Birini Düşünmeyi Nasıl Durdurabilirim? Uzman 11 Strateji Önerdi

İstemeseniz bile birini düşünmeyi nasıl bırakabilirsiniz? Özellikle istemediğiniz zaman! Bazen insanları aklınızdan çıkarmak sizin yararınızadır. Örneğin, sizi üzen birini düşünmeyi bırakırsanız ya da sizinle ilgilenmeyen birini düşünmeyi bırakırsanız kendinize bir iyilik yapmış olursunuz, değil mi?

Hepimiz oradaydık. Aşık olduğumuz o kişi, ne kadar filtrelemeye çalışsak da beynimizi kemirmeyi bırakamadığımız kişi. Bazen de karşılık vermeyen, sahip olamadığımız, hatta daha da kötüsü aktif olarak kalbimizi kıran biri olur.

Seni inciten birini düşünmeyi bırak demek elbette kolaydır. Büyük bir aşka ve romantizme layıksın ve senin kadar muhteşem birini hak ediyorsun. Ne yazık ki kalp hain ve itaatsizdir ve o kadar kolay teslim olmaz. Kendinizi huysuz bir şekilde bunları düşünürken bulursunuz ve bir gün durup duramayacağınızı merak edersiniz.

Peki, birini düşünmeyi nasıl bırakabilirsiniz? Çift terapisi ve aile terapisi konusunda uzmanlaşmış, Kornash: Yaşam Tarzı Yönetimi Okulu'nun kurucusu klinik psikolog Devaleena Ghosh'tan (M.Res, Manchester Üniversitesi) bu lanet olası insanları aklınızdan nasıl çıkaracağınıza dair bazı bilgiler istedik.

Birini Düşünmeyi Durduramamak Ne Demektir?

Devaleena şöyle açıklıyor: "Birisini düşünmeyi bırakamadığınızda genellikle iki faktör söz konusudur: ya yoğun bir nefret ya da başka bir derin olumsuz duygu hissediyorsunuzdur ya da onlara deliler gibi aşıksınızdır ya da onlara tutuluyorsunuzdur, bu yüzden bir saplantı veya saplantılı aşk unsuru vardır. Bu tür duygular, sürekli olarak birini düşünmemize neden olan hem zihinsel hem de fiziksel tepkilere neden olabilir."

Ama özlediğiniz birini ya da aşık olduğunuz birini düşünmeden duramamak ne kadar sağlıklı ya da sağlıksız. Devaleena, "İnsanlarla bağlantı kurmayı istemek ve bir avuç insanla ya da özel bir kişiyle çok yakın bir bağlantı kurmak temel insan doğasıdır" diyor ve ekliyor: "Onlara karşı tam olarak ne hissettiğinize de karar veriyor olabilirsiniz ya da siz 'Duygularınızı reddedecekler mi yoksa karşılık mı vereceklerini ve ne ölçüde karşılık vereceklerini merak ediyorum.'

"Başka bir neden de çözülmemiş sorunlar veya bir türlü atlatamadığınız geçmiş bir ilişki olabilir ve bu da sizi takıntılı hale getiriyor olabilir. Ya da ilişkinizin nerede olduğunu değerlendirme sürecinde olabilirsiniz, bu yüzden onların sizin hakkınızda ne düşündüğünü ve sizin onlara karşı ne hissettiğinizi düşünüyorsunuz."

“Sizi inciten birini düşünmeden duramamanızın bir diğer temel nedeni de, onun size iyi davranmamış olmasıdır. Eğer sizi küçümsediler ya da küçük düşürdülerse ve siz onları kazanmak ya da onların iyi kitaplarına girmek istiyorsanız, bir takıntı oluşacaktır. Ayrıca onlarla ödeşmek isteyebilirsin." Ancak sonuçta tek bir kişiye çok fazla zaman ayırmanın sağlıklı olmadığı konusunda uyarıyor.

Uzman Birisi Hakkında Düşünmeyi Durdurmanın 11 Yolunu Öneriyor

Birisi hakkında düşünmeyi nasıl bırakacağınız, zihninizi oldukça disipline etmeyi gerektirir. Ama aynı zamanda dikkatinizi dağıtmak, kendinizi sevmeyi öğrenmek ve özlediğiniz birini düşünmeyi bırakmanıza bile gerek kalmayacak kadar zengin ve dolu bir hayat inşa etmekle de ilgilidir. İşte birisini düşünmeyi nasıl bırakacağınızı anlamanıza yardımcı olacak bazı stratejik ipuçları.

İlgili Okuma: Eski Sevgilinizi Özlemenizin 9 Nedeni ve Bunun İçin Yapabileceğiniz 5 Şey

1. Kendi hedeflerinize odaklanın

Devaleena şöyle diyor: "Kendi hedeflerinize odaklanmanın ne anlama geldiğini anlamak önemlidir." "Hedeflerin ne olduğunu biliyoruz; kendimize koyduğumuz hedefler, başarmak için yola çıktığımız şeyler. Ancak bizi neyin motive ettiğini bilmediğimiz için bununla mücadele ediyoruz. Başkalarının hedeflerini görüyoruz, hatta belki de düşünmeden duramadığımız kişinin hedeflerini görüyoruz ve kendi hedeflerimizi kişiselleştirmeyiz.

“Kişisel hedefler belirlemek ve sadece çift ​​gol tamamen daha büyük hedefe ulaşmak için daha küçük kilometre taşları belirlemekle ilgilidir. Kişinin kapsamlı bir takip planı olması gerekir. Örneğin, aklınızda bir fitness hedefi varsa ve ona nasıl ulaşacağınız konusunda belirsizseniz hiçbir yere varamazsınız. Belirli ayrıntıların yerinde olması gerekir.

“Ayrıca, hedeflerinizi uygun bir zaman çizelgesine göre planlayın. Hedeflerinize ulaşmaktan ne kadar uzakta olduğunuzu kontrol edin. Çevrenizi de kontrol etmeli ve kendi hedeflerinize odaklanmanıza elverişli olduğundan emin olmalısınız.” Kendi kişisel hedeflerinize odaklandığınızda, kendinizi takıntılarınızdan ve sizinle çıkmak istemeyen veya size ilgi duymayan birini düşünmeyi bırakamamanızdan bağımsız olarak görmeye başlarsınız. Kendinizi biraz daha bütünsel olarak görmeye başlarsınız.

2. Yeni bir hobi öğrenin veya geliştirin

Tüm zamanınızı başkasını düşünerek geçirdiğinizde keyif aldığınız şeyleri, sizi mutlu eden şeyleri yapmayı unutursunuz. Tüm zihin alanınız, düşünmeden duramadığınız kişinin düşünceleriyle doludur.

“Çoğu zaman hangi hobileri takip edeceğimizi bile bilmiyoruz. Özel yeteneklerimizin olmadığını düşünmeye başlarız. En kolay yol, halihazırda keyif aldığınız şeyi bir hobiye dönüştürmektir. Çocukken keyif aldığınız şeyler bile yetişkinliğinizde hobi haline gelebilir. Birden fazla şey deneyin ve nerede kaldığınızı not edin. Ayrıca ilgi alanlarınızın nerede olduğunu gösteren bir ilgi testi olan psikometrik bir değerlendirmeye de girebilirsiniz," diye tavsiyede bulunuyor Devaleena.

İlgili Okuma: Bekar Olmanın Faydaları: Bekar Olmanın ve Yeni Bir İlişkiye Hazır Olmamanın 5 Nedeni

“Çocukken boyama ve sanat projelerini çok severdim. Kötü bir ilişkiden kurtulmaya çalışıyordum ve birisini düşünmeyi nasıl bırakacağımı merak edip duruyordum. Daha sonra yetişkinlere yönelik boyama kitaplarını keşfettim ve bir el sanatları kulübüne katıldım. Bu kadar neşe getirmesi ve aklımı bazı şeylerden uzak tutmasına yardımcı olması şaşırtıcıydı” diyor Abbi.

İster sanat, yürüyüş veya kitap kulübü olsun, yapmaktan keyif aldığınız şeylere yer açın. Yeni insanlarla tanışacak, yeni şeyler öğrenecek ve hayatınızın değiştiğini görmeye başlayacaksınız; bunların hepsi o ilk adımı attığınız için.

3. Zaten sahip olduğunuz sevgiye (Aileniz, arkadaşlarınız vb.) şükran duygusu geliştirin

“Çoğumuzun bir destek sistemi var ama bunu olduğu gibi kabul etme eğilimindeyiz; sevdiklerimizi kendimiz için olağanüstü hediyeler olarak görmüyoruz. Bazen, derinden sevdiğiniz ve artık hayatınızda olmayan birini düşünmekten kendinizi alamadığınızda, sizi zaten sevgiyle tutanları unutma eğiliminde olursunuz," diyor Devaleena.

Hayatınızdaki her günü ve her bir bireyi nasıl takdir edeceğiniz konusunda günlük bir niyet belirlemenizi öneriyor. “Minnettarlığınızı göstermek için bunu bir sabah namazı gibi yapın” diyor. Bunun gerçek bir dua olmasına gerek yok, sadece kendi sözlerinizle sevgi ve şükran gönderiyor olabilirsiniz.

Minnettarlığı geliştirmenin bir başka yolu da ilişkilerimize dikkat etmek. “Çoğunlukla birincil ilişkilerimize odaklanamıyoruz ve sonra kendilerini özel hissetmeyi bırakıyorlar. Bunlar yaşlanan ebeveynler, çocuklar, geniş aile ve arkadaşlar olabilir. Bu kişiler aynı zamanda bir noktada sizin için bir anlam ifade eden ama artık daha az anlam ifade eden insanlar da olabilir; fikrini değiştirdiğinden değil, dikkat eksikliğinden dolayı," diyor Devaleena.
Ayrıca bir şükran günlüğü tutmanızı da tavsiye ediyor; her gün minnettar olduğunuz birkaç şeyi, hayatınıza sevgi, ışık ve keyif katan küçük şeyleri ve büyük ilişkileri not edin.

4. Topluluğunuza dahil olun

Birisi hakkında düşünmeyi nasıl bırakacağınızı merak ettiğinizde toplum hizmeti neden önemlidir? Devaleena, güçlü bir topluluk duygusunun ve topluluğa hizmet etmenin mutluluğa yol açtığını öne süren psikolog Alfred Adler'i örnek veriyor.
Toplum hizmetine yalnızca özgecil bir önlem olarak değil, aynı zamanda kişisel neşenin bir aracı olarak bakmanın önemli olduğunu söylüyor.

İlgili Okuma: Hayatınızda Aşkı Nasıl Ortaya Çıkarabilirsiniz: 5 Kanıtlanmış Yöntem

"Bunu yapmanın en kolay yolu, anında ticari fayda veya kazanç sağlamayan bir şey düşünmektir. İnsanlar ilk başta daha büyük topluluklara ulaşma konusunda çekingenlik yaşayabilirler. Bu durumda, savunmasız olanları veya kendilerini yeterince güçlü hissetmeyenleri arayabilirsiniz. Bu, hizmet aracılığıyla topluluk hissini geri kazanmanın iyi bir kaynağıdır.

“Çevrimiçi mentorluk programlarına da bakın veya STK'larda gönüllü olmayı araştırın. Düşünmeden satın aldığınız ev eşyalarını bağışlayın. Sevgi ve şefkatle örgütlenin, inandığınız bir amaç uğruna savaşın, yerel etkinliklere katılın veya afet yardım kamplarında gönüllü olun.

“Önemli olan kendinizden ve takıntınızdan sıyrılmak. Topluluk etkinliklerinde çok fazla etkileşim oluyor ve insanları tanıyorsunuz. Öz saygınızın ve topluma olan değerinizin geri geldiğini hissedeceksiniz. Hala başkalarını düşünüyorsunuz ama sisteminizden atmanız gereken o tek kişiye olan aşk bağımlılığından kurtuluyorsunuz,” diye ekliyor.

5. Yalnızlığı kucaklayın ve kendinizi daha iyi tanıyın

“7 yıldır bir ilişkim vardı. Biterken bu kadar uzun süredir birlikte olduğum birini düşünmeyi nasıl bırakacağımı bilmiyordum. İlişkim ve bu diğer kişi olmadan kim olduğumu bile bilmiyordum” diyor Marcy.

Marcy sırf kafasını boşaltmak için bir meditasyon inzivasıyla başladı. Daha sonra tek başına seyahate çıktı; bu, bir ilişki içinde olduğundan beri yapmadığı bir şeydi. Kendi dairesini aldı ve bir kedi yavrusu sahiplendi. “Kendimi yeniden tanımam, hatta kendime yeniden aşık olmam gerekiyordu. Bunu yapabilmek için kendimle vakit geçirmem gerekiyordu” diyor.

“Yalnızlığı kucaklamak kulağa çok büyük bir kavram gibi geliyor ama aslında yalnız hissetmeden yalnız olmaktan memnun olmayı bilmek anlamına geliyor. Bu, zihninizi keşfedebileceğiniz ve içsel benliğinizi keşfetmek için yeterince rahat hissettiğiniz sağlıklı bir alan. Kendinizi daha iyi tanıyorsunuz ve kendi hayatınız için bir yol haritasına sahip oluyorsunuz. Sonra otomatik olarak düzeltilmesi gerekenleri düzeltmeye, kendinizi sevmeye ve sadece başkaları için değil, kendiniz için de var olmaya başlıyorsunuz,” diyor Devaleena.

6. İyi bir havalandırma seansı geçirin

Her zaman, ham, evcilleştirilmemiş duygularınızı masaya yatırıp onları yoldan çekmek kadar güzel bir şey olmadığını savunmuşumdur. Gerçekte nasıl hissettiğimizi ne kadar çok bastırırsak, o kadar çok şey birikir ve her türlü kötü şekilde tezahür etmeye başlar. (Örneğin, duygularımla yüzleşmek yerine sonsuza kadar onları yiyorum).

İyi bir iç dökme, uzun ve içten bir ağlama seansı ve benzeri şeyler, birini düşünmeyi nasıl bırakacağınızı anlamaya çalışırken rahatlama sağlar. En yakın arkadaşınıza, annenize, evcil hayvanınıza veya sizi gerçekten anlayan ve sizi sempatiyle ve (çok fazla) yargılamadan dinleyecek herhangi birine gidin. Onlara biraz zamana ihtiyacınız olduğunu söyleyin – bu sadece temel bir nezaket kuralıdır ve iç dökme ile duygusal boşaltma arasındaki farktır.

Burada kendinizi tutmayın. Bir düşünce ne kadar saçma veya mantıksız görünürse görünsün, birini romantik olarak düşünmeyi bırakmak istediğinizde, beyninizde birikmesine izin vermek yerine her şeyi dışarı atmak önemlidir. Gözyaşlarıyla dolu bir mesaj yazmayı mı düşünüyorsunuz? Söyleyin. Adınızı değiştirip bir adaya taşınıp hindistan ceviziyle mi yaşamak istiyorsunuz? Bırakın gitsin. Bir kere her şey dışarı atıldıktan sonra, başa çıkmanın ne kadar kolaylaştığına şaşıracaksınız. Aktif bir dinleyici bulun ve başlayın.

7. Bir danışmanla konuşmayı deneyin

İhtiyaç duyulduğunda yardıma başvurmanın ve yardım istemenin büyük savunucusuyuz. Birisi hakkında düşünmeyi nasıl bırakacağınız, ister aşık olduğunuz biri olsun, ister sizinle ilgilenmeyen birini düşünmeyi bırakmaya çalışıyor olun, zihinsel sağlığınız üzerinde bir yük haline gelebilir. Kişisel destek sistemi elbette harikadır ancak daha profesyonel bir yaklaşımın gerekli olduğu zamanlar da olabilir.

İlgili Okuma: Milenyum Kuşağının Terapide En Sık Dile Getirdiği 6 İlişki Sorunu

Çok sevdiğiniz biri hakkında düşünmeyi bırakma çabalarınızın üzerinize yük bindiğini düşünüyorsanız bir danışmanla konuşmayı deneyin. Bir terapist veya danışman, kendi duygularınızı daha iyi anlamanıza ve sizi incittiğinde neden sürekli birisini düşündüğünüzün kökenine inmenize yardımcı olmak için yol gösterici bir el görevi görecektir.

Profesyonel yardım almak bazen, özellikle de birini düşünmeyi bırakmak gibi görünüşte basit bir konu söz konusu olduğunda, her türlü damgalanmaya yol açabilir. Unutmayın ki, sadece hoşlandığınız ve aklınızdan çıkaramadığınız biri olsa bile, bu duygular geçerlidir ve bunları işlerken yardım isteme hakkınız vardır. Ve Bonobology'nin deneyimli danışmanlarından oluşan ekibi, ihtiyacınız olursa sadece bir tık uzağınızda.

8. Sosyal medyada onları takip etmekten kaçının

Evet, biliyoruz. Sosyal medyada eski sevgilileri ve hoşlanılan kişileri takip etmek, çoğu zaman vazgeçemediğimiz yasak bir zevk. Ama eğer birini düşünmeyi bırakmanın yollarını bulmaya çalışmanın henüz başlarındaysanız, sosyal medya hesaplarından mümkün olduğunca uzak durmanızı öneririz. Çünkü sosyal medyanın ilişkileri nasıl etkilediğini biliyoruz, bu yüzden kendi akıl sağlığınız için bunu yapmanızda fayda var.

Jo, "Günde saatlerce telefonunuzun ekranında onun yüzüne bakarsanız, onun hakkında romantik bir şekilde düşünmeden duramazsınız" diyor. “Romantik bir ilişki içinde olduğum birini unutmaya çalışıyordum ve ne zaman internete girsem oradaydılar. Başka biriyle mi çıktıklarını yoksa yayınladıkları gönderinin benim hakkımda mı olduğunu anlamaya çalışıyordum. Bu beni deli etti.”

İş için veya başka amaçlarla çevrimiçi ortamda çok fazla zaman harcayan biriyseniz, sosyal medyadan uzak durmak muhtemelen yapılacak en zor şeylerden biridir. Ancak beyniniz biri hakkında düşünmeyi nasıl bırakacağınızı bulmaya çalışırken, ona dair sürekli görsel hatırlatmalar aslında ihtiyacınız olan şey değildir. Hayır, en sevdiğiniz kafeye mi yerleştiklerini veya tatil mi planladıklarını bilmenize gerek yok. Kendinize bir mola verin.

9. Bunları düşündüğünüzde kendinizi hırpalamayın

Dinleyin, duygular gelir geçer. Bu onların doğası gereğidir. Bazı duygular, onlardan kurtulmak için çabalasanız bile, içinizde istediğinizden daha fazla yer kaplar ve daha uzun süre kalır. Çok sevdiğiniz birini düşünmeyi bırakmak, duygularınızla sürekli bir mücadeledir, ancak duygularınızı hissetmek, bir ayrılıktan sonra daha iyi hissetmenin veya karşılıksız aşktan kurtulmanın yollarından biridir.

Belki mücadele etmeyi bırakabilirsin. Bu duygulara sahip olduğunuz için, sahip olamayacağınız birini istediğiniz için ya da hissettiklerinize karşılık vermeyen birini istediğiniz için zayıf ya da aptal olduğunuzu varsaymayın. Hepimiz oradaydık ve bu, yaşayacağınız en insani deneyimlerden biri. Bu duyguların düzenli veya planlı hiçbir yanı yok.

Duygular gelsin. Ne kadar garip ya da aptalca görünürse görünsün, onların üzerinizden akmasına izin verin. Onlarla ne kadar çok savaşmaya çalışırsanız, onları bırakmanız o kadar uzun sürecektir. Bu, yolunuza çıkan her duyguya göre hareket edeceğiniz anlamına gelmez, ancak kendinizi kötü hissettirmeyin ve duyguların o şekilde gitmesini umarak duyguları bir kenara kilitlemeye çalışmayın.

Bitmiş bir ilişki için yas tutmak, hatta hiç gerçekleşmemiş bir ilişki için bile üzülmek normaldir . Aynı kişiye karşı eşit oranda sevgi ve öfke gibi karmaşık duygular beslemek de normaldir. Duyguların gelmesine izin verin ve zamanla geçecektir.

10. Kendinizi şımartın

Biraz kendimizi sevmemizi ne kadar sevdiğimizden bahsetmiş miydik? Sahibiz? Biraz sevgiyi ne kadar hak ettiğinizi asla unutmamanız için bu konuya tekrar gireceğiz! Birini düşünmeyi nasıl bırakacağınızı merak ettiğinizde, kendinizi ihmal etme eğiliminde olursunuz ve en iyi sevginin kendinizle vakit geçirmek ve kendinize sonsuz ilgi göstermek olduğunu unutursunuz.

İlgili Okuma: İlişkide İhmal Edilmiş Hissetmek: Psikolog Kendinize Nasıl Bakabileceğinize Dair İpuçları Paylaşıyor

Birini düşünmekten vazgeçmeye çabaladığınızda, kendinizi yalnızca terk edilmiş veya sevilmemiş biri olarak görmeye başlamak çok kolaydır. Kendi başınıza muhteşem olduğunuzu unutmayın! Romantik bir partneriniz olsa da olmasa da, hedefleri ve hayalleri olan ve harika şeyleri hak eden biri olduğunuzu.

Kendinizi bir alışveriş gezisine çıkarın. Gözünüze kestirdiğiniz o saati, çantayı veya küpeleri alın, kendinize yakışıp yakışmayacağını merak ettiğiniz şeyleri. Kesinlikle yakışır! Kendiniz ve en yakın arkadaşlarınız için bir spa hafta sonu rezervasyonu yapın ve kendinizi lüks masaj seanslarına bırakın. Kendinize üç çeşit yemek pişirin veya sadece 'özel günler' için olan tuzlu karamel mousse'u sipariş edin. Belki de bir ilişkide çok fazla şey verdiniz ve şimdi kendinize verme zamanı geldi.

11. Onları arkadaş olarak hayal etmeye çalışın

Ne diyorsun? Onlarla arkadaş olmak istemiyoruz, onları düşünmeyi bırakmaya çalışıyoruz! Evet ama bizi dinleyin. Burada anlatıyı değiştirmekten bahsediyoruz. Şu ana kadar biri hakkında romantik düşünmeyi bırakmaya çalışıyorsunuz. Onları sürekli romantik bir partner olarak hayal etmek yerine, onları platonik düzeyde arkadaş olabileceğiniz biri olarak düşünün.

Şunu da belirtmekte fayda var: Hâlâ sevdiğiniz eski sevgilinizle hemen en iyi arkadaş olacağınızı varsaymayın . Umut ışığınızı söndürmek istemeyiz ama onlarla hiç arkadaş olmayabilirsiniz. Bu, zihninizi onları yalnızca potansiyel romantik partnerler olarak görmekten uzaklaştırıp, onları tanıdığınız ve sevdiğiniz ama "tek ve biricik" aşkınız olmayan daha genel bir kategoriye yerleştirmenin bir yoludur.

Güzel bir kumsalda iki kişilik mum ışığında hayal kurmak yerine, onları bir grup kişinin içki ya da kahve içmek için dışarı çıktığı bir grup ortamında düşünmeyi deneyin. Burada, onlar birlikte takıldığın ve sevdiğin birçok insandan sadece biri. Etrafta olmadıklarında onları özleyebilirsiniz ama aşk boşluğunu dolduracak insanlar var.

Birini, özellikle de uzun zamandır tanıdığınız veya bir süredir birlikte olduğunuz birini düşünmeyi bırakmanın yolunu bulmak zordur. Hatta bir hafta önce tanıştığınız ve aklınızdan çıkaramadığınız birine karşı duyduğunuz hayranlığı bırakmak bile zordur. Bunu yapmanın tek bir yolu yok, eski usulde biraz çaba ve duygusal emek harcamak gerekiyor.

Bu yüzden kendinize özel bir zaman ayırın, oraya gidin ve topluluğunuz için bir şeyler yapın, sizi zaten seven arkadaşlarınız ve ailenizle yeniden bağlantı kurun ve hem kendinizden hem de başkalarından çok fazla sevgiye layık olduğunuzu kendinize hatırlatın. Bu sende var.

SSS

Hoşlandığınız Kişinin Sizden Hoşlanmadığının 15 Açık İşareti

Tek Taraflı Aşktan Nasıl Devam Edebilirim? Uzmanımız Size Diyor

Birini Önemsemeyi Nasıl Durdurup Daha Mutlu Olunur?

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.