İlişkilerde Sözlü İstismar: Belirtileri, Etkileri ve Başa Çıkma Yöntemleri

Size tatlı sözler fısıldaması gereken kişi sizi küçümsemeye başladığında, her alay, her sert söz kalbinizi delip geçebilir ve onu milyonlarca parçaya ayırabilir. Ancak ilişkilerde sözlü tacizin tespit edilmesi son derece zor olabilir, çünkü genellikle 'zararsız' gibi görünen alay ve alaycılıkla maskelenir ve talihsiz bir ölçüde normalleştirilir.

Bunun acı verici olduğunu bilseniz ve aranızda bariz bir hoşnutsuzluğun hakim olduğunu hissetseniz bile, burada oyundaki istismarcı kalıbın farkına varamayabilirsiniz. İlişkilerde istismarın neye benzediğine dair yanlış kanılar, çiftler arasında kırıcı sözlerin, tartışmaların ve ara sıra bağırmaların nadir olmadığı gerçeğiyle birleştiğinde, ilişkilerde sözlü taciz mağdurlarının kendilerine ne yapıldığını anlamalarını daha da zorlaştırıyor.

Bu incelikli ancak sinsi kalıba dair farkındalığı artırmak amacıyla, öfke yönetimi, ebeveynlik farklılıkları, istismarcı ve sevgisiz evlilikler gibi sorunları duygusal yetenek kaynakları aracılığıyla ele alma konusunda uzmanlaşmış psikolog Pragati Sureka (Klinik Psikoloji Yüksek Lisansı, Harvard Tıp Fakültesi'nden profesyonel krediler), ilişkilerdeki sözel istismarı, belirtilerini, etkilerini ve başa çıkma yollarını yazıyor.

İlişkilerde Sözlü İstismar Nedir?

İstismar kelimesini duyduğumuzda genellikle bunun bir kişinin diğerine vurması, bağırması veya isim takması anlamına geldiğini varsayarız. Bu genellikle, eğer maruz kalıyorsak ilişkilerde sözlü tacizin işaretlerini fark edebileceğimize dair yanlış bir güvenlik duygusuna yol açar. Bununla birlikte, doğru ile yanlış arasındaki çizgilerin siyah beyaz olarak çizildiği fiziksel veya cinsel istismarın aksine, ilişkilerde sözlü taciz çok daha karmaşık olabilir ve gri alanlarla dolu olabilir.

Bu, ilişkilerde sadece bağırmak, aşağılamak ve hakaret etmekten çok daha fazlasını içerir . Ancak özünde, diğer istismar biçimlerinden çok farklı değildir ve kontrol elde etme amacıyla sürdürülür. Bir başkasını aşağılamanın ve özgüvenini sarsmanın, kendisini sorgulamasına, duygularının ve tepkilerinin geçerli olup olmadığını merak etmesine ve hatta suçluluk ve pişmanlık duygularına yol açmasının sinsi ve hesaplı bir yoludur.

İlişkilerde sözlü taciz, karşıdaki kişiyi küçümsemeyi amaçlayan her türlü kelime veya ifadeyi kapsar. Genellikle geniş bir spektrumda çalışır. Evet, isim takmak, bağırmak ve aşağılayıcı dil kullanmak ilişkilerde sözlü taciz örnekleridir. Ancak küçümseyici bir gülümseme, hakaret amaçlı şakalar, göz devirmeler, alaycı yorumlar ve “her neyse” gibi küçümseyici ifadeler de öyle.

Çoğu insan için, ilişkilerde sözlü tacizin belirli bir tanımını yapmak zor olabilir, çünkü bu çok geniş bir davranış yelpazesini kapsar. Peki, partnerinizin sözlü tacizde bulunup bulunmadığını nasıl anlarsınız? İlişkinizdeki uyarı işaretlerini belirlemeyi öğrenmek , bu yönde atılacak faydalı bir ilk adım olabilir.

İlgili Okuma: Olumsuz Bir İlişkide Olduğunuzun 11 İşareti

İlişkilerde Sözlü İstismarın Belirtileri

Terapide birlikte çalıştığım bir çift, diğer sorunların yanı sıra sözlü taciz kalıbıyla da uğraşıyordu. Kadın ne zaman bir yere gitmeye hazırlansa, kocası gözle görülür bir alaycılıkla "Ah, kahraman gibi görünüyorsun" diyordu. Her ikisi de onun gerçekten bir film yıldızı gibi göründüğünü kastetmediğini biliyordu. Bu açıkça onu aşağılamanın bir yoluydu ve bu tek açıklama onun görünüşü hakkında bilinçli olması için yeterliydi.

Gördüğünüz gibi, ilişkilerde sözlü şiddetin belirtileri bazen, mağdurun ilişkideki gizli güvensizliklerini hedef alan veya kendisini kötü hissetmesine neden olan hoş olmayan bir söz kadar ince olabilir. Bu da onu tespit etmeyi çok daha zorlaştırabilir. Bazı insanlar hatta "Sözlü şiddet bir ilişkide kabul edilebilir mi?" veya "Bu gerçekten ele alınması gereken bir sorun mu?" diye sorgulayabilirler.

Sözlü tacizin ilişkilerdeki zararlı psikolojik etkileri göz önüne alındığında, onu tanımlamak, olduğu gibi kabul etmek ve onu tamamen ortadan kaldırmasa bile onu atlatmanın bir yolunu bulmak zorunludur. Bütün bunlar ancak ilişkilerdeki sözlü tacizin belirtilerinin net bir şekilde anlaşılmasıyla yapılabilir; bunlar arasında şunlar yer alır:

1. Diğer kişiyi kontrol altına almaya çalışmak

Partnerlerden birinin diğerini kontrol etmek için kasten sözlerini kullanması, açık bir sözlü istismar biçimidir. Küçümseme ifade etmek, diğer kişiyi sessizliğe büründürmek, sürekli eleştirmek, aşağılamak, diğerinin aleyhine şakalar yapmak ve hatta göz devirmek veya alaycı gülümsemek gibi beden dili ifadeleri, bir ilişkide sağlıksız güç dinamikleri kurmak için kullanılan araçlardır ve bu nedenle sözlü istismara denk gelir.

2. Suçluluk duygusu, ilişkilerdeki sözlü taciz örneklerinden biridir

Bir kişinin kendisini mağdur olarak göstererek partnerine kendisini suçlu hissettirmesi de ilişkilerde sözlü taciz örneklerinden biridir. Buradaki amaç, mağdurun gerçek veya algılanan kusur, eksiklik veya hatalarından dolayı kendisini suçlu hissetmesini sağlayarak itaat etmesini sağlamaktır.

Her tartışmada veya kavgada geçmişteki hataları gündeme getirmek, diğer kişinin davranışından dolayı incindiğini yansıtarak sempati aramak, ona geçmişteki iyilikleri hatırlatmak, 'hayır' denildiğinde pasif-agresif davranmak, buna karşılık gelen klasik suçluluk tetikleyici eğilimlerden bazılarıdır. ilişkilerde sözlü taciz belirtileri.

3. Suçlama oyunu ilişkilerde sözlü istismarın klasik belirtileri arasındadır

“Bak bana ne yaptırdın” sözü ilişkilerdeki sözlü tacizin en açık örneklerinden biridir. Bu gibi durumlarda, ilişkilerde sözlü taciz mağdurları, bir çiftin yaşadığı tüm sorunlardan ve sorunlardan sorumlu tutuluyor.

Örneğin, bir kişi aşırı kıskançlığa meyilliyse, bunu partnerinin ilgi çekme davranışına bağlayabilir. Ya da partneri aldatıyorsa , partnerini ihtiyaçlarını karşılamamakla ve bu nedenle başka birine yönelmekle suçlayabilir. Söz konusu sorun ne olursa olsun, mağdur her zaman haksız olmakla suçlanır.

İlgili Okuma: Bir İlişkide Manipülasyonun 13 Belirgin İşareti

4. Utandırmak ilişkilerde sözlü taciz anlamına gelir

Karşıdaki kişiyi küçük düşürmeyi ve özgüvenini sarsmayı amaçlayan aşağılayıcı yorumlar da ilişkilerde sözlü taciz kapsamına girer. "Çok dar görüşlüsün." "Kimseyle iyi geçinemiyorsun." "Hiçbir şeyi doğru yapamıyorsun." "Çok hassassın." Karşıdaki kişiyi küçük düşürmeyi ve utandırmayı amaçlayan bu tür aşağılayıcı sözler, ilişkilerde şüphesiz bir manipülasyon biçimidir ve sözlü taciz olarak değerlendirilebilir.

5. Zarar verme tehdidi şüphesiz sözlü tacizdir

Bağırmak, isim takmak ve diğer kişiyi tehdit etmek ilişkilerde sözlü tacizin işaretleridir. Burada tek bir net amaç vardır: Karşıdakini korkutup boyun eğdirerek onun üzerinde kontrol sağlamak. Sözlü taciz, diğerine zarar verme veya kendine zarar verme tehditlerine dönüştüğünde, son derece tehlikeli bir alana dönüşür.

İlişkide şu ana kadar herhangi bir şiddet yaşanmamış olsa bile, bu tehditler mağdurun korkusunu daha da arttırabilir ve normalde yapamayacağı şeyleri yapmasına neden olabilir. Tehditler her zaman şiddet eylemleriyle ilgili olmayabilir. “Dediğimi yap yoksa artık derslerine para vermeyeceğim” sözü de ilişkilerde sözlü tacize bir örnektir.

6. Gaslighting aynı zamanda sözlü taciz olarak da değerlendirilebilir

Bir kişinin diğerinin gerçekliğini inkar ederek, algılarının, duygularının ve hislerinin temelini sorgulamasına neden olduğu bu sinsi manipülasyon biçimi, ilişkilerdeki sözel istismarın belirtileri arasında yer alır. İlişkilerde gaslighting, yaygın olarak duygusal istismarın bir biçimi olarak kabul edilmektedir.

Ancak “bu hiç olmadı”, “her şey senin kafanda”, “hafızlığın kötü”, “seni incittiğimi düşündüğün için özür dilerim”, “aşırı tepki veriyorsun” gibi moral bozucu ifadelerin kullanılması bazılarının moralini bozuyor. ilişkilerde sözlü istismarın klasik örnekleri.

İlgili Okuma: Uzmanlar Tarafından Tasarlanan "Gaz Işıklandırmasına Maruz Kalıyor Muyum?" Testini Çözün

İlişkilerde Sözlü İstismarın Etkileri

İlişkilerde sözlü taciz sıklıkla hatalı bir şekilde sorun değilmiş gibi etiketlenir. Bunu, bir mizah biçimi olarak ya da sadece farkındalık eksikliği olarak hakaretleri normalleştiren nahoş 'karı-koca' ya da ilişki şakalarının yaygın yaygınlığına bağlasanız da, pek çok insan hala bir partnerin diğerini alaşağı ettiğini görmüyor - kişisel ilişkilerinde olsun uzay ya da kamusal – sorunlu.

Bu algının aksine, ilişkilerde sözel istismarın psikolojik etkileri, fiziksel veya duygusal istismar kadar yıkıcı olabilir . Başarılı bir ilişkinin temel ilkelerinden biri olan karşılıklı saygı eksikliğini göstermesinin yanı sıra, sözel istismar mağdurun öz saygısını yok eder ve benlik algısını değiştirir.

Çoğu zaman ilişkilerde, diğer kişi üzerinde kontrol kazanmaya yönelik açık bir hedefi hedefleyen açık bir sözlü taciz modeli vardır. İlişkilerde sözlü taciz mağdurları için bazı zayıflatıcı sonuçlar doğurabilir. İlişkilerde sözlü tacizin birkaç yaygın etkisi şunlardır:

• Güven kaybı
• Kaygı
• Migren
• Kekeleme
• Yüksek kan basıncı
• stres

İlgili Okuma: İlişki Tükenmişliği: Nedenleri, Belirtileri ve Üstesinden Gelme İpuçları

İlişkilerde Sözlü İstismarla Nasıl Başa Çıkılır?

İlişkilerde sözlü şiddet, maruz kalan kişi üzerinde gerçekten yıkıcı etkiler bırakabilir. Bunun sonucunda ortaya çıkan özgüven eksikliği ve düşük özsaygı gibi etkiler göz önüne alındığında, partnerin istismarcı davranışlarına karşı durmak ve kendini korumayı önceliklendirmek çoğu zaman gerçekçi olmayan hedefler gibi görünebilir. Ayrıca, sürekli aşağılama, küçümseme ve manipülasyon, gerçeklik algısının bozulmasına yol açabilir.

Daha fazla uzman videosu için lütfen Youtube Kanalımıza abone olun. Buraya Tıkla.

Bu sayede ilişkilerde sözlü tacize uğrayan mağdurlar, sorunu kabul ettiklerinde bile inkarda kalamayabilir veya düzeltici önlem alamayabilirler. Sözlü tacizle baş etmek elbette kolay değil ama imkansız da değil. İlişkinizin dinamiklerini değiştirmek veya en azından onları daha iyi yönetmek için atabileceğiniz birkaç adım:

1. Güvenli bir alan bulun

Size yapılanları anlamak ve utanç, suçluluk, aşağılanma, parçalanmış güven ve düşük özsaygı gibi zor duyguların üstesinden gelmek için, kendinizi dışarı atabileceğiniz güvenli bir alan bulmanız gerekir. Terapiye gitmek ve yetenekli bir danışmanla çalışmak, durumunuz hakkında perspektif kazanmanızı ve ileriye yönelik bir yol bulmanızı kolaylaştırabilir.

İlişkilerinizde farklı türdeki sözlü tacizle karşı karşıyaysanız, durumunuzun kurtarılamaz olmadığını bilin. Benzer durumlarda yardım arayan birçok insan fayda görmüştür ve siz de görebilirsiniz. Bonobology'nin uzman ve lisanslı danışmanları sayesinde, doğru yardıma sadece bir tık uzaktasınız.

2. Kendinizi partnerinizin fikirlerinden ayırın

İlişkilerde sözlü taciz mağdurları, kendilerini değerli hissetmek için çoğu zaman kendilerini önemli kişilerden onay almanın kısır döngüsüne kapılmış halde bulurlar. Bu tür istismarcı bağlantılarda kişinin özgüveni çok kötü bir şekilde ezildiğinden, en ufak bir övgü veya teşvik hayatta kalmak için gerekli hale gelebilir.

Bu kalıbı kırmak için partnerinizin sizin hakkınızdaki görüşlerinden kendinizi ayırmanız gerekir. Onlara karşı sürekli kendinizi savunmayı veya eylemleriniz için açıklamalar ve gerekçeler sunmayı bırakın. Ve “onlar haklı, ben haksızım” tuzağına düşmemek için bilinçli bir çaba gösterin. Özsaygınızı yavaş yavaş yeniden inşa etmek için olumlu öz-olumlamalar yapın ve bu arada partnerinizin sözlerinin sizi etkilemesine izin vermeyin.

İlgili Okuma: Birini Umursamayı Bırakıp Daha Mutlu Olmanın Yolları

3. İstismarcı davranışı dile getirin

İstismarcının kalıplarını ve sorunlu davranışlarını dile getirmek, onlara karşı çıkmanın etkili bir yolu olabilir. Ancak bunun dikkatli yapılması gerektiğini vurgulamalıyım. Büyük ölçüde sağlıklı bir dinamik içindeyseniz, partnerinizle konuşmayı ve belirli durumlarda seçtikleri kelimelerin kendiniz hakkında ne hissettiğinizi ona anlatmayı düşünebilirsiniz.

Partnerinizin bu tür davranışlarda bulunurken sonuçlarını düşünmemiş olma ihtimali vardır ve partneriniz özür dileyip istismarcı eğilimlerinin üstesinden gelmek için çaba göstereceğine söz verebilir. Ancak, eğer ilişki zehirli bir ilişkiyse , herhangi bir karşı çıkış istismarın veya tehdit seviyesinin artmasına neden olabilir. Bu durumda, istismarcı partnerinizi doğrudan eleştirmek, durumla başa çıkmanın en güvenli yolu olmayabilir.

4. İddialı bir beden dili kullanın

Tehdit edici veya gergin bir durumu dağıtmak için her zaman kelimelerinizi kullanmak zorunda değilsiniz. Partnerinizin çağrılmasına nazik bir şekilde yanıt vermeyeceğini düşünüyorsanız, taciz içeren bir durumu hafifletmek için iddialı bir vücut dili kullanın.

Örneğin kapalı bir beden dili, onlara etkileşime girmeyeceğiniz mesajını verebilir. Benzer şekilde, karşınızdaki bağırırken ya da aşağılayıcı bir şey söylerken yumuşak bir ses tonu kullanmak ya da yavaş konuşmak, ilişkilerde sözlü tacize karşı koymak için etkili araçlar olabilir.

5. Sınırları koymakla kalmayın, uygulayın

Sözel tacizle etkili bir şekilde başa çıkmanın önemli adımlarından biri, partnerinize davranışlarına tahammül etmeyeceğinizi açıkça ileten net sınırlar belirlemektir . Bu, bir tartışma sırasında seslerini yükselttiklerinde uzaklaşmaktan veya sizi aşağılamak için kaba bir şaka yaptıklarında "Bunu beğenmiyorum" demeye kadar her şeyi içerebilir.

Ancak sınırları uygulamak, onları belirlemekten daha önemlidir. Eşiniz sizinle bir çizgiyi aştığında sınırlarınızı ona yinelemeyi bir noktaya getirin. Hangi davranışın kabul edilebilir, neyin kabul edilemez olduğunu anlayana kadar ayırın, ayırın ve tekrarlayın.

İlgili Okuma: Romantik Manipülasyon – Aşk Kılığına Bürünen 15 Şey

6. Kişisel bakımınıza yatırım yapın

İlişkilerde sözlü taciz mağdurları sıklıkla, yeterince iyi olmadıklarının ya da değersiz olduklarının tekrar tekrar söylenmesinin bir sonucu olarak beyin bulanıklığından muzdariptir. Aşağılama, eleştiri ve manipülasyon onların kendi mantık seslerinden şüphe etmelerine neden olabilir.
Buna karşı koymak için bir kişisel bakım rutinine yatırım yapmalısınız. Farkındalık uygulamalarından meditasyona, düzenli egzersizlere, sağlıklı beslenmeye ve iyi sıvı alımına kadar zihninizi açık tutmanıza yardımcı olacak küçük ritüeller benimseyin.

İlişkilerde sözel şiddet, fiziksel, duygusal veya cinsel şiddet kadar zarar verici olarak görülmeyebilir , ancak öyledir. Bir kişinin iradesini kasıtlı olarak engelleme girişimi, derin psikolojik hasara yol açar. Artık ilişkilerde sözel şiddetin belirtilerini, etkilerini ve farklı türlerini anladığınıza göre, yakın ilişkilerinizde gördüğünüz tehlike işaretlerine göz yummayın. Kendinizi savunmak ve iyileşme sürecine başlamak için bir adım atın.

Travma Bağlaması: İnsanlar Neden İstismarcı İlişkilerde Kalıyor?

Bir İlişki Nasıl Kurtarılır?

Sağlıksız Bir İlişkiden Kurtulmanın 8 Yolu

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.