Jag behöver utrymme – vad är det bästa sättet att be om utrymme i ett förhållande

Carrie Bradshaw inspirerade många par att diskutera utrymme i ett förhållande när hon behöll sin gamla lägenhet för att njuta av lite "mig-tid" borta från sin man, Mr. Big. När du är i ett romantiskt förhållande och lever i bubblan av en förälskelsedrabbad fantasi, kan du snabbt kasta dig tillbaka till marken när du hör orden "Jag behöver utrymme" från din partner. Ännu svårare är att hysa tanken på att du kanske är den som är i desperat behov av lite utrymme från din partner. Visst att du älskar dem, men det betyder inte att du måste vara fäst vid höften 24*7.  

Att lära sig att sätta gränser så att ni inte invaderar varandras privata utrymme är knepigt. Vi säljs en vackert förpackad lögn om att om du är kär så vill du ständigt få serenader av din partners närvaro. Detta är långt ifrån sant. Hemligheten bakom en sund och lång relation är att förstå att ni båda har individuella identiteter som behöver utrymme för tillväxt. 

Eftersom de flesta människor är rädda för att säga "jag behöver utrymme" är motsvarigheten till "jag vill göra slut", låter de aldrig sina partners veta sina känslor. Så om du har undrat hur du ska berätta för någon att du behöver utrymme utan att såra deras känslor, är vi här för att hjälpa dig. Vi har avkodat det bästa sättet att be om plats i en relation med hjälp av Shazia Saleem (Master in Psychology), som är specialiserad på separations- och skilsmässarådgivning.

Hur berättar du artigt för någon att du behöver utrymme? 

Alla behöver en sund balans mellan spendera kvalitetstid med andra och sig själva. När det gäller att hitta denna balans i ett förhållande kan du känna att du inte har tillräckligt med utrymme att andas. Eller att det inte finns något utrymme kvar i ditt liv att bara vara dig själv, med tanke på ditt ansvar, sociala medier och familjeliv.

”Det är viktigt att ha sunda och tydliga gränser i ett förhållande redan från början. För det mesta, för att imponera på eller ge extra uppmärksamhet åt sina betydelsefulla andra, ignorerar människor sig själva eller försöker vara någon de inte är. Det är just detta som gör att vilja ha utrymme till ett trängande behov lite längre fram i tiden. Det är bättre att vara tydlig från dag ett och sätta realistiska gränser”, säger Shazia.

Behovet av att vara ensam är naturligt och bör inte buteljeras. Om du har fastnat mellan dilemmat "Jag behöver utrymme" och att inte veta hur du ska säga att du behöver utrymme i ett förhållande utan att skada din partner, låt oss hjälpa dig. Här är några sätt på vilka du kan be om utrymme utan att skada deras känslor: 

1. Förklara vad du menar med mellanslag 

"Jag behöver utrymme" kan betyda så många saker. För att säga att du behöver utrymme i ett förhållande måste du först förklara för din partner vad din definition av utrymme är. Många människor önskar bara en liten mängd utrymme för att bara vara sig själva eller blåsa av lite ånga. När du ber om utrymme, antyder du definitivt inte att du har hemliga tankar om att leva separat och du föreslår verkligen inte att du tar en paus från förhållandet.

Ibland är allt du behöver är en ledig eftermiddag för att göra vad du vill, oavsett om det är att ta en kopp kaffe och inte göra någonting eller spela tv-spel med dina kompisar. Låt din partner veta att när du säger "Jag behöver lite utrymme för mig själv", menar du några timmar eller dagar själv.

Enligt Shazia, "Öppna kommunikation i ett förhållande är nyckeln här. Prata och diskutera med din partner att du behöver lite tid för dig själv. Förklara för honom/henne att med en hektisk livsstil kan du bli utmattad eller överväldigad och lite ensam tid att njuta av en kopp kaffe i lugn och ro eller ta en promenad hjälper dig att föryngras och komma in i en motståndskraftig zon.”

Relaterad läsning: 19 Exempel på sunda gränser i relationer

2. Var ärlig om dina önskningar

Hitta på ursäkter för varför du inte kan umgås lika ofta om du vill att din partner ska tro att du inte gillar/älskar dem längre. Men om du bara vill kommunicera "Jag behöver utrymme", var ärlig. Ja, det kan vara svårt att ta upp frågan om att be om plats eftersom du är rädd att de tar det på fel sätt. Men att undvika ämnet och bara erbjuda beslöjade ledtrådar kommer definitivt att ta dig in på fel väg.

De kommer att märka att ni inte ses så mycket som du brukade, och de kommer att försöka ta reda på varför. Se till att din partner i ditt sökande efter rymden inte får tro att du överger dem. Det är bättre att vara ärlig än att ge dem en anledning att tänka du spökar dem eftersom det definitivt kommer att orsaka irreparabel skada. 

3. Var uppmärksam på dina ord

När någon inte ger dig tillräckligt med utrymme att andas kan det vara stressigt. Men det här behöver inte bli något bråk. Det är bara två personer i ett förhållande som har olika förväntningar. Det viktigaste att komma ihåg är att ingen är att skylla här. Att veta hur man säger att du behöver utrymme i ett förhållande kanske inte kommer naturligt för dig, och det kan vara ett känsligt ämne eftersom det kan få din partner att tro att de tappar dig eller kan ge upphov till frågor om övergivande.

"Försök alltid att vara uppmärksam innan du pratar. Ord som en gång sagts kan inte tas tillbaka. Försök att framföra dina känslor artigt och försiktigt. Det viktigaste är att ta hand om din ton. Hur du säger något gör en enorm skillnad”, tillägger Shazia. Se till att du inte tappar kontrollen över dina känslor. Ta så många pauser du behöver och diskutera detta bara med lugna huvuden i rummet. Dina ord ska vara medicinen mot deras sår och inte ett svärd som tränger igenom deras hjärta.

4. Låt dem uttrycka sin oro

En relation är ett partnerskap, och i ett partnerskap bör ingenting vara en enkelriktad gata. Du bör kunna förstå din partners synvinkel och behov om du ber om något från dem. Tillkännage inte bara, "Jag behöver lite utrymme för mig själv", och gå därifrån. Ha det här samtalet när ni båda har tillräckligt med tid att diskutera alla nödvändiga aspekter av att rita om gränser för personligt utrymme i relationen.

Om din partner har några reservationer eller farhågor, ta upp dem så lugnt och uppriktigt du kan. Ta inte deras motsynpunkter och åsikter som ett försök att kväva dig. Kanske behöver de mer information om var detta utrymmesbehov kommer ifrån för att kunna linda huvudet runt det. Du måste göra allt du kan för att underlätta det, lugna dem och få dem med på idén. 

Relaterad läsning: 6 sätt att vara mer empatisk i ett förhållande enligt en expert

5. Påminn dem om din kärlek 

En del av din partners oro över att du behöver utrymme kan tillskrivas deras anknytningsstil eller relationsbeteendemönster. Vårt dejting- och relationsbeteende påverkas av våra anknytningsstilar eller hur vi har lärt oss att känslomässigt länka och uttrycka medkänsla med andra under hela vårt vuxna liv.

Till exempel, om din partner har en orolig anknytningsstil, kommer de att ha svårt att känna sig bekväma i relationer och kommer att hålla fast vid dig av rädsla för att bli övergiven. Det betyder att när du säger till din partner "Jag behöver utrymme för mig själv", vad de kommer att höra är att du lämnar dem. I ett sådant fall blir det avgörande hur man säger att du behöver utrymme i ett förhållande.

De kanske blir förvånade och tror att du backar, så du bör ta dig tid att lugna dem. Låt dem veta att du helt enkelt sätter gränser och att du fortfarande älskar dem. Även om du ber om utrymme för att överväga statusen för ditt förhållande, hör deras oro och var inte en självisk person. 

6. Gör affären mer tilltalande 

Hur berättar jag för min pojkvän att jag behöver utrymme? Hur tar jag upp ämnet rymd med min flickvän? Hur kommer min partner att reagera om jag ber om plats? Alla dessa är legitima problem, men lösningen är enkel – gör förslaget tilltalande för dem. Även om ett eget utrymme kanske inte verkar vara en bra sak i ett förhållande, har det fördelar för båda parter.

Låt din partner se det för att få dem att värma upp idén. Shazia förklarar, "Var först medveten om dina egna känslor och tankar. Vad vill du själv? Vilka är dina behov? Vad betyder rymden för dig? Ställ dessa få frågor till dig själv. När du är säker, förmedla det till din partner på ett övertygande sätt." 

Till exempel kan din partner ha tid att utöva aktiviteter som han eller hon övergav efter att ni blev ihop eller gifte er. Förklara hur utrymme kan ha en positiv inverkan på er relation och hur det kommer att gynna er båda på lång sikt. Förklara hur detta gör att du kan ha en starkare grund i din relation. Lämna inte en sur smak i din partners mun; i stället erbjuda honom eller henne den ljusa sidan.

Hur ber man någon om utrymme i en text?

"Hur säger jag till min pojkvän att jag behöver utrymme utan att behöva möta honom?"
"Jag behöver utrymme i ett förhållande men hur säger jag detta till min flickväns ansikte?"
"Jag kan inte se dem när jag säger till dem att jag behöver utrymme!"

Konfrontationsfrågor? Ta hjälp av tekniken! Att be om utrymme via text är inte det bästa alternativet eftersom mycket försvinner i översättning under konversationer över text. Men huruvida det är den bästa utvägen för dig eller inte beror på vilket stadium ditt förhållande befinner sig i och dina omständigheter. Om personen du har dejtat i en månad verkligen börjar störa dig, kanske det är bättre att be om utrymme över text. Låt oss underlätta denna process för dig. 

Relaterad läsning: När du behöver gå ifrån ett förhållande? 11 tecken som indikerar att det är dags

Att säga till någon "jag behöver utrymme" är inte så enkelt som att bara skriva ut de orden. Det måste vara mer nyanserat så att ditt budskap kommuniceras med absolut tydlighet och du inte lämnar något utrymme för felkommunikation. Behöver du utrymme bara för att du vill få lite arbete gjort, eller försöker du berätta för någon att du behöver utrymme efter att de skadat dig? Budskapet och avsikten måste förmedlas tydligt. För att hjälpa dig att göra just det, här är några saker att tänka på för att skicka textmeddelandet "Jag behöver utrymme" utan att låta som Amors onde bror:

1. Enkelt och direkt

"Jag behöver utrymme" textmeddelandebetydelsen kan vara öppen för tolkning om den inte är väl skriven. Så var direkt och omfamna skönheten i enkelheten. Här är ett exempel:

Hej,
Jag njuter verkligen av tiden vi tillbringar tillsammans men på senare tid känner jag ett behov av att ägna mer uppmärksamhet åt andra saker i mitt liv. Att få lite utrymme skulle vara väldigt hälsosamt för mig och jag kommer att kunna fokusera på relationen på ett mer effektivt sätt.

2. Dyk inte djupt ner i en förklaring

Om ditt förhållande är relativt nytt kan du hoppa över den långa förklaringen av känslor och känslor. Gå inte in på att förklara textmeddelandets betydelse "Jag behöver utrymme" för dem. Håll det kort och gott. Ta en titt på meddelandet nedan (fortsätt, Ctrl C och V det i ditt DM)

Hej,
Du är fantastisk och jag har haft den bästa tiden med dig men jag tror att jag måste ta ett steg tillbaka från detta för nu. Men detta påverkar inte vårt förhållande på något sätt.

Det här skulle naturligtvis inte fungera om det har funnits lite bagage. Du kan inte vara så rakt på sak när du säger till någon att du behöver utrymme efter att de skadat dig. Om du verkligen bara vill ta lite utrymme efter ett slagsmål, kommer lite mer förklaring inte skada.

3. Lägg till lite humor 

Det bästa rådet om hur man berättar för någon att jag behöver utrymme är att inte göra det till en stor grej. Var övertygad om att det är okej att be om utrymme och att det inte behöver kännas som världens undergång. Varför göra den till skurken när det är den söta sidekicken som hjälper hjälten och hjältinnan?

Skicka ett roligt I need space-textmeddelande till dem som visar att detta bara är ett hälsosamt sätt att sätta gränser. Inte en naturlig komiker? Här är ett exempel för dig:

Hej,
Vi är så ofta tillsammans att jag tror att jag behöver några dagar för att påminna mig själv hur det är att sakna dig (infoga emoji)

Att be om utrymme framför text är inte allas kopp te. Så här är några fler exempel för att hjälpa dig att skicka ett sms som jag behöver utrymme till din partner:

• "Jag älskar att umgås med dig, men jag måste fokusera på andra prioriteringar ett tag"
• "Vi har varit tillsammans väldigt länge och jag älskar dig så mycket. Men just nu behöver jag lite tid för mig själv. Detta är inte på något sätt en återspegling av hur jag känner för dig eller vårt förhållande"
• "Innan jag träffade dig var jag singel väldigt länge och jag saknar den tiden. Den här relationen är verkligen viktig för mig men jag behöver lite utrymme för att fortfarande ha tid för mig själv och mina vänner.”

"Ge aldrig falska intryck och förhoppningar till din partner. Till exempel, "Vi kommer alltid att vara tillsammans", "Jag vill inte leva utan dig ett enda ögonblick" är löften som kan leda till oönskade förväntningar. Människor måste vara praktiska, verkliga och ärliga i ett förhållande. Var dig själv, låtsas inte”, tillägger Shazia.

Jag behöver utrymme textmeddelande: 5 exempel

Att be om utrymme i ett förhållande kan vara lite knepigt. Men efter den här lilla snabbkursen om hur man berättar för någon att jag behöver utrymme, har du förhoppningsvis alla dina baser täckta. Ändå presenterar vi några fler exempel på "Jag behöver utrymme"-textmeddelanden, så att du kan ta dig igenom exemplen.

1. Hej ***** (fyll i din favorittermin), jag behöver några dagar själv för att centrera mig. Var snäll och se det inte som att jag vill ta avstånd från dig. Jag vill bli pigg innan jag ser dig igen
2. Hej ****, jag skulle älska att ta helgen för mig själv och gå ut någonstans. Vänligen ta inte detta på något annat sätt. Jag älskar att spendera tid ensam. Kanske hittar du också tid att avsluta den boken du läste. Berätta om det när jag är tillbaka
3. Hej älskling, är det okej om jag spenderar mina eftermiddagar ensam? Jag kan nog ta den promenaden själv. Du kan göra något annat under tiden. Jag tror att det blir bäst för oss båda att komma till varandra med förnyad energi
4. Tjena tjena! Jag är i mitt rum. Tror du att du kan ta hand om middagen utan mig? Jag vill bara vara för mig själv, äta lite skräp och titta på något. Känner bara för det. Har varit en hektisk vecka. Ta det inte personligt, älskling. jag älskar dig
5. Kärlek! Jag älskar att umgås med dig men den senaste tiden har jag varit sugen på lite tid med mig själv. Det finns så mycket jag vill göra som jag inte har kunnat. Hoppas det är okej om jag hoppar över våra helgdejtplaner den här gången. Jag behöver verkligen det här ❤️

Hur svarar du på att jag behöver utrymme i text?

Att be någon om utrymme är skrämmande. Men att vara på andra sidan frågan kan vara lika skrämmande. Kanske är du inte den som känner behovet av att spendera lite ensamtid i ett förhållande, men din partner kanske. Alla har olika behov. Att ha förståelse för sina behov är till hjälp för båda parter. Få människor vet hur man ber om utrymme men ännu färre vet hur man svarar på "Jag behöver utrymme" i ett förhållande. Detta är ögonblicket du ställer in gränser som kommer att göra din relation starkare istället för att förstöra det.

Så om du precis har fått ett "Jag behöver utrymme"-textmeddelande, få inte panik. Shazia råder: "Respektera och erkänn alltid andras behov. Avfärda aldrig en partners behov. Det är okej att ha en annan åsikt än din partners men ge dem friheten att välja själva. Om din partner ber om utrymme i ett förhållande är det viktigt att låta dem göra sina val och beslut. Förstå vad de vill och gör ditt bästa för att vara en stödjande partner.”

Relaterad läsning: 11 gyllene regler för att få ett förhållande att fungera

Det kan komma en tid när din partner kommunicerar sitt behov av utrymme i förhållandet. När det händer, kom ihåg att vara hänsynsfull. Så här svarar du på "Jag behöver utrymme": 

1. Om möjligt, fråga om hur mycket utrymme som krävs av individen

Be om ett bestämt tidsintervall för hur länge din partner tänker vara borta. Ta också reda på vad de förväntar sig av dig som att hålla kommunikationen till ett minimum eller bara träffas ett visst antal gånger under en vecka. Detta ger dig möjligheten att tillgodose deras behov samtidigt som du undviker feltolkningar som kan skada anslutningen.

När din partner ber dig om utrymme kan du säga: "Jag vill verkligen ge dig det utrymme du behöver. Kan du beskriva dina behov tydligt så att jag vet vad jag kan förvänta dig?”

De kan till exempel begära att du avstår från att kontakta dem under några dagar. Detta kan innebära inga sms, sociala nätverk och kommunikation ansikte mot ansikte. De kan dock vara bra med en tillfällig text. Tråka inte över dem. De kanske har undrat i flera dagar hur man berättar för någon att du behöver utrymme utan att såra deras känslor, så förstå att de inte är ute efter att skada dig.

2. Berätta för dem att du ger dem utrymme för att du bryr dig om dem

En av farorna med att ge någon utrymme är att de kan börja tro att du är ointresserad av dem. Det här kan vara lite av en Catch-22 eftersom de blir irriterade om du fortsätter att sträcka ut handen trots att de har angett sitt behov av utrymme. Förklara att du bara kommer att backa tills de är redo att komma nära igen för att se till att ni båda är på samma sida.

Du kan säga: "Du är verkligen viktig för mig, och jag ser att du behöver lite utrymme just nu", eller "Jag ska ge dig det utrymme du behöver, och jag hoppas att detta kommer att fördjupa vår långsiktiga koppling. "

3. Uppskatta deras ärlighet

Det är inte lätt att säga "jag behöver utrymme" i ett förhållande. De flesta, om inte alla, av vår dejting- och relationskommunikation har flyttat online som ett resultat av ökad användning av teknik i våra dagliga liv. Det är alldeles för lätt för människor att helt enkelt försvinna och aldrig sms:a igen, utan någon förklaring. Så någon som informerar dig om att de behöver lite utrymme är bättre än radiotystnad. Även om nyheterna inte är utmärkta är det bättre än att lämnas i mörkret och undra varför saker och ting har förändrats.

Shazia säger: "Uppskatta din partner för att han ber om utrymme och försäkra dem om att du alltid finns där när det behövs. Berätta för dem att du förstår och respekterar deras behov av utrymme eller integritet, och låt dem samtidigt veta att du tror på sunda gränser i ett förhållande och förväntar dig detsamma. Utrymme kan inte ges åt ett håll. Båda partnerna ska ge varandra det utrymme som krävs – som för övrigt kan vara olika för olika personer.” 

Så, hur berättar du för någon att du behöver utrymme i ett förhållande? Genom att effektivt kommunicera dina önskemål. Var inte rädd. Utrymme kan vara riktigt bra för din relation. Och om någon ber dig om utrymme, gå inte i defensiv och slåss, pausa, lyssna och förstå var de kommer ifrån. En sund relation bygger på grunden av ärlighet och kommunikation. Se till att du inskärper det i ditt förhållande och du kommer att kunna övervinna allt tillsammans.

Vanliga frågor

11 Exempel på självsaboterande beteenden som förstör relationer

30 dagars relationsutmaning | Få ditt förhållande ur hjulspåret

15 exempel på manipulation i relationer

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övriga

Skicka