Bakit Ako Sinisigawan ng Asawa Ko? 10 Posibleng Dahilan At Mga Tip Para Makayanan

Habang nakaupo ako sa tapat ng kaibigan kong si John, humihigop ng cappuccino ko sa paborito naming corner café, hindi ko maiwasang mapansin ang mga kunot na linya na nakaukit sa kanyang noo. Ang karaniwang masigla at walang malasakit na si John ay tila nabibigatan, ang kanyang mga mata ay napupuno ng pagkabalisa. Pagkatapos ng maraming pag-uudyok tungkol sa kanyang isipan, sa wakas ay nabuksan niya, "Hindi naging maganda ang mga bagay sa pagitan namin ng aking asawa kamakailan. Anuman at lahat ng ginagawa ko ay nagtutulak sa kanya sa pader. Bawat pag-uusap ay nagiging isang sigawan. Bakit palagi akong sinisigawan ng aking asawa?"

"Hindi ko alam kung ano ang nangyayari," patuloy niya. "I love her, you know I do, but the situation is spiraling out of control. My wife yelled at me in public as well, not just in our private space. Nakakahiya, nakakahiya, at nakakainis. Gusto ko lang bumalik tayo sa dati." Para bang ang bigat ng kanyang kalituhan ay bumubuhos sa bawat salita, at ramdam ko ang kahinaan sa kanyang boses.

Alam ko rin naman na hindi lang si John ang humaharap dito. Ang mga pag-aasawa ay madalas na dumaan sa magaspang na mga patch, at kapag hindi nahawakan nang tama, ang mga magaspang na patch na ito ay maaaring humantong sa pagkasira ng komunikasyon at magresulta sa hindi malusog na pag-uugali tulad ng pag-iingay at pagsigaw. Sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga dahilan sa likod ng tendensiyang ito, maaari kang makatuklas ng mga pagkakataon para sa pagpapagaling, koneksyon, at pag-renew. Nandita Rambhia (M.Sc Psychology), na dalubhasa sa CBT, REBT, at pagpapayo ng mag-asawa, ay nag-aalok ng ilang mahahalagang insight kung bakit maaaring sumigaw ang isang babae sa kanyang kapareha at kung ano ang maaaring gawin upang malutas ang sitwasyon.

Mga Sikolohikal na Epekto Ng Pag-iingay Sa Isang Relasyon

Ang emosyonal na epekto ng pagiging napapailalim sa pag-iingay at pasalitang pagsabog ay maaaring maging malalim at maaaring mag-iwan ng pangmatagalang peklat sa pag-iisip ng magkapareha. Sa seksyong ito, susuriin natin ang mga sikolohikal na epekto ng sinisigawan sa isang relasyon, na nagbibigay-liwanag sa kaguluhang maaaring idulot nito:

• Emosyonal na trauma: Ang paulit-ulit na pagsigaw ay maaaring magdulot ng emosyonal na trauma na maaaring mahayag bilang mga damdamin ng takot, pagkabalisa, at pagkabalisa. Ang taong sinisigawan ay maaaring makaranas ng mas mataas na pagtugon sa labanan at paglipad at emosyonal na kaguluhan na maaaring magpatuloy nang matagal pagkatapos ng pagtatalo.
• Mababang pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili: Ang patuloy na pagpuna at masasakit na salita ay maaaring humantong sa isang patuloy na pakiramdam ng kakulangan, na ginagawa itong hamon para sa tao na makaramdam ng pagpapahalaga at tiwala sa relasyon
• Takot sa komunikasyon: Ang pag-iingay ay maaaring magtanim ng takot sa komunikasyon, na nagpapahirap sa iyo na ipahayag nang hayagan ang iyong mga iniisip at emosyon at nag-iiwan sa iyo na mag-alinlangan na sabihin ang iyong mga alalahanin o pangangailangan. Ito, sa turn, ay negatibong nakakaapekto sa bukas at tapat na komunikasyon sa pagitan ng mga kasosyo
• Depresyon at pagkabalisa: Ang emosyonal na trauma mula sa pagsisigaw ay maaaring humantong sa mga isyu sa kalusugan ng isip tulad ng depresyon at pagkabalisa
• Mga isyu sa tiwala: Maaaring masira ng pag-iingay ang tiwala sa relasyon. Maaaring mahanap ito ng taong sinisigawan mahirap magtiwala sa partner nila, sa takot na ang mga argumento ay mauwi sa sigawan ng mga laban, na magiging sanhi ng pag-atras ng mga ito sa emosyonal at, sa ilang mga kaso, kinuwestiyon ang mahabang buhay ng relasyon

Ang unhinged yelling ay isang senyales ng isang mapang-abusong kapareha. Nag-elaborate sa kung paano ito nakakaapekto sa tao sa tumatanggap na dulo, Nandita "Ang pakikitungo sa isang asawang sumisigaw ay maaaring maging isang medyo traumatic na karanasan para sa isang lalaki. Siya ay likas na nais na gawin ang anumang bagay upang maiwasan ang gayong mga pagsabog at maaaring gumamit ng pag-iwas sa mga pag-uusap na maaaring humantong sa isang pagtatalo o pagpigil sa emosyonal na paraan. Bukod dito, maaaring mayroong maraming sikolohikal na epekto ng sinisigawan sa isang relasyon tulad ng depresyon, pagkabalisa, at mga isyu sa sarili."

Mga Kaugnay na Reading: 7 Mga Senyales na May Mapang-abusong Asawa Ka At 6 Bagay na Magagawa Mo Tungkol Dito

A reddit user sabi ng, "Labis akong sinisigawan ng asawa ko kapag na-stress siya at kapag dumarating ang mga normal na problema sa pamilya (maliit o malaki). Sasabog siya at halos i-bully ako nang walang pag-aalinlangan sa harap ng aming 2 anak (1- at 3-taong-gulang na lalaki). Sinisikap kong lutasin ang ugat ng pag-uugaling ito sa nakalipas na 10 taon ngunit sa palagay ko ay hindi niya ito malulutas sa isang. magulong pamilya kung saan maraming sigawan ang lahat at ang isa ay patuloy na pinapahiya ang isa pa.

"Sobrang bonded ng pamilya niya at mahal na mahal nila ang isa't isa, pero parang hindi sila magaling sa critical thinking and problem solving via civilized discussion even for the simplest of matters. To be heard, they resort to raising their voice, barking, swear, and name-calning. Dahil dito, madalas sumisigaw si misis. Ang masama pa, minsan sinisigawan ako ng asawa ko sa publiko.

"Kaya, ang problema ko ngayon ay sinisigawan ako ng aking asawa sa mga maliliit na bagay sa harap ng aming 2 anak. Minsan ay maaaring magsimulang umiyak ang mas matanda. Minsan ay maaaring magtanong siya, "Bakit sumisigaw si mommy, o ano ang sinasabi niya?" Noong bata pa siya at hindi gaanong maintindihan, tumatawa siya at kung minsan ay sinusubukan niyang kopyahin ang ugali na ito.”

Ang talamak na pagsigaw ay maaaring ituring na sikolohikal na pang-aabuso kung ang taong sumisigaw ay hindi nagpapakita ng pagnanais o kakayahang magbago at madali itong mauwi sa pisikal na pang-aabuso. Kahit na ang karahasan sa tahanan laban sa mga heterosexual na lalaki ay hindi gaanong pinag-aralan, mayroon pananaliksik na natagpuan, "Kabilang sa mga naiulat na kahihinatnan ng karahasan ang karamihan sa mga menor de edad na pisikal na pinsala, may kapansanan sa pisikal na kalusugan, mga problema sa kalusugan ng isip gaya ng pagkabalisa o nakakagambalang karamdaman, at pagtaas ng pag-inom ng alak at/o mga ilegal na droga."

Mga Kaugnay na Reading: Paano Magreact Kapag Nagsasabi ang Iyong Asawa ng Masasakit na Bagay?

Bakit Ako Sinisigawan ng Asawa Ko? 10 Posibleng Dahilan

Sa isang matalik na relasyon, ang crescendo ng isang sumisigaw na laban ay kadalasang mas nakakalito kaysa sa argumento mismo. Ang mga nag-trigger sa likod ng mga vocal outburst na ito ay magkakaiba gaya ng mga partnership mismo. Kung madalas mong naiisip ang iyong sarili na, "Bakit ako sinisigawan ng aking asawa ngayon?", kailangan mong magsaliksik ng mas malalim sa kalituhan ng mga emosyon, dinamika, at insecurities sa relasyon upang matukoy ang pinagbabatayan ng trigger.

Ang pag-iingay at pagsigaw ay madalas na mga pagpapakita ng mas malalalim na isyu, isang emosyonal na pagsabog na kadalasang nagtatakip ng hindi sinasabing mga pangangailangan at pagkabigo. Sinabi ni Nandita, "Sa kaibuturan ng tendensyang sumigaw ay ang payak at simpleng pagnanais na makakuha ng atensyon. Kaya, ang tanong na dapat mong itanong ay kung bakit siya ay gumagamit ng gayong nakakabinging mga hakbang upang makuha ang iyong atensyon." Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga pangunahing motibong ito, makakaasa kang masagot ang tanong na, “Bakit ako sinisigawan ng aking asawa?” Kaya, tuklasin natin ang sampung potensyal na paliwanag kung bakit ka sinisigawan:

Mga Kaugnay na Reading: 10 Paraan na Nakakaapekto Dito ang Pagsasabi ng Masasakit na Bagay sa Isang Relasyon

1. Nagkaroon ng pagkasira ng komunikasyon

Kung masusumpungan mo ang iyong sarili sa isang nakakalason na relasyon na napinsala ng mga nakataas na boses, pag-abuso sa salita, o pagtawag sa pangalan, maaaring nakakaranas ka ng pagkasira ng komunikasyon. Ang kakulangan ng komunikasyon sa isang kasal ay isang lugar ng pag-aanak para sa mas mataas na mga emosyon at pagkabigo. Kapag hindi epektibo ang komunikasyon, maaaring mahirapan ang iyong asawa na ipahayag nang malinaw ang kanyang mga iniisip at emosyon.

Maaari itong magresulta sa higit pang mga hindi pagkakaunawaan at maling interpretasyon, na nagdaragdag sa kanyang kasalukuyang pagkabigo. Habang tumataas ang mga hindi pagkakaunawaan na ito, maaaring lalo siyang magalit, na sa kalaunan ay maaaring kumulo sa pagsigaw. Narito kung bakit maaaring lumaki ang pagkasira ng komunikasyon sa mga sigawan:

• Pagkadismaya dahil sa hindi pagkakaunawaan: Habang dumarami ang hindi pagkakaunawaan, maaaring lalong magtampo ang iyong asawa, na maaaring mauwi sa pagsigaw.
• Pakiramdam na hindi naririnig at hindi pinapansin: Ito ay maaaring maging lubhang nakakabigo at nakakasakit, na humahantong sa isang pakiramdam ng pagiging hindi naririnig. Ang pagsigaw ay maaaring makita bilang ang tanging paraan upang matiyak na ang kanyang boses ay hindi papansinin
• Emosyonal na pagtaas: Ang mga negatibong emosyon tulad ng galit, pananakit, at hinanakit ay maaaring tumindi, na humahantong sa pagsigaw bilang isang paraan upang palayain ang emosyonal na presyon na ito kahit na sa mga maliliit na isyu
• Pagnanais na marinig ang pakiramdam: Sa mga sandali ng pagkabigo, ang iyong asawa ay maaaring sumigaw upang maiparating ang kanyang mensahe kapag naramdaman niyang nabigo ang iba, hindi gaanong nakakaharap na paraan ng komunikasyon.
• Pagkasira ng pasensya: Kapag naramdaman niyang naabot na niya ang kanyang limitasyon sa pagsisikap na makipag-usap nang mahinahon, maaari siyang sumigaw bilang paraan upang maipahayag ang kanyang pagkabigo at pagkainip.

Mga Kaugnay na Reading: Mga Problema sa Komunikasyon Sa Mga Relasyon – 11 Paraan Upang Malampasan

2. May hindi nareresolba na tunggalian

Walang pagsasara ang hindi naresolbang mga salungatan. Ang kawalan ng isang resolusyon ay maaaring panatilihing buhay ang isyu, na nagiging sanhi ng muling paglitaw nito sa mga argumento sa hinaharap. Ang iyong asawa ay maaaring lalong mabigo sa paikot na katangian ng salungatan, na maaaring mag-ambag sa isang emosyonal na pagsabog, na humahantong sa isang mabagsik na siklo ng galit at sigawan.

3. Nai-stress siya sa ibang bagay

Kung ang iyong asawa ay nasa ilalim ng matinding stress, maaari siyang makaranas ng emosyonal na labis na karga at maaaring ito ang dahilan ng iyong asawa na sumisigaw at sumigaw. Ang talamak na stress ay maaaring magpalakas ng mga emosyonal na tugon at humantong sa pag-ubos ng mas malusog na mga diskarte sa pagharap, na ginagawa siyang mas madaling sumigaw bilang isang paraan upang palabasin ang mga nakakulong na emosyon.

4. Maaaring pinipigilan niya ang kanyang emosyon

"Bakit ako sinisigawan ng asawa ko?" Pinipigilang emosyon ang maaaring dahilan. Kapag ang mga emosyon ay patuloy na pinipigilan, hindi sila basta-basta nawawala; nag-iipon sila sa paglipas ng panahon bilang nakakulong na galit. Ang emosyonal na labis na karga na ito ay maaaring maging mahirap para sa iyong asawa na pamahalaan ang kanyang mga damdamin, na nagreresulta sa mga paputok na pagsisigaw kapag nalampasan ang kanyang emosyonal na limitasyon. Narito kung paano ang pagsupil sa mga emosyon ay maaaring humantong sa talamak na pagsigaw ng isang galit na asawa sa isang relasyon:

• Sobrang emosyonal: Ang mga nakakulong emosyon ay maaaring magresulta sa mga paputok na pagsabog ng sigawan kapag nalampasan ang kanyang limitasyon
• Kakulangan ng malusog na pagpapahayag: Kapag pinipigilan ng isang tao ang kanilang mga damdamin, madalas silang kulang sa malusog na saksakan para sa pagpapahayag ng kanilang mga damdamin. Ang pagsigaw ay maaaring maging default na paraan upang mailabas ang emosyonal na presyon, dahil maaari itong magbigay ng pansamantalang kaluwagan
• Lumalalang pagkabigo: Ang talamak na pagsupil sa mga emosyon ay maaaring humantong sa isang maikling init ng ulo, na ginagawang mas malamang na ang iyong asawa ay sumigaw kapag siya ay nakakaramdam ng labis na pagkabalisa.
• Pagkasira ng komunikasyon: Kapag nalaman ng iyong asawa ang kanyang sarili na hindi niya maipahayag ang kanyang damdamin nang hayagan, maaari siyang sumigaw bilang isang paraan upang maiparating ang kanyang pagkadismaya o ipaalam ang kanyang nararamdaman
• Pagkawala ng emosyonal na katatagan: Maaaring lalong nahihirapan ang iyong asawa na pamahalaan ang kanyang mga emosyon at panatilihing kalmado, na nagreresulta sa mas madalas at matinding pag-iingay.

Ang pagpigil sa mga emosyon ay isa ring karaniwang tugon sa nakaraang trauma, lalo na kapag naranasan sa pagkabata. Ang iyong asawa ay maaaring emosyonal, pisikal, o sekswal na inabuso, na magpipilit sa kanya na sugpuin ang kanyang emosyon bilang isang bata. A pag-aralan ay nagsasaad, "Ang sensitivity ng interpersonal na pagtanggi ay namamagitan sa relasyon sa pagitan ng CSA at mga sintomas ng depresyon sa ibang pagkakataon. Ang sensitivity ng interpersonal na pagtanggi ay bahagyang namamagitan sa relasyon sa pagitan ng CSA at pagpigil sa galit." Kung mayroon siyang mental disorder dahil sa nakaraang trauma, kailangan niya ng propesyonal na tulong sa lalong madaling panahon.

Mga Kaugnay na Reading: 9 Mga Tip ng Dalubhasa Kung Paano Kokontrolin ang Iyong Emosyon Sa Isang Relasyon

5. Maaaring hindi mo iginagalang ang kanyang mga hangganan

Posibleng ang pagsigaw ng iyong asawa ay resulta ng hindi mo namamalayang pagtawid/pagwalang-galang sa kanyang mga hangganan. Ang mga paglabag sa hangganan ay maaaring pagmulan ng pagkabigo at salungatan sa mga relasyon, na maaaring humantong sa emosyonal na pagsabog tulad ng pag-iingay. Kung ang sa iyo ay hindi isang nakakalason na relasyon at ang iyong asawa ay sumigaw o sumigaw bilang isang reaksyon sa mga partikular na aksyon, maaaring ito ay dahil sa pakiramdam niya na ang kanyang mga hangganan ay hindi iginagalang.

Halimbawa, kung madali siyang nagulat at nilusot mo siya upang sorpresahin siya, maaaring siya ay tumugon sa pamamagitan ng pagsigaw sa iyo at paglabas. Ngayon, maaari mong tingnan ito bilang isang labis na reaksyon, ngunit para sa isang taong nakakatakot at madaling magulat, hindi ito isang labis na reaksyon. Sa katunayan, maaaring makaramdam siya ng pagkabigo na hindi mo "maiintindihan ang isang simpleng bagay". Sa tuwing inuulit ang pag-uugaling ito, maaaring lumakas ang kanyang reaksyon.

6. Maaaring nakikitungo siya sa mga hindi inaasahang inaasahan

Ang hindi natutugunan na mga inaasahan ay maaaring humantong sa pagkabigo, pagkabigo, at pagtaas ng mga emosyon, na maaaring magresulta sa emosyonal na pagsabog o emosyonal na pagbaha kasama ang pagsigaw. Narito kung paano maaaring mag-ambag ang hindi natutugunan na mga inaasahan sa talamak na pagsigaw:

• Pagkabigo: Kapag ang mga inaasahan ay hindi natugunan, ang mga indibidwal ay maaaring maging bigo o magalit sa paglipas ng panahon, na maaaring humantong sa talamak na sigawan bilang isang paraan upang ipahayag ang lumalagong kawalang-kasiyahan.
• Pagkadismaya: Maaaring mawalan ng gana o masaktan ang iyong asawa kapag hindi natutupad ang kanyang mga inaasahan, at ang pagkabigo na ito ay maaaring magmukhang sumisigaw, lalo na kung sa palagay niya ang kanyang mga pangangailangan o pagnanasa ay paulit-ulit na binabalewala o binabalewala.
• Pagnanais para sa resolusyon: Ang pagsigaw ay maaaring ang kanyang paraan ng paghingi ng solusyon sa mga isyu na nagmumula sa hindi naabot na mga inaasahan sa pag-asang sa pamamagitan ng pagtataas ng kanyang boses, maaari niyang pilitin ang pansin sa mga hindi natutupad na mga hangarin na ito at makapukaw ng talakayan o pagkilos.

7. Maaaring pakiramdam niya ay napabayaan siya

Isaalang-alang ang posibilidad na pakiramdam niya ay napabayaan siya. Marahil ay hindi niya nararamdaman na naririnig o nakikita mo. Ang isang karaniwang halimbawa nito ay maraming mga asawang lalaki ang nag-iisip na gagawin ng kanilang mga asawa ang lahat mga gawain sa bahay. Ang pakiramdam na napabayaan sa isang relasyon ay maaaring humantong sa pagkabigo, sama ng loob, at pagtaas ng emosyon, na maaaring mahayag bilang pag-iingay. Ang pagpapabaya ay maaari ding magresulta sa kakulangan ng emosyonal na koneksyon sa relasyon. Kapag naramdaman ng iyong asawa ang emosyonal na pagkahiwalay mula sa iyo, maaari siyang sumigaw bilang isang paraan upang makuha ang iyong atensyon o para lamang makaramdam ng paggalang.

Mga Kaugnay na Reading: Emosyonal na Pagpapatunay Sa Mga Relasyon – Kahulugan, Kahalagahan, At Mga Palatandaan

8. Maaaring may power imbalance sa inyong kasal

Kapag ang isang kapareha ay nakadama ng kawalan ng kapangyarihan, pagiging marginalized, o na ang kanilang mga pangangailangan at alalahanin ay hindi sineseryoso dahil sa isang pinaghihinalaang power imbalance o kapangyarihan pakikibaka, maaari itong humantong sa pagkabigo, galit, at pagsigaw. Narito kung paano maaaring mag-ambag ang kawalan ng timbang sa kapangyarihan sa talamak na pagsigaw:

• Pagkawala ng awtonomiya: Ang kawalan ng balanse ng kapangyarihan ay maaaring magresulta sa pakiramdam ng isang kapareha na parang nawala ang kanilang awtonomiya o kakayahang gumawa ng mga desisyon, na nagreresulta sa mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at pagkabigo, na maaaring ipahayag sa pamamagitan ng pagsigaw bilang isang paraan upang mabawi ang kontrol.
• Iginiit ang impluwensya: Ang pag-iingay ay maaaring magsilbing isang pagtatangka na igiit ang impluwensya at ibalik ang balanse sa loob ng relasyon — isang paraan para sa dispowered partner na mabawi ang ilang awtoridad o bigyang-pansin ang power dynamics na nakikita nila.
• Paglala ng salungatan: Ang kawalan ng timbang sa kapangyarihan ay maaaring lumikha ng isang lugar ng pag-aanak para sa mga lumalalang salungatan. Ang talamak na pagsigaw ay maaaring isang pagtatangka na tugunan ang mga kawalan ng timbang na ito at harapin ang kasosyo na may higit na kapangyarihan

kaugnay Pagbasa: 7 Mga Paraan na Sinusuportahan ng Eksperto Para Matulungan ang Isang Misis na Depress

9. Ang iyong asawa ay maaaring humarap sa hindi nalutas na kawalan ng kapanatagan o selos

Ang mga insecure na indibidwal ay kadalasang natatakot na mawala ang kanilang kapareha o ang mismong relasyon. Ang takot na ito ay maaaring palalain ng paninibugho, na humahantong sa mas mataas na emosyonal na mga tugon. Ang nakakalason na pag-uugali ng iyong asawa sa isang relasyon, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagsigaw at pagsigaw, ay maaaring isang pagpapakita lamang ng kanyang kawalan ng kapanatagan. Ang kailangan lang niya ay kaunti katiyakan sa relasyon paminsan-minsan upang malaman na siya ay minamahal, gusto, at pinahahalagahan.

10. Maaaring kulang siya sa mga kinakailangang kakayahan sa pagharap para sa isang malusog na pagsasama

Kapag kulang ang mga indibidwal ng malusog na paraan upang pamahalaan ang stress, emosyon, at labanan, maaari silang gumamit ng maladaptive coping mechanism o emosyonal na pang-aabuso, kabilang ang pagsigaw. Ang hindi sapat na mga kasanayan sa pagharap ay maaaring maging mahirap na pangasiwaan ang stress at maaaring mauwi sa karahasan sa tahanan. Ang talamak na stress ay maaaring humantong sa mas mataas na emosyonal na reaktibiti, na ginagawang mas madaling sumigaw ang mga indibidwal bilang isang paraan upang mapawi ang tensyon.

Ano ang Gagawin Ko Kung Sisigawan Ako ng Asawa Ko? 7 Mga Tip Para Masira ang Pattern

Sinabi ni Nandita, "Karaniwang may apat na uri ng pagtugon ang pinipili ng mga asawang lalaki kapag sinisigawan sila. Una ay sumigaw pabalik, ang pangalawa ay ang walang pakialam na pakikinig upang lumipas ang bagyo, ang pangatlo ay ang lumayo at magtago, at ang ikaapat ay ang manatiling kalmado at aktibong makinig upang maunawaan. Ang pinaka-epektibo sa katagalan ay ang ikaapat."

Ang pagtugon sa galit ng iyong asawa ay maaaring maging isang mahirap at emosyonal na sitwasyon. Sa seksyong ito, sinasaklaw namin ang pitong tip na suportado ng eksperto sa pagharap sa a sigaw ni misis. Mahalagang lapitan ang mga ganitong hamon nang may pasensya, pang-unawa, at kahandaang humanap ng mga nakabubuting solusyon. Upang magawa iyon, may ilang mahahalagang hakbang na dapat isaalang-alang kapag iniisip kung paano haharapin ang iyong asawa na sumisigaw sa iyo:

Mga Kaugnay na Reading: 12 Matalino At Madaling Paraan Para Makitungo sa Masungit na Asawa

1. Makiramay sa iyong asawa at makinig sa kanyang pananaw

Ang pagpapahayag ng empatiya ay isang mahalagang aspeto ng pakikitungo sa isang kapareha na sumisigaw. Mahalaga rin ito para sa isang malusog na relasyon. Kapag ang iyong asawa ay nabalisa at nagtaas ng kanyang boses, maaari silang makaramdam na hindi siya naririnig o hindi kinikilala. Sa halip na bale-walain ang pagsabog ng iyong asawa sa pamamagitan ng "eto na naman siya", lapitan ito nang may pagkamausisa. Tanungin ang iyong sarili, "Bakit ako sinisigawan ng aking asawa?" O mas mabuti pa, kapag nagkaroon siya ng pagkakataong huminahon, tanungin siya kung ano ang nagdala sa kanyang pagsabog. Pag bukas niya, maging mabuting tagapakinig at magpakita ng empatiya upang mabawasan ang sitwasyon at magsulong ng mas nakabubuo na pag-uusap.

2. Pagyamanin ang bukas at magalang na komunikasyon

Ang mga ikot ng sigawan at sigawan ay maaaring maging sanhi ng pagkalason sa iyong relasyon. Ang tanging paraan upang makalaya mula sa pattern na ito ay ang pagsisikap na mapaunlad ang epektibong komunikasyon; ito ang pundasyon ng alinman matagumpay na pag-aasawa. Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng:

• Hikayatin ang bukas at tapat na mga talakayan kung saan pareho kayong maaaring ipahayag ang inyong sarili nang walang takot sa paghatol o pagpuna
• Pagtatatag ng mga pangunahing panuntunan para sa magalang na komunikasyon, tulad ng pag-iwas sa mga personal na pag-atake o pag-abala sa isa't isa
• Gamit ang mga pahayag na "Ako" upang ipahayag ang iyong mga damdamin at alalahanin at hikayatin ang iyong asawa na gawin din ito

"Kapag nakaramdam ka ng pagkahilo o labis na pagkabalisa, ipahiwatig kung ano ang nararamdaman mo kapag sinisigawan ka niya. Matuto kang maging mahina. Kapag pareho kayong naiintindihan ang damdamin ng isa't isa sa isang ligtas at tapat na espasyo, maibabalik mo ang pagkakaisa ng inyong relasyon," sabi ni Nandita. Ang pag-aaral ng mga kasanayan sa komunikasyon nang magkasama ay maaaring maging isang lifesaver para sa iyong relasyon.

Mga Kaugnay na Reading: 9 Mga Tip ng Dalubhasa Kung Paano Kokontrolin ang Iyong Emosyon Sa Isang Relasyon

3. Tukuyin ang mga nag-trigger at tugunan ang mga pangunahing isyu

"Sa pangkalahatan, ang patuloy na pagsigaw ay nagiging pattern at kailangan mong tukuyin ang mga nag-trigger sa pattern na ito. Maaaring marami ang mga trigger, ngunit ang pattern ay karaniwang nananatiling pareho," sabi ni Nandita. Maglaan ng oras upang tukuyin ang mga pinagbabatayan na dahilan na humahantong sa pag-iingay ng iyong asawa sa halip na basta-basta na lang siyang lagyan ng label bilang pasalitang mapang-abuso at ilagay ang buong sisihin sa iyong mga problema sa relasyon sa kanya.

Hindi ito nangangahulugan na ang iyong asawa ay walang pananagutan sa kanyang mga aksyon o na hindi siya nagpapakita ng nakakalason na pag-uugali sa relasyon. Ngunit ang pagtatalaga ng sisihin ay hindi makakatulong sa paglutas ng sitwasyon. Ang tanging paraan mula sa nakakalason na siklong ito ay ang tukuyin ang mga pinagbabatayan ng mga sanhi upang maagap kang makapagtrabaho sa pagtugon sa mga ito.

4. Magsanay ng mga diskarte sa emosyonal na regulasyon

Ang emosyonal na regulasyon ay isang kasanayan na maaaring linangin sa pamamagitan ng pagsasanay. Hikayatin ang iyong asawa na mag-explore galit pamamahala mga diskarte tulad ng malalim na paghinga, pagmumuni-muni, o pag-journal upang pamahalaan ang kanyang mga emosyon sa mas malusog na paraan. Mag-alok na lumahok sa mga kagawiang ito nang magkakasama, dahil maaari itong magsulong ng pakiramdam ng magkabahaging responsibilidad at emosyonal na kagalingan.

5. Magtakda ng mga hangganan at magtatag ng isang ligtas na espasyo

Mga hangganan sa isang relasyon ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na pag-aasawa. Kasama ang iyong asawa, magtatag ng malinaw na mga hangganan sa iba't ibang punto tulad ng komunikasyon at katanggap-tanggap na pag-uugali. Igalang ang personal na espasyo ng isa't isa at tiyaking pareho kayong ligtas at secure sa loob ng relasyon.

Mga Kaugnay na Reading: Gumagana ba ang Pagpapayo sa Kasal sa Paglutas ng mga Isyu sa Relasyon?

6. Humingi ng propesyonal na tulong kung kinakailangan

Kung ang iyong mga pagsisikap na tugunan ang patuloy na pagsigaw sa iyong relasyon ay hindi matagumpay, ang paghingi ng patnubay ng isang propesyonal na therapist ng mag-asawa ay maaaring magbigay ng mahalagang suporta. Sinabi ni Nandita, "Mahalagang maging bukas sa posibilidad na ang kanyang pagsigaw ay resulta ng isang uri ng trauma. Maaaring mula ito sa nakaraan o maaaring mula sa isang bagay na kasalukuyang nangyayari sa kanya. Kaya't magkaroon ng kamalayan diyan at humingi ng tulong sa isang propesyonal sa halip na sisihin lamang siya at tawagan siyang baliw na asawa." Kung naghahanap ka ng tulong, dalubhasa at may karanasang tagapayo sa Bonobologang panel mo narito para sa iyo.

7. Mamuno sa pamamagitan ng halimbawa at magsanay ng pangangalaga sa sarili

Tandaan na ang pagbabago ay nagsisimula sa iyo. I-modelo ang pag-uugali na gusto mong makita sa iyong asawa sa pamamagitan ng pananatiling kalmado, kalmado, at magalang, kahit na sa harap ng hindi pagkakasundo. Ipakita sa kanya na posibleng tugunan ang mga hindi pagkakasundo at ipahayag ang mga emosyon nang hindi sumisigaw. Manguna sa pamamagitan ng halimbawa sa pamamagitan ng pagsasanay sa pangangalaga sa sarili at pamamahala sa iyong mga antas ng stress.

Final saloobin

Sa konklusyon, ang pagsira sa pattern ng sigawan sa mga relasyon ay isang mapaghamong ngunit mahalagang paglalakbay patungo sa mas malusog at mas nakabubuo na komunikasyon. Tandaan na ito ay isang pinagsamang pagsisikap, at may dedikasyon at mutual na pangako, maaari mong baguhin ang iyong relasyon sa isa na minarkahan ng pag-unawa, empatiya, at mas malusog na paraan ng paglutas ng mga salungatan.

Ano ang Kahulugan ng Pag-aasawa Para sa Isang Babae – 9 Posibleng Interpretasyon

9 Paraan Para Ayusin ang Sirang Pag-aasawa At Iligtas Ito

17 Mga Palatandaan na Hindi Maililigtas ang Isang Kasal

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa