Att komma över ett uppbrott är inte en lätt uppgift för någon av oss. Oavsett om det är på grund av kärleken som finns kvar, rädslan för att vara ensam eller att hålla sig hopplöst fast vid minnen, är uppbrott alltid svårt. En virvelvind av känslor och tankar kan uppsluka dig och få dig att ifrågasätta många saker i ditt liv.
Jag har sett uppbrott hända av några väldigt sorgliga anledningar. Avstånd toppar nog den listan. Det är svårt att acceptera, men ibland kan avståndet redan vara så stort att du bara måste komma över någon du aldrig haft i första hand. Brist på kommunikation om förväntningar kan också helt förstöra charmen i ett förhållande. Många gånger sker uppbrott också på grund av för mycket inblandning från familjer och vänner. Deras press, krav och kritik kan negativt påverka din relation och din framtid med den du älskar.
Ibland känner människor sig förkrossade trots att ingen av parterna önskade att de skulle göra slut. Och de undrar: "Hur kommer man över ett uppbrott när ingenting var fel?" För att ge dig klarhet i detta samtalade vi med terapipsykologen Namrata Sharma (master i tillämpad psykologi), som är förespråkare för psykisk hälsa och SRHR och specialiserar sig på att erbjuda rådgivning för giftiga relationer, trauma, sorg, relationsproblem, könsbaserat våld och våld i nära relationer.
Namrata berättar att ett hjärt-till-hjärta-samtal med din partner och en ömsesidig förståelse är det bästa sättet att komma över ett uppbrott som hände direkt. Hon säger, "Anta att i ett långdistansförhållande ser partner inte varandra på länge och det finns hundratals andra komplikationer. Så även om det inte var något fel på förhållandet börjar folk glida iväg. Det är en bra idé att kommunicera med din partner varför du hade problem med att upprätthålla en sund relation, åtminstone för att hitta en avslutning. Ömsesidig förståelse gör övergången lättare eftersom människor ibland tenderar att förbli vänner efter ett uppbrott som detta.
"Att ha en konversation med vänner hjälper dig också att läka från uppbrottet. Du vet, det finns ett typiskt sätt att bryta upp där en partner avslutar förhållandet genom att säga, "Det är inte du, det är jag". Det beror förmodligen på att de håller på att hitta sig själva eller att de behöver lite utrymme att fokusera på sin karriär. Oavsett vilket så slår det den andra personen riktigt hårt med en hel del självbeskyllning och en känsla av skuld. I sådana fall kommer att prata med en terapeut ge dig ett helhetsgrepp för att hantera smärtan så att du så småningom kan gå vidare.”
Hur kommer man över ett uppbrott?
Innehållsförteckning
Ibland är uppbrott nödvändiga. Till exempel, du har dejtat någon för att du älskar dem men du vill båda bo i olika städer och kan inte se en fast framtid längre. Att förlänga det förhållandet i onödan är bara extra stress som ni båda kan göra av med.
Även nödvändiga uppbrott kommer med sin dos av hjärtesorg. För att överleva den hjärtesorgen är det mycket viktigt att behålla förståndet. Oavsett om det är ett uppbrott orsakat av distans eller om dina känslor just blivit påkörda av en lastbil, kommer du att genomgå några märkbara förändringar.
Vi frågade Namrata, "Är det lika svårt att komma över ett uppbrott när du fortfarande älskar dem?" Hon säger: "Det är det verkligen. Du kommer att se i många relationer att partnerna inte kommer överens efter en tid även om de fortfarande älskar varandra. En serie fula slagsmål skapar ett avstånd mellan dem. Här måste du ta reda på om du vände dig vid toxiciteten. För att komma över ett uppbrott med någon du älskar måste du först börja lista ut de problem du har i det förhållandet. Skapa en lista över för- och nackdelar utan att tveka. Att skriva ner dessa hjälper dig att rationalisera hela situationen om det fanns mer dåligt än bra.
"Det kommer också att ge dig ett perspektiv på om det fanns något hopp om en bra framtid med den här personen. Vill du verkligen se dig själv så här om tio år? Fråga dig själv. När du förstår djupet av vad du vill ha kan du äntligen gå in i det första steget mot att komma över ett uppbrott. Nu måste du börja se en framtid utan din partner . Fokusera på dig själv som ensamstående människa. Det kommer att vara som att bygga ett helt nytt jag."
För att komma över ett uppbrott snabbt, gräver vissa människor ner i kraften av tystnad efter ett uppbrott och vissa föredrar att omge sig med familj och vänner för att göra läkningen snabbare. Det är okej! Livet måste bara gå vidare. Damma av dig själv och ta lite viktiga lärdomar från din separation. Här är några effektiva sätt att komma över ett uppbrott med någon du älskar.
Relaterad läsning: 17 oskrivna dejtingregler som vi alla borde följa
1. Var inte besatt av din ex-partner
Oavsett hur mycket du känner behov av att bara ringa dem och säga att du älskar dem, måste du sluta gå tillbaka till dem. För att komma över ett uppbrott snabbt måste du se till att hålla avstånd eller åtminstone försöka följa regeln om att inte få någon kontakt . Att fixera sig vid det förflutna och bli besatt av ditt exs liv kommer bara att göra det svårt för dig att ta ett steg framåt i livet.
För att hålla den sårbarheten i schack måste du så småningom sluta diskutera ditt förflutna med människor och upprepade gånger gå igenom samma gamla problem. Att ventilera din smärta och frustration till en vän är en sak. Men om du praktiskt taget lever i dessa dagar i ditt huvud och vägrar att acceptera nedläggning, så är det inte hälsosamt på något sätt. Ni tog båda detta steg av en anledning. Gör rättvisa mot dig själv och framtiden som ligger framför dig.
2. Håll avståndet även på sociala mediers profiler
Ett av de viktigaste stegen för att komma över ett uppbrott är att bli medveten om hur ditt exs inlägg och bilder får dig att känna. Att stalka ditt ex på sociala medier för att se om hen har en ny partner eller om hen har det bra i livet kommer att göra dig arg så småningom.
För att komma över ett uppbrott när du fortfarande älskar dem, måste du vara försiktig med dina handlingar för att undvika att snurra in i en nedåtgående spiral. Att titta på för många av deras bilder och videor är det exakta sättet att förstöra dina framsteg. Om du har lyckats få tag i dina känslor, inget liknande. Men om du fortfarande ständigt tänker på dem kan det vara en bra idé att ta en digital paus från dina sociala medieappar.
Är det bästa sättet att komma över ett uppbrott att blockera sitt ex på sociala medier ? Enligt Namrata är ”det en väldigt subjektiv fråga eftersom det är ett personligt val. Om det var ett sunt uppbrott och paret bestämde sig för att förbli vänner, kan det skapa ett tomrum i livet att lämna helt och hållet. För oftast är partnerna en del av en gemensam social krets och de kan inte helt undvika varandra. Men om deras närvaro på sociala medier verkar störa dig eller fresta dig att återkomma till dem, är det ofarligt att blockera eller radera deras bilder.”
3. Håll dig borta från skvallret för att komma över ett uppbrott
Tystnadens kraft efter ett uppbrott är enormt påverkande, kommer du att se. Om du och din tidigare partner var i samma vänkrets, är chansen stor att det kommer att bli mycket samtal om era liv och ert uppbrott. För att undvika att hamna i korselden av ord, berättelser och skvaller, ta lite ledigt från att prata eller diskutera det med människor.
Deras åsikter kan överskugga din styrka och skapa nya känslor inom dig. Dessa känslor kanske inte alltid är till hjälp. Dessutom kan det få dig att känna dig som en utomstående att höra om ditt exs nya aktiviteter, dejter eller en partner. Isolera dig inte, men vet när du ska avsluta samtalet om ditt tidigare förhållande . Sätt dina gränser för dina vänner, och om de bryr sig om dig kommer de att förstå.
4. Slösa inte tid på att försöka få ditt ex att känna sig avundsjuk
Att komma över ett uppbrott när du fortfarande älskar dem kan vara mycket utmanande. För att övervinna frustrationen kanske du vill skada din ex-partner. Det är viktigt att veta att det bara kommer att få dig att må sämre än du redan gör. Att medvetet lägga upp bilder med nya datum för att uppnå ett underliggande motiv att skada dem kommer inte att ge dig den frid du behöver. Svartsjuka kommer bara att öka blandningen av problem. Sluta tävla och börja fokusera på dig själv.
Namrata säger: ” Att försöka få sitt ex att känna sig svartsjuk är inte ett av de sunda stegen för att komma över ett uppbrott. Om din partner har bestämt sig för att avsluta förhållandet av en viss anledning är det på sätt och vis förolämpande mot dig. Så varför förfalla till sådant fånigt när du borde vara orolig för din självrespekt? Du måste veta ditt slutgiltiga mål, om du vill göra slut permanent eller om det bara var en engångsföreteelse. Om det var ett tillfälligt gräl kan du fortfarande rättfärdiga det. Annars vore det ett klokare val att lämna dem ifred.”
Relaterad läsning: Hur man kommer över ett uppbrott snabbt? -8 tips för att komma tillbaka snabbt
5. Var uppmärksam på de påtagliga triggers runt dig
För att komma över ett uppbrottspsykologi måste ditt sinne vara i ett hälsosamt utrymme. Om du ständigt är omgiven av din ex-partners saker, favoritkaféer eller fortsätter att titta på deras favoritfilmer, är chansen stor att ditt sinne går amok. Det kan vara så enkelt som parfymen på deras tröja eller deras skor som ligger runt ditt hus. Du behöver inte nödvändigtvis kasta ut dessa saker eller lämna tillbaka gåvorna som de fick dig. Kanske skulle det vara bäst att bara flytta dessa saker ur din syn.
Om du försöker komma över ett uppbrott snabbt är det inte heller en bra idé att vara vän med ditt exs vänner . Kör inte på samma gamla vägar där du brukade gå eller åt deras favoritsushi på deras favoritrestaurang. Ta en paus och skapa om möjligt dina egna nya favoritställen och aktiviteter.
6. Är en rebound effektiv för att komma över ett uppbrott?
Det var en retorisk fråga för nej, det är den inte. För att komma över ett uppbrott med någon du älskar kan det verka som en bra idé att omedelbart hitta en ny person att älska och ersätta dem. Du har ett nytt öppet sår och du kommer att längta efter ett fäste under en tid som denna. Men att lägga till en ny person i din berg-och-dalbana av känslor är orättvist mot dig och dem.
Spänningen i ett nytt förhållande är inte värd den väv av känslomässiga lögner du skulle spinna. En rebound-relation kan egentligen inte vara ett sätt att snabbt komma över ett uppbrott med någon du älskar djupt. Det kan verka som att du är galet förälskad i den här nya personen, men för att komma över ett uppbrott ordentligt behöver du mer tid. Genom att blanda dina känslor kan du orsaka mer smärta än du kan föreställa dig.
7. Hitta aktiviteter som engagerar dig för att snabbt komma över ett uppbrott
Genom att inte längre prata med din gamla partner kommer du att ha mycket mer tid över. Tystnadens kraft efter ett uppbrott är inte bara känslomässigt tillfredsställande utan kan också ge dig utrymme och energi att göra saker du inte kunde tidigare. Med all denna tid är världen verkligen ditt ostron och du måste använda det väl. Lär dig en ny färdighet, ta fram dina gamla kokböcker och sätt igång ditt spel!
Namrata föreslår: ”För att hantera den tomma känslan efter ett uppbrott kan du ingjuta i dig några intressen, några sedan länge förlorade hobbyer. Gör alla de där sakerna som var begränsade i förhållandet – vad som helst som gör dig lycklig. Träning är ett bra sätt att komma över ett uppbrott med någon du älskar eftersom det finns en fysisk aspekt i det och många positiva hormoner frigörs. Även om du känner dig nere hela tiden ger ett träningspass dig en pump. I grund och botten hittar du ett syfte genom alla dessa aktiviteter.”
Relaterad läsning: 7 saker ingen berättar för dig om ett uppbrott
8. Lägg dina känslor på penna och papper
Oavsett om det är ett uppbrott du orsakat eller någon lurat dig, kan du hitta dig själv idisslare över tidigare incidenter. Det blir inte lätt att helt undvika dina tankar men det är lättare att skriva ner dem istället. För att hjälpa din psykologi att komma över ett uppbrott måste dina tankar vara i ordning.
Att skriva om dina känslor kan hjälpa dig att göra det. Dina känslor kommer alltid att vara giltiga och om du uttrycker dem i skrivna ord kan du omstrukturera dem bättre. Närhelst du upptäcker att du tänker för mycket eller är på randen av ett sammanbrott, ta din penna och papper och lugna det racing sinnet.
"Om du ber mig om tips för att komma över ett uppbrott, skulle jag säga att journalföring är ett mycket bra sätt att uttrycka, ventilera och erkänna dina känslor. Du bör också förstå att det är helt okej att ha och skriva om dåliga känslor snarare än att flaska upp dem”, säger Namrata.
9. Tänk djupt på meningen med ditt liv
Att hålla sig distraherad av nya sysselsättningar kan vara bra på kort sikt, men ditt liv behöver större mening för att hjälpa dig att växa på lång sikt. Eftersom du bär på ett stort känslomässigt bagage nu är det en bra tid att fundera över meningen med ditt liv från och med nu.
För att återuppbygga din styrka, ta reda på vem du verkligen är och vill vara. Ibland beror våra uppbrott faktiskt på vår egen olycka i våra individuella liv. Utvärdera var du står på ditt livs resa och bedöm om du överlag är nöjd med var du står.
10. Gå med i en sportaktivitet
Uppbyggd spänning kan rensas bort effektivt genom att få ditt blod att pumpa och flöda. Vid en tid som denna kan extra dopamin bara göra dig något nytta. Tennis, kickboxning, fotboll, förnya ett gymmedlemskap eller någon bedårande getyoga kommer inte bara att hålla din kropp engagerad utan även ditt sinne. Ett sådant utlopp kan hjälpa dig att avvika från negativa känslor. Ät goda måltider, spring de där varven och känn att du kan ta dig an världen.
Relaterad läsning: Hur beter sig en kille efter ett uppbrott? 11 saker du inte visste
11. Dra inte undan från samhället
Människor är sociala varelser och oavsett hur mycket tid du tar av för att fokusera på dig själv, känner vi oss mest föryngrade i närvaro av andra människor. För att komma över ett uppbrott snabbt, skäm bort dig själv i lite trevligt sällskap. Om inget, kommer det att ta dig bort från smärtan under en tid.
Du kan ringa upp dina gamla vänner, börja säga "ja" till kontorsfester eller slänga dina egna pizza- och spelkvällar. Glada människors optimism smittar av sig på andra människor, så se till att omge dig med bra energi.
12. Kom ihåg att missbruk inte är en hälsosam utväg
För att komma över ett uppbrott faller människor ofta tillbaka i drogmissbrukets mörka hål. Vare sig det gäller alkoholism eller drogberoende kan det vara alarmerande att överdriva med någon form av berusning. Varför? Låt oss höra det från vår expert för att göra vårt svar mer trovärdigt.
Namrata säger, "Alkoholism har en mycket kortsiktig effekt. Det inkluderar i första hand att sakta ner det centrala nervsystemet, så det hindrar dig från att tänka. Dina känslor blir domna men de försvinner inte riktigt i tomma intet. Du har helt enkelt inte så snabb kognitiv funktion för att kunna tänka på den personen. När du kommer tillbaka från diset slår verkligheten dig ännu hårdare.
”I det långa loppet kommer det att orsaka beroende. Alla missbrukare kan berätta för dig att om du dricker en gång, nästa gång kommer du att behöva en större mängd för att tillfredsställa din släckning. Dessutom skadas din fysiska hälsa samtidigt. Så att komma över ett uppbrott när du fortfarande älskar dem kan verka lättare med lite sprit, men det är inget annat än att lura dig själv.”
13. Prova på koncentrationsbyggande aktiviteter
Det är bara naturligt att när du går igenom ett dåligt uppbrott, är ditt sinne och din hjärna alltid upphängd av smärtan och de negativa känslorna. Det blir extremt svårt att flytta tankarna därifrån och fokusera på jobbet eller någon annan aktivitet i mer än 10-15 minuter. Som en konsekvens sjunker din produktivitetsnivå och kvaliteten på arbetet avsevärt.
För att återfå din koncentrationsnivå och hantera depressionen efter ett uppbrott kommer den medvetna meditationsresan att vara fördelaktig. Fokusera på varje andetag du andas in. Inledningsvis kan det vara svårt att sitta igenom det i mer än fem minuter, men ge inte upp. Du kan också spela en rolig memoreringslek med ditt syskon! Eller kanske ta fram en bok från hyllan och börja läsa regelbundet.
Relaterad läsning: 21 saker att göra och inte göra när man gör slut med sin flickvän
14. Lufta ut ditt hjärta
Ett av de mest använda tipsen för att komma över ett uppbrott – prata ut det. Nysta upp de svåra känslorna som äter upp dig inombords. För vissa människor kommer det mer naturligt, medan andra tycker att det är svårt att sätta ord på sina känslor. Ändå är det definitivt värt ett försök. Och om du känner behov av professionell hjälp kan du när som helst besöka vår Bonobology Counseling Panel för att konsultera vårt team av uppskattade rådgivare och psykologer.
Namrata föreslår, "Diskutera orsakerna bakom uppbrottet med en neutral person, kanske en gemensam vän som känner er båda väl. Att förstå vad som gick fel i relationen från en tredjepersons synvinkel hjälper dig att få avslutning. Tillgripa din familj och dina vänner också för när du sörjer behöver du mycket stöd. Vem du än pratar med, se till att de är pålitliga och mogna nog att hantera din stress och trauma.”
15. Ta en tur
Hur kommer man över ett uppbrott när inget var fel? Vi föreslår att du spenderar några dagar med naturen för att lindra denna outhärdliga smärta. Naturen har en läkande effekt som ingen medicin i världen kan erbjuda. Storheten, skönheten ger dig ett helt nytt perspektiv för att se dina problem från en annan synvinkel.
Packa dina väskor och ge dig ut på vägarna för en ensamresa eller åk med dina vänner. Gå vilse bland kullarna. Lek med vågorna på stranden. Tillbringa en kväll framför brasan i en lada. Ett par dagars isolering från allt som triggar ditt sår kommer att hjälpa dig oerhört mycket att komma tillbaka till världen mycket starkare än tidigare.
Hur lång tid tar det att komma över ett uppbrott?
Det är inte lätt att komma över ett uppbrott med någon man älskar och man kan brottas med en känsla av tomhet i månader som kan sträcka sig över flera år. Om din kärlekshistoria hade varit ensidig är det förmodligen svårare att komma över någon man aldrig haft eller aldrig ens dejtat. Vanligtvis tar det upp till sex månader för människor att sörja slutet på ett förhållande.
Om vi tittar på psykologin kring hur man kommer över ett uppbrott ser vi att efter att den första perioden av sorg och ilska är över börjar en person anstränga sig för att samla sig. De försöker återgå till ett normalt liv genom att fokusera på sin karriär och på relationer med familj och vänner. Vissa människor tar längre tid på sig att återhämta sig efter ett uppbrott och börja dejta igen . Vissa fördjupar sig i tystnadens kraft för att hantera den smärta de går igenom. Vissa tar hjälp av meditation och yoga för att läka.
Tvärtemot vad många tror, finns det chanser att du tar längre tid att återhämta dig från ett uppbrott om du orsakade det. Om du ville ha en ut från förhållandet, betyder det inte alltid att du har tappat kärleken. Du kanske fortfarande är kär i personen och bestämmer dig för ett uppbrott. I så fall kan det vara svårt att komma över ett uppbrott när du fortfarande älskar personen. Det kan ta längre tid också.
Vanliga frågor
Om du försöker komma över ett uppbrott snabbt, då är det första du bör göra att följa regeln om ingen kontakt, ta en paus från sociala medier så att du inte förföljer ditt ex och gör ett medvetet försök att göra nytt saker och flytta bort från minnena.
Vi tror ofta att den som startade uppbrottet gör mindre ont. Men det är inte sant. Båda partnerna kan göra lika ont och ibland tycker killar att det är svårare att hantera ett uppbrott.
Du vet att ett uppbrott är slutgiltigt när du kanske fortfarande har ont efter ett uppbrott, men själva tanken på att komma tillbaka tillsammans dränerar dig. I så fall vet du att förhållandet inte går att rädda.
I en studie bad forskare från Binghamton University och University College London 5 705 deltagare i 96 länder att bedöma den känslomässiga och fysiska smärtan vid ett uppbrott på en skala från ett (ingen) till 10 (outhärdlig). De fann att kvinnor tenderar att påverkas mer negativt av uppbrott och rapporterar högre nivåer av både fysisk och känslomässig smärta. Medan uppbrott drabbar kvinnor hårdast känslomässigt och fysiskt, tenderar kvinnor att återhämta sig mer fullständigt och komma ut känslomässigt starkare. Män, å andra sidan, återhämtar sig aldrig helt – de går helt enkelt vidare.
12 tecken på att du dejtar en stalker och behöver göra uppbrott
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
