Menga Kerrol Brayantning iqtiboslari yoqadi: "Yurakni sindirish paytida sinishi - bu eng baland jimlikdir." Agar siz sevib qolgan bo'lsangiz va u tugagan bo'lsa, men nima haqida gapirayotganimni aniq bilasiz. Agar siz uni hali ham yaxshi ko'rganingizda, singan yurakni qanday engish kerakligi haqidagi muammoni hal qilishingiz kerak bo'lsa, og'riq va g'azab ko'p marta kuchayishi mumkin. Men bu tuyg'uni juda yaxshi bilaman, chunki men yaqinda o'sha barrelga tikilib qolgan tanaffusni boshdan kechirdim.
Rostini aytsam, men hali ham qayg'u va sog'ayish jarayonidaman. Lekin men siz bilan shunga o'xshash narsani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, baham ko'rishni istagan juda ko'p narsalarni o'rgandim. Batafsilroq ma'lumot olish uchun men sizga ajralish va ajralish bo'yicha maslahat berishga ixtisoslashgan maslahatchi Prerna Dhingra (MA Klinik Psixologiya) va Shazia Saleemning (magistr) fikrlarini keltiraman.
Uni sevganingizda, singan yurakdan qanday qutulish mumkin - 13 usul
Mundarija
Munosabatlar tugaganda, siz juda ko'p his-tuyg'ularga berilib ketasiz. Hamma narsa qachon normallashishi uchun aniq vaqt yo'q. Ko'z yoshlar va g'azab, qayg'u va g'azab, inkor, xafagarchilik va sof qayg'u va yo'qotish kunlari bo'ladi. Agar siz o'zingiz keltirib chiqargan ajralishni yengishga harakat qilsangiz , o'zingizni ham ayblaysiz, qayerda xato qilganingizni tushunishga harakat qilasiz.
Prerna shunday deydi: "Birovdan hissiy jihatdan ajralish juda ko'p qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi, chunki biz nafaqat shaxsdan, balki o'zimizning ayrim qismlaridan ham ajralishimiz kerak. Ba'zi odamlar uchun ish va sevimli mashg'ulotlariga sho'ng'ish, ular o'zlarining bog'liqliklaridan xalos bo'lish ustida ishlashga tayyor bo'lgunlaricha samarali bo'ladi.
"Boshqalar uchun ularning bog'lanishini tizimli ravishda sindirish ustida ishlash foydali bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, boshqa odamni ushlab turgan qismimizga murojaat qilish, bu ushlab turish qanday maqsadda va hozirda bizga qanday xizmat qilayotgani, oxir-oqibat yordam beradi.
"Masalan, agar bog'lanish ikkalasi ham uzoq vaqt birga bo'lganliklari sababli bo'lsa va bu odatni tark etish qiyin bo'lsa, unda asta-sekin yangi xotiralar va odatlarni yaratish ustida ishlash yordam beradi, shu bilan o'sha sherikdan o'zimizga bo'lgan bog'liqlik va bog'lanishni qaytaramiz."
Shazia uni hali ham sevsangiz ham, singan yurakni qanday yengish haqida qo'shimcha qiladi: "Yurak og'rig'ini yengish hissiyotlar doimiy xususiyat emasligini tushunishdan iborat - ular boshqa tashqi va atrof-muhit omillariga qarab o'zgarib turadi. Biz ularni ijobiy tarzda tanib, tan olib, qayta ishlasak va yo'naltirsak, hamma narsa o'z joyiga tusha boshlaydi. Munosabatlarda qanday qilib ajralish haqida o'ylash yoki stress qilish o'rniga, oqim bilan birga borish va o'z baxtimizga ustuvor ahamiyat berish, albatta, farq qiladi."
Hayotingizdagi sevgidan ajralish - og'riqli va uzoq jarayon, ammo bu imkonsiz emas. Bu erda siz hali ham ularni yaxshi ko'rganingizda munosabatlarni engish va undan voz kechishga yordam beradigan 13 usul mavjud.
Tegishli o'qish: Nima uchun men sobiq sevgilimni ijtimoiy tarmoqlarda ta'qib qilyapman: Mutaxassis unga nima qilish kerakligini aytadi
Hali ham sevib qolganingizda ajralishdan hissiy jihatdan shifo
"Men yigitim bilan ajrashdim, lekin men uni hali ham sevaman, qanday qilib qo'yib yuboraman?" Bu men uchun juda qiyin edi, chunki his-tuyg'ular hali ham juda kuchli edi. Nega u mening uni hali ham sevishimni va bizni qiynayotgan muammolarni hal qila olishimizni ko'ra olmadi? Lekin men uning endi qiziqmasligi bilan kurashishim kerak edi. Singan yurakni yengishga yordam beradigan har qanday ishni qilish muhimdir, ayniqsa, munosabatlarni yakunlamasdan oldinga siljib borayotganingizda.
Reddit foydalanuvchisi aynan mening his-tuyg'ularim haqida gapirdi. Uning so'zlari bilan aytganda, “Men juda qo'rqardim. Agar qolsam, o'zim tanlamaydigan hayotga imzo chekayotgandek his qilyapman. Boshqa tomondan, vaqtinchalik muammolar haqida doimiy qaror qabul qilishdan va men uchun dunyoni qadrlaydigan inson bilan ajoyib kelajakni qo'ldan boy berishdan qo'rqaman”.
Xullas, keling, yigitingiz siz bilan ajrashsa, nima qilish kerakligini bilib olaylik va siz uni hali ham yaxshi ko'rasiz.
1. Qattiqlashishga vaqt ajrating, siz singan yurakdan “qutula olmaysiz”
Qayg'u jarayonini boshdan kechirish uchun vaqt ajratish juda muhim. Yuring. Barcha qo'shimchalar bilan pishloqli pitsa yoki butun tort buyurtma qiling va bema'ni televizor ko'ring. Singan yurakni yengib o'tishda siz aqlli bo'lishingiz va munosabatlar qachondir tugashini qabul qilishingiz kerak bo'ladi.
"Emotsiyalarga qarshi turishning eng sog'lom yo'li - bu his-tuyg'ularingizga qarshi turmaslikdir," deydi Prerna, "xohlaganingizda yig'lang, xohlaganingizda his-tuyg'ularingizni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring va o'zingiz uchun juda muhim bo'lgan narsani qayg'urishga vaqt bering, xuddi o'zingizga birinchi navbatda oshiq bo'lish uchun vaqt ajratganingizdek."
2. Bilingki, ularni uzoqdan sevish mumkin
Uni hali ham sevsangiz ham, singan yurakni qanday yengish mumkinligi haqidagi savolga javob uni sevishni to'xtatmaslikdir . Qanchalik qarshilik ko'rsatsangiz ham yoki o'zingizni undan voz kechganingizga ishontirsangiz ham, sevgi saqlanib qolish ehtimoli katta. Bu, ayniqsa, uzoq muddatli munosabatlarda bo'lganingizda to'g'ri keladi.
O'ylab ko'ring, hammasi joyida. Hali ham sevgan odamingizni qo'yib yuborish - bu xuddi shunday tuyuladi. Siz munosabatlardan, romantikadan va u bilan birga kelgan hamma narsadan voz kechasiz, sevgidan tashqari. Prerna ogohlantiradi: "Sobiq turmush o'rtog'ingizdan o'tish oson emas. Agar siz ishni qilmagan bo'lsangiz va ajralishingiz og'rig'ini his qilmaslik uchun his-tuyg'ularingizni bostirsangiz, qiyinlashadi.
"Agar siz har kuni ko'rgan odamni engib o'tayotgan bo'lsangiz, bu yanada qiyinroq. Ammo masofani saqlagan holda his-tuyg'ularingizni his qilish imkonini beradigan variantlarni o'lchashga harakat qiling. Ehtimol, xonada bufer odam bo'lishi yoki og'riqli yurak xurujidan o'tguningizcha bir necha hafta davomida tartibingizni o'zgartirishingiz yordam beradi.
Tegishli o'qish: Sobiq sevgilingizni hali ham sevib qolganingizda qanday qilib oldinga siljish kerak
3. O'tmish bilan yarash
O'tmishdan voz kechish, agar yigitingiz siz bilan ajrashsa va siz uni hali ham yaxshi ko'rganingizda nima qilish kerakligiga ajoyib javobdir. Agar siz o'tmish bilan yarashmasangiz, ajralishdan keyin davom eta olmaysiz. Ajralish yangi bo'lsa, o'tmishdagi munosabatlaringiz haqidagi har bir fikr chuqur salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.
Prerna shunday deydi: "Har kimning engish mexanizmlari har xil va ularni bir nechtasi bilan cheklash adolatsizlik bo'lardi. Ba'zilar singan yurakni engish uchun ibodat qilishlari mumkin, boshqalari esa undan voz kechishni xohlashlari mumkin. Ba'zilar yurak xuruji bilan bog'liq qayg'ularini engishning sog'lom usullariga ega bo'lishi mumkin.
"Birinchi o'rinda, o'z ichimizdan yopilish kerak. U tugashi bilan, u mavjud bo'lganda uning ahamiyati yo'qligini anglash shart emas. Oila a'zosi va yaqin do'stlar kabi qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'lish, albatta, foydalidir, chunki u his-tuyg'ularga yo'l ochadi. Agar munosabatlarda bo'lganingizda tashlab qo'ygan sevimli mashg'ulotlaringiz yoki mashg'ulotlaringiz bo'lsa, men ularni asta-sekinlik bilan qaytarishni maslahat beraman."
Tegishli o'qish : Ayollar uchun erkinlikni himoya qilish uchun yakka sayohat g'oyasi
4. Davom etishga shoshilmang
Kimdir "qayta tiklanish" dedimi? Eshiting, agar siz og'riqli yurak og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi deb o'ylasangiz, noz-karashma va jinsiy aloqada hech qanday yomon narsa yo'q. Yigitingiz siz bilan ajrashganida va siz uni hali ham sevsangiz, nima qilish kerak, bu tiklanish munosabatlariga o'tishga shoshilmaslikdir . Muhim munosabatlar bo'yicha maslahatlar, osonlikcha amalga oshiriladi, deydi.
Chinakam sevgan insoningizdan voz kechish uchun qancha vaqt ketadi? Singan qalbni davolash qiyin va uning ortidagi ilmiy ma'lumotlar bizga oldinga siljish uchun 18 oygacha vaqt ketishi mumkinligini aytadi. Ammo vaqt jadvali aslida munosabatlaringizning uzunligi yoki chuqurligiga va ajralishni qanday qabul qilishingizga bog'liq.
Shunday qilib, qayg'uni chalg'itish uchun munosabatlarni tiklashga urinish o'rniga, avval o'zingizni yaxshilashga harakat qiling. Reddit foydalanuvchisi sobiq sherigi bilan jinsiy aloqani tiklashdan ogohlantiradi va shunday deydi: "Oqibatlari sizni dahshatli va nafratga to'la qiladi. Bu sizning ongingizni butunlay chalkashtirib yuboradi".
5. Esingizda bo'lsin, siz yana sevasiz
Bilaman, men sobiq sevgilimdan o'tishni xohlamayman, chunki men bor narsamizni ushlab turaman. Yuragim hech qachon tiklanmasligini his qilyapman. Ammo, ishoning yoki ishonmang, shunday bo'ladi. O'zingizni yangi sevgiga ochish, ehtimol, davolanish jarayonining eng qo'rqinchli qismidir, ammo bu eng muhimlaridan biridir.
“Sevgi sizni yaxshiroq inson qiladi”, deb maslahat beradi Shaziya, “Agar ikki kishi o'rtasida ishlar yaxshi ketmagan bo'lsa, bu ularning boshqa birov bilan baxtli bo'la olmasligini anglatmaydi. Hissiy jihatdan xabardor bo'lish va his-tuyg'ularingizni to'g'ri yo'nalishda boshqarish yurak og'rig'ini yengishga yordam beradi . Esingizda bo'lsin, barcha davolanish o'zingizdan boshlanadi”.
Tegishli o'qish : O'tmishingiz bilan yarashish: 13 ta dono maslahat
Hayotingizdagi Sevgi bilan Ajrashganingizdan So'ng Davom eting
Hayotingizning sevgisi bilan ajralish, dunyoning oxiri yaqinlashayotgandek tuyulishi mumkin. Atrofingizdagi ijobiy narsalarni ko'rish qiyin bo'ladi. Ishqiy munosabatlarning tugashi bilan birga keladigan qayg'uli jarayonni boshdan kechirayotganingizda, siz hissiy jihatdan xafa bo'lasiz. Siz ham hayron bo'lasiz, chindan ham sevgan insoningizdan qutulish uchun qancha vaqt ketadi? O'ylash o'rniga, engishning sog'lom yo'llarini toping.
6. Og'riqli yurak og'rig'idan o'tish uchun siz aloqani uzishingiz kerak
Bu hali ham sevib qolganingizda ajralishning qisqa, sodda va ehtimol eng og'riqli qismidir. Siz aloqa qilmaslik qoidasiga rioya qilishingiz kerak . Bu "sizni sog'indim" degan xabarlar, mast holda qo'ng'iroqlar va ularning uyi yonidan mashina haydashni anglatmaydi. Iloji bo'lsa, ijtimoiy tarmoqlaringizni o'chirib qo'ying.
Ehtimol, siz: "Men sobiq turmush o'rtog'imdan ketishni xohlamayman" degan fikr bilan kurashayotgandirsiz. Shuning uchun sizga ko'proq yordam kerak bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar iloji bo'lsa, do'stlaringiz yoki oilangizni jalb qiling. Siz “do‘stona matn” yoki “u uyda yo‘qligini bilish uchun mashinada yuring” degan xabarni jo‘natmoqchi bo‘lganingizda telefoningiz va mashinangiz kalitlarini olib qo‘yadigan odam kerak bo‘ladi.
Tegishli o'qish : Mutaxassislarning ushbu 15 ta maslahati bilan singan qalbni davolang
7. Yangi narsalarni o'rganish, singan yurakni engishga yordam beradi
Siz sobiq sherigingiz bilan ko'plab ehtiroslar yoki qiziqishlarni baham ko'rgansiz. Endi u endi hayotingizda yo'q va bu juda bo'shdek tuyuladi. Ajralishdan keyin tushkunlikka tushmang . Yangi ehtiros toping va unga tishlaringizni tiqing!
Hissiyotlarim og'riganida men uchun ishlagan narsa, men har doim qilishni xohlagan narsalarni qilish edi. Shunday qilib, men go'zallik kursiga yozildim. Men ham dam olish kunlarini sayyohlik klubiga qo'shilish orqali juda band qildim. Nihoyat, men yangi ish uchun ariza topshirdim va eng yaxshi do'stlarim bilan sifatli vaqt o'tkazdim. Oxir-oqibat, singan yuragim haqida o'ylashdan juda charchadim.
8. Xotiralardan xalos bo'ling
Agar siz hali ham o'tmishdagi munosabatlardan qolgan narsalarni ushlab tursangiz, sevganingizning qalbidagi xafagarchilikni engib bo'lmaydi. Uning mavjudligini hayotingizdan tozalash vaqti keldi. Men quyidagilarni qildim.
- Tish cho'tkasini tashladi
- Unga qo'limdan kelganini qaytardim
- U qaytib kelishni istamasligini bilgan eski kiyimlarini berdi
- Mening sobiq ishqiy sherigimning barcha esdaliklarini olib tashlash uchun decluttered
Esingizda bo'lsin, jismoniy tozalash va xotiralarni o'chirish ham ongingizni tozalashga yordam beradi.
9. Kelajakka qarang
Kelajakka qarash orqali sevgan insoningizdan kelgan qayg'uni yengib chiqing. Hali ham sevib qolganingizda, lekin turli yo'llarda bo'lganingizda ajralish sizga kelajagingizni yakkaxon agent sifatida o'rganish imkonini beradi. Agar ajralishdan keyin o'zingizni bo'sh his qilsangiz , kelajak xira ko'rinishi mumkin. Lekin bilasizki, bu shunchaki o'tkinchi tuyg'u, chunki ertaga quyosh chiqadi. Agar bu yordam bersa, har bir kun uchun bajarilishi kerak bo'lgan ishlar ro'yxatini tuzing. Bu quyidagilarni amalga oshiradi:
- Sizga tartib bering
- Sizni band qiling
- Kelgusi vaqt uchun sizga maqsad hissi bering.
Agar bu sizga yordam bersa, singan yurakni yengish uchun ba'zi ibodatlardan foydalaning. Shunchaki hissiy azob-uqubatlar va qayg'u hayot sizga taqdim etadigan yangi imkoniyatlarni barbod qilishiga yo'l qo'ymang . Sizni kelajak kutmoqda, shunchaki unga qadamma-qadam borishingiz kerak.
O'z-o'ziga g'amxo'rlik - yurak xurujini engishning eng yaxshi usuli
Hali ham sevib qolganingizda, ajralishdan keyin hissiy azob-uqubatlar normal holat. Shunga qaramay, o'zini sevish - bu yigitingiz sizni tashlab ketganida, lekin siz uni hali ham sevsangiz, nima qilish kerakligi haqidagi muammoni hal qilishning ajoyib usuli. Bu, shuningdek, singan yurakdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli . Keyingi bir necha hafta ichida sog'lom odatlarni yoki yangi turmush tarzini qabul qilish yurak og'rig'ini yengishning eng yaxshi usuli hisoblanadi . Sog'lom ovqatlaning, ko'p jismoniy mashqlar qiling va ko'p dam oling.
Tegishli o'qish: O'tmishingiz bilan yarashish: 13 ta dono maslahat
10. O'zingizga bir oz muhabbat ko'rsating
O'zingizga mehr ko'rsatish sizga e'tiboringizni sobiq sherigingizdan o'zingizga qaratishga imkon beradi. Ish, oila yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish yoki o'zingiz uchun dam olish bo'lsin, sevgan narsangizni qabul qiling. Yigitingiz sizni tashlab ketganda, lekin siz uni baribir sevsangiz, nima qilish kerakligi haqidagi bo'shliqni to'ldirishga yordam beradigan juda ko'p narsalar mavjud. Siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:
- O'z-o'zini parvarish qilish shakli sifatida bo'yanishni oling
- Chakana davolanish uchun xaridlarga boring
- Uyingizni qayta tiklang
- O'zingizni sevish shakli sifatida o'zingizga gullar sotib oling
- Kiyinib, chiroyli kafe va restoranlarga tashrif buyuring va hokazo
O'zingizni erkalash sizga sobiq sherigingiz haqida o'ylashga vaqt bermaydi. Qisqa vaqt ichida siz singan yurakdan muvaffaqiyatli qutulasiz. Va o'z-o'zini kashf qilish yo'lidagi kichkina bola kabi, oldinga intilish endi bunchalik qo'rqinchli bo'lmaydi.
11. Qanday qilib o'zgartirishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring
Ajralishda sizning ham rolingiz bo'lganmi? Bu haqda o'zingizni ayblamang, chunki hamma sevgida xato qiladi . Bundan tashqari, hayotdagi joyingiz ham muhim. Ehtimol, martabangiz yuksalayotgandir va u bunga dosh berolmagandir. Hali ham sevib qolganingizda, lekin boshqa yo'llarda bo'lganingizda ajralish sizga o'sish va gullab-yashnash imkoniyatini beradi. Nima noto'g'ri ketganiga e'tibor qaratmang. Aksincha, kelajakdagi yangi munosabatlaringizda nimani yaxshiroq qila olishingiz haqida o'ylang.
Prerna tushuntiradi: "O'zingizni baholang va nima uchun qilganingizni, bu qaerdan kelganini va sizni nima undayotganini tushuning. Agar kun oxirida sherigingiz ketishga qaror qilgan bo'lsa, bu ularning chegaralarini ushlab turgani uchundir va buning hech qanday yomon joyi yo'q.
"Shuni yodda tutish kerakki, nima uchun qilganingizni va kelajakda buni qilishdan o'zingizni qanday to'xtatishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak. Biroq, bu siz hech qachon sherigingizni xafa qilishni xohlamaganligingizni anglatmaydi, lekin siz buni qildingiz va ular sizni javobgarlikka tortdilar. Bu hurmat qilinishi kerak."
Tegishli o'qish: Munosabatlarda o'zaro bog'liqlikni qanday yengish mumkin
12. Qo'llab-quvvatlash tizimingizga suyaning
Munosabatlarni tugatishdagi qayg'uni yengishda sizning qo'llab-quvvatlash tizimingiz juda muhimdir . Bu yaqin oila a'zolaringiz, eng yaqin do'stingiz/ishonchli do'stingiz yoki shunga o'xshash qiyinchiliklarni boshdan kechirayotgan odamlardan iborat guruhlar bo'lishi mumkin. Ular bilan samimiy his-tuyg'ularingizni baham ko'ring va zaifligingizni ifoda eting. Gaplashish va fikrlaringizni bildirish qobiliyati ajoyib chiqish yo'lini taqdim etadi.
13. Professional yordam oling
Uni hali ham sevsangiz ham, singan yurakni qanday yengish mumkinligi professional yordamga muhtoj bo'lishi mumkin . Agar siz bunga dosh berishga qiynalayotgan bo'lsangiz, mutaxassislar ajoyib manbadir. Agar siz yordam izlayotgan bo'lsangiz, Bonobolog y panelidagi malakali va tajribali ruhiy salomatlik mutaxassislari siz uchun shu yerda.
Asosiy ko'rsatkichlar
- Og'riqli yurak xurujidan o'tayotganda bir qator salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishni kuting. Bunga g'azab, aybdorlik, umidsizlik va umidsizlik kiradi
- "Men yigitim bilan ajrashdim, lekin men uni hali ham yaxshi ko'raman" bilan kurashishning oson yo'li yo'q. O'tmishdagi munosabatlardan xalos bo'lish uchun siz qayg'u va shifo jarayonidan o'tishingiz kerak
- O'z-o'zini sevish, qo'llab-quvvatlash tizimi, aloqaning yo'qligi va xotiralardan xalos bo'lish - uni hali ham sevganingizda ham, singan yurakni engishning ba'zi usullari
- Mutaxassisdan yordam so'rash singan yurakni engishga yordam beradi
Men uni hali ham sevganingizda, singan yurakni qanday engish bo'yicha tasdiqlangan munosabatlar bo'yicha ekspert maslahatlari bilan ba'zi amaliy maslahatlarni o'rganib chiqdim. Qattiqmi? Mutlaqo, shubhasiz. Eng qo'rqinchli tomoni shundaki, siz hozir yolg'izsiz. Siz qayg'u jarayonini boshdan kechirayotganda bir qator salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz. Shunga qaramay, o'zingizga vaqt berish muhim, aks holda shifo jarayoni kerak bo'lgandan ko'proq vaqt oladi.
Har kimning o'ziga xos kurash usuli bor. Biroq, sog'lom odatlarni qabul qiling, o'zingizni seving va o'zingizning qo'llab-quvvatlash tizimingizga tayaning, bunga siz ishonadigan oila a'zosi yoki eng yaxshi do'stingiz kiradi. Esingizda bo'lsin, o'tmishdagi munosabatlardan xalos bo'lish muhim, shuning uchun siz kelajakdagi munosabatlaringizga hech qanday yuk olmaysiz.
Men hech qachon sevgi topamanmi? Optimist bo'lish uchun 10 ta sabab
Sevgidan voz kechyapsizmi? Qayta ko'rib chiqish uchun 18 ta sabab
Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.
