Agar sizning yigitingiz tushkunlikka tushgan yoki notinch vaqtni boshdan kechirayotgan bo'lsa, biz bilamizki, bu vaziyat siz uchun ham juda qayg'uli bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz ko'p vaqtingizni u haqida qayg'urib, uning ishini osonlashtirishga harakat qilasiz. Har doim u har qanday qo'zg'atuvchi omillardan uzoqda bo'lishiga ishonch hosil qiling, unda hech qanday jiddiy epizodlar bo'lmasligiga ishonch hosil qiling va uni xafa qilmaslik uchun har doim o'z xatti-harakatingizni tsenzura qiling - depressiyadagi yigitga ega bo'lish sizning elkangizda juda mas'uliyatli bo'lishi mumkin.
Jasoratli tabassum va optimistik dunyoqarash bilan siz imkon qadar tez-tez uning kayfiyatini ko'tarishga harakat qilishingiz mumkin. Depressiyaga uchragan odamni sevish yoki tushkunlikka tushgan yigitga yordam berish oson ish emas. Sevimli odamingizning farovonligidan kelib chiqadigan stress sizning ruhiy sog'lig'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin.
Ammo bu siz ulardan voz kechishingiz yoki ulardan voz kechishingiz kerak degani emas. Aloqalar har doim o'zlarining aqldan ozgan to'siqlarini keltirib chiqaradi va bu ulardan faqat bittasi. Agar siz uni chin dildan sevsangiz, yuragingiz sizdan qolishingizni va u uchun eng yaxshi qiz do'st bo'lishingizni so'raydi.
Ammo agar siz "Men uni juda yaxshi ko'raman, lekin tushkunlikka tushgan yigitimga qanday yordam berishni bilmayman" deb so'rasangiz, tashvishlaringiz shu erda tugashi mumkin. Biz sizga psixologning fikrlari bilan yigitingizga bu vaziyatda qanday yordam berishingiz mumkinligini aniqlashga yordam berish uchun shu yerdamiz Nandita Rambhia (Magistr, Psixologiya), CBT, REBT va er-xotinlarga maslahat berishga ixtisoslashgan.
Yigitingiz tushkunlikka tushganligini qanday aniqlash mumkin?
Mundarija
Depressiya murakkab hodisadir. Ba'zi odamlarda buni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo boshqalarda tiniq va aniq bo'lishi mumkin. Ko'pgina hollarda, uning sababini aniq aniqlash qiyin. Bu noaniq tabiat depressiyani aniqlash va engish yigitingiz va hatto siz uchun juda mashaqqatli kurashga aylantiradi.
“Mening yigitim tushkunlikka tushgan va men o'zimni ojiz his qilyapman”, deb baqirishdan oldin, keling, u haqiqatan ham tushkunlikka tushganmi yoki yo'qligini aniqlash uchun quyidagi belgilar bilan tekshirib ko'raylik. Depressiya hamma uchun har xil ko'rinadi, ammo bu erda depressiya boshlanganda ko'pchilik odamlarda paydo bo'ladigan bir nechta asosiy belgilar va alomatlar mavjud.
Bilan bog'liq o'qish: U tom ma'noda sevgiga qodir emasligining 10 ta qayg'uli, ammo haqiqiy belgilari
1. Uyqu bilan bog'liq muammolar
Agar yigitingiz ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolardan aziyat chekayotgan bo'lsa, ehtimol siz uning uyqu rejimida o'zgarishlarni sezasiz. Bu keskin o'zgarish bo'lishi shart emas, lekin uning uyqusi tartibsiz bo'lib, uni juda charchagan holda qoldirishi mumkin. nandita bizga aytadi: "Siz odam juda ko'p uxlayotganini yoki umuman uxlamasligini sezasiz."
Ba'zi kunlarda juda erta uxlash, boshqalarida tun bo'yi uxlash yoki tushdan keyin uxlash, u unchalik yaxshi emasligini ko'rsatadigan bir nechta belgilardir. Uyqu uchun akupunkturni sinab ko'rish uning stress va tashvishlarini biroz yo'q qilishga yordam berishi mumkin, ammo u hali ham yomon tushlar va noto'g'ri uyqu tsiklidan azob chekishi mumkin.
2. Jinsiy ishtiyoqning pasayishi
Agar sizning yigitingiz tushkunlikka tushgan bo'lsa, u avvalgidek jinsiy aloqani boshlamasligi yoki siz bilan birga bo'lishga qiziqmasligi mumkin. Bu sizga yoki uning sizga bo'lgan sevgisiga hech qanday aloqasi bo'lmasligi mumkin. Bu faqat ruhiy tushkunlik tufayli kelib chiqadigan jinsiy aloqaning pasayishi holati.
Nandita bizga shunday deydi: "Bu, ehtimol, qolganlarga qaraganda bir oz ko'proq ko'rinadigan belgilardan biridir. Odam avvalgidek jinsiy aloqaga ishtiyoqi bo'lmaydi va siz uning jinsiy aloqada bo'lganini sezasiz." Uning energiyasi har kuni kurashdan shunchalik charchaganki, u endi jinsiy aloqa uchun motivatsiya topa olmasligi mumkin. Qolaversa, zavq u uchun uzoq tushunchaga aylanib qolishi va avvalgidek uni qo'lga kirita olmasligi mumkin.
3. Ilgari zavqlangan narsalardan kamroq baxt topish
Depressiyaning eng katta va eng aniq belgilaridan biri bu sizning yigitingiz o'zi bo'lishni to'xtatishi mumkin. Agar u ilgari piyoda sayr qilishni yaxshi ko'rgan bo'lsa, depressiya boshlanganidan keyin u buni zo'rg'a qilishini payqashingiz mumkin. Depressiyaga uchragan odam uchun hayotning kichik va baxtli daqiqalari umuman qadrsiz bo'lib qoladi. Bu hatto sizga ta'sir qilishi va sabab bo'lishi mumkin munosabatlaringizda zerikish. Ularning umidsizlik tuyg'ulari endi hech narsadan zavqlanishlariga imkon bermaydi.
4. To'satdan nosog'lom xatti-harakatlar
Depressiyadan aziyat chekadigan erkaklar odatda noto'g'ri odatlarga berilib, xatti-harakatlarida keskin o'zgarishlarni ko'rsatadilar. Ular juda ko'p va noto'g'ri soatlarda ichishni boshlashlari mumkin. Ular qimor o'ynash yoki shoshilinch haydash kabi boshqa odatlarni rivojlantirishi mumkin. Nandita shunday deydi: "Hatto ovqatlanish odatlari ham keskin o'zgarishi mumkin. Depressiya paytida juda ko'p ovqatlanish odatiy holdir yoki siz uning ishtahasi yo'qligini sezishingiz mumkin."
5. O'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi va doimiy tanqid
Yigitingiz g'amgin bo'lsa, u o'ziga ishonchini yo'qotib, o'ziga juda yomon qarashi mumkin. Depressiya ko'pincha salbiy o'zini-o'zi imidjidan kelib chiqishi mumkin va odam o'zini o'zi qadrlashning pasayishi tsikliga tushib qolishi mumkin. Nandita shunday deb taklif qiladi: "Siz yigitingiz o'zi yoki hatto boshqalar haqida salbiy gapirayotganini sezasiz. Ular hatto dunyoga nisbatan beadab bo'lishi mumkin."
Depressiya tufayli odam o'zini noloyiq, noloyiq va qobiliyatsiz deb bilishi mumkin. Bu noto'g'ri nuqtai nazar uni o'zi uchun qattiq so'zlarni ishlatishga yoki hayotning turli jabhalarida yomon ishlashga majbur qilishi mumkin, shu bilan birga bu jarayonda boshqa narsalarni doimo tanqid qiladi.
Bilan bog'liq o'qish: O'zini past baholaydigan odamni sevganda nimani kutish kerak
Yigitingiz tushkunlikka tushganda qiladigan 8 ta narsa
O'zaro munosabatlardagi tashvish sheriklardan biri tushkunlikka tushgan hollarda keng tarqalgan yon mahsulotdir. Bundan tashqari, u engil qabul qilinishi kerak bo'lgan shart emas statistika AQShda o'z joniga qasd qilish holatlarining deyarli 50 foizi depressiya bilan bog'liq. Shunda yigitingizning farovonligi va munosabatlaringiz kelajagi haqida qayg'urishingiz tabiiy.
Yigitingizni jonlantirishga va uni yaxshi his qilish uchun uni ushbu qiyin bosqichdan o'tkazishga harakat qilishingiz mumkin. Siz o'tirishingiz, qolishingiz, qo'lini ushlab turishingiz va har doim sizga orqaga tushishiga yo'l qo'yishingiz kerak. Sizning sa'y-harakatlaringiz behuda ketmasligi va yigitingizga ushbu qiyin vaqtni engishga yordam berishiga ishonch hosil qilish uchun, bu erda tushkunlikka tushgan yigitga yordam berish uchun qilishingiz kerak bo'lgan 8 ta narsa.
1. Tushkunlikka tushgan yigitingizga munosib ekanini ko‘rsatib, unga yordam bering
O'z shahridagi mahalliy o'rta maktabda raqs murabbiyi Kris Tarnovski yigitining tushkunlikka tushganidan shubhalanib, shunday degan edi: "Mening yigitim tushkunlikka tushgan, lekin hech qanday yordam ololmaydi. Men uni terapiyaga borishga ko'ndirish uchun qo'limdan kelganicha harakat qilaman, lekin u o'zini qo'zg'atmaydi yoki hatto muammoni tan olmaydi.
Bekorchilik hissi bu kasallikning asosiy belgisidir. Uning qiyofasini jonlantirish va mustahkamlash uchun siz doimo unga mehribon va dalda beruvchi so'zlar bilan kuch berishingiz kerak bo'ladi. Unga maqtovlar aytish va unga yangi narsalarni sotib olish - bu siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta kichik narsalardir.
Agar sizning yigitingiz tushkunlikka tushgan bo'lsa, unga siz uni har qachongidan ham ko'proq sevgiga loyiq deb bilishingizni aytishingiz kerak. Undan qochmang yoki e'tiborsiz qoldirmang, lekin unga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsating. Bu unga qo'lingizdan kelganicha mehr berish va saxiylik bilan qilish vaqti.
2. O'z tashvishlaringiz bilan uni haddan tashqari oshirmang
Agar yigitingiz qayg'uli bo'lsa, ehtimol u o'z fikridagi ishonchsizlik va qayg'uning to'kilishini va sizni xafa qilishini xohlamaydi. Shu bilan birga, u o'zini tuzatishga muhtoj bo'lgan odamdek his qilishni xohlamaydi. Bunday qilish uni o'zini past ko'rgandek his qilishi mumkin va u hatto qattiq munosabatda bo'lishi mumkin.
Nandita shunday deydi: "Siz uning muammolarini tushunishingiz va u bilan bir sahifada bo'lishga harakat qilishingiz juda muhim. Siz shifokorga tashrif buyurishni yoki davolanishni taklif qilishingiz kerak. Har qanday mulohazadan ehtiyot bo'lishingiz muhim, chunki u allaqachon juda nozik holatda. U oxir-oqibat siz aytgan har bir kichik narsani kattalashtiradi va uni shaxsan qabul qilishi mumkin. Uning shaxsiyatini o'zgartirishga harakat qilishdan ko'ra, u haqida ko'proq gapirishga harakat qiling ".
Ularni qo'llab-quvvatlashni taklif qilish bir narsa, lekin ularning shaxsiyatini nazorat qilish va ularni o'zgartirishga urinish boshqa narsa. U o'z jilovini sizga berish o'rniga bu jangni yenggandek his qilish uchun mustaqillik tuyg'usini his qilishi kerak.
Bilan bog'liq o'qish: Depressiya bilan kurashish uchun amaliy qadamlar - Terapevtlar panelimiz sizga aytadi
3. Tushkunlikka tushgan yigitga yordam berish uchun kichik bosqichlarni qadrlang
Sizning sherigingiz depressiyaga uchraganida, hatto eng kichik turmush tarzi o'zgarishi - qanchalik sekin yoki ahamiyatsiz bo'lishidan qat'i nazar, ularning hissiy holatiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bir hafta davomida bir vaqtning o'zida uyg'onish, tushdan oldin dush qabul qilish, yaxshi kiyinish va hokazo - bularning barchasi bajarilishi va nishonlanishi kerak bo'lgan kichik maqsadlardir.
Yigitingiz tushkunlikka tushganda, hatto bunday oddiy vazifalar ham ularni katta toshlarni siljitayotgandek his qilishi mumkin. Shunday qilib, ularga sekin boshlashga va bir vaqtning o'zida bitta yaxshi narsani qilishga yordam bering. Ular bir kechada sog'lom va to'g'ri ovqatlanishlarini va ertasi kuni ertalab uyg'onishlarini kutmang. Depressiya bilan kurashish yoki undan xalos bo'lish bir qadam oldinga-ikki-qadam orqaga ketadigan jarayon bo'lishi mumkin. Sizda bo'lishingiz kerak munosabatlaringizda sabr-toqat va yo'lda ko'plab muvaffaqiyatsizliklarga duch kelishga tayyor bo'ling.
Nandita shunday deydi: "Yigitingiz xohlayotganini bilmaguningizcha, uning ba'zi odatlarini o'zgartirishga urinmang. Agar uni juda qattiq turtsangiz, bu siz istamagan teskari oqibatlarga olib kelishi mumkin. Siz qilmoqchi bo'lgan narsa - ijobiy bo'lish va o'z-o'zidan ijobiy gapirish orqali uning o'ziga bo'lgan hurmatini oshirishdir. Maqtovingizda samimiy va qo'llab-quvvatlang, chunki bu sizga yordam berishi mumkin bo'lgan do'stlaringiz yoki boshqa do'stlaringizni rag'batlantirishga harakat qiling. Agar imkoningiz bo'lsa, bu unga katta kuch beradi."
4. Yigitingiz ruhiy tushkunlikka tushganda, xafa bo‘lib, ko‘ngli to‘qmang
Hamkoringiz uchun doimo umid beruvchi quyosh nuri bo'lish va unga dunyoni berish oson bo'lmasligi mumkin. Shunday kunlar bo'lishi mumkinki, siz ularning eski qiyofasini sog'inib, bu vaziyat sizga qanchalik yomon ta'sir qilayotgani haqida o'ylashingiz mumkin. Hechqisi yo'q, yomon kunlaringizni o'tkazishga ham ruxsat berilgan. Ammo “Men tushkunlikka tushgan yigitimga qanday yordam berishni bilmayman” deyish va ulardan voz kechish bu yechim emas.
Bularning barchasi siz haqingizda, ko'proq sevganingiz haqida. U sizga hozir har qachongidan ham ko'proq kerak! Uning qo'pol yamog'i sizni aqldan ozdirishi mumkin, lekin siz u uchun kuchli bo'lishingiz va davom etishingiz kerak mehrni ko'rsatish ilgari qilganingizdek. Sizning vazifangiz tushkunlikka tushgan odamni tinchlantirish va ularga g'azabingizni ko'rsatmaslikdir. Bu uni yanada yomonroq his qiladi va sizni vayron qilganlikda aybdor his qiladi.
Bilan bog'liq o'qish: Ajralishdan keyin o'zingizga afsuslanishni to'xtatish uchun 9 ta mutaxassis maslahati
5. Yigitingiz qayg‘uli bo‘lsa, xushmuomala bo‘ling va gapirishiga imkon bering
Depressiyaga uchragan odam bilan uchrashganingizda, u avvalgidek narsalar haqida gapirish va his-tuyg'ularini ifoda etish qiyin bo'lishi mumkin. Qanchalik oldin u siz bilan ofisda bo'lgan eng kichik janjal haqida gapirganini payqadingiz, lekin endi kunlar o'tadi va u endi sizga hech narsa haqida gapirmaydi. Depressiyaga uchragan odamlar o'zlarida pastga tushadigan spirallarni yaratadilar va ular ichida yashaydilar. Xo'sh, sherigingiz xafa bo'lganda nima qilasiz?
Rieltor Naomi Uayt Stiv bilan to'rt yildan beri uchrashgan va yaqinda u uning tushkunlikka tushganini payqagan edi. U shunday dedi: "Mening yigitim tushkunlikka tushib qolgan va men ko'pincha o'zimni nochor his qilaman, lekin men qila oladigan yagona narsa bu unga quloq solish. Shuning uchun men uni iloji boricha gaplashishga majburlashga harakat qilaman, shunda u men har doim uning yonida ekanligimni va agar biror narsa kerak bo'lsa, yonimga kelishini bilishi uchun. Men qila oladigan eng kam narsa ".
Naomi ta'kidlaganidek, siz ularni ochib berishga va ularni yaxshi tinglovchi ekanligingizni isbotlashga harakat qilishingiz kerak. Bu mukammal yo'l ayol erkakka qanday munosabatda bo'lishi kerak depressiya bilan. Depressiyaga uchragan odamni sevish, agar kerak bo'lsa, unga quloq solishingiz va ular bilan bo'lishingiz mumkin bo'lgan darajada ochiq bo'lishingizni talab qiladi.
6. Tushkunlikka tushgan yigitingizga uni tashqariga olib chiqish orqali yordam bering
Yigitingiz ko'p kunlarda bunga qarshilik ko'rsatishi mumkin bo'lsa ham, vaziyat to'g'ri bo'lsa, uni uydan chiqarib yuborishingiz kerak. Agar ular yolg'iz qolishni va sizning rejalaringizni bekor qilishni tanlashsa ham, siz ularni hech bo'lmaganda taklif qilishingiz kerak. Ular har doim ham o'z xayollarida nima borligini aytmasligi mumkin, lekin ular sizga kerak va ularda eng yaxshi narsalarni ochib beradigan rag'batlantiruvchi muhit kerak.
Ijtimoiy doiralar va do'stlar bilan vaqt o'tkazish jonlantiruvchi bo'lishi mumkin va ba'zida odamni boshdan kechirish kerak. Bu vaqtinchalik dam olish bo'lsa ham, yigitingizni tashqariga olib chiqishga harakat qiling va unga dunyo u bilan ajoyib joy ekanligini ko'rsating.
7. Yigitingiz tushkunlikka tushganda o'zingizni ham ehtiyot qiling
Ha, siz buni to'g'ri o'qidingiz. Hamkoringizni yaxshi his qilish uchun harakat qilayotganda, o'zingizning farovonligingizga e'tibor berishni unutmang. Bunday og'ir vaqt ba'zi kunlarda o'zingizni past his qilishingizga olib kelishi mumkin, ammo siz o'zingiz va uning uchun kuchli bo'lib qolishingiz kerak. Nandita shunday deydi: "Yigitingizning pastligini ko'rib, kayfiyatingiz tushib ketishi siz uchun juda oson. Siz xafa bo'lib, "Mening yigitim tushkunlikka tushdi, men esa o'zimni ojiz his qilyapman" deyishingiz mumkin, demak siz ham o'z farovonligingizga e'tibor qaratish vaqti keldi.
"O'zingiz uchun vaqt ajrating va har doim hamkoringizning yonida bo'lmang. Faol bo'ling, to'g'ri ovqatlaning va o'z qadr-qimmatingiz va o'z imidjingizni qayta-qayta ko'rib chiqishda davom eting. Depressiyaga uchragan odamdan kichik tanaffuslar qilish ham sog'lom bo'lishi mumkin. Bu tashlab ketish emas, bu, o'z navbatida, ularga ham yordam beradi ". Yaxshi ovqatlaning, yaxshi uxlang va muntazam ravishda mashq qiling. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun o'zingizning haqiqiy shaxsingiz bilan aloqani yo'qotmaslikka harakat qilishingiz kerak munosabatlarni o'z-o'zidan sabotaj qilish.
8. Turmush o'rtog'ingiz xafa bo'lganda nima qilasiz? Unga kerakli yordamni olishga undash
Ko'pgina ayollar "Mening yigitim tushkunlikka tushdi va hech qanday yordam olmadi" deyishadi, shuning uchun ular sheriklarini yaxshi his qilishlari uchun butun mas'uliyatni o'z zimmalariga olishlari kerak. Agar yigitingiz ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga duch kelsa, u professional yordamga muhtoj, bunga shubha yo'q. Shunday qilib, agar qodir bo'lsangiz, uni bu qadamni qo'yishga undashingiz kerak.
U ko'p marta rad qilishi va bu haqda gapirmaslikni tanlashi mumkin. Biroq, kerak bo'lganda, to'g'ri yordamni olish har doim juda muhimdir. Buning sababi, u hukm qilishdan yoki e'tiborsiz qolishdan qo'rqadi. U bilishi kerakki, uning atrofidagilarning barchasi faqat o'zining eng yaxshi niyatlariga ega.
Agar yigitingiz ruhiy tushkunlikka tushib qolsa va ogohlantirish belgilarini ko'rsatsa, xafa bo'lmang. Bizda malakali maslahatchilar guruhi bor, ular unga tiklanish yo'lini aniqlashga yordam beradi. Ular faqat a uzoqroqqa bosing.
tez so'raladigan savollar
Yigitingizni xursand qilish uchun ko'p narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Unga sevimli filmini ko'rsating, u bilan stol o'yinini o'ynang yoki uni yaxshi ovqatga olib boring. Nima qilsangiz ham, eng muhimi, unga hamma narsada u bilan birga ekanligingizni va u sizga tayanishi mumkinligini ko'rsatishdir.
Unga sevishingizni va unga ishonishingizni ayting. U sizga hamma narsada ishonishi mumkinligini his qilishi kerak va siz ham unga ishontirishingiz kerak. Uni dunyoda bosib o'tib bo'lmaydigan qiyin yo'l yo'qligiga va u o'zi xohlagan narsani engib o'tishiga ishontiring.
Erkakingiz bilan nafas olish mashqlarini bajarishga harakat qiling. Ba'zan, bir necha daqiqaga chuqurroq va yaxshiroq nafas olish stressli vaziyatni engishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, siz boshqa jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin, uning fikrini boshqa narsalardan qaytarishingiz yoki sinab ko'rishingiz mumkin yigitingiz bilan qilish uchun qiziqarli narsalar.
Sherikingizni yaxshiroq his qilish uchun siz bir nechta narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Uning sevimli mashg'uloti bilan shug'ullaning, uni eng yaxshi kiyimlarini kiyishga undash va hokazo. Lekin eng muhimi, unga bu haqda gapirib, sizga ishonishiga imkon bering. Uning his-tuyg'ularini hukm qilishdan qo'rqmasdan muhokama qilishiga imkon berish juda muhimdir.
Men depressiyadan o'tyapmanmi? Menimcha, menda barcha alomatlar bor ...
Sizning hissangiz xayriya hisoblanmaydi hadya. Bu Bonobology-ga dunyodagi har qanday odamga har qanday narsani qanday qilishni o'rganishga yordam berishga intilishimiz uchun sizga yangi va dolzarb ma'lumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.
