如何摆脱有毒的关系——专家的知识

如何摆脱有毒的关系？让我想起蕾哈娜 (Rihanna) 的阿姆 (Eminem) 说唱 爱你说谎的样子， “我无法告诉你它到底是什么。我只能告诉你那是什么感觉。现在，我的气管里插着一把钢刀。我无法呼吸，但我仍会在还能战斗的时候战斗。只要感觉错误是对的，我就好像在逃跑。 

因爱而醉，因恨而醉。就像我在吸着油漆，我爱她，我越受苦，我就越窒息，就在我快要淹死的时候。她让我复活，她他妈的恨我。我喜欢它。”

离开这样一段有毒的关系似乎是错误的做法，尽管你内心深处知道你应该离开。在你不知不觉中，你就爱上了“爱-恨”或“快乐-痛苦”的动态。痛苦如此之多，以至于少量的快乐开始给你带来刺激，你说服自己这一切都是值得的。正如蕾哈娜所说，你开始喜欢它带来的伤害。你开始爱上毒性。 

因此，结束有毒关系需要强大的意志力、自我控制力和坚实的支持系统。这样的关系会考验你，有时你必须违背自己的意愿才能挽救你的心理健康。即使你深爱着你的伴侣，如何摆脱有毒的关系？

为此，我们采访了情绪健康和正念教练 普贾·普里亚姆瓦达 （获得约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院和悉尼大学的心理和心理健康急救认证）。她专门从事婚外情、分手、分居、悲伤和失落等方面的咨询。

何时离开有毒的关系

根据 普贾， “每当你感到受到威胁或感到孤立时，就该和你的伴侣谈谈这件事了。如果他们还没有准备好改过自新，那么就该离开了。虐待是没有商量余地的，立即离开。”

如果您遭受伴侣的身体或情感虐待，这是一个明显的迹象，表明您需要帮助来摆脱有毒的关系。 研究 指出，在情感虐待方面，40% 的女性和 32% 的男性报告了表达性攻击（谩骂），41% 的女性和 43% 的男性报告了强制控制（隔离策略或伤害威胁）。 

什么时候离开有毒的关系？问自己一些困难的问题。你是否对你的伴侣如此上瘾，以至于放开他们就像戒毒一样？这种关系是否使你与世界和你自己隔绝？您是否每天都失去自我价值，感觉自己没有得到伴侣的尊重？

有哪些迹象表明您应该离开？普贾指出，“不信任、不尊重、 gaslighting、恐惧、羞耻、内疚——所有这些情绪都是不健康关系的固有组成部分。健康的关系会增强你的能力，而不健康的关系会削弱你的能力，甚至抹杀你。”

你什么时候应该考虑摆脱有毒的关系？当你的伴侣不断告诉你他们会改变，但你看不到任何证据时。当你发现你的伴侣甚至没有致力于或没有动力去发展时，这是你需要帮助摆脱有毒关系的迹象之一。 

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摆脱有毒关系的 7 个步骤

正如麦莉·赛勒斯 (Miley Cyrus) 歌曲的歌词所唱的那样：“我就像一个破坏球一样进来。我从来没有在爱情里受过这么重的打击。我只想打破你的围墙。你所做的一切都毁了我。”

有毒的关系确实会让人感觉你从内部崩溃了。摆脱有毒的关系并不像看起来那么容易。让我们深入了解如何摆脱有毒关系的分步指南。 

1. 关注事实

摆脱有毒关系首先要关注事实。普贾强调，“承认你的伴侣是有毒的。列出他们对你做过或没有做过的所有辱骂或有害的事情。制定一个逐步的计划，让自己与他们保持距离。”

您的伴侣是否依赖毒品？你注意到了吗 迹象表明你的伴侣在出轨方面撒谎？他们是否消极、咄咄逼人、居高临下？你的伴侣在公共场合是不是一个人，但私下里却是另外一个人？

如何摆脱有毒的关系？你首先必须本能地感觉到你们的关系是有毒的。继续否认并看不到事物的本来面目只会阻碍你的成长和康复。不要崇拜你的伴侣，只追忆他们的优点。现实地思考你们的关系。你正在做出哪些妥协？有哪些活动是您喜欢的，但由于受到不必要的干扰而停止参与的？你是否因为你的伴侣而疏远了你的朋友？把这些事情写下来。

2. 如何摆脱有毒关系？注意对您心理健康的影响

拿一张纸，开始写下你的感受。让自己专注于你们关系的真实本质以及你实际上想要逃避的事情。你必须让自己立足于现实，了解你和你的身体在他们周围的感受，以及这种关系实际上对你和你的心理健康产生的影响。 

如何摆脱有毒的关系？你可以写，“当他骂我婊子时，我感觉……”或“当她扔烟灰缸时，我感觉……”或“当他对孩子们尖叫时，我感觉……”或“当她和我的朋友调情时”再次，我感觉……”或“当他们辱骂我时，我感觉……”或“当我发现她在欺骗我时，我感觉……”

这个练习可以让你意识到你正在遭受以下原因的痛苦 微妙形式的情感虐待。不要生活在这个精神地狱里。知道一个事实：你应该感到快乐、有价值、被爱和被尊重。

3. 进行困难的对话

普贾指出：“是的，同情你的伴侣是可以的，因为他们小时候可能经历了很多事情。支持你的伴侣与创伤作斗争也是可以的，但如果这对你的心理健康不健康或有害，你就需要划清界限。

“有毒的人如果想靠自己努力的话，是可以改变的。他们可以通过治疗、自我工作和自律来改变，但不能要求受害者等到他们改变为止。他们绝不能承受不必要的痛苦。”

正如普贾所提到的，你必须意识到，“修复”某人或等待他们改变或进化不是你的工作。掌控自己的生活。开始努力实现您为自己设定的目标。有句名言说：“你的自尊必须强于你的感情。”

当向他们表达为什么你不想再继续这段关系时，请记住，你不需要自恋伴侣的许可就可以离开。另外，选择一个安全的公共场所分手，以防你的伴侣的反应变得暴力和攻击性。 “看看你让我做了什么”是经典之一 有毒伴侣常说的话.

他们显然会试图减少你的体验。例如，如果他们欺骗了你，他们可能会责怪你并最小化你被背叛的整个经历。不用注意这个。不要让他们说服你。问问自己这个循环已经经历了多少次。有什么改变吗？最重要的是，值得吗？

如何摆脱有毒的关系？不管他们说什么，留在你的身体里，留在你的思想里，留在你的皮肤里。您有权为自己做出决定。没有人是你的老板，你不需要为你的决定寻求验证。

4. 坚持不接触规则的决定

结束有毒关系并不容易。让我想起电影《蓝色情人节》及其令人心碎的最后一幕，迪恩永远离开了他的妻子辛迪和女儿弗兰基。 

结局让人感觉毁灭性的，因为他们多年前就相爱了，但看看他们的关系已经破裂到什么程度，放弃似乎是合乎逻辑的结论。这部电影向我们展示了有毒的关系是如何不可避免地结束的。逾期居留属于 您实际上可以避免的最常见的关系错误.

但如何坚持解除羁绊的决定呢？如何摆脱有毒的关系？屏蔽该号码。删除那些照片。控制住想要回到原来位置的冲动。要知道，在此之后事情只会变得更容易。冥想并写日记来平息你的焦虑和过度思考。

每当你想给他们发短信或打电话时，想想那些你觉得自己毫无价值、甚至无法起床的时光。想想你想要和应该获得多少稳定性。解除它们只会阻碍你的幸福。你还想继续痛苦下去吗？ 

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5.寻求支持

我的朋友保罗是一个理性的人。他足够聪明，知道他的关系正在损害他的心理健康。他非常有自知之明，并且想离开。但与此同时，保罗开始爱上毒性和快乐与痛苦的过山车。遇到这样的情况保罗该怎么办呢？

普贾回答说：“这是一个不健康、不安全的空间。通常，当一个人开始认为自己应该受到不良对待或开始享受毒性时，这可能与童年创伤或自尊心差有关。你需要专业的干预。”

如何摆脱有毒的关系？毕竟，摆脱有毒的关系会让你退缩，因为你的关系可能非常不稳定和不安全。摆脱这种瘾并不容易 创伤结合 靠你自己。

治疗师可以帮助您了解自己的情况 不安全的依恋风格。它们可以帮助您更好地了解您的童年创伤。它们还可以让你意识到当你与某些人或在某些关系中时，你内心会被激活什么，从而为你提供打破模式的方法。

除了专业的支持之外，你还需要一些值得信赖的人来听你的咆哮。您需要能够帮助您以健康的方式应对这种痛苦并且能够不带评判地陪伴您的朋友。您需要让您自我感觉良好的人和活动。

6. 如何摆脱有毒关系？与你的情绪一起坐着

这一步需要你去反省。您是否尝试过一百万次分手，但每次都发现自己又回到了伴侣身边？你是否失去了所有的自制力？为什么会出现这种情况？

普贾回答道：“这其中之一 相互依赖关系的无可争议的迹象。因为没有其他安全的空间可以去，或者因为你的自尊心很低，所以你需要他们的认可，然后你就会不断回去。培养你的自尊，并就你自己的行为模式寻求帮助。”

这种有毒的关系试图让你学到一些关于你自己的深刻而有价值的教训。你与自己的关系需要治愈。不要陷入责备和怨恨的黑洞，而要进行自我反省。存在哪些问题以及将来如何避免这些问题？你也有毒吗？您需要采取哪些步骤来解决这个问题？

此外，为了治愈所有这些压倒性的情绪，请进行自我护理。吃好喝好。每天锻炼身体。来一次独自旅行。获得充足的睡眠。幽思。这些小小的改变可以对您的心理健康产生巨大的影响。 

7.知道这不是世界末日

摆脱有毒的关系可能会让你感受到很多情绪。我知道现在很痛苦，你可能还会觉得你永远无法再与任何人建立这样的联系。你甚至可能对爱情失去信心并发展得很深 对人际关系的恐惧.

对此，Pooja 强调，“你可能在某些时候有这样的感觉，但事实并非如此。正如他们所说，永远不要说永远。生活有它自己的轨迹，如果你不带这种偏见去接触他们，你会发现新的、有趣的、更健康的人和情况。”

即使在分手几个月或几年后，您也可能有与伴侣复合的冲动。有这样的感觉很正常。但请记住，您是经过深思熟虑才做出这个决定的。你这样做有充分的理由，最重要的是你们的关系让你怀疑并背叛了自己。 

这不是一个冲动的决定，这就是为什么你做出了正确的选择。坚持下去。每当您提款时，请寻求朋友、家人或专业人士的支持。另外，请阅读您在日记中写下的所有关于您离开这段关系的原因。

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摆脱有毒的关系

当你仍然爱着你的伴侣时，摆脱有毒的关系可能最终会在你内心造成巨大的空虚。通过建立健康的应对机制来填补这一空白。在工作中表现得更好。经常和你的朋友见面。培养新的爱好或恢复旧的爱好。当你经历这个过程时，要对自己有耐心 分手后悲伤的阶段.

摆脱有毒的关系需要你培养自我价值和自爱。一旦你开始尊重自己，你对失去当前伴侣的恐惧就会开始消失。不要陷入自我批评的循环中，问自己这样的问题：“我不够有吸引力吗？”、“我不够有爱或不够可爱吗？”或者“我还不够好吗？”

有毒的关系会削弱你的自尊，所以请不要陷入这个陷阱。相反，善待自己。如何真正摆脱有毒的关系并继续前进？列出你所有的优秀品质。突出显示您所取得的所有成就并开始计算您的祝福。这将增强你的自尊并帮助你继续前进。

冥想和锻炼可以对你有很大帮助 放弃一个你深爱的人 并摆脱有毒的关系。它们将帮助您平衡思想、身体和灵魂。锻炼是缓解所有疼痛的好方法。当你想得太多时，冥想可以帮助你保持冷静。

如何摆脱有毒的关系并继续前进？不要等待并受苦。只要您准备好，您就完全有权探索其他选择。知道这不是世界末日。您一定会找到另一个为您工作的人。你会遇见不一样的 灵魂伴侣的类型 在你人生的不同阶段。不要失去希望。另外，在独处中寻找快乐。掌握自爱并寻找关系以外的来源来获得幸福。

最后，有一句名言是这样的：“当你痊愈时，你的吸引力也会改变。毒性不再看起来令人兴奋，平静也不再让人感到无聊。”所以，专注于你的治愈和进化。做好内在的工作。慢慢来。每当您感到陷入困境时，请不要回避伸出援手。我们的 Bonobology 小组的顾问 只需点击一下即可。

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