如何停止感到空虚并填补空虚

过着空虚的生活是人类存在的最大悲剧之一。亲身经历过的人会感到失落、疏离和荒凉。尽管拥有安全的生活、一份好工作以及与家人和朋友的健康关系，但你仍然感到内心缺少某些东西，这种痛苦的感觉令人痛苦。你所有的精力都集中在填补空虚，而你可能很难确定空虚的根源。 

你确信这种不满源于自身，但却不知其背后的真正原因。当你缺乏对空虚根源的认知时，如何填补这种空虚感便成了一大难题。为了帮助你厘清空虚的本质以及如何识别这种感觉，我们采访了性科技社会企业 StandWeSpeak 的创始人、心理和性健康教练Priyal Agarwal 。

她将空虚描述为“各种各样的情绪，包括麻木、孤独、感觉与世隔绝和极度悲伤。这些都是在面对严重的损失、创伤、失去生计或任何其他生活灾难时所预期的感受。然而，当这些感觉在压力环境下持续存在或变成慢性并影响你的工作能力时，这种情况就成为令人担忧的原因。” 

空虚的症状

持续感觉缺少某些东西可能会对您的心理健康和情绪健康造成毁灭性的影响。你感觉自己不了解自己。缺乏目标。你很难理解生命的意义。这些感觉会引发以下五种空虚症状： 

1. 感觉自己毫无价值 

当因“不够”而感到羞耻感渗透到你的感官时，你需要开始思考如何填补空虚。内心空虚的人，往往会觉得自己微不足道，缺乏良好的品质和长处。事实上，他们相信自己所做的任何事情都不会改变这个“现实”，这就是空虚感的来源。

2.持续的孤独感 

研究表明，孤独是一种普遍现象，80%的18岁以下人群和40%的65岁以上人群表示，他们一生中至少有时会感到孤独。这种令人担忧的症状指的是缺乏社交互动所带来的悲伤和空虚感。

然而，值得注意的是，即使一个人在一个挤满人的房间里，但感觉明显缺乏这些人的理解和关心，孤独感也会发生。他们觉得自己在这个世界上是孤独的，任何人际互动都无法填补这种空白。 

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3、感觉麻木

当你感到空虚时，你会体验到一种不可否认的麻木感。这是无法感受到任何情绪。这是一种应对强烈情绪痛苦的机制。它通常是由于创伤、虐待、损失，甚至滥用药物作为逃避悲伤的手段而发生的。

4. 绝望和绝望

当你感到绝望时，你会不由自主地认为，你所感受到的悲伤或麻木永远不会消失。绝望源于一个人放弃了自己可以好转的希望。他们觉得生活毫无意义，甚至想要放弃生命。这些感受会加剧他们的心理健康问题。

5. 兴趣丧失 

空虚伴随着对一切失去兴趣。人们开始对以前给他们带来快乐和欢乐的活动失去兴趣。他们可能会继续做这些活动，但会感到无聊，并且不会像过去那样获得情感上的满足。

这种空虚从何而来？ 

你感受到的空虚感可能源于多种因素，包括失业、荷尔蒙变化和人际关系问题。即使是需要你进行自我反思的情况，也可能导致空虚感，尽管这种感觉可能是暂时的。此外，失去某些东西，例如分手后的空虚感，也会带来这种感觉。

空虚也是抑郁症、双相情感障碍和创伤后应激障碍的症状。这些更深层次的问题只能由有执照的精神科医生诊断。总的来说，感到空虚可以归因于以下一个或多个原因： 

1. 经历失去亲人的经历

普里亚尔说：“失去深爱的人或事物的人常常会感到空虚。这种损失可以指家庭成员的死亡、与朋友或恋人分手、流产，甚至失去谋生手段。 

“当然，失去亲人后感到悲伤是人之常情，而且往往伴随着强烈的空虚感。如果这些感觉随着时间的推移没有减轻或消退，那就可能需要引起重视了。”

2.经历创伤

虐待、操控、精神操控和忽视等创伤经历会显著加剧空虚感。研究表明，童年时期遭受虐待，尤其是情感忽视的人，更容易出现心理健康问题和长期空虚感。

3. 只是总体感觉有些不对劲

当一个人的生活中出现问题或缺失时，通常会导致他们感到空虚。这可能是做一份他们非常鄙视的工作，或者维持一种没有爱的关系。

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4、不健康的应对机制 

谈到人们在陷入战斗或逃跑反应时形成的不健康的应对机制，Priyal 说：“人们通常无法在不影响积极情绪的情况下选择性地压抑困难情绪，这导致他们采取不健康的应对机制，从而进一步加剧空虚感。”

例如，当一个人感到孤独或与困难处境作斗争时，他们经常使用毒品、性行为、沉浸在工作中以及其他活动来麻痹自己的情绪，以保持自己的注意力，而不是处理自己的情绪并为自己工作。

5、人格障碍

研究表明，长期存在的空虚感对边缘型人格障碍（BPD）患者的人生影响巨大。这种空虚感与冲动、自残、自杀行为以及社会心理功能受损密切相关。

空虚通常是更深层次心理问题的症状，例如双相情感障碍（BPD）等。由于空性对每个人的体验都是主观的，因此有许多不同的内部和外部原因可能是问题的根源。

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人们试图用无效的方式来填补空虚

有些人试图通过同时谈多段恋爱来填补内心的空虚。开始新恋情的刺激感让他们兴奋不已。他们成了“连环约会者”，频繁地从一段感情跳到另一段感情。他们并非真的想寻找真爱，而只是为了填补内心的空虚。人们为了填补内心的空虚而做出的其他一些徒劳的尝试包括：

• 购买物质商品并花费在不必要的事情上 
• 酗酒、滥用药物和一夜情
• 通过观看节目来填补空白 
• 不间断地工作，没有休息

然而，没有人能够填补他们尚未准备好承认的空虚感。如果您仍然无法理解自己为何感到空虚，Bonobology经验丰富的治疗师团队将引导您完成整个过程，并为您规划一条康复之路。

专家揭示如何填补空白

你感到空虚，因为你认为自己不可爱，没有人想要你或关心你。这种对自我的错误认知扭曲了你的积极性和你看待自己的方式。在事情变得严重之前，您需要找出如何填补空白。以下是一些专家支持的方法可以提供帮助： 

1. 有意识地安排休息时间

普里亚尔建议：“为你​​的空闲时间计划一个小而充实的行程。你会想要拒绝这些计划，因为你不想这样做，但重要的是抵制这些想法并用新事物刺激你的思想。”

这是爱自己的第一步，也是最难的一步，但寻找新的爱好、探索新的地方、参与新的活动将有助于让你的头脑焕然一新，你甚至可能在此过程中找到新的创造力出口。

2.通过面对未愈合的伤口来承认你的痛苦

普里亚尔说：“有意识地处理过去的创伤，从而缓解它们带来的空虚感，是填补内心空虚的重要一步。这主要应该通过心理治疗来实现，但你也可以阅读自助书籍，加入互助小组。是时候接受你的伤口需要清理和包扎，从而治愈你破碎的心了。”

“同样重要的是，你坐下来感受你对这些创伤的所有感受，以充分理解它们在你内心唤起的情绪以及原因。这不仅可以帮助你与自己建立联系，还可以帮助你对他人更加富有同情心。”填补空虚的主要步骤之一是接受你受到的伤害。这也将是你第一次走向治愈。你把感情埋藏得越久，挖掘出来就越痛苦。 

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3、如何填补空白？练习冥想和正念

冥想和正念将帮助您更加专注于此时此地，这将帮助您感觉与自己和日常经历更加紧密地联系在一起。这些也可以作为有效的放松技巧，帮助您体验可能很长时间没有的平静和静止感。有些事情可以尝试 练习正念 是：

• 瑜伽
• 深呼吸练习
• 每天散步10分钟 
• 日记 

4. 更加积极主动

普里亚尔分享道：“你可以尝试通过更加活跃的身体活动来填补空虚。体育活动有助于平衡荷尔蒙水平、减轻压力并提供能量。它还可以帮助您更加适应自己的身体及其需求。”

找到一些让自己感到被重视、与自己约会的方法。你还可以设定一些切实可行的小目标。这些目标可以与你的职业或个人生活息息相关。这些短期目标将帮助你克服无助和无价值感，引导你努力创造更美好的生活。

5.尽量满足生存的基本需要

美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛提出了马斯洛需求层次理论。它代表了一种意识形态，即人类需要一些生理和心理因素才能在一生中保持动力。每个人都有五项基本需求：

• 生理——食物、水和呼吸 
• 安全和保障——家庭、财富和健康
• 爱和归属感——友谊、浪漫关系和社交群体 
• 尊重——欣赏、尊重和认可 
• 自我实现——自我意识到自己的才能、个人成长和自我实现 

如果您感到空虚，那么您的生活中可能无法满足其中一项或多项基本需求。 

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6. 回馈

普里亚尔说：“利他是投入时间和精力最有心理回报的事情之一。找到为社会做出贡献的方法有助于对抗源自缺乏目标和自我价值的无价值感和孤独感。”这种善意可以有多种形式，包括向慈善机构捐款、帮助同事、拜访老人院或任何发自内心的善意行为。 

当你感到空虚时，生活会显得毫无意义。但这并非事实。你的负面情绪让你产生这种感觉。一旦你接受了伤痛、愤怒和孤独这些令人不适的情绪，你就会感到轻松许多。学会放下，你就能踏上疗愈之旅。你会感到肩上的重担渐渐消散。

只有当你痊愈后，你才能与自己和他人建立更深的关系。你内心的空虚并不意味着它就是路的尽头。这只是意味着生活给了你另一个爱上自己的机会。  

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