夫妻之间改善关系的信任练习——专家的了解

您有时是否认为您的伴侣没有把您的最大利益放在心上？你认为他们的“朋友”可能不止于此吗？信任问题可能会在你没有意识到的情况下在你们的关系中悄悄出现。让我们看一下专家推荐的一些夫妻信任练习，它们将帮助您避免每次伴侣说“我要出去”时的恐慌发作。

在你的问题让你做出不利的行为之前，尝试为夫妻实施这些建立信任的练习，这可能会阻止你要求查看伴侣的电话。不，这些练习不会神奇地让你从想要窥探伴侣的电子邮件到在他们独自出发时漫不经心地告别，毫无疑问。然而，我们今天列出的练习无疑将帮助您入门。 

为了让这些情侣信任练习对你们有效，理解其目的并坚持练习至关重要。了解信任以及信任缺失对关系的影响，或许能激励你们有效地进行这些练习。关系专家莎齐亚·萨利姆（心理学硕士），专长于分居和离婚咨询，将帮助你们达到这一点。

人际关系中信任的重要性 – 关系专家解释

你伴侣的“朋友”是否突然看起来好像跨越了一些界限？男孩的夜晚只是他和他的男性朋友一起玩，对吗？您的伴侣是否故意在那次旅行中多待一天，而他们本可以回家看望您和您的孩子？你怀疑他们在没有告诉你的情况下换了工作吗？这些只是夫妻在共同旅程中可能面临的许多不信任时刻中的几个。 

并非所有形式的不信任都与出轨有关。伴侣可能对你有所隐瞒，他们可能对你失去兴趣，你可能误以为他们需要空间是情感上的疏远——这些都是不信任的迹象。你可能不相信他们对你坦诚相待，或者他们是否真心为你着想。你可能不相信他们像你一样投入这段感情。

莎齐亚指出我们渴望信任的根源，她说：“信任是每个人最基本、最重要的情感需求之一。”她补充道：“在一段关系中，你每天都和对方在一起。如果你不信任这个人，这就会开始影响你的日常生活。所以，信任是一个必须重视的因素。”

“当缺乏信任时，你总是会怀疑，总是处于矛盾和冲突的状态。即使是微不足道的事情也会发生这种情况。例如，“他现在在哪里？”或“她在做什么？”或者“他们对我有什么意图？”

我们问莎齐亚这对这对夫妇意味着什么。她说：“很简单。你永远不得安宁！”这不可避免地会影响不信任伴侣的人的心理健康，并逐渐影响他们的身体健康。她补充道：“你总是感到不安。它可能会开始影响您的睡眠模式和饮食。你的日常活动对你来说变得困难。”

专家推荐的 7 种夫妻信任建立练习

很显然，莎齐亚自己也承认，一段关系中缺乏信任的影响是“深远而强烈的”。那么，我们该如何加强和重建信任呢？首先，请你别再看那些美化感情纠葛的节目了。如果你的伴侣想要在沟通上划清一些健康的界限，这并非什么惊天动地的大事。如果他们不喜欢公开场合的亲密举动，这也不是世界末日。

不，如果你的伴侣没有在 Instagram 上发布你的照片，并不一定意味着他们将你隐藏起来。我们可以整天列出在关系中建立信任的最佳方法，但除非你真的想改变，否则你所有的尝试都将是徒劳的。 

话虽这么说，让我们直接深入探讨最好的关系信任练习，这样你就不会在每次你的伴侣出去买鸡蛋时给你最好的朋友发短信“她/他在作弊”。 

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1. 表现出脆弱的一面，谈论你的问题

沙齐亚说：“加强信任是一回事，但在已经失去的关系中建立信任是一项更加深入的工作，需要你以行动的形式做出承诺。只有经历过才能建立信任。因此，你必须采取积极措施来表达信任。”

您是否认为您的伴侣因为周末不在您身边而欺骗您？您是否认为他们不忠诚是因为他们没有在社交媒体上炫耀您？你是否担心他们不爱你，因为他们不表达出来？好吧，告诉他们吧。与你的伴侣谈论你的恐惧，敞开心扉，传达你所有的压抑和最深的恐惧。你不仅会立即意识到你的怀疑是多么毫无根据，而且你的伴侣也会意识到你内心在想什么，这样你们就能想出如何解决它。 

如果我们必须选择一种方式来建立关系中的信任，那么毫无疑问，健康、开放的沟通就是。一旦你们向对方解释了你们脑子里在想什么以及为什么你们有这样的感觉，你们也可以开始追根溯源并分析你们今后想要做什么。 

此外，沟通越多，你们就越能清楚地表达自己对性需求的期望——包括各种特殊癖好。谁能想到，旨在建立信任的情侣练习竟然也能提升性生活和谐度呢？

2. 讨论你们关系的未来对于夫妻来说是一次很好的信任练习

这基本上意味着，你需要问他们“那个”问题。这个问题在无数喜剧中引发了恐慌，让人们惊慌失措，也让大多数伴侣说：“这将会是一场漫长的对话，对吧？”没错，就是那个臭名昭著的“你觉得这段关系会走向何方？”的问题。

所以，务必确保你们双方都有时间进行一次深入的交谈，讨论一下未来。你们的关系有期限吗？你们只是在冬天在一起，一旦“恋爱季”的需求得到满足，你们就会各奔东西吗？好好谈谈你们希望这段关系走向何方。

莎齐亚说：“然后，朝着您刚才讨论的未来迈出积极的一步。承诺之后的行动将有助于建立信任。”一旦您确定双方意见一致，您就会感到更安全，因为您知道您和您的伴侣始终在朝着共同的目标努力。然后继续一起做一些事情。因此，举例来说，如果您发现你们都想明年结婚，请互相介绍一位值得信赖的家庭成员。  

3. 做需要协调的新事情

前往您所在地区您一直想去的体育俱乐部，拿起那些网球拍。做一些瑜伽、园艺、萨尔萨舞课之类的事情，你甚至可以在密室逃脱中碰碰运气。 

一旦你真正信任你的伴侣，相信他们能够尽职尽责，帮你赢得与那对讨厌的夫妇——敏迪和布拉德——的网球比赛，你也会在不知不觉中增强你对他们在你们关系中的信任。这就是为什么全世界的公司都推崇信任建立练习的原因。而这些练习最棒的地方在于，没有人力资源部门强制要求你参加。

在没有HR的情况下，一切都取决于你。我们可以为您指明许多此类关系信任建设活动的方向，但您的工作就是兑现您与伴侣做出的承诺。如果你在介绍课程后退出了与你的伴侣的萨尔萨舞课程，那么在你的伴侣眼中就不会描绘出可靠的你的形象。反之亦然。  

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4. 相互分配规划职责 

有一个重要的约会吗？告诉你的伴侣计划一下，然后再安排一个约会来计划你自己。有家庭义务即将到来吗？告诉你的伴侣为你计划这一点，你就会为他们计划一些事情。 

你越愿意让伴侣承担对你重要的事情的责任，就越容易信任他们。不过，像这样的情侣信任练习只有在你不是像《老友记》里的莫妮卡那样的控制狂时才有效。

你们甚至可以尝试超越对方。一次完美的约会，朝着建立更信任的关系迈出了一步。这是建立关系信任的活动之一，可以让你鱼与熊掌兼得。不过，不要在一个约会之夜就花光了你毕生的积蓄。没有任何一种关系练习可以解决你的破产问题。 

5.谈论你的财务目标

谈论金钱和财务是谈论未来的另一种方式。这里的希望是让你们俩对自己的期望、你们希望这段关系发展到什么程度，以及你们最终想要住的房子的大小感到更加安全。 

建立信任并非一朝一夕之功，它需要双方对未来的方向都充满信心。即使尚未结婚，谈论财务也是增进信任的有效方法。“我的钱就是你的钱”这种想法很快就会失效，不知不觉中，你可能就陷入了财务不忠的境地。没错，在伴侣不知情的情况下存钱或花钱也是一种不忠行为。建立信任的最佳方法通常都包含坦诚的沟通，而这正是本文的目的。

Shazia 补充了一个重要的提醒。她说：“是的，谈论你的财务目标是一个很好的第一步，但你必须出现并通过采取表明信任的行动来贯彻落实。请记住，信任的经历会建立信任。因此，无论您谈论什么，都不要忘记采取行动来实现它。迈出一步，展现你们的关系。” 

6. 给你的伴侣分配简单的任务来完成

给你的伴侣提供简单、随机的任务来完成，这对夫妻来说是一种小小的信任练习，其结果最终会累积起来。例如，“你能尽快修好灯泡吗？”或者“你回来的时候能给我一杯星巴克吗？”将有助于建立对他们的信任。另外，在此过程中您还会得到一杯冰星冰乐。双赢。  

但是，请确保您不要做得太过分。您不希望您的伴侣觉得他们是您的私人助理。我的一个朋友最终惹恼了她的男朋友，因为她不断给他布置任务。 “我不是游戏节目的选手，也不是你的私人管家。请你自己做吧。”他在离开前说道。因此，虽然在关系中建立信任的练习旨在使双方受益，但请谨慎使用并征得对方同意，以免惹恼伴侣并将他们推得更远。

7. 表达爱意和关怀是夫妻间建立信任最简单的练习

告诉你的伴侣你为什么爱他们，你喜欢他们什么，并且要时不时地用一些意想不到的方式表达你的爱意。一个从背后给你的惊喜拥抱，一份小小的惊喜礼物，一张可爱的手写便条……这些都能极大地改善你们的感情，也是建立情侣信任的绝佳方式。莎兹娅说：“花时间陪伴彼此，给彼此空间，一起做你们都喜欢的事情，享受高质量的相处时光，在彼此需要的时候给予支持，坚持这些步骤，互相尊重。”

夫妻之间的信任练习不必太过分。有时，让你的伴侣感到安全所需要的只是一张小纸条，告诉他们你喜欢他们的什么。或者表达你关心的手势。不，现在不是提及他们需要改掉打鼾习惯的合适时机。 

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请注意，我们如何没有将信任下降纳入夫妻信任练习列表中？是的，重建信任通常并不像陷入信任下降那么简单。希望通过我们在这里列出的建立信任的几个练习，您现在知道如何与您的伴侣一起做，这样您就可以从想要阅读他们的文本到想要向他们发送有史以来最可爱的文本。

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