在恋爱关系中感到窒息：原因、迹象、解决方法

被控制和操纵所扼杀的爱情永远经不起时间的考验。你看，当你开始在一段关系中感到窒息时，你就知道你需要修复它或逃离以拯救自己。感觉好像所有的积极性都被扼杀了，剩下的只有苦涩。

那么如何应对这种毒性呢？在本文中，我们与加州的精神病学家和认知行为治疗师合作 谢法利·巴特拉博士 （精神病学博士），专门为分居和离婚、分手和约会以及婚前兼容性问题提供咨询，为您提供有关这种情况的一些见解。我们还将提供一些可操作的建议来处理您关系中的窒息问题。 

为什么我在恋爱关系中感觉窒息？

还记得罗斯和瑞秋的旋风式爱情吗？ 好友还是贝拉和爱德华之间紧张而又令人窒息的关系 暮? 尽管这些爱情故事在银幕上看起来很吸引人，但它们有时也反映了在恋爱关系中感到不堪重负和受束缚的现实。 

他们还有另一个共同点：恋爱关系中强烈的依恋会迅速演变成压抑和不健康的动态。这基本上就是为什么人们最终会在恋爱关系中感到窒息。如果你的伴侣在恋爱关系中说了太多“我爱你”或不断向你询问最新情况，那就要当心了。

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Batra 博士更详细地解释了这一现象，她说：“如果你发现自己渴望一些喘息的空间，或者感觉自己更像是生活在肥皂剧中，而不是健康的伴侣关系中，那么你并不孤单。认识到你在一段关系中感到窒息的迹象，可能是重获独立并确保你们的关系保持平衡的第一步。” 

她列出了以下可能导致关系中令人窒息的因素：

• 一大堆规则： 每一段关系都有一些规则，但如果规则不让你呼吸，你的关系注定会失败。这只会让你在一段关系中感到窒息
• 不妥协： 人无完人。因此，如果你或你的伴侣不愿意在财务、外表或生活目标方面妥协，你就会陷入一种被束缚的感觉
• 不切实际的关系目标： 如果你或你的伴侣有不切实际的期望，比如每隔一天出去吃饭，或者每年两三次到国外度假，如果这不符合你们的生活目标，你们中的一个就会感到窒息。 我们先研究 关于这个话题的研究表明大多数夫妻对性能力和读心术抱有不切实际的期望 
• 情感虐待： 有没有感觉每次谈话都变成争吵，或者每次你想谈论自己的感受时，都如履薄冰？在这种情况下，你常常会告诉自己：“我感觉这段感情令人窒息。”
• 空间不足： 当关系中没有空间时，感到压抑是正常的。同事安德鲁 (Andrew) 特意让女友卡西 (Casie) 牺牲工作和休闲时间与他交谈/共度时光。这是一个典型的缺乏空间的例子，她觉得自己因为过着自己的生活而感到内疚
• 共依附: 当伴侣相互依赖时（一方是付出者，另一方是索取者），付出者在关系中往往比平时容忍更多。这可能会产生一种被困住的感觉，除非他们放弃
• 信任问题： 如果一个人不信任自己的伴侣，那么这可能会在关系中造成长期问题。例如，我的一个朋友安德里亚回忆说，她的一个前男友每天都给她打电话，只是为了检查她在哪里，和谁在一起。这最终导致他们分手
• 害怕承诺： 对承诺的恐惧可能会导致伴侣在关系中感到窒息。甚至另一方一提到承诺就会导致双方疏远或分手

15 个迹象表明你在一段关系中感到窒息

那么，在一段关系中感到窒息是什么样的呢？你到底什么时候会告诉自己，“我感觉这段关系令人窒息”？解释一段令人窒息的关系是什么感觉， reddit的用户 说：“因为他每天 24 小时都在这里，我基本上没有独处的时间了——顺便说一句，这是我一直非常重视的事情。我整天都在外面，而他却不在，所以当我回家时，他很无聊，想和我一起出去玩。有些日子，我很愿意。但有些日子，我只想玩我的电子游戏或看书，虽然他“尊重”我这样做，但他经常会抱怨我没有给予他足够的关注。”

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这种窒息感会导致严重的心理疾病，如抑郁或焦虑。它还会让你远离你的支持系统，比如你的父母和朋友。为了解决这个问题，你需要清楚地了解令人窒息的关系的迹象。所以，让我们深入研究一下你的关系可能正在走向令人窒息的关键指标。下面列出的这 15 个迹象将帮助你找到回到更健康状态的方法：

1. 你有一个粘人的伴侣 

如果你想知道自己在一段感情中是否真的感到窒息，不妨看看自己是否有这个迹象。巴特拉博士说：“恋爱关系中一个粘人的伴侣注定是你最可怕的噩梦。” 而这种粘人大多与依恋类型有关，因为 附件项目文章 明确指出。以下是一些例子：

• 期望无私（但这本身就是一种自私的特质）
• 需要你的爱不断得到保证
• 一整天都给你发短信/打电话，甚至希望你在百忙之中回复他们
• 在恋爱关系中说太多“我爱你”

2. 他们不听 

如果你的伴侣不再“看见”你，你们的关系就会变成牢笼般的地狱。事实上，如果你的伴侣不听你说话或不听你的担忧，这可能会对你们的关系产生严重影响。巴特拉博士指出了一些这样的例子： 

• 他们不会听你的担忧，只会关心他们喜欢什么或做什么
• 他们会无视你的 情感需要 在恋爱关系中说你反应过度
• 他们可能会错过你告诉他们的重要事情，例如接孩子放学或按时支付账单

3. 他们不尊重你的个人空间

个人空间对于健康的关系至关重要。如果没有它，你可能会在一段关系中感到窒息。巴特拉博士说：“如果任何一方没有 个人空间”此处的空间意味着：

• 与朋友见面的自由
• 参加兴趣班的自由 
• 自由地独自旅行以放松身心
• 与伴侣分开一天，在水疗中心放松身心
• 给自己一些时间阅读或观看 Netflix 节目

4. 感觉自己什么都没有

Batra 博士说，“ 毒性关系 从长远来看，这对你们的关系极为不利。”以下是一些例子：

• 自从谈恋爱以来，你就没有任何爱好
• 你的工作日程已经乱套了，因为你需要经常给他们打电话
• 深夜电话影响了你的睡眠时间
• 你很少给家人打电话或与他们共度时光
• 你很久没见过你的朋友了

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5. 远离伴侣是一种令人欣慰的放松

巴特拉博士说：“当你希望通过工作来逃避爱情生活时，你就知道你的伴侣是有毒的。”我的表妹珍妮特也有过类似的经历。 

她和她住在一起 控制欲极强的男朋友。Janet 很享受与他分开在工作场所的时光。她向同事发泄，说“我感觉这段感情令人窒息”，并得到了她需要的情感支持。她最终和他分手了。

6. 你对伴侣撒谎，以获得一些空间 

是的，撒谎是不对的。但当你必须避免撒谎时 情感虐待 或者在关系中获得一些急需的空间，善意的谎言也许是合理的。例如：

• 你告诉他们你要参加一个重要的深夜工作电话，只是为了看你最喜欢的 Netflix 节目
• 你对他们撒谎，说你要出差，因为他们不让你和朋友一起去旅行

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7. 你的伴侣不喜欢你和别人呆在一起

这是一个巨大的 关系中的危险信号Batra 博士解释说：“当你的伴侣不让你与朋友或家人共度美好时光时，你会感到嫉妒，你可能会经常告诉自己，“我觉得自己被这段关系压得喘不过气来。”这并不健康。” 

这种嫉妒可能是因为你得到了很多朋友的关注（尤其是异性），或者因为你更受人欢迎（无论是朋友还是同事）。例如，我的一个朋友杰克讨厌他的妻子开朗外向。他非常讨厌妻子，以至于他真的把她从活动中拉出来，因为他无法忍受她总是成为关注的焦点，在这样的环境中自得其乐。 

当你的伴侣不让你与朋友或家人共度美好时光时，你会感到嫉妒……

–巴特拉博士

8.你的伴侣试图控制你

你是否经常对自己说：“我觉得自己被这段关系压得喘不过气来”？这可能是因为你的伴侣试图控制你的生活，这是一个巨大的危险信号。巴特拉博士说：“控制在夫妻之间表现为多种方式。”一些例子是：

• 他们控制你的穿着
• 他们控制你的时间，要求你花大部分时间来照顾他们（为他们做饭、陪他们旅行等）
• 他们通过阻止你投资你喜欢的东西来控制你的花钱方式
• 他们用煤气灯诱惑你，让你相信你正在发疯
• 他们操纵你，让你按照他们的意愿生活

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9. 有压力要顺从

Batra 博士说：“当你害怕与他们分享你的想法时，你就会知道你处于一种令人窒息的关系中。”你会有压力要顺从他们的想法、观点和信仰，这会让你 走在蛋壳上 在你的伴侣周围。这是因为你知道任何与此不一致的话都可能引发争论。这可以表现为顺从他们的压力：

• 政治观点
• 美丽理想
• 饮食习惯
• 性格 

10. 他们觉得有权了解你的一切

是的，伴侣想要了解对方的事情是很自然的。但 Batra 博士建议，“应该有一些 健康界限 取决于你告诉他们多少。” 

例如，我的朋友克里斯曾经和一个女孩约会，她会在奇怪的时间打电话给他，只是为了看看他在做什么，并问他问题，以核实他是否真的在他声称的地方。这不仅带有控制的味道，也带有不信任的味道，是绝对不允许的。他经常向我吐露心声，说：“我觉得自己在恋爱关系中很压抑，但不知道如何摆脱它。”

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11. 你担心别人总是在监视你

这种感觉很可怕。当你有一个控制欲强、让你感到窒息的伴侣时，你会觉得他们总是盯着你。以下是一些可能引起这种感觉的行为的例子：

• 他们可能一直在关注你的故事，或评论/喜欢你的 Instagram 故事/帖子，并要求你删除某些帖子，因为他们不喜欢这些帖子
• 他们可能会检查你的银行通知来控制你的消费方式
• 他们可能会检查你的浏览器历史记录
• 他们还可能会要求你提供密码并检查你的手机

12. 与他们交谈后，你感到情绪疲惫

Batra 博士说：“如果你和另一半的谈话让你精疲力竭，那么你肯定处于一段令人窒息的关系中。”现在，这些可能是以下任何一种：

• 在谈话中，你必须不断向他们保证你对他们的承诺
• 谈论你一整天所做的事情的复杂细节，包括你见过的人
• 谈论你们过去的争吵

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13. 他们邀请你参加你不想参加的活动

Batra 博士认为这会在很大程度上破坏你的精神平静。她说：“强迫你参加你不想做的活动或不想参加的活动会让你失去冷静。这在 健康的关系”因此，请注意以下迹象：

• 他们希望你陪你参加家庭活动，即使你对某个家庭成员讽刺你的方式感到不舒服
• 他们希望你参加聚会时知道你不喜欢去吵闹的地方

14.你如履薄冰 

窒息爱情的一个迹象是，你发现自己陷入了无休止的争吵中——整天、每一天。你有没有感觉到你和伴侣的任何谈话都变成了一场争吵？巴特拉博士说：“如果你觉得你不能表达你的想法或需求，否则就会变成一场激烈的辩论，最后以威胁结束，甚至更糟的是， 沉默的治疗，你就如履薄冰，需要自救。”以下是一些例子：

• 每次吵架，你的伴侣都会威胁你分手
• 每次吵架，你的配偶都会说离婚
• 当你情绪过于激动或哭泣时，他们会好几天不说话

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15. 你不再照顾自己

你们的关系是否改变了你对自己的看法？自从你和你的伴侣在一起后，你是否放弃了自我照顾和小小的自我放纵？你上次理发或给自己买一件漂亮的衬衫是什么时候？你上次投资自己是什么时候？如果你自从开始和你的另一半交谈或约会后就忘记照顾自己，那么你知道你可能压力太大，无法投资于你的健康、外表或卫生。 

根据 reddit的用户的亲身经历：“我正在服用治疗抑郁/焦虑的药物，但有时我觉得吃饭、喝水、吃药、外出/锻炼等需要付出的努力太多了。我知道很多人做了所有这些，甚至更多，但我不明白他们是怎么做到的。我甚至开始怨恨自己需要按时吃饭、睡觉、补充水分。”

如何修复令人窒息的关系——治疗师推荐的 9 条建议

那么，您是否想知道如何修复令人窒息的关系？巴特拉博士说：“驾驭令人窒息的爱情会让人感到艰难。就像陷入了无休止的循环。”所以，让我们来探索如何重新发现您的个性并恢复平衡，同时又不忘记最初是什么吸引您与伴侣在一起。以下是巴特拉博士提供的 9 条建议，可帮助您修复令人窒息的关系：

1. 设定界限 

设定界限并 现实的期望. 并且不做任何宽容。例如：

• 制定与朋友交往的规则。明确说明你可以自由地与朋友和家人共度周末。
• 制定规则，禁止他们评论你的衣服、外表、职业等。
• 告诉他们你不会容忍不尊重或粗俗的笑话/讽刺

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2. 要求他们尊重你的隐私

Batra 博士说：“你应该能够保留一些事情给自己。”一段关系并不一定赋予你的伴侣权利询问你生活的每个细节。例如：

• 除非你告诉他们你的工作，否则他们不应该关心你的工作互动 
• 他们不应该唠叨你告诉他们你的朋友
• 要求你删除/屏蔽你的同事或朋友，因为他们不喜欢他们，这也是绝对不允许的

驾驭令人窒息的爱情可能很艰难。就像陷入了无休止的循环。

–巴特拉博士

3. 每天抽出一些时间给自己

如果你仍然不知道如何修复一段令人窒息的关系，这可能是你的首选解决方案。 哈佛商业评论文章 谈到了“个人时间”对人们的重要性。事实上，“个人时间”对于保持身份至关重要。所以，确保每天至少留出一小时给自己。这段时间可以用于：

• 行使
• 阅读
• 园艺服务
• 观看您喜爱的节目

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4. 找出你喜欢在个人时间做什么

如果你认为你已经 迷失了自己 尝试建立恋爱关系时，尝试专注于建立恋爱关系之前喜欢做的活动。例如：

• 如果你喜欢旅行，但最近没能成行，那就和朋友一起去旅行吧
• 花些时间探索旧爱好，例如音乐、陶艺或戏剧
• 尝试一些你从未尝试过的事情，比如舞蹈或尊巴舞 

5. 鼓励你的伴侣也留一些时间给自己 

为了让你们的关系恢复健康平衡，你还需要确保你的伴侣 不再痴迷 和你在一起。为此，你可以让他们知道如何停止太爱一个人，你可以这样做：

• 鼓励他们和朋友一起去旅行
• 让他们邀请朋友来家里聚会
• 要求他们投资自己的爱好

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6. 沟通他们的行为以及这如何困扰你

没有人能否认 公开交流 是关系中的关键。巴特拉博士建议“与伴侣畅所欲言”。这是迄今为止让他们知道困扰您的最佳解决方案。 

当你在一段感情中感到窒息时，要经常沟通，让他们知道你也希望他们能如何解决这个问题。还要告诉你的伴侣如何停止太爱一个人，这样他们就可以专注于自己的生活。

7.问问自己未来

Batra 博士说：“偶尔问问自己，你认为这种情况会如何发展，这一点很重要。 讨论未来 和你的伴侣一起。”只有当你看到一段关系的未来时，这段关系才会有未来。记住，一个巴掌拍不响。所以，你不能把你的伴侣排除在计划之外。讨论一下维持这段关系是否值得，然后据此继续前进。

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8. 重燃爱情

让你的爱情生活更有趣非常重要 重燃你的浪漫。那你如何着手呢？ 戈特曼研究所文章 讨论了几种方法。此外，这里还有一些提示：

• 计划一些你们俩都喜欢的有趣活动，比如冒险旅行或卡拉 OK
• 你们甚至可以做一些简单的活动，比如一起做饭或一起装饰房子
• 计划在家约会，享用烛光晚餐、音乐、美酒和慢舞
• 购买优质卫生用品和/或高档内衣，享受床上乐趣

9.注重自我意识

Batra 博士建议，“检查一下你是否可以做点什么，而这些事情可能会导致 你们关系中的问题”那么，想想看：

• 你可能在社交媒体上分享过多，应该停止分享
• 你本可以花更多时间陪伴伴侣，让他们和朋友出去时感到安全
• 你可以对伴侣的家人和朋友更加友好，让他们感到积极

常見問題解答

总结

人际关系本应带来平和与积极。人际关系旨在帮助你成为更好的人并不断成长。但当这种人际关系成为束缚你、剥夺你自由的牢笼时，就有必要解决这种情况背后的核心问题。 

我们希望我们的文章能帮助你找出这种令人窒息的关系的原因。我们希望当你在一段关系中感到窒息时，你能解决眼前的问题。

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