9 na Paraan Para Maharap ang Pagkabalisa sa Relasyon – Mga Tip Mula sa Mga Eksperto

Natatakot pumasok sa isang relasyon o hindi sa pag-ibig? Hindi mo alam kung nasa tamang tao ka o kung magtatagal ang relasyon? Well, ang lahat ng mga kaisipang ito ay malamang na nagbibigay sa iyo ng isang klasikong kaso ng pagkabalisa sa relasyon. Ngunit, bago natin talakayin kung paano haharapin ang pagkabalisa sa relasyon, subukan muna nating maunawaan kung ano ang pagkabalisa sa relasyon.

Ang nakakaranas ng isang partikular na antas ng pagkabalisa sa relasyon ay normal, lalo na kapag nasa isang mahalagang yugto ka gaya ng pagsisimula ng relasyon o paggawa ng susunod na malaking hakbang tulad ng paghiling sa isang kapareha na lumipat o magpakasal. Gayunpaman, kapag ito ay nawala sa kontrol at ang ideya lamang ng pagiging nasa isang relasyon ay nag-iiwan sa iyo ng pagkabalisa, maaari itong maging tanda ng problema. Hindi ito eksaktong itinuturing na isang pormal na pagsusuri sa mundo ng kalusugan ng isip ngunit nakakaapekto sa pisikal at emosyonal na kapakanan ng mga nakikitungo dito. Bago ka mag-alala, alamin na posible na malampasan ang pagkabalisa sa relasyon. May mga paraan para makayanan ito.

Nandito kami para tulungan kang malaman kung paano haharapin ang relationship anxiety gamit ang mga pananaw mula sa counselor na si Neelam Vats (certified CBT at NLP practitioner), na may mahigit dalawang dekadang karanasan sa pagtulong sa mga bata, kabataan, at matatanda na makayanan ang mga isyu na may kaugnayan sa depresyon, pagkabalisa, interpersonal na relasyon, at mga alalahanin sa karera.

Ano ang Pagkabalisa sa Relasyon?

Ang pagkakaroon ng isang relasyon ay isa sa pinakamaganda at pinakamasayang pakiramdam sa mundo. Ngunit, para sa ilan, maaari itong maging sanhi ng pagkabalisa. Maaari kang makaranas ng mga nakakabahalang kaisipan at damdamin sa halos anumang punto ng iyong relasyon. Para sa maraming tao, ang pag-iisip lamang ng pag-ibig o pakikipag-ugnayan sa isang tao ay maaaring magdulot ng stress at pagkabalisa.

Kaya, ano ang pagkabalisa sa relasyon? Well, ito ay isang palaging estado ng labis na takot, kawalan ng katiyakan, at kawalan ng kapanatagan kung saan palagi kang nag-aalala tungkol sa iyong relasyon, tinatanong ang iyong sarili o ang iyong kapareha, labis na pag-iisip, at pagdududa sa iyong halaga. Ang mga nagdurusa dito ay may posibilidad na itulak ang mga tao palayo o masyadong kumapit. Malamang na pagdudahan nila ang kanilang damdamin sa kanilang mga kapareha sa simula ng relasyon. Sila ay sinaktan ng mga tanong tulad ng:

• Sapat na ba ako?
• Paano kung hindi ito gumana?
• Tama bang tao ang kasama ko? 
• Mahal ba ako ng partner ko?
• Gusto ko ba talagang makasama sa relasyong ito?
• Sapat na ba ang pagmamahal ko sa kanya?
• Sapat na ba tayong magkatugma para bumuo ng hinaharap na magkasama?

Kung palagi mong tinatanong ang iyong sarili sa mga tanong na ito, kinakaharap mo ang pagkabalisa sa relasyon. "Ang patuloy na pag-aalala at kawalan ng kapanatagan ay maaaring mag-pop up kahit na ang lahat ay magiging maayos sa isang relasyon. Ang pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa iyong relasyon sa iba't ibang paraan, depende sa mga sintomas na iyong nararanasan. Ito ay karaniwan at maaaring magpakita sa anyo ng mga pisikal (sakit ng tiyan, pagkapagod) at mental (emosyonal na pagkabalisa, kawalan ng pagganyak) na mga isyu, "sabi ni Neelam.

Ano ang Nagdudulot ng Pagkabalisa sa Relasyon

Habang ipinapaliwanag ang mga sanhi ng pagkabalisa sa relasyon, sinabi ni Neelam, "Ang karaniwang mga kadahilanan sa paglalaro ay trauma ng pagkabata, karanasan sa nakaraang relasyon, niloko, hindi inaasahang itinapon, nagsisinungaling ang mga kasosyo tungkol sa kanilang nararamdaman para sa iyo o nililinlang ka tungkol sa likas na katangian ng relasyon, at mababang pagpapahalaga sa sarili."

Kung nag-iisip ka na "Bakit ang mga relasyon ay nagbibigay sa akin ng pagkabalisa?" o kung ano ang nag-trigger ng pagkabalisa sa relasyon, alamin na maaaring may ilang dahilan sa likod nito. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga sanhi ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung dumaranas ka ng mga sintomas ng pagkabalisa sa relasyon at malaman din kung paano haharapin ang problema. Narito ang isang listahan ng 4 na posibleng dahilan ng pagkabalisa sa relasyon:

Kaugnay na Babasahin: Sikolohiya ng Pag-ibig: Mga Teorya na Nagpapatatag sa mga Relasyon

1. Estilo ng attachment

Ang bawat indibidwal ay may istilo ng pagkabit na nabubuo nila sa kanilang maagang pagkabata. Ang istilo ng pagkabit na ito ay nakadepende sa relasyon na ibinabahagi ng isang tao sa kanilang mga pangunahing tagapag-alaga habang lumalaki. Mayroong iba't ibang uri ng istilo ng pagkabit – ligtas, balisa, umiiwas, at hindi organisado. Idinidikta nila ang kalidad ng mga relasyong nabubuo natin sa mga nasa hustong gulang sa hinaharap.

Kung lumaki ka na nakakaramdam ng hindi ligtas, walang katiyakan, o pinabayaan ng iyong mga pangunahing tagapag-alaga, malamang na nakabuo ka ng isang sabik na istilo ng attachment, na nagtatanong sa nararamdaman ng iyong partner para sa iyo. Nahihirapan kang magtiwala sa kanila at laging nag-aalala na baka iwan ka nila at makahanap ng mas better. Ito ay isang dahilan sa likod ng iyong "kung bakit ang pagiging nasa isang relasyon ay nagdudulot sa akin ng pagkabalisa" na dilemma.

2. Negatibong mga nakaraang karanasan

Ang isa pang dahilan sa likod ng karanasang "nagdudulot sa akin ng pagkabalisa" ay maaaring mga negatibong karanasan sa mga relasyon sa nakaraan. Ang iyong mga tugon o ang kalidad ng ugnayang ibinabahagi mo sa iyong kapareha ay dinidiktahan din ng iyong mga nakaraang karanasan. Kung nasaktan ka, niloko, o nagsinungaling sa iyong mga nakaraang relasyon, ang emosyonal na trauma ng karanasan ay maaaring maging sanhi ng pag-iingat sa mga matalik na koneksyon. Posibleng dalhin mo ang trauma ng nakaraan sa iyong mga relasyon sa hinaharap.

3. Ano ang nagpapalitaw ng pagkabalisa sa relasyon? Mababang pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili

Isa ito sa mga pangunahing sanhi ng pagkabalisa sa relasyon. Ang mga taong dumaranas ng mababang pagtingin sa sarili o mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang nag-aalala tungkol sa pagkawala ng kanilang kapareha. Hindi sila tiwala sa kanilang mga kakayahan o nakakaramdam ng seguridad sa kanilang relasyon dahil pakiramdam nila ay hindi sila karapat-dapat sa pagmamahal na natatanggap nila mula sa kanilang kapareha. Palagi silang nagdududa kung karapat-dapat ba silang mahalin at alagaan ng isang tao. Samakatuwid, ang mababang pagtingin sa sarili at mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maging sagot sa iyong problemang "bakit ako binibigyan ng pagkabalisa ng mga relasyon".

4. Kakulangan ng mga kasanayan sa komunikasyon

Ang masasamang kasanayan sa komunikasyon ay maaaring sirain ang pinakamamahal na relasyon. Ang hindi mo alam kung paano ipahayag ang iyong sarili o ipaalam ang iyong mga nararamdaman at pangangailangan sa iyong kapareha ay maaaring magdulot ng pagkabalisa sa relasyon dahil malamang na palagi kang nag-aalala na hindi ka maintindihan ng iyong kapareha. Sa kabilang banda, ang iyong kapareha ay maaaring makaramdam din ng pagkabigo o labis na pagkabalisa dahil sa patuloy na pakikitungo sa isang taong hindi makapagpahayag ng kanilang sarili.

Ang iba pang mga dahilan ay maaaring ang tendensiyang kuwestiyunin ang iyong kapareha at ang relasyon, stress, mga isyu sa tiwala, at patuloy na alitan. Ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa relasyon, na maaaring maging sanhi ng paulit-ulit na pag-iisip ng pagkabalisa. Ngayong alam mo na ang mga sanhi, pag-usapan natin ang mga sintomas ng relationship anxiety upang malaman mo kung paano haharapin ang mga ito.

Nangungunang 5 Mga Senyales na May Relasyon ka Pagkabalisa

Mayroong ilang mga pisikal at emosyonal na mga palatandaan upang ipahiwatig na ikaw ay nakakaranas ng pagkabalisa sa relasyon. Ang tumaas na tibok ng puso, pagpapawis, mga isyu sa konsentrasyon, mga pag-uugali sa pagsasabotahe sa sarili, paggawa ng isang bundok mula sa isang molehill, at kawalan ng tiwala ay ilang mga sintomas ng pagkabalisa sa relasyon. Mahalagang kilalanin sila para makayanan ang mga ito. Narito ang ilang mga palatandaan ng pagkabalisa sa isang relasyon na dapat bantayan:

Kaugnay na Babasahin: 5 Isyu sa Relasyon na Humahantong sa Nabigong Pag-ibig

1. Takot sa pangako

Para sa marami, ang ideya lamang ng pagkakaroon ng isang taong kasama ay parang isang uri ng hawla o isang bagay na hindi nila karapat-dapat o kaya'y hindi nila kaya, kaya naman nila nilalayuan ang mga tao sa pinakamaliit na posibilidad na maging seryoso ang relasyon . Ang takot sa pangako ay isa sa mga pinakamalaking senyales ng pagkabalisa sa relasyon. Maaari itong mangyari dahil sa ilang mga kadahilanan tulad ng trauma noong bata pa o isang negatibong karanasan sa relasyon noon.

2. Pagkabalisa sa paghihiwalay

Ang pagkabalisa sa paghihiwalay ay karaniwang nagmumula sa takot sa pag-abandona. Kung palagi kang nag-aalala tungkol sa kaligtasan at kinaroroonan ng iyong kapareha, natatakot kang iwan ka niya o makaranas ng stress kapag naglalakbay sila, malamang na nakikipag-usap ka sa separation anxiety. Kapag ang takot na mawala o mahiwalay sa iyong kapareha ay nagiging labis na upang mahawakan, ito ay nagdudulot ng pagkabalisa at sa huli ay humahantong sa iyo na makaramdam ng pagkabalisa sa relasyon. 

3. Masyadong iniisip ang mga salita at kilos ng kapareha

Ang isang taong may pagkabalisa sa isang relasyon ay may posibilidad na magbasa nang labis sa mga salita o aksyon ng kanilang kapareha. Ang isang bagay na kasing normal ng isang biro o kaswal na pagbibiro tungkol sa personalidad ng isang tao ay maaaring magpagulo sa kanilang isip tungkol sa kung gusto ng kanilang kapareha na makasama sila. Pinupunasan nila ang mga bagay na wala sa sukat at labis na iniisip ang bawat salita na lumalabas sa bibig ng kanilang partner.

4. Mga sintomas ng pagkabalisa sa relasyon – Pagdududa sa damdamin ng isang kapareha

Ang pag-aalala kung mahal ka ba ng iyong partner o nagmamalasakit sa iyo ay isa pang senyales ng pagkabalisa sa relasyon. Nagsisimula kang magtanong tungkol sa iyong kahalagahan sa buhay ng iyong partner – kung mahalaga ka ba o kung makakahanap ba sila ng mas higit pa sa iyo. Masyado mong iniisip ang mga bagay tulad ng kung mamimiss ka ba ng iyong minamahal kapag wala ka na o susuportahan ka ba sa iyong mga paghihirap. Iniisip mo kung tunay ka ba nilang mahal at gusto ka nilang makasama o ginagamit ka lang nila para sa kanilang sariling kapakanan.

5. Nag-aalala sa halip na i-enjoy ang oras na magkasama

Talagang normal na magkaroon ng mga pagdududa o mga sandali ng kawalan ng kapanatagan kapag ikaw ay nasa isang relasyon. Ngunit kung nakikita mo ang iyong sarili na nag-iistress tungkol dito nang labis na hindi mo ma-enjoy ang kasalukuyan, kung gayon ito ay isang tanda ng pagkabalisa at ang patuloy na pag-aalala na ito ay maaaring magdulot sa iyo na sabotahe ang iyong relasyon. Ang iyong estado ng patuloy na pag-aalala ay maaaring magdulot sa iyong kapareha sa maling paraan, na nagpaparamdam sa kanila ng inis o pagkabigo.

Ang isang taong may pagkabalisa sa isang relasyon ay nangangailangan ng maraming katiyakan at pagtanggap mula sa kanilang kapareha. May posibilidad din na patahimikin nila ang kanilang mga sarili at mas gusto nilang hindi ipahayag ang kanilang mga iniisip, mga pagpipilian, o mga opinyon dahil sa takot sa pagtanggi o negatibong paghatol. Ito ay maaaring higit pang magpapataas ng pagkabalisa sa isang relasyon dahil ang tao ay nagkakaroon ng kamalayan tungkol sa kanilang hitsura o natupok ng mga iniisip dahil sa takot sa pangungutya o kahihiyan.

Kaugnay na Babasahin: 11 Paraan Para Makayanan ang Pagkabalisa sa Pakikipag-date

9 na Paraan Para Maharap ang Pagkabalisa sa Relasyon – Mga Tip Mula sa Eksperto

Normal lang na makaranas ng pagkabalisa kapag nasa isang relasyon ka. Ang pagharap sa pagkabalisa ay hindi nangangahulugang nasa isang hindi malusog na relasyon ka na. Ngunit nagiging dahilan ito ng pag-aalala kapag nagsimula na itong makaapekto sa iyong relasyon pati na rin sa iba pang aspeto ng iyong buhay.

May mga epektibong mekanismo ng pagkaya upang harapin ang pagkabalisa at depresyon sa isang relasyon. Ang mga diskarte sa therapy at pamamahala ng stress, pagbabago sa pamumuhay at tapat na komunikasyon sa iyong kapareha ay maaaring epektibong mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa at mapabuti ang iyong relasyon. Kung iniisip mo kung paano haharapin ang pagkabalisa sa relasyon, narito ang 9 na paraan na makakatulong:

1. Kilalanin at harapin ang iyong pagkabalisa

Isa sa mga paraan upang harapin ang pagkabalisa at depresyon sa isang relasyon ay ang pagtukoy sa ugat nito, pag-ugnayin ang mga punto sa iyong mga karanasan noong bata ka o sa mga nakaraang karanasan, at pagkatapos, harapin ito nang diretso. Kailangan mong magmuni-muni. Bibigyan ka nito ng pananaw sa kung ano ang nagtutulak sa iyong mga kilos at pag-uugali, na nagpaparamdam sa iyo ng kawalan ng seguridad, at kung paano humubog ang lahat ng mga karanasang ito sa iyong relasyon.

Sabi ni Neelam, "Aminin at tanggapin na kinakaharap mo ang pagkabalisa sa relasyon. Halimbawa, kung nakikitungo ka sa pagkabalisa sa paghihiwalay sa isang relasyon, kilalanin ang katotohanan na ito ay malalim na nakaugat sa takot na bitawan ang mga mahal sa buhay."

Ang isang relasyon ay hindi isang solong biyahe. Kailangan ng dalawa sa tango, kaya naman dapat mong yakapin ang iyong mga pagkabalisa at magsikap na pamahalaan o malampasan ang mga ito. Pinakamahalaga, tiyaking isasama mo ang iyong kapareha sa pagtatangkang ito. Kung hindi man, ang reaksyon ng iyong kapareha ay makakatulong sa iyo na masukat kung ang relasyon ay nagkakahalaga ng ipaglaban.

2. Makipag-usap nang tapat sa iyong kapareha

Ang komunikasyon ay susi sa pagharap sa lahat ng uri ng problema sa isang relasyon, kabilang ang pagkabalisa. Maging tapat sa iyong kapareha tungkol sa iyong mga inaasahan, kawalan ng kapanatagan, at mga alalahanin. Siguraduhing ipahayag ang iyong mga alalahanin at linawin ang mga hindi pagkakaunawaan. Ang malusog na komunikasyon ay isang tanda ng isang malusog na relasyon. Mahirap ito ngunit mahalaga. Hindi lamang nito pinapalakas ang iyong ugnayan sa iyong kapareha kundi nakakatulong din ito sa pag-iwas sa lahat ng stress at pagkabalisa.

Sa pamamagitan ng tapat na komunikasyon, mauunawaan ng magkapareha kung ano ang gusto nila sa isa't isa at maiwasang gumawa ng pinakamasamang posibleng mga sitwasyon sa kanilang mga ulo. Magsikap na matapat na makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa iyong pagkabalisa at kung paano mo ito haharapin nang magkasama. Kasama rin dito ang mga pag-uusap tungkol sa sexual intimacy at mga hangganan. Ang pakikipag-usap sa iyong kapareha ay makakatulong sa kanila na mas maunawaan ka. Kapag nalaman nila ang problema, matutulungan ka nilang malampasan ito.

3. Magpakasawa sa iyong mga paboritong aktibidad at libangan

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang pagkabalisa sa relasyon ay ang magpakasawa sa mga bagay o aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Ang isang taong may pagkabalisa sa isang relasyon ay kadalasang nasasangkot at nahuhuli sa kanilang mga iniisip at alalahanin na ang iba pang mga aspeto ng buhay ay nababalewala. Tiyaking hindi mangyayari iyon.

Makisali sa mga aktibidad at libangan na nagpapasaya sa iyo. Kumonekta sa mga kaibigan at iba pang mahahalagang relasyon sa iyong buhay. Makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang iyong pagkabalisa sa relasyon. Inirerekomenda ni Neelam, "Umupo kasama ang iyong alagang hayop. Makinig sa musika, manood ng pelikula o magbasa. Bisitahin ang iyong paboritong cafe o restaurant. Maglakad-lakad. Maglaan ng oras sa kalikasan.

"Magplano ng aktibidad na magagawa mo nang mag-isa o kasama ang iyong mga mahal sa buhay. Hawakan ang isang bagay na nakaaaliw tulad ng iyong paboritong t-shirt o kumot at isipin kung ano ang pakiramdam sa ilalim ng iyong mga daliri. Gumawa ng listahan ng mga positibong bagay na nagdudulot sa iyo ng kaligayahan at kagalakan. Ilarawan sa isip ang mga ito."

Kaugnay na Babasahin: 7 Nakalalasong Palatandaan ng Isang Hindi Malusog na Relasyon

4. Matutong pamahalaan ang mga pisikal na epekto ng pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay maaaring magpakita mismo sa pisikal na paraan, na nagiging sanhi ng pagkapagod, pananakit ng dibdib, pagtaas ng tibok ng puso, pananakit ng tiyan, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, pagkahilo, pagduduwal, pananakit ng ulo, at pangangapos ng hininga, bukod sa iba pang mga sintomas. Dapat mong pamahalaan ang mga pisikal na reaksyong ito.

Inirerekomenda ni Neelam ang pagsasanay ng yoga at meditasyon upang labanan ang pagkabalisa. "Alagaan ang iyong sarili, mag-ehersisyo, kumain ng balanse at malusog na pagkain, matulog nang maayos at magsanay ng mga diskarte sa pagrerelaks upang harapin ang pagkabalisa sa relasyon. Magpakasawa sa mga pisikal na aktibidad na epektibo para sa iyo at magpapasaya sa iyo at magmahal sa iyong sarili . Ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalmado at paganahin ang positibong pag-iisip," sabi niya.

5. Paano haharapin ang pagkabalisa sa relasyon? Kumunsulta sa isang therapist

Ang Therapy ay, walang alinlangan, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang pagkabalisa sa relasyon. Ang pagkuha ng propesyonal na patnubay ay makakatulong sa iyong makilala ang iyong sarili at mas mahusay na matipon ang iyong mga iniisip. Ang isang therapist ay magagawang maghukay ng mas malalim sa problema, tukuyin ang pagkabalisa na pattern ng pag-iisip, at mag-alok ng mga praktikal na solusyon upang harapin ang pagkabalisa at depresyon sa isang relasyon.

Ito ang iyong ligtas na espasyo para maging bukas at tapat tungkol sa iyong nararamdaman nang walang takot sa paghuhusga, pagkapahiya, o pangungutya. Maaari kang maging sarili mo sa harap ng therapist. Iminumungkahi ni Neelam, "Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay makakatulong na baguhin ang mga cognitive bias na magbibigay-daan sa iyong magrelaks kapag tumitindi ang pagkabalisa." Gagabayan ka ng isang therapist sa tamang direksyon at tutulungan kang pagbutihin ang iyong negatibong proseso ng pag-iisip, pagpapahalaga sa sarili, at pagpapahalaga sa sarili upang makabuo ka ng isang malusog na relasyon sa iyong kapareha.

Maaari mo ring kausapin ang iyong partner tungkol sa iyong pagkabalisa at magpalista sa couples therapy. Makakatulong ito sa inyong dalawa na mas maunawaan ang inyong mga sarili at ang isa't isa. Matutugunan ninyo ang mga pinagbabatayan na isyu at takot nang walang paghuhusga, na kalaunan ay magpapakalma sa pagkabalisa. Kung isinasaalang-alang mo ang paghingi ng tulong, narito para sa iyo ang mga lisensyado at may karanasang therapist sa pangkat ng Bonobology .

6. Maging maingat sa iyong mga iniisip at kakayahan

Upang makayanan o mapagtagumpayan ang pagkabalisa sa relasyon, mahalaga na patunayan mo ang iyong mga damdamin ngunit, sa parehong oras, matutong bitawan ang mga ito. Subukang magkaroon ng kamalayan o kilalanin kung ano ang nangyayari sa sandaling iyon sa halip na husgahan ito. Magsikap na palayain ang mga negatibo at nababalisa na mga kaisipan sa pamamagitan ng pagtingin sa mga ito sa pamamagitan ng positibong lente.

Iminumungkahi ni Neelam na maniwala ka sa iyong mga kakayahan kung nahaharap ka sa separation anxiety sa isang relasyon . Aniya, "Mahalagang tandaan na ang pagkabalisa ay pansamantala lamang at maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagiging maingat sa iyong mga kakayahan. Kung malayo ka sa iyong partner, ipaalala sa iyong sarili na naranasan mo na ito dati at pakiramdam na ang muling pagsasama mo sa iyong partner ay nagiging mas espesyal."

7. Matutong pamahalaan ang iyong mga aksyon

Ang isa sa mga paraan upang harapin ang pagkabalisa sa relasyon ay upang mahawakan ang iyong mga aksyon. Ang iyong mga aksyon ay nakakaapekto sa iyong pagkabalisa, na kalaunan ay nakakaapekto sa iyong relasyon. Halimbawa, ang mga nakikitungo sa pagkabalisa sa paghihiwalay ay napipilitang suriin ang kanilang kapareha o malaman ang tungkol sa kanilang kinaroroonan. Nagsisimula silang makaramdam ng pagkabalisa at makaranas ng matinding stress sa pag-iisip na malayo sa kanilang kapareha. 

Bagama't normal lang na magpadala ng mensahe para malaman kung ligtas sila, ang patuloy na pagte-text kahit alam mong nasa trabaho sila o nakatambay lang ay hahantong lamang sa alitan. Subukang kontrolin ang mga impulsong ito dahil maaari itong makaapekto nang negatibo sa inyong relasyon. Maghanap ng mga paraan para ma-distract ang iyong sarili – mag-jogging, manood ng sine, makasama ang iyong alagang hayop, o makipag-usap sa isang matalik na kaibigan. Makakatulong din ang pamamaraang ito kung ikaw ay nahaharap sa long-distance relationship anxiety.

8. Subukang tamasahin ang kasalukuyan

Hindi mo malalaman ang kapalaran ng anumang relasyon, kaya bakit mo hahayaang gumala ang iyong isip? Alam naming mas madaling sabihin kaysa gawin ngunit kailangan mong ihinto ang pag-aalala tungkol sa hinaharap at tumutok sa kasalukuyan. Huwag palampasin ang mga mahalagang sandali ng kasalukuyan dahil hindi mo mapigilang mag-alala tungkol sa kung ano ang hinaharap. Matutong tikman ang kasalukuyan.

Subukang tumuon sa mga masasayang sandali na ginugugol mo kasama ang iyong kapareha sa kasalukuyan sa halip na i-stress ang nakaraan o hinaharap. Hindi mo na maibabalik ang mga sandaling iyon. Tiyakin na masulit mo ito. Wala sa amin ang nakakaalam kung saan kami pupunta 5-10 taon pababa. Hindi natin alam kung tatagal ang relasyon pero hindi ibig sabihin na hindi natin ma-appreciate ang kasalukuyang realidad. Pahalagahan ang mga sandaling iyon. Kunin ang kaligayahan na makasama ang taong mahal mo.

Kaugnay na Babasahin: 11 Halimbawa ng mga Pag-uugaling Pananakit sa Sarili

9. Paano haharapin ang pagkabalisa sa relasyon? Huwag mawala ang iyong pakiramdam sa sarili

Sa maraming beses, ang mga taong nakakaranas ng pagkabalisa sa isang relasyon ay may posibilidad sa kanilang pagkakakilanlan o pakiramdam ng sarili. Ang mga indibidwal na personalidad at pagkakakilanlan ay nagsisimulang lumipat upang lumikha ng espasyo para sa relasyon. Bagama't ito ay ganap na natural, ang hindi okay ay ang pagkawala ng iyong pagkakakilanlan sa proseso.

Siguraduhin kung sino ka at kung ano ang gusto mo mula sa relasyon. Tandaan na ang dahilan kung bakit pinili ng iyong kapareha na makasama ay may malaking kinalaman sa iyong pagkatao at pagkatao. Kung babaguhin mo ang iyong sarili upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong kapareha, nagdudulot ka ng pinsala sa iyong pagpapahalaga sa sarili at pagkakakilanlan, na sa kalaunan ay makakaapekto sa relasyon.

Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong nakararanas ng social anxiety sa isang relasyon. Tandaan na ikaw ay natatangi at may sarili kang mga interes, karanasan, at opinyon. Panatilihin ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili. Mahalin at tanggapin kung sino ka. Alamin na mahalaga ka.

Kung haharapin mo ang pagkabalisa sa relasyon, dapat kang humingi ng tulong bago ito magdulot ng karagdagang pinsala sa iyo at sa iyong relasyon. Alamin na hindi ka nag-iisa at na maaari mong pamahalaan o pagtagumpayan ang pagkabalisa sa relasyon. Unawain ang mga nag-trigger. Pahintulutan ang mga taong nakakaunawa at sumusuporta sa iyo na tumulong.

Inirerekomenda rin ni Neelam ang pagmamasid sa malulusog na relasyon. Aniya, “Maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagmamasid sa malulusog at magkakaugnay na relasyon dahil binibigyan nito ang iyong utak at katawan ng isang template kung ano ang isang relasyon, kumpara sa pag-unawa lamang sa mga istilo ng codependent at insecure attachment .” Ang isang relasyon ay isang two-way street. Ang nararanasan o pinagdadaanan ng isa ay nakakaapekto sa isa pa, kaya naman ipinapayong humingi ng tulong bago pa lumala ang sitwasyon. Walang dapat ikahiya.

Mga Madalas Itanong

7 Mga Panuntunan na Haharapin ang Pagpapahinga sa Isang Relasyon

Paano Ayusin ang Isang Relasyon na Nakakasira ng Emosyonal 

12 Paraan Para Amuin ang Temper

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.