Att vara kär och bli älskad i gengäld är kanske den mest magiska känslan i världen. Men låt oss inse det, även de bästa relationerna går snett på grund av otaliga skäl. Ibland kan detta orsakas av yttre faktorer – en tredje person, ekonomiska svårigheter eller familjeproblem, för att bara nämna några – men har du hört talas om självsaboterande relationer?
Ibland slutar vi med att vi saboterar ett förhållande undermedvetet, utan att inse vad vi gör. I så fall, när saker går fel, måste vi ta en lång, noggrann titt på oss själva och känna igen våra problematiska mönster. Men det är ofta lättare sagt än gjort. För att vara säker på att inte stanna kvar i denna ohälsosamma cykel är vi här för att hjälpa dig att odla medvetenhet om självsaboterande beteenden med insikter från rådgivande terapeut Kavita Panyam (Masters in Counseling Psychology), Masters in Psychology och internationell affiliate med American Psychological Association), som har hjälpt par att arbeta igenom sina relationsproblem i över två decennier.
Vad är självsaboterande beteende?
Innehållsförteckning
Vad leder till självsaboterande beteenden i relationer? Att sabotera ett förhållande undermedvetet kommer i slutändan från en hård inre kritiker. Enligt Kavita är självsaboterande beteende ofta ett resultat av låg självkänsla och oförmåga att befria sig från ångest. Till exempel kan en man sabotera ett förhållande som ett resultat av dejtingångest.
Självsaboterande beteenden i relationer kan definieras som mönster som skapar problem i det dagliga livet och stör dina mål, vare sig det är på det personliga eller professionella området. Men den mest förödande effekten av sådana beteenden kan vara på ditt kärleksliv. Vad kan vara exemplet på att sabotera ett förhållande av rädsla? Denna redogörelse för en av Bonobologys läsare från Milwaukee kan hjälpa till att sätta saker i perspektiv. "Jag saboterade mitt förhållande och ångrar det. Jag dejtade en trevlig man men jag tänkte hela tiden, "Är han otrogen eller är jag paranoid?” Det var så det slutade med att jag knuffade bort honom och till slut förlorade han honom, säger han.
”Självsaboterande beteende i relationer är som att ha en inre kritiker. Det saboterar tanke, tal, handlingar och beteende och hindrar dig från att ha meningsfulla kontakter, ett tillfredsställande arbetsliv och påverkar så småningom alla områden i ditt liv, säger Kavita. Ofta kanske du inte inser att du oavsiktligt saboterar ditt förhållande. Det kan vara genom ord eller handlingar, men det slutar med att du helt enkelt driver bort de människor som är dig kära och som, oavsett om du tror det eller inte, faktiskt värdesätter dig.
Så här ser tecken på självsaboterande beteenden i relationer ut:
- Du är ständigt osäker på förhållandet och det slutar med att du ringer 20 samtal till din partner under dagen
- Du lider av sms-ångest. Om din partner inte återgår till din text omedelbart blir du upprörd och känner dig ignorerad
- Du är oförmögen att lösa meningsskiljaktigheter i godo. Antingen hamnar du i fula slagsmål eller så går du ifrån en situation och fortsätter att stenmura din partner
- Du lider av alkoholberoende eller missbruk och din oförmåga att hantera ditt missbruk har kostat dina relationer
- Du fortsätter att flytta från ett jobb till ett annat, skjuter upp viktiga uppgifter och du är oförmögen att anpassa dig med någon, vare sig det är i ditt yrkesliv eller privatliv
- Du hänger dig alltid åt självförstörande tankar, ifrågasätter din egen förmåga och ger efter för omedelbar tillfredsställelse som skräpmat
- Du tror alltid att ditt förhållande skulle ta slut och orsaka dig smärta, så du vill inte visa din sårbara sida för din partner
Vad orsakar självsaboterande beteenden?
Den stora frågan: Varför gör vi det här? Varför förstör vi just det som ger oss lycka? Ofta kan vårt beteende som vuxna spåras tillbaka till våra barndomsupplevelser och detsamma gäller i det här fallet. Här är några anledningar till självsaboterande beteenden i relationer:
- Låg självkänsla och negativt självprat
- Giftiga föräldrar som alltid kritiserade, kontrollerade och borrade in rädslan för att misslyckas i dig
- Missbrukande föräldrar eller att vara vittne till ett våldsamt förhållande
- Hjärtat i ung ålder
- Rädsla för att bli övergiven
- Osäkra anknytningsstilar
"En kritisk förälder, en narcissistisk, medberoende eller autokratisk förälder är ofta en av huvudorsakerna till självsaboterande beteende. Det här är människor som inte låter dig misslyckas, utforska eller göra misstag. Deras förväntningar skadar dig medan de fortsätter att förvänta sig att du ska utmärka dig.
"De ger dig strikta riktlinjer för att leva och fungera, men eftersom du inte har utforskat dina egna förmågor kan du inte briljera. Det betyder att du inte har någon känsla av självvärde eller självkänsla. Och när du inte har det bra, skyller de på dig för det också. Det här är ett tveeggat svärd”, säger Kavita.
Att dejta en kvinna som saboterar ett förhållande eller en man med självsaboterande tendenser är aldrig lätt och kan leda till djupa sprickor och ett eventuellt uppbrott. När en sådan person kommer in i nästa förhållande känner de alltid att det skulle gå samma väg och de börjar sabotera det undermedvetet. För att bli av med sådana självsaboterande tankar och beteenden är det viktigt att först känna igen tecknen på självsaboterande relationer så att de kan kvävas i knoppen.
Relaterad läsning: 12 tecken på ett kontrollfreak – kan du identifiera dig med dem?
Vad är självsaboterande relationer?
Vad händer när du saboterar ett förhållande av rädsla? Självsaboterande relationer inkluderar:
- Extremt stressigt och ohälsosamt band mellan partners
- Ständig rädsla för att förhållandet är dömt och inte kommer att fungera
- Svartsjuka, osäkerhet, ägandefullhet och ångest
- Äter dåligt, dricker/rökar för mycket
- Tyst behandling eller stenmurning
- Orealistiska förväntningar och extrem kritik mot partnern
"Din inre kritiker är en strikt taskmaster som är svår att behaga och alltid letar efter perfektionistiskt beteende. Detta är irrationellt eftersom människor är ofullkomliga och kan förbättras oändligt. Den press du lägger på dig själv gör dig ofta oförmögen att delegera och lämnar dig fylld av förtroendeproblem, osäkerhet och en tendens att hålla fast vid det förflutna. Allt detta påverkar din förmåga att ha sunda relationer”, förklarar Kavita.
11 Exempel på självsaboterande beteenden
Klinisk psykolog och författare Robert Firestone säger att vi alltid engagerar oss i vår inre röst när vi gör något. Men när den inre rösten blir "anti-jaget", då vänder vi oss mot oss själva och blir hyperkritiska och självsaboterande. Det slutar med att vi saboterar våra relationer undermedvetet.
Vi har berättat för dig tecknen på självsaboterande beteende och även vad som orsakar den typen av beteende. Nu kommer vi till hur detta undermedvetet förstör relationer. För att förstå det, låt oss ƒtala om 11 exempel på hur sabotörs beter sig.
Relaterad läsning: 15 egenskaper hos ett hälsosamt förhållande
1. Att vara paranoid och misstroende
Ångest är en känsla som alla upplever i någon form eller den andra, men för vissa människor kan denna känsla av ångest bli så försvagande och alltupptagande att den börjar påverka varje aspekt av deras liv. Myra och Logan började leva tillsammans efter att ha dejtat i ett år. Myra behandlade till en början Logans beteende som ny relationsångest men hon insåg hur illa det var först efter att de började leva tillsammans.
"Han var alltid orolig att något skulle hända mig. Om jag blev en halvtimme försenad från jobbet skulle han tro att jag var med om en olycka. Om jag gick ut och klubbade med mina vänner var han säker på att jag skulle bli våldtagen om jag var full. Så småningom började hans ångest smitta av sig på mig, säger Myra.
Myra och Logan bröt upp ett år senare när Myra inte längre kunde ta Logans överväldigande ångest. Det här är ett klassiskt exempel på hur ångest kan leda till självdestruktiva tankar och varför du behöver lära dig att hantera din ångest för att bygga upp din relation.
2. Att vara för självmedveten
Kritiker du dig själv hela tiden? Är du en folkvänlig? Berömmer du aldrig dig själv? Att hindra sig själv och låg självkänsla är kanske direkt korrelerade. Här är ett exempel på en kvinna som saboterar ett förhållande. Violet var alltid på den fylliga sidan och hennes mamma svälte henne ofta så att hon skulle gå ner i vikt. Hennes mamma skulle skämma ut henne och hon växte upp med en negativ självbild.
När hon gick ut på dejter med killar och de komplimerade henne kunde hon aldrig tro dem och kände att de var falska och gick aldrig tillbaka på en annan dejt. Hon saboterade relationer utan att ens inse det.
"Jag dejtade på allvar två män men jag var så besatt av min kropp och kritiserade alltid mitt utseende, min form, mitt ansikte att de snabbt blev trötta på mig. Jag gick i terapi och sedan lärde jag mig bara att älska mig själv”, minns Violet. Om detta säger Kavita, "En hälsosam anslutning är en där du är villig att applådera andra och inte heller lägga ner dig själv. När du inte mår bra nog, när du är fylld av negativa vibbar, kan det leda till svartsjuka och giftig självkritik.”
3. Att vara mycket kritisk
Det är inte bara du som är på radarn för din obefogade kritik, du kan också oavsiktligt angripa din partner med hänsynslösa kommentarer och handlingar. Ofta kan du säga saker som du hamnar i ångrar senare, men vid tiden är skadan skedd. Genom att lura på små frågor, visa misstänksamhet och bristande tillit förstör du undermedvetet ett förhållande.
Betty och Kevin hade varit gifta i två år, och med tiden började Betty inse att kritik gav Kevin en konstig känsla av kontroll. "Om jag gjorde pasta och packade den till hans lunch skulle han faktiskt ringa mig från jobbet för att säga att jag glömde oregano. Det var hans brådska att påpeka det omedelbart, och på det hårdast möjliga sätt, som sårade mig mycket”, minns Betty. Betty skilde sig från Kevin efter två år, och insåg att hans kritik blev värre och att den kanske var för djupt rotad för att förändras helt.
Relaterad läsning: 7 skäl till varför narcissister inte kan upprätthålla intima relationer
4. Agera själviskt
Marisa håller med om att hon alltid gjorde sina relationer om sig själv. Hon trodde att hon hade en självisk pojkvän men hon insåg aldrig att det var hon som var självisk. ”När jag gifte mig klagade jag alltid över att min man ignorerade mig. Även efter en hård dag på jobbet ville jag att han skulle uppmärksamma mig, ta mig ut på middag och gå på promenader med mig. Det handlade alltid om mig. Jag insåg vad jag hade gjort först när han ansökte om skilsmässa”, sörjer hon.
"Grejen med självsaboterande beteenden i relationer är att du skapar kontakter genom att tänka på vad du inte vill och sedan försöker göra det till vad du vill", säger Kavita, "Så istället för att tänka, "jag vill ha en partner som uppmärksammar mig", tänker du, "jag vill inte ha en partner som inte ger mig exakt vad jag vill ha." Det här kan vara svårt för vilken partner som helst att stå ut med och är inte på något sätt hälsosamt.”
5. Att blåsa saker ur proportion
Har du en tendens att ge mening åt saker där det inte finns någon? Uttrycker du mindre och analyserar mer? Om du gör det, vet att sådana destruktiva tankar kan leda till dödsstöten för ditt förhållande. Rose blåste i toppen när hon insåg att hennes fästman var intresserad av porr.
Hon bad honom att inte titta på porr någonsin igen men blev chockad när hon fick reda på att han fortfarande tog till det även efter att de gifte sig. "Jag gjorde ett stort problem av det eftersom jag kände att han hade lurat mig genom att titta på andra kvinnor. Vi skilde oss, men nu när jag ser tillbaka inser jag att jag gjorde ett berg av en mullvadshög. Jag överanalyserade och övertänkte och det kostade mig mitt äktenskap”, säger Rose.
6. Att försöka vara någon du inte är
Kvinnor är skickliga på blandade signaler och män kan vara svåra att läsa, men när du tar dessa tendenser en bit för långt och projicerar dig själv att vara någon du inte är, kan det sluta med att du saboterar ett förhållande undermedvetet. Ravi, en indier som bosatte sig i USA, kom från en mycket konservativ familj. När Veronica föll för honom började hon projicera sig själv som precis den typ av tjej som Ravis familj skulle godkänna.
Hon var en frisinnad person, som älskade soloresor lika mycket som hon älskade att festa på helgerna med sina vänner, men för att uppvakta Ravi försökte hon vara en hemfågel. Men det är svårt att projicera en falsk personlighet länge. Ravi såg igenom det och sa upp det. Men Veronica, som fortfarande är kär i honom, tycker att hon borde ha varit sig själv i förhållandet, istället för att försöka projicera en falsk persona.
7. Förtroendeproblem och självsaboterande beteenden går hand i hand
Ställde han upp dig på Thanksgiving? Kanske berodde det på att han fastnade i trafiken eller att något akut dök upp på jobbet och inte för att han flirtade med Nancy från hans kontor. Gick hon ut och drack med sina collegekompisar? Tja, det kan bara bli en rolig kväll med vänner utan att någon försöker ta sig i någons byxor.
Om det enkla svaret alltid verkar vara fel och du är övertygad om att din partner sviker dig eller är ute efter att skada dig på ett eller annat sätt, har du helt klart att göra med djupt rotade förtroendeproblem, som ofta går hand i hand- i hand med självsaboterande beteenden. "Människor med en stark inre kritiker känner alltid att de inte är tillräckligt bra. De är rädda för att folk ska använda dem, skada dem eller alltid ha en agenda. Detta leder till allvarliga lita på frågor i alla relationer, romantiska, platoniska och professionella”, varnar Kavita.
Relaterad läsning: Han har brutit min tillit men jag älskar honom fortfarande och vill hjälpa honom
8. Osund svartsjuka
Det slutar med att människor förstör sina relationer när de inte kan ta del av lyckan över sin partners prestationer. Ibland slutar de med att de känner sig lämnade när en partner uppnår mer och istället för stödja partnern eller om de ser på deras framgång som en laginsats, hamnar de i ohälsosam svartsjuka. Detta är ett av de värsta exemplen på att självsabotera ett förhållande.
"Avundsjuka är inte hälsosamt", säger Kavita och tillägger, "det visar sig som en form av giftig självkritik där du aldrig är nöjd med det du gör. Ännu värre, det kan komma till en punkt där ditt självtvivel får dig att skjuta upp. Du säger till dig själv att ingenting spelar någon roll eftersom alla andra är bättre. Du säger till dig själv att du kommer att göra något produktivt och hälsosamt när dagarna blir bättre. Men det finns ingen perfekt dag. Du kommer alltid att gå igenom något eller det andra, och din inre kritiker kommer att förbli högljudd.”
9. Behovet av att alltid ha rätt
Detta kan bero på att du alltid har ett behov av att kontrollera och du blir den kontrollera en i ett förhållande.
Patrick och Pia hade olika politiska ideologier men istället för att ha en sund debatt om det, skulle de hamna i fula slagsmål och Patrick skulle insistera på att få sista ordet.
Även om det inte går att förneka att olika politiska synpunkter kan skapa problem i relationer, i fallet med Pia och Patrick, var det bara ett exempel på hans kontrollerande sätt. "Han var en trevlig kille, jag litade på honom men jag kunde inte hantera hans behov av kontroll. Jag kunde inte låta bli att hela tiden tänka ”Min pojkvän saboterar vår relation själv”, sa Pia.
Relaterad läsning: 22 tecken på att en gift man flirtar med dig
10. Ofarligt flirta är inte ofarligt
Harmlöst flirtande kan vara hälsosamt för relationer men det blir grumligt när du går över gränsen. Vissa människor har detta okontrollerbara behov av att flirta och bryr sig inte om deras partner känner sig förnedrad eller sårad till följd av det. Detta kan så småningom driva en kil mellan partnerna och kosta dem deras relationer. Faktum är att det inte är ovanligt att människor med destruktiva tendenser är otrogna mot sina partners och förstör en bra sak som de har kommit igång.
11. Att inte kunna släppa det förflutna
"Föreställ dig det här," säger Kavita, "du träffar någon, du försöker bli vänner och se om du passar bra. Men om du är ett barn till dysfunktionella föräldrar, kommer dina dysfunktionella egenskaper att hindra din förmåga att skapa en verklig koppling till dem. Du kommer att börja ifrågasätta förhållandet och undra om du ger för mycket. Du låter toxiciteten hopa sig och detta blir ett riktmärke för nästa relation och nästa."
”Du samlar på dig erfarenheter från det förflutna och använder dem som riktmärke för vad du inte vill ha. Kom ihåg att funktionella människor släpper överflödigt bagage och fokuserar på vad de vill ha”, tillägger hon. Detta görs mestadels av människor som har blivit sårade tidigare och inte vill att det ska hända igen. De blir engagemangsfober och är oförmögna att bygga en relation eftersom de håller fast vid tidigare misstag. Detta händer ofta och detta är det värsta exemplet på självsaboterande beteenden i relationer.
Hur man slutar självsabotera dina relationer
Som vi sa ovan är medvetenhet det första steget mot att hantera och rätta till ditt beteende. Alla av oss har rätt att ha tillfredsställande relationer som gör oss berikade, lyckliga och trygga. Naturligtvis är livet sällan smidigt och varje kärlekshistoria kommer med sin egen känslomässigt bagage men det finns sätt du kan hantera dina självsaboterande tendenser.
Hur undviker man självsaboterande beteenden i relationer, undrar du? Här är några saker du kan prova:
- Utveckla självkärlek
- Börja journalföra så ofta som möjligt
- Tänk efter innan du säger eller agerar. Var uppmärksam på varje ögonblick
- Släpp taget om dina förflutna gör ont
- Sluta skylla dig själv. För mycket självkritik och självömkan, på gränsen till masochistiskt beteende kan vara självsaboterande. Inledningsvis kan du vinna sympati från din partner, men det kan snart övergå till avsky. Och sedan är det en nedförsbacke
- Gå ut ur din komfortzon. Vare sig det är i det professionella eller personliga livet, försök att göra något annorlunda för att bryta mönstret. Börja med små steg. Gillade du inte hans snåriga, hänsynslösa kommentar om din outfit? Berätta för honom att istället för att kritisera honom på hans val av parfym, som du brukade tidigare. Ta itu med problem annorlunda
- Sök a rådgivares hjälp. Att bryta mönster som är så djupt rotade i ditt psyke och kan spåras ända till din barndom kan vara extremt utmanande. Att arbeta med en utbildad mentalvårdspersonal kan vara oerhört hjälpsamt för att bryta dessa mönster och ersätta dem med hälsosammare val
Nyckelpekare
- Självsaboterande beteenden är ett resultat av dysfunktionell uppväxt och låg självkänsla
- De leder till extrem paranoia, osäkerhet och stress i relationer
- De leder också till förtroendeproblem och behovet av kontroll
- För att undvika sådana beteenden, börja journalföra, släpp det förflutna och sök terapi
"När du fastnar i självsaboterande beteenden i relationer sätter du människor under ett mikroskop, vilket innebär att du inte har några funktionella relationer eller ankare. Kom bara ihåg, du kan inte älska alla. Du kan inte heller vara glad om du dömer och märker människor hela tiden, kritiserar dig själv och dem för att de inte är perfekta. När du väl kommit ur perfektionistiskt läge kommer du att kunna bli funktionell och ha ett bra liv, både professionellt och personligt, säger Kavita.
Vanliga frågor
Ditt självsaboterande beteende leder till att dina relationer skadas. När du är helvetet inställd på att självförstöra en relation med ständig rädsla för att det inte ska fungera och det är dömt från början, det är då en självsaboterande relation tar form.
Rådgivare och relationsexperter noterar att självsabotage kan vara ett resultat av självkänslasproblem som kan ha sina rötter i din barndom. Giftiga föräldrar som alltid kritiserade, kontrollerade och drillade rädslan för att misslyckas kunde vara ansvarig för ditt självsaboterande beteende i din vuxen ålder.
Det finns några steg som du kan ta för att sluta självsabotera dina relationer. Du behöver utveckla självkärlek, börja journalföra så ofta som möjligt, tänk efter innan du säger eller agerar, var uppmärksam på varje ögonblick eller släpp ditt förflutna.
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
