“还记得你和那个我绝对讨厌的人约会的时候吗？”艾米丽问。
“是的，我记得他，那个家伙！！！，我从一英里外就可以告诉你，他善于操纵和纵容，”丹妮尔说。
“哈哈，有趣！我们都曾经历过这条路，我不是唯一一个与自恋者约会并遭受不同类型情感操纵的人，”迪娜说。
这些在三个最好的朋友之间流传的轶事可能会刷新你的记忆，让你认识至少一个经历过不同类型情绪操纵的过山车的人。或者更糟糕的是，您可能亲身经历过类似的情感和心理操纵，但无法及时发现危险信号。
令人不快的事实是，当关系中的情绪操纵发生在别人身上时，很容易被发现。然而，当我们深陷其中时，我们的情感投入可能会导致我们在最明显的情感操纵技术上出现盲点。
人们常常无法识别危险信号或否认有问题的关系模式，是因为缺乏对情感操控及其运作方式的了解。因此，让我们借助咨询心理学家卡维塔·帕尼亚姆（心理学硕士，美国心理学会国际会员）的见解来解决这个问题。她二十多年来一直致力于帮助伴侣解决关系问题。
了解情绪操纵
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在亲密关系中，情感操控指的是利用伴侣的情感作为武器，以欺骗或伤害的方式控制对方。操控者会运用心理操控，通过隐蔽的情感操控手段，施加压力以改变对方的信念或行为。
卡维塔解释说：“心理操纵是试图让一个人像你一样思考、像你一样行事、按照你喜欢的方式做事。你想让他们以特定的方式行动或感受某种事物。所以基本上是你发号施令，你希望他们在关系中顺从。
“这种爱情操纵技巧会导致一种主导-顺从的关系，其中一方占主导地位，另一方则顺从。操纵者发号施令，希望自己的伴侣在任何时候都顺从，按照自己的意愿做事。这是一种‘我的方式或高速公路’的人际关系方式。”
21 岁的学生琳达 (Linda) 分享了她在恋爱关系中被操纵的经历，“恋爱几个月后，我和朋友们去了一个俱乐部，没有男朋友约翰，这应该是可以接受的。
“但约翰一直给我发短信说我是一个可怕的人，我欺骗了他。我没有带他出去，这样我就可以和其他人一起睡觉。即使我不再回复，他也整夜给我发短信。这是心理操纵，耗尽了我的精力，我什至无法和朋友们一起度过愉快的时光，所以我就离开了，直接回家了。”
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什么是 6 种不同类型的情绪操纵？
在一段关系或婚姻之初，当爱情绽放时，我们往往会忽视伴侣的负面特征。这些负面特征包括他们性格中的阴暗面，根源于他们过去的创伤，这可以表现为在关系或婚姻中的情感操纵，甚至其他形式的控制。那么，现在问题来了，你如何识别自己是否在一段关系或婚姻中经历了情感操纵？
卡维塔说：“在婚姻或恋爱关系中，情感操控指的是你感到无力、困惑和沮丧，因为你无法打破这种模式，只能顺从幕后操纵者。你很难说‘不’，你可以接受‘不’，但你无法拒绝。这表明你对伴侣有依赖性，并且想不惜一切代价留住他们。如果你无法放手，那么你就是最适合被操控的人。”
操纵型伴侣故意使用隐蔽的情绪操纵技巧来引发强烈的情绪反应，从而破坏对方的情绪健康并耗尽他们的精力。情绪操纵策略的清单可能很复杂且详尽，受害者可能会受到一种或多种形式的心理操纵。
在本文中，我们重点关注 6 种不同类型的情绪操纵——煤气灯操纵、扮演受害者、分而治之、淡化你的合理关切、羞辱和欺凌以及爱情轰炸。这些是任何施虐者的策略中最常见的情绪操纵技巧。
为了帮助您保护自己，让我们看看不同类型的情绪操纵的含义以及如何识别它们：
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1. 煤气灯操纵是最常见的情绪操纵类型之一
煤气灯操纵是一种心理操纵技术，用来让一个人怀疑自己的现实。情感虐待或自恋的伴侣会质疑你的情绪和记忆，这样他们就可以占上风或控制你。他们会反复这样做，直到你开始质疑自己。因此，您很难相信自己的决定和判断。
“在恋爱关系中，煤气灯效应是施虐伴侣最常用的情感操控手段之一。施虐者会否认你的现实，从而使你的认知失效。这种认知失效会扭曲或破坏受害者对世界的感知，甚至让他们怀疑自己的精神状态。正如作家阿德琳·伯奇所写：“我不知道你从哪里得出这种想法的。”“这都是你自己的臆想。”
如何识别：
要认识到你的伴侣是对你的一种情绪操纵手段，你必须练习正念。卡维塔说：“正念很重要。如果你练习正念，你将能够理解哪一部分是真实的，哪一部分是不真实的。正念是保持警觉，意识到当下和当前发生的事情。当你不在精神上同时处理多项任务时，你对周围环境、思想、言语行为和行动的回忆和保留会更好。这可以帮助您意识到自己何时受到煤气灯照射并保护自己。”
2.扮演受害者是经典的爱情操纵技巧
如果你的伴侣不为自己的不良行为承担责任，那么你很可能是在扮演受害者。这是最常见的操控情绪手段之一。通常，操控者会利用这种隐蔽的情感操控手段让对方道歉。如果每次争吵都以你道歉告终，那么你必须意识到这是一个危险的信号，它预示着你们的关系出现了问题。
当有人打出受害者牌时，他们从不为自己的行为承担责任，而总是告诉别人他们的错误行为。他们也可能总是把情况歪曲成受害方。这也可能是因为他们的抑郁或社交焦虑，但这并不意味着你要对他们的行为负责。相反，您可以帮助他们寻求帮助并在整个康复过程中为他们提供支持。
如何识别：
卡维塔说：“你需要将事实与正在发生的想象中的事情区分开来。询问事实，询问证据，了解更多关于他们的信息，看看他们的朋友、家人和亲戚是谁。尝试建立网络并获取更多信息，然后你就会知道他们是否真的是受害者，或者是在扮演受害者。”这种情绪操纵策略中的技巧可以通过事实和数据来识别，所以戴上你的侦探眼镜吧。
3.分而治之
在一段感情关系中，情感操控也可能表现为伴侣拉拢你的朋友和家人来帮忙解决争吵。在婚姻中，你的配偶可能会让你的父母和公婆介入，把你描绘成这段关系中的罪魁祸首。这种情感操控会让你的配偶找到一个盟友，因为他们通常会让朋友和家人为他们作证，利用心理操控让你觉得自己才是这段关系的问题所在。
如何识别：
卡维塔说：“如果你发现你的家人和朋友离开你并离开，他们更多地谈论那个人而不是你，他们站在对方一边，要明白这完全是心理操纵。尽快除掉这个人。”
4. 淡化你的合理担忧
当你告诉你的伴侣你情绪低落或正在处理焦虑问题时，他们会通过告诉你你想太多或不必要地抱怨来抛弃它。如果你的伴侣对你的烦恼不予理睬而不是担心，那么毫无疑问你正在婚姻或关系中面临情绪操纵。当这种隐蔽的情绪操纵策略强加给你时，你必须坚持自己！
如何识别：
卡维塔说：“如果你不发生性行为，他们就会拿走你所有的钱，他们会确保你不出去参加社交活动，他们没有向人们宣布你们都是排他性的，仍然把你留在家里黑暗，对你隐藏着秘密，是时候了解更多了。
“如果他们使用了情绪操纵策略清单上的每一种策略，那么就发出最后通牒，进行讨论，然后决定并退出。所有这些都是基本需求，你需要确保你不会挨饿，也不会被剥夺在一段关系中基本需求得到满足的机会。”
5. 羞辱/欺凌算作情绪操纵技巧之一
这种类型的心理操纵是指你的操纵伴侣利用你的弱点和不安全感作为对抗你的武器。他们要么倾向于以开玩笑或戏弄的形式这样做。你可能会注意到，每当你的伴侣说了一些你觉得不尊重或粗鲁的话，当你面对他们时，他们总是回答“我只是在开玩笑。”
永远记住，欺凌他人的人对自己的能力和自我价值缺乏安全感。这样的欺凌者总是以他们熟悉的人为目标，因为他们知道目标的秘密，并可以利用这些秘密操纵情绪，让他们情绪低落。
如何识别：
卡维塔说：“了解贬值以及它与建设性批评有何不同。使用羞辱和欺凌等隐蔽的情绪操纵策略并不能推动任何关系的发展。因此，如果你们没有讨论，而是在抗争，因为自己受到了羞辱和欺负，做了自己不想做的事情，那么在你们建立联系之初，你就需要严格拒绝。”
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6.爱情轰炸等于心理操纵
爱情轰炸是经典的爱情操纵技巧之一，指的是某人在恋爱关系开始时表现出过度的爱慕，以掩盖他们随后的操纵行为。这是控制欲强的伴侣讨好你的一种方式，这样当他们以其他方式操纵你时你就不会抗议。他们使用这种隐蔽的情绪操纵策略来维持对伴侣的控制。
解释这一点的最好方法是《老友记》中的一集，罗斯出现在瑞秋的办公室共进晚餐，然后送花、礼物和几个为她表演和唱歌的男人，只是为了提醒她他有多么爱她。记住？好吧，事实上，罗斯正在使用一系列情绪操纵策略来控制瑞秋。
卡维塔解释说：“所谓‘情感轰炸’，就是当你意识到你们的关系发展得太快时。你遇到某人，第二天，他们就说你让他们彻夜难眠；第三天，他们就说爱你；两周后，他们求婚；三周内，你们就结婚了；然后，你发现他们完全变了一个人。一旦他们认定你就是他们的目标，他们就会立刻改变。这时，所谓的‘情感轰炸’就停止了。”
如何识别：
卡维塔说：“如果你发现一段关系进展得非常快，那就踩刹车，等待它展开，不要被胁迫说你爱他们。不要仅仅为了让你的伴侣快乐而在婚姻或关系中进行这种情感操纵。你应该足够留心，知道自己想要什么，看到危险信号，评估并决定你想做什么。所以慢慢来，一次一步。保持正念、意识和警惕。”
成为关系或婚姻中情绪操纵的受害者或经历过此类事件可能会严重影响您的认同感。这可能会导致您与自己或周围的任何人产生信任问题。我们建议您花一些时间进行反思和评估，治疗将有助于重建对自己的信任感，并让您有勇气信任他人。
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