7 Dahilan Para Hindi Ka Mapanatag sa Iyong Relasyon At 3 Bagay na Magagawa Mo

Ipagkalat ang pag-ibig

Ang pagkabalisa ay isang karaniwan, normal, at kadalasang malusog na damdamin. Gaano man ka natural na makaramdam ng pagkabalisa, karaniwan nang magtaka, "Bakit ako nahihirapan sa aking relasyon?" Ang pakiramdam na hindi mapakali sa isang relasyon ay maaaring magmukhang patuloy na pagtatanong sa iyong sarili, sa iyong kapareha, at sa relasyon sa kabuuan. Ang natural na alalahanin noon ay, "Ito ba ay pagkabalisa sa relasyon o hindi ako umiibig?"

Sa artikulong ito, sikologo sa pagpapayo na may kaalaman sa trauma Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology), na dalubhasa sa pagbibigay ng therapy para sa mga alalahanin tulad ng trauma, mga isyu sa relasyon, depresyon, pagkabalisa, kalungkutan, at kalungkutan bukod sa iba pa, ay sumulat upang sagutin ang mga tanong na ito kasama ng mga bagay na maaari mong gawin upang harapin ang pagkabalisa sa relasyon at maunawaan kung ito ay pagkabalisa sa relasyon o damdamin.

Bakit Ako Nahihirapan Sa Aking Relasyon – 7 Malamang na Dahilan

Talaan ng nilalaman

Ang pagkabalisa ay isang pakiramdam ng pagkabalisa o kakulangan sa ginhawa. Maaaring mayroon kang picture-perfect na relasyon o ay sinadya upang magkasama at gayon pa man ay nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, na maaaring magdulot sa iyo ng pagkalito. Maraming mga dahilan kung bakit maaaring makaramdam ng pagkabalisa ang isang tao sa kanilang relasyon.

Ang pag-unawa sa mga kadahilanang ito ay maaaring makatulong na ipaalam sa atin kung ano ang nangyayari sa loob natin nang hindi labis na iniisip ang pagkabalisa sa relasyon. Nagbibigay din ito ng paraan upang harapin ang pagkabalisa nang may higit na empatiya. Kaya't tingnan natin ang mga dahilan kung bakit pakiramdam mo ay nakatali ka sa isang relasyon.

Para sa higit pang mga ekspertong video mangyaring mag-subscribe sa aming YouTube Channel. Pindutin dito.

1. Nakakaranas ka ng takot sa pag-abandona

Lumapit sa akin si Joanna (pseudonym), around the age of 24 years old, with concerns about anxiety that she has been experiencing in her relationship of 8 months, stating, "I feel uneasy around my boyfriend even though I love him. Isn't this strange? Why I feel uneasy in my relationship?" Nag-aalala siya na labis niyang iniisip ang pagkabalisa sa relasyon. Siniguro ko sa kanya na hindi iyon totoo. Napag-isipan namin kung paano nagdudulot ng pagkabalisa ang kanyang takot sa pag-abandona, na nag-aalala na baka umalis ang kanyang kapareha balang araw at maiwan siya.

Mga isyu sa pag-abandona sa isang relasyon o ang takot sa pag-abandona ay maaaring parang paglalakad pataas na may mabigat na bato sa iyong mga balikat. Ito ay kapag ikaw ay sabik na ang mga taong pinapahalagahan mo ay maaaring iwan ka o maaaring mawala sila sa iyo. Maaari itong maging isang napakahiwalay na karanasan at para rin ito kay Joanna.

Pananaliksik nagpapakita na ang kawalan ng emosyonal at pisikal na koneksyon o emosyonal na kapabayaan ng magulang ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng takot sa pag-abandona. Ang pagkawala ng pagkabata o isang traumatikong pangyayari na may kaugnayan sa diborsyo o pagkamatay sa pamilya ay maaaring matakot sa iyo na maabandona rin.

2. Siguro dahil sa iyong mga nakaraang karanasan

Si Joanna ay nagkaroon ng matigas na kasaysayan ng pagkabata at relasyon. Sa isang kamakailang relasyon, siya ay multo ng kanyang kapareha at hindi kailanman nabigyan ng pagsasara pagkatapos ng alinman sa kanyang mga breakup. As she put it herself in one of her sessions, "I have always been made to feel unsettled in my relationship. Feeling uneasy in my relationship, even with a loving partner, has been a norm for me. In my last relationship, parang napag-iwanan ako. Sobrang kinilig ako at ngayon nag-aalala akong baka mangyari ulit ito."

Binubuo ng mga nakaraang karanasan ang ating buhay hanggang sa puntong ito at natural lang na nakakaapekto ang mga ito sa bawat karanasan natin sa pagsulong. Naiintindihan kung gayon, na naiimpluwensyahan nila ang ating mga iniisip, paniniwala, at kung paano natin nakikita ang mundo at nag-navigate sa ating mga relasyon.

Maaaring kasama sa mga karanasang ito, ngunit hindi limitado sa, pagkakaroon ng magulong relasyon o mapang-abuso. Ang pagkawala ng magulang, pang-aabuso at pagpapabaya sa bata, at isang magulong kapaligiran sa tahanan ay ilan pang salik na maaaring magdulot ng pagkabalisa sa isang relasyon.

Mga Kaugnay na Reading: 12 Senyales na Nakakaapekto ang Iyong Mga Nakaraang Relasyon sa Iyong Kasalukuyang Relasyon

3. Depende sa istilo ng attachment na nabuo sa iyong pagkabata

"Bakit hindi ako mapalagay sa aking relasyon?" Maaaring dahil ito sa istilo ng attachment na nabuo mo sa iyong pagkabata. Ang paraan ng pag-uugnay natin sa ating sarili sa ibang mga nasa hustong gulang ay nag-ugat sa kung paano tayo naka-attach sa ating mga pangunahing tagapag-alaga sa ating pagkabata. Bilang isang bata, mahalagang makaramdam ng ligtas at secure, gayunpaman, kapag nawawala ang pakiramdam ng kaligtasan na iyon, humahantong ito sa bata na bumuo ng nababalisa o hindi secure na mga istilo ng attachment.

Mga istilo ng paglakip idikta kung paano natin nakikita at nakikitungo ang pagiging malapit at emosyonal na pagpapalagayang-loob, ang ating kakayahang ipaalam ang ating mga pangangailangan, at ang mga paraan ng pagtugon natin sa mga salungatan. Ang pagkabalisa o hindi secure na istilo ng attachment ay kadalasang nakikita sa mga indibidwal na hindi mapakali sa isang relasyon.

Ibinahagi ni Joanna, "Masyadong bata pa ako noong naghiwalay ang aking mga magulang at nakaramdam ako ng kawalan ng katiyakan sa murang edad. Naging hindi ako mapalagay sa piling ng aking kasintahan kahit na hindi ko matukoy ang isang dahilan para dito. Maaari bang ang aking pagkabata ay isa sa mga dahilan nito?" Dahil dito, nadiskubre namin ang kanyang istilo ng pag-attach, na may bahagi sa pagkabalisa na naramdaman niya sa kanyang relasyon.

4. Mayroon kang takot sa pangako

Ang takot sa pangako ay kapag natatakot kang maging malapit o magseryoso sa isang tao. Maaari nitong pigilan ka sa pagtamasa ng makabuluhang relasyon at maaari kang mag-isip, "Bakit ako nababahala sa aking relasyon? Ito ba ay pagkabalisa sa relasyon o hindi ako umiibig sa aking kapareha?" Ang pinaka-kilalang dahilan para sa pakiramdam na ito ay kapag mayroon kang mga isyu sa pangako kung saan patuloy mong kinukuwestiyon ang relasyon kahit na masaya ka dito.

Ito ay muling nag-ugat sa iyong mga nakaraang karanasan tulad ng isang masakit na paghihiwalay, pagsaksi sa isang mahirap na relasyon sa pagitan ng iyong mga magulang, diborsyo, o pag-abandona sa panahon ng pagkabata o pagtanda. Ang pangunahing takot ay ang masaktan. Ito ay isang tunay na takot at may mga kahihinatnan para sa parehong mga kasosyo sa isang relasyon at madalas na humahantong sa mga damdamin ng pagkabalisa.

5. Takot ka sa pagtanggi

Lahat tayo ay natatakot sa pagtanggi, lalo na sa mga relasyon. Ito ay isa sa pinakamalalim na takot sa isang relasyon na mayroon ang isang tao. Kung iniisip mo, "Bakit hindi ako mapalagay sa aking relasyon?", maaaring ito ay dahil sa takot sa pagtanggi. Nagmumula rin ito sa mas malalim na takot na maiwan mag-isa, masaktan, at masaktan.

Maaari itong pigilan tayo na makaranas ng matalik na koneksyon at mag-iwan sa atin ng pakiramdam na nakatali sa isang relasyon. May posibilidad tayong lumayo sa mga tao sa halip na makipagsapalaran sa pakikipag-ugnayan at pagtanggi. Pinipigilan din tayo nito na ipahayag ang ating tunay na damdamin.

Ang takot sa pagtanggi ay nagdudulot din ng pagkabalisa sa mga relasyon sa pangkalahatan, lalo na sa mga romantikong relasyon. Madalas itong humahantong sa patuloy na pag-aalala na tatanggihan ka ng iyong partner, at maiiwan kang nakahiwalay at sugatan.

maaaring magdulot ng pagkabalisa ang isang nakakalason na relasyon

6. Mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Ang pagpapahalaga sa sarili ay binubuo ng ating pakiramdam ng sarili at ang mga opinyon na dala natin tungkol sa ating sarili. Nakakaapekto ito sa ating nararamdaman sa ating sarili. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay naglalabas ng ating mas malalim na kawalan ng kapanatagan at pag-aalala, na kalaunan ay humahantong sa pagkabalisa o pagkabalisa sa mga relasyon. Sinasagot nito ang matagal na pagpindot na tanong: Bakit ako nababahala sa aking relasyon?

Si Joanna, dahil sa kanyang takot sa pag-abandona at magaspang na mga nakaraang karanasan, ay naranasan din mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili kung saan hindi niya matanggap na may magkagusto o magmamahal sa kanya. Hindi niya matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa sa relasyon o damdamin. Ito ay patuloy na nagdududa sa kanyang relasyon, na isa rin sa malaking pinagmumulan ng kanyang pagkabalisa sa relasyon.

7. May kasaysayan ng anxiety disorder

Ang pagkabalisa ay isang napaka-normal at karaniwang emosyon na nararanasan natin at ang ilang halaga nito ay tiyak na mangyayari sa buhay ng isang tao. Gayunpaman, ang pagkabalisa disorder ay isang palaging napakalaki pakiramdam ng pag-aalala at takot.

Kung ang isang indibidwal ay mayroon nang alinman sa mga karamdaman sa pagkabalisa, ang mga pagkakataon na maaaring lumitaw ang pagkabalisa sa mga relasyon ay mataas. Ito ay tulad ng isang breeding ground para sa pagkabalisa. Ang kasalukuyang pagkabalisa ay nagbibigay daan sa higit na pagkabalisa maliban na lang kung may napapanahong interbensyon kung saan tuklasin mo ang mga paraan upang harapin ito.

Mga Kaugnay na Reading: Pagharap sa Isang Boyfriend na Nagdudulot sa Iyo ng Pag-atake ng Pagkabalisa – 8 Makatutulong na Tip

3 Bagay na Magagawa Mo Kung Nagkakaroon Ka ng Pagkabalisa sa Relasyon

Ang isang taong nagtataka "Bakit ako nakakaramdam ng hindi mapalagay sa aking relasyon?" o ang pagkakaroon ng kapareha na may pagkabalisa sa relasyon ay maaaring napakalaki at mahirap pakitunguhan. Ang karanasan ay maaaring nakakatakot o maaari mong pakiramdam na ang relasyon ay tiyak na magwawakas dahil sa mga pag-iisip na hinimok ng pagkabalisa. Ngunit hindi nito kailangang gawin ang rutang iyon.

Mayroong iba't ibang paraan na maaari mong makayanan, maproseso, at harapin ang pagkabalisa sa relasyon na maaaring nararamdaman mo o ng iyong partner. Ang kamalayan sa pagkabalisa ay ang unang hakbang patungo sa paggaling mula dito at nasa ibaba ang tatlong tip sa kung paano mo ma-navigate ang mahirap na karanasang ito.

1. Tanggapin ang iyong nararamdaman

Mahalagang yakapin at iproseso ang masakit o mahirap na mga damdamin upang ma-navigate ang mga ito. Minsan lang tanggapin mo na may nararamdaman ka na pagsasanay ng emosyonal na pagsasaayos may magagawa ka ba tungkol dito. Ang pagtanggap ay mahirap at maaaring maging napakalaki dahil sa mga paghatol na ibinibigay natin sa ating sarili, ngunit ito rin ay nagpapalaya. Ito ay nagpapalaya sa iyo mula sa panloob na tanong: Bakit ako nakakaramdam ng hindi mapalagay sa aking relasyon?

Kumuha ng 'feelings wheel', at tukuyin kung ano ang iyong nararamdaman kapag nararamdaman mo ito. Maging ito ay galit, kahihiyan, kalungkutan, kawalan ng kakayahan, o pagkakasala. Sa sandaling alam mo na kung ano ang lumalabas para sa iyo, tanggapin ito nang hindi pumupuna dito.

Ang pagtanggap ay nagbibigay daan para sa proseso ng pagpapagaling. Isa pag-aralan nagpakita na ang pagtanggap ng mga emosyon ay lubos na nauugnay sa kagalingan at kasiyahan ng pag-iisip. Ang mga indibidwal na tumatanggap sa halip na husgahan ang kanilang mga karanasan sa pag-iisip ay maaaring makamit ang mas mahusay na sikolohikal na kalusugan, sa bahagi dahil ang pagtanggap ay nakakatulong sa kanila na makaranas ng mas kaunting negatibong emosyon bilang tugon sa mga stressor. Ito ay nangangailangan ng maraming pagsisikap, kaya ang pag-abot para sa suporta ay makakatulong sa iyo na malampasan ito.

2. Makipag-usap sa iyong kapareha

Hindi ko ma-stress kung gaano kahalaga ang komunikasyon sa isang relasyon, maging platonic man o romantiko. Kung nahanap mo ang iyong sarili na nagtatanong, "Bakit ako nakakaramdam ng hindi mapalagay sa aking relasyon?", subukang ipaalam sa iyong kapareha ang iyong nararamdamang pagkabalisa, sabihin kung paano mo tinatanong ang iyong sarili at ang relasyon, at kung paano mo gustong suportahan ka nila.

Ang matapat na pag-uusap ay palaging nagpapatibay sa relasyon. Pinalalakas din nila ang mga pundasyon ng relasyon at tinutulungan kang tuklasin ang iba't ibang aspeto ng iyong relasyon nang magkasama. Okay lang kung hindi mo alam ang lahat bago ka magsimula ng pag-uusap. Okay lang na kumuha ng isang bagay sa isang pagkakataon. Kung ang pag-uusap ay nagiging napakalaki, mag-time out ngunit gawin itong isang punto upang matugunan ang pagkabalisa na maaaring nararamdaman mo o ng iyong kapareha.

Mga Kaugnay na Reading: 11 Mga Tip ng Eksperto Para Makipagkomunika nang Mas Mahusay sa Iyong Kasosyo

3. Humingi ng suporta

Ang paghingi ng suporta mula sa iyong mga kaibigan, pamilya, at mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas may kapangyarihan at palayain ang "pakiramdam na hindi mapalagay sa aking relasyon" na pag-aalala. Ito ay isa sa mga pinakadakilang palatandaan ng lakas – paghingi ng tulong na kailangan mo.

Sa katunayan, isa sa marami pananaliksik na ginawa sa pagbawi mula sa pagkabalisa ay nagpapakita na ang mga indibidwal na nagkaroon ng hindi bababa sa isang tao sa kanilang buhay, na nagbigay sa kanila ng pakiramdam ng emosyonal na seguridad at kagalingan, ay tatlong beses na mas malamang na nasa mahusay na kalusugan ng isip.

Manalig sa iyong support system. Kung ito ay nagiging napakalaki, palaging magandang ideya na humingi ng suporta mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang mga MHP ay sinanay na dalhin ka sa paglalakbay na ito ng pagkabalisa at tulungan kang makarating sa kabilang panig.

Nang makipag-ugnayan sa akin si Joanna, na nagsasabi, "Hindi ko alam kung bakit hindi ako komportable sa aking relasyon", hindi niya alam kung ano ang nagpaparamdam sa kanya ng pagkabalisa at pangkalahatang pakiramdam ng pagkabalisa sa kanyang relasyon. Sa pamamagitan ng therapy, naunawaan ang kanyang mga pangangailangan, nadama niya ang suporta, at, higit sa lahat, nakatulong ito sa kanya na gawing normal ang kanyang sariling karanasan.

Mga Key Pointer

Ang pagkabalisa ay isang karaniwan, normal, at kadalasang malusog na damdamin
Ang mga dahilan kung bakit hindi ka mapalagay sa iyong relasyon ay maaaring likas na takot sa pag-abandona, pangako, o pagtanggi
Ang mababang pagpapahalaga sa sarili, mga magaspang na karanasan sa nakaraan, at ang aming mga istilo ng attachment ay gumaganap din ng isang papel
Ang karanasan ng pagkabalisa sa relasyon ay maaaring nakakatakot ngunit may iba't ibang mga paraan upang makayanan at maproseso ang pagkabalisa
Ang pagtanggap sa iyong nararamdaman, pakikipag-usap kung ano ang iyong nararamdaman, at pagkuha ng suporta ay ilang paraan na maaari mong harapin ang pagkabalisa sa relasyon.

Ang mga relasyon ay may walang pasubali na pag-ibig at maganda ngunit maaari rin silang maging nanginginig, na nag-iiwan sa iyo ng pag-iisip, "Bakit ako nababahala sa aking relasyon?" Maaari nilang ilabas ang iyong pinakamalalim na takot at kawalan ng kapanatagan. Maaari silang maging tulad ng isang mirror ball, na ipinapakita sa iyo ang bawat bersyon ng iyong sarili. Natuklasan mo ang iyong sarili at ang iyong kapareha sa kabuuan.

Siyempre, ito ay nakakatakot at iyon ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa ng sinuman ngunit mahalagang maunawaan na ito ay normal. Hindi mo kailangang gumawa ng malalaking hakbang nang sabay-sabay o umakyat sa hagdan nang sabay-sabay. Okay lang na gumawa ng mga hakbang ng sanggol o magsuot ng mga gulong sa pagsasanay hanggang sa ikaw at ang iyong kapareha ay nasa isang lugar kung saan pareho kayong makakawala sa pagkabalisa.

Mga Madalas Itanong

1. Normal lang bang hindi mapalagay sa isang relasyon?

Ito ay ganap na normal na pakiramdam ito at, sa katunayan, napaka-pangkaraniwan, lalo na bagong pagkabalisa sa relasyon. Siyempre, marami kang iniisip tungkol sa kung paano ito gagana at kung saan patungo ang lahat.

Tulad ng normal na ito, maaari pa rin itong maging napakalaki. Makipag-ugnayan sa iyong kapareha, pamilya, mga kaibigan, o isang propesyonal sa kalusugan ng isip at kunin ang lahat ng suportang maibibigay nila sa iyo. Hindi mo kailangang mag-navigate sa pagkabalisa nang mag-isa.

2. Ano ang pakiramdam ng pagkabalisa sa relasyon?

Ito ay maaaring parang kalat sa iyong isipan o tulad ng isang tren na nagmamadali sa mga riles sa iyong ulo na may pakiramdam ng kakulangan, galit, kawalan ng kakayahan, o pagkalimot. Halos parang natigil ka sa limbo na walang mga sagot (kahit na mayroon ka).

Ang mga emosyon tulad ng pagkabalisa ay hindi likas na masama. Sila ay mga pahiwatig sa kung ano ang nangyayari sa atin. Ang pagkilala at pagtanggap sa kanila nang walang paghuhusga ay makakatulong sa atin na tumugon sa mga emosyong ito at makayanan ang mga ito.

3. Ano ang dapat gawin kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa sa isang relasyon?

Ang unang hakbang ay palaging tanggapin na nakakaramdam ka ng pagkabalisa, na nangangahulugang hindi mo hinuhusgahan ang iyong sarili para dito. Kasama rin dito ang pagiging mabait at mahabagin sa iyong sarili, tulad ng gagawin mo sa iyong mga mahal sa buhay.

Ang pakikipag-usap sa iyong pagkabalisa sa iyong kapareha ay mahalaga din. Gaya ng nabanggit ko dati, hindi mo kailangang alamin ang lahat bago mo simulan ang pag-uusap. Pareho kayong maaaring makatulong sa pagpapagaan sa isa't isa at tumuklas ng higit pa tungkol sa inyong sarili at sa relasyon sa proseso.

Pakikipag-date sa Isang Tao na May Pagkabalisa – Mga Nakatutulong na Tip, Dapat, At Hindi Dapat

Pagkabalisa sa Paghihiwalay Sa Mga Relasyon – Ano Ito At Paano Haharapin?

12 Paraan Para Makayanan ang Pagkabalisa sa Pakikipag-date

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.