O'zaro munosabatlarda og'zaki suiiste'mol qilish: belgilar, ta'sirlar va qanday kurashish kerak

Sizga shirin so'zlarni pichirlashi kerak bo'lgan odam sizni kamsitishni boshlaganida, har bir jib, har bir qattiq so'z yuragingizni teshib, uni millionlab bo'laklarga bo'lib tashlashi mumkin. Shunga qaramay, munosabatlardagi og'zaki haqoratni aniqlash juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki u ko'pincha "zararsiz" ko'rinadigan masxara va istehzo sifatida niqoblanadi, bu baxtsiz darajada normallashgan.

Garchi bu sizni og'riqli deb bilsangiz ham va sizning munosabatingizda sezilarli noxushlik paydo bo'lganini his qilsangiz ham, bu erda o'ynagan haqoratli naqshni tan olmaysiz. O'zaro munosabatlardagi suiiste'mollik nimaga o'xshashligi haqidagi noto'g'ri tushunchalar, shuningdek, er-xotinlar o'rtasida og'zaki so'zlar, tortishuvlar va vaqti-vaqti bilan qichqiriqlar bilan almashish odatiy hol emasligi, munosabatlardagi og'zaki haqorat qurbonlari ularga nima qilinayotganini tan olishni yanada qiyinlashtiradi.

Ushbu nozik, ammo hiyla-nayrangli naqsh haqida ko'proq xabardorlikni oshirish uchun, g'azabni boshqarish, ota-onalikdagi kelishmovchiliklar, zo'ravon va sevgisiz nikoh kabi muammolarni hissiy qobiliyat resurslari orqali hal qilishga ixtisoslashgan psixolog Pragati Sureka (Klinik psixologiya magistri, Garvard tibbiyot maktabining professional kreditlari) munosabatlardagi og'zaki zo'ravonlik, uning belgilari, oqibatlari va ularni engish usullari haqida yozadi.

O'zaro munosabatlarda og'zaki suiiste'mollik nima?

Biz suiiste'mol so'zini eshitganimizda, biz ko'pincha bu bir kishining ikkinchisini urishi, qichqirish yoki chaqirish deb taxmin qilamiz. Bu ko'pincha noto'g'ri xavfsizlik tuyg'usiga olib keladi, agar biz bunga duchor bo'lsak, munosabatlardagi og'zaki haqorat belgilarini aniqlay olamiz. Biroq, to'g'ri va noto'g'ri o'rtasidagi chegaralar oq va qora rangda ajratilgan jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlikdan farqli o'laroq, munosabatlardagi og'zaki suiiste'mollik yanada chalkash va kulrang joylarga to'la bo'lishi mumkin.

Bu shunchaki munosabatlarda baqirish, haqorat qilish va haqorat qilishdan ko'ra ko'proq narsani anglatadi . Biroq, asl mohiyatiga ko'ra, bu boshqa hech qanday zo'ravonlik shaklidan unchalik farq qilmaydi va nazoratni qo'lga kiritish maqsadida davom ettiriladi. Bu boshqa odamni pastga tushirish va uni o'ziga shubha bilan to'ldirishning hiyla-nayrangli va hisob-kitobli usuli bo'lib, ularni o'zlariga savol berishga, his-tuyg'ulari va reaktsiyalari asosli yoki yo'qligini o'ylashga majbur qiladi va hatto aybdorlik va aybdorlik hissini qo'zg'atadi.

O'zaro munosabatlarda og'zaki suiiste'mol qilish boshqa odamni kamsitishga qaratilgan har qanday va barcha so'zlarni yoki iboralarni o'z ichiga oladi. Ko'pincha keng spektrda ishlaydi. Ha, ism qo'ng'iroq qilish, baqirish va haqoratli so'zlarni ishlatish munosabatlardagi og'zaki haqoratning namunasidir. Biroq, xo'rlangan kulish, haqorat qilish uchun qilingan hazillar, ko'zni qamashtirish, kinoyali mulohazalar va "nima bo'lsa ham" kabi mensimaydigan iboralar.

Ko'pchilik odamlar uchun munosabatlardagi og'zaki zo'ravonlikning aniq ta'rifini aniqlab olish qiyin bo'lishi mumkin, chunki u juda keng qamrovli xatti-harakatlarni qamrab oladi. Xo'sh, sherigingiz og'zaki zo'ravonlik qilayotganini qanday bilasiz? Munosabatlaringizdagi xavfli bayroqlarni aniqlashni o'rganish bu yo'nalishdagi foydali birinchi qadam bo'lishi mumkin.

Tegishli o'qish: Siz salbiy munosabatda ekanligingizning 11 ta belgisi

O'zaro munosabatlarda og'zaki suiiste'mollik belgilari

Men terapiyada ishlagan er-xotin, boshqa masalalar qatori, og'zaki haqoratomuz naqsh bilan shug'ullanishgan. Qachonki ayol qayoqqadir ketishga shaylansa, eri sezilib qolgan kinoya bilan “Oh, sen qahramonga o‘xshaysan”, derdi. Ularning ikkalasi ham u haqiqatan ham kino yulduziga o'xshaganini anglatmaganini bilishardi. Bu, shubhasiz, uni pastga tushirishning bir usuli edi va uning tashqi ko'rinishi haqida o'zini o'zi anglashi uchun bitta bayonot etarli edi.

Demak, munosabatlardagi og'zaki zo'ravonlik belgilari ba'zan jabrlanuvchining munosabatlardagi yashirin ishonchsizliklarini nishonga olish yoki ularni o'zlarini yomon his qilishlariga majburlash uchun aytilgan yoqimsiz gap kabi nozik bo'lishi mumkin. Bu uni aniqlashni ancha qiyinlashtirishi mumkin. Ba'zi odamlar hatto: "Munosabatlarda og'zaki zo'ravonlik qabul qilinadimi?" deb so'rashlari mumkin. Yoki bu hal qilinishi kerak bo'lgan haqiqiy muammomi?

Og'zaki haqoratning munosabatlardagi psixologik ta'sirini hisobga olgan holda, uni aniqlab olish, uning nima ekanligini tan olish va agar uni butunlay siqib qo'ymasa, uni chetlab o'tish yo'lini topish juda muhimdir. Bularning barchasi faqat munosabatlardagi og'zaki haqorat belgilarini aniq tushunish bilan amalga oshirilishi mumkin, jumladan:

1. Boshqa odam ustidan nazoratni amalga oshirishga urinish

Bir sherik boshqasini nazorat qilish uchun ataylab so'zlaridan foydalanganda, bu og'zaki haqoratning ochiq shakli hisoblanadi. Nafratni ifoda etish, boshqa odamga jimgina munosabatda bo'lish, doimiy tanqid, xo'rlash, boshqasining hisobidan hazil qilish va hatto ko'zlarini aylantirish yoki jilmayish kabi tana tili ifodalari munosabatlarda nosog'lom kuch dinamikasini o'rnatish uchun ishlatiladigan vositalardir va shuning uchun og'zaki haqoratga teng keladi.

2. Aybdorlik hissi munosabatlardagi og'zaki haqoratning misollaridan biridir

Agar biror kishi o'zini jabrlanuvchi sifatida ko'rsatib, sherigini vaziyatda aybdor his qilsa, bu munosabatlardagi og'zaki haqoratning misollaridan biridir. Bu erda maqsad jabrlanuvchini haqiqiy yoki sezilgan kamchiliklari, kamchiliklari yoki xatolari uchun o'zini aybdor his qilish orqali itoat etishga majbur qilishdir.

Har bir janjal yoki janjalda o'tmishdagi xatolarni ko'tarish, boshqa odamning xatti-harakati tufayli xafa bo'lish orqali hamdardlik izlash, ularga o'tmishdagi yaxshiliklarini eslatish, "yo'q" deb aytishga passiv-tajovuzkor bo'lish - bu munosabatlardagi og'zaki haqorat belgilariga mos keladigan klassik aybdorlik tendentsiyalari.

3. Ayb o'yini munosabatlardagi og'zaki haqoratning klassik belgilaridan biridir

"Meni nima qilishga majbur qilganingizni qarang" - bu munosabatlardagi og'zaki haqoratning eng yorqin misollaridan biri. Bunday vaziyatlarda, munosabatlardagi og'zaki haqorat qurbonlari er-xotin bilan kurashayotgan barcha muammolar va muammolar uchun aybdor bo'lishadi.

Masalan, agar biror kishi haddan tashqari rashk qilishga moyil bo'lsa, ular buni sherigining e'tiborni jalb qilish xatti-harakatlariga bog'lashlari mumkin. Yoki agar sherigingiz xiyonat qilsa , ular sherigini uning ehtiyojlarini qondirmaganlikda ayblashadi va shu bilan uni boshqa odamga yo'naltirishadi. Muammo qanday bo'lishidan qat'i nazar, jabrlanuvchi har doim noto'g'ri ish qilganlikda ayblanadi.

Tegishli o'qish: Munosabatlarda manipulyatsiyaning 13 ta aniq belgisi

4. Sharmandalik munosabatlarda og'zaki haqorat qilishdir

Boshqa odamni pastga tushirish va uning o'ziga bo'lgan ishonchi va o'ziga bo'lgan ishonchini pasaytirishga qaratilgan kamsituvchi so'zlar ham munosabatlarda og'zaki haqoratga teng. “Siz juda tor fikrlisiz.” “Siz hech kim bilan chiqisha olmaysiz.” “Siz hech narsani to'g'ri qila olmaysiz.” “Siz juda sezgirsiz.” Boshqa odamni xo'rlash va sharmanda qilishga qaratilgan bunday haqoratli so'zlar, shubhasiz, munosabatlardagi manipulyatsiya shakli bo'lib , og'zaki haqoratga teng.

5. Zarar etkazish bilan tahdid qilish, shubhasiz, og'zaki haqoratdir

Boshqa odamni baqirish, chaqirish va tahdid qilish - bu munosabatlardagi og'zaki haqoratning belgilaridir. Bu erda faqat bitta aniq maqsad bor: boshqa odamni qo'rqitish orqali uni bo'ysundirishga intilish. Og'zaki haqorat boshqalarga zarar etkazish yoki o'z-o'ziga zarar etkazish tahdidiga qadar kuchayganda, u o'ta xavfli hududga kiradi.

Agar hozirgacha munosabatlarda hech qanday zo'ravonlik bo'lmagan bo'lsa ham, bu tahdidlar jabrlanuvchining qo'rquvini kuchaytirishi mumkin, bu esa ularni boshqa hollarda bo'lmagan narsalarni qilishga majbur qilishi mumkin. Tahdidlar har doim ham zo'ravonlik harakatlariga taalluqli emas. “Men aytganimni qiling, aks holda men sizning darslaringiz uchun boshqa pul to'lamayman” ham munosabatlardagi og'zaki haqoratning namunasidir.

6. Gaslighting ham og'zaki haqorat sifatida tavsiflanadi

Bu ayyor manipulyatsiya shakli, ya'ni odam o'z idroki, his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularining asosini shubha ostiga qo'yib, boshqa odamning haqiqatini inkor etishi, shuningdek, munosabatlardagi og'zaki zo'ravonlik belgilaridan biridir. Munosabatlardagi gazlayting hissiy zo'ravonlikning bir turi sifatida keng tan olingan.

Biroq, "bunday bo'lmagan", "hammasi sizning boshingizda", "xotirangiz yomon", "kechirasiz, sizni xafa qildim deb o'ylaysiz", "haddan tashqari munosabatda bo'lasiz" kabi iboralarni ishlatish munosabatlardagi og'zaki haqoratning ba'zi klassik misollarini keltirib chiqaradi.

Tegishli o'qish: Mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan "Men gaz bilan nurlanayotganimda" viktorinasi

Og'zaki suiiste'molning munosabatlardagi ta'siri

O'zaro munosabatlardagi og'zaki haqorat ko'pincha xato deb nomlanadi. Buni noxush “er-xotin” yoki haqoratni hazil shakli sifatida me’yorlashtirgan munosabatlardagi hazillarning keng tarqalganligi yoki shunchaki ogohlikning yo‘qligi bilan bog‘lang, ko‘p odamlar hali ham sherikning boshqasini – shaxsiy makonida yoki jamoat joyida bo‘lishidan qat’iy nazar – muammoli deb bilishmaydi.

Bu tasavvurdan farqli o'laroq, munosabatlardagi og'zaki zo'ravonlikning psixologik oqibatlari jismoniy yoki hissiy zo'ravonlik kabi zararli bo'lishi mumkin . Har qanday muvaffaqiyatli munosabatlarning asosiy tamoyillaridan biri bo'lgan o'zaro hurmatsizlikni tasvirlashdan tashqari, og'zaki zo'ravonlik jabrlanuvchining o'ziga bo'lgan ishonchini yo'q qiladi va uning o'ziga bo'lgan qarashlarini o'zgartiradi.

Ko'pincha, boshqa shaxs ustidan nazoratni qo'lga kiritishning aniq maqsadiga qaratilgan munosabatlarda og'zaki haqorat qilishning aniq namunasi mavjud. Bu munosabatlardagi og'zaki haqorat qurbonlari uchun ba'zi zaif oqibatlarga olib kelishi mumkin. O'zaro munosabatlardagi og'zaki haqoratning bir nechta keng tarqalgan oqibatlari quyidagilardan iborat:

• Ishonchni yo'qotish
• bezovtalik
• O'chaylar
• Duduqlanish
• Yuqori qon bosimi
• stress

Tegishli o'qish: Munosabatlar charchoqligi: sabablari, belgilari va ularni yengish bo'yicha maslahatlar

Munosabatlarda og'zaki haqorat bilan qanday kurashish mumkin?

Munosabatlardagi og'zaki haqoratlar, albatta, qabul qiluvchi tomondagi odamga ta'sir qilishi mumkin. O'ziga shubha va o'ziga past baho berish kabi oqibatlarni hisobga olsak, sherikning haqoratli yo'llariga qarshi turish va o'zini himoya qilishga ustuvor ahamiyat berish ko'pincha real bo'lmagan maqsadlar bo'lib tuyulishi mumkin. Bundan tashqari, doimiy xo'rlash, kamsitish va manipulyatsiya haqiqatning buzilishiga olib kelishi mumkin.

Ko'proq ekspert videolari uchun YouTube kanalimizga obuna bo'ling. bu yerni bosing.

Shu sababli, munosabatlardagi og'zaki haqorat qurbonlari inkor etmasliklari yoki muammoni tan olsalar ham, tuzatish choralarini ko'ra olmasligi mumkin. Og'zaki haqorat bilan kurashish, albatta, oson emas, lekin bu ham imkonsiz emas. O'zaro munosabatlaringiz dinamikasini o'zgartirish yoki hech bo'lmaganda ularni yaxshiroq boshqarish uchun bir necha qadamlar qo'yishingiz mumkin:

1. Xavfsiz joy toping

Sizga nima qilinayotganini tushunish va sharmandalik, aybdorlik, kamsitish, ishonchni yo'qotish va o'zini past baholash kabi qiyin his-tuyg'ularni boshdan kechirish uchun siz bo'shash uchun xavfsiz joy topishingiz kerak. Terapiyaga o'tish va malakali maslahatchi bilan ishlash sizning vaziyatingiz haqida nuqtai nazarga ega bo'lishni va oldinga yo'l topishni osonlashtiradi.

Agar siz munosabatlarda og'zaki zo'ravonlikning har qanday turiga duch kelsangiz, bilingki, sizning vaziyatingiz qutqarilishdan tashqarida emas. Ko'p odamlar shunga o'xshash vaziyatlarda yordam so'rashdan foyda ko'rishgan va siz ham foyda ko'rishingiz mumkin. Bonobology panelidagi malakali va litsenziyaga ega maslahatchilar bilan to'g'ri yordamni bir marta bosish orqali olishingiz mumkin.

2. O'zingizni sherigingizning fikridan ajrating

O'zaro munosabatlarda og'zaki zo'ravonlik qurbonlari ko'pincha o'zlarini munosib his qilish uchun boshqalardan tasdiqlashni izlashning ayovsiz aylanishiga tushib qolishadi. Bunday haqoratli aloqalarda insonning o'zini o'zi qadrlashi juda yomon bo'lganligi sababli, har qanday maqtov yoki dalda bo'laklari omon qolish uchun zarur bo'lishi mumkin.

Ushbu naqshni buzish uchun o'zingizni sherigingizning siz haqingizdagi fikrlaridan ajratishingiz kerak. Doimiy ravishda ularga o'zingizni himoya qilishni yoki o'z harakatlaringiz uchun tushuntirishlar va asoslar taklif qilishni to'xtating. “Ular to‘g‘ri, men noto‘g‘ri” degan tuzoqqa tushib qolmaslik uchun ongli ravishda harakat qiling. O'zingizning hurmatingizni asta-sekin qayta tiklash uchun ijobiy o'zingizni tasdiqlashni mashq qiling va shu bilan birga, sherigingizning so'zlari sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang.

Tegishli o'qish: Biror kishiga g'amxo'rlik qilishni qanday to'xtatish va baxtli bo'lish

3. Qo'pol xatti-harakatni chaqiring

Zo'ravonning odatlari va muammoli xatti-harakatlarini chaqirish ularga qarshi turishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Biroq, shuni ta'kidlashim kerakki, buni ehtiyotkorlik bilan qilish kerak. Agar siz juda sog'lom dinamikada bo'lsangiz, sherigingiz bilan gaplashib, ularga ma'lum vaziyatlarda so'z tanlashi sizni o'zingiz haqingizda qanday his qilishini aytib berishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.

Ular oqibatlarini bilmasdan bunday xatti-harakatlarga qo'l urgan bo'lishi mumkin va sherigingiz uzr so'rashi va ularning zo'ravonlik moyilliklarini yengish uchun harakat qilishga va'da berishi mumkin. Biroq, agar bu toksik munosabatlar bo'lsa , har qanday qarshilik zo'ravonlik yoki tahdid darajasining oshishiga olib kelishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, zo'ravon sherigingizni chaqirish vaziyatni hal qilishning eng xavfsiz usuli bo'lmasligi mumkin.

4. Dadil tana tilidan foydalaning

Siz har doim ham tahdidli yoki keskin vaziyatni tarqatish uchun so'zlaringizni ishlatishingiz shart emas. Agar sherigingiz chaqiruvga xushmuomalalik bilan javob bermasligi mumkin deb o'ylasangiz, haqoratli vaziyatni engillashtirish uchun dadil tana tilidan foydalaning.

Masalan, yopiq tana tili ularga siz shug'ullanmasligingizni bildirishi mumkin. Xuddi shunday, ikkinchisi qichqirayotganda yoki haqoratli so'zlayotganda fikringizni etkazish uchun yumshoq ohangdan foydalanish yoki sekin gapirish munosabatlardagi og'zaki haqoratga qarshi samarali vosita bo'lishi mumkin.

5. Faqat chegaralarni belgilabgina qolmay, balki ularni amalga oshirish

Og'zaki tahqirlash bilan samarali kurashishning muhim qadamlaridan biri bu sherigingizga uning xatti-harakatlariga chidamasligingizni bildiradigan aniq chegaralarni belgilashdir . Bunga janjal paytida ovozini ko'targanda ketib qolish yoki sizni xo'rlash uchun qo'pol hazil qilganda "Men buni qadrlamayman" deyish kabi har qanday narsa kirishi mumkin.

Biroq, chegaralarni qo'llash ularni belgilashdan ko'ra muhimroqdir. Hamkoringiz siz bilan chegarani kesib o'tganda, unga chegaralaringizni takrorlashga harakat qiling. Qaysi xatti-harakatlar maqbul va nima noto'g'ri ekanligini tushunishlari uchun ajrating, ajrating, takrorlang.

Tegishli o'qish: Romantik manipulyatsiya - sevgi niqobi ostidagi 15 ta narsa

6. O'z-o'zini parvarish qilishga sarmoya kiriting

O'zaro munosabatlardagi og'zaki zo'ravonlik qurbonlari ko'pincha ular etarli darajada yaxshi emas yoki qadrsiz ekanliklarini qayta-qayta aytish natijasida miya tumanligidan aziyat chekishadi. Nafrat, tanqid, manipulyatsiya ularni o'zlarining aql-idroklariga shubha qilishlari mumkin.
Bunga qarshi turish uchun siz o'zingizga g'amxo'rlik qilish tartibiga sarmoya kiritishingiz kerak. Ehtiyotkorlikni mashq qilishdan meditatsiya, muntazam mashqlar, sog'lom ovqatlanish va yaxshi hidratsiyagacha, ongni toza saqlashga yordam beradigan kichik marosimlarni qabul qiling.

Munosabatlardagi og'zaki zo'ravonlik jismoniy, hissiy yoki jinsiy zo'ravonlik kabi zararli deb hisoblanmasligi mumkin , ammo shunday. Biror kishiga o'z vakolatini berishdan bosh tortishga qaratilgan har qanday qasddan qilingan urinish chuqur psixologik zararga olib keladi. Endi munosabatlardagi og'zaki zo'ravonlikning belgilari, oqibatlari va turli turlarini tushunganingizdan so'ng, agar ularni yaqin munosabatlaringizda ko'rsangiz, ularga ko'z yummang. O'zingizni himoya qilish va davolanish jarayonini boshlash uchun oldinga bir qadam qo'ying.

Travma aloqasi: Nima uchun odamlar yomon munosabatlarda qoladilar

Qanday qilib munosabatlarni saqlab qolish mumkin?

Nosog'lom munosabatlardan chiqishning 8 ta usuli

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.