Hur du kommer över din ex-flickvän: 15 experttips

Alla relationer blir inte lyckliga i alla sina dagar. Det är inte meningen att all kärlek i världen ska hålla. Och det är okej för kärlek händer inte bara en gång. Efter ett stort uppbrott kan det kännas som att ditt liv tar slut men det är inte alls sant. Du kan gå vidare och bli lyckligare så småningom. Men just nu kan du förmodligen inte ens få uppbrottet ur ditt huvud. Medan du navigerar i tankarna om hur du ska komma över din ex-flickvän, kanske du ständigt spelar upp uppbrottet i ditt sinne eller försöker ta reda på vad du gjorde fel, så att du kan göra det rätt.

Du är inte ensam om att känna så här. Många män kämpar för att komma på hur de ska gå vidare från ett ex. Enligt NBC News, "Män tar längre tid att komma över sina ex och kommer aldrig helt över det. Män är mer benägna att bli chockade. Ju större chocken förlusten är, desto längre tid tar det att återhämta sig.” Även om det kan vara sant, betyder det inte att du är förbannad att leva med smärtan av hjärtesorg. 

Fråga dig själv, vill du stanna kvar med smärtan och eländet som ditt ex lämnade dig i eller läka, gå vidare och vända på ett nytt blad? När du svarar jakande på det sistnämnda är det i sig ditt första stora steg. Om du är sugen på att ta det steget mot att gå vidare och bli bättre, vi finns här för dig. Med hjälp av rådgivande psykolog Kranti Momin (Masters in Psychology), som är en erfaren KBT-utövare och specialiserad på olika domäner av relationsrådgivning, ger vi dig 15 effektiva, beprövade tips om hur du kommer över ex-flickvän.

Jag älskar mitt ex: Varför känner du dig så här? 

Innan vi börjar diskutera hur du kommer över ditt ex, kan det hjälpa dig att förstå dina känslor och förstå var de kommer ifrån. Att leva med "Jag älskar mitt ex”känsla är inte lätt. Det är som om man går genom livet med en gnagande smärta i hjärtat och en knut i magen. Oavsett var du är eller vad du gör, förtärs en del av dig av alla dessa känslor du har för ditt ex och en längtan efter henne. Att hitta en väg framåt för att förstå hur man går vidare från ett ex du fortfarande älskar kan verka omöjligt i en situation som denna. 

Men när du förstår ursprunget till dessa känslor blir det mycket lättare att arbeta igenom dem. Känslan "Jag älskar mitt ex" är din kropp och ditt sinnes sätt att längta efter något som är bekant och tröstande, och det handlar ofta om en blandning av emotionella, psykologiska och biologiska faktorer, som inkluderar:  

1. Känslomässig anknytning och nostalgi

Känslomässiga band som skapas under ett förhållande försvinner inte bara när man gör slut. Detta emotionell anslutning, i kombination med nostalgi efter de positiva minnena, kan göra det svårt för en person att gå vidare från sitt ex. Forskning från Journal of Positive Psychology fann att de flesta människor ser sina tidigare relationer med förkärlek. Ungefär 71 % av deltagarna uppgav att de kände sig mer tacksamma än ångrade över sina tidigare relationer, vilket tyder på att kärleken kan bestå delvis på grund av de positiva aspekterna av det förflutna.

En Reddit-användare visade liknande känslor och svarade på en fråga om att vara kär i ett ex r/ExNoContact, och sa: "Jag älskar fortfarande mitt ex eftersom hon fick mig att känna mig förstådd på ett sätt som ingen annan har gjort. Det handlar inte om att vilja komma tillbaka tillsammans utan att vårda det vi hade.” Förklara varför detta händer, Dr Guy Winch, en psykolog och författare till Hur man fixar ett brustet hjärta, säger, "När du förlorar någon du älskar tar din hjärna tid att kalibrera om. Även när de inte längre är närvarande kvarstår de känslomönster som skapas av relationen.” 

Relaterad läsning: Kan du inte sluta tänka på någon? Vad det betyder och hur man slutar

2. Olösta känslor

En annan användare i samma Reddit-tråd säger: "Jag blev dumpad utan mycket förklaring, och jag kan inte sluta spela upp relationen i mitt huvud. Jag antar att jag fortfarande är kär i den version av henne jag trodde att jag skulle bli gammal med.” Detta är ett klassiskt exempel på olösta känslor och brist på stängning hindra någon från att gå vidare. 

Denna brist på upplösning kan få dig att idealisera ditt ex och känna kvardröjande kärlek. Män är mer mottagliga för det. Förklarar varför, psykolog Dr Seth Meyers, författare till Övervinna Relation Repetition Syndrome, noterar, "Män är mer benägna att undertrycka sina känslor, vilket kan få dem att hålla fast vid olösta känslor längre. Dessa känslor kan dyka upp som kvardröjande tillgivenhet eller till och med kärlek.”

3. Biologiska faktorer

Kärlekens neurokemi spelar en viktig roll för att få dig att känna att du är hopplöst kär i ditt ex. Oxytocin, känt som "kärlekshormonet", och dopamin, förknippat med njutning och belöning, frigörs under intima stunder. Även efter uppbrottet, längtar hjärnan efter dessa kemiska toppar. Det är därför uppbrott är så svåra att hantera. En studie från Rutgers University fann att hjärnaktiviteten hos personer som nyligen är förkrossade liknar dem som upplever abstinens från beroende. Detta kemiska beroende kan göra det utmanande att gå vidare från ett ex.

4. Rädsla för att vara ensam

Kärlek till ett ex kan också vara knuten till en rädsla för ensamhet eller tron ​​att du inte kommer att hitta någon som är lika kompatibel. den "Kommer jag vara ensam för alltid?” rädsla och känsla av brist förstärker exets upplevda värde. Kranti säger, "När vi förlorar något eller någon börjar vi överdriva deras värde. Ofta att kostnaden för att diskontera värdet av möjligheter framför oss. Detta tankesätt fångar människor i det förflutna eftersom de ser sitt ex som det bästa de någonsin kunnat ha."

Relaterad läsning: 7 tecken på att du är trött på att vara singel och vad du borde göra

5. Saknar vem du var i förhållandet 

När du säger "Jag saknar min ex-flickvän" eller "Jag saknar att ha henne i mitt liv" eller "Jag saknar känslan av att vara i ett förhållande", kanske du inte nödvändigtvis saknar ditt ex utan vem du var när du var med henne. Posta- uppbrottskänslor och reflektioner kan ha fått dig att inse vilken roll ditt ex spelade i din tillväxt. Detta kan öka din uppskattning för henne. Den kärlek och längtan du känner efter henne kan bottna i tacksamhet snarare än romantiska känslor.

15 expertstödda tips om hur du kommer över din ex-flickvän

I kölvattnet av ett uppbrott, grumlas ditt sinne av din ex-flickväns minnen och alla känslor du hyser för henne. Det är svårt att komma över ett ex du fortfarande älskar, vi tvivlar inte på det. Men det som gör denna process att röra sig och läka ännu svårare är ett förnekande av verkligheten och en tendens att flaska upp smärtsamma känslor. 

Efter ett uppbrott går många killar genom livet och låtsas som om de är oberörda av hjärtesorgen de har upplevt och försöker sedan gå vidare genom att komma in i en rebound förhållande eller ta till andra ohälsosamma hanteringsmekanismer som att dricka för mycket för att undvika smärtan de känner. Problemet med förnekelse och ett sådant tillvägagångssätt är att det inte gör att smärtan försvinner. Det kan dämpa det ett tag, men det är bara en tidsfråga innan de smärtsamma känslorna dyker upp igen och fångar dig igen.

För att kunna gå vidare på riktigt allvar behöver du arbeta dig igenom dessa obekväma känslor och samtidigt ta små men definitiva steg för att ta avstånd från ditt ex, känslomässigt såväl som fysiskt. Vi berättar det korrekta sättet att närma sig förflyttningsprocessen med dessa 15 expertrekommenderade tips om hur du kommer över din ex-flickvän:

Relaterad läsning: 7 anledningar till att du inte kan äta efter ett uppbrott + 3 enkla hack för att få tillbaka aptiten

1. Håll dig borta och håll dig borta för att komma över din ex-flickvän

Att vara vän med ett ex eller att behålla kontakt är ett fullständigt no-no, särskilt under de första dagarna. När du försöker komma på hur du ska komma över någon behöver du utrymme och distans för att få grepp om dina känslor. Precis som ett sår behöver tid för att läka, så gör ditt brustna hjärta det. Att prata med eller vara i kontakt med ditt ex strax efter uppbrottet är som att plocka sårskorpan från ett sår, om och om igen. Om du gör det kommer du aldrig att läka helt.   

Oavsett hur stor roll hon spelade i ditt liv är det bättre att slita av bandaget en gång för alla istället för att skada dig själv genom att vara runt henne. Går inte med på att vara vänner med ditt ex. Att ständigt vara i kontakt med henne kommer att få dig att alltid fundera över "Tänk om". Tänk om jag ber henne om ursäkt och vi löser saker? Tänk om hon ändrar sig? Tänk om hon älskar mig men är förvirrad just nu? 

Det är det sista du behöver. Istället för att leta efter anledningar att komma tillbaka eller hålla fast vid att hoppas på en försoning, erkänn att förhållandet är i det förflutna nu och att du måste hålla huvudet högt och gå framåt.

2. Undvik platser som påminner dig om henne 

Efter ett uppbrott kanske du vill återvända till tidigare minnen och tänka på ditt förhållande. Eller till och med gå till viktiga platser och återupplev ögonblicken som du och din ex-flickvän delade. Gränder där ni två delade oändliga skratt, kaféer där hon brukade köpa sina favoritmocka av vita choklad, eller butiker där hon brukade vara fånig när hon shoppade – minnen är allt du har kvar av henne nu.

Att besöka dessa gamla platser får dig att tänka på henne ännu mer, och du kommer på dig själv att undra: "Är det normalt att fortfarande älska mitt ex? Kommer jag någonsin sluta älska henne? Kommer jag att kunna gå vidare?” Jo, det kan du tappa känslor för ditt ex och gå vidare men för det måste du stoppa dig själv från att leva i minnena av ditt förhållande. Svaret på hur man kommer över en tjej ligger i att undvika minnesfältet. Undvik att gå till sådana platser eftersom de påminner dig om henne och tiden du tillbringade där och får dig att spiral in i tankar som du verkligen inte behöver.

Relaterad läsning: Hur överlever man svek i ett förhållande? 8 sätt att ta reda på det!

3. Håll dig borta från triggers

Hur går jag vidare från mitt ex, frågar du dig? Att hålla sig borta från triggers som väcker minnen av din ex-flickvän kan vara ett bra ställe att börja. Från att se hennes favorittyp av jordnötssmör på varuhuset eller hitta hennes örhänge under din kudde, kan det finnas påminnelser om henne vid varje tur du tar, särskilt under de första dagarna efter uppbrottet. Du måste långsamt ta avstånd från dessa påminnelser som utlöser känslor av längtan hos dig. 

Släpp hennes saker, minnessaker från relationen, såväl som alla presenter hon fick till dig. Från hennes tandborste till kärleksbrev hon lämnade till dig, från hennes textmeddelanden och bilder i din telefon till tröjorna hon fick dig, det är dags att göra sig av med allt. Låt inte dessa triggers få dig att återvända till ditt förflutna eller ännu värre, stanna där. Det kommer bara att göra det mycket svårare att gå vidare.

4. Prova en social media detox

När du försöker ta reda på hur du går vidare från ett ex du fortfarande älskar, måste du vara väldigt försiktig med hur du använder sociala medier. Ett klick på hennes profil och där är du förföljer ditt ex i timmar i sträck och försöker förstå vad hon har hållit på med med hjälp av den information du kan lägga händerna på. Även dina egna inlägg med ditt ex kan vara en stor trigger som kan få dig att vilja ha tillbaka henne. 

Det är därför du behöver en detox på sociala medier. Detta kan betyda, 

• Avinstallera appar för sociala medier tills du är i ett bättre headspace 
• Att sluta bli vän med/sluta följa ditt ex på sociala medier 
• Blockerar ditt ex överallt 
• Eller åtminstone motstå lusten att besöka hennes profil flera gånger om dagen

5. Prata om det med dina vänner och familj

Kranti säger: "Prata med dina vänner och familj om dina känslor. Dina känslor av tomhet och svartsjuka behöver alla ett utlopp just nu. Eftersom dina tankar ständigt är grumlade av förvirrande känslor, kanske du bara låter dessa känslor sitta där och må sämre. Tillåt dig istället att uttrycka dem för att bearbeta det du känner på ett mycket bättre sätt.”

Kraften i tillbringa tid med vänner och familjen är verkligen underskattad. Som rådgivaren föreslår kan det vara fördelaktigt och till stor hjälp att umgås med dem som älskar dig. Inte bara känner de dig väl utan de kommer också att hjälpa dig att inse hur värd kärlek du verkligen är.

Relaterad läsning: Varför drabbar uppbrott killar senare?

6. Hitta en ny crush för att bli av med ex-flickväns minnen

För att komma över din ex-flickvän och avstå från att tänka på henne måste du sysselsätta dig med något annat, eller i det här fallet, "någon annan". Men var uppmärksam eftersom vi inte föreslår att du går ut och blir någon slags spelare som utnyttjar andras känslor.

Istället handlar det här om att distrahera ditt sinne från att vandra mot ditt ex. Följ någon ny kändis eller influencer på sociala medier och utveckla en ny crush. Eller till och med prata med kvinnan på din bergsklättringsklass eller tjejen du ofta ser läsa en bok på ditt vanliga kafé.

Att krossa kändisar är ofarligt och hjälper dig samtidigt ta tankarna från ditt ex. Och lite frisk flirta med dem runt omkring dig kommer bara att vara bra för din självkänsla. Så ge det en chans men vet var du ska dra gränsen. Du vill inte att saker ska bli röriga och förvirrande och gå rakt in i ett nytt hjärtesorg.

7. Välla dig inte för länge

Ja, vi har alla varit där. När ett uppbrott slår till känner du ett behov av att stoppa in ditt ansikte i en kudde och skrika inuti den medan en sorglig kärlekssång spelas i bakgrunden. Eller stanna i sängen, stirra in i ingenting, medan ditt sinne kör en miljon scenarier av önsketänkande. Eller slå ut dig själv meningslös med alkohol för att döva smärtan. 

Även om det är okej att vältra sig och låta dig gå en dag eller två, eller kanske en vecka, när du är hantera hjärtesorg. Men när du är utropad måste du samla dig. Att vältra sig för länge är inte bra för din känslomässiga och fysiska hälsa. Även om det bara är naturligt att sörja det du har förlorat, för att kunna acceptera denna förlust måste du komma förbi självömkan och sorgen. 

8. Tillbringa lite kvalitetstid ensam med dig själv

Att kunna hantera hjärtesorg och gå förbi det, du måste lära dig att vara på egen hand utan att gå utom kontroll eller förvandlas till en känslomässig röra. Kranti säger: "För att komma över din ex-flickvän kan det vara bra att spendera tid ensam med dig själv. Det låter dig reda ut dina känslor, bearbeta det du verkligen går igenom och komma på ett sätt att hantera den sorgen. Vissa dagar kanske du känner skuld, andra dagar kanske du känner ilska. Sedan kan det bli anfall av "Jag saknar min ex-flickvän." Låt alla dessa känslor flöda. Det händer förmodligen mycket inom dig och att spendera tid ensam kommer att hjälpa dig att organisera allt det mycket bättre.”

Relaterad läsning: Hur beter sig en kille efter ett uppbrott? 11 saker du inte visste

9. Undvik att ringa henne konstant

Undrar du hur man går vidare från ett ex? Tja, att spamma henne med samtal eller sms hjälper definitivt inte. Ja, ibland kan det vara svårt att motstå lusten berusad sms:a ditt ex för att öppna uppbrottskapitlet igen. Men att ringa eller smsa henne kommer inte att förändra saker för er två. När du ringer ditt ex kommer du att få lust att ringa henne om och om igen tills hon knuffar bort dig för alltid, vilket kommer att svida ännu mer senare.

10. Sök professionell hjälp

Att ta reda på hur man går vidare från ett ex du fortfarande älskar kan vara ett av livets mest känslomässigt dränerande dilemman – ett som du kanske inte är rustad för att hantera allt på egen hand. Om du känner att du kämpar känslomässigt, även efter att det har gått en lång tid sedan uppbrottet, kan det vara fördelaktigt att söka professionell hjälp. En utbildad mentalvårdspersonal kan inte bara hjälpa dig att förstå dina känslor och känna igen dina känslor mer exakt utan också utrusta dig med verktyg för att arbeta igenom de obekväma tankemönstren och ta ett avgörande steg mot helande. 

Förklara hela historien för dina vänner och klargör alla deras tvivel en gång för alla. Ha en tung diskussion och det är det. Detta kommer att förhindra att ämnet kommer upp i framtiden och du kommer också att känna dig lättare när du väl får ut det ur ditt system. Men när det väl har spolats ur ditt system, försök att inte hitta anledningar att börja prata om det igen.

11. Håll dig produktivt sysselsatt

Att ta reda på hur man kommer över en tjej du älskar och en gång var intimt involverad med är inte lätt, och det är verkligen inte något som kan hända över en natt. Men du måste ta små steg i den riktningen, så att du så småningom kan komma till en punkt där du inte ständigt tänker på och saknar henne. 

Ett av de små stegen du kan ta är att hålla dig sysselsatt och sysselsatt med andra saker. När ditt sinne är upptaget av andra aktiviteter, kommer dina tankar inte att vandra till din ex-flickvän lika mycket. Från att bowla på kvällarna till att lära sig laga mat, det är en början mot en mer produktiv och lyckligt singelliv. När allt kommer omkring, fråga dig själv, vill du drunkna i dina sorger eller må bra med dig själv igen?

12. Tänk inte på att hämnas

Många män tror att svaret på hur man glömmer en tjej ligger i att få tillbaka henne, i hopp om att det kommer att få dem att må bättre av det hela. Men funderar på att göra din ex-flickvän svartsjuk eller ta hämnd på ditt ex kommer bara att visa henne att du fortfarande är upphängd av henne och inte kan gå vidare från henne.

Låt henne inte ha den typen av makt över dig. Att inte göra någonting är det bästa alternativet i ett sådant scenario om du menar allvar med att ta reda på hur du ska komma över din ex-flickvän. Att visa henne att du är ifred med uppbrottet kommer att få henne att känna sig rastlös och förvirrad. Men om du fortsätter att försöka få hennes uppmärksamhet, kommer hon att använda samma sak mot dig och du kommer att fastna i en giftig cykel.

Relaterad läsning: Hur snart kan du börja dejta igen efter ett uppbrott?

13. Sök stängning

En av de främsta anledningarna till att det är svårt att glömma ditt ex är att du inte har det ordentlig stängning när ditt förhållande tog slut. Det är detta som får dig att hålla fast vid hoppet och minnen av henne. Det är väldigt viktigt att få en avslutning efter uppbrottet, det hjälper dig att acceptera det faktum att det inte finns någon möjlighet att du och ditt ex kommer tillbaka tillsammans igen.

Du kommer att förstå händelserna som leder till uppbrottet tydligare. När du inser att det är en återvändsgränd, kommer det att hjälpa dig att gå vidare. Kranti säger till oss, "Utan stängning kan du fortsätta att gå tillbaka till ett förhållande som inte fungerade eller inte är bra för dig. Att få stängning gör att du äntligen kan gå in på vägen för att bli ditt bästa jag. Detta hjälper dig också att hitta en bättre framtida partner och ni båda kan bilda en sundare relation med varandra och med er själva när tiden är rätt för det."

14. Förvandla ditt uppbrott till en katalysator för tillväxt

När du har haft lite tid på dig att bearbeta uppbrottet och känner att din helanderesa har börjat, ta dig tid att reflektera över vad som gick fel i relationen, fokusera på din del. Använd sedan dessa reflektioner som en katalysator för tillväxt. Så att du inte fortsätter att upprepa samma mönster och ditt tidigare relation påverkar inte din framtid. 

Kranti säger: ”Healing handlar inte bara om att vara upptagen med andra uppgifter. Det är också viktigt att inse att du går igenom något viktigt i ditt liv. Ta det som en lektion som lär dig att komma närmare dig själv. Fokusera på din mentala hälsa och nya aktiviteter för ditt eget välbefinnande.”

Relaterad läsning: Hur man älskar sig själv i ett förhållande – 21 praktiska tips

15. Prova nya saker

När det har gått tillräckligt med tid sedan uppbrottet måste du göra ett medvetet val att gå förbi sinnestillståndet "Jag saknar min ex-flickvän". Du måste avleda din energi från att tänka på henne till att göra något mycket bättre med din tid istället. Varför tänka på detta uppbrott som en så dålig sak? Se det som en gyllene period i ditt liv där du får utforska saker omkring dig och utforska dig själv som aldrig förr.

Det är dags att tänka på dig själv och vad DU vill. Gör resor med dina vänner och upplev nya äventyr. Den här tiden handlar om att prova nya saker och få nya upplevelser. Det hjälper dig att ta en paus från ditt tråkiga och rutinmässiga liv och du kommer att känna dig som en ny person i slutet av det.

Avslutande tankar

Uppbrott är inte lätt för någon. Speciellt när någon du älskade, dumpade dig för någon annan eller var otrogen mot dig. Att komma över dem är inget som är lätt men allt börjar med att ta det första steget. Och sedan kommer du att komma på vad du ska göra härnäst.

Du kan inte glömma någon om du inte vill. När du bestämt dig för att du vill glömma henne, följ dessa 15 sätt och du kommer att få ut henne ur ditt system snabbare än du tror. Viktigast av allt, du kommer att läka från uppbrottet och börja fokusera mer på dig själv och dina nära och kära.

Hur snart kan du börja dejta igen efter ett uppbrott?

Hur tar man sig igenom ett uppbrott ensam?

12 perfekt giltiga ursäkter för att göra slut med någon

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.