Özellikle stresli bir konuşma yaptığınızda, içinizdeki duyguların daha iyi hissetmeye başlarsınız. Onları kontrol etmeye, mantıklı zihninizi kullanmaya ve durumu atlatmaya çalışıyorsunuz ama içinizde duygular köpürüyor. Sonunda kelimelerin düşünceleriniz tarafından değil, duygular tarafından dikte edildiğini hissedersiniz. Hiç böyle bir durumda kaldınız mı? Cevabınız evet ise, o zaman duygusal taşmayla karşılaştınız.
Bu aslında, özellikle tetikleyici bir olaya karşı tepkinizi kontrol edemediğiniz bir durum olduğundan, romantik ilişkilerinizi olumsuz etkileyebilir. İlişkilerde duygusal taşkınlığın nasıl işlediği ve bunu nasıl azaltabileceğiniz konusunda kafanız mı karıştı?
Psikoloğun yardımıyla Pragati Sureka Öfke yönetimi, ebeveynlik sorunları, istismarcı ve sevgisiz evlilik gibi konuları duygusal yetenek kaynakları aracılığıyla ele alma konusunda uzmanlaşmış (Klinik Psikoloji Yüksek Lisansı, Harvard Tıp Fakültesi'nden profesyonel krediler) bu konu hakkında bilmeniz gereken her şeye bir göz atalım.
Duygusal Taşkın Nedir?
İçindekiler
“Stresli bir Çarşamba akşamıydı ve son teslim tarihini kovalıyordum. Kocama akşam yemeği hazırlayıp hazırlayamayacağını sordum ve o da alaycı bir şekilde onu nasıl evcilleştirdiğimi söyledi. Bu beni gerçekten tetikledi ve ben de nasıl çalıştığımı ve en azından yardım edebileceğini söyledim. Şaşırarak yorumunu savunmaya başladı ve aşırı tepki verdiğimi söyledi. O anda tüm stres ve duygular üzerime geldi ve direksiyonu onların almasına izin verdim. Uzun bir tartışma yaşadık ve ertesi sabaha kadar konuşmadık” diyor 29 yaşındaki şirket avukatı Nicole.
Nicole'ün deneyimi kafanızda tanıdık bir zil çaldıysa, duygusal bir taşkınlık yaşamışsınız demektir. Yakınınızdaki bir kişinin hoş olmayan veya tetikleyici bir şey söylediği durumlarda sıklıkla ortaya çıkan duygusal taşkınlık alışılmadık bir durum değildir ve aşağıdaki gibi rahatsız edici ve istenmeyen sonuçlara yol açabilir: ilişkide kızgınlık.
“Duygusal taşkınlık” teriminin ne anlama geldiğini tahmin etmek çok uzun sürmez. Temelde bu, iki ya da daha fazla duygunun - ya da özellikle güçlü bir duygunun - içinizde o kadar güçlü bir tepki uyandırdığı ve kendinizi bunalmış hissettiğiniz bir durumdur. Genellikle olumsuz duygular ve zor durumlarla ilişkilendirilen duygusal taşkınlık, eylemlerinizin rasyonel düşünceleriniz tarafından değil, duygularınız tarafından yönlendirilmesine yol açar.
Terim akademik çevrelerde ilk kez 90'ların başında Dr. JM Gottman'ın konuşmasıyla tartışıldı. bir araştırma makalesi yayınladı Duygusal taşmayı ve bunun evlilikteki çözülme ve istikrarla bağlantısını tartışıyoruz. Bilimsel açıdan meraklı olanlar için, Gottman'ın Yaygın Fizyolojik Uyarılma olarak da adlandırılan duygusal taşma tanımı, sempatik sinir sisteminin strese verdiği bir tepkidir; başlangıçta bizi tehlikeye karşı uyarmak ve nefsi müdafaa yoluyla daha hızlı tepki vermemizi sağlamak için tasarlanmıştır.
Duygusal taşkınlık, bunalmış hissetmenize neden olur, savaş ya da kaç tepkinizi harekete geçirir ve duygularınızın eylemlerinizi kontrol etmesine izin verir. Bunu açıklamak, Pragati şöyle diyor: "Temel olarak duygusal taşma, olaylar veya durumlar tarafından tetiklendiğinizde ortaya çıkar. Örneğin, yükseklik korkusu olan ve çok yüksek bir yerden aşağıya bakan biri kontrolsüzleşiyor, değil mi? Duygusal olarak boğulurlar. Diğerleri bunu çok önemli bir şey olarak görmeyebilir, ancak yükseklik korkusu olanlar bu uyarana karşı tepkilerini kontrol edemeyebilirler.
“Çoğu zaman duygusal taşkınlık, kişinin kendisinde iz bırakan geçmiş deneyimlerini hayal ettiği gerçek tetikleyiciler nedeniyle meydana gelir. Deneyimin hatırasıyla birlikte başa çıkılamayacak kadar ağırlaşan ezici duygular da gelir. Sonuç olarak beyniniz hayatta kalma moduna girer. Sürüngen beynimiz kontrolü ele alıyor ve hayatta kalma moduna girdiğimiz için beynimizin problem çözme kısmı tamamen duruyor. Bu aynı zamanda belirli durumların bir anlık bir görüntü getirmesinin nedenlerinden biridir. sağlıksız ilişki başka türlü saygılı ve sağlıklı bir şekilde.
Duygusal taşma psikolojisi, partnerinizin neden hiç beklemediğiniz bir anda davrandığını veya neden sizinle bu konuda konuşamadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Gelin duygusal taşma belirtilerine ve bu dönemde neler olduğuna daha yakından bakalım.
İlgili Okuma: İlişkilerde Duygusal Zeka: Aşkın Sonsuza Kadar Sürmesini Sağlayın
Duygusal Taşkınlık Sırasında Ne Olur?
Yukarıda tartıştığımız gibi, duygusal taşkınlık düşüncelerinizi bastırabilir ve tepkisel bir tepki uyandırabilir. Ancak zihninizin taşması ile birlikte, duygusal taşma da vücudunuzun içinde fizyolojik olarak kendini gösterir. Birine kızdığınızda vücudunuzun başına gelenleri düşünün: nefes alışınız ağırlaşır, kan basıncınız yükselebilir ve başınıza kan hücum ettiğini hissedersiniz.
Duygusal taşkınlık bu tür tepkilerin hepsini alır ve onları bir adım yukarıya taşır. "Partnerimle ciddi tartışmalara girdiğimizde bazen nefes nefese kalmaya başlıyorum. Açıkça konuşmak benim için zor ve ben de kekeleyebilirim” diyor tasarımcı olan 24 yaşındaki Danielle.
Kocasıyla olan hesaplaşmasını detaylandıran Nicole şunu ekliyor: "Başım ağırlaşmaya başladı ve damarlarımda pompalanan kanın varlığını hissedebiliyordum. Kalbim o kadar hızlı atıyordu ki hızını göğsümde hissedebiliyordum.
Pragati şöyle diyor: “Düzensizleşiyoruz, kendimizi anlayamıyoruz veya eylemlerimizi anlayamıyoruz. “Neden bu durumda bu kadar duygusallaşıyorum, neden tepkimi kontrol edemiyorum?” gibi sorularla kendimizi sorguya çekebiliriz. Sonuç olarak, duygularınızın sizi alt etmesine izin verebilir ve bir şeyler göstermeye başlayabilirsiniz. bir ilişkide saygı eksikliği.
Bu tür fizyolojik reaksiyonlar, bir duygusal taşma olayı yaşandığında dışarıdan hissedilebilir. Vücudunuzun içinde böbreğiniz stres hormonları salgılar, atardamarlarınız daralır, adrenal bezleriniz adrenalin ve noradrenalin salgılar, karaciğeriniz kanınıza şeker gönderir ve beyninize giden kan akışı korunur veya artar. Açıkça görülüyor ki duygusal taşkınlık sadece zihninizi değil aynı zamanda vücudunuzu da etkiliyor.
İlişkilerde Duygusal Taşkınlığın Belirtileri Nelerdir?
Bir ilişki içinde olsanız da olmasanız da, duygusal taşma örneklerinin tümü büyük ölçüde aynı şekilde işler. Pragati şöyle diyor: “İlişkilerde duygusal taşkınlığın yaygın tetikleyicilerinden bazıları yüksek düzeyde strestir. Sürekli stres altındaysanız, çok daha fazla duygusal taşkınlık yaşayacaksınız. Ve sürekli duygusal olarak boğulmak sağlıklı bir durum değil. Bu nedenle, çok daha fazla farkındalık uygulaması yapmanız, biraz derin nefes almanız ve günlük tutmanız önemlidir.
Ancak duygusal taşkınlık dönemini tam olarak nasıl tanımlayabilirsiniz? Duygusal veya fiziksel belirtiler var mı? Eğer öyleyse, neye benziyorlar? Pragati tüm sorularınızı yanıtlamanıza yardımcı olur.
1. Odaklanma ve tutarlı düşünceler oluşturma eksikliği
Kontrol edemediğiniz düşünce ve duyguları deneyimlediğinizde, sanki tutarlı bir düşünce üretemiyormuşsunuz gibi hissedersiniz. “Duygusal taşkınlığın ilk işareti, yoğun duygular nedeniyle odağınızı tamamen kaybetmenizdir. Hiçbir şekilde düşünemezsiniz çünkü bilişsel olarak beyniniz durma noktasına gelir. Etrafınızda olup bitenleri bile işleyemeyeceğinizi hissettiğiniz için zihinsel bir geri çekilme hissediyorsunuz” diyor Pragati. Eğer öyle hissediyorsanız bu aşamaya daha sık ulaşabilirsiniz. ilişkinizdeki her konuşma bir tartışmaya dönüşür.
2. Salınan duygular
İlişkilerde duygusal taşkınlığın bu kadar zararlı olabilmesinin nedenlerinden biri, duygusal taşkınlık olayının genellikle çok kısa bir süre içinde tamamen değişen duyguları içermesidir. Pragati, “Duygularınızda sarkaç benzeri bir salınım yaşayabilirsiniz” diyor, “Çok öfkeli hissedebilirsiniz, sonra birdenbire kendinizi çok endişeli hissedebilirsiniz. Bu temelde savaş ya da kaç tepkisidir. Kendiniz için ayağa kalkmanız gerektiğini ya da artık bununla başa çıkamayacağınız için durumdan çıkmanız gerektiğini hissediyorsunuz.
3. Duygusal taşmanın fiziksel belirtileri
“Yüzünüzün kan kırmızısı olması, nabzınızın artması gibi fiziksel belirtiler görebilir ve kalbinizde bir ağırlık hissedebilirsiniz. Avuç içleriniz de terlemeye başlayabilir ve sıcak basması yaşayabilirsiniz” diye listeliyor Pragati. Yaygın olarak bildirilen diğer bazı duygusal taşma belirtileri arasında midede sıkışma hissi, nefes almada zorluk ve konuşma bozuklukları yaşanması yer alır.
Duygusal Taşkınlık Normaldir
Her şeyin üstünde ve ötesinde hatırlanması gereken şey, duygusal taşkınlığın normal olduğudur. Evet, hayatınızda duygusal taşmaya daha duyarlı olabileceğiniz belirli durumlar olabilir, ancak sonuçta bu bizim evrimsel fizyolojik gelişimimizin bir parçasıdır - tehditlere karşı içgüdüsel bir tepki, kendimizi kurtarabilmemiz için içimizde programlanmıştır.
Pragati, sürekli olarak duygusal olarak boğulmanın kesinlikle olumsuz bir deneyim olmasına rağmen, duygusal olarak boğulmanın genellikle normal, hatta bazı durumlarda olumlu olarak kabul edilebileceğini açıklıyor. Bir ilişkideki tartışmalar olumlu kabul edilebilir. “Bazen psikolojide duygusal taşma, bastırılmış olumsuz duyguları bilinçaltınızdan tetikleyerek iyileşmenize yardımcı olacak bir teknik olarak da kullanılabilir. Sahip olabileceğiniz bastırılmış duygu ve korkularla başa çıkmanıza yardımcı olmak için.
“Duygusal taşkınlığa olumlu bakmanın da yolları var. Örneğin, bir film izliyorsunuz ve aniden vatanseverlik duygularıyla dolup taşıyorsunuz ya da en sevdiğiniz sporu izliyorsunuz ve gerçekte ne yaşadığınızın farkına bile varmadan bir anlık coşkuya kapılıyorsunuz.
“Dolayısıyla bu sadece olumsuz bir deneyim değil. Duygusal taşkınlığın insanların başına düzenli olarak geldiğinin farkına varmalıyız. Bir kişi, ortaya çıkabilecek olumsuz duyguların ezici duygusuyla baş edemediğinde, duygusal taşkınlık bir zorluk haline gelir. Örneğin keder, acı, kıskançlık veya öfke. Çok kötü tepki verdiğinizde, sinirleriniz gerginleştiğinde, sağlıklı düşünemediğinizde ve olumsuz tepkinizi kontrol edemediğinizde bu bir sorun haline gelir.”
Duygusal taşkınlık travmasıyla başa çıkmak erkekler için özellikle zor olabilir çünkü duyguların bastırılmasına yönelik genel tutum, duygusal taşkınlığın yanlış veya karakteristik olmayan bir şey olarak algılanmasına neden olabilir. Hepimizin duygularımızla uğraşmamız gerektiği gerçeğini normalleştirerek, başkalarının duygusal taşma olaylarına daha iyi tepki vermelerine yardımcı olabiliriz.
Dr. Gottman'ın araştırması, erkeklerin duygusal taşkınlığa fizyolojik olarak kadınlardan daha yatkın olduğunu göstermiştir. Ayrıca erkekliğin duygu sergileyen erkekler açısından oynadığı rolün herkes farkındadır. Erkeklerin duyguları görmezden gelme ve bastırma eğilimi göz önüne alındığında, bu duyguların bir duygusal taşkınlık döneminde patlaması şaşırtıcı değildir.
İlişkilerde Duygusal Taşkınlık Olayına Neden Olan Nedir?
“İlişkilerde duygusal taşkınlıktan bahsetmemizin nedeni, birçok durumda, hayatımızda meydana gelen pek çok şey tarafından çok fazla tetiklenmemizdir. Samimi ilişkiler. Bunun nedeni, bir kişinin bize destek, dostluk, empati ve güneş altındaki her şeyi sağlamasını beklememiz olabilir. Bu olmadığında duygusal taşkınlığa yol açabilir.
“Çoğu zaman duygusal taşkınlık, esasen diğeri ihtiyaçlarınızı istediğiniz şekilde karşılamadığında meydana gelir. Terapide gördüğümüz şey, genellikle bu tür insanların çok fazla işlenmemiş çocukluk travması yaşadığıdır. Çoğu zaman mutlu ya da üzgün olma duygularını kontrol eden, kendilerinin dışındaki bir şeye bakmaya alışkındırlar” diyor Pragati.
Elbette, duygusal taşkın travmasının nedeni herkes için farklı olabilir, ancak her zaman stresli olmak veya olumsuz bastırılmış duygulara sahip olmak gibi ortak faktörler genellikle suçludur. Hepimiz zaman zaman yoğun veya stresli durumlarla uğraşmak zorundayız, dolayısıyla duygusal taşma olasılığı hiç kimse için göz ardı edilemez.
Ancak zor bir dönemden geçiyorsanız veya hassas bir kişiyseniz, stresli bir durumda duygusal taşma yaşama olasılığınız daha yüksektir. Keder veya kayıpla uğraşan insanlar da buna oldukça duyarlıdır. İşte duygusal taşkınlığın ardındaki diğer bazı yaygın tetikleyiciler:
1. Zehirli ilişkiler
Duygusal taşma genellikle stres veya rahatsızlık durumundan kaynaklanır. Travmatik veya yoğun bir olaya verilen tepki, duygusal taşmaya neden olabilir. İlişki zorlukları duygusal taşkınlığın tetikleyicisi olabilir. Yakın zamanda ders çalışma Evliliklerdeki duygusal taşkınlık üzerine yapılan bir araştırma, evlilikleri sıkıntılı olan veya yakın partnerden şiddet gören çiftlerin buna daha duyarlı olduğunu gösterdi.
Bu nedenle, sıkıntılı veya toksik ilişkilerde duygusal taşkınlığın bu kadar sık meydana gelmesi şaşırtıcı değildir. Duyguları bastırmak, partnerinizin etrafında sürekli yumurta kabukları üzerinde yürüdüğünüz toksik ilişkilerde yaygın bir tema olduğundan, bastırılmış duyguların duygusal patlamalar yoluyla serbest bırakılması alışılmadık bir durum değildir. Bastırma ve patlamalar, ilişkilerin bozulmasına ve duvarların örülmesine yol açabilecek bir kısır döngüye dönüşebilir.
2. Sadakatsizlikten sonra yaşanan duygusal taşkınlık
Sadakatsizlikle uğraşırken duygusal taşkınlık, sorunun etkili bir şekilde ele alınmasında ve çözülmesinde engel olabilir. Sadakatsizliğin ardından yaşanan duygusal taşkınlık, duygularınızın rasyonel düşüncelerinizi geçersiz kılmasına ve partnerinize yönelik sert, saldırgan yorumlarda bulunmasına neden olabilir. Haksızlığa uğradığınızı ve ihanete uğradığınızı hissettiğiniz için, duygusal taşkınlığın yaygın bir tetikleyicisi olan öfkenizin isteyerek de olsa kontrolü ele almasına, yükünüzü hafifletmesine ve ihanetin sizi nasıl incittiğini göstermesine izin verebilirsiniz.
Danielle deneyimini şöyle anlatıyor: “Kocamın ilişkisini atlatmaya çalışırken, çoğu zaman kendimi öfke ve ihanet duyguları tarafından tüketilirken buldum. Yaklaşık bir ay boyunca onunla mantıklı konuşmalar yapmak benim için zordu ve hayal kırıklığımı elimden gelen her fırsatta ona yansıtıyordum.
Yenik düşmek sadakatsizlikten sonra duygusal sel işlemenizi ve onu geçmenizi zorlaştırır. Duygularınızı tanımlamaya ve kontrol etmeye odaklanmanız tavsiye edilir. Duygularınızı ve düşüncelerinizi kontrol altına aldığınızda, durumu daha iyi ele alırsınız ve yıkıcı olmazsınız.
İlgili Okuma: Sağlıksız Bir İlişkinin 7 Toksik İşareti
3. Duygusal taşma ve duvar örme
Kişi özellikle ilişkilerle ilgili konularda özellikle hassas bir durumda olduğunda, duygusal taşkınlık yaşamak daha fazla mesafeye ve iletişim boşluklarına yol açabilir. Acı veya öfke patlamanız şu anda rahatlatıcı görünebilir, ancak bu ne kadar çok olursa, partnerinizin sizinle hassas konuları tartışmaya veya meşgul etmeye çalışmaktan vazgeçmesi de o kadar olasıdır. Duygusal taşkın travması arttıkça, partneriniz daha içine kapanabilir ve sizi duygusal taşkınlık ve taş duvarlarla başa çıkmanız için kordon altına alabilir.
Duygusal taşkınlığın ilişkisini nasıl etkilediğini anlatan Nicole, “Akşam yemeği hazırlamakla ilgili ilk kavgamızdan sonra bu hassas bir konu haline geldi. Bu konu hakkında ne zaman konuşsak ona bağırıyordum ve sonu hiç iyi bitmiyordu. Birkaç duygusal taşkınlık dönemi ve onun bana engel olmasından sonra, hem ben hem de kocam uzun sohbetler yapmaktan kaçındık; Tekrar kavga etmektense bu konu hakkında konuşmamanın daha iyi olduğunu söyledi."
Adından da anlaşılacağı gibi, ilişkilerde duvar örmek partnerinizin tamamen iletişim kurmayı reddetmesi, sizi hayatının bazı bölümlerinin dışında tutması ve hassas konulara girmemesidir. Bu yalnızca gelecekte duygusal taşkınlığa yol açan bir faktör olarak hizmet edecektir ve tercihen terapide mümkün olan en kısa sürede ele alınması gereken bir şeydir.
4. Duygularınızı bastırmak
Duygularınızı bastırmak, içinizde bir düşünce ve duygu birikimi yaratabilir. Belirli tetikleyicilere tepki vermenin yanı sıra, bu aynı zamanda tamamen farklı bir konu hakkındaki bir tartışma sırasında partnerinizin üzerindeki tüm bastırılmış hayal kırıklığını ve duygusal yükü açığa çıkarmanıza da neden olabilir.
Bu sadece size değil ilişkinize de zarar verir. “Sanki bir döngünün içinde sıkışıp kalmıştım. Gün boyunca öfkemi yutuyorum ve günün sonunda kocamla konuştuğumda her şeyi açığa vurmak," diye anımsıyor Danielle. Sonuç olarak duygusal taşkınlık belirtileri kötüleşmeye devam ediyor.
5. Bir araç olarak su baskını
Duygularıyla uyum içinde olmayan insanlar, çoğu zaman farkına varmadan, bir araç olarak taşmaya da başvurabilirler. Bu taşkınlık gösterisi, özellikle büyüme yıllarında duyguları üzerinde çalışacak araçlara sahip olmayan ve genellikle birincil bakıcıları veya ebeveynleri tarafından kendi kendine sakinleşmeye bırakılan kişilerde ortaya çıkıyor. Söylediğimiz gibi duygusal taşma psikolojisi karmaşıktır.
Günümüzde daha çok taşma terapisi olarak bilinen taşkın psikolojisi, duygusal tepkiye neden olabilecek belirli tetikleyicileri ele almak için psikoterapide kullanılan bir yöntemdir. Taşkın terapisi, tetikleyicileri ele almak ve bunlarla başa çıkmak için stresli faktörlere maruz kalmayı kullanarak duygusal taşkınlığın vücudumuza ve zihnimize yaptıklarını esasen tersine çevirir.
Her ne kadar bu mantık dışı görünse de, bu yöntem son birkaç on yılda dünyanın farklı yerlerinde uygulanmıştır. Duygularla baş etmek için bu aracı kullanan kişi, taşkınlık psikolojisinin inceliklerinin farkında olmasa da içgüdüsel olarak onu yansıtıyor olabilir.
İlgili Okuma: Çiftlerin Konuşma Terapisinin İlişkilere Nasıl Yardımcı Olduğuna İlişkin 6 Deneyimi
İlişkilerde Duygusal Taşkınlıkla Nasıl Başa Çıkılır?
Şu ana kadar zorlu konuşmaların duyguların alevlenmesine yol açabileceğini ve duygusal taşkınlığa neden olabileceğini öğrendik. Böyle bir durumda, bir konuşmanın saldırgan ya da mantıksız bir alana doğru gittiğini tespit etmek ve bir ara verip daha sonra bu konuya geri dönmek daha iyidir. Duygusal taşkınlığı planlamak ve onunla başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
1. Nefesinize odaklanın
Duygusal taşma, duygularınız rasyonel düşüncenizi alt etme eğiliminde olduğunda ortaya çıkar ve tetiklenir. kaotik aşırı düşünme. Bunun en yaygın fizyolojik semptomlarından biri ağır veya hızlı nefes almadır. Bu basit, sürekli bedensel fonksiyona dikkat ederek duygusal taşkınlık olaylarıyla en iyi şekilde başa çıkabiliriz.
“Yapılacak ilk ve en iyi şey nefes almaya başlamaktır. Derin nefes almaya başlayın ve enerjinizin arttığını hissederseniz kendinizi nefesinize sabitleyin. Veya argümanınız kontrolden çıkıyorsa yapabileceğiniz en iyi şey nefes almaktır” diyor Pragati.
Nefesinize odaklanmak ve düzenli, derin nefesler almaya çalışmak çok yardımcı olabilir. Derin nefesler vücudunuzun "dinlenme ve sindirim" kısmını (parasempatik sinir sistemi) harekete geçirerek rahatlamanıza yardımcı olur, iç organlarınıza kan akışını artırır ve kalp atış hızınızı dengeler.
“Nefes alma konsantrasyonu alışkanlığı geliştirmenin stresli durumlarla, özellikle de kocamla baş etmeme yardımcı olduğunu keşfettim. Ben de meditasyon yapmaya başladım, nefes alarak düşüncelerim üzerinde daha fazla kontrol sahibi oldum, bu sadece ilişkimi değil aynı zamanda işteki verimliliğimi de artırdı" diyor Nicole.
Pragati, duygusal bir sel olayının ortasında olanlara sıklıkla yardımcı olan bir teknik öneriyor. “Deneyebileceğiniz tekniklerden biri topraklama tekniğidir. Nefes alın, etrafınızdaki şeylere bakın ve onları zihninize kaydetmeye çalışın. Önünüzde nasıl durduğunuza, tişörtünüzün malzemesinin nasıl hissettirdiğine ve yüzünüzdeki havanın nasıl hissettirdiğine bir bakın. Bir tartışmanın ortasında olsanız bile duygularınızı anında yönetebilirsiniz.”
2. Duygularınızı tanımlayın
Duygularınızı kabul etmenin ve adlandırmanın, onları daha iyi işlemenize ve onlar üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabileceği bilinen bir gerçektir. A ders çalışma UCLA Profesörü Matthew Lieberman ve meslektaşları öfke, üzüntü veya korku gibi olumsuz duygularınızı adlandırmanın beynin duyguları tanımlamaya ve düzenlemeye yardımcı olan kısmı olan Amygdala'yı sakinleştirdiğini gösterdi.
Duygular alevlendiğinde onları tanımlayarak yoğunluklarının dağılmasına yardımcı olabilirsiniz. Ne hissettiğinizi anlamak için ne kadar çok zaman ayırırsanız, o kadar iyi anlayacaksınız. Sonunda duygularınızın artık sizi tehdit etmediği, günlük deneyimlerinizin bir parçası olduğu bir aşamaya ulaşırsınız.
Pragati, duygularınızı tanımlamanıza yardımcı olabilecek bir aktivite öneriyor: "Çok fazla strese giren ve duygusal bir taşkınlık dönemi geçirmeye yatkın biriyseniz, günlük tutmak sorunları anlamanıza ve duygularınızı tanımlamanıza büyük ölçüde yardımcı olabilir."
3. Ara verin
Kendini sakinleştirme, duygusal taşkınlığı etkili bir şekilde ele almak için popüler bir araçtır. Kendini sakinleştirmek nedir? Duygusal taşma yaşadığınızda, yukarıda tartıştığımız gibi vücudunuz birçok fizyolojik reaksiyon gösterir. Sakinleşmek ve bu fizyolojik durumu sakinleştirmek için çoğu insanın yaklaşık 20 dakikaya ihtiyacı vardır. Ara vermek ve rahatlatıcı veya canlandırıcı bir şeyler yapmak sizi bu durumdan uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Önemli olan ruhunuzu, bedeninizi ve dolayısıyla kendinizi sakinleştirmeye zaman ayırmanızdır.
Kendini en iyi nasıl sakinleştireceği kişiden kişiye değişir. Blok çevresinde yürüyüş yapmak ve doğayı gözlemlemek bazı insanlara yardımcı olur. Bazıları ise enerjilerini komik bir video izlemek, bir arkadaşlarıyla konuşmak ya da biraz para harcamak gibi başka faaliyetlere kanalize etmeye karar verirler. kaliteli zaman sevilen biriyle. Pragati, ilişkilerde duygusal taşkınlık sırasında ara vermenin nasıl bir his olduğunu şöyle açıklıyor: “Kendinizi nefesinize demirledikten sonra, partnerinize kendinizi ve düşüncelerinizi toplamak için bir dakikaya ihtiyacınız olduğunu söyleyin.
“Son derece faydalı olabilecek bir diğer şey de duygusal taşmaya neden olan durumu en başta bırakmaktır. Biraz su için, biraz ara verin ve tuvalete gidin, yüzünüze biraz su çarpın ve kendinizi sakinleştirin. Kendinizle iletişim kurun ve kendinize karşı nazik olun. Mesela alışveriş merkezinde bağıran bir çocuk gördüğünüzde önce onu sakinleştirmek isteyeceksiniz, ancak o zaman ona ulaşabileceksiniz değil mi? Aynı şekilde kendinize karşı da biraz sabırlı olun.”
4. Duygularınızı analiz edin
Kendinizi bir duygusal taşkınlık durumundan çıkarmak için zaman ayırdığınızda veya buna neyin sebep olduğunu düşünmek için zamanınız olduğunda, tanımladığınız veya adlandırdığınız duyguları analiz etmek iyi bir fikirdir. Bu duygunun bu durumda neden ortaya çıktığını ve bunalmanıza neyin sebep olduğunu sorun. Bu duruma neyin sebep olduğunu düşünerek duyguları parçalayabilir ve tepkinizi anlayabilirsiniz. Bu, bir dahaki sefere ortaya çıkabileceğinde durumla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Sürecinden bahseden Danielle şöyle diyor: “Kocamın mesajlarını her açtığımda kendimi sinirlenirken buldum çünkü onun ilişkisini diğer kadınla mesajlaşmasına tesadüfen öğrenmiştim. Birçok yönden benim için tetikleyici oldu. Böylece ne zaman ihtiyacım olsa onu aramaya başladım ve sonunda geçmişi düşünmeden ya da tetiklenmeden ona mesaj atmaya geri dönebildim.”
5. Egzersiz
Araştırma ayrıca şunu göstermiştir: fiziksel egzersiz yapan insanlar Daha terli ve stres yaratan durumlarla baş etmeye alışkın olanlar, duygusal taşkınlığa karşı daha yüksek bir dirence sahiptirler. Egzersiz yapmak sadece vücudunuzu değil aynı zamanda zihninizi de rahatsız edici durumlarla başa çıkma konusunda eğitmek için iyi bir yöntemdir.
Vücudunuzun daha fazla stresle başa çıkma yeteneğini artırır ve zor duygusal durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca egzersizi sizin ve partnerinizin birlikte uyguladığı ortak bir aktivite haline getirmeye çalışabilirsiniz. Bu hem yakınlaşmanıza yardımcı olacak hem de daha iyi iletişim kurma fırsatı verecektir.
İlgili Okuma: Bir Çift Danışmanının Önerdiği Gibi Bir İlişkide Güveni Yeniden İnşa Etmek İçin 9 Faaliyet
6. Eşinizle paylaşın
Partnerinizle duygusal taşkınlık dönemleriniz hakkında tartışmalara girmek iyi bir strateji olabilir: Buna neden olan faktörler ve fiziksel olarak ne hissettiğiniz. Bu, yalnızca olayı açıklama yoluyla analiz etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu tür bölümlere karşı çabalarınızda sevdiğiniz birini de işe alır.
Bu nedenle, duygusal taşkınlık ve taş duvar örme döngüsüne kapılmak yerine, bunu tam tersi bir etki yaratmak için kullanın. İlişkiniz için daha iyi sonuçlar doğuracaktır. Duygusal taşma deneyiminizi paylaşmak, duygu ve rahatsızlıkları paylaşma alışkanlığını aşılayabilir ve bu da bu olguyu büyük ölçüde hafifletebilir. Başa çıkma stratejileri hakkında daha fazla araştırma yapmak ve bunları birlikte planlamak, gelecekteki olayları önlemek veya hafifletmek için harika bir araçtır.
Anahtar İşaretçiler
- Duygusal taşkın, genellikle uzun süreli stres dönemlerinden veya kişinin baş etmekte zorlandığı hoş olmayan anıları ve duyguları geri getiren deneyimlerle tetiklenmesinden kaynaklanır.
- Duygusal taşma dönemi sırasında kişi, verdiği tepkileri mutlaka kontrol edemeyebilir.
- Duygusal taşma her zaman olumsuz olmayabilir ve bazı durumlarda bir terapi biçimi olarak da kullanılabilir.
- İlişkilerde duygusal taşkınlık genellikle kızgınlığa ve zarara neden olabilir, bu nedenle bunu mümkün olduğu kadar erken yönetmek önemlidir.
Konforunuza bağlı olarak terapi, duygusal taşkınlığın giderilmesine de yardımcı olabilir. Bir terapist veya koç, duygularınızı, hangi kalıpların taşkın ataklara yol açtığını ve belirli durumlarla başa çıkma tekniklerini tanımlamanıza yardımcı olabilir. Partnerinizle birlikte bir terapisti ziyaret etmek, onların sizi ve duygularınızı daha iyi anlamalarına da yardımcı olabilir. Birlikte çalışarak yalnızca duygusal taşkınlıkla baş etmekle kalmaz, aynı zamanda ilişkinizde daha da yakınlaşabilirsiniz.
Eğer aradığınız terapi ise Bonobology'nin deneyimli terapistlerden oluşan paneliPsikolog Pragati Sureka da dahil olmak üzere, yolun her adımında size rehberlik etmeye hazırız.
Sık Sorulan Sorular
Duygusal taşkın, bir veya daha fazla yoğun duygunun ortaya çıkmasından kaynaklanır; genellikle size yapılan kötü yorumlar gibi bazı dış faktörler nedeniyle, duygularınızın sizi bunaltmasına ve kontrol etmesine neden olur.
Duygusal taşkınlık döneminin süresi, kişinin hararetli bir tartışma gibi stresli bir durumda ne kadar süre kaldığına bağlıdır. Ancak duygusal bir taşkın olayından sonra sakinleşmek 20 dakika kadar sürer.
Kocanızın duygularının ve hislerinin farkında olmak ve onlara açık olmak, duygusal bir taşkınlık dönemi boyunca kocanıza yardım etmenize yardımcı olacaktır. Bu tür dönemleri planlamak, meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmak, stresli duruma ara vermek birlikte yapabileceğiniz şeylerden birkaçıdır.
Partnerinize Duygusal Yakınlık Kurması İçin Sorulacak 20 Soru
Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
