关系中被操纵的 13 个明显迹象

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操纵一段关系就像鞋子里放了一块鹅卵石。总感觉有些事情不对劲，即使你认为已经解决了问题，问题也不会消失。虽然情感虐待和操纵的运作方式很难确定，但它们造成的损害是巨大且持久的。由于缺乏对关系中操纵迹象的认识，解释了为什么许多夫妻会陷入同样的有害循环。

教育我们自己如何操纵（以及它所需要的一切）是纠正这种情况的第一步。在心理健康专业人士的指导下，可以最好地理解各种形式的情感虐待。我们正在与心理治疗师交谈阿曼·邦斯勒博士（博士，PGDTA），专门从事关系咨询和理性情绪行为治疗。他来这里是为了阐明人际关系中操纵策略的运作方式以及你必须警惕的危险信号。

围绕这个主题进行对话对于健康的爱情生活和有意义的情感联系至关重要。关系中微妙的操纵迹象会给双方带来麻烦。言归正传，以下是关于权力、浪漫和情感虐待的综合指南。

操纵性关系是什么样的？

一段关系中的操纵是什么样的？更重要的是，它的真正含义是什么？ Bhonsle 博士说得很简单：“这本质上是一种获得对伴侣权力的方式。你想要建立控制和操纵是削弱对方的工具。在大多数操纵性关系中，存在明显的权力不平衡，一个人大多数时候都会使用策略来达到目的。煤气灯操纵、不尊重、欺凌、心理游戏等等。”

而夫妻之间的权力斗争操纵并非闻所未闻，但操纵却使它变得更加黑暗，因为它是在爱、关心和关心的幌子下进行的。请允许我举一个例子。艾莉森和内特已经在一起三年了。他们的关系一开始非常好，而且看起来彼此非常兼容。但最近，他们的朋友开始注意到一些奇怪的模式。根据艾利森的说法，事情总会发生。她的日程安排、心情和方便优先。

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如果不是内特的性格发生了明显的变化，这可能会被忽视。他总是对自己缺乏信心，怀疑自己的选择，在做出最小的决定之前咨询艾莉森。事实上，内特的自我怀疑使他依赖艾莉森，而艾莉森以微妙的方式强化了这种行为。如果他坚持自己的独立性，她就会声称自己会因为没有征求他的意见而受到伤害。如果他试图对这段关系提出抱怨，她就会威胁要分手。慢慢地（但肯定地）内特将完全依赖他的女朋友。他看不到他的朋友们能看到的——女性在人际关系中的操纵是最糟糕的。

因为我们不希望您落入他的境地，所以我们整理了这份包含 13 个指标的列表。这些都是关系中被操纵的明显迹象。

关系中被操纵的 13 个明显迹象

你对这些迹象的本能反应可能是否认。当你投入了如此多的爱、时间和精力时，对一段关系进行防御是很自然的。但我们敦促您摆脱这种否认，并以更客观的眼光看待事物。一个简单的方法是在阅读本文期间优先考虑您（仅您自己）的健康。人际关系中的情绪操纵往往会剥夺人们把自己放在第一位的能力。

我们将逐渐找回你的自我意识。记住 吃饭、祈祷、 爱？这就是我们正在努力追求的旅程。首先要做的就是保持开放的心态。第二，愿意接受评估的结果。回想一下克雷格·D·朗斯布鲁 (Craig D. Lounsbrough) 的名言：“真相可能会伤害你，但它永远不是你的敌人。”考虑到这一点，让我们更深入地研究关系中操纵的迹象。

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1. 煤气灯操纵是有毒操纵关系中的常态

Bhonsle 博士解释说：“煤气灯操纵是最微妙的操纵形式。当一个人让伴侣怀疑他们的感知能力时，就会发生这种情况。被煤气灯点燃的人开始重新审视自己的现实。在极端的情况下，个人会因为自我怀疑而失去理智。他们不断地想知道自己做错了什么。这是一种永久的内疚状态，它会把一个人推向无可挽回的地步。”

简单来说，煤气灯操纵意味着让一个人怀疑他们对事件的看法。如果您和您的伴侣决定在下午 5 点见面喝咖啡，但他们提前到达，您就会认为原来商定的时间是 4:30。这些小实例的强度可能较低，但频率很高。扼杀爱情的煤气灯短语当它们长期存在时具有高度腐蚀性。在关系中的所有操纵迹象中，这是最有力的。

2.你被解雇了

你能回想一下你上次对这段关系提出担忧是什么时候吗？你被认真对待了吗？您和您的伴侣是否就您的问题进行过对话？受害者关系中的操纵他们经常感到沮丧，因为他们感觉自己的另一半没有听到他们的声音。操纵者抹黑其伴侣所收取的费用，或者干脆将其置之不理。

邦斯勒博士说：“无效的感受和经历是人际关系中情绪操纵的主要内容。你的伴侣只是用“你太敏感”或“停止反应过度并处理它”之类的陈述来驳回你必须说的话。回应可能是厚颜无耻的，比如“我不想谈论这件事。”作为此类回应的接收端，人们会感到无助。他们猜测，我的问题真的那么微不足道吗？

3.心理欺凌

心理欺凌的目的是让某人明白他们“想法错误”。一段关系中情绪操纵的最明显迹象之一就是一方压制另一方的观点、偏好和价值观。这是一种不尊重的表现，表明您可能正在和一个自恋者约会。从心理上碾压某人的方法有很多种。这一切都始于建立一个人的知识霸权。

操纵者使用事实来支持他们的论点——统计数据、新闻报道、个人经历等。他们让你意识到他们知道得更多。如果您想要香草冰淇淋作为甜点，他们会很快告诉您巧克力对健康更有益。巧克力对心脏有益，你应该避免香草冰淇淋，因为它含有人造香料。由于无法理性地与他们抗衡，你会屈服于这种情况，转而吃巧克力圣代。仍然会问，“你怎么知道你是否处于操纵性关系中”？

4. 为胜利而受害——关系中被操纵的迹象

Bhonsle 博士解释说：“当操纵者面临对抗或当他们的权力受到威胁时，他们常常扮演受害者。他们扭转局面并声称因你的行为而受到伤害。当你试图为自己辩护时，你可能最终会感到内疚。”这是微妙操纵手册中最简单的伎俩，因为它博取同情并逃避责任。这又让人想起几年前的一件事。

我姐姐正在和一个同学约会，她对这段关系不满意。经过三个月的不断争吵，她终于决定分手。在他们的“谈话”中，他指责她在考试临近时增加了他的压力。他的家人也不好，她为什么要选择这样伤害他？现在，他期末考试成绩不佳，并因她而经历痛苦的世界。亨利·克劳德说得对，“受害者宣称，‘世界对我负责’，并且从未采取任何措施来改善他们的生活质量。”

5. 责任？那是什么？

健康关系中的夫妻有诚实和责任感的坚实基础。他们承认自己的错误，并且毫不羞耻地为自己的错误道歉。另一方面，有毒的操纵性关系的特点是一方逃避责任，而另一方则不必要地陷入负罪感。前者在上面说对不起，后者则对不属于自己的错误表示歉意。经典之作操纵的例子，真的。

如果你是人际关系中操纵策略的接受者，你的伴侣不会为任何出错的事情承担责任。事实上，他们只要提出这样的建议就会感到愤怒。这种动态的后果将是相当灾难性的。你的自尊心会受到打击，而你的伴侣几乎会逃脱一切惩罚。如果不能让他们承担责任，你就会变得怨恨、痛苦，一步步失去信心。

6.什么是人际关系中的操纵？沉默的治疗

邦斯勒博士说：“对你的伴侣进行沉默的对待是一种古老的技巧。这是一种被动攻击，你压抑爱和感情，让他们痛苦。”操纵者不是公开沟通并一劳永逸地解决问题，而是通过拒绝发言来延长这一过程。他们可能会直接表达自己避免交谈的意图，或者他们可能会假装“一切都很好”，但事实显然并非如此。

将伴侣拒之门外，让他们的焦虑或不安全感占据主导地位是建立控制的一种方法。因为当这个人最终停止给予沉默的对待时，他们的伴侣就会感到宽慰。有毒的操纵关系常常会出现反复出现的沉默和消极攻击。这再次提醒我们沟通不畅的危险。

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7.你有义务听从他们的命令

您的思想是否受到对另一半挥之不去的义务感的支配？你是否发现自己以一种奇怪的方式为彼此所做的事情记下分数？您的伴侣是否碰巧提醒您他们做出了许多牺牲？这些是关系中操纵的迹象，并且通常伴随着诸如“这是你至少能为我做的事”和“在我做了这么多之后，你还要拒绝我吗？”之类的言论。

你会不断地想起你的另一半为这段关系所做的许多事情。结果，你心里就清楚了自己应该做什么作为回报。该元素的特点是交易关系并且不存在于健康、运作良好的债券中。在人际关系中，你会受到操纵策略的影响，因此在大多数情况下，你的伴侣的愿望可以优先考虑。

8.人身攻击是操纵关系的表现

邦斯勒博士说：“利用一个人的不安全感来对付他们，提起他们过去的创伤事件，以及进行人身攻击，一般来说，都是操纵关系的迹象。在缺乏实质内容的情况下进行这样的争论是非常不正常的。目的不是解决冲突但却伤害了另一个人。”这些争吵通常以笼统的说法为标志——“你总是这样做”或“你从不让任何人快乐”。

故意针对一个人盔甲上的缝隙，暗示着一种敌意。操纵者想要摧毁你，然后按照他们想要的方式重建你。沿着记忆的轨迹思考你的论点的本质。在某些情况下，你的伴侣肯定会说出一些非常伤人的话，甚至与你正在进行的辩论无关。明白我们在说什么吗？

9. 大威胁

你怎么知道你是否处于操纵性关系中？著名心理治疗师兼作家卡罗尔·A·兰伯特准确地回答了这个问题，她说：“所有威胁都是不可接受的，无论是关掉你的信用卡、抛弃你还是对你进行身体伤害。威胁的目的是胁迫、限制你的生活，让你不安全。”绝对地！这情绪操纵的类型在人际关系中，常常会达到这样一种程度：一方发出威胁，以控制另一方。 “我要自杀”或“我要毁了你的生活”并不像我们想象的那么罕见。

这一切都是从非常微小的细节开始的。 “如果你这个周末不和我一起吃晚饭，我就不会和你说话。”尽管如此，威胁撤回感情仍然是一种威胁。它会让对方产生焦虑，让他们别无选择，只能服从。这种行为是一个人情绪不稳定的指标；它指出了他们过去未解决的问题正在投射到当前的合作伙伴身上。

10.恐惧因素

你问，在一段关系中操纵是什么样的？它看起来很像恐惧。被操纵的伴侣总是对他们的个人生活状况感到焦虑、担心或恐惧。他们对伴侣没有安全感或安全感。所有有毒的操纵性关系都会对受害者产生非常深刻的影响；他们变得缺乏自信、惊慌失措，生活在被伴侣惩罚的恐惧之中。

这也导致他们在日常工作中不断寻求验证。恐惧削弱了他们的自信和自信，在极端情况下，这些人开始饱受自我憎恨之苦这进一步破坏了关系。我们试图让人们认识到人际关系中操纵策略的严重性是有充分理由的。到目前为止你过得怎么样？

11.有毒的操纵关系中没有界限的概念

设定情感界限是健康关系不可或缺的要求。因为存在“走得太远”或“越过界限”之类的事情。每个人都有某些敏感区域——必须小心地挖掘和小心处理。关系边界使这个过程变得更加容易。但可惜的是，关系中的操纵迹象消除了所有界限。

控制欲强的伴侣会突破所有界限，没有个人空间的概念，并且对这种侵犯行为毫无歉意。他们希望尽可能多地了解您的内部运作。他们越了解你，就越能建立控制权。不用说，通过操纵获得某人的情感数据违背了有意义的联系和亲密关系的目的。

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12.哦，太关键了

对于人际关系中的操纵，最相关的答案之一就是不断的批评——对一个人的自我形象的反复打击。对外表和能力的负面评论可能会对脸皮最厚的人造成影响。但这正是操纵者想要的——他们希望人们觉得他们不够好。用流行文化的术语来说，被操纵的人应该觉得他们的另一半“超出了他们的水平”。

批评也会让人觉得自己能和伴侣约会是“幸运的”。打破这种幻想需要大量的时间和工作。它需要通过恢复失去的信心并以中立的眼光看待他人来实现自己的优点。大多数人继续处于有毒的操纵关系中，因为他们的泡沫没有破裂。

13. 一段关系中的操纵是什么样的？太（不）有趣了

Bhonsle 博士解释说：“不尊重不一定要公开才能让人感受到。讽刺的评论或笑话同样具有居高临下的感觉。他们可以通过击中受伤的地方来造成同等的伤害。”这种“顺便说一句”的嘲笑方式通常是女性在人际关系中操纵的例子。幽默是一种很好的伪装，因为它不那么容易被指出或冒犯。操纵者总是用“这只是一个玩笑，没什么大不了的”来掩盖。

夸张的面部表情、翻白眼和滑稽的肢体语言也属于居高临下的幽默的范畴。看到一个伴侣在公共场合以牺牲另一个伴侣为代价而大笑，这是相当贬低的。希望你不会看到这个缺少尊重在你的人脉关系中。

那么，您对人际关系中这些微妙的操纵迹象有何看法？您的自我评估是否揭示了一些令人担忧的事情？如果是这样的话，您不必太担心。通过寻求帮助总是可以修复有毒的关系。根据您的需要，您可以参加个人或夫妻治疗。在心理健康专家的帮助下，许多人已经从人际关系中的情绪操纵中恢复过来。在 Bonobology，我们提供行业帮助通过我们的持证咨询师和治疗师小组。我们总是很乐意为您提供帮助。