattad, men ändå inte kan göra något åt det. Saker och ting blir oftast fula, och toxiciteten är ofta kopplad till misshandel. Enligt Healthline inkluderar kännetecknen för en toxisk relation:
- Övergrepp – fysiskt, mentalt, sexuellt, känslomässigt, verbalt eller ekonomiskt. Alla dessa skapar ett giftigt förhållande, men det är viktigt att notera att ett förhållande kan vara giftigt även utan uppenbart övergrepp
- Konkurrens mellan partners som blir ohälsosam,
- Brist på ömsesidigt stöd
- Giftig och kränkande kommunikation
- Styrande beteende
- Harm i förhållandet
- Oärlighet
- Mönster av respektlöshet
- Negativa ekonomiska beteenden
Tecknen på ett giftigt förhållande kan skilja sig något i varje dynamik, men en sak är fortfarande vanlig: en negativ inverkan på ditt mentala eller fysiska välbefinnande. Så hårt som verkligheten kan slå ut just nu, många av oss fastnar verkligen i giftiga äktenskap eller relationer som börjar binda oss.
I det långa loppet är biverkningarna av att befinna sig i en sådan dynamik mycket verkliga. Enligt studier löper de som inte hittar ett sätt att avsluta en toxisk relation större risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, fetma och negativ psykisk hälsa. Kronisk stress kan utlösa binjureutmattning, vilket är anledningen till att du känner dig trött hela tiden.
Som du säkert kan säga vid det här laget är det nödvändigt att förstå hur man äntligen lämnar ett giftigt förhållande. Eftersom det redan finns liten eller ingen respekt i din dynamik, kommer det inte heller att vara så lätt att avsluta saker, och det kan bara kosta dig din värdighet. Men ju smidigare uppdelningsprocessen är, desto lättare blir det att gå vidare. Låt oss titta på några steg för att gå vidare från ett giftigt förhållande.
1. För att avsluta ett giftigt förhållande, ta först bort dina rosenfärgade glasögon
Den största anledningen till att man inte kan släppa taget om en giftig relation när man fortfarande älskar dem är att man tar på sig rosenfärgade glasögon. Som Wanda Pierce sa i serien Bojack Horseman : "När man tittar på någon genom rosenfärgade glasögon ser alla röda flaggor ut som vanliga flaggor."
Att avsluta giftiga relationer handlar om att ta bort filtret som du så bekvämt har satt framför dina ögon. Filtret hindrar dig från att se vad som är fel, oavsett om det är rädslan för att vara ensam, att vara rädd för din partner eller något slags hemskt Stockholmssyndrom.
Dina rosenfärgade glasögon kan fortsätta ge dig en illusion av hopp, vilket får dig att tro att saker och ting kommer att förändras även om andra ber dig att ta dig ur det. Oavsett om du försöker lämna ett giftigt äktenskap eller siktar på att lämna ett förhållande med värdighet, måste det första steget vara att kalla en spade för en spade och erkänna de giftiga problemen i ditt förhållande.
Relaterad läsning: Undvikande anknytning: Orsaker och hur det påverkar relationer
2. Förstå dina egna känslor för att lämna ett giftigt förhållande med värdighet
Om du är i ett giftigt förhållande är chansen stor att du har packat ihop snyggt och stängt in dina känslor i en garderob. Anledningen till att du utsätter dig själv för något så magslitande är att du kanske är okunnig om dina egna känslor och behov. Du förnekar dina känslor av rädsla, ångest, sorg och ilska, så att du inte behöver tänka på ditt behov av lycka, kärlek, respekt och rättvisa i förhållandet.
Anledningen till att vi slutar vara okunniga om våra egna känslor är att skydda oss själva från att acceptera de hårda verkligheterna. Salig okunskap är mycket lättare än att ha svåra samtal med dig själv, och det är ofta därför så många människor inte kan komma på hur de ska gå ifrån en relation med värdighet.
För att komma till den punkt där du inte bara kan inse utan också kämpa för det du förtjänar, behöver du bearbeta dina känslor och utsätta dig själv för en liten chock. För att låta dig själv läka och ta dig ur en ohälsosam relation måste du erkänna behovet av läkning från första början.
3. Ta reda på vad som hindrar dig från att avsluta giftiga relationer
Är det en konstant cykel? Har du funnit dig själv upprepade gånger hänge sig åt giftiga relationer eller till och med vänskap? Håller du med om att du ofta låter folk gå över dig? Brukar dina bekanta ha övertaget? Det är dags att förstå om det finns ett mönster som gör att du inte kan gå ifrån ett giftigt förhållande.
Som framhållits av Sampreeti, "Att släppa taget om ett giftigt förhållande kan vara svårt av många anledningar: att inte ha tillräckligt med resurser för att börja på egen hand, sociokulturella synsätt, individuella sårbarheter, närvaro av andra beroende medlemmar, etc." Det är dags att ta en närmare titt inom dig själv och ta reda på vad som hindrar dig från att leva dina bästa relationer.
Eftersom detta är en faktor som är olika för alla, är det något som också kommer att vara unikt för din egen situation att utarbeta en plan för att rätta till det. Till exempel, om ekonomiska problem har fått dig att binda, måste du hitta ett sätt att försörja dig själv med hjälp av människor du litar på. I andra situationer, om du får gas att tro att du är problemet, är ingripande utifrån i form av terapi ett måste.
Så oavsett om du kämpar för att lämna ett giftigt förhållande med ett barn eller om du inte verkar lämna ett giftigt förhållande när du fortfarande "älskar" dem, är det viktigaste att göra att ta reda på vad som hindrar dig och hur du kan arbeta dig igenom det.
4. Nå ut till dem som bryr sig om dig
Det stöd och den vägledning du får från vänner kan inte undergrävas när du försöker komma vidare från en giftig relation. Om du blir utsatt för övergrepp, dejtar en narcissist eller utsätts för gaslighting hela tiden, finns det en god chans att du kanske inte klarar det här ensam. Men det är okej. Någon kommer definitivt att hålla din hand.
Att anförtro sig till någon är en av de största språngbrädorna för att avsluta giftiga relationer. En tredje persons perspektiv kan tillåta dig att se saker i ett ljus som du inte trodde fanns. Det är viktigt att få relationsråd från någon som älskar och bryr sig om dig innan dina svagheter övervinner dig.
"Glöm bort att ta reda på hur man avslutar ett giftigt förhållande med min pojkvän, jag blev upplyst till den grad att jag inte ens visste att jag var i ett giftigt förhållande. Min terapeut påpekade att min förlamande självkänsla och ångestproblem beror på den underkuelse som jag stod inför i mitt förhållande. Först efter det kunde jag inse vad jag måste göra för att lämna en relation med värdighet”, berättade Hal för oss, en 29-årig läsare från Milwaukee.
Relaterad läsning: Hur man hanterar att bli ignorerad av någon man älskar?
5. Förbered dig i förväg när du vill gå ifrån ett giftigt förhållande
Du kanske planerar att lämna ett giftigt förhållande när ni bor tillsammans. Det är dags att köra lite saker genom huvudet. Du kanske måste fundera på att leta efter en alternativ plats att bo på, kanske leta efter en rumskamrat för att minska utgifterna, eller kanske din giftiga partner och du har samma vänkrets och du funderar på hur du ska navigera i en knepig situation som den.
Att släppa bomben på din giftiga partner som du lämnar kommer inte att göra dig någon nytta. De kommer att pressa på dina osäkerheter, börja skylla på andra och hitta ett sätt att få dig att stanna. Se till att du är förberedd på vad de kan ha att säga, och det är bäst att förvänta sig det absolut värsta från dem.
Så innan du faller för något av det där skiten och ger efter för deras argument, gör en plan och en struktur för hur du ska utföra det. Genom att ligga några steg före, kommer du i princip på hur du kan gå ifrån en relation med värdighet.
6. Prata med din partner innan du avslutar ett giftigt förhållande
Att avsluta giftiga relationer handlar inte om att packa väskorna och ta sig på nästa flyg och lämna landet när din partner är på jobbet. Om du har älskat dem så länge och vill lämna ett giftigt förhållande med värdighet, måste du kommunicera med dem. När du har bedömt dina känslor och övertygat dig själv om att du förtjänar bättre, är det viktigt att ge den nyfunna rösten utlopp.
Sätt dig ner med dem, lägg fram dina klagomål och visa dem att du inte längre är lämplig för att bosätta dig. De kanske ber dig att stanna, försäkrar dig om att ändra sitt beteende, ber dig att lita på dem igen, eller ignorerar dig helt och hållet och stormar iväg. Vad det än må vara har du sagt ditt och återställt ditt självförtroende tillräckligt för att gå vidare från en giftig relation med gott samvete.
Men om du utsätts för våld i hemmet och är fysiskt dominerad kan det vara klokt att antingen ha någon form av hjälp närvarande med dig under samtalet, eller att lämna huset helt och sedan bara ha samtalet över ett samtal, om alls. Om du planerar att lämna ett giftigt förhållande med ett barn, är en konversation om vad framtiden har att erbjuda ett absolut måste, såvida de inte var kränkande mot barnet också. I så fall är det bara att lämna och komma i säkerhet först.
7. Påminn dig själv om fördelarna med att avsluta ett giftigt förhållande
Ibland älskar vi så djupt att det får en att känna sig översvämmad och förlorad till den punkt utan återvändo. När du lämnar ett giftigt förhållande när du fortfarande älskar dem, kanske du känner att dessa abstinenssymptom smyger sig in och kanske vill skynda tillbaka till ditt ex för de ger dig en känsla av förtrogenhet. Men det är dags att tänka på fördelarna med att avsluta ett giftigt förhållande och hur du ska gå vidare och uppåt.
Du har nu en chans att leva det tillfredsställande livet du drömt om. Träffa den där vännen som de aldrig lät dig gå ut med, ta på dig klänningen som han sa var för avslöjande, eller ät slutligen den där tårtbiten som hon alltid sa skulle göra dig tjock. Hur liten eller stor den än är, du förtjänar det och det är dags att ge dig själv det.
8. För att lämna ett giftigt förhållande med värdighet, sätt ner foten
Och med detta menar vi att ta kontaktförbudet på så stort allvar som möjligt. Speciellt om det handlar om övergrepp, ständig kritik, dödshot eller andra typer av utpressning är det dags att sluta ge din förövare vad de vill ha. Och det de egentligen vill ha från dig är en reaktion.
Sampreeti råder, "För att lämna ett giftigt förhållande med värdighet måste man ha tron att man har värdighet, med eller utan ett förhållande. Att gå tillbaka kan vara så tidigt som när de första varningstecknen dyker upp så att en person inte känner sig för skadad för att börja om. Men en sen flytt är också bättre än aldrig. Vår värdighet ökar sig själv så fort vi bestämmer oss för att gå vidare, oavsett när.”
Relaterad läsning: Utnyttjar han mig? Se upp för dessa 21 tecken och vet vad du ska göra
9. Bestäm dig för att det är dags att vara oberoende
Kanske är du i en fas där du måste lämna ett giftigt förhållande när ni bor tillsammans. Ni har delat allt från era tandborstar till era djupaste, mörkaste rädslor med varandra. Det är svårt att föreställa sig ditt liv utan dem eftersom ingen känner dig bättre än de. Eftersom det finns så mycket delat utrymme och historia kan det till och med kännas svårare att gå ifrån ett giftigt förhållande.
Så när du försöker lista ut hur du äntligen ska lämna en giftig relation som är full av historia, är det ett måste att helt koppla bort sig från din partner. Det kanske verkar vara det svåraste i världen, men det är precis vad du behöver kunna tolerera och göra. Acceptera att det är dags att flytta ut, sluta älska dem så småningom, bo ensam, skapa en ny rutin och kanske börja diska och sköta alla dina pengar själv. Hur obekvämt det än kan verka nu, kommer du att tacka dig själv i längden för att du blivit känslomässigt oberoende.
10. Belöna dig själv för att du blivit bättre
Att släppa ett giftigt förhållande när du fortfarande älskar dem kan bokstavligen verka omöjligt för dig just nu. Men du är på väg dit, och det i sig är lovvärt. Det kan vara ett litet steg nu, men ett steg i rätt riktning är alltid en vinst. Så för att hålla dig själv igång och undvika negativa tankar som håller dig tillbaka, belöna dig själv för att du blir bättre.
Kanske efter att du bestämt dig för att inte sms:a tillbaka, köp den där croissanten du alltid försöker ignorera i bageriets fönster på väg till jobbet. Eller öppna den där vinflaskan du sparade till ett tillfälle när du äntligen går vidare och skapa den där nya dejtingappprofilen . Få varje liten sak att räknas! Läkning är dock inte linjär, så tro inte att du inte borde belöna dig själv för dina framsteg bara för att du tar fem steg framåt och två steg tillbaka.
11. Skäm bort dig själv efter att ha avslutat giftiga relationer
När du väl kommit på hur man avslutar ett giftigt förhållande med en pojkvän eller flickvän eller en partner, slutar inte processen där. Du måste skämma bort dig själv, och inte genom att sitta i soffan och titta på samma gamla rom-com för miljonte gången efter att ha öppnat ännu ett paket med mac and cheese. Det är dags att vända saker till det bättre, och det börjar med att ge ditt sinne och din kropp vad den behöver.
”Det finns många sätt på vilka människor kan gå vidare, baserat på vad som passar dem. Allt annat än ohälsosam coping som missbruk, socialt tillbakadragande, hämndlystet beteende, etc. kan vara ett fungerande sätt för olika människor. Man kan ägna sig åt förlorade hobbyer, bygga om sin umgängeskrets, träna mindfulness, läsa må-bra-böcker eller till och med ta en resa”, rekommenderar Sampreeti. Antar att du nu har expertstödda råd för att boka dessa biljetter till Hawaii!
Relaterad läsning: Romantiskt liv ur spår? Hur du uppfostrades påverkar relationer
12. Och om det inte fungerar, prova terapi
”Beteenden som fokuserar på självutveckling medan man går vidare kan bevara det förtroende man har för dem. Men om saker och ting är väldigt överväldigande ska man inte avstå från att gå i terapi”, råder Sampreeti.
Om du inte kan skaka av dig de där känslorna, fortfarande känner dig utmattad, och det inte bara är utmattningen från din Hawaii-resa – kan det vara dags att skynda dig till en expert. Att avsluta giftiga relationer är inte lätt och du kanske fortfarande letar efter sätt att känna dig hel igen. I så fall kan det vara dags att ta dig själv mer på allvar och söka vägledning från en terapeut. Och rätt hjälp finns precis här till hands. Bonobology har en skicklig panel av terapeuter som finns här för dig.
Den här manualen för att avsluta giftiga relationer bör förhoppningsvis leda dig på en meningsfull väg av självåterhämtning, självkärlek och egenvård. Om du kämpar, lita bara på processen och vet att du har det här. Det är bara en tidsfråga tills du tappar din gamla, slitna hud och kommer fram helt ny!
Är ni ett giftigt par? Ta det här testet för att ta reda på det
De 7 komponenterna i manlig psykologi under ingen kontaktregel – med stöd av en expert
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
