آپ کو تکلیف پہنچانے کے لئے اسے مجرم محسوس کرنے کے 20 ثابت شدہ طریقے

یہ ناقابل یقین حد تک تکلیف دہ ہو سکتا ہے جب ایک آدمی جس سے ہم پیار کرتے ہیں اور جس پر بھروسہ کرتے ہیں وہ ہمیں تکلیف پہنچاتا ہے، چاہے یہ کسی سوچے سمجھے عمل سے ہو یا زیادہ سنگین دھوکہ دہی کے ذریعے۔ ان حالات میں، یہ سوچنا فطری ہے کہ آپ کو تکلیف پہنچانے کے لیے اسے کیسے مجرم محسوس کیا جائے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ چاہیں کہ وہ اپنے اعمال پر پشیمان ہو اور سمجھے کہ اس کا آپ پر کیا اثر پڑا ہے۔

اب آپ سوچ سکتے ہیں کہ کسی کو مجرم محسوس کرنا ناگوار اور غیر موثر لگ سکتا ہے۔ تاہم، جرم کے مقصد اور یہ کس طرح مددگار ثابت ہو سکتا ہے کے بارے میں ایک مطالعہ نے یہ قیاس کیا کہ جرم کی وجہ سے برا محسوس کرنا ہمیں کارروائی کرنے اور نقصان کو ٹھیک کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔

لہذا، آپ دیکھتے ہیں، کسی کو ان کے اعمال کے لیے مجرم محسوس کرنا حیرت انگیز کام کر سکتا ہے اور وہ نتائج سامنے لا سکتا ہے جو آپ ان میں دیکھنا چاہتے ہیں۔ تاہم، یہ بالآخر آپ کے ساتھی پر منحصر ہے کہ وہ اس کے رویے کی ذمہ داری قبول کرے اور اس کی اصلاح کرے۔ پھر بھی، ہم آپ کو اس عمل کا انتخاب کرنے میں مدد کریں گے جو آپ کے لیے مناسب ہو تاکہ اسے آپ کی اہمیت کا احساس ہو۔ پڑھیں!

آپ کو تکلیف پہنچانے کے لئے اسے مجرم محسوس کرنے کے 20 ثابت شدہ طریقے

اگر آپ کو کسی ایسے شخص سے تکلیف ہوئی ہے جس سے آپ محبت کرتے ہیں، تو یہ ایک مشکل اور تکلیف دہ تجربہ ہوسکتا ہے۔ یہ فطری بات ہے کہ اس شخص کو جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی اس کو ان کے اعمال کے لئے مجرم محسوس کرنا چاہیں۔ اگرچہ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ جرم طویل مدتی میں صحت مند یا نتیجہ خیز جذبہ نہیں ہے، لیکن یہ ان کے اعمال کی وجہ سے ہونے والی چوٹ اور نقصان کو پہنچانے کا ایک مفید ذریعہ ہو سکتا ہے۔ کے مطابق تحقیق، یہ پایا گیا کہ جرم کی شمولیت طویل مدتی، مثبت نتائج حاصل کرنے کی نیت سے کی جا سکتی ہے۔

آپ پوچھ سکتے ہیں، "اگر آپ کا بوائے فرینڈ آپ کو نظر انداز کر رہا ہے تو کیا کریں؟" یا "کسی لڑکے کو آپ کو تکلیف پہنچانے کے لیے مجرم کیسے محسوس کیا جائے؟" ہمارے پاس جوابات ہیں۔ اس آرٹیکل میں، ہم 20 ثابت شدہ طریقے تلاش کریں گے جو آپ کو دکھائے گا کہ آپ کو تکلیف پہنچانے کے لیے اسے کیسے مجرم محسوس کیا جائے۔ حدود طے کرنے سے لے کر دوستوں اور پیاروں سے تعاون حاصل کرنے تک، یہ حکمت عملی صورت حال پر قابو پانے اور مجروح ہونے والے احساسات سے شفاء حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

1. اپنی ذہنی صحت پر اس کے اعمال کے اثرات کو بیان کریں۔

جب کسی نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہو تو آپ جو سب سے اہم کام کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ کی ذہنی صحت پر ان کے اعمال کے اثرات کو واضح طور پر بیان کریں۔ اس کا مطلب ہے اس شخص کو یہ بتانا کہ اس نے آپ کو کیسا محسوس کیا اور اس کا آپ پر کیا اثر پڑتا ہے۔ مواصلات کی کمی اور سمجھ بوجھ بار بار لڑائی کا باعث بن سکتی ہے، لیکن یہ آپ کو تکلیف پہنچانے پر اسے برا نہیں لگے گا جب تک کہ آپ اپنے خیالات کو واضح طور پر اس کے سامنے نہ رکھیں۔ آپ مندرجہ ذیل کہہ کر منفی اثر کا اظہار کر سکتے ہیں:

• "میں ہمیشہ اس خوف میں رہتا ہوں کہ کافی توثیق نہ ہو جائے کیونکہ آپ میری رائے کو مسترد کرتے رہتے ہیں"
• "مجھے اب لوگوں پر بھروسہ کرنا مشکل ہو رہا ہے کیونکہ آپ نے میرے لیے خود پر بھروسہ کرنا اتنا مشکل کر دیا ہے"
• "آپ کے الفاظ ہمیشہ مجھے بہت معمولی محسوس کرتے ہیں، یہ میرے کام کے ماحول میں مجھے متاثر کر رہا ہے"

دوسرے شخص کو ان کے اعمال کی کشش کو سمجھنے میں مدد کرنے کے لیے یہ ایک ضروری قدم ہے۔ یہ انہیں اپنے رویے کی ذمہ داری لینے اور اصلاح کرنے کا موقع بھی فراہم کرتا ہے۔

متعلقہ مطالعہ: ٹوٹے بغیر رشتے کے مسائل کو حل کرنے کے 15 طریقے

2. اس کا براہ راست سامنا کریں۔

یہ آپ کو تکلیف پہنچانے پر پچھتاوا کرنے کے بارے میں ایک عمدہ آغاز ہوسکتا ہے۔ اگر آپ ایسا کرنے میں آرام محسوس کرتے ہیں تو، اس کے اعمال کے بارے میں اس کا سامنا کریں اور بتائیں کہ اس نے آپ کو کس طرح تکلیف دی ہے۔ جب آپ اس کے ساتھ بیٹھتے ہیں اور اپنے مجروح جذبات کو براہِ راست اس تک پہنچاتے ہیں، تو یہ اس کی نفسیات پر شدید اثر ڈال سکتا ہے۔ آپ کو اپنا مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے لیے زیادہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے۔

تحقیق کے مطابق، مرد فطری طور پر خواتین کی طرح جرم کا احساس نہیں کرتے، اس لیے، صرف 'دیکھنا' کہ اس کی وجہ سے آپ کے چہرے پر جو چوٹ آئی ہے، جیسا کہ آپ اسے بتاتے ہیں کہ اس نے آپ کو تکلیف دی ہے، وہ آپ کی بات کو زیادہ مؤثر طریقے سے پیش کر سکتا ہے۔ آپ کو زیادہ کہنا بھی نہیں پڑے گا۔ یہ واضح کریں کہ اس کا رویہ ٹھیک نہیں تھا اور آپ اب بھی اس سے بات کرنے کی واحد وجہ یہ ہے کہ اسے ذمہ داری لینے اور فوری تبدیلی لانے کی ضرورت ہے۔

3. آپ کو تکلیف پہنچانے کے لیے اسے کیسے احساس دلایا جائے: "I" کے بیانات استعمال کریں۔

اپنے جذبات کا اظہار کرتے وقت، "آپ" کے بیانات کی بجائے "I" کے بیانات کا استعمال کرنا ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، دلائل کے دوران، "آپ نے مجھے تکلیف پہنچائی" کے بجائے "جب آپ یہ کہتے/کرتے ہیں تو مجھے تکلیف ہوتی ہے" جیسے الفاظ استعمال کریں۔

ٹونی رابنس کے مطابق کے بلاگ, "ایک I- بیان ہمیں مجبور کرتا ہے کہ ہم جو کچھ سوچ رہے ہیں اور محسوس کر رہے ہیں اس کی ذمہ داری قبول کریں اور ہمیں اپنے شراکت داروں پر الزام لگانے سے روکیں۔" یہ آپ کو دوسرے شخص پر الزام لگانے کے بجائے تکلیف دہ الفاظ کی وجہ سے اپنے احساسات اور تجربات پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ نقطہ نظر اسے آپ کے نقطہ نظر کو سمجھنے اور زیادہ مجرم محسوس کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔

یہاں کچھ طریقے ہیں کہ آپ "آپ نے یہ کیا/کہا" کہنے کے بجائے اپنے جملے بیان کر سکتے ہیں۔ آپ کو تکلیف پہنچانے پر اسے افسوس کرنے کے لیے یہ الفاظ استعمال کریں:

• "جب مجھے گھنٹوں تک میری تحریروں کا جواب نہیں ملتا ہے تو مجھے تکلیف ہوتی ہے"
• "مجھے زیادہ پیار کی ضرورت ہے اور ہمارے تعلقات میں جسمانی قربت"
• "جب بھی میں اپنی پسند اور رائے آپ کے ساتھ شیئر کرتا ہوں تو مجھے بے عزتی محسوس ہوتی ہے"
• "میں مایوس ہوں کہ آپ نے ہمارے منصوبوں پر عمل نہیں کیا"
• "جب مجھے گھر کے تمام کام خود کرنے پڑتے ہیں تو میں اس شراکت داری میں غیر معاون اور تنہا محسوس کرتا ہوں"
• "جب آپ میرے جذبات کو مسترد کرتے ہیں اور میرے نقطہ نظر کو سمجھنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں تو مجھے غیر سنا محسوس ہوتا ہے"

4. اسے بہت آسانی سے ہک سے دور نہ ہونے دیں۔

آپ کے ساتھی نے آپ کو جو تکلیف پہنچائی ہے اسے دور کرنے کی کوشش کرنا پرکشش ہو سکتا ہے، خاص کر اگر آپ اب بھی ان کی پرواہ کریں۔ تاہم، اپنے موقف پر قائم رہنا اور یہ واضح کرنا ضروری ہے کہ ان کے اقدامات ناقابل قبول تھے۔

یہاں کیا ہوتا ہے اگر آپ اسے بہت آسانی سے ہک چھوڑ دیتے ہیں:

• یہ پیغام بھیجتا ہے کہ اس کا برتاؤ قابل قبول ہے اور اس کے لیے آپ کے ساتھ بدسلوکی کرنا ٹھیک ہے۔
• یہ ایک پیٹرن بنا سکتا ہے تعلقات میں بدسلوکی
• ہو سکتا ہے وہ آپ کو یا آپ کے جذبات کو سنجیدگی سے نہ لے
• یہ آپ کی عزت نفس اور خود قدری کے احساس کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

5. اسے آپ کو ہلکا نہ ہونے دیں یا آپ کو اپنے جذبات پر شک نہ کریں۔

ہیرا پھیری کرنے والوں کے لیے یہ عام بات ہے کہ وہ بیانیے کو توڑ مروڑ کر پیش کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور دوسروں کو اپنے جذبات اور تجربات پر شک کرتے ہیں جیسے کہ: "ایسا نہیں ہوا، آپ سیدھا نہیں سوچ رہے ہیں" یا "آپ میرے بارے میں ایسی باتوں پر کیسے یقین کر سکتے ہیں؟" اگر آپ کے ساتھی نے آپ کو جلانے کی کوشش کی ہے یا آپ کو اپنے جذبات پر شک کرنے کی کوشش کی ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ ثابت قدم رہیں اور یاد رکھیں کہ آپ اپنے جذبات اور تاثرات کے حقدار ہیں۔

خود کو تعلیم دیں گیس لائٹنگ پارٹنر سے کیسے نمٹا جائے۔ اپنے آپ پر شک کیے بغیر۔ اس کے برے رویے کے بارے میں آپ کے جائزے کے ساتھ مضبوطی سے کھڑے رہنے سے اسے احساس ہو جائے گا کہ اس کی کوششیں بے مقصد ہیں، اور وہ آخر کار اپنی غلطیوں کو تسلیم کر لے گا۔

متعلقہ مطالعہ: گیس لائٹر پرسنلٹی کو ڈی کوڈ کرنا - کیوں کچھ لوگ آپ کو آپ کی عقل پر سوالیہ نشان بناتے ہیں۔

6. اسے اس تکلیف کو کم کرنے نہ دیں جو اس نے آپ کو پہنچایا ہے۔

کچھ مردوں کے لیے یہ بھی عام ہے کہ وہ اپنے ساتھیوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کے ساتھی نے آپ کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے کی کوشش کی ہے، تو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ جو محسوس کرتے ہیں وہ درست ہے۔ آپ کو اسے یہ محسوس نہیں ہونے دینا چاہئے کہ آپ چیزوں کو تناسب سے باہر بڑھا رہے ہیں۔ وہ آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کرے گا کہ اس نے جو کچھ کیا وہ مندرجہ ذیل طریقوں سے کوئی بڑی بات نہیں تھی۔

• "یہ صرف ایک معمولی غلطی تھی، فکر کی کوئی بات نہیں"
• "چلو کچھ اور بات کرتے ہیں، دنیا میں اور چیزیں بھی ہیں"
• "یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے، زیادہ رد عمل دینا بند کرو"

7. اسے شکار کا کردار ادا کرنے نہ دیں۔

سٹیفنی سرکیس، ایک لائسنس یافتہ اور بورڈ سے تصدیق شدہ دماغی صحت کی مشیر، اس میں لکھتی ہیں فوربس آرٹیکل، "تعلقات میں، گیس لائٹر شکار کا کردار ادا کرتے ہیں تاکہ وہ اپنے شراکت داروں کو ان کی مرضی پوری کرنے میں جوڑ توڑ اور قصوروار ٹھہرائیں۔"

ایسے لوگوں کا ایک اور عام حربہ آزمانا ہے۔ الزام کو تبدیل کریں ان کے متاثرین پر. اگر آپ کے ساتھی نے اپنے اعمال کی جوابدہی سے بچنے کے لیے شکار کا کردار ادا کرنے کی کوشش کی ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے موقف پر قائم رہیں اور یہ واضح کریں کہ ان کے رویے کو نظرانداز نہیں کیا جائے گا۔ جب آپ آپ سے جوڑ توڑ کرنے کی ان کی طاقت چھین لیتے ہیں، تو آپ انہیں ان کے اعمال پر غور کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ انہیں ذمہ داری سے انحراف کرنے اور ایسا محسوس کرنے کی اجازت نہ دیں کہ آپ ہی غلطی پر ہیں۔

8. اسے آپ کو تکلیف پہنچانے پر پچھتاوا کیسے بنایا جائے: حدود طے کریں۔

جب کسی نے آپ کو چھوڑ کر آپ کو تکلیف پہنچائی ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی اور آپ کی فلاح و بہبود کے لیے حدود طے کریں۔ اس سے وہ آپ کو چھوڑنے پر برا محسوس کر سکتا ہے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اسے صرف ایک متن چھوڑنا چاہتے ہیں تاکہ وہ آپ کو تکلیف پہنچانے کے لئے مجرم محسوس کرے، ایسا نہ کریں۔ حدود طے کرنا آپ کو اپنی فلاح و بہبود پر قابو پانے کی اجازت دیتا ہے اور اس شخص کو یہ دکھانے میں مدد کرتا ہے کہ اس کے اعمال کے نتائج برآمد ہوتے ہیں۔ یہ ایک واضح پیغام بھی بھیجتا ہے کہ آپ تکلیف کو برداشت نہیں کریں گے اور آپ مستقبل میں بہتر علاج کی توقع رکھتے ہیں۔

کچھ طریقے جن سے آپ اپنے تعلقات میں حدود طے کر سکتے ہیں:

• اس کے ساتھ رابطے کو کم کرنا
• اس بات کی حد مقرر کرنا کہ آپ کس چیز میں آرام دہ ہیں اور کیا قابل قبول نہیں۔
• اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کی اقدار اور حدود کا احترام کیا جائے۔
• جب ان حدود کی خلاف ورزی کی جاتی ہے تو اس کے نتائج مرتب کرنا
• ایسی درخواستوں یا مطالبات کو نہ کہنا جو غیر معقول ہیں یا آپ کی حدود کی خلاف ورزی کرتے ہیں۔
• اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کی جسمانی اور جذباتی جگہ اور تندرستی کا احترام کیا جائے۔

9. اپنا خیال رکھنا

اپنی فلاح و بہبود اور خود اعتمادی کو ترجیح دینا، اور اپنے پیارے سے کسی کو تکلیف پہنچنے کے بعد اپنا خیال رکھنا ضروری ہے۔ اس میں آرام کرنے اور ری چارج کرنے کے لیے وقت لینا شامل ہو سکتا ہے، اپنے آپ سے محبت اس کے لیے کہ آپ کون ہیں، خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں میں مشغول ہونا جیسے ورزش یا مراقبہ، یا ان جذبات سے نمٹنے کے طریقے تلاش کرنا جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ آپ سوچ سکتے ہیں، "اسے مجرم محسوس کرنے میں یہ بے معنی معلوم ہوتا ہے،" لیکن اپنا خیال رکھنا درج ذیل طریقوں سے مدد کرتا ہے:

• اس شخص کو دکھاتا ہے جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہے کہ آپ اپنے آپ کو اتنی اہمیت دیتے ہیں کہ آپ ان کے زہریلے رویے کے لیے جوابدہی چاہتے ہیں۔
• بیان کرتا ہے کہ آپ ان کے اعمال کو آپ کی وضاحت نہیں کرنے دیں گے۔
• آپ کی اپنی لچک اور طاقت پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ آپ مستقبل میں اسی طرح کے حالات سے نمٹنے کے لیے بہتر طریقے سے لیس ہوں

متعلقہ مطالعہ: معاشرے سے قطع نظر اپنے آپ اور اپنے جسم سے کیسے پیار کریں۔

10. دوستوں اور خاندان سے مدد طلب کریں۔

کسی ایسے شخص سے نمٹنا جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہو، مشکل ہو سکتا ہے، اور اس میں آپ کی مدد کے لیے ایک سپورٹ سسٹم کا ہونا ضروری ہے۔ جذباتی نقصان کے بعد محبت کی تعمیر. اس میں کسی دوست یا خاندانی رکن سے بات کرنا یا سپورٹ گروپ میں شامل ہونا شامل ہو سکتا ہے۔ یہ آپ کو وہ جذباتی اور عملی مدد فراہم کرے گا جس کی آپ کو ضرورت ہے شفا یابی اور اس سے نمٹنے کے لیے جو آپ نے محسوس کی ہے۔ یہ آپ کو نقطہ نظر کا احساس دلانے اور آپ کو یاد دلانے میں بھی مدد کر سکتا ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اس طرح اسے آپ کو تکلیف پہنچانے پر برا لگے گا:

• جب آپ کے پاس سپورٹ سسٹم آپ کی پشت پناہی کرتا ہے تو اس کے آپ کے ساتھ برا سلوک کرنے کا امکان کم ہوتا ہے۔
• اپنے دوستوں اور خاندان والوں سے مدد مانگ کر، آپ اسے دکھا سکتے ہیں کہ اس کے اعمال نے نہ صرف آپ کو بلکہ ان لوگوں کو بھی تکلیف پہنچائی ہے جو آپ کے لیے اہم ہیں۔
• اگر آپ سوچ رہے ہیں، "اگر آپ کا بوائے فرینڈ آپ کو نظر انداز کر رہا ہے تو کیا کریں؟"، اپنے باہمی دوستوں کو تلاش کریں۔ اگر آپ غلط نہیں ہیں، تو وہ آپ کا ساتھ دیں گے، جس سے وہ اپنے رویے کو سمجھے گا۔ یہ آپ کو توثیق کا احساس اور یہ اعتماد فراہم کر سکتا ہے کہ آپ اپنے جذبات میں تنہا نہیں ہیں۔
• فی کے طور پر تحقیق, قبولیت — رومانوی تعلقات میں، دوستوں سے، یہاں تک کہ اجنبیوں سے بھی — انسانوں کے لیے بالکل بنیادی ہے۔ گروپ کا حصہ بننے سے لوگوں کو محفوظ اور محفوظ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس طرح، آپ کا ساتھی اس سماجی منظوری کو واپس لینے کے بعد اس کی خواہش کرے گا، اور اس سے وہ خود کو مجرم محسوس کرے گا۔

11. فعال سننے کی مشق کریں۔

اس کا مطلب ہے کہ کوئی شخص جو کہہ رہا ہے اس کے ساتھ پوری طرح مشغول ہونا اور یہ ظاہر کرنا کہ آپ ان کے نقطہ نظر کو سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یہ زبانی اشارے کے ذریعے کیا جا سکتا ہے جیسے کہ سر ہلانا، واضح سوالات پوچھنا، اور جو کچھ انہوں نے کہا ہے اسے دہرانا۔ ایک کے مطابق مضمون Susan Krauss Whitbourne، Ph.D.، یونیورسٹی آف میساچوسٹس ایمہرسٹ کے پروفیسر کی طرف سے، "ایک فعال طور پر ہمدرد سامعین ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ نہ صرف اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ فعال طور پر توجہ دے رہے ہیں بلکہ آپ اسپیکر کو بتائیں کہ آپ ہیں۔"

فعال طور پر سننے سے، آپ یہ ظاہر کر رہے ہیں کہ آپ اپنے ساتھی کے نقطہ نظر کو سننے اور اس پر غور کرنے کے لیے تیار ہیں، جو ستم ظریفی یہ ہے کہ اسے اپنے اعمال کے لیے زیادہ مجرم محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

12. "میں" بیانات پر عبور حاصل کرنے کے بعد "ہم" بیانات کا استعمال کریں۔

آپ کو تکلیف پہنچانے کے لیے اپنے ساتھی کو مجرم محسوس کرنے کا ایک اور ستم ظریفی لیکن مؤثر طریقہ یہ ہے کہ "ہم" بیانات کا استعمال کریں۔ "ہم" بیانات کا استعمال الزام/غلطی سے توجہ کو اس اعتراف کی طرف منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے کہ اس مسئلے پر مل کر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اس سے کسی بھی دفاعی ردعمل کو پھیلانے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے ساتھی کو ان کے اعمال کی ذمہ داری لینے میں اپنے جرم کا استعمال کرنے کی ترغیب مل سکتی ہے۔

گفتگو شروع کرنے والے یا الفاظ تلاش کر رہے ہیں تاکہ اسے آپ کو تکلیف پہنچانے پر افسوس ہو؟ مثالیں جہاں "ہم" بیانات کا استعمال ایک طاقتور اثر ڈال سکتا ہے۔ ان کو آزمائیں:

• "آپ میرے ساتھ وقت نہیں گزارتے" کے بجائے "ہمیں ایک جوڑے کے طور پر ایک ساتھ زیادہ وقت گزارنا چاہئے"
• "آپ نے مجھے مایوس کیا" کے بجائے "ہمیں غلط فہمی ہوئی"
• "ہمیں چائیے کہ بہتر بات چیت اور ایک دوسرے کو زیادہ سنیں" بجائے اس کے کہ "تم میری بات نہیں سنتے"
• "ہم دونوں کو ڈیٹ نائٹ پلان کرنے اور رومانس کو زندہ رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے" اس کے بجائے "آپ ڈیٹوں کی پلاننگ بالکل نہیں کرتے، مجھے ہمیشہ پہل کرنی ہوگی"
• "ہمیں ایک دوسرے کے اہداف اور خواہشات کا ساتھ دینا چاہیے" بجائے اس کے کہ "آپ میرے خوابوں پر کبھی یقین نہیں کرتے"
• "آپ نے مجھ سے جھوٹ بولا" کے بجائے "ہمیں اپنے جذبات اور ضروریات کے بارے میں ایک دوسرے کے ساتھ کھلے اور ایماندار ہونا چاہئے"
• "ہمیں باقاعدگی سے ایک دوسرے کے لیے شکرگزاری اور قدردانی کا مظاہرہ کرنا چاہیے" کے بجائے "آپ ان چیزوں کی قدر نہیں کریں گے جو میں آپ کے لیے کرتا ہوں"

13. معافی کی مشق کرنا اسے بھی مجرم محسوس کر سکتا ہے۔

معافی کا مطلب دوسرے شخص کو ہک سے دور کرنے یا اس کے سلوک سے تعزیت کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ غصے اور ناراضگی کو چھوڑنے کے بارے میں ہے تاکہ آپ ٹھیک کر سکیں اور آگے بڑھ سکیں۔ جبکہ یہ آسان نہیں ہے، رشتے میں معافی ناقابل یقین حد تک آزاد اور بااختیار بنایا جا سکتا ہے. یہ 'آپ کو تکلیف پہنچانے کے لیے اسے مجرم محسوس کرنے کا طریقہ' پلان کی طرف بھی ایک قدم ہو سکتا ہے۔ اپنے غصے کو ایک طرف رکھ کر اور اپنے رشتے کو ایک اور موقع دینے سے، آپ کے اعمال اس کے لیے آپ کی محبت کو ظاہر کریں گے۔ اس سے وہ آپ کی اہمیت کا احساس کر سکتا ہے اور آپ کو پریشان کرنے کے بارے میں مجرم محسوس کر سکتا ہے۔

متعلقہ مطالعہ: جب ایک معاملہ معاف کرنا مجھے خود کو مارنے سے روکتا ہے۔

14. کسی لڑکے کو آپ کو تکلیف پہنچانے کے لیے مجرم کیسے محسوس کیا جائے؟ اپنی زندگی کا لطف اٹھائیں!

اپنے آپ سے لطف اندوز ہونا اور تفریح ​​​​کرنا یہ بتا سکتا ہے کہ آپ دوسرے شخص کے رویے سے پریشان نہیں ہیں اور آپ اسے اپنی عمومی فلاح و بہبود اور خوشی کو متاثر کرنے کی اجازت نہیں دے رہے ہیں۔ یہ یہ بھی تجویز کرسکتا ہے کہ آپ صورتحال میں گھبرانے کے بجائے ترقی کر رہے ہیں۔ اسے آپ کو تکلیف پہنچانے پر پچھتاوا کرنے کے طریقے کے بارے میں، ہمارے پاس آپ کے لیے کچھ نکات ہیں جو خود کی دیکھ بھال کو یکجا کرتے ہیں:

• تفریحی سرگرمیوں میں حصہ لینا (دوستوں کے ساتھ گھومنا، کسی مشغلے کا تعاقب کرنا، یا سفر پر جانا) اپنے موڈ کو بہتر بنانے اور اس مسئلے کو بھول جانا
• اپنا اچھی طرح سے خیال رکھنا اور آپ کی قدر کا پتہ لگانا اور مناسب آرام حاصل کرنے، صحت مند کھانے، اور ورزش کرکے خود اعتمادی حاصل کریں۔
• اپنے آپ کو مثبت اور توانا رکھنے کے لیے اپنی جسمانی اور ذہنی ضروریات کو پورا کرنا
• مثبت لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں، جو آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، اور جو آپ کے رویے کو بڑھا سکتے ہیں۔
• آپ کو اس کے بغیر پھلتے پھولتے دیکھ کر وہ مجرم محسوس کرے گا۔

15. اپنے لیے علاج تلاش کریں۔

آسٹن سے ہمارے ایک قارئین نے ہم سے پوچھا، "اگر آپ کا بوائے فرینڈ آپ کو نظر انداز کر رہا ہے تو کیا کریں؟" توجہ کو اپنی طرف واپس لائیں۔ ایک معالج آپ کے جذبات پر کارروائی کرنے، آپ کے تعلقات کی حرکیات کو سمجھنے اور نمٹنے کی حکمت عملی تیار کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ نہ صرف تھراپی آپ کو ٹھیک کرنے اور آگے بڑھنے میں مدد دے گی، بلکہ یہ آپ کو مستقبل میں آپ کی ضروریات اور حدود کو زیادہ مؤثر طریقے سے بتانے کے لیے ٹولز بھی دے سکتی ہے۔ تھراپی کے ذریعے آپ کو اپنے رشتے میں درکار درست تبدیلیوں کا ادراک کرتے ہوئے، آپ اعتماد کے ساتھ انہیں بھی بتا سکتے ہیں۔

آپ کی نئی ملی بیداری اسے مجرم بنائے گی، اسے آپ کو زیادہ سنجیدگی سے لینے میں مدد کرے گی، اور اسے اپنی شخصیت میں موثر تبدیلیاں لانے پر مجبور کرے گی۔ فوربس میں مضمون ٹاک تھراپی کو آزمانے کی وجوہات بتاتے ہوئے، ایلس جی والٹن لکھتی ہیں، "تھراپی کا ایک زبردست فائدہ یہ ہے کہ یہ نہ صرف آپ کو اپنے آپ کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرتا ہے بلکہ یہ آپ کو دوسرے لوگوں کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔"

16. جوڑے کی تھراپی حاصل کریں۔

آپ کو تکلیف دینے کے لیے اسے مجرم کیسے محسوس کریں؟ کے لئے جاؤ جوڑے کی تھراپی. یہ آپ کو اور آپ کے ساتھی کے طرز عمل کے نمونوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کر کے مواصلات کو بہتر بنانے اور تعلقات کو ٹھیک کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے جو تنازعہ میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ لیکن اس سے اسے برا بھی لگے گا۔ یہاں یہ ہے کہ تھراپی کس طرح مدد کرے گی:

• ایک معالج اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ دونوں کو اپنا ٹکڑا کہنا پڑے گا۔ لہذا، سیشن میں، آپ اسے اپنے ڈی اسکیلٹنگ تعلقات کے ٹکڑوں کو لینے کے لیے آپ کو تنہا چھوڑنے پر برا محسوس کر سکتے ہیں۔
• اگر آپ اسے یہ نہیں بتا سکتے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں، تو پیشہ ور کا دفتر آپ کے لیے صحیح ترتیب ہو سکتا ہے۔ وہاں، آپ صحیح الفاظ کے ساتھ آنے کے قابل ہوسکتے ہیں تاکہ اسے آپ کو تکلیف پہنچانے پر افسوس ہو۔
• جوڑے کا علاج کروا کر، آپ یہ ظاہر کر رہے ہیں کہ آپ نے رشتے میں دلچسپی نہیں کھوئی ہے۔ کہ آپ اپنے مسائل کو حل کرنے اور اپنے تعلقات کو دوبارہ بنانے کے لیے پرعزم ہیں۔ اس سے وہ پشیمان بھی ہو سکتا ہے۔
• اس کے بجائے کہ آپ اسے اپنے کیے پر پچھتاوا کریں، آپ ایسا کرنے کے لیے کسی معالج کی خدمات حاصل کر رہے ہیں۔ لیکن زیادہ تعمیری انداز میں
• ایک معالج آپ کو اپنے ساتھی کے ساتھ اپنی حدود سے بات چیت کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

17. ایک خط لکھیں تاکہ وہ آپ کو تکلیف پہنچانے کے لیے مجرم محسوس کرے۔

بعض اوقات ذاتی طور پر اپنے جذبات کا اظہار کرنا مشکل ہوتا ہے، خاص طور پر جب ہم ابھی تک کسی ایسے شخص کی وجہ سے ہونے والی تکلیف اور تکلیف پر کارروائی کر رہے ہوتے ہیں جس سے ہم پیار کرتے ہیں۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کو صرف اس بات کا احساس دلانے کے لیے متن بھیجنا چاہیے کہ وہ آپ کو تکلیف پہنچا رہا ہے لیکن خط لکھنے سے درج ذیل طریقوں سے مدد مل سکتی ہے:

• یہ آپ کے خیالات اور احساسات کو باہر نکالنے کا ایک زیادہ علاج کا طریقہ ہے، اور آپ کو ایسا کرنے کے لیے کافی وقت دیتا ہے۔
• یہ آپ کو اپنی حدود اور توقعات کو بتانے میں مدد کر سکتا ہے۔
• بعض اوقات لکھا ہوا لفظ بات کرنے سے بہتر جذبات کا اظہار کر سکتا ہے۔
• تحریری لفظ اس بولی میں زیادہ طاقتور ہوتا ہے کہ وہ آپ کو تکلیف پہنچانے کے لیے مجرم محسوس کرے۔
• خط اس کی غلطیوں کو نہ دہرانے کے لیے ایک یاد دہانی کے طور پر اس کے پاس رہے گا — مستقبل میں بھی آپ کو تکلیف پہنچانے پر اسے پچھتاوا کرنے کے بارے میں ایک زبردست ٹپ

متعلقہ مطالعہ: بیوی کی طرف سے شوہر کے نام ایک خط جس نے اسے چونک کر آنسو بہا دیئے۔

18. ایک وقفہ لے لو

ہو سکتا ہے کہ آپ کے 'آپ کو تکلیف پہنچانے کے لیے اسے مجرم محسوس کرنے کا طریقہ' کا بہترین قدم خود کو اس سے دور کرنا ہے۔ یہ خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے اگر رشتہ زہریلا یا غیر صحت بخش ہو۔ وقفہ لینے سے آپ کو وقت اور جگہ مل سکتی ہے کہ آپ اپنے جذبات پر کارروائی کریں اور فیصلہ کریں کہ آپ اپنے مستقبل کے لیے کیا چاہتے ہیں۔

معالجین کے مطابق، "تعلق پر توقف کو دبانے سے اپنے آپ کو دوبارہ دریافت کرنے، اپنے اہم دوسرے کے لیے تعریف پیدا کرنے، اور بالآخر اپنے رشتے کو مضبوط کرنے کے لیے سمجھوتہ اور قربانی جیسی خصلتیں سیکھنے کا موقع ہے۔" یہ دوسرے شخص کو بھی موقع فراہم کر سکتا ہے کہ وہ تعلقات کے بارے میں اپنے رویے اور اسے بہتر بنانے کے لیے جو تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے۔

آپ کے جذبات کے بارے میں اس کی بار بار نظر انداز اس بات کی علامت ہو سکتی ہے۔ یہ آپ کے تعلقات میں وقفے لینے کا وقت ہے. اپنے رشتے میں کچھ وقت نکالنے کے چند طریقے یہ ہیں:

• کسی ایسی گفتگو یا صورتحال سے دور ہونے کے لیے چند منٹ نکالیں جو جذباتی یا ذہنی طور پر خراب ہو رہی ہو۔
• سیر کے لیے جائیں یا اپنا سر صاف کرنے کے لیے تنہا کچھ وقت گزاریں۔
• آرام دہ سرگرمی میں مشغول ہوں جیسے کتاب پڑھنا، نہانا، یوگا، یا مراقبہ
• ایک مختصر چھٹی پر جائیں یا رشتہ سے دور ایک طویل ویک اینڈ پر جائیں۔
• ایک مقررہ مدت کے لیے اپنے پارٹنر کے ساتھ ہر قسم کی بات چیت سے وقفہ لیں - اس سے آپ کو عکاسی کرنے اور ریچارج کرنے میں مدد ملے گی اور اسے احساس جرم میں بھی مدد ملے گی۔

19. اسے اپنی غلطیوں کا الزام دوسروں پر نہ ڈالنے دیں۔

اسے اپنی غلطیوں کے لیے کسی دوسرے شخص کو مورد الزام ٹھہرانے یا ذمہ داری سے پہلو تہی کرنے کی کوشش نہ کرنے دیں۔ یہ واضح کریں کہ وہ کسی بھی بیرونی اثر و رسوخ یا صورت حال کو استعمال کرکے آپ کو تکلیف پہنچانے کا جواز پیش نہیں کر سکتا۔ اس کے اعمال کو درست ثابت کرنے کی اس کی مایوسی کی کوششوں کو قبول نہ کرنا اسے اپنے طرز عمل پر غور کرنے اور اس شخص کو تکلیف پہنچانے کے لئے مجرم محسوس کر سکتا ہے جس سے وہ پیار کرتا ہے۔ ان طریقوں پر غور کریں جن میں وہ احتساب سے بچنے کے لیے اپنے اعمال کا الزام کسی اور پر لگا سکتا ہے:

• "تمہارے سابق بوائے فرینڈ نے اس طرح کام کیا تو میں نے بھی کیا۔ مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ یہ غلط تھا؟ یہ اس کی غلطی ہے"
• "یہ سب کچھ اس لیے ہوا کیونکہ حالات واضح طور پر میرے قابو سے باہر تھے۔ مجھے نہیں لگتا کہ میں نے کچھ غلط کیا ہے کیونکہ اس شخص نے مجھے غلط معلومات دی تھیں۔"
• "انہوں نے مجھے ایسا کرنے پر مجبور کیا، میں نہیں چاہتا تھا"

20. اگر کچھ کام نہیں کرتا ہے، تو پھر ٹوٹ جاؤ

جب ہم اپنے پیارے سے کسی کو تکلیف پہنچتے ہیں تو خود کو الزام تراشی اور بے وقعتی کے جذبات میں پھنسنا آسان ہوتا ہے۔ تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ ان کے اعمال کے لیے مورد الزام نہیں ہیں اور یہ کہ آپ احترام اور مہربانی کے ساتھ پیش آنے کے مستحق ہیں۔ اگر کوئی صورت حال بہت آگے نکل گئی ہو اور پیچھے نہ ہٹنا ہو، کسی کے ساتھ ٹوٹنا سب سے اچھی چیز ہو سکتی ہے. اس کی چند وجوہات یہ ہیں:

• آپ کی اپنی بھلائی کے لیے، یہ ضروری ہے کہ آپ آگے بڑھیں اگر آپ اس نقصان کو معاف کرنے سے قاصر ہیں جو اس نے آپ کو پہنچایا ہے۔
• اگرچہ یہ ایک مشکل انتخاب ہے، لیکن یہ دونوں فریقوں کو امن تلاش کرنے کے قابل بنائے گا۔
• قلیل مدتی راحت کے لیے طویل المدتی خوشیوں کو قربان نہ کریں۔

اگر وہ آپ سے پیار کرتا ہے اور واقعی آپ کی پرواہ کرتا ہے، تو اسے مجرم محسوس کرنا چاہیے اور آخر کار اسے احساس ہونا چاہیے کہ وہ آپ کو کھو رہا ہے اور اس کی شخصیت میں صحت مند تبدیلیاں لا سکتی ہیں۔ لیکن اگر آپ کا بوائے فرینڈ اپنے نقصان کے بعد آپ کو نظر انداز کر رہا ہے تو کیا کریں؟ اگر اس نے اصلاح کرنے میں دلچسپی کھو دی ہے، تو اسے اپنا سابق بوائے فرینڈ بنانا بہتر ہے۔

متعلقہ مطالعہ: بریک اپ بعد میں لڑکوں کو کیوں مارتے ہیں؟

آخر میں، یہ فطری بات ہے کہ تکلیف محسوس کرنا اور جس شخص نے آپ کو تکلیف پہنچائی اس کو اپنے اعمال کے لیے مجرم محسوس کرنا۔ جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، ایسی مختلف حکمت عملییں ہیں جو آپ کو صورتحال پر قابو پانے اور شفا یابی شروع کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ بالآخر فرد پر منحصر ہے کہ وہ اپنے اعمال کی ذمہ داری قبول کرے اور اصلاح کرے، لیکن یہ نکات آپ کو صورتحال سے نمٹنے اور آگے بڑھنے میں مدد فراہم کر سکتے ہیں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

اسے آپ کو گرانٹیڈ لینے پر افسوس کیسے کریں۔

آپ کو تکلیف پہنچانے کے لیے اسے مجرم محسوس کرنے کے لیے متن کی 35 مثالیں۔

9 نشانیاں جو اسے آپ کو تکلیف پہنچانے پر افسوس ہے۔

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔

ہمارا ادارتی عمل دیکھیں

ہمارے ریویو بورڈ سے ملیں۔

فیڈ بیک شیئر کریں۔

آپ کی کیا رائے ہے؟

×

مددگار غلطی کی اطلاع دیں۔ دیگر

جمع کرائیں