Ang Iyong Gabay Kung Paano Haharapin ang Isang Galit na Tao Sa Isang Relasyon

Naghahanap ng mga tip kung paano haharapin ang isang galit na tao sa isang relasyon? Kung nagkaroon ka ng pagalit na asawa, masungit na asawa, o mainitin ang ulo na kapareha, hindi madaling umibig sa lahat ng oras. Hindi mo alam kung ano ang sasabihin o gagawin; palagi kang naglalakad sa mga kabibi upang maiwasan ang pagsabog ng bulkan. Nakataas ang boses, nakakuyom na kamao, galit na galit, pagtawag ng pangalan: Ang pamumuhay kasama ang isang taong may problema sa galit ay hindi magandang tanawin. 

Hindi ibig sabihin na ang pagpapahayag ng galit sa isang kapareha ay kinakailangang isang masamang bagay o na ang damdaming ito ay kailangang pigilan. Laging mas mahusay na ilabas ang mga negatibong emosyon sa halip na magdusa sa katahimikan hangga't ito ay ginagawa sa isang malusog na paraan. Ang pagpapahayag ng galit ay hindi dapat umabot sa punto ng pandiwang o pisikal na pang-aabuso. Gayunpaman, kapag ikaw ay nasa isang relasyon o nakikipag-date sa isang taong may mga isyu sa galit, ang gayong hindi malusog na pagpapahayag ay naging karaniwan.

Ang pangmatagalang pagharap sa galit mula sa ibang tao ay maaaring magdulot sa iyo ng emosyonal na sugat, at ang mga peklat ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan pati na rin sa iyong kasalukuyan at hinaharap na mga relasyon. Ito ang dahilan kung bakit namin nakipag-ugnayan sa emotional wellness and mindfulness coach na si Pooja Priyamvada , isang sertipikado sa Psychological and Mental Health First Aid mula sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health at sa University of Sydney. Siya ay dalubhasa sa pagpapayo para sa mga pakikipagtalik sa labas ng kasal, mga paghihiwalay, paghihiwalay, kalungkutan, at pagkawala, ilan lamang sa mga halimbawa nito. Nandito kami para tulungan kang malaman kung paano haharapin ang isang taong may mga isyu sa galit sa isang relasyon.

Ano ang Nagdudulot ng Mga Isyu sa Galit sa Isang Tao?

Gaya ng itinuturo ni Pooja , “Kahit sinong tao ay maaaring magalit. Ang ilang mga tao ay maaaring may tendensiyang mabilis na magalit. Ang ilan ay maaaring may mga partikular na nagti-trigger. Ang iba ay maaaring may isang yugto lamang kung kailan ang kanilang galit ay hindi kapani-paniwala. Ang pakiramdam ng galit sa isang relasyon ay kadalasang nagmumula sa kalungkutan, pagkabigo, o pagkabalisa. Kapag nararamdaman ng mga tao na nawawalan sila ng kontrol sa anumang bagay o nakakaramdam ng pagkakasala, pumapasok sila sa siklo ng galit.”

Ngunit ano ang ugat ng mga isyu ng galit sa isang pagsasama o relasyon? Itinuturo ng mga pananaliksik na ang ebolusyonaryong ugat ng galit at hinanakit ay maaaring masubaybayan pabalik sa mga hayop na naghahanda para sa isang pag-atake upang itaboy ang mga kalaban. Ang galit ay isang tugon sa mga banta ng kaligtasan at nagsisilbi itong supilin ang takot, sakit, at kahihiyan.

Isa pang pag-aaral ang nagpapakita na ang pag-iwas sa pagharap sa stress at mababang pagtingin sa sarili sa paglutas ng mga problemang interpersonal ay kadalasang nagdaragdag ng gatong sa ugali ng mga taong galit. Kung ang iyong sitwasyon ay napakasama na palagi kang nag-aalala tungkol sa mga bagay tulad ng "Ang galit ng aking asawa ay nagbibigay sa akin ng pagkabalisa" o "Ang aking asawa ay nagagalit sa lahat ng ginagawa ko", dapat mo munang maunawaan ang mga posibleng sanhi ng mga isyu sa galit sa mga relasyon:

• Ang pagpapalaki sa isang sambahayan kung saan ang galit ay naging normal
• Hindi nalutas na mga damdamin tungkol sa nakaraang trauma/pang-aabuso
• Hindi maipahayag na kalungkutan dahil sa pagkawala ng isang espesyal na tao
• Bunga ng alkoholismo 
• Mga Sintomas ng Attention Deficit Hyperactivity Disorder/bipolar disorder
• Overcompensating para sa mababang pagpapahalaga sa sarili
• Nagdurusa mula sa pagkabalisa/depresyon
• Pakiramdam ng pagkabigo/walang kapangyarihan/pagbabanta/inaatake
• Tugon sa hindi patas na pagtrato/pakiramdam invalidated emotionally

Paano Haharapin ang Isang Galit na Tao?

Ang aming mambabasa, si Melissa, ay sumulat sa amin mula sa Texas, na humihingi ng tulong sa pagharap sa galit, "Ang aking kasintahan ay may problema sa init ng ulo. Magkaiba kami ng paniniwala sa ilang mga bagay ngunit siya ay napakatigas pagdating sa pagtanggap ng iba pang mga opinyon na kahit na ang maliliit na bagay ay humahantong sa malaki, pangit na away. Sa totoo lang, ang galit ng aking kasintahan ay sumisira sa aming relasyon. sa isang relasyon?"

Binigyang-diin ni Pooja, "Ang isang galit na asawa o kapareha ay kadalasang naiinip at nagpapakita ng hindi pagpayag na makinig sa anumang salungat na opinyon. Ni hindi nila napagtanto ang laki ng kanilang pag-uugali sa panahon ng galit." Ang pakikitungo sa isang taong may mga isyu sa galit ay maaaring maging nakakalito. Narito ang iyong gabay sa kung paano haharapin ang isang galit na tao sa isang relasyon:

1. Huwag kang sumigaw pabalik 

Mata sa mata? Naku, hindi iyan ang tamang estratehiya para malutas ang mga isyu ng galit na asawa/partner at hindi nito malulutas ang mga problema ninyo sa relasyon. Kung ang isang partner ay nawawalan na ng kontrol at ang isa naman ay agad na sumali sa away, magiging ganap na kapahamakan ito. Tungkol sa kung paano haharapin ang isang galit na partner, sinabi ni Pooja na kapag nakikitungo sa isang babaeng mapilit o isang asawang may problema sa galit, ito ang mga bagay na hindi dapat gawin:

• Sigaw pabalik
• Sinisisi sila
• Naglalabas ng mga lumang isyu
• Sinusubukang isara ang mga ito

Kaugnay na Babasahin: 8 Paraan na Nakakasira sa Relasyon ang Pagbabago ng Sisi

2. Gumamit ng mga diskarte sa pamamahala ng galit

Ipinaliwanag ni Pooja, "Ang pagpapalabas ng mga negatibong damdamin ay isa sa mga pinakaepektibong diskarte para mapawi ang galit. Bagama't malusog ang paglabas, dapat mong gawin ito sa isang hindi marahas at sensitibong paraan. Maaari ding magsulat o magpahayag ng galit sa ilang anyo ng performance art. Ang galit ay maaaring ipahayag nang malikhain."

Iba't ibang pamamaraan ang maaaring gamitin upang mapawi ang galit sa isang relasyon. Mahinahong sabihin sa iyong kapareha ang iba't ibang paraan kung paano nila malalabanan ang kanilang galit. Narito ang ilang epektibong pamamaraan sa pamamahala ng galit, ayon sa pananaliksik :

• Pagbibilang (pagpapalipas ng unang salpok na tumugon)
• Mabagal na paghinga (napapakalma ng yoga/meditation ang isip)
• Nag-time out at umatras sa sitwasyon
• Mabilis na paglalakad/pagtakbo/paglangoy

3. Hayaang ipahayag nila ang kanilang mga dahilan ng galit 

"May problema ang boyfriend ko." "Binagalitan ako ng aking kasintahan dahil sa mga hindi gaanong mahalagang bagay." "Ang aking asawa ay parang isang bulkan na naghihintay na sumabog." Kung ito ang mga kaisipang pinaghihirapan mo, marahil ang pagbabago ng iyong pananaw ay makakatulong sa mas epektibong pagharap sa sitwasyon. Marahil, ang kailangan lang ng iyong kapareha ay ang pakiramdam na naririnig ngunit hindi pa natuto kung paano ipahayag ang pangangailangang iyon sa isang malusog na paraan.

Pooja, “ Hindi kumpleto ang pamamahala ng galit sa mga relasyon kung walang empatiya. Hangga't hindi ito marahas o mapang-abuso, hayaan silang ipahayag ang kanilang mga sarili. Sikaping maging mahabagin sa kanila.” Kaya, sa halip na gantihan sila sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng “Palagi mo akong sinisigawan kapag galit ka,” sabihin ang isang bagay na katulad ng, “Maaari mo bang sabihin sa akin kung ano ang bumabagabag sa iyo?”

Ang iyong kapareha ay hindi dapat makaramdam ng pag-atake sa anumang sasabihin mo. Ito ay magti-trigger sa kanila na maglalaban pa. Kung naghahanap ka ng mga tip kung paano haharapin ang isang galit na kasintahan/kapareha, ang pinakamahalaga ay sinusubukang malaman ang pinagbabatayan ng dahilan sa likod ng kanilang galit. Ang bukas na komunikasyon tungkol sa kung paano nila pinakitunguhan ka ay kinakailangan, ngunit huwag magkaroon nito sa panahon ng kanilang pagsabog.

4. Para pakalmahin ang isang galit na kasama, mag-alok sa kanila ng solusyon

Hindi mo pa rin alam kung paano haharapin ang isang galit na tao sa isang relasyon? Makakatulong na tandaan na kapag nawala ang katahimikan ng isang tao, malamang ay may mga bagay na hindi pa nareresolba sa kanilang isipan. Malamang ay may hindi nangyari sa kanila na nagresulta sa mga pagsabog ng galit. Ang pagmamahal sa isang taong may galit ay nangangahulugan na minsan kailangan mong hanapin ang bagay na hindi nila kayang sabihin. Halimbawa,

• Kung sila ay sumasalungat sa iyo at napagtanto mo na ikaw ay, sa katunayan, ang may kasalanan, itabi mo lang ang iyong ego at humingi ng tawad.
• Kung pinarurusahan ka ng iyong kapareha para sa isang bagay na ganap na hindi makatwiran, tanungin sila kung ano ang nangyari at ang kanilang mga inaasahan tungkol sa partikular na bagay na iyon.
• Linawin ang iyong pananaw at sabihin sa iyong kapareha ang iyong salaysay nang makatotohanan, nang hindi muna itinatanggi ang sa kanila
• Kung sila ay may bukas na isip, maaari mong pag-usapan ang problema sa kamay at magkaisa na dumating sa isang solusyon
• Kung sakaling galit sila sa ibang tao, maaari kang magmungkahi kung ano ang maaari nilang gawin o sabihin nang iba para mahawakan ang sitwasyong iyon nang mas mahinahon.

Kaugnay na Babasahin: Pagbaha ng Emosyon: Ano ang Kahulugan Nito sa Isang Relasyon?

5. Makagambala sa kanila

Isang epektibong tip kung paano haharapin ang isang taong may problema sa galit sa isang relasyon ay ang paglilihis ng kanilang atensyon sa ibang bagay, sa banayad na paraan. Maaari kang magsabi ng katulad ng, “Uy, tara, maglakad-lakad tayo. Huminga tayo ng sariwang hangin para malinawan ang ating mga isipan.” Sa katunayan, natuklasan sa isang pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay nagpapataas ng damdamin ng galit, habang ang distraction ay nakakatulong sa pagbawas nito.

Maaari kang gumamit ng isang nakakatawang video o pumutok ng biro upang mabawasan ang kanilang galit. Ang pagkagambala ay makakatulong sa kanila na bumalik sa kanilang normal na sarili, kahit na sa isang segundo, at pag-isipan kung ano ang kanilang naging reaksyon. Gayunpaman, gawin lamang ito kung ang iyong kapareha ay medyo galit. Kung ang isang tao ay may matinding galit na mga isyu, ito ay maaaring maging mas inis sa kanya.

Pakikipag-date sa Isang Tao na May Mga Isyu sa Galit – Mga Ekspertong Istratehiya Para Magtagumpay Ito

Dahil nagbabasa ka pa rin, maaari nating ipagpalagay na ang iyong partner ay may mga isyu sa galit o marahil ay hindi mo alam kung paano haharapin ang isang taong sinisisi ka sa lahat ng bagay . At ang patuloy na galit na iyon, ang hangin ng negatibiti – lahat ng ito ay naglalagay sa iyo sa matinding emosyonal na pagkabalisa. Nararamdaman ka namin. Tutal, hindi madaling magkaroon ng relasyon o makipag-date sa isang taong may mga isyu sa galit. Kung mapapanatili mong bukas ang iyong isipan at magsanay ng pasensya nang kaunti pa, tiyak na matutulungan ka naming harapin ang isang galit na partner.

Ang unang hakbang patungo sa pagtagumpayan ng galit at sama ng loob sa isang relasyon ay ang pag-unawa sa mga siklo ng galit. Ipinaliwanag ni Pooja, "May limang yugto ang arousal cycle ng galit: trigger, escalation, crisis, recovery, at depression. Ang pag-unawa sa cycle ay nakakatulong sa atin na maunawaan ang sarili nating mga reaksyon at ng iba." Narito ang 5 yugto ng galit:

• Phase 1 ng galit: Ang yugto ng pag-trigger ay kapag ang isang kaganapan ay nagsimula ang ikot ng galit
• Phase 2: Ang yugto ng escalation ay kapag ang ating katawan ay naghahanda para sa isang krisis na may tumaas na paghinga at tibok ng puso at pagtaas ng presyon ng dugo. Naninigas ang mga kalamnan, maaaring lumakas ang boses o nabago ang tono, nagbabago ang hugis ng ating mga mata, lumaki ang mga pupil, at bumababa ang kilay.
• Phase 3: Ang yugto ng krisis ay kapag ang ating survival instinct ay pumapasok (ang laban o pagtugon sa paglipad). Ang mga desisyong ginagawa natin sa yugtong ito ay walang kalidad na paghuhusga
• Phase 4: Ang yugto ng pagbawi ay nagaganap pagkatapos magbunga ng ilang aksyon sa yugto ng krisis. Nagsisimulang palitan ng pangangatwiran ang tugon sa kaligtasan
• Phase 5: Ang post-crisis depression phase ay kapag ang tibok ng puso ay bumaba nang mas mababa sa normal upang maibalik ng katawan ang balanse nito. Nakakaranas tayo ng pagkakasala, panghihinayang, o emosyonal na depresyon

Ang pamumuhay kasama ang isang taong may problema sa galit ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan. Ngunit ang pagbibigay sa iyong partner ng mga tip para kumalma sa yugto ng paglala o krisis ay walang saysay. Wala sila sa tamang pag-iisip sa oras na iyon. Ginugulo ng kanilang galit ang kanilang isipan at pati na rin ang sa iyo. Kaya narito ang ilang mga tip na sinusuportahan ng mga eksperto kung paano haharapin ang isang galit na kasintahan/kasintahan/partner:

1. Itala ang mga nag-trigger ng iyong partner

Upang makayanan ang passive-aggressive na pag-uugali o ang ganap na galit ng iyong kapareha, kailangan mong mauna ng isang hakbang sa kanila. Kaya, ang iyong partner ay may sumasabog na galit. Ngunit ano ang eksaktong nagdudulot nito? Ang pagtukoy sa mga nag-trigger na ito ay napakahalaga upang mabawasan ang galit sa isang relasyon, ngunit paano?

Sumagot si Pooja, “Ang unang hakbang ay ang magmasid at magnilay-nilay ngunit kung minsan ay hindi madaling matukoy ang mga ito nang mag-isa. Kaya dapat humingi ng tulong sa isang lisensyadong clinical psychologist.” Kung sakaling isaalang-alang mo ang pagpapayo, ang aming panel ng mga eksperto ay laging narito upang tulungan ka sa iba't ibang paraan. Narito ang ilang karaniwang halimbawa ng mga nagti-trigger ng galit. Tingnan kung ang isa sa mga ito ay humahantong sa mga pagsabog ng galit mula sa iyong kapareha:

• Ang pagiging hindi iginagalang / hindi wasto / hindi narinig
• Nakakainsultong wika
• traffic jam
• Paglabag sa pansariling espasyo
• Malakas na kargamento
• Mga problema sa pananalapi
• Kakulangan ng pagpapahalaga/patas na pagtrato

2. Sabihin sa iyong partner ang tungkol sa grounding techniques

Nag-aalok ng payo kung paano haharapin ang isang taong may mga isyu sa galit sa isang relasyon, sabi ni Pooja, "Alalahanin ang yugto ng pagtaas ng galit? Sa loob nito, naghahanda ang ating katawan para sa isang krisis na may mabilis na paghinga, pagtaas ng tibok ng puso, at pagtaas ng presyon ng dugo. Ang mga kalamnan ay naninigas para kumilos, ang boses ay maaaring lumakas, at ang mga mag-aaral ay lumaki. Sabihin sa iyong kapareha na pansinin ang mga bagay na ito. Maaaring magbago ang pakiramdam ng kanilang katawan sa susunod na pagkakataong makaramdam sila ng galit." 

Ang estratehiyang iminungkahi ni Pooja ay tinatawag na grounding. Gaya ng itinuturo ng mga pananaliksik , ang pamamaraang ito ay karaniwan sa mga dance movement therapist at body psychotherapist. Nagpapahayag ito ng matatag na pisikal at emosyonal na presensya, na sinusuportahan ng ground. Kung sinusubukan ng iyong partner na matutunan kung paano ihinto ang pagiging agresibo at galit, narito ang ilang iba pang mga grounding technique na magagamit nila upang pakalmahin ang kanilang sarili:

• Nakikinig ng musika
• Paglista ng mga bagay na nagdudulot sa kanila ng kagalakan
• Hinawakan ang isang bagay na nakaaaliw (at dinama ang tela sa kanilang balat)
• Nakaupo kasama ang isang alagang hayop
• Nanonood ng mga nakakatawang video
• Pagkilala sa ugat na damdamin: Sakit, kalungkutan, pagkahapo, atbp.

Kaugnay na Babasahin: Pasalitang Pang-aabuso sa mga Relasyon: Mga Palatandaan, Epekto at Paano Makayanan

3. Magmungkahi ng mga pamamaraan sa pag-uugali

Maaaring hindi mo alam, pero paano kung ang iyong partner ay naghahanap din ng mga tips kung paano haharapin ang galit sa isang relasyon? Hindi lang nila alam kung paano i-channel ang kanilang mga negatibong emosyon at hindi makatwirang kaisipan sa isang pinong paraan. Itinuturo ng mga pananaliksik na ang mga behavioral at cognitive restructuring techniques ay medyo epektibo sa mga kaso ng mga isyu sa galit sa isang pagsasama o relasyon. Narito ang ilan sa mga behavioral techniques na inaprubahan ng APA (American Psychological Association) na maaaring gamitin ng iyong partner:

• Ang pag-uulit ng mga mahinahong salita sa kanilang sarili tulad ng "Relax" o "Dahan-dahan lang"
• Ang pagsasabi ng "Gusto ko" sa halip na "Hinihiling ko" o "Dapat ay mayroon ako"
• Mabagal at nag-isip bago sumagot
• Paggamit ng katatawanan bilang mekanismo ng pagkaya 

4. Maging matiyaga at mabait sa galit na kasama

“Kapag nakatira ka kasama ang isang taong galit, tandaan na ang kanilang galit ay negatibong nakakaapekto rin sa kanilang kalusugang pangkaisipan. Maaari nitong sirain ang kanilang tiwala sa sarili at respeto sa sarili,” sabi ni Pooja. Pinapatay sila nito mula sa loob. Kaya, maaari mong subukang maging mas maawain sa iyong galit na kapareha, sa halip na ituro sila.

Dagdag pa ni Pooja, "Huwag tumugon kaagad. Hayaang lumipas ang agarang reaksyon at pagkatapos ay tumugon. Dalhin ang isyu sa tao kapag naging kalmado na kayong dalawa." Kaya, ang isang ekspertong tip sa kung paano haharapin ang isang galit na tao sa isang relasyon ay ang payagan ang negatibong enerhiya na lumipas muna. Pagkatapos ay magkaroon ng isang makatwirang talakayan. Mas magiging bukas sila sa pag-unawa sa iyong pananaw kapag sila ay kalmado.

Kung gusto nilang panagutan ang kanilang mga kilos at may saloobing paglutas ng problema, maaari mong imungkahi na sumali sila sa mga klase sa pamamahala ng galit. Ang katiyakan lamang na sa hindi patas na mundong ito, nariyan ka upang hawakan ang kanilang mga kamay ay maaaring magpalapit sa iyo nang isang hakbang palapit sa pagbuo ng isang malusog na relasyon.

5. Unahin ang iyong sarili

Kapag nahihirapan sa pag-iisip kung paano haharapin ang isang galit na kasosyo, ang pag-aalaga sa sarili ay dapat na iyong numero unong priyoridad. Nakatanggap kami ng mga email mula sa aming mga mambabasa: Ang kasintahan ng isang tao ay madaling magalit at may posibilidad na masira ang mga bagay. Sabi ng isa pang tao, "Araw-araw kaming nag-aaway ng girlfriend ko dahil sa mga maliliit na bagay." Meron pa. At lahat sila ay nabubuhay sa isang butas ng kuneho ng negatibiti.

Kaya, habang nakikipag-usap ka sa isang taong may mga isyu sa galit, kailangan mong lumikha ng isang positibong kapaligiran para sa iyong sarili upang linangin ang positibong enerhiya. Narito ang ilang mga tip para sa iyo:

• Alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng yoga/pagmumuni-muni o kahit isang tasa ng tsaa o paglangoy (maaari ka lamang maging isang ligtas na lugar para sa ibang tao kung sapat ang iyong grounded)
• Huwag isakripisyo ang anumang mahal sa iyong puso upang patahimikin ang isang galit na asawa o kapareha
• HUWAG (kahit isang segundo) maniwala na may mali sa iyo o kailangan mong magbago para hindi sila magalit/mapang-abuso
• Panatilihing naka-post ang iyong mga kapamilya o kaibigan tungkol sa iyong sitwasyon. Ang pagbabahagi ay kadalasang nagpapagaan ng pagdurusa
• Gumawa ng detalyadong planong pangkaligtasan – kung sino ang maaari mong tawagan o kung saan ka maaaring pumunta sa mga mapanganib na sitwasyon. Palaging panatilihing madaling gamitin ang mga numero ng hotline ng pambansang karahasan sa tahanan kung sakaling mayroon kang mapang-abusong kasosyo

Kaugnay na Babasahin: 11 Bagay na Dapat Gawin Kapag May Naging Masama ang Trato sa Iyo sa Isang Relasyon

6. Huwag magparaya sa kawalan ng respeto

Dahil lamang sa hiniling namin sa iyo na maging mabait sa iyong kapareha ay hindi nangangahulugan na binibigyang-katwiran namin ang kanilang mga aksyon sa anumang antas. Hindi rin namin kayo pinapayuhan na manatili at magtiis sa mental na pang-aabusong ito. Manindigan para sa iyong sarili sa tuwing tatawid sila sa linya ng pangunahing pagiging disente at hindi ka iginagalang, iniinsulto, o inaabuso ka sa ibang paraan. Hindi ito palaging kailangang maging malakas o agresibo. Kahit na ang tahimik na pagtrato pagkatapos ng bawat laban ay isang uri ng kawalang-galang.

Doon mapapatunayang kapaki-pakinabang ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon. Kapag sinasalungat mo ang galit na mga asawa/partner, kailangan mong maingat na piliin ang iyong mga salita upang hindi na nito lalong lumala ang pagtatalo. Kilalanin na naiintindihan mo ang kanilang mga sinasabi, bukas ka sa pag-uusap tungkol dito, ngunit kasabay nito, linawin kung paano nila nilalampasan ang iyong mga emosyonal na limitasyon.

• Magtakda ng mga hangganan sa pamamagitan ng pagsasabing, "Hindi ako handang sigawan. Gusto ko talagang maunawaan kung saan ka nanggaling. Ngunit hindi ngayon ang tamang oras"
• Maaari mo ring sabihing, "Naiintindihan ko na nagagalit ka. Ngunit nasa lahat ng lugar ang atensyon ko sa sandaling ito. Maaari ba tayong makipag-ugnayan muli sa mas magandang panahon?"
• Sabihin ito kung nalulungkot ka, "Mahal kita. Pero mahirap pakinggan kapag sumisigaw ka nang buong lakas. Ipaalam sa akin kung kailan ka makakapagsalita nang hindi nakaturo. Lagi akong nandito para sa iyo"

7. Isipin ang mas malaking larawan

Sa puntong ito, may ilang mga katanungan na dapat mong itanong sa iyong sarili at hanapin ang iyong sariling mga sagot. Hatiin natin ito para sa iyo:

• Kailangan mo ba ng diskarte para sa pangmatagalan? Ang ibig naming sabihin ay, nasa bingit ka na ba ng breakup kung ang mga diskarte sa pagkontrol ng galit na ito ay hindi nagpapakita ng anumang agarang resulta? O determinado kang gugulin ang natitirang bahagi ng iyong buhay kasama ang taong ito?

• Kung plano mong manatili, una, dapat mong suriin ang iyong sariling mga aksyon. Mayroon ka bang anumang ginagawa na partikular na nagpapagalit sa iyong galit na kapareha? Ang mga isyung ito ay maaaring palaging talakayin at lutasin sa pamamagitan ng interbensyon ng tagapayo ng mag-asawa

• Kung ang problema ay nasa kanila, kailangan mong matutong pumili ng iyong mga laban para sa iyong sariling katinuan sa katagalan. Ikaw ang magpapasya kung alin ang karapat-dapat na ipaglaban at hahayaan mo ang iba

• Sa wakas, kung sinubukan mo ang lahat ng ito at hindi pa rin ito gagana, huwag kang makonsensya iwan ang iyong kasal o relasyon. Siguraduhing maghihiwalay kayo sa pampublikong lugar upang matiyak ang inyong kaligtasan at ipahayag ang lahat sa kanila nang may katapatan at katapatan

Umaasa kami na mayroon kang mas mahusay na kaalaman sa kung paano haharapin ang isang galit na tao sa isang relasyon. Gayundin, tandaan na ang iyong trabaho ay hindi palitan ang iyong kapareha o 'ayusin' sila. Ang magagawa mo lang ay impluwensyahan sila ng pagmamahal at sa iyong sariling mga hangganan, at paganahin ang isang kapaligiran ng pakikipagtulungan sa halip na kontrol. Kasabay nito, hindi mo kailangang maging sunud-sunuran at matakot sa iyong kapareha. Tratuhin sila nang may paggalang ngunit maging mapilit din upang makuha mo ang paggalang na nararapat sa iyo.

Tayong lahat ay tao na may halatang pagkukulang at pagkukulang. Ang iyong kapareha ay karapat-dapat ng pagkakataon na malampasan ang kanilang mga isyu sa galit. Kasabay nito, mayroon kang sariling mga limitasyon at marami ka lang magagawa upang matulungan sila nang hindi mapinsala ang iyong sariling kalusugang pangkaisipan. Subukan ang lahat sa iyong kapangyarihan upang hindi ka magsisi sa huli, anuman ang iyong desisyon sa huli.

Mga Madalas Itanong

9 Mga Palatandaan ng Mababang Pagpapahalaga sa Sarili Sa Isang Relasyon

Ano ang Disorganized Attachment Style Sa Mga Relasyon? Mga Sanhi At Palatandaan

15 Relasyon na Pulang Watawat Sa Isang Lalaking Dapat Mag-ingat

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa