我感覺不到被愛：原因以及該怎麼辦

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「我感覺不到被愛」是一種痛苦的情緒，會讓你感受到各種負面情緒。你覺得自己不值得別人的愛和感情。你的自尊心會受到打擊。你在任何人際關係中都沒有安全感。當你感覺到伴侶不愛你時，這些感覺並不罕見，這可能會導致一個令人心碎的問題——你和你的伴侶是否已經走到了死胡同？難道就沒有辦法擺脫這種悲慘的處境嗎？幸運的是，您可以做很多事情來感受到伴侶的愛。

然而，要做出這些改變，你和你的伴侶必須付出同等的努力，才能在戀愛關係中感受到彼此的特別之處。為了更深入地了解如何感受到伴侶的愛與關懷，我們採訪了生活教練兼諮商師喬伊·博斯，她專門為那些面臨虐待婚姻、分手和婚外情的人們提供諮詢。她說：“在一段感情中感到厭倦是正常的。但如果在一段感情中感受不到愛或欣賞，那就不正常了。這會在伴侶之間造成很多問題，如果不加以解決，甚至可能導致感情的終結。”

為什麼我感覺不到伴侶的愛？

“伴侶之間缺乏溝通是你在戀愛關係中感覺不到被愛的主要原因之一。”其他一些因素包括：

曾經將黏合在一起的關懷減少了
減少對日常計劃的參與
把伴侶視為理所當然是一種感覺不被愛的方式

所有這些事情可能會讓你覺得你的伴侶不愛你。 Lysa 是一名考試主持人，她經歷了 Joie 列出的大部分要素。她聲稱她已經開始感到與丈夫麥克疏遠。「我感覺不到丈夫的愛，因為火花似乎已經熄滅了。我們不再像以前那樣──熱愛玩樂、充滿活力。我們會努力一起做事。現在，我們剛剛進入了包括大量看電視和外帶食品的日常生活，」她說。

莉莎一直在想辦法應付「我感覺不到愛」或「我在這段感情中感覺不到特別」的階段。她嘗試讓麥克從沙發上起來，培養一些興趣愛好——她嘗試了各種方法來保持愛情的火花。但在一次喝茶聊天中，她告訴我她的這些方法都不管用，快把她逼瘋了。我告訴她，也許她應該好好想想為什麼會感覺不到愛。我們的談話幫助我找到了一些原因。

1.你的伴侶已經停止分享他們的想法

「我感覺不到丈夫的愛了，因為他不再跟我分享一切了，」莉莎抱怨道，「曾經有一段時間，我們彼此安慰，因為我們能夠分享所有的事情。但隨著時間的推移，這種感覺就消失了。」一段感情的發展分為12個階段。最初的幾個月往往充滿甜蜜。伴侶會分享生活中的點點滴滴，向你介紹他們珍惜的事物，甚至會暴露心扉。表達愛意以及你所有的感受，是你在一段感情中感受到被需要的第一步。

當您的伴侶停止分享他們的想法時，您可以採取以下措施：

不要立即做出反應，也不要往心裡去。他們可能面臨工作壓力並且過得很艱難
分析他們這樣做是否是因為你說了傷害他們的話
當他們心情好的時候與他們交談，找出困擾他們的事情
做一個好的傾聽者，當他們說出心裡話時不要打斷
友好地解決事情

2.因為他們說謊，你不再感到被愛

萊莎說，她感到不被愛的原因之一是她發現麥克在撒謊。「這是陳腔濫調之一——他會很晚回家並告訴我他有工作。有一次，他的朋友透露說他們在酒吧。我發現這對他來說已經成了家常便飯。我為他迴避我而感到難過。當我面對謊言時，我感覺不到被愛，」她說。

當一個人發現伴侶撒謊時，進入「我在戀愛關係中感覺不到被愛」的階段是很正常的，因為謊言給懷疑提供了空間，而懷疑可能會對一段關係造成嚴重破壞。沒有人希望他們所愛的人對他們不誠實。他們被抓住的那一刻可能會很糟糕，並成為一個決定性的里程碑。從現在開始，這將取決於你如何前進。你會面對並告訴他們「我感覺不到被愛」還是會等待並觀看？

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3.你感覺不到被愛，因為你的伴侶的行為改變

下一個問題是：你的伴侶和你們初次見面時相比，是否有所改變？當初他/她追求你的時候，或許是他/她最美好的一面。一切都那麼新鮮，你在戀愛關係中也感到無比幸福。然後你們墜入愛河。時光流逝，你意識到你們之間的激情要麼只是暫時的，要麼已經消逝。你的伴侶開始顯露出對你失去興趣的跡象——你也開始覺得他/她不再愛你了。

你需要做的第一件事就是停止在你們的關係中感到不舒服，並找到擺脫這種停滯狀態的方法。在這種情況下，你是想評估哪裡出了問題，還是想和你的伴侶對質？最好找到這些迫在眉睫的問題的答案。因為你對自己抱怨「我不再感到被愛」的時間越長，你痛苦的時間就越長。

以下是一些你可以和伴侶一起做的，以重建彼此間的愛意：

利用彼此的愛語言並充分利用它
每天至少一起吃一頓飯並談論一些隨機的事情
表達您的感受，不要使用“您總是”和“您從不”等誇張術語。用「我」的句子來分享你的想法
不時給對方買點小禮物，讓浪漫永存

4.您的意見不被考慮

莉莎反覆思考自己為何在這段關係中感受不到愛，最後得出結論：麥克開始讓她置身事外，不讓她參與任何決定。她說，她當初可沒想過要在這段關係中被單方面做決定。她發現麥克經常使用“我”和“我的”，而不是“我們”。這種行為上的顯著變化讓她陷入了困境。更讓她懷疑的是，他是不是在為了別人而冷落她。

如果你的伴侶沒有考慮你的意見，你就有可能在關係中感覺不到被愛或被欣賞。您必須與您的伴侶討論此事。讓他們知道這種行為只會損害你們的關係。如果他們想挽救這段關係，那麼他們最好齊心協力，開始考慮你的想法和意見與他們自己的想法和意見同等重要。

5. 如果他們不再把你介紹給他們的朋友，你可能不會感到被愛

在你們關係的初始階段，你的伴侶非常想讓你成為他們生活中不可或缺的一部分，他們把你介紹給他們最喜歡的朋友和家人。他們希望你被他們所愛的人接納。然而，在一兩次有意義的會議之後，你會發現這種努力的衝動逐漸減弱。這讓你擔心他們對你失去了興趣。這可能會讓你在戀愛關係中感到不被愛。這是您對伴侶有這種感覺的原因之一。與他們交談並告訴他們您很樂意見到他們的朋友和家人。

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處理戀愛關係中感覺不被愛的方法

喬伊說，「不被愛」是一種個人感受，因此需要個人主動承擔責任並妥善處理。「你有責任讓對方知道你感到不被愛。同時，你也需要明確並調整自己的期望。這樣，你才能創造條件，讓你的伴侶感受到你的愛和關懷。」喬伊說。

她補充說：「你也必須努力。如果有人向你表達愛，你可以給予最大的回報。如果你不這樣做，你就不能指望你的伴侶也會這樣做。”我又與一些在人際關係中遇到困難的人進行了交談。他們設計了自己的技巧和竅門來克服他們的問題。

1. 確保你對自己感到滿意

在質疑伴侶的愛之前，先問問自己是否愛自己。當我們缺乏自信或正經歷糟糕的過往時，這種情況很容易發生。我也曾經有過這樣的經驗──我曾覺得自己不再被愛了，因為伴侶沒有及時回覆我，或是只是自己想太多了。我當時覺得這段感情美好得不真實，總是忍不住去尋找各種理由去擔憂。或許當我意識到過度思考會毀掉一段感情時，已經為時過晚了。

「專注於你所擁有的好的方面，而不是負面的方面。為了感到放心，慶祝你們的關係是多麼美好。與他人分享愛，讓他們分享你的快樂。經常去約會，花時間做一些能創造回憶的事情，」喬伊建議。

2. 形成新的關係傳統

年輕的酒店業專業人士沙尼誇 (Shaniqua) 表示，一旦她與大學生道格 (Doug) 的蜜月期結束，她就想宣布：“我感覺不到男友對我的愛。”她說他們的約會次數和性行為都減少了。與最初的幸福相比，這對她來說是一個很大的失望。然而，她聲稱她知道這還沒有結束，因此想出了一些傳統和方法來重新點燃他們關係的火花。

「我不能再繼續說『我感覺不到被愛』了，也不會對我的不安全感採取行動，」她說，並補充道，「道格有點害羞，我知道他會發現很難重新開始談話。因此，我開始像我們剛建立關係時那樣安排電影之夜。這往往會導致親密關係。你猜怎麼著？這有效。我們最終也開始更多地約會。”

以下是一些你和伴侶可以養成的習慣，以增進彼此的關係：

練習同理心和感恩
如果一方生氣並發洩自己的想法，另一方可以保持沉默，直到情緒平靜下來。當你的問題沒有爆發時，你可以談論並解決他們的問題
執行服務行為而不期望任何回報
談論期望並了解如何作為一對健康的夫婦來管理它們

3.告訴你的伴侶“我感覺不到被愛”

以直接的方式處理問題可能會帶來意想不到的快速結果。告訴你的伴侶「我感覺不到被愛」而不是生悶氣，這可能有助於恢復對話。喬伊說，告訴你的伴侶你沒有感受到愛是完全可以的。「一旦你告訴他們，給你的伴侶一些時間來改變他們的行為。你也可以透過承認你感覺不被愛的事實來幫助他們理解你所尋求的東西，」她說。

但在你告訴伴侶你感覺不到愛之前，或許應該先弄清楚是什麼讓你感到不安。是他們的行為改變了，還是他們不再與你分享事情？如果是後者，喬伊有一些建議。「如果你的伴侶不再與你分享事情，那就和他們好好談談，並對這段關係抱有現實的期望。一段健康的關係離不開彼此的分享。否則，就會產生懷疑和不安全感，讓對方感到疏遠。分享能夠增進彼此的感情。」她說。

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4. 如果你在一段關係中感覺不到被愛，就休息一下

中斷一段關係不一定是消極的一步。這可以被視為一段自我反省的時期──找出問題所在。必須將其視為關係的一部分，而不是偏離常態。武術教練米琳娜和銀行家男友薩利姆本著正確的精神休息了一段時間，並利用它重建了他們的關係。

「我們的關係需要冷靜一下。我們認真思考過問題所在，並努力找出彼此的缺點。薩利姆很不高興我跟所有朋友詳細地談論我們的關係。某種程度上，他的擔心不無道理，因為聽了我講述爭吵經過後，朋友們開始覺得我不愛他了。但事實並非如此。我建議薩利姆努力平衡工作和生活，他也同意了這一點。

以下列出了中斷關係的一些好處，可以幫助您決定是否要繼續這段關係：

缺席使心更親近。當你們分開時，你們兩個可能會開始意識到彼此的重要性
當兩個人處於一段關係中一段時間後，就有可能失去個人身分。當你們兩個分開時，它會幫助你重新找到自己
你將有充足的時間來處理與你的伴侶或人際關係無關的個人問題
您將決定是否要繼續這種關係或終止它

5. 如果你感覺不到被愛，請尋求輔導老師的協助

我的朋友克勞斯曾經向我吐露他的婚姻不和。「我感覺不到妻子對我的愛，」當我們一起喝啤酒時，他說。這種情況已經持續了一段時間了。克勞斯的妻子蒂娜是一位勤奮而忙碌的女人。他們是所謂的完美情侶——他們在一起看起來很棒並且很成功。你會想加入他們的公司。所以，當克勞斯告訴我有一些問題時，我意識到這對他來說很難。

我建議他與蒂娜談談他的感受，並且他們應該詳細討論。不過，他表示蒂娜認為他們之間沒有問題，如果克勞斯說“我感覺不到妻子的愛”，就會製造更多問題。我告訴他去找輔導員。

諮商師可以幫助你理清思緒，找到解決方法。有時，壓在你心頭的難題並沒有你想像的那麼棘手，即使只諮詢一次也能帶來改變。諮商師提供的一些練習可以幫助你了解自己的處境，並找到解決之道。 Bonobology的專家可以幫你解決問題。