İlişkilerde Güvensiz Bağlanma Tarzı: Nedenleri ve Üstesinden Gelme Yöntemleri

Bir gün partneriniz, birbirinize paylaştığınız sevgi ve güven konusunda size güvence veren gökkuşağı ve kelebekler gibi görünebilir. Bir sonraki adımda aniden odalarının etrafında dolaşmaya başlıyorlar ve Cumartesi gecesi arkadaşlarınızla dışarı çıktığınız için her 4 dakikada bir sizi arıyorlar. Güvensiz bir bağlanma ilişkisi içinde olabilir misiniz?

Elbette, güvensiz bağlanma stilini ortadan kaldırmak partnerinizin size yaptığı cevapsız aramaların sayısına bakmak kadar basit değil. İkna olmaya gelindiğinde, hiç kimse bu kadar endişeli bir şekilde sevdiğini itiraf etmekten hoşlanmadığı için işaretler aslında oldukça zor olabilir.

Kendinizi neden güvensiz bir bağlanma ilişkisi içinde bulduğunuzu ve bu konuda ne yapmanız gerektiğini anlamak, birkaç Instagram fotoğrafına yorum yaptığınız için partneriniz size güvenmemeye başladığında neredeyse bir zorunluluk haline gelir. Vakanın çözülmesine yardımcı olmak için uzman psikoterapist burada Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), ilişki danışmanlığı ve Akılcı Duygusal Davranış Terapisi konusunda uzmanlaşmıştır.

Güvensiz Bağlanma Nedir?

“Güvensiz bağlanma stiline sahip olan herkes, temelde insanlarla kuracağı tüm ilişkilerde mahsur kalacağını düşünür. Kendi başlarının çaresine bakmak zorunda kalacaklarını hissediyorlar. Bütün bunların nedeni, çocukluklarında hak ettikleri bakımı alamamalarından kaynaklanıyor" diyor Dr.Bhonsle.

Sağlıklı bir bağ, partnerlerin kendilerini güvende hissetmelerini sağlarken, güvensiz bir bağlanma ilişkisi genellikle, genellikle herhangi bir neden olmaksızın, ilişkinin gücünden duyulan korkuyu beraberinde getirir. Kişi, birincil bakıcılarından tutarsız veya hiç sevgi ve bağlılık yaşamadığı için, sonraki ilişkilerinde de aynı şeyi deneyimleme konusunda sürekli kaygı hakim olur.

Sonuç olarak, güvensiz bağlanma stiline sahip biri çok öngörülemez olacaktır. Partnerinin kendisini terk edeceğine inandığı için ilişkide yapışkan hale gelebilir. Diğer yandan, bunu yaptığı için birincil bakıcılarından olumsuz tepki aldığı için açılamayan biri olabilir.

Partneriniz sizden gelen nazik jestleri kabul edemiyor mu? Onlara sevimli bir takma ad takmaya çalıştığınızda öğürüyorlar mı? Belki yarım gün boyunca onlara mesaj göndermediğinizde endişeleniyorlar ve ilişkinin bittiğine kendilerini inandırıyorlar. Diğer durumlarda ise sevgi dolu bir ilişkinin nasıl olması gerektiği konusunda net bir fikirleri olmayabilir. Tüm bu davranışlar güvensiz bağlanma ilişkilerine işaret etmektedir.

“Hepimizin birincil bakıcılarımız tarafından belirli miktarda ve kalitede bakıma borçluyuz. Onlar ebeveynlerimiz, geniş aile üyelerimiz, bütüncül yetiştirilmemizi emanet eden ve akademik bilgiyi bize dağıtan öğretmenlerimiz olabilir. 

“Neredeyse bir diyet gibi. Sağlıklı bir birey olarak büyümek için belirli besinleri yemeniz gerekiyor, değil mi? Hayatınızda hiçbir zaman güvenli ilişkilerle beslenmediyseniz, iyi bir ilişkinin nasıl bir his olduğunu asla bilemezsiniz.

“Şaşırtıcı olmayan bir şekilde çoğu insan bu bölümde bir açıkla karşı karşıya. Kimsenin “Benim için önemli olan hayatımın her döneminde ilgi ve ilgi gördüm” diyebileceğini sanmıyorum. Eğer bunu ebeveynlerinizden aldıysanız, belki kardeşlerinizden almamışsınızdır ya da belki büyükannenizden almamışsınızdır” diye belirtiyor Dr. Bhonsle.

İlgili Okuma: Kendinizi Güvensiz Hissettiren Bir Partnerle Nasıl Başa Çıkılır?

Güvensiz Bağlanma Türleri

İlişkilerde bağlanma stilleri dört türü vardır; bunlardan biri güvenli bağlanma stilidir. Bu, kişinin ailesinden yeterli ilgi ve desteği gördüğü zaman, insanlarla sağlıklı bağlar kurma becerisine sahip olduğu zamandır. Güvensiz bağlanma ilişkisi türlerini tipik olarak tanımlayan diğer üçüne bir göz atalım:

1. Kaygılı-Kararsız Güvensiz Bağlanma 

Tipik olarak "yapışkan" ve "muhtaç" olarak tanımlanan, kararsız, güvensiz bağlılığı olan kişiler, partnerlerinin onları yakında terk edeceğinden sürekli olarak korkma eğilimindedirler ve bu da onları sürekli olarak aşırı kıskanç, güvensiz, sahiplenici ve başa çıkması zor olmaya sevk eder. 

Çocuğun birincil bakıcısı gerekli desteği ve bakımı sürekli olarak sağlamadığında, çocuk yapışkan ve kırgın hale gelebilir. Zamanla bu özellikleri hayatlarında yaşadıkları ilişkilerde de taşıyabilirler. 

2. Güvensiz bağlanmadan kaçının 

Dr. Bhonsle, "İnsanlar yakınlıktan kaçındığında ve yardım istemek için açılamadığında, bu genellikle yetişkinlerde kaçınmacı bağlanma tarzının işaretidir" diye belirtiyor. Anne-babalar çocuklarının duygularını göz ardı etmiş, gerektiğinde yardım teklif etmemiş ya da şefkat gösterdikleri için onları küçümsemiş olabilirler. Sonuç olarak, kendilerine güvenmeyi ve açılmamayı öğrenirler. 

3. Düzensiz, güvensiz bağlanma 

İlişkilerde bu bağlanma stiline sahip kişiler, birincil bakıcılarından dolayı bir tür travma geçirmişlerdir. Fiziksel zarar görmüş olabilirler veya duygusal istismar bu onları ebeveynlerine yaklaşırken endişeli ve korkulu hale getirir. Sonuç olarak, gelecekteki ilişkilerde ortaya çıkabilecek sorunlarla uğraşırken genellikle dağınık olurlar. 

Dr. Bhonsle, böyle bir bağlanma stiline sahip bir kişinin, etiketlere çok fazla derinlemesine dalmasına gerek olmadığını açıklıyor. "Bu sınıflandırmalar büyük ölçüde bunları konu olarak inceleyen biri içindir. Müşteri oturup etiketler üzerinde düşünmemelidir. Aslında müşterilerimi hiçbir zaman kendilerini etiketlemeye teşvik etmiyorum. 

“Etiketler bağımlılık yapıcı ve rahatlatıcı hale geliyor. İnsanlar, "Sınırda kaçınan, güvensiz bir bağlılığa sahibim, bu yüzden bu şekilde davranıyorum" diyerek arkasına saklanabilirler. Aslında olan şu ki, bu etiketlerde rahatlık arıyorlar ve sonra değişmiyorlar. Bu etiketler sorunun doğasını tanımlamak için kullanılabilir, sizin doğanızı tanımlamazlar. Sorun kişiliğinizden daha büyük.”

Güvensiz Bağlanmanın Nedenleri

Şimdiye kadar anlamış olabileceğiniz gibi, güvensiz bağlanma ilişkilerinin nedenleri, kişinin birincil bakıcılarının dikkat ve ilgi eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Dr. Bhonsle bu tür sorunların olası nedenlerini açıklıyor. “Çocukluk travması, birincil bakıcıların sevgi ve ilgisindeki tutarsızlık, parçalanmış aileler, aile içi istismar, insanların güvensiz bağlanma stilleri geliştirmesinin tipik nedenleridir. 

“Çoğu durumda insanlar yaşadıklarının travmatik bir çocukluk deneyimi olduğunu bile bilmiyorlar. Yaşadıklarınızı travmatik, taciz edici, manipülatif veya incitici olarak tanımlayamamak, Güvensiz bağlanma ilişkileri. Daha sonra bir kişinin ilişkilerinin sağlıksız olduğunun göstergesi haline gelirler. Bu kalıplar ergenlik döneminde de gelişebilir ancak çoğu durumda çocukluk döneminde oluşur.

“Bazen anne, baba gibi bir rol model alınarak da öğrenilir ve modellenir. Bir annenin babasına çok yapıştığını, “Neden ofiste bu kadar vakit geçiriyorsun?” gibi şeyler söylediğini görürseniz. “Neden bu kadar çok iş gezisine çıkmak zorundasın?” "Neden beni iş gezilerinize götürmüyorsunuz?", sonunda bunu anlayacaksınız. 

“Onların beyinleri yıkanabilir ve onlara yeterli sevgi ve şefkati veren bir partnerle bu şekilde davranmaya başlayabilirler. Onlar sadece annenin babaya söylediğini gördüklerini taklit ediyorlar. Sonuç olarak partnerin midesi biraz bulanmaya ve boğulmaya başlar, bu da güvensiz bağlanma stilini daha da güçlü hale getirir. 

“Bu tür insanların geçmişine bakarsanız, genellikle çok hassas ve savunmasız bir yaşta kendi başlarının çaresine bakmak zorunda bırakıldıklarını görürsünüz. Zorbalığa maruz kalmış olabilirler veya evde çok fazla ısı yaşamış olabilirler. 

“Ebeveynler birbirleriyle kavga etmekle çok meşgulse ebeveyn olmaya zaman bulamazlar. Çocuk da "Ödevimde bana kim yardım edecek?" gibi şeyler düşünmeye bırakılır. "Okul gezimin parasını kim ödeyecek?" "Onları sınıfa geri götürebilmem için not kâğıtlarımı kim imzalayacak?"

Yapılan çalışmalar iddia aile dinamikleri Bir çocuğun deneyimleri, kişilerarası ilişkileri ve gelecekte kendi zihinsel ve fiziksel refahı üzerinde doğrudan etkiye sahip olabilir. Güvensiz bağlanma ilişkilerinin sağlıklı olanlardan ne kadar farklı olduğuna bir göz atalım.

Güvensiz Bağlanma Tarzı İlişkileri Nasıl Etkiler? 

İlişkiler kişisel alanda gelişme eğilimindeyken, kararsız bağlılığa sahip birini içeren bir dinamiğin gerçekten sunabileceği çok fazla şey olmayacaktır. Benzer şekilde, kaçınmacı bağlanma stiline sahip biri, ilişkide çok fazla alan isteyebilir ve partnerine duygusal destek ve sıcaklık sunma konusunda yetersiz kalabilir.

İlgili Okuma: Güvensiz Koca – Onunla Başa Çıkmanın 14 Yolu ve Ona Yardımcı Olacak 3 İpucu

Gelin bu dinamiklerin güvenli olanlardan başka nasıl farklı olabileceğine bir göz atalım, böylece partnerinizin açılma konusundaki beceriksizliğinin veya endişeyle size "Beni seviyorsun, değil mi?" diye sorma eğiliminin olup olmadığını bilirsiniz. her yirmi dakikada bir aslında daha büyük bir soruna işaret ediyor:

1. Güvensiz bağlanma stilleri gülünç beklentilere yol açar

Partneriniz kararsız, güvensiz bir bağlanma belirtileri gösteriyorsa, kendini biraz güvende hissedebilmek için gösterişli şefkat jestleri bekleyebilir. Onların aşırı beklentilerini karşılayamadığınız zaman, "Beni önemsiyor musun?" gibi birçok suçlamaya yol açacaktır. 

2. Samimiyetle ilgili sorunlar 

Yetişkinlerdeki kaçınmacı bağlanma stili çoğu zaman partnerlerine açılmalarına izin vermez ve diğerinin duygusal ihtiyaçlarını karşılayamayabilirler. Çocukluğundan beri, geçmişte bu konuda alay konusu olmuş olabilecekleri için, her türlü sevgi gösterisinden ve hatta yardım istemekten uzak durmayı öğrenmişlerdir. Bu tür kişilerin bu konuda çok fazla çaba harcaması gerekebilir. duygusal yakınlık kurmak. 

3. Güven sorunları ve ilişki kaygısı 

“Bir sürü tartışma olacak, bir sürü uykusuz gece olacak. Ortaklar, kişinin yanıt verip vermediğini, mesajın niteliğini, mesajın ne kadar kısa olduğunu veya ne kadar açıklayıcı olduğunu görmek için WhatsApp'larına boş boş bakacaklar. 

“Varsayımlara dayalı olarak çok fazla endişe olacak. Akıllarında pek çok keyfi son teslim tarihi yaratılıyor. “On dakika içinde bana cevap vermedi, bu beni sevmediği anlamına geliyor.”

“İlişkinizin sağlığını WhatsApp'a yanıt verme hızına dayandırmak gibi gülünç derecede çocukça beklentilere sahip olan bu keyfi son teslim tarihleri, çok yaygın güvensiz bağlanma ilişkileridir. İnsanların 40'lı ve 50'li yaşlarında bile bu kalıpları sürdürdüğünü göreceksiniz, bunun yaşla hiçbir ilgisi yok” diyor Dr. Bhonsle. 

Güvensiz bir bağlanma stili, aşırı miktarda ilişki kaygısını tetikleyebilir ve arkasında kıskançlık ve güven sorunlarından başka bir şey bırakmaz. Bazen aşk tek gereken şey değildir. 

Güvensiz Bağlanma Tarzının Üstesinden Nasıl Gelinir? 

“Eğer bu güvensizlikleriniz varsa ve çok fazla endişe besliyorsanız, bu ne yapılması gerektiğine dair bir gösterge olsun. Zıt yönlerde hareket etmeye odaklanmanız gerekir. Eğer yapışkan biriyseniz, mümkün olduğunca yapışkan olmamaya çalışmalısınız.

"Eğer sen ilişkilerinizde son derece güvensiz, belirsizliğin sizi tüketmemesi için telefonunuzdaki bildirimleri kapatmayı denemelisiniz. Eğer çok kaygılıysanız, egzersiz yapmaktan veya meditasyon yapmaktan hoşlandığınız bir aktivite bularak kendinizi dengelemenin ve sakinleştirmenin bir yolunu bulmaya çalışırsınız," diyor Dr. Bhonsle. 

Kağıt üzerinde kolay gibi görünse de çok fazla çaba ve zaman gerektirir. Bunu doğru şekilde yaptığınızdan emin olmak için Dr. Bhonsle'un listelediği aşağıdaki ipuçlarına bir göz atın: 

1. Güvensiz bağlanma ilişkileriyle uğraşırken terapi şarttır

Güvensiz bağlanma stiline sahip olmak hayatınızdaki tüm ilişkilere zarar verebilir. Belki de birinin ilgisini çekmek için çok fazla mücadele ettiğiniz için birini uzaklaştırdınız ya da hiç açılmadığınız için o sizinle hiç rahat hissetmedi. Döngüyü kırmanın en iyi yolu terapiyi seçmektir. 

Dr. Bhonsle, güvensiz bağlanma ilişkileriyle uğraşırken terapinin önemini ve etkinliğini açıklıyor. “Ailenizden ya da arkadaş çevrenizden hiç kimse bu konuda size yardımcı olamaz. Nasıl ki ekran bağımlısı insanlar için tasarlanmış bir detoks ritüeliniz varsa, güvensiz bağlanma stili sergileyen insanlar için de bir detoks ritüeli oluşturmalısınız.

“Bu sorunlar oldukça derin ve bu, bir seanstan sonra kendinizi iyi hissedeceğiniz dişçiye gitmeye benzemiyor. İnsanın kökleri çocuklukta olduğundan, bir süredir aklına gelmeyen şeyleri açıp konuşması gerekir.

“Öfkeyi, üzüntüyü ve reddedilmeyi sistemlerinden uzaklaştırmaları gerekiyor. Geçmişleriyle barışmalı, teslim olamayanları, canlarını acıtanları unutmalılar. Bazen bu affetme çok uzun zaman alır. Bir terapistin yardımını almak, geçmişinizle başa çıkmak için ne yapmanız gerektiğini size söyleyebilir. En önemli ilişkinin kendinle olduğunu unutmamalısın.

“Bazı insanlar geçmişte kendilerini rahatsız eden şeyleri affetmek ve bırakmak bile istemiyorlar. Sefalet kokain kadar bağımlılık yapıcıdır. Bu melankolide rahat olursunuz çünkü bu size kararsız davranma hakkı verir ve başkalarına karşı davranış şekliniz konusunda çok fazla hareket alanı verilir. 

"Kontrol edilmediğinde, geçmiş sorunları ne kadar ele almaları gerektiğinin ve yetişkinlerdeki kaçınmacı bağlanma tarzının hayatlarının neredeyse tüm yönlerini nasıl etkileyebileceğinin farkına bile varmayabilirler."

Daha önce de belirttiğimiz gibi bazıları çocukluklarında yaşadıkları travmanın farkına bile varmayabilir. Bu nedenle neye hitap edeceklerini bile bilmiyor olabilirler. Yardımıyla Bonobology'nin deneyimli danışmanlardan oluşan paneliAman Bhonsle da dahil olmak üzere, kendinizi ünlü güvenli bağlanma stiline daha da yaklaştıracaksınız. 

2. Geçmişi bırakın 

Biliyoruz, biliyoruz, söylemesi yapmaktan daha kolaydır. Hayatınızın ilk yıllarında travmatik bir olayla karşılaşmak her zaman geri kalanını etkiler. Bu nedenle, kendinizden vazgeçmeye çalışmak her zaman mümkün olmayabilir. 

Dr. Bhonsle anlatıyor terapinin önemi insanın geçmişiyle yüzleşmeye çalışırken. “Eğer biri ebeveynini kaybetmişse ya da evde büyük bir boşanma savaşı görmüşse, bu bahaneyi arkadaşlarına kötü davranmak için kullanır. “Yaşadıklarımdan sonra beni anlamalısın” gibi bir şey söyleyebilirler. “Eğer sana tüm arkadaşlarımızın önünde bağırdıysam bunu bana karşı kullanmamalısın. Evde neler yaşadığımı biliyorsun."

“Bazı insanlar duygusal tembelliği gidermek için geçmiş travmaları ve üzüntüleri silah haline getiriyor. “Babam annemi aldattı, bu yüzden genel olarak erkeklere güvenmiyorum” gibi bir şeyin arkasına saklanabilirler. Benim güvensiz bağlanma tarzıma katlanmalısın çünkü erkeklerle kötü bir deneyimim oldu.”

“Geçmişlerinden dolayı şimdiki ilişkileri artık zarar görüyor. Ve her insanın geçmişi benzersiz ve çok yönlü olduğundan, bundan vazgeçmek o kadar da kolay değildir. Hiçbir zaman sadece “bu oldu, sonra bu oldu” değil. Bunun arkasında yüzlerce faktör ve model var. Bu, çözülmesi gereken büyük bir örümcek ağı topu gibidir ve psikoterapi mesleği bu yüzden var.”

3. Güven ihtiyacınız olan panzehirdir

“Bir kişinin dış dünyayla etkileşimi, kendi kendisiyle nasıl etkileşim kurduğuna göre belirlenir. Kendilerinden nefret ederlerse ve kendilerine fazla güvenmezlerse, ortaya çıkan kişilerarası ilişkilerde bir dereceye kadar güvensizlik ve kaygı ortaya çıkacaktır” diyor Dr. Bhonsle.

“Kesinlikle yardımcı olacaktır, ancak onlara nasıl özgüvenli olacaklarının öğretilmesi gerekiyor. Okullarımız, ailelerimiz ve sosyal medya, belirli beklentileri karşılayamadığımız için sürekli bizi dövüyordu. Uygun yardımı aldığınızda, özgüven artışı doğal olarak gelecektir” diye bitiriyor. 

Düşündüğünüzde her şey ilişki kaygısı güvensizlikten kaynaklanmaktadır. Bir kişi kendi halinden hoşlanmadığında, dünyanın geri kalanının da aynı şekilde hoşlanmadığını varsayacaktır. İçinizdeki bu sorunları çözerek tüm bağlarınızın gücünü artırabileceksiniz. 

Artık güvensiz bağlanma stili ve bunların üstesinden nasıl gelineceği hakkında bilmeniz gereken her şeyi bildiğinize göre, umarım potansiyel sevgililerle 3 aylık başarısız ilişkiler döngüsünde kendinizi sıkışmış hissetmezsiniz. Dolayısıyla ilişkilerinizin sağlığını WhatsApp yanıtlarının hızına bağlamak yerine, bugün sizin için sıraladığımız noktaların yardımıyla uyumlu bir dinamiğe bir adım daha yaklaşın. 

SSS

Erkeklerin Yaptığı, Kadınların İlişkilerde Güvensiz Hissetmesine Neden Olan 5 Şey

Güvensiz Bir Erkek Arkadaşla Başa Çıkmak? İşte Başa Çıkabileceğiniz 15 İpucu

"İlişki Testimde Mutlu muyum?" - Öğrenin

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.