健康关系中最重要的 7 个品质

梅丽尔和阿伦在一起已经快十年了。他们有一个十几岁的儿子，他们的生活看似舒适。他们一起去度假，计划儿子的未来、储蓄和家庭聚会——旁观者称之为健康关系的所有品质。但尽管如此，当梅丽尔见到她的朋友艾米和她的丈夫时，她的心因渴望而疼痛。

这两个人互相调情、互相取笑、互相支持的方式，甚至艾米在回忆他们最后一次一起度假时把手放在他的手上的方式，他们的一切都让梅丽尔意识到她错过了什么。这些看似微不足道的举动说明了两人之间的纽带，这与她和阿伦的关系完全不同，她和阿伦的关系总是紧张、不舒服，而且需要付出很多努力。

正如你所见，即使看似运转良好的关系，也可能缺乏能让双方都感到幸福的核心要素。那么，这些核心要素究竟是什么呢？在本文中，斯瓦蒂·普拉卡什（Swaty Prakash） ——一位拥有耶鲁大学“应对不确定和压力时期情绪管理”认证，以及咨询与家庭治疗研究生文凭（专攻伴侣咨询）的沟通教练——将探讨一段健康关系最重要的七个特质。

什么是健康的关系？

“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭却各有各的不幸。”列夫·托尔斯泰的《安娜·卡列尼娜》中的这些著名的开场白可能是针对家庭而言的，但它们也完全适用于人际关系。

不健康关系的成百上千种原因和症状，但健康关系的特质大体相同。然而，尽管人们对关系中的危险信号进行了大量讨论和关注，但对一段有意义关系的特质的理解仍然有限，而且常常令人困惑。例如，许多人仍然认为，只要没有不健康的倾向，就足以构成一段良好的关系。

但愿事情就是这么简单！

首先，没有出现不健康关系的迹象固然重要，这可能是建立健康关系的一个良好开端，但完全没有危险信号绝不是健康关系的特征之一。那么，健康的关系究竟是什么样的呢？

嗯，以下是健康、有意义的关系中人们的一些典型感受。如果它们对你来说并不陌生，那么你们就有良好的关系和可以维持的伴侣。

你们的关系：

• 不消耗你
•  并不贬低你
•  让你快乐、积极
•  也关注您的成长
•  鼓励你成为最好的自己
•  让你成为你自己
•  不会让你窒息
•  你的伴侣也有同样的感觉

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健康关系的 7 个品质

一段健康的关系并非“完美”的关系。与大众认知相反，健康并不意味着完全没有不健康或有害的关系。当双方身心健康时——这种健康并非源于关系本身，而是恰恰源于关系——这段关系才是健康的。一段健康的关系应该是互惠的。简而言之，这意味着一段关系是双向的，双方都应该给予支持、自由沟通并从中受益，而不是爱或权力关系失衡。

良好的关系是两个独特的人走到一起，分享一种有益的生活，并且对他们双方来说同样丰富。正如《治愈隐藏的虐待》一书的作者香农·托马斯所说，“健康的关系对双方来说都是一场情感/给予的盛宴；没有人收到面包屑并试图说服自己这就足够了。”

另外，请记住，为了维持健康的关系，没有非此即彼的选择。要么全有，要么全无。例如，虽然我的客户安德鲁有一位妻子，与他共享舒适的生活，并照顾他的需要，但她在他的家人和朋友面前贬低他，并不断告诉他他不够好。这不是健康关系的例子。

问题是：什么才是关键？答案就在一段健康关系的七个要素中——缺少其中任何一个要素都是危险信号。继续阅读，了解构成良好关系的七个最重要的要素。记住，其他要素对一段健康关系也很重要，但以下这七个要素是基础，缺一不可：

1. 互相尊重

爱情通常是将两个人联系在一起的原因，而且在一段感情开始时往往非常浓烈。根据2010年的一项研究，在美国已婚人士中，93%的人认为爱情是结婚的重要原因；未婚人士中也有84%的人持相同观点。男性和女性认为爱情是结婚的重要原因的比例大致相同。

爱情和吸引力将两个独特的个体带入同一个空间，而尊重则意味着这段空间的稳固和爱情的持久。两个人或许彼此深爱，但爱也可能过犹不及，有时甚至会演变成伤害和吞噬。从长远来看，彼此尊重才是维系关系的关键，它能让一段关系健康、有意义且值得珍惜。

正如罗宾·威廉姆斯曾经说过的一句名言：“我曾经认为生命中最糟糕的事情就是孤独终老，但事实并非如此。生活中最糟糕的事情就是最终和那些让你感到孤独的人在一起。”

尊重的意思是：

• 承认并接受合作伙伴的本来面目
•  鼓励并扩大对合作伙伴成长的支持
•  不期望或要求合作伙伴是其他人
•  与合作伙伴的感受、需求和优先事项保持同步
•  同理心和理解

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2。 好奇心

当两个人互相吸引，或者当你爱上一个人时，你就会急于去了解对方。事实上，当关系开始时，双方都受到这种好奇心和渴望了解对方一切的驱使。然而，随着时间的流逝，这种好奇心逐渐消退，取而代之的是一种熟悉感，随之而来的是无聊感。

在我的咨询过程中，我发现那些结婚多年、对伴侣“了如指掌”的人，反而最容易感到彼此疏离。这种缺乏好奇心，或者伴侣对感情失去兴趣，甚至会动摇原本牢固的婚姻基础。

研究表明，在健康关系的七大要素中，重燃对伴侣的好奇心至关重要。好奇心能够让两个截然不同的人重新走到一起，重拾彼此失去的兴趣，帮助他们以新旧交融的方式沟通，并让对方确信自己仍然被伴侣关注。

正如 17 世纪英国哲学家托马斯·霍布斯所说：“好奇心是心灵的欲望。”当恋爱关系中的伴侣彼此好奇时，惊喜和兴奋的范围就会不断扩大。

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3. 信任和诚实

在举办团队建设研讨会时，一个非常流行的练习是“信任游戏”。这项练习还可以用来解读夫妻的目标，并且可以作为夫妻关系状况的明显标志。

作为练习的一部分，其中一个伙伴被蒙住眼睛，另一个伙伴站在后面。蒙住眼睛的伙伴必须放松自己，仰面倒地，并相信他们的伙伴会救他们免于跌倒。

能够做到这一点的伴侣往往是那些关系更健康的人，而不是那些感觉僵化的人，当他们被要求后退时，他们的身体会僵硬。虽然这并不是一个确定两个人之间信任程度的练习，但这种练习的好处是，肢体语言、紧张或不确定、不稳定的双腿透露出的信息比正常会议要多得多。 。

能够向伴侣坦诚相待——从自己的双性恋经历到想要辞职——是只有健康关系才能拥有的福气。信任是健康关系中至关重要的因素，而缺乏信任会扼杀爱情，也是导致婚姻破裂的原因之一。

不过，请不要误会我们的意思。诚实和保守之间存在巨大差异。如果您因为想要保密而选择向您的伴侣隐瞒某些信息，那么这并不是不诚实。当两个人在关系中诚实时，他们：

• 能够如实谈论他们的感受
•  感到自由和积极
•  营造相互理解的氛围
•  彼此有同理心
•  拥有更多信心，减少信任问题
•  更加一致和可靠
•  有现实的 对关系的期望，没有他们无法兑现的承诺

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4. 亲密

当两个人处于一段健康的恋爱关系中时，这种关系与其他关系的一个区别在于亲密程度。那么，什么是亲密？是伴侣之间的情感联结，还是将他们联系在一起的纯粹的、自然的性欲？

嗯，亲密既是情感上的联系，也是性上的接近。首先，亲密关系涉及合作伙伴之间良好的沟通渠道。亲密关系是良好关系的重要特征之一，涉及两个人之间的身体感觉和心理联系，但不仅限于此。

例如，随着伴侣年龄的增长，性欲下降，性行为可能会减少，但亲密关系会达到新的高度。四种亲密关系为健康的关系奠定了坚实的基础。

1.身体上的亲密：从性行为到简单的拥抱和亲吻，这是关系中两个人情感和身体健康的基本要求。身体表达是情感健康的延伸，也是健康伙伴关系中的重要品质
2.情感上的亲密： 能够告诉伴侣你童年的恐惧和幻想，分享你的伤疤和脆弱，并能够为你的伴侣创造同样的安全空间，这才是有意义的关系的组成部分
3. 智力上的亲密： 这是指合作伙伴在智力上兼容，可以讨论不同的话题，考虑彼此的观点，并且能够承受和欣赏差异
4. 社交亲密度： 是指两个人有共同的兴趣并且可以作为情侣一起度过时间的程度

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5. 漏洞

保罗·科赫洛在《十一分钟》中写道：“最强烈的爱是能够展现其脆弱性的爱。”脆弱是敞开心扉的勇气，是健康关系的关键品质。

脆弱不仅仅意味着坦诚地表达自己的恐惧和弱点，也意味着坦诚地表达伴侣的言行如何让你感到脆弱或无助。在一项关于亲密关系的研究中，一位男性参与者分享了这样一段经历：他的伴侣当着朋友的面“取笑”他，这让他感到羞愧和尴尬。

他说：“即使你觉得这只是个玩笑，但这让我不相信你在公共场合会说什么，所以我不想和你一起在朋友面前待着。”这种能够坦诚相待的信任是健康关系的标志，而关系中的坦诚意味着两个人更有可能携手走得更远。

6. 冲突管理

在任何关系中，冲突都是重要且不可避免的现象。事实上，关系越亲密，矛盾就越多。约翰·戈特曼博士关于婚姻和人际关系的研究结果对世界各地的许多婚姻咨询师来说都是福音真理，他说，三分之一的冲突可以通过正确的方法和重点来解决。

他广泛的研究发现，健康关系的重要特征之一是伴侣如何处理和解决冲突。他们的冲突管理策略对关系的健康至关重要。

根据戈特曼博士的说法，他们不会诉诸批评、蔑视、防御或阻挠——这四种天启骑士可能会给任何关系带来灾难。相反，这些人：

• 谈论感受时使用“我”陈述
•  不要回避表达感激之情
•  永远不要害怕为自己的错误说“对不起”
•  即使在争吵中也要尝试理解伴侣的观点
•  休息一下，在冲突升级之前选择“暂停”
•  经常用幽默来打破紧张气氛
•  独处或在公共场合时避免任何谩骂或侮辱

健康关系中的人们会选择靠近而不是疏远，不会把“妥协”视为损失或侮辱。他们会考虑彼此的观点，并尽可能地主动寻求双方都能接受的方案。如果每次谈话都演变成争吵，那么健康关系中的伴侣会坐下来讨论需要改变的地方，而不是互相放弃。

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7. 边界

如果两个人理解、划清并尊重彼此的界限，那么到目前为止列出的健康关系的所有六种品质都将能够发挥作用。这些界限可以是身体的、社会的、经济的、性的或情感的。此外，只有当关系中存在信任、尊重冲突管理方式、尊重、脆弱性和亲密等上述品质时，两个人才能设定真正的界限。

界限意味着让另一方知道你是谁，以及你在生活中的选择是什么。为了保护他们的关系并保护自己免受伤害，伴侣会设定界限，定义他们愿意从对方那里接受的内容以及他们完全不能接受和禁止的内容。他们维护自己的福祉，同时也尊重和考虑伴侣的感受。

从分工家务、说绝对的“不”到谩骂，再到明确自己的性界限，处于健康关系中的人们为生活的各个方面设定了清晰而诚实的界限。
人际关系中的健康界限 帮助合作伙伴：

• 更好地了解彼此
•  设定明确的期望
•  赢得尊重和信任
•  考虑彼此的利益
•  有同理心并互相支持

我们必须强调，健康的关系不是非此即彼的情况。例如，你不能拥有信任，而是拥有糟糕的冲突管理方式，并称其为健康的关系。从建立诚实的情感界限和诚实尊重的方式来解决冲突，到采用良好的沟通方式，健康关系的所有重要特征都需要呈现，才能使纽带蓬勃发展。其他品质，如兼容性和拥有关系之外的朋友，对于维持健康的关系也发挥着巨大的作用。

但如果这听起来像是一项几乎不可能完成的任务，那么这里有一个提示：如果两个人愿意让事情在他们之间顺利进行，那么这些品质都不是很难实现的。它们几乎有机地成为循环的一部分，并且因为它们是如此重要，所以记住永远不要满足于关系中的一切！

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