Boş Hissetmeyi Nasıl Durdurup Boşluğu Doldurmanın Yolları

Boşluk dolu bir hayat yaşamak insan varoluşunun en büyük trajedilerinden biridir. Bunu ilk elden deneyimleyen biri kendini kaybolmuş, kopmuş ve ıssız hisseder. Güvenli bir hayata, iyi bir işe, aileniz ve arkadaşlarınızla sağlıklı ilişkilere sahip olmanıza rağmen, içinizde bir şeylerin eksik olduğu hissine kapılıyorsunuz. Tüm enerjiniz, kaynağını tespit etmekte zorlanabileceğiniz boşluğu doldurmaya yöneliktir. 

Bu memnuniyetsizliğin sizden kaynaklandığından eminsiniz ama arkasındaki gerçek nedeni bilmiyorsunuz. Kökenleri hakkında farkındalığınız olmadığında, bu boşluğu nasıl dolduracağınızı bulmak zor olabilir. Boşluğun ne olduğunu ve bu duyguyu nasıl tanıyacağınızı anlamanıza yardımcı olmak için, SexTech sosyal girişimi StandWeSpeak'in kurucusu ve zihinsel ve cinsel sağlık koçu Priyal Agarwal'a ulaştık.

Boşluğu şu şekilde tanımlıyor: "Uyuşsuzluk, yalnızlık, kopukluk hissi ve aşırı üzüntü gibi çeşitli duygular. Bunların hepsi zorlu bir kayıp, travma, geçim kaynağının kaybı veya hayattaki diğer felaketlere yanıt olarak beklenecek duygulardır. Ancak bu duygular stresli durumlardan daha uzun sürdüğünde veya kronikleşip işlevsellik yeteneğinizi etkilediğinde, işte o zaman bu durum endişe kaynağı haline gelir." 

Boşluk Belirtileri

Sürekli bir şeylerin eksik olduğunu hissetmek zihinsel sağlığınız ve duygusal sağlığınız için yıkıcı olabilir. Kendinizi anlamadığınızı hissediyorsunuz. Bir amaç eksikliği var. Hayatın anlamını anlamakta zorlanıyorsunuz. Bu duygular aşağıdaki beş boşluk belirtisini tetikleyebilir: 

1. Değersiz hissetmek 

'Yeterli' olamamanın utanç duygusu duyularınıza nüfuz ettiğinde boşluğu nasıl dolduracağınızı bulmaya başlamanız gerekir. İçi boş olan insanlar çoğu zaman kendilerinin önemsiz olduğunu, iyi niteliklerden ve güçlü yönlerden yoksun olduklarını hissederler. Aslında boşluk duygusunun kaynağı olan bu “gerçeği” yaptıkları hiçbir şeyin değiştirmeyeceğine inanırlar.

2. Sürekli bir yalnızlık hissi 

Araştırmalara göre , yalnızlık yaygın bir deneyim olup, 18 yaş altı nüfusun %80'i ve 65 yaş üstü nüfusun %40'ı hayatlarının en az bir döneminde yalnızlık yaşadığını belirtmektedir. Bu endişe verici belirti, sosyal etkileşim eksikliğinden kaynaklanan üzüntü ve boşluk hissini ifade eder.

Bununla birlikte, yalnızlığın, kişi insanlarla dolu bir odada olsa bile, bu insanlardan belirgin bir anlayış ve ilgi eksikliği hissettiğinde bile ortaya çıkabileceğini belirtmek gerekir. Bu dünyada yalnız olduklarını ve hiçbir insan etkileşiminin bu boşluğu dolduramayacağını düşünüyorlar. 

İlgili Okuma: Milenyum Kuşağının Terapide En Sık Dile Getirdiği 6 İlişki Sorunu

3. Uyuşmuş hissetmek

Kendinizi boşlukta hissettiğinizde yadsınamaz bir uyuşukluk yaşarsınız. Herhangi bir duyguyu hissedememektir. Yoğun duygusal acıya karşı bir başa çıkma mekanizmasıdır. Genellikle travma, istismar, kayıp, hatta üzüntüden kaçış yolu olarak madde bağımlılığı nedeniyle gelişir.

4. Umutsuzluk ve umutsuzluk

Umutsuzluğa kapıldığınızda, hissettiğiniz üzüntü veya uyuşukluğun asla geçmeyeceğine otomatik olarak inanmaya başlarsınız. Umutsuzluk, bir kişinin iyileşebileceği fikrinden vazgeçmesiyle ortaya çıkar. Hayatın anlamsız olduğunu düşündükleri için hayattan vazgeçmek isterler. Bu duygular, ruh sağlığı sorunlarını daha da kötüleştirebilir.

5. Faiz kaybı 

Boşluk, her şeye olan ilginin kaybıyla birlikte gelir. İnsanlar daha önce kendilerine keyif ve keyif veren faaliyetlere olan ilgilerini kaybetmeye başlıyor. Bu aktiviteleri yapmaya devam edebilirler ancak sıkılabilirler ve geçmişte aldıkları duygusal doyumun aynısını alamazlar.

Bu Boşluk Nereden Ortaya Çıkıyor? 

Hissettiğiniz boşluk, işsizlik, hormonal seviyelerdeki değişim ve ilişki sorunları da dahil olmak üzere birçok şeyden kaynaklanabilir. Hatta kendinizi sorgulamanızı gerektiren bir durum bile, geçici de olsa, boşluk hissine yol açabilir. Ayrıca bir kayıp, örneğin bir ayrılıktan sonra hissedilen boşluk da bu boşluğa neden olabilir.

Boşluk aynı zamanda depresyonun, bipolar bozukluğun ve TSSB'nin de bir belirtisidir. Bu daha derin sorunlar yalnızca lisanslı bir psikiyatrist tarafından teşhis edilebilir. Genel olarak boşluk hissi aşağıdaki nedenlerden bir veya daha fazlasına bağlanabilir: 

1. Sevilen birinin kaybının yaşanması

Priyal şöyle diyor: "Çok sevdikleri birini veya bir şeyi kaybeden insanlar sıklıkla boşluk hissinden şikayet ederler. Bu kayıp, ailede ölüme, bir arkadaştan veya romantik partnerden ayrılmaya, düşük yapmaya ve hatta geçim kaynağını kaybetmeye işaret edebilir. 

“Elbette, yas tutmak sevdiklerimizi kaybetmenin doğal bir tepkisidir ve genellikle büyük bir boşluk duygusunu içerir. Bu duygular zamanla azalmaz veya yatışmazsa, endişe kaynağı haline gelebilir.”

2. Travma yaşamak

İstismar, manipülasyon, gaslighting ve ihmal gibi travmatik deneyimler, boşluk duygusunda önemli rol oynayabilir. Araştırmalar, özellikle duygusal ihmal olmak üzere çocukluk döneminde istismara maruz kalan kişilerin, ruh sağlığı sorunları ve kronik boşluk duygusu bildirme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir.

3. Bir şeylerin ters gittiğine dair genel bir his

Bir insanın hayatında bir şeyler yanlış ya da eksik olduğunda, bu genellikle onun kendini boşlukta hissetmesine neden olur. Bu, aktif olarak küçümsedikleri bir işi yapmak ya da sevgisiz bir ilişki içinde kalmak olabilir.

İlgili Okuma: Birinden Ayrılmayı Atlatmakta Zorlanıyor musunuz? İşte Uzmanlardan 13 İpucu

4. Sağlıksız başa çıkma mekanizması 

İnsanların savaş ya da kaç tepkisine maruz kaldıklarında geliştirdikleri sağlıksız başa çıkma mekanizmalarından bahseden Priyal, şöyle diyor: "İnsanlar genellikle olumlu duygularını etkilemeden zor duyguları seçici bir şekilde bastıramıyorlar, bu da onların sağlıksız başa çıkma mekanizmalarını benimsemelerine yol açıyor. boşluk hissini daha da artırıyor.”

Örneğin, biri kendini yalnız hissettiğinde veya zor bir durumla mücadele ettiğinde, duygularını işlemek ve kendi üzerinde çalışmak yerine, genellikle uyuşturucu, seks kullanarak, işe kendini kaptırarak ve zihnini meşgul edecek diğer faaliyetlerle duygularını uyuşturur.

5. Kişilik bozuklukları

Araştırmalara göre , kronik boşluk hissi, sınırda kişilik bozukluğu (BPD) olan kişilerin yaşamlarında önemli bir yer tutmaktadır . Bu boşluk hissi, dürtüsellik, kendine zarar verme, intihar davranışı ve bozulmuş psikososyal işlevle ilişkilendirilmiştir.

Boşluk genellikle diğerlerinin yanı sıra bipolar bozukluk veya BKB gibi daha derin bir psikolojik sorunun belirtisidir. Boşluk her kişinin deneyimine bağlı olduğundan, sorunun kökü olabilecek birçok farklı iç ve dış neden vardır.

İlgili Okuma: İlişkilerde Ayrılık Kaygısı – Nedir ve Nasıl Başa Çıkılır?

İnsanların Boşluklarını Doldurmaya Çalıştığı Etkisiz Yollar

Bazı insanlar, birden fazla ilişkiye girerek bu boşluğu doldurmaya çalışırlar. Yeni bir şeye başlamanın heyecanı onları cezbeder. Seri sevgili değiştirenler haline gelirler ve bir ilişkiden diğerine atlarlar. Gerçek aşkı bulmaya çalışmıyorlar, sadece içlerindeki boşluğu dolduruyorlar. İnsanların içlerindeki boşluğu doldurmak için yaptıkları diğer nafile girişimler şunlardır:

• Maddi mallar satın almak ve gereksiz şeylere harcamak 
• Aşırı içki, madde bağımlılığı ve tek gecelik ilişkiler
• Boşluğu art arda dizi izleyerek dolduruyoruz 
• Ara vermeden sürekli çalışmak

Ancak, henüz kabul etmeye hazır olmadıkları bir boşluğu kimse dolduramaz. Eğer hâlâ neden boşluk hissettiğinizi anlayamıyorsanız, Bonobology'nin deneyimli terapistlerinden oluşan ekibi size bu süreçte rehberlik etmek ve iyileşme için bir yol haritası çizmek için burada.

Uzman Boşluğun Nasıl Doldurulacağını Açıkladı

Kendinizi boşlukta hissedersiniz çünkü sevilmez olduğunuzu ve dışarıda sizi isteyen ya da sizinle ilgilenen kimsenin olmadığını düşünürsünüz. Benliğin bu kusurlu algısı pozitifliğinizi ve kendinize bakış açınızı bozar. Durum ciddileşmeden önce boşluğu nasıl dolduracağınızı bulmanız gerekir. İşte yardımcı olabilecek uzman destekli birkaç yol: 

1. Arıza süreniz konusunda bilinçli olmak

Priyal şunu tavsiye ediyor: “Boş zamanınız için küçük ama tatmin edici bir seyahat programı planlayın. Yapmak istemediğiniz için bu planları reddetmek isteyeceksiniz ama bu düşünceleri geri itmek ve zihninizi yeni şeylerle canlandırmak önemli.”

Bu, kendini sevmenin ilk adımı ve aynı zamanda en zor olanı, ancak yeni hobiler edinmek, yeni yerler keşfetmek ve yeni aktivitelere katılmak zihninize tazelik katacak ve hatta yol boyunca yeni yaratıcı çıkış noktaları bile bulabilirsiniz.

2. İyileşmemiş yaralarla yüzleşerek acınızı kabul etmek

Priyal şöyle diyor: “Geçmiş travmalarınızı bilinçli bir şekilde işleyerek, getirdikleri boşluğu doldurabilmek, bu yolculuğunuzda önemli bir adımdır. Bu öncelikle terapi yoluyla yapılmalıdır, ancak kişisel gelişim kitapları okuyabilir ve destek gruplarına katılabilirsiniz. Yaralarınızın haklı olduğunu ve temizlenip pansuman yapılması gerektiğini kabul ederek kırık kalbinizi iyileştirmenin zamanı geldi.”

“Bu travmaların sizde uyandırdığı duyguları ve nedenini tam olarak anlamak için oturup tüm duygularınızı hissetmeniz de önemli. Bu sadece kendinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda başkalarına karşı daha şefkatli olmanıza da yardımcı olacaktır.” Bir boşluğu doldurmanın temel adımlarından biri incindiğinizi kabul etmektir. Bu aynı zamanda iyileşmeye doğru ilk adımınız olacak. Duygularınızı ne kadar uzun süre gömülü tutarsanız, onları ortaya çıkarmak o kadar acı verici olur. 

İlgili Okuma: Duygusal Yük – Ne Anlama Geliyor ve Ondan Nasıl Kurtulunur?

3. Boşluk nasıl doldurulur? Meditasyon ve farkındalık uygulayın

Meditasyon ve farkındalık, burada ve şimdi daha fazla mevcut olmanıza yardımcı olacak, bu da kendinize ve günlük deneyimlerinize daha bağlı hissetmenize yardımcı olacaktır. Bunlar aynı zamanda uzun zamandır sahip olamayacağınız sakinlik ve dinginlik hissini deneyimlemenize yardımcı olacak etkili rahatlama teknikleri olarak da işe yarar. Deneyebileceğiniz şeylerden bazıları farkındalık uygulamak şunlardır:

• Yoga
• Derin nefes egzersizleri
• Her gün 10 dakika yürüyüş yapmak 
• Journaling 

4. Daha proaktif olmak

Priyal, “Fiziksel olarak daha aktif olarak boşluğu doldurmayı deneyebilirsiniz. Fiziksel aktiviteler hormon seviyelerinizi dengelemenize, stresi azaltmanıza ve enerji sağlamanıza yardımcı olur. Aynı zamanda kendi bedeniniz ve onun ihtiyaçları ile daha uyumlu olmanıza da yardımcı olur.

Kendinizle randevuya çıkmanın ve kendinizi önemli hissetmenin yollarını bulun . Yapabileceğiniz diğer birkaç şey ise kendinize küçük ve ulaşılabilir hedefler belirlemektir. Hedefler, profesyonel veya kişisel hayatınızla ilgili herhangi bir şey olabilir. Bu kısa vadeli hedefler, umutsuzluk ve değersizlik duygularıyla mücadele etmenize yardımcı olacaktır. Çabalarınızı kendiniz için daha iyi bir yaşam yaratmaya yönlendirmenize yardımcı olacaktır.

5. Hayatta kalmak için temel ihtiyaçları karşılamaya çalışın

Amerikalı psikolog Abraham Maslow, Maslow'un İhtiyaçlar Hiyerarşisi adlı bir teori ortaya attı. İnsanların yaşamları boyunca motive kalabilmeleri için birkaç fizyolojik ve psikolojik faktöre ihtiyaç duydukları ideolojisini temsil eder. Her insanın beş temel ihtiyacı vardır:

• Fizyolojik – Yiyecek, su ve nefes alma 
• Emniyet ve emniyet – Ev, zenginlik ve sağlık
• Sevgi ve ait olma – Arkadaşlıklar, romantik ilişkiler ve sosyal gruplar 
• Saygı – Takdir, saygı ve teşekkür 
• Kendini gerçekleştirme – Kişinin yeteneklerinin, kişisel gelişiminin ve kendini gerçekleştirmesinin farkında olması 

Kendinizi boşlukta hissediyorsanız, bu temel ihtiyaçların bir veya daha fazlasının yaşamınızda karşılanmaması ihtimali vardır. 

İlgili Okuma : Kalp Kırıklığını Kendinizi Yıkmadan Atlatmanın 11 Kolay ve Etkili İpucu

6. Geri vermek

Priyal şöyle diyor: "Fedakar olmak, zamanınızı ve enerjinizi ayırabileceğiniz psikolojik açıdan en ödüllendirici şeylerden biridir. Topluma katkıda bulunmanın yollarını bulmak, amaç ve öz değer eksikliğinden kaynaklanan değersizlik ve yalnızlık duygularıyla mücadele etmeye yardımcı olur.” Bu iyilik, bir hayır kurumuna bağışta bulunmak, bir iş arkadaşına yardım etmek, bir yaşlılar evini ziyaret etmek ya da sadece kalpten gelen herhangi bir iyilik eylemi de dahil olmak üzere birçok biçimde olabilir. 

İçinizde boşluk hissettiğinizde hayat anlamsız gelebilir. Ama bu doğru değil. Olumsuz duygularınız sizi böyle hissettiriyor. Acı, öfke ve yalnızlık gibi rahatsız edici duyguları kabul ettiğinizde, kendinizi daha hafif hissedeceksiniz. Bırakmanın önemini öğrenin ve iyileşme yolculuğuna doğru ilerleyin. Omuzlarınızdaki yükün eridiğini hissedeceksiniz.

Ancak iyileştiğinizde kendinizle ve başkalarıyla daha derin bir ilişki kurabileceksiniz. İçinizde bir boşluk olması yolun sonu anlamına gelmez. Bu sadece hayatın sana kendine aşık olman için başka bir fırsat sunduğu anlamına geliyor.  

'Birisine Yer Tutmak' Ne Demektir ve Nasıl Yapılır?

Birini Düşünmeyi Nasıl Durdurabilirim? Uzman 11 Strateji Önerdi

İlişkilerde İncinmeyi ve İhaneti Durdurmanın 9 Uzman Yolu

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.