Hissiy toshqin: munosabatlarda bu nimani anglatadi?

Ayniqsa stressli suhbatda siz ichingizdagi his-tuyg'ularni his qila boshlaysiz. Siz ularni boshqarishga, oqilona fikringizni ishlatishga va vaziyatdan chiqishga harakat qilasiz, ammo his-tuyg'ular sizning ichingizda ko'p bo'ladi. Oxir-oqibat, siz so'zlarni sizning fikrlaringiz emas, balki his-tuyg'ularingiz tomonidan aytilganini his qilasiz. Hech qachon shunday vaziyatga tushib qolganmisiz? Ha bo'lsa, demak, siz hissiy toshqin bilan duch kelgansiz.

Bu, ayniqsa, qo'zg'atuvchi hodisaga bo'lgan munosabatingizni nazorat qila olmaydigan vaziyat bo'lganligi sababli, bu sizning ishqiy munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'zaro munosabatlardagi hissiy suv toshqini qanday ishlashi va uni qanday kamaytirishingiz haqida chalkashyapsizmi?

Psixolog yordami bilan Pragati Sureka (Klinik psixologiya bo'yicha magistr, Garvard tibbiyot maktabining professional kreditlari), g'azabni boshqarish, ota-onalik muammolari, haqoratli va sevgisiz nikoh kabi muammolarni hissiy qobiliyat manbalari orqali hal qilishga ixtisoslashgan, keling, ushbu mavzu haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani ko'rib chiqaylik.

Hissiy toshqin nima?

"Bu chorshanba oqshomida stressli edi va men belgilangan muddatni kutayotgan edim. Erimdan kechki ovqat tayyorlay oladimi, deb so'radim va u uni qanday uylantirayotganim haqida kinoya bilan izoh berdi. Bu meni chindan ham qo'zg'atdi va men ham ishim bor, u hech bo'lmaganda yordam bera oladi deb baqirdim. U hayron bo'lib, o'z sharhini himoya qila boshladi va men haddan tashqari munosabatda bo'lganimni aytdi. O'sha paytda men hammamiz stressni boshdan kechirdik va men uzoq davom etdim. janjal qildi va ertasi kuni ertalabgacha gapirmadi, - deydi Nikol, 29 yoshli korporativ huquqshunos.

Agar Nikolning tajribasi sizning boshingizda tanish qo'ng'iroqni jaranglagan bo'lsa, siz hissiy toshqinni boshdan kechirdingiz. Ko'pincha sizga yaqin odam yoqimsiz yoki qo'zg'atuvchi biror narsa aytishi mumkin bo'lgan vaziyatlarda hissiy toshqin kamdan-kam uchraydi va noqulay va istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan. munosabatlardagi norozilik.

"Hissiy toshqin" atamasi nimani anglatishini taxmin qilish uchun ko'p vaqt kerak bo'lmaydi. Aslini olganda, bu ikki yoki undan ortiq his-tuyg'ular - yoki ayniqsa kuchli - sizning ichingizda shunday kuchli reaktsiyani keltirib chiqaradigan vaziyatdirki, siz bu his-tuyg'ularga duchor bo'lasiz. Odatda salbiy his-tuyg'ular va qiyin vaziyatlar bilan bog'liq bo'lgan hissiy suv toshqini sizning harakatlaringiz oqilona fikrlaringiz emas, balki his-tuyg'ularingiz tomonidan boshqarilishiga olib keladi.

Bu atama birinchi marta akademik doiralarda 90-yillarning boshlarida doktor JM Gottman tomonidan muhokama qilingan tadqiqot maqolasi chop etildi hissiy suv toshqini va uning nikohning buzilishi va barqarorligi bilan bog'liqligini muhokama qilish. Ilmiy jihatdan moyil bo'lganlar uchun Gottmanning tarqoq fiziologik qo'zg'alish deb ataladigan hissiy toshqin ta'rifi simpatik asab tizimining stressga javobidir, dastlab bizni xavf haqida ogohlantirish va o'z-o'zini himoya qilish orqali tezroq javob berishga imkon beradi.

Hissiy toshqin sizni haddan tashqari ko'p his qilishingizga olib keladi, jang yoki parvoz javobingizni faollashtiradi va his-tuyg'ularingiz harakatlaringizni boshqarishga imkon beradi. Buni tushuntirib, Pragati deydi, "Asosan, hissiy toshqin sizni hodisalar yoki vaziyatlardan qo'zg'atadi. Masalan, agar kimdir balandlikdan qo'rqsa va katta balandlikdan pastga qarasa, ular tartibsiz bo'lib qoladilar, to'g'rimi? Ular hissiy jihatdan suv bosadi. Boshqalar buni katta ish deb bilmasligi mumkin, ammo balandlikdan qo'rqqanlar bu stimulga o'z reaktsiyalarini nazorat qila olmasligi mumkin. 

"Ko'p hollarda hissiy toshqin haqiqiy tetiklar tufayli sodir bo'ladi, bunda odam o'zlarida iz qoldirgan o'tmishdagi tajribalarini tasavvur qiladi. Tajriba xotirasi bilan birga engib bo'lmaydigan darajada og'ir bo'ladigan haddan tashqari hissiyotlar ham keladi. Natijada sizning miyangiz omon qolish rejimiga o'tadi. Bizning sudraluvchi miyamiz o'z zimmamizga oladi va miyamizning muammoni hal qilish qismi to'xtaydi, chunki biz o'z joniga qasd qilish rejimiga o'tamiz. ba'zi holatlar nima uchun bir ko'rinishga olib kelishi mumkin bo'lgan sabablar nosog'lom munosabatlar Aks holda hurmatli va sog'lom bo'ladi."

Hissiy toshqin psixologiyasi sizga sherigingiz nima uchun siz kutmagan paytda harakat qilganini yoki nima uchun ular siz bilan bu mavzuda gaplasha olmasligini tushunishga yordam beradi. Keling, hissiy suv toshqini belgilari va u paytida nima sodir bo'lishini batafsil ko'rib chiqaylik.

Bilan bog'liq o'qish: Munosabatlardagi hissiy intellekt: sevgini abadiy qiling

Hissiy toshqin paytida nima sodir bo'ladi?

Yuqorida aytib o'tganimizdek, hissiy suv toshqini sizning fikrlaringizni ag'darishi va reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, ongingizning suv bosishi bilan bir qatorda, hissiy toshqin ham tanangizda fiziologik tarzda namoyon bo'ladi. Biror kishidan g'azablanganingizda tanangizda sodir bo'ladigan barcha narsalarni o'ylab ko'ring: nafas olishingiz og'irlashadi, qon bosimingiz ko'tarilishi mumkin va siz boshingizga qon oqimini his qilasiz.

Hissiy suv toshqini barcha bunday reaktsiyalarni oladi va ularni yuqori darajaga ko'taradi. Dizayner bo'lgan 24 yoshli Danielle: "Men va sherigim jiddiy janjallashib qolganda, men ba'zida giperventilatsiyani boshlayman. Menga aniq gapirish qiyin va men ham duduqlanishim mumkin".

Nikol turmush o'rtog'i bilan bo'lgan jang haqida gapirar ekan, "Boshim og'irlasha boshladi va tomirlarim orqali qon ketayotganini his qila boshladim. Yuragim shu qadar qattiq urdiki, uning tezligini ko'kragimda his qilardim".

Pragati shunday deydi: "Biz tartibsizlikka tushib qolamiz, o'zimizni tushuna olmaymiz yoki harakatlarimizni tushuna olmaymiz. Oxir-oqibat biz o'zimizga savol berishimiz mumkin: "Nega men bu vaziyatda bunchalik hissiyotga berilyapman, nega men o'z munosabatimni nazorat qila olmayman?" Natijada, siz his-tuyg'ularingizni engishingizga yo'l qo'yishingiz va o'zingizni namoyon qila boshlashingiz mumkin munosabatlarda hurmat yo'qligi.

Bunday fiziologik reaktsiyalar hissiy toshqin epizodi bo'lganida tashqi tomondan sezilishi mumkin. Tanangiz ichida buyraklaringiz stress gormonlarini chiqaradi, arteriyalaringiz siqiladi, buyrak usti bezlari adrenalin va noradrenalin chiqaradi, jigaringiz qoningizga shakar yuboradi va miyangizga qon ta'minoti saqlanib qoladi yoki ko'tariladi. Aniqki, hissiy toshqin nafaqat ongingizga, balki tanangizga ham ta'sir qiladi.

Munosabatlardagi hissiy toshqinning belgilari qanday?

O'zaro munosabatda bo'lasizmi yoki yo'qmi, hissiy toshqin misollari asosan bir xil tarzda ishlaydi. Pragati shunday deydi: "Munosabatlardagi hissiy toshqinning ba'zi keng tarqalgan qo'zg'atuvchilari yuqori darajadagi stressdir. Agar siz doimo stressda bo'lsangiz, siz ko'proq hissiy toshqinni boshdan kechirasiz. Va doimiy ravishda hissiy suv ostida bo'lish sog'lom holat emas. Shuning uchun siz ko'proq aql-idrok mashqlarini bajarishingiz va chuqur nafas olishingiz kerak ".

Ammo, hissiy toshqin davrini qanday aniq aniqlash mumkin? Har qanday hissiy yoki jismoniy belgilar bormi? Agar shunday bo'lsa, ular qanday ko'rinishga ega? Pragati barcha savollaringizga javob berishga yordam beradi.

1. Diqqatning etishmasligi va izchil fikrlarni shakllantirish

O'zingiz nazorat qila olmaydigan fikrlar va his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizda, o'zingizni izchil fikr ishlab chiqarishga qodir emasdek his qilasiz. "Emosional toshqinning birinchi alomati, siz haddan tashqari hissiyot tufayli diqqatni butunlay yo'qotishdir. Siz umuman o'ylay olmaysiz, chunki kognitiv ravishda miyangiz to'xtab qoladi. Siz aqliy chekinishni his qilasiz, chunki siz hatto atrofingizdagi voqealarni qayta ishlay olmasligingizni his qilasiz ", deydi Pragati. Agar xohlasangiz, bu bosqichga tez-tez etib borishingiz mumkin munosabatlaringizdagi har bir suhbat janjalga aylanadi.

2. Tebranish hissiyotlari

O'zaro munosabatlardagi hissiy suv toshqini juda zararli bo'lishining sabablaridan biri shundaki, hissiy toshqin epizodi ko'pincha juda qisqa vaqt ichida butunlay o'zgarib turadigan his-tuyg'ularni o'z ichiga oladi. "Siz his-tuyg'ularingizda mayatnikga o'xshash tebranishlarni boshdan kechirishingiz mumkin," deydi Pragati, "Siz juda g'azablangan bo'lishingiz mumkin va keyin birdan siz juda xavotirga tushishingiz mumkin. Bu, asosan, jang yoki uchish javobidir. Siz o'zingizni himoya qilishingiz yoki vaziyatdan chiqishingiz kerakligini his qilasiz, chunki siz uni boshqa dosh berishga qodir emassiz."

3. Emotsional toshqinning jismoniy belgilari

"Siz yuzingizning qizarishi, yurak urish tezligining oshishi va yuragingizda og'irlikni his qilishingiz kabi jismoniy alomatlarni ko'rishingiz mumkin. Kaftlaringiz ham terlashi va issiq chaqnashlarni boshdan kechirishingiz mumkin", deydi Pragati. Ba'zi boshqa tez-tez bildirilgan hissiy toshqin alomatlari orasida oshqozonda siqilish hissi, nafas olish qiyinlashishi va nutqning buzilishi kiradi.

Hissiy toshqin normal holat

Yuqorida va hamma narsadan tashqari eslash kerak bo'lgan narsa shundaki, hissiy suv toshqini normaldir. Ha, hayotingizda hissiy toshqinlarga ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin bo'lgan ba'zi holatlar bo'lishi mumkin, ammo bu bizning evolyutsion fiziologik tuzilmamizning bir qismidir - o'zimizni qutqarishimiz uchun bizda dasturlashtirilgan tahdidlarga instinktiv reaktsiya.

Pragati tushuntiradiki, doimo hissiy suv ostida qolish, albatta, salbiy tajriba bo'lsa-da, hissiy suv toshqini ko'pincha normal yoki ba'zi vaziyatlarda ijobiy deb hisoblanishi mumkin, xuddi qanday qilib munosabatlardagi tortishuvlarni ijobiy deb hisoblash mumkin. "Ba'zida psixologiyada hissiy toshqin sizni ongsiz ongingizdan qo'zg'atib, bostirilgan salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradigan usul sifatida ham qo'llanilishi mumkin. Sizda bostirilgan har qanday his-tuyg'ular va qo'rquvlar bilan kurashishga yordam berish uchun. 

“Hissiy toshqinga qarashning ijobiy usullari ham bor. Masalan, siz film tomosha qilayotganingizda to‘satdan vatanparvarlik tuyg‘ulariga to‘lib ketdingiz yoki sevimli sport turini tomosha qilayotgan bo‘lsangiz va nimalarni boshdan kechirayotganingizni ham sezmay turib, bir lahzalik ishtiyoq bilan to‘lib-toshgan bo‘lsangiz. 

"Demak, bu shunchaki salbiy taassurot emas. Biz shuni tushunishimiz kerakki, hissiy toshqin odamlarda muntazam ravishda sodir bo'ladi. Agar odam ko'tarilishi mumkin bo'lgan salbiy his-tuyg'ularning haddan tashqari tuyg'usini engishga qodir bo'lmasa, hissiy toshqin muammoga aylanadi. Masalan, qayg'u, og'riq, rashk yoki g'azab. Aynan siz qayg'u, og'riq, rashk yoki g'azab. Aynan siz qayg'u, og'riq, rashk yoki g'azab. Aynan siz qayg'u, qayg'u, rashk yoki g'azabni boshdan kechirayotganingizda. Bu sizning qayg'u, qayg'u, g'azab, asabiy ta'sir o'tkazayotgan joyingizda, o'zingizni juda yomon o'ylayotganingizda, asabiylashayotganingizda, o'zingizni yomon deb o'ylaysiz. siz o'zingizning salbiy munosabatingizni nazorat qila olmaysiz, bu muammoga aylanadi.

Hissiy toshqin jarohati erkaklar uchun ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin, chunki his-tuyg'ularni bostirishga umumiy munosabat ular hissiy toshqinni noto'g'ri yoki xarakterli bo'lmagan narsa sifatida qabul qilishlari mumkin. Barchamiz o'z his-tuyg'ularimiz bilan kurashishimiz kerakligini normallashtirish orqali biz boshqalarga hissiy toshqin holatlariga yaxshiroq munosabatda bo'lishga yordam bera olamiz.

Doktor Gottman tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erkaklar fiziologik jihatdan ayollarga qaraganda hissiy toshqinlarga ko'proq moyil. Bundan tashqari, har bir kishi his-tuyg'ularni namoyon etadigan erkaklarga nisbatan erkaklik rolini biladi. Erkaklarda his-tuyg'ularga e'tibor bermaslik va bostirish tendentsiyasi mavjud bo'lsa, bu his-tuyg'ular hissiy toshqin epizodida paydo bo'lishi ajablanarli emas.

O'zaro munosabatlardagi hissiy suv toshqini epizodiga nima sabab bo'ladi?

“Biz munosabatlardagi hissiy suv toshqini haqida gapirayotganimizning sababi shundaki, ko'p hollarda biz hayotimizda sodir bo'ladigan ko'p narsalarga juda ta'sir qilamiz. yaqin munosabatlar. Buning sababi, biz bir kishi bizga yordam, do'stlik, hamdardlik va quyosh ostidagi hamma narsani taqdim etishini kutganimiz uchun bo'lishi mumkin. Bu sodir bo'lmasa, bu hissiy toshqinga olib kelishi mumkin.

"Ko'p hollarda hissiy toshqinlar boshqasi sizning ehtiyojlaringizni siz xohlagan tarzda qondirmasa sodir bo'ladi. Terapiyada biz ko'rib turganimizdek, bunday odamlar odatda juda ko'p ishlov berilmagan bolalik jarohatlariga ega. Ko'pincha ular o'zlaridan tashqarida, baxtli yoki qayg'uli tuyg'ularini boshqaradigan narsaga qarashga odatlanganlar ", deydi Pragati.

Albatta, hissiy suv toshqini epizodining sababi har bir kishi uchun har xil bo'lishi mumkin, lekin har doim stress yoki salbiy his-tuyg'ularga ega bo'lish kabi umumiy omillar aybdor. Har birimiz bir vaqtning o'zida kuchli yoki stressli vaziyatlarni boshdan kechirishimiz kerak, shuning uchun hech kim uchun hissiy suv toshqini ehtimolini hech qachon inkor etib bo'lmaydi.

Biroq, agar siz og'ir davrni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki sezgir odam bo'lsangiz, stressli vaziyatda hissiy toshqinni boshdan kechirish ehtimoli yuqori. Qayg'u yoki yo'qotish bilan shug'ullanadigan odamlar ham bunga juda moyil. Hissiy toshqin ortidagi boshqa keng tarqalgan tetiklar:

1. Toksik aloqalar

Hissiy toshqin odatda stress yoki noqulaylik holatidan kelib chiqadi. Shikastli yoki kuchli hodisaga munosabat hissiy toshqinga olib kelishi mumkin. Aloqa muammolari hissiy sel uchun tetik bo'lishi mumkin. Yaqinda o'rganish Nikohdagi hissiy toshqinlar shuni ko'rsatdiki, qayg'uli nikohda yoki yaqin sheriklar zo'ravonligida bo'lgan er-xotinlar bunga ko'proq moyil bo'lishadi.

Shunday qilib, qiyin yoki zaharli munosabatlarda hissiy suv toshqini tez-tez sodir bo'lishi ajablanarli emas. Tuyg'ularni bostirish toksik munosabatlardagi umumiy mavzu bo'lganligi sababli, siz doimo sherigingiz atrofida tuxum qobig'ida yurasiz, hissiy portlashlar orqali bosilgan his-tuyg'ularni chiqarib yuborish odatiy hol emas. Bostirish va portlashlar ayovsiz tsiklga aylanishi mumkin, bu esa toshbo'ron qilish va munosabatlarning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

2. Xiyonatdan keyin hissiy suv toshqini

Xiyonat bilan shug'ullanayotganda, hissiy suv toshqini muammoni samarali hal qilish va hal qilishda to'siq bo'lishi mumkin. Xiyonatdan so'ng hissiy toshqin sizning his-tuyg'ularingiz sizning oqilona fikrlaringizdan ustun bo'lishiga va sherigingizga shafqatsiz, haqoratli sharhlarni tashlashiga olib kelishi mumkin. O'zingizni haqoratlangan va xiyonat qilganingizni his qilganingiz uchun, g'azabingizni - bu hissiy toshqinning umumiy qo'zg'atuvchisi - o'zingizni ixtiyoriy ravishda egallab olishga, o'zingizni yukni bo'shatishga va xiyonat sizga qanday zarar yetkazganini ko'rsatishga yo'l qo'yishingiz mumkin.

Danielle o'z tajribasini shunday hikoya qiladi: "Erimning ishini chetlab o'tishga urinib, men ko'pincha g'azab va xiyonat tuyg'ulariga berilib ketardim. Taxminan bir oy davomida u bilan oqilona suhbatlashish men uchun qiyin bo'ldi va men undan umidsizlikni har fursatda bo'shatardim".

Taslim bo'lish xiyonatdan keyin hissiy toshqin uni qayta ishlash va undan o'tishni qiyinlashtiradi. O'z his-tuyg'ularingizni aniqlash va nazorat qilishga e'tibor qaratish tavsiya etiladi. Sizning his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizni nazorat qilganingizdan so'ng, vaziyatni boshqarishingiz yaxshiroq va halokatli emas.

Bilan bog'liq o'qish: Nosog'lom munosabatlarning 7 ta toksik belgilari

3. Hissiy toshqin va toshbo'ron qilish

Agar odam o'ta sezgir holatda bo'lsa, ayniqsa munosabatlarga oid masalalarda, hissiy suv toshqini ko'proq masofa va aloqa bo'shliqlariga olib kelishi mumkin. Sizning og'riq yoki g'azabingiz ayni damda kataral bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu qanchalik ko'p sodir bo'lsa, sherigingiz siz bilan nozik masalalarni muhokama qilishni to'xtatishi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Hissiy toshqin jarohati kuchaygan sari, sizning sherigingiz ko'proq chekinishi mumkin, bu sizni hissiy toshqin va toshbo'ron bilan kurashish uchun o'rab oladi.

Hissiy suv toshqini uning munosabatlariga qanday ta'sir qilgani haqida gapirar ekan, Nikol shunday deydi: "Kechki ovqat tayyorlash borasidagi birinchi janjalimizdan so'ng, bu nozik mavzuga aylandi. Har safar biz bu haqda suhbatlashganimizda, men unga baqirardim va bu hech qachon yaxshi tugamasdi. Bir necha epizod hissiy toshqindan va u meni toshbo'ron qilganidan so'ng, men ham, erim ham bu haqda uzoq gaplashmaslik yaxshiroq deb aytishdan qochdik."

, Nomidan ham ko'rinib turibdiki munosabatlardagi toshbo'ron sherigingiz umuman muloqot qilishdan bosh tortganda, sizni hayotining ba'zi qismlaridan chetlab o'tadi va sizni nozik mavzularga jalb qilmaydi. Bu kelajakda hissiy suv toshqini uchun qo'zg'atuvchi omil bo'lib xizmat qiladi va iloji boricha tezroq davolashda hal qilinishi kerak bo'lgan narsa.

4. Hissiyotlaringizni bostirish

Sizning his-tuyg'ularingizni bostirish sizning ichingizda fikrlar va his-tuyg'ular to'plamini yaratishi mumkin. Muayyan qo'zg'atuvchilarga javob berishdan tashqari, bu sizni butunlay boshqa mavzudagi bahs-munozara paytida sherigingizdagi barcha umidsizlik va hissiy yukni bo'shatishga olib kelishi mumkin.

Bu nafaqat sizga, balki munosabatlaringizga ham zararli. “Men bir tsiklga yopishib qolgandek edim, kun bo'yi g'azabimni yutib yubordim “Kun oxirida erim bilan gaplashganimda hammasini bo'shatib qo'ydim”, deb eslaydi Danielle.

5. Suv toshqini vosita sifatida

O'z his-tuyg'ulariga mos kelmaydigan odamlar ham suv toshqini vosita sifatida, ko'pincha buni tan olmasdan ham murojaat qilishlari mumkin. Bu toshqinning namoyon bo'lishi, ayniqsa, o'sib ulg'aygan yillarida o'zlarining his-tuyg'ulari bilan ishlash uchun vositalar berilmagan va ko'pincha asosiy g'amxo'rlari yoki ota-onalari tomonidan o'zlarini tinchlantirish uchun qoldirilgan odamlarda paydo bo'ladi. Aytganimizdek, hissiy toshqin psixologiyasi murakkab.

Bugungi kunda toshqin terapiyasi sifatida tanilgan toshqin psixologiyasi psixoterapiyada hissiy reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi qo'zg'atuvchilarni hal qilish uchun ishlatiladigan usuldir. Suv toshqini terapiyasi asosan hissiy toshqinning tanamiz va ongimizga ta'sirini o'zgartiradi, stressli omillar ta'siridan foydalanib, qo'zg'atuvchilarni hal qilish va ularni engish uchun.

Garchi bu g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu usul so'nggi bir necha o'n yilliklarda dunyoning turli burchaklarida qo'llanilgan. Tuyg'ularni engish uchun ushbu vositadan foydalanadigan odam suv toshqini psixologiyasining nozik tomonlarini bilmasa ham, ular instinktiv ravishda uni aks ettirishi mumkin.

Bilan bog'liq o'qish: Nutq terapiyasi ularning munosabatlariga qanday yordam bergani haqida 6 juftlik tajribasi

Munosabatlardagi hissiy suv toshqini bilan qanday kurashish mumkin

Hozirgacha biz qiyin suhbatlar hissiyotlarning kuchayishiga olib kelishi va hissiy toshqinga olib kelishi mumkinligini bilib oldik. Bunday vaziyatda suhbat qachon tajovuzkor yoki mantiqsiz hududga ketayotganini aniqlash va biroz pauza qilish va keyinroq unga qaytish yaxshiroqdir. Hissiy toshqinni rejalashtirish va unga qarshi kurashish uchun quyidagi amallarni bajarishingiz mumkin:

1. Diqqatni nafas olishga qarating

Hissiy toshqin sizning his-tuyg'ularingiz ratsional fikrlashni yengib, qo'zg'atishga moyil bo'lganda yuzaga keladi xaotik ortiqcha fikrlash. Buning tez-tez uchraydigan fiziologik belgilaridan biri og'ir yoki tezlashtirilgan nafas olishdir. Ushbu oddiy, doimiy tana funktsiyasiga e'tibor qaratish orqali biz hissiy toshqin epizodlari bilan eng yaxshi kurashishimiz mumkin.

"Birinchi va eng yaxshi narsa nafas olishni boshlashdir. Chuqur nafas olishni boshlang va o'zingizni to'lqinlanayotganingizni his qilsangiz, o'zingizni nafas oling. Yoki argumentingiz nazoratdan chiqib ketayotgan bo'lsa, eng yaxshi narsa nafas olishdir", deydi Pragati.

Nafas olishga e'tibor qaratish va barqaror, chuqur nafas olishga harakat qilish katta yordam beradi. Chuqur nafas olish tanangizning "dam olish va hazm qilish" qismini (parasimpatik asab tizimini) faollashtiradi, dam olishga yordam beradi, ichki organlarga qon oqimini oshiradi va yurak tezligini barqarorlashtiradi.

"Men nafasni jamlash odatini rivojlantirish menga stressli vaziyatlarni, ayniqsa erim bilan kurashishga yordam berganini aniqladim. Men ham meditatsiya qila boshladim, nafas olish orqali fikrlarimni ko'proq nazorat qila boshladim, bu nafaqat munosabatlarimni, balki ishdagi samaradorligimni ham yaxshiladi", deydi Nikol.

Pragati ko'pincha hissiy toshqin epizodining o'rtasida bo'lganlarga yordam beradigan texnikani taklif qiladi. "Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan usullardan biri bu yerga ulash texnikasi. Nafas oling, atrofingizdagi narsalarni ko'rib chiqing va ularni ongingizga yozib olishga harakat qiling. Oldingizda nima turganingizni, futbolkangizning materiali va yuzingizdagi havo qanday ekanligini ko'rib chiqing. Bir zumda janjal ichida bo'lsangiz ham, his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkin."

2. O'z his-tuyg'ularingizni aniqlang

Ma'lumki, his-tuyg'ularingizni tan olish va ularga nom berish ularni yaxshiroq qayta ishlashga yordam beradi va ularni ko'proq nazorat qiladi. A o'rganish UCLA professori Metyu Liberman va uning hamkasblari g'azab, qayg'u yoki qo'rquv kabi salbiy his-tuyg'ularingizni nomlash miyaning hissiyotlarni aniqlash va tartibga solishga yordam beradigan qismi Amigdalani tinchlantirishini ko'rsatdi.

Tuyg'ular paydo bo'lganda ularni aniqlash orqali siz ularning intensivligini yo'qotishga yordam bera olasiz. Siz nimani his qilayotganingizni tushunishga qanchalik tez-tez vaqt ajratsangiz, shunchalik yaxshi bo'lasiz. Oxir-oqibat, siz his-tuyg'ularingiz endi sizga tahdid soluvchi emas, balki kundalik tajribangizning bir qismi bo'lgan bosqichga erishasiz.

Pragati sizning his-tuyg'ularingizni aniqlashga yordam beradigan mashg'ulotni taklif qiladi: "Agar siz haddan tashqari stressga duchor bo'lgan va hissiy toshqin epizodiga moyil bo'lgan odam bo'lsangiz, jurnal yozish sizga muammolarni tushunishga va his-tuyg'ularingizni aniqlashga katta yordam beradi." 

3. Tanaffus qiling

O'z-o'zini tinchlantirish hissiy suv toshqini bilan samarali kurashish uchun mashhur vositadir. O'z-o'zini tinchlantirish nima? Xo'sh, siz hissiy toshqinni boshdan kechirganingizda, tanangiz yuqorida muhokama qilganimizdek, ko'plab fiziologik reaktsiyalarga ega. Bu fiziologik holatni sovutish va tartibga solish uchun ko'pchilik odamlarga taxminan 20 daqiqa kerak bo'ladi. Tanaffus qilish va taskin beruvchi yoki rag'batlantiruvchi biror narsa qilish sizni vaziyatdan xalos qilishga yordam beradi. Muhimi, ruhiyatingizni, tanangizni va shuning uchun o'zingizni tinchlantirish uchun vaqt sarflashdir.

O'z-o'zini tinchlantirishning eng yaxshi usuli har bir kishi uchun farq qiladi. Blok bo'ylab sayr qilish va tabiatni kuzatish ba'zi odamlarga yordam beradi. Boshqalar esa o'z kuchlarini kulgili video tomosha qilish yoki do'stlari bilan suhbatlashish yoki bir oz vaqt sarflash kabi boshqa faoliyatga yo'naltirishga qaror qilishadi. sifat vaqti sevgan odam bilan. Pragati munosabatlardagi hissiy toshqin paytida tanaffus qilish nimani his qilishini tushuntiradi: “Nafasingiz bilan o'zingizni bog'laganingizdan so'ng, sherigingizga o'zingizni va fikrlaringizni to'plash uchun bir daqiqa kerakligini ayting.

"Yana bir narsa juda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan narsa, birinchi navbatda, hissiy toshqinga sabab bo'lgan vaziyatni tark etishdir. Bir oz suv iching, tanaffus qiling va yuvinish xonasiga boring, yuzingizga bir oz suv seping va o'zingizni tinchlantiring. O'zingiz bilan muloqot qiling va o'zingizga mehribon bo'ling. Masalan, agar siz xarid qilish markazida baqirayotgan bolani ko'rsangiz, birinchi navbatda bolani tinchlantirishni xohlaysiz. Xuddi shunday, o'zingizga bir oz sabr qiling."

4. Hissiyotlaringizni tahlil qiling

O'zingizni hissiy suv toshqini holatidan xalos qilish uchun vaqt ajratganingizdan so'ng yoki uni nima keltirganligi haqida o'ylashga vaqtingiz bo'lsa, siz aniqlagan yoki nomlagan his-tuyg'ularni tahlil qilish yaxshidir. Vaziyatda nima uchun bu tuyg'u paydo bo'ldi va sizni hayratda qoldirgan narsaga savol bering. Vaziyatga nima sabab bo'lganini o'ylab, siz his-tuyg'ularni qismlarga ajratishingiz va sizning munosabatingizni tushunishingiz mumkin. Bu keyingi paytda yuzaga kelgan vaziyatni yaxshiroq hal qilishga yordam beradi.

O'z jarayoni haqida gapirar ekan, Danielle shunday deydi: "Erimning SMS-xabarlarini har safar ochganimda g'azablanardim, chunki men uning munosabati haqida uning boshqa ayol bilan matn almashishi orqali bilib oldim. Bu ko'p jihatdan men uchun tetik bo'ldi. Shuning uchun men kerak bo'lganda unga qo'ng'iroq qila boshladim va oxir-oqibat, o'tmish haqida o'ylamasdan, unga SMS yozishga qaytishga muvaffaq bo'ldim ".

5. Mashq qilish

Tadqiqotlar ham shuni ko'rsatdiki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar va ko'proq terlash va stressni qo'zg'atuvchi vaziyatlarni engish uchun ishlatiladi, ular hissiy toshqinlarga nisbatan yuqori qarshilikka ega. Mashq qilish nafaqat tanangizni, balki ongingizni ham noqulay vaziyatlarni engishga o'rgatishning yaxshi usuli hisoblanadi.

Bu tanangizning ko'proq stress bilan kurashish qobiliyatini oshiradi va qiyin hissiy vaziyatlarni engishga yordam beradi. Shuningdek, mashqni o'zingiz va sherigingiz birgalikda mashq qiladigan umumiy mashg'ulotga aylantirishga harakat qilishingiz mumkin. Bu ikkalangizga yaqinlashishga yordam beradi va sizga yaxshiroq muloqot qilish imkoniyatini beradi.

Bilan bog'liq o'qish: Er-xotinlar maslahatchisi tomonidan tavsiya etilgan munosabatlarda ishonchni tiklash uchun 9 ta faoliyat

6. Hamkoringiz bilan baham ko'ring

Hissiy toshqin epizodlari: unga sabab bo'lgan omillar va jismoniy his-tuyg'ularingiz haqida sherigingiz bilan suhbatlashish yaxshi strategiya bo'lishi mumkin. Bu sizga epizodni tushuntirish orqali tahlil qilishda yordam beribgina qolmay, balki bunday epizodlarga qarshi urinishlaringizga yaqinlaringizni jalb qiladi.

Shunday qilib, hissiy toshqin va toshbo'ron qilish tsikliga tushib qolishning o'rniga, undan teskari effekt yaratish uchun foydalaning. Bu sizning munosabatlaringiz uchun yaxshi natijalar beradi. Hissiy toshqin bilan bog'liq tajribangizni baham ko'rish hissiyotlar va noqulayliklarni baham ko'rish odatini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa bu hodisani sezilarli darajada engillashtiradi. Yengish strategiyalarini ko'proq o'rganish va ularni birgalikda rejalashtirish kelajakdagi epizodlarning oldini olish yoki yumshatish uchun ajoyib vositadir.

Sizning qulayligingizga qarab, terapiya hissiy toshqinni ham hal qilishga yordam beradi. Terapevt yoki murabbiy sizning his-tuyg'ularingizni aniqlashda yordam berishi mumkin, qanday naqshlar toshqin epizodlariga olib keladi va muayyan vaziyatlarni hal qilish usullari. Terapevtga sherigingiz bilan tashrif buyurish ham ularga sizni va his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Birgalikda ishlash orqali siz nafaqat hissiy suv toshqini bilan kurashishingiz, balki munosabatlaringizda yanada yaqinroq bo'lishingiz mumkin.

Agar bu siz izlayotgan terapiya bo'lsa, Bonobologiyaning tajribali terapevt paneli, jumladan, psixolog Pragati Surekaning o'zi ham har bir qadamda sizga yo'l ko'rsatishga tayyor.

Tez-tez so'raladigan savollar

Hissiy yaqinlikni o'rnatish uchun sherigingizdan so'rash uchun 20 ta savol

Moliyaviy ishonchsizlik nima va uni qanday aniqlash mumkin

Travma dampingi nima? Terapevt ma'nosini, belgilarini va uni qanday engish kerakligini tushuntiradi

Sizning hissangiz xayriya hisoblanmaydi hadya. Bu Bonobology-ga dunyodagi har qanday odamga har qanday narsani qanday qilishni o'rganishga yordam berishga intilishimiz uchun sizga yangi va dolzarb ma'lumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.