Hur du kommer över din ex-flickvän: 15 experttips

Alla relationer blir inte lyckliga i alla sina dagar. Det är inte meningen att all kärlek i världen ska hålla. Och det är okej för kärlek händer inte bara en gång. Efter ett stort uppbrott kan det kännas som att ditt liv tar slut men det är inte alls sant. Du kan gå vidare och bli lyckligare så småningom. Men just nu kan du förmodligen inte ens få uppbrottet ur ditt huvud. Medan du navigerar i tankarna om hur du ska komma över din ex-flickvän, kanske du ständigt spelar upp uppbrottet i ditt sinne eller försöker ta reda på vad du gjorde fel, så att du kan göra det rätt.

Du är inte ensam om att känna så här. Många män kämpar med att lista ut hur de ska gå vidare från ett ex. Enligt NBC News ”tar det längre tid för män att komma över sina ex och kommer aldrig helt över det. Män är mer benägna att bli chockade. Ju större chocken av förlusten är, desto längre tid tar det att återhämta sig.” Även om det kan vara sant betyder det inte att du är fördömd att leva med smärtan av hjärtesorg.

Fråga dig själv, vill du stanna kvar i den smärta och det lidande som ditt ex lämnade dig i eller läka, gå vidare och vända blad? När du svarar jakande på det senare är det ditt första stora steg. Om du är angelägen om att ta det steget mot att gå vidare och bli bättre, finns vi här för dig. Med hjälp av rådgivningspsykologen Kranti Momin (master i psykologi), som är en erfaren KBT-utövare och specialiserad på olika områden inom relationsterapi, ger vi dig 15 effektiva, beprövade tips om hur du kommer över ditt ex.

Jag älskar mitt ex: Varför känner du dig så här? 

Innan vi börjar diskutera hur man kommer över sitt ex kan det hjälpa att förstå sina känslor och var de kommer ifrån. Att leva med känslan " jag älskar mitt ex " är inte lätt. Det är som om man går igenom livet med en gnagande smärta i hjärtat och en knut i magen. Oavsett var man är eller vad man gör, så är en del av en själv uppslukad av alla dessa känslor man har för sitt ex och en längtan efter henne. Att hitta en väg framåt för att förstå hur man går vidare från ett ex man fortfarande älskar kan verka omöjligt i en sådan här situation.

Men när du förstår ursprunget till dessa känslor blir det mycket lättare att arbeta igenom dem. Känslan "Jag älskar mitt ex" är din kropp och ditt sinnes sätt att längta efter något som är bekant och tröstande, och det handlar ofta om en blandning av emotionella, psykologiska och biologiska faktorer, som inkluderar:  

1. Känslomässig anknytning och nostalgi

Känslomässiga band som skapas under ett förhållande försvinner inte bara när man gör slut. Denna känslomässiga koppling , i kombination med nostalgi för de positiva minnena, kan göra det svårt för en person att gå vidare från sitt ex. Forskning från Journal of Positive Psychology fann att de flesta människor ser på sina tidigare relationer med tillgivenhet. Cirka 71 % av deltagarna uppgav att de kände sig mer tacksamma än ångerfulla över sina tidigare relationer, vilket tyder på att kärleken delvis kan bestå på grund av de positiva aspekterna av det förflutna.

En Reddit-användare visade liknande känslor när han svarade på en fråga om att vara kär i ett ex på r/ExNoContact och sa: ”Jag älskar fortfarande mitt ex eftersom hon fick mig att känna mig förstådd på ett sätt som ingen annan har gjort. Det handlar inte om att vilja bli tillsammans igen utan om att vårda det vi hade.” Dr. Guy Winch, psykolog och författare till How to Fix a Broken Heart , förklarar varför detta händer och säger: ”När du förlorar någon du älskar tar det tid för din hjärna att omkalibrera sig. Även när de inte längre är närvarande kvarstår de känslomässiga mönster som skapats av relationen.”

Relaterad läsning: Kan inte sluta tänka på någon? Vad det betyder och hur man slutar

2. Olösta känslor

En annan användare på samma Reddit-tråd säger: ”Jag blev dumpad utan någon större förklaring, och jag kan inte sluta spela upp förhållandet i mitt huvud. Jag antar att jag fortfarande är kär i den version av henne som jag trodde att jag skulle bli gammal med.” Detta är ett klassiskt exempel på olösta känslor och brist på avslut som hindrar någon från att gå vidare.

Denna brist på beslutsamhet kan få dig att idealisera ditt ex och känna långvarig kärlek. Män är mer mottagliga för det. Psykologen Dr. Seth Meyers, författare till Overcome Relationship Repetition Syndrome , förklarar varför: "Män är mer benägna att undertrycka sina känslor, vilket kan få dem att hålla fast vid olösta känslor längre. Dessa känslor kan uppstå som långvarig tillgivenhet eller till och med kärlek."

3. Biologiska faktorer

Kärlekens neurokemi spelar en viktig roll för att du ska känna att du är hopplöst kär i ditt ex. Oxytocin, känt som "kärlekshormonet", och dopamin, förknippat med njutning och belöning, frigörs under intima stunder. Även efter uppbrottet längtar hjärnan efter de där kemiska rusen. Det är därför uppbrott är så svåra att hantera . En studie från Rutgers University fann att hjärnaktiviteten hos personer som nyligen fått ett hjärtekrossat liknar dem som upplever abstinens. Detta kemiska beroende kan göra det svårt att gå vidare från ett ex.

4. Rädsla för att vara ensam

Kärleken till ett ex kan också vara kopplad till en rädsla för ensamhet eller tron ​​att man inte kommer att hitta någon som är kompatibel. Rädslan " Kommer jag att vara ensam för alltid ?" och känslan av brist förstärker exets upplevda värde. Kranti säger: "När vi förlorar något eller någon börjar vi överdriva deras värde. Ofta är det kostnaden för att underskatta värdet av möjligheter som ligger framför oss. Denna inställning fångar människor i det förflutna eftersom de ser sitt ex som det bästa de någonsin kunde ha haft."

Relaterad läsning: 7 tecken på att du är trött på att vara singel och vad du borde göra

5. Saknar vem du var i förhållandet 

När du säger ”Jag saknar mitt ex” eller ”Jag saknar att ha henne i mitt liv” eller ”Jag saknar känslan av att vara i ett förhållande”, kanske du inte nödvändigtvis saknar ditt ex, utan snarare vem du var när du var med henne. Känslor och reflektioner efter uppbrottet kan ha fått dig att inse vilken roll ditt ex spelade i din utveckling. Detta kan öka din uppskattning för henne. Kärleken och längtan du känner för henne kan bottna i tacksamhet snarare än romantiska känslor.

15 expertstödda tips om hur du kommer över din ex-flickvän

I kölvattnet av ett uppbrott, grumlas ditt sinne av din ex-flickväns minnen och alla känslor du hyser för henne. Det är svårt att komma över ett ex du fortfarande älskar, vi tvivlar inte på det. Men det som gör denna process att röra sig och läka ännu svårare är ett förnekande av verkligheten och en tendens att flaska upp smärtsamma känslor. 

Efter ett uppbrott går många killar igenom livet och låtsas som om de är oberörda av den hjärtesorg de har upplevt och försöker sedan gå vidare genom att inleda ett rebound-förhållande eller ta till andra ohälsosamma hanteringsmekanismer som att dricka överdrivet för att undvika smärtan de känner. Problemet med förnekelse och ett sådant tillvägagångssätt är att det inte får smärtan att försvinna. Det kanske dämpar den ett tag, men det är bara en tidsfråga innan de smärtsamma känslorna dyker upp igen och fångar en igen.

För att kunna gå vidare på riktigt allvar behöver du arbeta dig igenom dessa obekväma känslor och samtidigt ta små men definitiva steg för att ta avstånd från ditt ex, känslomässigt såväl som fysiskt. Vi berättar det korrekta sättet att närma sig förflyttningsprocessen med dessa 15 expertrekommenderade tips om hur du kommer över din ex-flickvän:

Relaterad läsning: 7 anledningar till att du inte kan äta efter ett uppbrott + 3 enkla knep för att få tillbaka din aptit

1. Håll dig borta och håll dig borta för att komma över din ex-flickvän

Att vara vän med ett ex eller att behålla kontakt är ett fullständigt no-no, särskilt under de första dagarna. När du försöker komma på hur du ska komma över någon behöver du utrymme och distans för att få grepp om dina känslor. Precis som ett sår behöver tid för att läka, så gör ditt brustna hjärta det. Att prata med eller vara i kontakt med ditt ex strax efter uppbrottet är som att plocka sårskorpan från ett sår, om och om igen. Om du gör det kommer du aldrig att läka helt.   

Oavsett hur stor roll hon spelade i ditt liv är det bättre att slita av sig bandaget en gång för alla än att skada dig själv genom att vara i hennes närhet. Gå inte med på att vara vän med ditt ex . Att ständigt vara i kontakt med henne kommer att få dig att alltid fundera över "Tänk om". Tänk om jag ber henne om ursäkt och vi löser det? Tänk om hon förändras? Tänk om hon älskar mig men är förvirrad just nu?

Det är det sista du behöver. Istället för att leta efter anledningar att komma tillbaka eller hålla fast vid att hoppas på en försoning, erkänn att förhållandet är i det förflutna nu och att du måste hålla huvudet högt och gå framåt.

2. Undvik platser som påminner dig om henne 

Efter ett uppbrott kanske du vill återvända till tidigare minnen och tänka på ditt förhållande. Eller till och med gå till viktiga platser och återupplev ögonblicken som du och din ex-flickvän delade. Gränder där ni två delade oändliga skratt, kaféer där hon brukade köpa sina favoritmocka av vita choklad, eller butiker där hon brukade vara fånig när hon shoppade – minnen är allt du har kvar av henne nu.

Att besöka dessa gamla platser får dig att tänka ännu mer på henne, och du undrar: "Är det normalt att fortfarande älska mitt ex? Kommer jag någonsin att sluta älska henne? Kommer jag att kunna gå vidare?" Ja, du kan förlora känslorna för ditt ex och gå vidare, men för det måste du hindra dig själv från att leva i minnena från ert förhållande. Svaret på hur man kommer över en tjej ligger i att undvika minnesfältet. Undvik att gå till sådana platser eftersom de påminner dig om henne och den tid du tillbringade där och får dig att hamna i tankar som du egentligen inte behöver.

Relaterad läsning: Hur man överlever svek i ett förhållande? 8 sätt att lista ut det!

3. Håll dig borta från triggers

Hur går jag vidare från mitt ex, frågar du dig? Att hålla sig borta från triggers som väcker minnen av din ex-flickvän kan vara ett bra ställe att börja. Från att se hennes favorittyp av jordnötssmör på varuhuset eller hitta hennes örhänge under din kudde, kan det finnas påminnelser om henne vid varje tur du tar, särskilt under de första dagarna efter uppbrottet. Du måste långsamt ta avstånd från dessa påminnelser som utlöser känslor av längtan hos dig. 

Släpp taget om hennes saker, minnen från relationer och alla presenter hon gav dig. Från hennes tandborste till kärleksbreven hon lämnade dig , från hennes sms och bilder i din telefon till tröjorna hon gav dig, det är dags att göra dig av med allt. Låt inte dessa triggers få dig att återuppleva ditt förflutna eller, ännu värre, att dröja kvar där. Det kommer bara att göra det mycket svårare att gå vidare.

4. Prova en social media detox

När du försöker lista ut hur du ska gå vidare från ett ex du fortfarande älskar måste du vara väldigt försiktig med hur du använder sociala medier. Ett klick på hennes profil och där förföljer du ditt ex i timmar i sträck och försöker förstå vad hon har haft för sig med hjälp av de godbitar av information du kan få tag på. Även dina egna inlägg med ditt ex kan vara en stor trigger som kan få dig att vilja ha henne tillbaka.

Det är därför du behöver en detox på sociala medier. Detta kan betyda, 

• Avinstallera appar för sociala medier tills du är i ett bättre headspace 
• Att sluta bli vän med/sluta följa ditt ex på sociala medier 
• Blockerar ditt ex överallt 
• Eller åtminstone motstå lusten att besöka hennes profil flera gånger om dagen

5. Prata om det med dina vänner och familj

Kranti säger: "Prata med dina vänner och familj om dina känslor. Dina känslor av tomhet och svartsjuka behöver alla ett utlopp just nu. Eftersom dina tankar ständigt är grumlade av förvirrande känslor, kanske du bara låter dessa känslor sitta där och må sämre. Tillåt dig istället att uttrycka dem för att bearbeta det du känner på ett mycket bättre sätt.”

Kraften i att umgås med vänner och familj är verkligen underskattad. Som kuratorn föreslår kan det vara fördelaktigt och mycket hjälpsamt att umgås med dem som älskar dig. De känner dig inte bara väl, utan de hjälper dig också att inse hur värdig kärlek du verkligen är.

Relaterad läsning: Varför drabbar uppbrott killar senare?

6. Hitta en ny crush för att bli av med ex-flickväns minnen

För att komma över din ex-flickvän och avstå från att tänka på henne måste du sysselsätta dig med något annat, eller i det här fallet, "någon annan". Men var uppmärksam eftersom vi inte föreslår att du går ut och blir någon slags spelare som utnyttjar andras känslor.

Istället handlar det här om att distrahera ditt sinne från att vandra mot ditt ex. Följ någon ny kändis eller influencer på sociala medier och utveckla en ny crush. Eller till och med prata med kvinnan på din bergsklättringsklass eller tjejen du ofta ser läsa en bok på ditt vanliga kafé.

Att vara förälskad i kändisar är ofarligt och hjälper dig samtidigt att avleda tankarna från ditt ex. Och lite hälsosam flirt med människorna omkring dig kommer bara att vara bra för din självkänsla. Så testa det, men vet var du ska dra gränsen. Du vill inte att saker och ting ska bli röriga och leda till ytterligare ett hjärtesorg.

7. Välla dig inte för länge

Ja, vi har alla varit där. När ett uppbrott slår till känner du ett behov av att stoppa in ditt ansikte i en kudde och skrika inuti den medan en sorglig kärlekssång spelas i bakgrunden. Eller stanna i sängen, stirra in i ingenting, medan ditt sinne kör en miljon scenarier av önsketänkande. Eller slå ut dig själv meningslös med alkohol för att döva smärtan. 

Även om det är okej att vältra sig och låta sig gå iväg i en dag eller två, eller kanske en vecka, när man har hjärtesorg . Men när man väl är helt utbränd behöver man samla sig. Att vältra sig för länge är inte bra för ens emotionella och fysiska hälsa. Även om det är naturligt att sörja det man förlorat, måste man komma över självömkan och sorgen för att kunna acceptera förlusten.

8. Tillbringa lite kvalitetstid ensam med dig själv

För att kunna hantera hjärtesorg och komma över den måste du lära dig att vara på egen hand utan att tappa kontrollen eller förvandlas till en känslomässig röra. Kranti säger: ”För att komma över ditt ex kan det vara bra att spendera tid ensam med dig själv. Det låter dig sortera dina känslor, bearbeta vad du verkligen går igenom och hitta ett sätt att hantera den sorgen. Vissa dagar kan du känna dig skyldig, andra dagar kan du känna ilska. Sedan kan det finnas anfall av ”Jag saknar mitt ex”. Låt alla dessa känslor flöda. Det är förmodligen mycket som händer inom dig och att spendera tid ensam kommer att hjälpa dig att organisera allt det mycket bättre.”

Relaterad läsning: Hur beter sig en kille efter ett uppbrott? 11 saker du inte visste

9. Undvik att ringa henne konstant

Undrar du hur man ska gå vidare från ett ex? Att spamma henne med samtal eller sms hjälper definitivt inte. Ja, ibland kan det vara svårt att motstå frestelsen att sms:a ditt ex för att öppna uppbrottskapitlet igen. Men att ringa eller sms:a henne kommer inte att förändra saker och ting för er två. När du väl ringer ditt ex kommer du att känna för att ringa henne om och om igen tills hon stöter bort dig för alltid, vilket kommer att svida ännu mer senare.

10. Sök professionell hjälp

Att ta reda på hur man går vidare från ett ex du fortfarande älskar kan vara ett av livets mest känslomässigt dränerande dilemman – ett som du kanske inte är rustad för att hantera allt på egen hand. Om du känner att du kämpar känslomässigt, även efter att det har gått en lång tid sedan uppbrottet, kan det vara fördelaktigt att söka professionell hjälp. En utbildad mentalvårdspersonal kan inte bara hjälpa dig att förstå dina känslor och känna igen dina känslor mer exakt utan också utrusta dig med verktyg för att arbeta igenom de obekväma tankemönstren och ta ett avgörande steg mot helande. 

Förklara hela historien för dina vänner och klargör alla deras tvivel en gång för alla. Ha en tung diskussion och det är det. Detta kommer att förhindra att ämnet kommer upp i framtiden och du kommer också att känna dig lättare när du väl får ut det ur ditt system. Men när det väl har spolats ur ditt system, försök att inte hitta anledningar att börja prata om det igen.

11. Håll dig produktivt sysselsatt

Att ta reda på hur man kommer över en tjej du älskar och en gång var intimt involverad med är inte lätt, och det är verkligen inte något som kan hända över en natt. Men du måste ta små steg i den riktningen, så att du så småningom kan komma till en punkt där du inte ständigt tänker på och saknar henne. 

Ett av de små stegen du kan ta är att hålla dig sysselsatt och sysselsatt med andra saker. När dina tankar väl är upptagna med andra aktiviteter kommer dina tankar inte att vandra lika mycket till ditt ex. Från att bowla på kvällarna till att lära sig laga mat, det är en början mot ett mer produktivt och lyckligt singelliv . Fråga dig själv, vill du drunkna i dina sorger eller må bra med dig själv igen?

12. Tänk inte på att hämnas

Många män tror att svaret på hur man glömmer en tjej ligger i att hämnas på henne, i hopp om att det ska få dem att må bättre över det hela. Men tanken på att göra ditt ex svartsjukt eller hämnas på ditt ex kommer bara att visa henne att du fortfarande är upptagen med henne och inte kan komma vidare.

Låt henne inte ha den typen av makt över dig. Att inte göra någonting är det bästa alternativet i ett sådant scenario om du menar allvar med att ta reda på hur du ska komma över din ex-flickvän. Att visa henne att du är ifred med uppbrottet kommer att få henne att känna sig rastlös och förvirrad. Men om du fortsätter att försöka få hennes uppmärksamhet, kommer hon att använda samma sak mot dig och du kommer att fastna i en giftig cykel.

Relaterad läsning: Hur snart kan man börja dejta igen efter ett uppbrott?

13. Sök stängning

En av de främsta anledningarna till att det är svårt att glömma sitt ex är att man inte får ett ordentligt avslut när ert förhållande tar slut. Det är det som gör att man klamrar sig fast vid hoppet och minnena av henne. Det är väldigt viktigt att få ett avslut efter uppbrottet, det hjälper dig att acceptera att det inte finns någon möjlighet för dig och ditt ex att bli tillsammans igen.

Du kommer att förstå händelserna som leder till uppbrottet tydligare. När du inser att det är en återvändsgränd, kommer det att hjälpa dig att gå vidare. Kranti säger till oss, "Utan stängning kan du fortsätta att gå tillbaka till ett förhållande som inte fungerade eller inte är bra för dig. Att få stängning gör att du äntligen kan gå in på vägen för att bli ditt bästa jag. Detta hjälper dig också att hitta en bättre framtida partner och ni båda kan bilda en sundare relation med varandra och med er själva när tiden är rätt för det."

14. Förvandla ditt uppbrott till en katalysator för tillväxt

När du har haft lite tid att bearbeta uppbrottet och känna att din läkningsresa har börjat, ta dig tid att reflektera över vad som gick fel i förhållandet och fokusera på din del. Använd sedan dessa reflektioner som en katalysator för tillväxt. Så att du inte upprepar samma mönster och att ditt tidigare förhållande inte påverkar din framtid.

Kranti säger: ”Healing handlar inte bara om att vara upptagen med andra uppgifter. Det är också viktigt att inse att du går igenom något viktigt i ditt liv. Ta det som en lektion som lär dig att komma närmare dig själv. Fokusera på din mentala hälsa och nya aktiviteter för ditt eget välbefinnande.”

Relaterad läsning: Hur man älskar sig själv i ett förhållande – 21 praktiska tips

15. Prova nya saker

När det har gått tillräckligt med tid sedan uppbrottet måste du göra ett medvetet val att gå förbi sinnestillståndet "Jag saknar min ex-flickvän". Du måste avleda din energi från att tänka på henne till att göra något mycket bättre med din tid istället. Varför tänka på detta uppbrott som en så dålig sak? Se det som en gyllene period i ditt liv där du får utforska saker omkring dig och utforska dig själv som aldrig förr.

Det är dags att tänka på dig själv och vad DU vill. Gör resor med dina vänner och upplev nya äventyr. Den här tiden handlar om att prova nya saker och få nya upplevelser. Det hjälper dig att ta en paus från ditt tråkiga och rutinmässiga liv och du kommer att känna dig som en ny person i slutet av det.

Avslutande tankar

Uppbrott är inte lätt för någon. Speciellt när någon du älskade, dumpade dig för någon annan eller var otrogen mot dig. Att komma över dem är inget som är lätt men allt börjar med att ta det första steget. Och sedan kommer du att komma på vad du ska göra härnäst.

Du kan inte glömma någon om du inte vill. När du bestämt dig för att du vill glömma henne, följ dessa 15 sätt och du kommer att få ut henne ur ditt system snabbare än du tror. Viktigast av allt, du kommer att läka från uppbrottet och börja fokusera mer på dig själv och dina nära och kära.

Hur snart kan du börja dejta igen efter ett uppbrott?

Hur tar man sig igenom ett uppbrott ensam?

12 perfekt giltiga ursäkter för att göra slut med någon

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.