Kunin ang "Am I Being Gaslighted?" Pagsusulit na Dinisenyo Ng Isang Eksperto

Ang "Ginaganahan ba ako?" Narito ang pagsusulit upang i-clear ang lahat ng iyong mga pagdududa tungkol sa buzzword na 'gaslighting'. Napanood mo na ba ang serye sa Netflix, Ikaw? Ang nakakalason na bida, si Joe, ay patuloy na naninindigan at minamanipula ang mga babaeng karakter sa serye, sa isang lawak na nagsimula silang magduda sa kanilang sariling katinuan. Siya ay nagsisinungaling, itinatakwil ang kanilang mga damdamin, emosyonal na proyekto, at ginagamit ang kanilang mga damdamin laban sa kanila.

Tulad ng sa serye, wala nang mas delikado kaysa sa pag-abuso na hindi napapansin sa isang relasyon. Siyam na beses sa bawat sampu, ang emosyonal na pang-aabuso ay nawawala bago ito matukoy at matigil. Malamang, kahit na hindi mo matukoy ang emosyonal at mapang-abusong paraan ng isang kapareha, may pahiwatig ka na may mali. Marahil, ito ay nakapagpapaisip sa iyo, "Ginaganahan ba ako ng aking kapareha?" At kung iyon ang kaso, paano mo makokumpirma ang iyong intuwisyon?

Nasa tamang lugar ka dahil tinatalikuran namin itong “Ginaganahan ba ako?” pagsusulit na dinisenyo ng consultant psychologist Jaseena Backer (MS Psychology), na isang eksperto sa pamamahala ng kasarian at relasyon. Ine-explore namin ang iba't ibang aspeto ng gaslighting, kasama ang mga implikasyon ng mga ito para sa iyo. Magsimula tayo sa pamamagitan ng pagtukoy sa gaslighting – ito ay isang matinding anyo ng pagmamanipula na napapailalim sa sikolohikal na pang-aabuso.

Ang pagiging gaslighted ay maaaring gumawa ng isang indibidwal na tanong ng kanilang mga kakayahan sa pang-unawa at nagbibigay-malay, na nagtutulak sa kanila sa matinding pagdududa sa sarili. Hindi na kailangang sabihin, ang gaslighting ay pinakamahusay na nakikita sa mga paunang yugto nito. Kunin ang "Am I being gaslighted?" pagsusulit na may bukas na isip para sa isang maayos na pagtatasa ng iyong sitwasyon. Ang unang hakbang patungo sa pagpapagaling ay ang pagtanggap. Dito na tayo!

Ang Ultimate "Ako ba ay Nagiging Gaslighting?" Pagsusulit na Dinisenyo Ng Mga Eksperto

Isinulat ng isang mambabasa mula sa Minnesota, "Ako ba ay nababaliw o nababaliw na ba ako? Ang aking kasintahan ay hindi nasisiyahan sa akin sa loob ng ilang sandali. Paulit-ulit kong iniisip na ako iyon, na hindi ako sapat... Ngunit ilang mga pagkakataon ay nagpaunawa sa akin na siya ay nagkasala sa akin para sa lahat ng bagay. Ako ba ay ginaganahan ng aking kasintahan? Paano ko malalaman kung ano ang eksaktong nangyayari? At higit sa lahat, dapat ba akong mag-alala tungkol dito?"

Ang unang problema na nauugnay sa pag-iilaw ng gas ay pinapahina ng mga tao ang epekto nito. Jaseena paliwanag, "Hindi sineseryoso ang gaslighting gaya ng nararapat dahil madalas itong natatakpan bilang pagmamahal, pagmamalasakit, at pag-aalaga. Hindi napagtanto ng mga tao na mayroong isang mapang-abusong mekanismo sa lugar. Marahil ay nakita na nila ang pag-uugaling ito na lumalaki at ito ay naging normal para sa kanila. O marahil ay binabalewala nila ang pag-iilaw ng gas dahil sa tingin nila ito ay nagpapakita ng pasensya o pagpapaubaya sa kanilang pagtatapos."

At samakatuwid, gaslighting spiral, nakakaapekto sa lahat ng spheres ng buhay ng indibidwal. Upang maiwasan ito sa iyo, turuan ang iyong sarili sa pagmamanipula na nagkukunwaring romansa. Ang pinakamahusay na paraan upang magsimula ay sa pamamagitan ng pagkuha ng "Am I being gaslighted?" pagsusulit. Ang aming format ay medyo simple – mayroon kaming 10 multiple-choice na tanong. Piliin mo ang sagot na pinaka-kaugnay sa iyong sitwasyon. Kapag natapos mo na, mayroong pagsusuring ibibigay batay sa iyong pinakapinili na opsyon. Nakita namin ang pattern na pinaghirapan mo. Narito ang pagsusulit na sasagot sa mahirap na tanong na ito na bumabagabag sa iyo – Ako ba ay ginaganahan ng aking asawa/kapareha?

Mga Kaugnay na Reading: Gaslighting Sa Mga Relasyon – 7 Expert Tips Para Matukoy At 5 Paraan Para Tapusin Ito

Mga Tagubilin sa Pagkuha ng “Am I Being Gaslighted?” Pagsusulit 

• Ang pagsusulit na ito ay may 10 tanong at tatagal ng humigit-kumulang 7 minuto
• Mangyaring basahin nang mabuti ang mga tanong ng gaslighting test
• Maging tunay na tapat sa iyong sarili kapag kinuha mo ang "Am I being gaslighted?" pagsusulit
• Ang pagsusulit na ito ay totoo para sa mga pagkakaibigan, relasyon sa pamilya, at maging sa mga katrabaho
• Huwag ituring ang pagsusulit na ito bilang ang tanging litmus test
• Humingi ng tulong mula sa isang lisensyadong therapist dahil ang gaslighting ay isang uri ng pang-aabuso

1. Nakikita mo ba ang iyong sarili na nakakaranas ng pagkakasala at/o paggawa ng mga galaw ng paghingi ng tawad sa kanila?

A. OO! Sa lahat ng oras

B. Oo, ngunit hindi palaging

C. Hindi, hindi ko alam ang sinasabi mo

2. Kung nagrereklamo ka sa iyong kapareha, paano sila mas malamang na tumugon?

A. "Masyado kang sensitibo."

B. "Ano ang kailangan na magreklamo? Maraming dapat ipagpasalamat."

C. "Dapat nating pag-usapan ito nang masinsinan, sabihin sa akin ang higit pa."

3. Nahuhulaan mo ba ang iyong pananaw dahil naniniwala ang iyong partner na iba ang katotohanan?

A. Oo, halos palaging nalilito ako tungkol sa aking bersyon ng mga kaganapan

B. Oo, paminsan-minsan ay nagdududa ako sa aking pananaw

C. Hindi, medyo may tiwala ako sa paraan ng pagtingin ko sa mga bagay

4. Kapag nagkamali ang iyong kapareha, inaako ba nila ang responsibilidad para sa kanilang pag-uugali?

A. Hindi, hindi nila inaamin na sila ang may kasalanan

B. Hindi, karaniwan nilang pinapangatuwiran ang kanilang pag-uugali

C. Oo, nananagot sila sa kanilang mga aksyon

5. One-sided ba ang iyong mga talakayan at argumento, sa pag-aakalang tama ng iyong kapareha?

A. Oo, awtomatiko nilang iniisip na mali ako at hindi ako hinayaang magsalita

B. Oo, kailangan nila ng maraming oras upang makita ang aking pananaw

C. Hindi, bukas sila sa aking mga pananaw

6. Gaano kadalas gumagamit ang iyong kapareha ng gaslighting na mga parirala tulad ng, "Tingnan mo kung ano ang ginawa mo sa akin" o "Nangyayari ito dahil sa iyo"?

A. Napakadalas; Palagi akong pinapaako ang responsibilidad para sa kanilang pag-uugali

B. Paminsan-minsan; Minsan ako ang sinisisi kapag nagkakamali

C. Huwag kailanman; Hindi ako mananagot para sa kanilang mga pagpipilian

7. Sinabihan ka ba na 'itigil' ang pagiging insecure/dramatic/sensitive kapag itinuro mo ang isang pag-aalinlangan?

A. Ganap; Sinasabi sa akin na ang problema ay nakasalalay sa nararamdaman ko

B. Paminsan-minsan; Dinismiss ako ng partner ko

C. Huwag kailanman; hindi balido ang aking damdamin

Mga Kaugnay na Reading: Pagtugon sa Gaslighting – 9 Makatotohanang Tip

8. Nagpapakita ba ang iyong partner ng pattern ng patuloy na pagpuna sa iyo?

A. Oo, madalas kong nararamdaman na hindi ako sapat

B. Oo, panaka-nakang napapailalim ako sa mga di-makatwirang pangungusap

C. Hindi, ang pagpuna ay palaging nakabubuo (kapag ibinigay)

9. Nagsimula ka na bang magduda sa iyong mga kakayahan sa mga araw na ito?

A. Oo, hindi ako sigurado sa sarili ko. Paano kung mali ang ginagawa ko?

B. Oo, ang aking pagpapahalaga sa sarili ay nakakuha ng ilang maliliit na hit

C. Hindi, tiwala ako sa aking mga kakayahan

10. At sa wakas, narito ang isang sitwasyon: Ang iyong kapareha ay nagpiyansa sa isang hapunan kasama ang iyong mga magulang sa huling minuto, na binanggit ang mga dahilan sa trabaho. Alam mo talaga na maaaring maghintay ang kanilang pagkikita. Kapag pareho mo silang hinarap, ano ang reaksyon nila?

A. Sinisisi ka nila dahil hindi mo naiintindihan ang pinagdadaanan nila sa trabaho at sinasabi sa iyo kung gaano ka hindi suportado

B. Ang iyong kapareha ay nagkasala sa iyo dahil sa hindi sapat na pakikiramay sa kanilang sitwasyon at nagbigay ng pseudo-apology.

C. Humihingi sila ng paumanhin at binibigyan ka ng matapat na sagot na nagpapaliwanag sa kanilang kawalan

Mga Resulta – Naiinis ba Ako sa Aking Kasosyo?

Pustahan namin ang "Na-gaslighted ba ako?" binigyan ka ng pagsusulit ng ilang seryosong pagkain para pag-isipan. Ngunit ngayon ay oras na upang iwaksi ang lahat ng pagdududa habang nagpapatuloy ka sa mga resulta. Dumiretso kami sa kung saang yugto ng gaslighting naroroon ka at kung ano ang kasama nito. Ako ba na gaslighted ng asawa ko, tanong mo? Pinapa-gaslight ba ako ng asawa ko, baka magtaka kayo. O ang aking kasintahan/boyfriend/long-term partner ay isang gaslighter? Narito ang pagsusuri ng "Am I being gaslighted?" pagsusulit.

1. Kung mas pinili mo ang As

Kung ang tanong na "Na-gaslight ba ako?" has been bothering you, hindi naman mali ang instincts mo. Mayroon kang problema sa iyong mga kamay – ikaw ay sinindihan ng gas sa isang malubha at nakakalason na paraan. Gumagamit ang iyong partner ng iba't ibang taktika para manipulahin ka (hal. gaslighting phrases) at nakakasira na ito sa iyong kapakanan. Kung hindi pa ito nagsisimula, ipinaliwanag ni Jaseena kung ano ang mangyayari sa malapit na hinaharap:

"Ang taong nalilito ay pakiramdam na walang halaga at nalilito. Magsisimula silang magtanong sa realidad habang nakikita nila ito at ang kanilang pagpapahalaga sa sarili ay natural na magdurusa. At upang idagdag sa lahat ng ito, madidismaya sila sa sitwasyon, sa kanilang kapareha, at sa relasyon. Magkakaroon ng matinding realisasyon na ang pakiramdam na ito ay hindi normal - ngunit ano nga ba ang gagawin nila tungkol dito? Dito magsisimula ang negatibong pag-iisip na iyon."

Mga Kaugnay na Reading: 9 Mga Karaniwang Halimbawa ng Narcissist Gaslighting Sana Hindi Mo Na Maririnig

Ang gaslighting ay may domino effect sa buhay ng isang tao. Kung nakararanas ka na ng kabiguan at pagkatalo, lalala lamang ang mga bagay sa bawat pagdaan ng araw. Pero at least alam mo kung ano ang nangyayari; ikaw ay matalino na kunin ang "Am I being gaslighted?" pagsusulit. Nang paulit-ulit mong tinatanong ang iyong mga kaibigan, "Na-gaslight ba ako?", nagmula ito sa isang lugar ng kamalayan sa sarili.

Kaya, ang pagtuwid ng As ay maaaring ipagmalaki ng iyong mga magulang kapag ito ay isang pagsusulit sa paaralan, ngunit sa gaslighting test na ito, ang iyong resulta ay nangangailangan ng ilang pagsisiyasat. Sa ganitong mga kaso, manatiling malapit sa mga taong nagpapaalala sa iyo kung gaano ka karapat-dapat at karapat-dapat. Gayundin, magnilay at mag-ehersisyo para kalmado ang iyong isip. Umaasa kami na ang pagsusulit na ito ay nagbigay sa iyo ng pagsusuri sa katotohanan. Maaari kang huminto sa pagtanggi at magtipon ng lakas ng loob na tawagan ang iyong kapareha o iwanan sila.

2. Kung pinili mo ang karamihan sa mga Bs

Habang ang iyong relasyon ay hindi kwalipikado bilang nakakalason, ang mga paunang palatandaan ng pag-iilaw ng gas ay napakalinaw na nakikita. Nasa oras ka para sa ilang kontrol sa pinsala. Paliwanag ni Jaseena, "Mag-ingat sa dalawang senyales ng babala – pagdududa sa sarili at pananagutan sa mga pagkakamaling hindi mo sa iyo. Ang mga ito ay mga tagapagpahiwatig ng gaslighting sa relasyon. Bagama't ang dalas o intensity ng mga ganitong pagkakataon ay maaaring mas kaunti, mayroon kang dahilan para mag-alala."

Una, kudos para sa pagkuha sa mga banayad na ito mga palatandaan ng gaslighting. Talagang kapansin-pansin na napansin mo sila at alerto tungkol sa kalusugan ng iyong relasyon. Hindi pa huli ang lahat para magtrabaho sa mga bagay-bagay at magpagaling mula sa hindi malusog na mga sitwasyon. Ang kaunting tulong at ilang bukas na komunikasyon ay dapat makatulong sa iyo na masira ang pattern na ito at patnubayan ang iyong relasyon patungo sa mas malusog na teritoryo.

Isaisip na ang pananaliksik sabi na susubukan ng isang gaslighter na basagin ang iyong introspective na salamin upang ikaw ay magduda sa iyong sarili. Gumagamit ang mga gaslighter ng mga taktika tulad ng pagtanggi, misdirection, contraction, at pagsisinungaling. Kaya, kung makakita ka ng mga maagang senyales ng pag-aalinlangan sa iyong sariling katinuan, simulan mo itong gawin sa iyong kapareha dahil maaari itong maging nakakalason. 

Kung ang tanong na, "Nababaliw na ba ako o nababaliw na ba ako?", ay patuloy na lilitaw sa iyong ulo sa malapit na hinaharap, dalhin ito sa paunawa ng iyong kapareha. Ang ugat ng isyung ito ay ang pangangailangan ng iyong partner na kontrolin o makakuha ng kapangyarihan sa iyo. Ang pakikipagtulungan sa isang lisensyadong therapist ay maaaring makatulong sa kanila nang husto.

3. Kung pinili mo karamihan sa Cs

Wala kang dapat ipag-alala kung karamihan ay nakakuha ka ng mga C sa “Na-gaslighted ba ako?” pagsusulit. Ang iyong relasyon ay malusog at mahusay na gumagana at nagtataglay ng lahat ng dapat na mayroon mga katangiang nagpapasaya sa buhay. Ang iyong mga sagot ay tila nagmumungkahi na walang mga pagkakataon ng kawalang-galang o mapang-abusong ugali sa relasyon. Mature na kayong dalawa sa paghawak ng conflict at pag-navigate sa mga curveballs na ibinabato sa inyo ng buhay. Nawa'y laging may pagmamahal at tawanan sa inyong pagsasama.

Ngunit walang masama sa pagpapanatiling madaling gamitin ang isang listahan, kung sakali. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga parirala sa pag-iilaw ng gas upang gawing mas madali para sa iyo na sagutin ang tanong na, "Nag-gaslight ba ako o na-gaslight?"

1. "Lagi mong ginagawang big deal ang mga bagay-bagay. Hindi naman ganoon kalaki ang problema.”
2. "Isa kang psycho. Lagi kang nag-iimagine ng mga bagay-bagay."
3. "Hindi totoo ang mga problema mo. Tumigil ka sa pagiging madrama."
4. "Hindi sapat ang ibinibigay mo sa relasyong ito. Ako lang ang may pakialam.”
5. "Hindi na ako humarap sa drama mo. Ikaw ay neurotic."
6. "Napag-usapan namin ito. Hindi mo ba naaalala?”
7. "Kung papansinin mo lang sana…”
8. "Hindi ka nakikinig sa isang salita na sinasabi ko."
9. "Kailangan kong paulit-ulit ang sarili ko dahil wala ka nang maalala.”
10. "Hindi ka maaaring kumuha ng isang simpleng biro."
11. "Pinagalitan kita dahil mahal kita."
12. "Lagi kang nag-o-overthink."
13. "Nakikita kong imposibleng makitungo sa isang taong walang tiwala sa akin."
14. "Kailangan mong matutong makipag-usap nang mas mahusay."
15. "Lagi kang irrational."

Kung halos Cs ang iyong mga sagot, maaari kang makahinga ng maluwag at makapagpahinga. Hindi ka binibigyang gaslight ng partner mo. Sa kabilang banda, kung ang iyong mga sagot ay As at B, ang paghingi ng propesyonal na tulong ay makakabuti sa iyo. Kung naghahanap ka ng tulong, mga dalubhasa at may karanasang tagapayo sa Kawali ng Bonobologyel ay narito para sa iyo. Maraming mga mag-asawa ang lumabas mula sa emosyonal na mapang-abusong mga relasyon sa tulong ng isang dalubhasa sa kalusugan ng isip.

Trauma Bonding: Bakit Nananatili ang mga Tao sa Mapang-abusong Relasyon

Emosyonal na Pang-aabuso — 9 na Palatandaan At 5 Tip sa Pagharap

8 Paraan Para Makawala sa Isang Masamang Relasyon

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa