Pagtugon sa Gaslighting – 9 Makatotohanang Tip

Kadalasan sa buhay, tayo ay sapat na kapus-palad upang harapin ang mga taong naglalagay sa ating kalusugan ng isip sa patuloy na panganib. Marahil, ang pinakamasama sa marami ay mga gaslighter. Ang mga gaslighter ay mga dalubhasang manipulator na kadalasang magtatanong sa iyo ng iyong sariling katinuan para lamang makakuha ng lakas sa iyo. Ang pag-alam kung paano tumugon sa pag-iilaw ng gas ay mahalaga upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga pagkakapilat na epekto ng pamamaraang ito ng pagmamanipula.

Ang pagsisisi sa iyong sarili sa mga ganitong sitwasyon ay maaaring mas madali kaysa sa pagtugon sa isang gaslighter sa paraang makakatulong na masira ang nakakalason na pattern na ito. Maliban na lang kung alam mo kung ano ito, ano ang mga palatandaan nito, ang pagkita ng mga mapanlinlang na pattern at ang pag-alam kung paano tumugon kapag may nagsindi sa iyo ay madalas na mahirap, lalo na't ang pagkilala na ang taong mahal mo ay nakakalason ay mas madaling sabihin kaysa gawin.

Sa tulong ng relationship at intimacy coach Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar), na isang bumibisitang faculty sa Amity University at dalubhasa sa mga isyu sa pagkabalisa, negatibong paniniwala, at indibidwalismo sa isang relasyon, upang banggitin ang ilan, narito kami upang tulungan kang manindigan laban sa patuloy na pagmamanipula na ito na may pagbaba sa pinakamahusay na paraan upang tumugon sa gaslighting, anuman ang sitwasyon.

Ano ang Gaslighting?

Kapag sinadyang manipulahin ka ng isang tao upang pagdudahan ang iyong mga damdamin, memorya, o ang iyong pang-unawa sa katotohanan, ito ay tinatawag na gaslighting. Ang gaslighting ay isang uri ng pang-aabuso. Ipinaliwanag ito ni Utkarsh sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang halimbawa, "May ginagawa akong mali at kapag itinuro ito ng aking kapareha, tinatanggihan ko ang akusasyon at kumikilos na parang hindi ito nangyari. Kung paulit-ulit ito nang maraming beses, maaaring magsimulang magtanong ang aking kapareha sa bisa ng kanilang pang-unawa." Ang pag-aaral kung paano madaig ang isang gaslighter ay hindi madali.

Ang pag-iilaw ng gas ay nalilito sa iyo at nagdududa sa iyong sarili. Ito ay kabalintunaan kung paano ginagawang imposible ng pagdududa sa sarili na ito na makilala at madaig ang isang gaslighter. Karaniwan, sa mapang-abusong relasyon, ginagamit ng isang gaslighter ang pagdududa sa sarili ng kanilang kapareha upang patuloy na pahinain ang kanilang piniling ahensya. Sinabi ni Utkarsh, "Maaaring alam ng isang gaslighter na sila ay nag-iilaw ng gas ngunit ang kanilang mekanismo sa pagtatanggol ay gagawin silang bigyang-katwiran ito sa pamamagitan ng paniniwalang ginagawa nila ito upang protektahan ang kanilang sarili."

Ang walang malay na gaslighting ay bihira ngunit maaari itong mangyari. Minsan ang iyong partner ay maaaring gaslight sa iyo nang hindi man lang naiintindihan kung ano ang kanilang ginagawa. Sinusunod lang nila ang isang pattern na mabubuo nila sa paglipas ng mga taon nang hindi nila namamalayan. Ang pagtugon sa isang gaslighter, na hindi nakakaalam ng kanilang mga nakakalason na pattern, ay maaaring maging mas nakakalito. Dahil kulang sila ng anumang katiting na kamalayan sa sarili, nagiging mas mahirap na ipakita sa kanila ang pagkakamali ng kanilang mga paraan.

Dahil sa kanilang narcissistic tendency, ang mga gaslighter ay hindi dapat hawakan ng 10 talampakan na poste ng barge, lalo na ang petsa. Ngunit upang matutunan kung paano tumugon sa isang narcissist na nagpapagaan sa iyo o upang malaman kung paano mo isasara ang isang gaslighter, dapat mo munang makilala na ikaw ay sinindihan ng gas. Sa sandaling napagtanto mo, labis na ikinagagalit mo, na ang iyong romantikong kapareha, ang iyong minamahal, hinahangaan, at umaasa, ay maaaring nag-gaslight sa iyo upang makuha ang kanilang paraan, maaari kang tumuon sa kung paano tumayo sa isang gaslighter.

Paano Makikilala ang Mga Palatandaan na Ikaw ay Naiilaw

Bago gumawa ng anumang mga radikal na hakbang, ang unang pagkakasunud-sunod ng negosyo ay kilalanin ang mga palatandaan ng gaslighting. Ito ay karaniwang nagsisimula sa maliit ngunit ang mga gaslighter ay may posibilidad na patuloy na kontrolin ang higit pa at mas maraming mental at pisikal na espasyo para sa kanilang sarili kung patuloy mo itong ihiga. Ang pinakamadaling paraan upang makita ang gaslighting ay kapag ang iyong kapareha ay sumusunod sa paulit-ulit na mga pattern ng manipulative na pag-uugali.

Sinabi ni Utkarsh, "Kung ang iyong kapareha ay ganap na tinatanggihan ang sitwasyon nang hindi kinikilala kung ano ang iyong nararamdaman o ang iyong mga karanasan, nangangahulugan ito na ganap nilang binabalewala ang iyong katotohanan at maging ang iyong pag-iral." Kung mas kinukuwestiyon mo ang katotohanan at pagdudahan mo ang iyong sarili, mas makikita mo ang iyong sarili na nakasalalay sa iyong kasosyo sa pag-iilaw ng gas upang gumana. Kung ang isang egotistic na tao ay nagsimulang manipulahin ka sa ngalan ng romansa habang pinapahina ang iyong kalusugan sa isip, ito ay magiging isang klasikong halimbawa ng narcissist gaslighting. Ang ilang iba pang mga palatandaan ng gaslighting sa isang relasyon ay:

1. Pinapawalang-bisa nila ang iyong mga alalahanin o emosyon

Ipapawalang-bisa nila ang iyong mga alalahanin o emosyon upang palagi silang manatiling sentro ng atensyon. Ang pagsira sa iyong katotohanan ay kung paano gumagana ang narcissist gaslighting. Sinasabi nila ang mga bagay tulad ng:

• "Nag-iimagine ka ng mga bagay-bagay"
• "No need to be so sensitive. Nagbibiro lang ako"
• "Walang nangyari. Stop overreacting"

Mga Kaugnay na Reading: Passive-Aggressive Behavior in Relationship: Mga Palatandaan at Halimbawa

2. Kinukutya ka nila at kinukutya ang iyong mga opinyon

Isipin kung ano ang nararamdaman mo sa isang gaslighter. Maliit? Hindi gaanong mahalaga? Hindi mahalaga? Ang isang karaniwang halimbawa ng walang malay na pag-iilaw ay kapag kinukutya ka nila at kinukutya ang iyong mga opinyon sa harap ng iba. Ang ganitong uri ng gaslighting ay madalas na itinago bilang misogynistic humor. Sinasabi nila ang mga bagay tulad ng:

• "Awww, ang cute mo, pero hindi yan totoo"
• "Hayaan mo na. Wala kang alam tungkol sa..."
• (Sa iba) "Mahilig siya sa tsismis"
• (Sa iba) “Awwww, sa tingin niya marami siyang alam tungkol sa kung paano gumagana ang pera”

3. Binibigyan nila ng halaga ang iyong mga panalo

Nanalo sa isang kompetisyon? Ipapaalala nila sa iyo na hindi ito isang malaking bagay at agad na magsisimulang ilista ang mga oras na nanalo sila ng mas malaki, mas mahusay na mga kumpetisyon. Ang pag-trivialize sa iyong mga panalo at gawin ang lahat tungkol sa kanilang sarili ay kung paano narcissist gaslighting nagpapatakbo. At pag-aaral kung paano tumugon sa isang narcissist gaslighting kakailanganin mong makita mo sila kung sino sila. Sinasabi nila ang mga bagay tulad ng:

• "C'mon! Huwag mong gawing big deal."
• "C'mon! Ngayon ka lang nagyayabang."
• “Maganda iyan pero hayaan mong ikuwento ko sa iyo ang oras na…”

4. Isinalaysay nilang muli ang mga kaganapan at tinatanggihan ang iyong bersyon

Kapag tumawag ka ng gaslighter, magluluto sila ng kwento para kontrahin ang iyong bersyon ng mga kaganapan. Kung madalas na itinatanggi ng iyong kapareha ang iyong bersyon ng nangyari, palaging may kontra story na kapansin-pansing naiiba sa iyo, at humahanap ng paraan para palaging ilipat ang sisihin sa iyo, pagkatapos ikaw, aking kaibigan, ay na-gaslight. Ano ang pakiramdam ng isang gaslighter? Kadalasan ay hindi sigurado sa iyong sarili, nalilito, maamo at nalilito. Sinasabi nila ang mga bagay tulad ng:

• "Baliw ka ba? Hindi ganyan ang nangyari."
• "Hindi ganoon ang naaalala ko."
• "Wala kang ideya sa sinasabi mo"

5. Nakaramdam ka ng pagnanasa na humingi ng paumanhin sa lahat ng oras

Ang senyales na ito ay tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo kapag ikaw ay sinindihan ng gas. Palagi kang nagdududa sa sarili tungkol sa iyong nararamdaman, lalo na sa iyong galit o reklamo sa kanila. Nararamdaman mo ang pagkawala ng tiwala sa sarili. Nag-aalala ka at nananatiling balisa sa halos lahat ng oras. Pero mostly parang ikaw pa rin ang nagtatapos sa paghingi ng tawad sa bawat isyu.

Ang mga gaslighter ay kadalasang sanay na tratuhin ang kanilang mga kasosyo bilang mas mababa, hindi nila napapansin ang pinsalang dulot nito. Kung narinig mo na ang iyong kapareha na nagsabi ng ilan sa mga iconic na linyang ito na nabanggit namin kanina, nalulungkot akong sabihin na maaaring mayroon kang gaslighter sa iyong mga kamay. Kung natuklasan mo lamang na ikaw ay nasa isang relasyon sa isang gaslighter, hindi ito oras para mag-panic. Kapag alam mo na kung paano tumugon sa gaslighting, ito ay tungkol sa pagbuo ng isang plano at pagsunod, hakbang-hakbang.

Mga Kaugnay na Reading: 20 Gaslighting Parirala Sa Mga Relasyon na Pumapatay ng Pag-ibig

Paano Tumugon Sa Gaslighting – 9 Tip

Natagpuan ni Courtney ang kanyang sarili na hindi makapagpasya sa kanyang order habang siya at ang kanyang partner ay nasa labas sa isang double date kasama ang kanyang matalik na kaibigan, si Sharon, at ang kanyang kasintahan. Ang mga kaibigan ay nagkikita pagkatapos ng halos isang taon, dahil sa pagiging natigil sa iba't ibang mga lungsod sa buong panahon ng pandemya, at si Sharon ay nagulat nang makita ang dati niyang panatag sa sarili, kumpiyansang kaibigan na tumitingin sa pag-apruba ng kanyang kapareha sa kung ano ang dapat niyang kainin.

"Kunin mo lang kung ano ang nararamdaman mo," sa wakas ay sinabi ni Sharon. “I think I want the steak but I don’t know…” humina ang boses niya. "Hindi mo man gusto ang steak. At saka, sa panahon ngayon, paano pipiliin ng isang tao na kumain ng steak na alam kung gaano kalaki ang kontribusyon ng industriya ng karne sa global warming," tugon ng kanyang bagong-vegan na kasintahan.

"Oo, hindi ako sigurado kung gusto ko kahit na steak. Kukuha ako ng salad sa halip," isang halatang bigo na sagot ni Courtney. Bagamat bulag pa rin si Courtney sa mga ginagawa sa kanya sa ngalan ng pag-ibig, nakita agad ni Sharon ang mga pulang bandila. Alam niyang kailangan niyang tulungan ang kanyang kaibigan na makaisip ng paraan para tumugon sa gaslighting sa isang relasyon, baka masira siya nito. pagtingin sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Sa kasamaang palad, ang mga halimbawa tulad ni Courtney ay nasa paligid natin. Walang paraan upang malaman kung kailan ka maaaring magkaroon ng kasawian upang magkrus ang landas sa isang gaslighter. Kahit na palagi kang nakikipag-ugnayan sa isa, maaaring mahirap pa rin silang makilala kung sino sila sa manipulator. Ginagawa nitong mas mahalagang kilalanin ang mga palatandaan at malaman kung paano tumugon sa pag-iilaw ng gas kung sakaling matagpuan mo ang iyong sarili sa ganoong sitwasyon.

1. Kilalanin ang pattern

Kung gusto mong tumugon sa gaslighting, alamin na nagsisimula ito sa pagtukoy sa pattern. Kaya, ang pinakamalaki, pinakamatapang na hakbang habang sinasalungat ang gaslighting ay ang una ie pagtukoy sa mga nakakalason na pattern ng iyong partner. Kung nakikita mo silang palaging kinukutya ang iyong sinasabi o binibigyang-halaga ang iyong mga opinyon, may pagkakataon na maaari kang makitungo sa isang gaslighter.

Mas tumutok sa kanilang mga aksyon pati na rin sa kanilang mga salita. Kung ang kanilang mga aksyon ay hindi naaayon sa kanilang sinasabi, ito ay isang malinaw na tagapagpahiwatig na sinusubukan nilang manipulahin ka. Upang mabisang tumugon sa gaslighting sa isang relasyon, kailangan mong tanggalin ang kulay rosas na salamin at tingnan ang iyong dynamic na pragmatically. Ngunit kapag ikaw ay emosyonal na namuhunan sa iba, nakikita ang tahimik na relasyon pulang bandila at ang pagkilala sa kanila kung ano sila ang pinakamahirap gawin.

Sa ganitong mga sitwasyon, pinakamahusay na sumandal sa isang pinagkakatiwalaang kaalyado - isang kaibigan, pamilya, pinagkakatiwalaan - at magtiwala sa kanilang paghatol. Kung ang iyong mga mahal sa buhay ay nagsasabi sa iyo na mayroong isang bagay na mali sa dynamics ng iyong relasyon, bigyang-pansin sa halip na alisin ang kanilang mga alalahanin. Pagkatapos lamang ay maaari mong simulan upang malaman kung paano tumugon kapag ang isang tao gaslights sa iyo.

Mga Kaugnay na Reading: Mang-aabuso Siya At Pagkatapos ay Hihingi ng Paumanhin - Nakulong Ako Sa Mabagsik na Siklong Ito

2. Bumalik ng isang hakbang

Ang mga biktima ng gaslighting ay kailangang patuloy na magtiis ng matinding takot, galit, at pagkabalisa. Maaari nitong unti-unting kainin ang kanilang kalusugan sa pag-iisip hanggang sa isang punto kung saan nagsisimula silang mawala ang kanilang mga kakayahan at ang kanilang kakayahang tumugon sa pag-iilaw ng gas. Ang kahinaan na ito ay kinikilala ng kanilang mga gaslighter bilang isang pagkakataon upang manipulahin pa sila.

Hindi laging madaling tumugon sa isang taong nag-iilaw sa iyo at humiwalay sa gayong toxicity. Sa sandaling tumagal na ang pattern na ito, maaari silang magtagumpay sa pagpapapaniwala sa iyo na sila lang ang maaasahan mo, na lumilikha ng isang hindi malusog. power dynamic sa relasyon. Kaya, habang tumatagal, nagiging mas mahirap na tanggihan sa kanila ang gusto nila.

Sa ganitong mga kaso, mahalagang mag-ukit ng ilang espasyo para sa iyong sarili. Subukang lumabas para maglakad nang mag-isa. Ang mga ehersisyo sa paghinga at pagmumuni-muni ay maaari ding makatulong na mapanatiling kalmado at makatwiran ang pag-iisip. Ang paglalaan ng oras para sa iyong sarili at malayo sa iyong nang-aabuso ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan kapag sinusubukan mong iproseso at, sa huli, takasan ang mga ganitong sitwasyon.

Ang pinakamahusay na paraan upang tumugon sa gaslighting ay upang mabawi ang kontrol sa iyong buhay, sa iyong ahensya, at sa iyong tiwala sa iyong mga kakayahan na gumawa ng mga tamang desisyon, paunti-unti. Ang paggawa ng ilang distansya sa pagitan mo at ng iyong kapareha ay makakatulong sa iyong gawin iyon. Kapag hindi mo pinansin ang isang gaslighter, iniiwan mo ang mandaragit na walang kilig sa kanilang pangangaso.

3. Idokumento ang ebidensya

Ang gaslighting ay bihirang isang beses na kaganapan. Karaniwang isinasagawa ng mga gaslighter ang kanilang mga nakakalason na pattern at mga plano nang paulit-ulit. Ang paborito nilang panlilinlang ay ang pagtanggi sa mga bagay na nagawa o sinabi nila kaya nagdududa ka sa iyong sarili. Ang pag-aayos ng ganitong nakakalason na relasyon ay maaaring lumapit sa imposible, na nagpaparamdam sa iyo na nakulong at inis.

Kung ito ay parang isang bagay na kinakaharap mo, mahalagang magsimulang mangolekta at mag-imbak ng ebidensya tulad ng mga screenshot ng mga text at email, mga pag-record ng iyong mga pag-uusap sa telepono, at mga detalyadong pang-araw-araw na journal. Naghahanap ka man ng mga paraan upang tumugon sa gaslighting sa trabaho o sa isang relasyon, ang pagkakaroon ng kongkretong patunay upang suportahan ang iyong pag-unawa sa kung ano ang ginagawa sa iyo ay mahalaga.

Kung mayroon kang patunay sa iyong panig at alam na ang iyong kapareha ay nagsisinungaling sa pamamagitan ng kanilang mga ngipin, hindi lamang ito makatutulong sa iyo na makita nang malinaw ang kanilang mga manipulative pattern ngunit mas mapadali din ang pagsara ng gaslighter. Matutulungan ka rin ng ebidensya na iproseso ang mga bagay nang mas mahusay at mapagtanto na hindi ka talaga nababaliw at may mali talaga. At, kung sakaling lumala ang mga bagay at magpasya kang kumuha ng restraining order, matutulungan ka ng ebidensya sa korte.

4. Harapin

Ito ang isa sa pinakamahirap na tugon sa gaslighting para sa marami sa mga biktima. Kapag ang isang tao ay nakasanayan nang i-dismiss, hindi pinapansin, at kinakausap, nagsisimula silang magkaroon ng hindi sigurado at mapagpakumbaba na saloobin. Ang mahinahon na pagtawag sa mga gaslighter sa kanilang mga kasinungalingan at bastos na pag-uugali ay maaaring madalas na humihikayat sa kanila na biktimahin ka. Tumugon sa isang taong nagpapagaan sa iyo sa pagkukunwari ng katatawanan sa pamamagitan lamang ng pagtatanong sa kanila na ipaliwanag kung bakit nakakatawa ang nakakasakit na "joke".

Kung magpasya ka tumugon sa iyong asawang nagsisindi ng gas o asawa o pangmatagalang kasosyo, alamin na maaari itong maging mas mahirap dahil maaari silang mabilis na maging pabagu-bago at marahas. Sa ganitong mga kaso, mahalagang malaman na maaari kang humingi ng tulong. Lumapit sa mga ganitong pag-uusap sa mga ligtas na lugar, kasama ang mga kaibigan o mahal sa buhay sa paligid o malapit. Tawagan ang iyong mga kaibigan para sa suporta.

Ang pagkakaroon ng isang taong nakatalikod ay makakatulong nang malaki sa iyong kumpiyansa kapag nagpasya kang tumugon sa gaslighting. Kapag gumagamit ng paghaharap bilang isang paraan ng pagtugon sa isang gaslighter, laging tandaan na magkakaroon ng pagtulak pabalik sa ilang anyo o iba pa. Dapat mong sakupin ang lahat ng iyong mga base.

5. Buuin ang iyong kumpiyansa

Kung nag-iingat ka na ng ebidensya ng mga pag-uusap at sitwasyon kung kailan sinusubukan ng iyong partner na pasiglahin ka, ang pagpapatibay ng iyong kumpiyansa na sapat upang harapin sila ay maaaring maging mas madali. Tandaan, ang iyong pag-aalinlangan sa sarili ang kanilang pinakamalaking sandata kaya napakahalaga na huwag itong pasukin sa iyong ulo.

Kung mas pinagdududahan mo ang iyong sarili, mas magiging madali para sa kanila na gawin kang a biktima ng manipulasyon sa relasyon. Baka subukan nilang isama ka sa hidwaan para patuloy ka nilang guluhin at masira ang tiwala mo. Kaya, paano mo isasara ang isang gaslighter sa isang sitwasyong tulad nito? Pagtibayin muli ang iyong sarili at tumanggi na lamang na makisali. Kilala mo sila. Inilagay mo sa trabaho upang makilala ang kanilang mga pattern.

Ngayon, oras na upang ihinto ang pagbibigay sa kanila ng access sa iyong mga kahinaan, na siyang tanging sandata nila laban sa iyo, at simulan ang lansagin ang lahat mula sa loob. Ang pinakamahusay na paraan upang tumugon sa gaslighting ay upang palakasin ang iyong kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili mula sa simula upang ikaw ay immune sa kanilang mga taktika sa pagmamanipula.

6. Mamuhunan sa pangangalaga sa sarili

Ang pangangalaga sa sarili ay ang pinaka-holistic na paraan ng pagtugon sa gaslighting. Ang pagpapalayaw sa iyong sarili at pagbibigay sa iyong isip at katawan ng pangangalaga na kailangan nila upang gumaling ay mahalaga kapag sinusubukan mong tumugon sa gaslighting. Kapag hindi mo pinansin ang isang gaslighter, madalas silang nabigla. Maaaring hindi ito gaanong tunog ngunit kung mas mahinahon at mas nakolekta ka, mas mahirap para sa mga gaslighter na manipulahin ka.

Ang mga taong ito ay biktima ng mga kahinaan. Ipakita ang mga ito nang may kalmadong kumpiyansa at sila ay basta-basta lumayo upang maghanap ng mas madaling biktima. Bukod pa rito, maliban kung mamuhunan ka sa pangangalaga sa sarili at muling ipakilala ang iyong sarili sa konsepto ng pag-uuna sa iyong sarili at pamumuhunan sa pangangalaga sa sarili, hindi mo malalaman kung paano tumugon kapag may nagsindi sa iyo.

7. Tanungin ang iyong mga mahal sa buhay

Kung nagsisimula kang mapagtanto na ikaw ay minamanipula at nais na tumugon sa pag-iilaw ng gas, maaaring oras na upang isali ang mga taong malapit sa iyo. Iyong toxic boyfriend o ang kasintahan ay aasa sa paghihiwalay sa iyo mula sa iyong support system para mapakinabangan ka nila. Sa halip na hayaan silang makatakas, makipag-ugnayan sa iyong mga mahal sa buhay para sa tulong at payo.

Ang mga gaslighter ay mas nahihirapang lumayo sa kanilang mga laro kapag nahaharap sa isang grupo na nakikita lang sa kanilang mga pagtatangka sa pagmamanipula sa biktima. Makakatulong din sa iyo ang isang bagong pananaw mula sa iyong mga kaibigan na matukoy ang mga nakakalason na pattern at bumuo ng isang plano upang labanan ang mga ito.

8. Kumuha ng propesyonal na opinyon

Bagama't ang paghiling sa iyong pamilya at mga kaibigan na tumayo sa tabi mo ay isang kinakailangang hakbang, kung minsan ay maaaring hindi ito sapat upang ibalik ang daloy. Pagkatapos ng lahat, hindi sila maaaring palaging kasama mo upang iwasan ang pag-iilaw ng iyong kapareha. Ang paghahanap ng propesyonal na tulong at therapy ay palaging isang magandang ideya sa mga ganitong kaso. Ang iyong therapist ay maaaring magpakita sa iyo ng mga napapanatiling paraan ng pagtugon sa gaslighting na makakatulong sa pagprotekta sa iyo mula sa emosyonal na pang-aabuso kahit na habang kinakaharap ang iyong pinakamalaking takot.

Ang mga biktima ng gaslighting ay may posibilidad ding magkaroon ng mga sikolohikal na isyu tulad ng kawalan ng kumpiyansa o pagkabalisa. Ito ay maaaring makagambala sa kanilang trabaho o pang-araw-araw na buhay. Ang pagkakaroon ng isang propesyonal na therapist na gagabay sa iyo sa gayong mga pagsubok na oras ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. Kung kailangan mo ng tulong sa pagtukoy kung paano tumugon sa gaslighting sa isang relasyon, sanay at may karanasan na mga tagapayo sa Panel ng Bonobology narito para sa iyo.

9. Iwanan ang relasyon

Anuman ang payo o tulong na makukuha mo, hindi kailanman madaling umalis sa isang relasyon kung saan manipulahin ka ng iyong kapareha sa pag-iisip na kailangan mo silang gumana. Ngunit, ang tanging paraan upang protektahan ang iyong sarili mula sa mga isyu sa kalusugan ng isip at ang kontrolin ang iyong buhay ay ang ganap na pagkaputol ng ugnayan sa kanila.

Kapag nagpasya kang tumayo para sa iyong sarili at tumugon sa gaslighting, paalalahanan ang iyong sarili na mas karapat-dapat ka. Nararapat ka sa isang mapagmahal na kapareha na hindi nagpapanghina sa iyo sa bawat pagliko, bawat hakbang. Karapat-dapat kang bigyan ng lakas ng loob at kaligayahan mula sa isang romantikong relasyon.

Ang pag-alam kung paano tumugon sa gaslighting ay maaaring maging madali. Ito ay ang pagkilala, paghaharap, at pagpapatupad na nangangailangan ng lakas ng loob. Sa huli, kung kasama mo ang isang tao na sinasadya o hindi sinasadya na nagpapagaan sa iyo, mahalagang tandaan na hindi ka nag-iisa. Buhay mo ito at pinapayagan kang umalis.

Kung hindi mo naramdaman ang isang paghaharap, alamin na okay lang na laktawan ito nang buo. Tahimik na umalis nang hindi hinahayaan silang makipag-ugnayan sa iyo at kutyain ka para pigilan ka sa pag-alis. Kapag napagtanto nilang nawawalan na sila ng kontrol, maaari silang magsinungaling, subukang i-misdirect ka, o maging marahas. Kaya, ang hindi nais na kunin ang panganib na iyon ay wasto.

Mga Madalas Itanong

Ang 10 Pinakamalaking Turn-Off Para sa mga Babae

11 Mga Senyales na May Mga Isyu sa Galit ang Lalaki Mo

Kwento Ng Isang Babae – Mapang-abusong Asawa At Kasal

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.