Travma dampingi nima? Terapevt ma'nosini, belgilarini va uni qanday engish kerakligini tushuntiradi

Sevgi keng tarqaldi

Ertalab tuxumingiz tugab, ishga ketayotib, shinangiz yorilib ketganda, kunning oxirida uni havoga chiqarish ba'zan sizga kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin. Biroq, agar "shamollatish" juda qizg'in bo'lsa va unda ishtirok etganlarning barchasi charchaganini his qilsa, travma dampingi nima ekanligini tushunishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Travma dampingi - bu odam o'z travmasini uni qayta ishlashga qodir bo'lmagan yoki uni qayta ishlashga tayyor bo'lmagan odamga tushirishi, bu odamni yonib ketgan, salbiy ta'sir ko'rsatadigan va noqulay ruhiy holatda qoldiradi.

O'zaro munosabatlardagi travma nimaga o'xshaydi va odam o'z tajribalarini haddan tashqari oshirib yuborayotganini va tinglovchilarga zarar etkazayotganini qanday tushunadi? Psixolog yordami bilan Pragati Sureka (Klinik psixologiya boʻyicha magistr, Garvard tibbiyot maktabining professional kreditlari), gʻazabni boshqarish, ota-ona tarbiyasi muammolari va hissiy qobiliyat manbalari orqali haqoratli va sevgisiz nikohlar kabi muammolarni hal qilishga ixtisoslashgan, keling, travma dampingi haqida bilish uchun hamma narsani ochib olaylik.

Munosabatlarda travma dampingi nima?

Mundarija

"Travma dampingi - bu bir kishi boshqa odamga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida o'ylamasdan, filtrsiz gaplashishidir. Ko'pincha, travma dempingi bo'lgan odam tinglovchidan tinglash holatidami yoki yo'qligini so'ramaydi va shikastli hodisalarning tabiati zaif tarzda baham ko'rilishi tinglovchini ularni qayta ishlashga qodir emas yoki qila olmasligi mumkin."

"Ota-ona farzandi bilan haddan tashqari bo'lishishi mumkin. Ular nikohda sodir bo'layotgan noto'g'ri narsalar yoki qaynona-qaynota tomonidan duch keladigan haqoratlari haqida gapirishlari mumkin. Bolada tinglash uchun hissiy o'tkazuvchanlik qobiliyati bo'lmasligi mumkin, to'g'rimi? Lekin ota-ona travma dampingi bo'lganligi sababli, ular bolaga qanday salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini hisobga olmaydilar va buni davom ettiradilar ", deydi. Pragati.

Biror kishi munosabatlarda bo'lganida, o'zingizning travmatik tajribangizni baham ko'rish oqlangandek tuyulishi mumkin, chunki ikki kishi tom ma'noda shunday muvaffaqiyatga erishadi. hissiy yaqinlik. Ammo agar sherigingiz siz baham ko'radigan ma'lumotlarning og'irligini qayta ishlay oladigan holatda bo'lmasa, bu ikkalangiz uchun ham salbiy tajribaga aylanadi.

Ular qanday javob berishni bilmasligi mumkin, chunki ular buni qanday qayta ishlashni bilishmaydi. Agar ular hozirda og'ir bosqichni boshdan kechirayotgan bo'lsa, toksik onangiz yoki bolaligingizda duch kelgan haqoratingiz haqida eshitish ularni ruhiy holatini yomonlashtirishi mumkin.

Shikastlanish, ya'ni tinglayotgan odamning his-tuyg'ularini e'tiborsiz qoldirish, asosan, beixtiyor amalga oshiriladi. Shuning uchun travma demping va shamollatish o'rtasidagi farqni tushunish muhim bo'ladi.

Travmatik damping va shamollatish: farqi nimada?

Oddiy qilib aytganda, siz o'z his-tuyg'ularingizni kimgadir bildirsangiz, siz o'zaro munosabatda bo'lgan suhbatga kirishasiz, shu bilan birga tinglovchining ruhiy holatini silkitadigan travmatik hodisalar haqida gapirmaysiz.

Boshqa tomondan, travma dampingi, siz gaplashayotgan odamning qayta ishlash yoki tinglash holatida ekanligi e'tiborga olinmasdan amalga oshiriladi va odamning travmatik fikrlari va tajribasini haddan tashqari baham ko'rish yuzaga keladi. Bu, shuningdek, insonning o'zi baham ko'rgan narsalarning jiddiyligini anglay olmasligidan kelib chiqadi.

Biror kishi ma'lum bir hodisani travmatik deb tushunmagan bo'lishi mumkin, o'zini engish mexanizmi sifatida undan uzoqlashgan bo'lishi mumkin va bu haqda beparvo ohangda gapirishi mumkin, bu esa tinglovchini chalkashtirib yuborishi mumkin.

"Ko'p marta, umumiy aloqada, odamlar gaplashib, ikkinchisi o'zini qanday his qilayotganini so'rashadi. Ammo travma dampingida odamlar o'zlarining hissiy holatiga shunchalik berilib ketishadiki, ular boshqasiga qanday ta'sir qilishini o'ylash uchun bo'sh joy qoldirmaydilar. Boshqa odam noqulaymi? Odam buni hazm qilish juda qiyinmi?

“Bu bir ko'rinishdir aloqa muammolari. O'zaro almashish yo'q, dialog yo'q, bu monolog. Ko'pincha odamlar buni aka-uka, bola, ota-onaga qilishadi, hatto bu boshqasiga jismoniy va ruhiy ta'sir ko'rsatishini sezmaydilar. Biz sherik bilan sog'lom nafas olish haqida gapirganda, odam "Men bu harakatni ko'rganimda, men shunday bo'ldi" degan so'zlarga yopishadi va "Meni shunday his qilding" degan o'z-o'zini qurbon qilish emas.

Bilan bog'liq o'qish: Munosabatlaringizdagi muammo siz ekanligingizning 9 ta belgisi

"Ammo munosabatlarda travma bo'lsa, bu boshqasini ayblash bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Odam bu haqda davom etadi: "Bugun siz buni qildingiz, kecha buni qildingiz, besh yil oldin buni qildingiz ", deydi Pragati.

Nima uchun munosabatlarda travma dampingi sodir bo'ladi?

Endi siz “Travma dampingi nima?” degan savolga javobni bilganingizdan so'ng, birinchi navbatda, unga nima sabab bo'lganini ko'rib chiqish foydali bo'lishi mumkin. O'zi boshidan kechirgan qiyin voqealarni haddan tashqari baham ko'rgan odam sizni tinglayotganda his-tuyg'ularingizga hamdard bo'lmasligi sababli, nima uchun bunday qilayotganini tushunish yordam berishi mumkin.

Travma dempingi TSSB yoki narsisistik shaxsiyat buzilishi yoki bipolyar shaxsiyat buzilishi kabi boshqa shaxsiy kasalliklarning belgisi bo'lishi mumkin. Pragati odamlar jarohatni tashlab ketishni tanlashi mumkin bo'lgan yana bir qancha sabablarni sanab o'tishga yordam beradi:

1. Ularning oilaviy dinamikasi muhim rol o'ynagan bo'lishi mumkin

"Erta bolalik davridagi stress omillari insonning nega travmadan voz kechishida rol o'ynashi mumkin. Odamlarning o'zlari buni qabul qilish tomonida bo'lgan bo'lishi mumkin. Ularning ota-onasi haddan tashqari baham ko'rgan bo'lishi mumkin. Ular o'z oilalarida shunga o'xshash naqshlarni ko'rgan bo'lishi mumkin. Natijada, ular xuddi shunday suhbatlarda qatnashadilar, chunki ular odamlar qanday muloqot qilishiga ishonishadi ", deydi Pragati.

Tadqiqotlar bola sog'lomroq bo'lganida, buni ko'rsating oilaviy dinamika, ular yaxshi ota-ona va o'zlari ham yaxshi sherik bo'lib ulg'ayish imkoniyatiga ega. Ammo ular zararli muhitda o'sganda, bu nafaqat ularning shaxslararo munosabatlariga, balki jismoniy va ruhiy salomatligiga ham ta'sir qiladi.

2. Boshqalarning ehtiyojlari hisobga olinmaganda

"Ijtimoiy tarmoqlarning paydo bo'lishi bilan biz boshqalarning ehtiyojlariga tobora ko'proq befarq bo'lib qoldik. Ko'pincha odamlar o'z jarohatlarini kimgadir yoki ijtimoiy tarmoqlariga tashlab yuborishni ma'qul deb hisoblaydilar, hatto bu tinglovchilarda qanday his-tuyg'ularni uyg'otadi, deb o'ylamaydilar", deydi Pragati.

Travma demping misollarini butun ijtimoiy tarmoqlarda ko'rish mumkin, bu erda suiiste'mollik haqidagi intensiv grafik ma'lumotlar yuklanishi va tomoshabinlarga qanday ta'sir qilishi mumkinligiga e'tibor bermasdan baham ko'rish mumkin. Biror kishi ekran ortida bo'lsa va boshqa odam bilan muloqot qilmasa, "Travma damping nima?", uning xayolida bo'lmaydi.

3. Terapiya hali ham zaiflik belgisi sifatida qaraladi

So'rov natijalariga ko'ra, Amerikaliklarning 47 foizi hali ham terapiya izlashni zaiflik belgisi deb hisoblaydi. "Odamlar o'zlarining do'stlari yoki oila a'zolariga o'zlarining "muammolari" haqida aytib berishni yaxshiroq deb bilishadi. Agar siz terapiyaga boradigan bo'lsangiz, nikohingizda haqiqatan ham nimadir noto'g'ri ekanligini tan olasiz.

Asosan, odamlar inkor etayotganliklari uchun travmadan voz kechishadi. Ular o‘zlari boshdan kechirayotgan muammoning jiddiyligini tan olishni istamaydilar”, - deydi Pragati.

Bilan bog'liq o'qish: Munosabatlar qiyin, ammo bunga arziydigan 9 ta sabab

Siz Travma damperi bo'lishingiz mumkin bo'lgan belgilar

“Men do'stlarim bilan doimiy ravishda haddan tashqari o'rtoqlashayotganimni bilardim, lekin men shunday deb o'ylamagan edim o'zlari bilmagan holda ularni itarib yuborishadi. Faqat terapiyada travma dampingi nima ekanligini bilganimdan so'ng, men doimo qatnashayotgan zararli suhbatlarni angladim ”, dedi Jessika bizga.

Aksariyat odamlar o'zlariga shunday savol berishni to'xtatmaydilar: "Men travma dampingmi?" Agar ularning nodonligi og'riqli tarzda oshkor etilmasa, ehtimol siz ham xuddi shunday aybdor ekanligingizni anglamasligingiz mumkin. Keling, siz bo'lishingiz mumkin bo'lgan bir nechta belgilarni ko'rib chiqaylik:

1. Siz doimo qurbon kartasini o'ynayapsiz

– Sog‘lom suhbat bo‘lsa, odam shahiddek bo‘lmaydi, “Bechora, kayfiyating o‘zgarib turadi, men hamisha nikohni boshqarishim kerak”, degan gaplarni aytishmaydi.

"Ko'p hollarda travma demping manipulyatsiyasi jabrlanuvchining kartasini o'ynash orqali sodir bo'ladi. "Sen menga shunday qilding", "Men shunday his qildim", "Men har doim shunday narsalarni boshdan kechiraman" - deydi Pragati.

2. Suhbatda fikr bildirish uchun joy qoldirmaysiz

"Agar o'zaro javobsiz bo'ladigan suhbat bo'lmasa, travma damping nima? Ular hech qanday fikr-mulohazalarni tinglamaydilar, ular juda himoyalanishadi. Agar boshqa odam biror narsa aytishga harakat qilsa yoki uni muhokama qilsa, ular buni rad etishlari mumkin va qanday qilib tanqidni xushmuomalalik bilan qabul qilmasligini ko'rsatishi mumkin ", deydi Pragati.

Ta'rifga ko'ra, bu hodisa tinglovchini haddan tashqari ko'taradi va suhbatda ularning ishtiroki odatda nolga teng.

3. O'zaro almashishning yo'qligi

"Odam jarohat olganida, ya'ni boshqalarning fikrlari va fikrlarini hisobga olmaganda, u nutqining odamga ta'sirini tekshirish uchun to'xtamaydi. Bu o'zaro munosabatdan mahrum suhbat. Siz faqat o'zingizning hissiy holatingiz haqida o'ylayapsiz, umumiy aloqa uchun joy qoldirmaysiz ", deydi Pragati.

Aslida, bunday suhbat a.ni ham ko'rsatadi munosabatlaringizda hurmat yo'qligi bu odam bilan. Agar ular sizning fikringizga unchalik ahamiyat bermasalar yoki qanday ahvolda bo'lganingiz haqida hech narsa so'ramasalar, hurmatsizlik yaqqol namoyon bo'ladi.

4. Bir tomonlama his qiladi

"Odatda, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz yoki hatto sherigingiz siz bilan nimadir baham ko'rsa, siz umumiy aloqani his qilasiz. Ammo kimdir jarohat olganida, odam o'z muammolari bilan sizni shunchaki tashlab ketgandek his qilasiz, bu sizga qanday ta'sir qilishini kutmasdan turib," deydi Pragati.

Nomaqbul vaqtda odamlar bilan qizg'in suhbatlarga kirishasizmi? Ehtimol, siz hech qachon suhbatdoshingiz bunday suhbatga kirishga tayyormi yoki yo'qligini so'ramagansiz. Agar belgilarni o'qib, sizni "Men travma damping" deb o'ylashga majbur qilgan bo'lsangiz, barchani itarib yubormaslik uchun uni qanday engish kerakligini aniqlash kerak.

Munosabatlarda travma dampingini qanday engish mumkin

"Oxir oqibat, shuni tushunish kerakki, odamlar buni qasddan qilmaydilar. Bunga rahm-shafqat bilan munosabatda bo'lish kerak. Shubhasiz, nimadir ularni shunchalik hayratda qoldirmoqdaki, ular o'zlarining fikrlar oqimini to'xtata olmayaptilar ", deydi Pragati.

So‘z boyligimizga travma kabi so‘zlarni kiritish odamlarni ularni bezovta qilayotgan narsa haqida gapirishdan qaytarish uchun qilinmagan. Biroq, odamlar bilan doimo haddan tashqari ko'p muloqot qilish, oxir-oqibat, ularni siz bilan gaplashishdan qo'rqishiga olib keladi, shuning uchun uni qanday engish kerakligini tushunish uchun bir holat bo'lishi mumkin. munosabatlaringizda muloqotni yaxshilash, keling, qanday qilib ko'rib chiqaylik:

1. Terapiya travma dampingi uchun amalga oshiriladi

"Ushbu kontseptsiyani TikTokdagi terapevt virusga aylantirdi, u mijozlarga birinchi seansda shunday qilish kerak bo'lmasligi kerak bo'lgan narsani taklif qildi. Bu juda siyosiy jihatdan noto'g'ri. Terapevt mijozni tinglashga o'rgatilgan. Terapevtga shikast etkazish odatiy hol, ularning vazifasi sizni tinglash va so'zma-so'z gapirishga undashdir", deydi Praga.

Travma dampingi nima? Bir tomonlama suhbat — Travma dempingida har doim o'zaro baham ko'rishning etishmasligi bo'ladi

"Ideal holda, odam travmadan keyingi murakkab stress buzilishi haqida biladigan terapevtni izlashi kerak, chunki agar siz biror narsani qayta-qayta boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sizga klinik psixologiya ma'lumotlariga ega yoki u bilan kurashish uchun katta tajribaga ega bo'lgan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis kerak", deya qo'shimcha qiladi u.

Agar siz hozirda “Travma dampingi nima va men buni qilyapmanmi?” kabi savollar bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, Bonobology's tajribali terapevtlar guruhi Bu jarayonda sizga yo'l-yo'riq ko'rsatish va tiklanish yo'lini bo'yash uchun shu yerdamiz.

Bilan bog'liq o'qish: Chegaradagi shaxsiyat buzilishi munosabatlarga qanday ta'sir qiladi

2. Suhbatlasha oladigan odamlarni aniqlang va roziligini so'rang

Odamlarning hayoti qanday ketayotganini so'ramasdan, suhbatlaringiz bilan haddan tashqari yuklayotganingizni tushunganingizda, uni qanday tuzatishni bilasiz. Sizni baham ko'rish kerak bo'lganda sizni tinglashga tayyor bo'ladigan bir nechta odamlarni aniqlang va ulardan tinglashlarini so'rang.

"Meni bezovta qiladigan va ehtimol sizni eshitishingiz qiyin bo'lgan narsani boshdan kechirdim. Bu haqda siz bilan gaplashsam bo'ladimi?" rozilik so'rash uchun aytishingiz kerak bo'lgan yagona narsa. Aslida, bu ham bir yo'l munosabatlaringizda ko'proq empatik bo'ling, chunki siz tinglovchining his-tuyg'ularini yodda tutasiz. Agar buni qilmasangiz, bu travmatsion manipulyatsiya holatiga aylanishi mumkin.

3. Jurnal qilish va kitob o'qish yordam berishi mumkin

Jurnal yuritish orqali siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni o'zingiz bilan qayta ishlashingiz mumkin bo'ladi. Boshqa odamni haddan tashqari ko'tarmasdan yoki tashlamasdan, o'zingiz yozish katarsisning bir shakli bo'lishi mumkin.

Pragati boshdan kechirayotgan voqealar haqidagi kitoblarni o'qish qanday yordam berishi mumkinligini tushuntiradi. “Xiyonat, suiiste'mollik, tashvish yoki siz bilan kurashgan har qanday narsa haqida kitoblar bor. Ular sohaning ishonchli mutaxassislari tomonidan yozilganligi sababli, ular sizga nima bilan kurashayotganingizning belgilarini va u bilan qanday ishlashni ko'rsatib beradi.

travma dampingini oila a'zolari orqali modellashtirish mumkin — Bola boshdan kechirayotgan oilaviy dinamika ularga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin

"Odatda, ijtimoiy tarmoqlarda yordam topish men tavsiya qiladigan narsa emas, chunki siz video ortidagi odamning ekspertlik huquqini bilmaysiz. Inson sizga bu bilimlarni berish uchun qanchalik malakali ekanligini bilmaysiz", deb tushuntiradi u.

4. Ekspressoterapiya yoki mashqlar bilan energiyani yo'naltiring

"Loydan yasalgan idishlar, ijod qilish yoki musiqa ostida raqsga tushish kabi narsalar sizni bosib olayotgan bu zo'r energiyadan xalos bo'lishingizga yordam beradi. Hatto mashq qilib, uni terlashga urinib ko'rishingiz mumkin. Asosiy g'oya bu energiyadan xalos bo'lishdir, shunda siz munosabatlarda jarohatlarga duch kelmaysiz ", deydi Pragati.

Tadqiqotlar Jismoniy mashqlar terapiya bilan birlashtirilganda, bu juda yaxshi yordam berishini taklif qildilar ruhiy salomatlik masalalari va tashvish va depressiya alomatlarini engillashtiradi.

Ijtimoiy media travma dampingini qanday engish mumkin

Shikastlanish nima ekanligiga e'tibor berish o'rniga, ehtimol uning juda keng tarqalgan ko'rinishiga ko'proq ahamiyat berish kerak: ijtimoiy media.

"Odamlar ijtimoiy tarmoqlarda juda ko'p narsalarni baham ko'rishadi, chunki ular o'zlarini tasdiqlanayotganini va o'zlarini eshitayotganini his qilishadi. Hozirgi kunda odamlar atrofida ularning atrofida unchalik ko'p yordam yo'q. Ijtimoiy tarmoqlar yordamida ular ekran ortida bo'lsa ham, buning imkoni bordek tuyuladi.

"Ijtimoiy tarmoqlarda jarohatni to'xtatishning bir usuli - bu o'zining hissiy qobiliyatlarini rivojlantirishdir. Bunga jurnallar yozish, yozish, bog'dorchilik, sizni terlashga majbur qiladigan jismoniy mashqlar kiradi. Bu vaziyatning bosimi hech bo'lmaganda ma'lum darajada pasayadi ", deydi Pragati.

Ehtimol, uni engishning eng yaxshi yo'li - yaqinlaringiz o'rniga, terapevtga shikast etkazayotganingizga ishonch hosil qilishdir. Umid qilamanki, endi siz nima uchun odamlar kim tinglayotganiga e'tibor bermasdan, shiddat bilan baham ko'rishlari va agar buni o'zingiz qilsangiz, bu borada nima qilishingiz mumkinligi haqida siz bilganingizdan ko'ra ko'proq narsani bilasiz.

tez so'raladigan savollar

1. Travma dampingini qanday bilasiz?

Agar siz odamlardan bu ma'lumotni qayta ishlashga qodirmi yoki yo'qmi, deb so'ramasdan, ular bilan shikastli fikrlar yoki his-tuyg'ularingizni haddan tashqari oshirib yuborsangiz, siz travmatizmga uchragan bo'lishingiz mumkin. Buni aniqlashning eng yaxshi usuli - suhbatdoshingizdan suhbatdan keyin unga salbiy ta'sir ko'rsatganligini so'rash (bu haqiqatan ham butun vaqt davomida monolog edi).

2. Travma demping zaharlimi?

Aksariyat hollarda u beixtiyor qilingan bo'lsa-da, u zaharli bo'lish qobiliyatiga ega, chunki u tinglovchining ruhiy holatiga salbiy ta'sir qiladi.

3. Shikastlanish manipulyatsiyasimi?

Travmani tashlab yuborish manipulyativ bo'lishi mumkin, chunki jabrlanuvchining dumperda o'ynashi odamlarni ularni tinglashga majbur qilishi mumkin. Damper odamning chegaralarini ochiqdan-ochiq e'tiborsiz qoldirishi va u bilishni istamagan narsalarni baham ko'rishi mumkin.

8 ta umumiy "narsisistik nikoh" muammolari va ularni qanday hal qilish kerak

Gen-Z munosabatlarni saqlab qolish uchun katta maydondami?

Qo'shish uslublari Psixologiya: Siz qanday tarbiyalangansiz munosabatlarga ta'sir qiladi

Sizning hissangiz xayriya hisoblanmaydi hadya. Bu Bonobology-ga dunyodagi har qanday odamga har qanday narsani qanday qilishni o'rganishga yordam berishga intilishimiz uchun sizga yangi va dolzarb ma'lumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.