Bir Narsistten Ayrılmak: 7 İpucu ve Neler Beklenmeli?

Aşk yaymak

Herhangi bir ilişkinin sonu acı vericidir ancak bir narsistten, özellikle de duygusal olarak istismarcı bir narsistten ayrılmak, benmerkezci davranışları ve derin güvensizlikleri nedeniyle daha da acı verici olabilir. Böyle bir ilişki içinde olmak asla hoş bir deneyim değildir. Manipülatif doğaları, empati eksikliği ve karşılıklı bağımlılıkları sizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak yorgun bırakabilir.

Bu, bir narsistten ayrılmanızı ve kendinizi narsist istismardan kurtarmanızı önemli kılar. Ancak böyle bir ilişkinin fişini çekmek çok daha karmaşıktır ve bir narsist, ayrılıkla baş etmeyi çok daha zorlaştırabilir.

Bu duygusal iniş çıkışlarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için, travma, ilişki sorunları, depresyon, kaygı, yas ve yalnızlık gibi konularda terapi sağlama konusunda uzmanlaşmış travma odaklı danışmanlık psikoloğu Anushtha Mishra (Yüksek Lisans Danışmanlık Psikolojisi), narsist bir kişiden ayrılmanın doğru yaklaşımı ve gelecekteki ilişkiler için kendinizi nasıl hazırlayacağınız konusunda ipuçları yazıyor.

Narsist Kişilik Nedir?

İçindekiler

Genellikle kendinden sık sık bahsetmeyi veya sosyal medyada çok fazla selfie paylaşmayı narsisizmle ilişkilendirme eğilimindeyiz. Ancak narsisizm çok daha karmaşıktır. Bunu anlamak için öncelikle narsisistik özellikler ile narsistik kişilik bozukluğunu birbirinden ayıralım. Hepimizin narsisizm de dahil olmak üzere farklı kişilik tiplerine ait, düşünce kalıplarımızı temsil eden birkaç özelliği vardır, ancak bunlar katı ve uyumsuz hale geldiğinde kişilik bozukluğu olarak etiketlenebilirler.

Narsisizm, kişinin kendisini çok iyi düşünmesini, hayranlığa ihtiyaç duymasını, başkalarının aşağı olduğuna inanmasını ve başkalarına karşı empatiden yoksun olmasını içeren bir dizi kişilik özelliğidir. Narsistik kişilik bozukluğu, kendini aşırı önemseme duygusuyla karakterize edilen bir zihinsel sağlık durumudur.

Bu bozukluğa sahip insanlar o kadar benmerkezlidirler ki, genellikle başkalarının bakış açılarını, ihtiyaçlarını ve sorunlarını görmezden gelme veya tanımama eğilimindedirler. Bir ilişkide narsist bir partnerin belirtilerinden bazıları şunlardır:

Başlangıçta son derece çekiciydiler; neredeyse gerçek olamayacak kadar iyiydiler (manipülatif taktikler)
Ne kadar harika olduklarını yinelemek için konuşmaları kaçırıyorlar
Seni manipüle ediyorlarözellikle gaz vererek
Senin iltifatlarınla yaşıyorlar
Sana ya da herhangi birine karşı hiçbir empati yok
Uzun süreli arkadaşları yok
Asla özür dilemezler çünkü her konuda haklı olduklarına inanırlar
Bir hataya işaret ettiğinizde size saldırırlar veya sizi rahatsız ederler

Uzmanların desteklediği daha fazla bilgi için lütfen abone olun YouTube kanalı

Bir Narsistten Ayrılmak İçin 7 İpucu

Narsist bir partnerle 3 yıldır ilişki içinde olan Maria (isim değişti) için başlangıçta işler gerçek olamayacak kadar iyiydi. Bunu "yakışıklı prens" veya "hayallerimin erkeği" olarak tanımladı. Partneriyle arasında gerçekten güçlü bir duygusal bağ olduğunu hissetti. Ancak bundan sonrasını tahmin edebilirsiniz.

Partneri kolayca incinmeye ve öfkelenmeye başladı, bu da onun öz saygısını zedeledi. Kendini yalnız, kafası karışık ve kopuk hissetmeye başladı. İlişkilerindeki tüm sorunların bir şekilde kendi hatası olup olmadığını düşünmeye başladı ve sürekli bir kendini suçlama döngüsüne girdi. Sorununu dile getirdiğinde, partneri bunu doğrudan kendi başına gelen bir olayla ilişkilendiriyordu; onun hikayesi arka plana itilirken, o anlatıyı ele alıyordu. Patolojik narsisizmin klasik özelliklerini sergiliyordu.

O halde, zihinsel sağlığı uğruna bu narsisistik tacizden kaçması gerektiğini biliyordu ve bunu yapmanın yollarını keşfetmek için terapötik alana uzandı. Bir narsistten ayrılmayı planlayan herkese önerebileceğim, ona yardımcı olacak birkaç ipucunu aşağıda bulabilirsiniz:

1. Neden ayrıldığınızın nedenlerini yazın

Narsist birinden ayrılıyor musunuz? Bu istismarcı ilişkideki deneyimlerinizi kendiniz için bir referans noktası olarak alın. Kişilik bozukluğu olan kişiler genellikle dünyayla çok işlevsiz bir şekilde başa çıkarlar ve gerçekliklerini çarpıtma eğilimindedirler. Bu genellikle sizin de gerçekliğinizi sorgulamanıza neden olabilir. Onların uydurduğu gerçekliğe değil, kendi gerçekliğinize inanın. Narsist birinden ayrılmanın yolu budur.

Ayrılmaya hazır olduğunuzu hissedebilirsiniz, ancak bir sonraki anda partneriniz suçluluk duygusu uyandırarak ve yalvararak kararlılığınızı yok edebilir. İşte o zaman nedenlerini önceden yazmak işe yarayabilir. Bunu yaptığınızda, kendinize örnekler verin, böylece onların gizli amaçlarını görebilir ve ayrılık sürecinde kendinizi gerçekliğinize dayandırabilirsiniz. Ayrılmanız gerektiğini kendinize hatırlatmak ve belki bir narsistten ayrılırken ne söyleyeceğinize hazırlanmak için bir kaynak olarak bu nedenler listesini kendinize okumaya devam edin.

2. Nedenlerinizi hazırladığınız anda oradan ayrılın

Ayrılığı erteleyerek ve ilişkiyi bu kadar uzun süre sürdürerek Maria'nın yaptığı hatayı yapmayın. Ayrılmamasının birçok nedeni vardı. Özgür kalmaya hazır değildi ve partneriyle travmatik bir bağ kurmuştu. Karşılıklı bağımlılık duygusu, partneri olmadan hayatta kalamayacağına dair bir şüphe duygusu yarattı.

Bu durumda, yüzleşmeden sessizce ayrılmanız önemlidir. Nasıl ayrılacağınızı önceden planlayın, empatik arkadaşlarınızdan destek isteyin, paradan tasarruf edin ve mümkün olan en kısa sürede dışarı çıkın. Onları terk edebileceğiniz gerçeğini saklamak en iyi fikirdir çünkü onlarla yüzleşmek kontrolden çıkabilir.

İlgili Okuma: Birinden Ayrılmayı Atlatmakta Zorlanıyor musunuz? İşte Uzmanlardan 13 İpucu

3. Bunları ve tüm karşılıklı bağlantıları sosyal medyanızdan kaldırın

Artık narsist partnerinizden ayrılmaya karar verdiğinize ve planladığınıza göre, onu ve kalıcı olmasa da en az birkaç ay boyunca size ulaşabilecekleri her türlü karşılıklı teması kaldırın ve engelleyin. Mesaj yok, telefon görüşmesi yok veya sosyal medyada onları takip etmek yok.

Bu, ayrılığın en zor kısmı olabilir ancak mutluluğunuzu ve güvenliğinizi sağlamak ve olası suçluluk duygusundan kurtulmak için çok gerekli bir adımdır. Ayrıldığınızda, narsist bir partner sizi geri kazanmak için elinden gelen her şeyi deneyecektir. Sizinle iletişime geçmeniz için sizi cezbedebilir veya intikamcı davranıp hakkınızda dedikodular yayabilir. Hatta evinize gelebilir, sizi tekrar tekrar arayabilir veya af dileyebilir. Ancak, onlara sizi manipüle etme şansı vermeyerek sağlam sınırlar koymanız önemlidir. İşte narsist bir kişiyle ilişkiyi bitirmenin ve tek taraflı aşktan kurtulmanın yolu budur.

4. Narsist partneriniz için bahaneler üretmeyin

Anlıyorum, hepimiz hata yaparız ve kimse mükemmel değildir. Ancak bu düşünce, narsist biriyle olan ilişkide zararlıdır . Onlar için uydurduğunuz bahaneler, affedilemez davranışlarından sıyrılmaları için onlara daha fazla güç verecektir.

Kısmen travmatik bağınız nedeniyle davranışlarını haklı çıkarmak için bahaneler üretiyor olabilirsiniz ya da çok doğal olan narsistik istismar gerçeğiyle yüzleşmekten korkuyor olabilirsiniz. Bu eğilimden uzak durmak için bilinçli bir çaba gösterin. Toksik bir insan olan partnerinizin yanlış yaptığınızı söylediği şeyler için kendinizi suçlamayın. Kendinizi değerlendirin ama aynı zamanda bunun istismarcı bir ilişki olduğunu ve narsist bir partnerle daha az olmadığını da unutmayın.

İlgili Okuma: İç içe Geçmiş İlişki Nedir? Belirtileri ve Sınırların Nasıl Belirleneceği

5. Kendinize sürekli olarak neden ayrıldığınızı hatırlatın

Bir narsist, sizi kendisine çekmek için her zaman özel hissetmek veya sizin özel olduğunuz izlenimini yaratmak ister. Bu eğilim, neden ayrıldığınızı hatırlamanızı zorlaştırabilir ve karanlık zamanların acısını gölgeleyebilir.

Özgürleşebilmek için, ilişkinin hatırlatıcılarını hayatınızdan çıkarın ve belki de neden ayrıldığınızı listeleyin. Şu an acıyı hatırlayamadığınız için onlara geri dönebileceğinizi hissettiğiniz her seferinde bu listeye geri dönüp okumak isteyebilirsiniz. Her şeyin "hissettiğiniz kadar kötü olmadığını" düşünme tuzağına düşmemeye dikkat edin. Ayrılık sonrası iyileşme sürecinize başlayın.

6. Aşk bombardımanına kanmayın

Sevgi bombardımanı, narsistik ilişkilerin ilk aşamasıdır ve her şey güllük gülistanlık ve romantik görünür. Çoğu narsist, sizi kişiliklerindeki tehlike işaretlerini görmezden gelmeniz için saf iltifatlarla etkilemeye çalışır. Bu sevgi bombardımanı aşaması , ayrılmakla tehdit ettiğinizde tekrar ortaya çıkar.

İlişkinin güzel anılarını romantikleştirmek çok doğal bir eğilimdir ancak devam etmek istiyorsanız zararlı olabilir. Partnerinizin etrafındaki yumurta kabukları üzerinde nasıl yürümek zorunda kaldığınıza odaklanın. Bu olaylar size durumun ne kadar kötü olduğunu hatırlatacak ve sizi narsist eski sevgiliniz tarafından manipüle edilmekten koruyacaktır.

7. Bir ruh sağlığı uzmanından destek alın

Bir ruh sağlığı uzmanı, hoş olmayan durumlarda bile sorunları destekleyici bir şekilde tanımlamanıza yardımcı olabilir. İnkarın üstesinden gelmenize ve eleştirilme, görmezden gelinme, sömürülme ve kötü muamele deneyimleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilirler.

Güvenilir, nitelikli ve lisanslı bir terapistle konuşmak, gerçekliğinizi yeniden inşa etmenize ve narsisist birine aşık olmanıza neden olan faktörleri keşfetmenize yardımcı olacak, böylece gelecekte bundan kaçınmak için bilinçli olabilirsiniz. Bonobology'de, iyileşme yolunda ilerlemenize yardımcı olabilecek lisanslı danışmanlardan oluşan ekibimiz aracılığıyla profesyonel yardım sunuyoruz.

Bir Narsistten Ayrıldıktan Sonra Ne Beklemeli?

Narsistlerin genellikle kendilerini yoğun duygusal acı veya suçluluk duygusundan koruyan bir savunma mekanizması vardır. Bu nedenle, özgün bir benliğe sahip, tamamen gelişmiş bir kişiyle ilişki içinde olmadığınızı kabul etmeniz önemlidir.

Bir narsistten ayrıldıktan sonra ne olacağı, ne tür bir narsistle çıktığınıza ve ayrılık sırasında içinde bulundukları duruma bağlıdır. Sürekli eleştiren, küçümseyen, sizi küçümseyen ve size bağlanmayan biriyle ilişki içinde olmak duygusal açıdan yorucu gelebilir. Bu nedenle, ayrılıktan sonra doğru şeyleri beklemek önemlidir, böylece nihayet ayrıldığınızda buna hazırlıklı olabilirsiniz.

İlgili Okuma: Zehirli Bir İlişkiden Nasıl Kurtulunur – Uzmandan Öğrenin

1. Kolayca ilerleyecekler ve bunu bildiğinizden emin olacaklar

Narsisistlerin çoğu, bir ayrılığın ardından iyileşmek ve yeni ilişkilere geçmek için zamana ihtiyaç duymaz. Bunun nedeni, ilişkiye dair ilk duygularının muhtemelen samimiyetsiz olması ve ilişkinin sahte olmasıdır . Bir narsistin, yeni bir destek kaynağı olarak hazırda bekleyen birinin olması veya ayrılma planını ayrıntılı bir şekilde çizmiş olması alışılmadık bir durum değildir.

Bir narsistten ayrıldıktan sonra ne beklenmeli? Sevdiklerinizin özçekimlerini yayınlayarak sizi sosyal medyada dürteceklerini bekleyin. Gerçekte ise yaptıkları şey, narsisizmlerinin yeni hedefine aşk bombası atmak olabilir. Bu muhtemelen bir narsistin seninle işinin bittiğinin işaretlerinden biridir. Bir narsistten ayrılırken beklemeniz gereken şey budur.

2. Narsist bir eski sevgiliye sahip olmak zor olacak

Narsisizmin merkezi bir kısmı muazzam miktarda güvensizlikten kaynaklanmaktadır. Biri onları terk ettikten sonra kendilerini kurtarmanın bir yolunu bulamazlarsa geri dönüp size saldırabilirler. Dramatik duygulara yönelme eğilimindedirler, kırgın hissederler ve sonunda tüm öfkelerini sizden çıkarabilirler. Özellikle empati yapıyorsanız bu zor olabilir. Tekrar ediyorum, bundan kaçınmanın bir yolu onlarla etkileşime girmemek ve güçlü sınırları korumaktır.

3. Keder bekleyin ve onu kucaklayın

Narsist birinden ayrılırken yas tutmak önemli bir deneyim olacak. Bu süreç geldiğinde onu kucaklamak çok önemli. Yas tutmanız gereken çok şey var; ilişkinin sonu ve partnerinizin sandığınızdan çok farklı bir kişi olması. Size aşırı sevgi gösterdiler ve bu duygular yoğun ve güçlü oldukları için kaçınılmaz olarak var olacaklar. Ancak yine de, ilişkiyi bitirdiğiniz için mutlu olun. O sebepler listesine geri dönün ve bu acının geçici olduğunu kendinize hatırlatın. Zehirli bir ilişkiden kurtulmak kolay değil.

4. Gizli bir narsist ara sıra sizi dürtecektir

Gizli bir narsistten ayrılmak zor olabilir çünkü onlar gölgede yaşıyorlar ama partnerlerinin kendilerini önemli hissetmelerine izin veriyorlar. Muhtemelen onları değersiz bıraktığınız için çileden çıkacaklar ve çaresiz davranıp size her şeyi verdiklerini yineleyecekler. Onları bencilce terk eden kötü biri olarak seni dürtükleyecekler. Hatta kendilerini terk edilmiş hissettiklerinde kendilerine zarar vermekle veya intiharla tehdit edebilir veya kendilerini zayıflatacak başka şeyler bile yapabilirler.

İlgili Okuma: Gizli Narsist Geri Kazanma Çabasının 8 İşareti ve Nasıl Tepki Vermeniz Gerektiği

5. Size sözlü tacizde bulunabilirler

Amerikan Psikoloji Derneği, üstünlük ve hak sahipliği duygularının narsist kişilerin başkalarına agresif bir şekilde saldırmasına yol açabileceğini belirtiyor. Narsisizm düzeyi yüksek kişiler, özellikle başkaları tarafından kışkırtıldıklarında, hakarete uğradıklarında, aşağılandıklarında, utandırıldıklarında, eleştirildiklerinde veya tehdit edildiklerinde agresif davranmaya eğilimlidirler ve bir ayrılık büyük bir kışkırtma olarak kabul edilir. Narsist eski sevgiliniz şiddete başvurursa, yerel yardım hattına başvurun veya 911'i arayın. Bir narsistin sizinle işinin bittiğine dair tüm işaretleri görseniz bile, yine de size saldırabilirler. Güvenli bir alanda kalın.

Ayrılıkla Başa Çıkmak İçin Birkaç İpucu

Herhangi bir ayrılık zordur ancak bir narsistten ayrılmak iki kat daha zor olabilir. Bunun nedeni, ilişki ve eski partneriniz hakkındaki tüm fikrinizin paramparça olmasıdır. Ancak narsist bir erkek veya kadından nasıl ayrılacağınızı anladığınızda iyileşme mümkündür. İyileşme sürecinize yardımcı olması için bir narsistten ayrılmakla nasıl başa çıkacağınız konusunda size verebileceğim en iyi tavsiye:

Gözyaşlarınızı tutmayın ve nasıl hissettiğinizi ifade etmenize izin verin
Kendinize inanın ve kendinizi daha iyi hissettirecek şeyler yapın. Burada önemli olan tek kişi sensin
Kendinize sürekli olarak daha iyisini hak ettiğinizi hatırlatın
Bunları takıntı haline getirmemeye çalışın; ayrılık en iyisiydi
Baştan çıkarıcı olsa bile onlarla herhangi bir iletişim kanalı açmayın.
Kişisel bakıma öncelik verin ve duygusal ihtiyaçlarınızla ilgilenin
Destek sisteminize güvenin ve bunaltıcı bir hal alırsa lisanslı bir terapiste ulaşın

Anahtar İşaretçiler

Narsisizm, kişinin kendisini çok iyi düşünmesini, hayranlığa ihtiyaç duymasını, başkalarının aşağı olduğuna inanmasını ve başkalarına karşı empatiden yoksun olmasını içeren bir kişilik özelliğidir.
Bir narsistten ayrılmaya nasıl devam edeceğinize dair bazı ipuçları, nedenlerinizi yazmak, mümkün olan en kısa sürede ayrılmak, onları engellemek, manipülasyona kanmamak ve destek sisteminize yaslanmaktır.
Ayrılığın narsist partnerinizin şiddetli davranmasına yol açabileceğine hazırlıklı olun
Ayrılığın ardından iyileşmenin ve bunun geçici olduğunu ve geçeceğini bilmenin yolları vardır.

Umarım bu, kimin narsist bir kişi olduğuna dair bir miktar netlik sağlar ve eğer kendinizi bir narsistle çıkarken bulursanız, bu tavsiye bir narsistten nasıl ayrılacağınızı ve onunla nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.

Hepsini özetlemek için, bunu oldukça doğru bir şekilde ifade eden yazar Bree Bonchay'den alıntı yapacağım: “Özetle bir narsistle ilişki: Onun hayatının mükemmel aşkı olmaktan, yaptığınız hiçbir şeyin yeterince iyi olmadığı bir duruma geçeceksiniz. Sen her şeyi vereceksin, onlar da hepsini alacaklar ve karşılığında sana gittikçe daha azını verecekler. Sonunda duygusal, zihinsel, ruhsal ve muhtemelen mali açıdan tükeneceksiniz ve sonra bunun için suçlanacaksınız.”

SSS

1. Bir narsist ilişkinin sonunda ne yapar?

Bir narsistten ayrılmak mı? Savunmaya geçmelerini bekliyoruz, pasif agresif, hatta şiddetli ve daha kontrolcü. Narsist partneriniz ihtiyaçlarınızı ve değerlerinizi anlayamayabilir. Egolarına o kadar odaklanmışlardır ki, eylemlerinin siz de dahil olmak üzere başkalarını nasıl etkilediğini hesaba katmazlar. O kadar benmerkezcidirler ki, aşk bombası atarak ve üzerinize gaz vererek sizi manipüle etmeye başlayabilirler, bu da özgüveninizi tüketir.

2. Narsistler suçluluk hisseder mi?

Narsisizmin kökleri derin güvensizliklerden kaynaklanır ancak savunma mekanizmaları, büyüklenmeci benliklerini başkalarına ifade ederek ve kendilerini mükemmel olarak yansıtarak bununla başa çıkar. Genellikle acı ve suçluluk gibi derin duyguları hissetme eğiliminde değillerdir çünkü o zaman kusurlu insani benlikleri açığa çıkacaktır. Terapi yoluyla suçluluk hissedebilirler ancak terapi olmadan o kadar suçluluk hissetmezler. Bir narsist sizden ayrılsa bile genellikle herhangi bir duygu hissetmez çünkü bu duyguları yaşamaktan kendini alıkoymuştur.

Narsistlerin Yakın İlişkileri Sürdürememelerinin 7 Nedeni

Narsist Bir Eşle Nasıl Başa Çıkılacağına İlişkin 9 Uzman İpucu

Narsist Aşk Bombalaması: İstismar Döngüsü, Örnekler ve Ayrıntılı Kılavuz

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.