Din frånvaro har gått igenom mig
Som att trä genom en nål.
Allt jag gör är sytt med sin färg.
- WS Merwin
Efterdyningarna av uppbrottet är värre än själva uppbrottet. Människor upplever många motstridiga känslor på kort tid. Överväldigade, sårade och riktningslösa uppslukas de av djup ensamhet. Men vad kan man göra i en sådan situation? Hur kan man hantera ensamhet efter ett uppbrott och hitta stöd?
Även om detta är en kamp som måste utkämpas av ditt ensamma hjärta, finns det några sätt som kan hjälpa dig att nå det utlovade landet av fred och glädje. Vi sätter saker i perspektiv för dig med dessa 11 tips för att hantera ensamhet efter uppbrottet. Vilka är vi, frågar du? Jag har en expert ombord som vet precis vad du går igenom.
Klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundare av Kornash: The Lifestyle Management School, som specialiserar sig på parterapi och familjeterapi, delar med sig av några insikter som kan hjälpa er att övervinna nedstämdheten. Dags att komma igång.
11 tips för att hantera ensamhet efter uppbrott och hitta stöd
Innehållsförteckning
Det har skett en stadig ökning av människor som upplever ensamhet efter ett uppbrott. Devaleena förklarar fenomenet: ”I dessa tider försöker vi hitta uppfyllelse genom relationer. Det finns en väldigt ofokuserad inställning till sig själv. Men att hitta substans eller mening genom en annan person är inte hälsosamt eller hållbart. När ett uppbrott oundvikligen inträffar återkommer ensamheten hundrafalt. Det är därför människor rapporterar att de försöker hantera ensamhet i ett förhållande .”
Att fixa en sådan tendens är avgörande. Men för att komma till en plats där du kan rätta till dina mönster måste du rida ut den bedrövliga vågen ett uppbrott för med sig. Men är det så lätt? Och är reglerna olika för alla? Hur kan du hantera ensamhet som man? Skiljer det sig på något sätt från att hantera ensamhet efter uppbrottet som kvinna? Och är det möjligt att hantera ensamhet utan vänner? Så många frågor. Låt oss ta en titt på svaren.
Här är en lista över strategier som kommer att få dig tillbaka när du hanterar ensamhet.
1. Erkänn din smärta för att hantera ensamhet
Devaleena säger, "Att få en makeover eller gå till gymmet för en perfekt kropp är inte lösningar på blues efter uppbrottet. Gör dig själv en tjänst och strunta i popkulturen i en månad eller mer. Känn din smärta, ta itu med den och vet att det är okej att vältra sig i dina känslor ett tag. Ta tillfället i akt att reflektera över dina val, relationen och exet. Sitt med dig själv."
Uppbrott får det bästa av oss ner på knä. Till och med Dwight Schrute var en snyftande röra när Angela lämnade honom. Det är okej att vilja ligga i sängen hela dagen eller äta sju brownies på en gång. I de tidiga stadierna, rensa ditt system från all gråt och ilska och frustration. I en värld där det börjar bli vanligt att känna sig isolerad i ett förhållande behöver du inte dölja ditt vemod efter uppbrottet.
Relaterad läsning: Varför tar vissa människor uppbrott hårdare än andra?
2. Hitta tröst i vänners sällskap
Vi underskattar hur mycket vi behöver våra vänner. Men här är din påminnelse om att nå ut till den gamla vän du har tänkt träffa. Du kommer att bli förvånad över den lättnad som följer. Under ett förhållande blir partnern vår prioritet och vi tenderar att avbryta planer med vänner. Det är samma vänner som kommer att finnas där för oss när vi försöker hantera ensamhet efter ett uppbrott.
Men vad kan egentligen en vän göra? Devaleena förklarar: ”Att bli hörd är ett bra sätt att hantera depression efter ett uppbrott . En vän som lyssnar på dig utan att döma eller objektivt ser dina misstag utan att vara hård är en sann välsignelse. De kan vara en källa till tröst och ett sätt att korrigera dig – ta bara kontakt med en vänlig vän.”
3. Sköta sig själv
Var din egen hushållerska och näringsexpert. Du behöver inte vara en kvinna/man med ett uppdrag, men se till dina grundläggande behov. Se till att du är välnärd och ren. Städa även upp din omgivning. Att bo i en smutsig miljö hjälper inte dig – otvättade lakan, illaluktande och skrynkliga kläder, gammal mat och skräpmat är alla förbjudna. Du bör följa reglerna för att och inte göra vid ett uppbrott!
Öppna gardinerna och fönstren, bädda din säng och ta en grönsaksladdad smörgås med lite kaffe. Ta en dusch och tvätta håret. Äntligen byt till ett par fräscha kläder. Det blir en markant skillnad i hur du känner dig. Orena miljöer förstärker negativa känslor av ensamhet. Kommer du ihåg ordspråket, renlighet är gudsfruktan?
För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här.
4. När du hanterar ensamhet, låt inte din självkänsla ta en törn
Hur svårt det än är att tro så är ditt uppbrott inte slutet på världen, och det definierar inte heller hela ditt väsen. Du bör motstå lusten att anpassa din förlust. Devaleena säger, "Barn föds upp i mycket konkurrensutsatta miljöer. Sedan sina uppväxtår har de formats för att "vinna". Som ett resultat blir varje förlust djupt kopplad till sitt eget jag.”
"Mitt råd till dig är detta: tolka inte ett uppbrott som en personlig defekt eller ett misslyckande. Det är en oumbärlig del av livet/relationerna. Din självkänsla bör inte bli lidande under den här fasen. Överväg inte tankar som 'Jag är inte tillräckligt bra' eller 'Jag kunde ha varit bättre' . Ett förhållande är inte en tävling du vinner."
5. Håll dig undan från sociala medier
För det är bara en inkörsport till tankespel och hjärtesorg. Allt börjar med en berättelse som du lägger upp specifikt för ditt ex. Du väntar på att de ska se det, förföljer dem under tiden, rynkar pannan åt bilden med en ny (och attraktiv) person och blir orolig. Kanske svarar de på ditt inlägg och du börjar chatta. Vad är det för skada med oskyldigt småprat, eller hur? Fel.
Att hamna i ett giftigt kommunikationsmönster med ett ex är ett stort misstag. Det kommer att få dig att må sämre än tidigare. I vissa fall leder en konversation med exet till manipulation och gaslighting-fraser som lämnar dig full av motstridiga känslor. Och du behöver inte det här dramat i ditt liv – du vill inte hantera ensamhet igen. Blockera ditt ex på sociala medier direkt; du kommer inte att få något stöd där.
Och sociala medier är till stor del ansvariga för dagens ensamhetsepidemi. Människor känner sig isolerade i ett förhållande trots att de är ett power couple online. Internet är till stor del ytligt; bäst att ta en paus från skärmen.
6. Sök professionell hjälp för att hantera ensamheten efter ett uppbrott
Även om det är bra att vara en enmansarmé är det en bra idé att ta lite hjälp då och då. Speciellt när du försöker hantera ensamhet utan vänner. En terapeut eller kurator kan hjälpa dig att analysera din situation bättre; du är inte ditt mest objektiva jag när ett uppbrott har nått botten. Det finns många bevisade fördelar med rådgivning.
Devaleena talar om karaktären av denna terapi, "Det tar inte många sessioner för en person att komma på fötter igen. Lite handhållning hjälper dem att se saker i ett annat ljus. Det är precis därför man bör kontakta en psykiatrisk specialist. Om du tror att dina känslor går över styr, eller att de är ihållande under en lång period, sök hjälp.”
Onlineterapi från Bonobologi-rådgivare har hjälpt många människor efter ett svårt uppbrott. Du kan lita på att vi står bakom dig medan du navigerar genom denna svåra period i ditt liv. Läkning är bara ett klick bort.
Relaterad läsning: 10 sätt att hantera hjärtesorg
7. Kom tillbaka på rätt spår
Faraaz Kazi sa skarpsinnigt, "Oavsett hur hårt ditt hjärta är krossat, stannar inte världen för din sorg." Jag vet att det är svårt att hantera ensamhet efter ett uppbrott och de vardagliga uppgifterna att bli vuxen verkar vara ett drag. Men att gå tillbaka till någon form av rutin är det bästa sättet att hitta ett sken av normalitet i ditt liv.
Gå till jobbet i tid, gå till gymmet, ät tre måltider om dagen och följ ett schema. Detta kommer att hålla dig lite distraherad – att älta negativa känslor i all oändlighet är inte idealiskt. Och du kan kanalisera din frustration eller ilska till jobbet. Men viktigast av allt är att etablera en rutin kommer att se till att du inte kompromissar med dig själv längre. Detta är definitivt det bästa sättet att överleva hjärtesorg . Som vi säger, showen måste fortsätta.
8. Besök dina föräldrar
Mamma och pappa vet bäst; att spendera lite tid hemma kan vara ett utmärkt sätt att klara av ett hårt uppbrott. Bli husets barn och låt dig ta hand om dig. Ett hjärta till hjärta med favoritföräldern kan få dig att svara på en viktig fråga – varför känner jag mig så ensam och isolerad efter mitt uppbrott?
Det är allmänt känt att vår relation med våra föräldrar påverkar våra romantiska band som vuxna. Därav de grova uttrycken "mamma/ pappa-problem ". Om det finns några olösta problem mellan dig och dina föräldrar, arbeta med dem med tålamod. Försök att odla en bättre kontakt med dem. Detta kommer att lugna ditt oroliga sinne när det försöker hantera ensamhet, och även förhindra att du hamnar i samma mönster i framtiden.
9. Stäng kapitlet en gång för alla
Jag bryr mig inte om vad du tror, men att vara vän med ditt ex är en fruktansvärd, hemsk, hemsk idé. Det fungerar ALDRIG, och ni KOMMER att bli tillsammans igen. Dessutom kommer ni att försonas av helt fel anledningar. Nämligen desperation, vana, osäkerhet eller sex. Det finns en stor sannolikhet att er "vänskap" kommer att leda till en till-och-av-relation.
Håll dig till orsaken bakom ditt uppbrott; ni skildes åt av en anledning, eller hur? Saker och ting kommer alltid att verka rosiga i efterhand och du kommer att sakna ditt ex mycket. Vet bara att om ni blir tillsammans igen kommer de verkliga problemen att borstas under mattan. Försona dig inte med dem för att undvika att hantera ensamhet.
10. Varför känner jag mig så ensam och isolerad? Var lätt mot dig själv
Unna dig själv som din BFF. Devaleena säger, "Skaffa dig lite. Ge dig själv samma empati som du skulle ge en vän i en liknande situation. Håll realistiska förväntningar på dig själv; frustration är resultatet av att vilja ha mer än vad som är möjligt. Healing tar tid och tålamod. Det är tillåtet att göra misstag..."
En mycket nära vän till mig gick igenom ett dåligt uppbrott förra året. Tre dagar efter att hon skildes från sitt ex återupptog hon arbetet och tog sig an fler projekt. En vecka in i sitt hektiska schema fick hon slut på bränsle och bröt ihop vid min köksbänk. "Jag gör allt jag kan för att hålla ihop det. Varför känner jag mig fortfarande tom?” Jag ska berätta vad jag sa till henne, "Du kan omöjligt ha det tillsammans hela tiden, du kommer att explodera. Bara andas, ska du?”
En särskild anmärkning om du gör ditt bästa för att hantera ensamhet som man: Du behöver inte vara tuff eller tillbakadragen under den här fasen. Känn dina känslor, gråt din sorg. Lär dig att älska dig själv och ignorera alla som försöker påtvinga dig dåliga föreställningar om hur en man borde vara.
11. Gör rationella val när du har att göra med ensamhet
Att känslomässigt göra ett uppbrott i en ohälsosam utsträckning är ett recept på katastrof. Gör inte uppbrottet till att vara-allt-och-slut-hela ditt liv till varje pris. Detta leder bara till att du gör dåliga val som överdrivet alkoholkonsumtion, rökning, droger, hetsätning, etc. Tänk kritiskt så långt du kan. Dina handlingar efter ett uppbrott bör riktas mot dig själv, inte till minne av ett misslyckat förhållande.
Devaleena säger, "Se upp för dig själv och fokusera bara på dig själv. Termen jag kommer att använda är "självinvestering". Alla dina beslut bör hjälpa din känslomässiga tillväxt när du försöker hantera ensamhet.” Snälla, inte berusade exen.
Det var så mycket att tänka på, du kanske bara måste paketera och ta med dig hem. Skämt isär, sitt med det du har läst. Implementera dessa i din egenskap vid din egen tid. Jag är övertygad om deras styrka för att få dig att må bättre. Berätta gärna för oss hur det går för dig – vi är alltid glada att höra från dig. Du kommer aldrig att bli ensam med Bonobology runt omkring.
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
