Münasibətlərdə emosional manipulyasiya – 13 əlamət və edə biləcəyiniz 5 şey

Münasibətlərdə emosional manipulyasiya qorxulu ola bilər. Çox vaxt fərdlər emosiyalarının oynandığı və mənlik hisslərinin sarsıdıldığı münasibətlərə qarışmış olurlar. Əgər siz nə vaxtsa öz dəyərinizə şübhə etmisinizsə, nəzarət şəbəkəsində tələyə düşmüsünüzsə və ya daimi narahatlıq hissi keçirmisinizsə, psixoloji manipulyasiya ilə məşğul ola bilərsiniz. 

Gəlin münasibətlər üzrə məsləhət də daxil olmaqla, əqli sağlamlıq və rifah sahəsində geniş təcrübəyə malik psixoterapevt Dr. Çavi Bharqava Şarmanın (Psixologiya magistri) fikirləri ilə manipulyativ emosional istismarın nə olduğunu, manipulyativ şəxsiyyət xüsusiyyətlərini, emosional manipulyasiya taktikalarını və emosional manipulyativ tərəfdaşın əlamətlərini daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Münasibətlərdə emosional manipulyasiya nədir?

Münasibətlərdə emosional istismar qorxu və asılılıq yaratmağın qəddar bir yoludur. Kimisə manipulyasiya etmək, onun özünəinamsızlığı və zəiflikləri barədə məlumatlı olmağı , eləcə də qorxutmaq meylini tələb edir. Romantik partnyorun onsuz da əvvəlki meyli var. Onlar tez-tez sizi lal qoyurlar, çünki şişirtən, idarə edən və emosiyalarınızla oynayan birinə necə cavab verəcəyinizi bilmirsiniz.

23 yaşlı məzun Marta emosional cəhətdən zorakı bir partnyorla münasibətdə idi. O, sevgisini ona bəxş edir və sonra bütün ünsiyyəti kəsərək qəfildən geri çəkilirdi. Amma o, xoş anları xatırlayırdı və evlilik təklifi edəndə ona "hə" deyirdi. Qaçılmaz olan ağrının nə olduğunu bilmirdi. Doktor Şarma ilə danışarkən dərin bir nəfəs alaraq qışqırdı: "O, fərqli davranmağa başlayanda, bilin ki, bu, təhlükədir. Məni passiv-aqressiv manipulyasiya yolu ilə idarə edən bir narsistlə evləndim. Bir kişi səni idarə etməyə çalışanda bu dəhşətlidir!" və sonra məndən soruşdu: "Emosional manipulyatorların sənə qarşı hissləri varmı? Hətta bir az da olsa? Kaş ki, mənim üçün bir şey hiss etsəydi".

Doktor Şarma münasibətlərdə emosional manipulyasiyanın necə göründüyünə dair çox sadə fikirlərə malikdir. "Emosional manipulyasiya bir insana təbii gələndən daha çox istədiyiniz reaksiyanı əldə etməkdir" deyir, "manipulyasiya bir insanın reaksiyanızda səhv tapması və onu gözləntilərinə uyğun şəkildə formalaşdırmaq istəməsidir."

Münasibətlərdə manipulyatorların ən böyük silahı qorxuducu dil və davranışdır. Çox vaxt münasibətlərdə hekayəni idarə edənlərdir. O zaman partnyorunuzun emosional manipulyasiya etdiyini bilmək vacibdir. Manipulyasiya edən şəxsiyyət xüsusiyyətlərini anlamaq üçün bu davranışlara diqqət yetirin:

• Şəxsi mənfəət üçün duyğularınızı, düşüncələrinizi və davranışlarınızı idarə etmək və ya onlara təsir etmək
• Özünüzə şübhə etmək, günahkar hiss etmək və ya öz reallığınızı şübhə altına almaq üçün manipulyasiya taktikalarından istifadə edin
• Günahı üzərinizə atmaq və onların hərəkətləri və ya davranışlarına görə məsuliyyəti öz üzərinə götürməkdən çəkinmək
• Üzərinizdə güc və nəzarət əldə etmək tez-tez balanssızlığa səbəb olur və qeyri-sağlam münasibət dinamik

Niyə tərəfdaşlar münasibətlərdə manipulyasiya edirlər?

Dr. Sharma hesab edir ki, "Emosional manipulyasiya güclə bağlıdır. Emosional manipulyasiya edən insanlar sizin, duyğularınız və həyatınız üzərində güc istəyirlər. Bunu etmələrinin səbəbi, özlərini qeyri-adekvat və etibarsız hiss etmələridir."

Bundan əlavə, çox vaxt onların manipulyasiya davranışları haqqında heç bir anlayışı yoxdur və ya yalnız qismən məlumatlıdır. Onlar emosional zəkalarını yayımlayaraq təsir və manipulyasiya jarqonu ilə oynayırlar. Emosional manipulyasiya edən insanlar çox vaxt səhv bir şey etdiklərini düşünmürlər. Onlar kiminləsə belə davranmağı öz haqları hesab edirlər. Buna görə də, "Kimsə manipulyasiya edə bilər və bunu bilməyə bilərmi?" deyə soruşsanız, cavab qəti şəkildə bəli olacaq.

Bundan əlavə, tezisin nəticələri göstərir ki, manipulyativ tərəfdaşı hərəkətə gətirən bir çox səbəb ola bilər, məsələn:

• Nəzarət – Tərəfdaşınız sizi manipulyasiya edir ki, sizi öz əlində piyadaya çevirsin 
• Narsisizm - Tədqiqat bunu "intim terrorizm" adlandırır

Başqa bir araşdırmaya görə , cinsi rəğbət manipulyatorlar üçün başqa bir motivasiyadır və manipulyasiya edən şəxsiyyət xüsusiyyətlərindən biridir. Kollec tələbələri üzərində aparılan bu araşdırma kişilərin 30%-nin və qadınların 14%-nin partnyorlarını cinsi əlaqədə olmağa inandırmaq üçün manipulyasiya etdiyini etiraf etdiyini müəyyən etdi. Bu, aldanıldığınızı anladığınız zaman tamamilə çaşqınlığa düşdüyünüz incə nəzarət davranışlarından biridir.

Emosional olaraq manipulyasiya olunmağınızın 13 əlaməti

Beləliklə, emosional manipulyasiya etdiyinizi necə müəyyən etmək olar? Xüsusilə manipulyatorların istifadə etdiyi taktikalar çox vaxt incə və nadir hallarda açıq olduqda. Bu, qəbul edəni özünə şübhə etməyə məcbur edir və həddən artıq həssas olub-olmadığını düşünməyə məcbur edir. Yaxşı, düşünməli olduğunuz ilk şey odur ki, reaksiyalarınızı həmişəkindən daha çox sorğulayırsınız? Əgər belədirsə, deməli manipulyasiya olunmağınız üçün yaxşı şans var.

Burada diqqət yetirmək üçün ümumi nümunələrlə münasibətlərdə bir neçə xəbərdarlıq əlaməti və emosional manipulyasiya növləri var. Əgər bu əlamətləri daha yaxşı yarınızda görürsünüzsə, Martanın narsistlə evlənməyə razılaşdığı münasibətlərin başlanğıcında etdiyi kimi onlara məhəl qoymamağa çalışın.

Əlaqəli Oxu: Münasibətdə Manipulyasiyanın 13 Nağıl Əlamətləri

1. Hissləriniz nəzərə alınmır

Münasibətlərdə emosional manipulyasiya olduqda, günahkar çox vaxt hisslərinizə əhəmiyyət vermir. Dr. Sharma deyir: "Hisslər birdən çox şəkildə nəzərə alına bilər. Bu, ehtiyaclarınızın qarşılanmadığı və ya bəlkə də sizi başa düşülmədiyiniz anlamına gələ bilər. Partnyorunuz münasibətdə sizin duyğularınıza əhəmiyyət verməməyə başlayanda, dediyiniz hər şey onların baxışları və ehtiyaclarının kölgəsində qalacaq." 

Məsələn,

• Onlar sizin problem və ya söhbətə münasibətinizlə maraqlanmırlar. 
• In təhqiramiz münasibət, onlar tez-tez sizin hisslərinizi və fikirlərinizi əhəmiyyətsiz hesab edirlər
• Düşüncələrinizin və hisslərinizin böyük şəkildə çox əhəmiyyət kəsb etmədiyini hiss edirsiniz

2. Onlar həmişə öz yollarını tapırlar

Partnyorunuz istədiklərinə çatmağa meyllidir. Əgər özünüzü daim partnyorunuzun bəyəndiyi və bəyənmədiyi şeylərə uyğunlaşdığınızı hiss edirsinizsə, o, yalnız özünə yönəlmiş bir münasibət qurmaq üçün gündəlik olaraq emosional manipulyasiya taktikalarından istifadə edə bilər . Bu, münasibətlərdə emosional istismarın əlamətlərindən biridir. Romantik münasibətlərdə emosional manipulyasiya, sizi tələblərinə əməl etməyə vadar etməyin yoludur. Manipulyativ davranışların klassik 101-i.

Məsələn,

• Əgər siz şəhərdən kənara köçmək istəmirsinizsə, sizi tərk etməklə hədələyə bilərlər 
• Partnyorunuz “mənim yolum və ya magistral” yanaşmasına inanır

3. Bütün diqqətinizi tələb edirlər

Bu, həm evlilikdə, həm də nikahdan əvvəlki münasibətlərdə emosional manipulyasiyanın geniş yayılmış bir xüsusiyyətidir . Onlar sizin dünyanızın mərkəzində olmaqda israr edirlər və həyatınızdakı hər şeydən onları üstün tutmağınızı gözləyirlər. Hətta diqqət istəklərini yerinə yetirmək üçün passiv-aqressiv davranışa da müraciət edə bilərlər. Bu daimi ehtiyac sizi boğula bilər və öz ehtiyaclarınız, istəkləriniz və şəxsi inkişafınız üçün az yer qoyur.

Məsələn,

• Yalnız onlarla vaxt keçirmək üçün dostlarınız və ya ailənizlə planlarınızı ləğv etməyinizi təkid edə bilərlər  
• Əgər bunlara daxil olmayan şeylər edirsinizsə və ya maraqlarınız varsa, onlar sahiblik və ya paxıllıq hiss edə bilərlər

4. Sizi emosional olaraq şantaj edirlər

Manipulyasiya edən insanların başqa bir əlaməti, özlərini hər kəsin, xüsusən də sizin prioritetlər siyahısında birinci yerdə saxlamaq üçün emosional şantajdan istifadə etməkdir! Oyanan hər anınızı birlikdə keçirməyinizi istəyirlər. Bu cür davranış emosional şantajın əlamətlərindən biridir, çünki partnyorunuz sizi günahkar hiss etdirərək və ya onların reaksiyalarından qorxaraq emosiyalarınızı idarə etməyə çalışır. Bəzən sizi alçaltmaq üçün həyat tarixçənizdən belə istifadə edirlər. Marta terapiya seanslarından birində soruşdu: "Kimsə keçmişinizdən sizə qarşı istifadə etdikdə buna nə deyilir?" Yaxşı, cavab ən həssas nöqtələrinizə hücum edərək manipulyasiyadır.

Məsələn,

• Zəng edəndə dərhal telefona cavab verməsəniz, əsəbləşər və sizi onlara əhəmiyyət verməməkdə ittiham edərlər. 
• Bir narsistlə evli olduğunuz zaman, tez-tez onların “Dostlarınla ​​ünsiyyəti dayandırmasan və mənə vaxt ayırmasan, səni tərk edərəm” və ya “Məni tərk etsən, özümü öldürərəm” sözlərini eşidirsən. 

Əlaqəli Oxu: Emosional İstismarın İncə Formaları

5. Hərəkətləri sözləri ilə uyğun gəlmir

Əgər özünüzdən "Emosional olaraq manipulyasiya olunduğunuzu necə müəyyən etmək olar?" deyə soruşursunuzsa, bu, mütləq bir işarədir. Onlar sizə xəyanət edərkən və ya dəfələrlə sizə zərər verən şeylər edərkən sizə qayğı göstərdiklərini deyə bilərlər. Və onlar həmişə hiyləgər davranırlar. Partnyorunuz sizə "yox" deməyə bilər, əksinə, həmişə xahişlərinizi qulaqardına vurur. Yaxud onlar sizdən dəfələrlə üzr istəyə bilərlər, amma dəyişiklik etmədən üzr istəməyin manipulyasiya olduğunu unuda bilərlər. Bu, incə bir şeydir, amma mütləq emosional istismarın əlamətlərindən biridir.

Məsələn,

• Onlar daha çox dəstək olacağını vəd edə bilər, lakin daim narahatlıqlarınızı rədd edə bilər və ya hər şeyi təsəvvür etdiyiniz kimi emosiyalarınızı etibarsız edə bilərlər. 
• Onlar tez-tez planları ləğv edə, son dəqiqə dəyişiklikləri edə və ya sizi münasibətlərin gələcəyi ilə bağlı qeyri-müəyyənlik vəziyyətində saxlaya bilərlər.

6. Onlar həmişə günahkarlıq hissi ilə sizi yıxırlar

Manipulyasiya etdiyiniz bir münasibətdə manipulyator sizi öz xoşbəxtliyinin yükü ilə yükləyərək, günahkarlıq hissi ilə sizi yıxmaq bacarığına malikdir. Onlar incə və ya birbaşa taktikadan istifadə edirlər və günahkarlıq səhvindən istifadə edirlər ki, siz onların emosional rifahı üçün cavabdehlik hiss edəsiniz və belə görünür ki, onların ehtiyaclarını və istəklərini yerinə yetirmək sizin yeganə məsuliyyətinizdir. Bu, sonda sizə mənfi təsir göstərir. 

Məsələn,

• Manipulyasiya edən həyat yoldaşınız/tərəfdaşınız nə qədər bədbəxt olduqlarını vurğulayaraq və bunun sizin günahınız olduğunu bildirərək şifahi manipulyasiya edə bilər. 
• Oğlanınız vaxt keçirdiyinizə və ya əlaqədən kənar fəaliyyətlərə davam etdiyinizə görə özünüzü günahkar hiss edir - əlamətlər nəzarət edir və manipulyasiya

7. Qaz yandırmaq onların adətlərindədir

Zəhərli bir birlikdə, münasibətlərdəki manipulyatorlar reallıq qavrayışınızı təhrif etmək, yaddaşınıza və ağlınıza şübhə yaratmaq sənətinə yiyələnirlər. Onlar hadisələri təhrif edir, faktları təhrif edir və keçmiş təcrübələr haqqında öz xatirənizi şübhə altına almağa məcbur edir. Bacarıqlı manipulyasiya ilə onlar sizi ikinci təxmin etməyə vadar edir, özünüzü etibarsız, diqqətsiz və çaşqın hiss edirsiniz ki, öz ağlınızdan şübhələnməyə başlayırsınız. Əgər bu, əlaqənizdə baş verirsə, deməli bu, tərəfdaşınızın emosional manipulyasiyaya meylli olmasının əlamətlərindən biridir

Məsələn,

• "Niyə heç bir səbəb olmadan məndən əsəbiləşirsən? Mən sərxoş idim və bu, sadəcə öpüşdü; bunda qısqanclıq və ya sahiblənmək üçün heç bir şey yoxdur. Məsələni hədsiz dərəcədə şişirdirsən" kimi bir şey söyləmək.
• "Mən bunu heç vaxt deməmişəm. Siz səhv başa düşmüsünüz" - ümumi şifahi təhqiramiz ifadə

Əlaqəli oxu: Qaz işıqlandırmasının 12 xəbərdarlıq əlaməti və bununla mübarizə aparmağın 5 yolu

8. Onlar sizə tez-tez səssiz davranırlar

Evlilikdə və ya hər hansı bir münasibətdə emosional manipulyasiyanın başqa bir əlaməti, onların nəzarəti həyata keçirmək və qəbul edilən səhv hərəkətlərə görə sizi cəzalandırmaq üçün səssizliyə əl atmalarıdır. Birbaşa ünsiyyəti dayandırmaqla və sizi ünsiyyətdən kənarlaşdırmaqla, onlar sizi narahat, onların diqqətindən yayındırmaq və geri çəkilmələrinə görə məsuliyyət daşımaq məqsədi daşıyır. Bu, özünüzü etibarsız hiss etmək üçün güclü bir vasitəyə çevrilir. 

Məsələn,

• Münaqişədən və ya fikir ayrılığından sonra onlar birdən danışmağı dayandırın heç bir izahat vermədən günlərlə sənə  
• Siz fərqli fikir bildirdiyiniz zaman onlar sizin varlığınızı qəbul etməkdən və ya hər hansı ünsiyyət formasında iştirak etməkdən imtina etməklə cavab verirlər.

9. Heç vaxt məsuliyyət daşımırlar

Onlar tez-tez araşdırma sualları verərək günahı sizin üzərinizə atırlar və səhvlərinin və problemlərinin ağırlığını sizin çiyinlərinizə götürməyə məcbur edirlər. Onlar hekayəni məharətlə təhrif edərək, uğursuzluqlarının və ya bədbəxtliklərinin sizin günahlarınız olduğuna inandırırlar. Bu günahı başqasına ötürmək münasibətlərdəki ən görkəmli emosional manipulyasiya növlərindən biridir. Bu, sizi günahkar hiss etməyə, daim məsuliyyətiniz olmayan şeyləri düzəltməyə çalışmağa vadar edir və özünə hörmətinizi azaldır. Əgər bu sizin başınıza gəlirsə, deməli, bu, münasibətlərdə istifadə olunmanın əlamətlərindən biridir.

Məsələn,

• "Məni uşaqları götürməyə məcbur etdin və mən partiyaya gecikdim" kimi bir şey deyə bilərlər. 
• Hesablarını vaxtında ödəməyi unudurlar, amma məsuliyyəti öz üzərlərinə götürmək əvəzinə, diqqətlərini yayındırmaqda və ya xatırlatmamaqda sizi günahlandırırlar.

10. Özlərini qurban vermə ustasıdırlar

Onlar tez-tez qurban rolunu oynamağa, məharətlə rəğbət oyatmağa və məsuliyyətdən yayınmağa meyllidirlər. Hər vəziyyətdə, dünya tərəfindən ədalətsiz rəftar edilən günahsız tərəf kimi özlərini təqdim edən bir hekayə qururlar. Onların qurban mentaliteti bir qalxana çevrilir, onları məsuliyyətdən qoruyur və səhv gedən hər şeyə görə özünüzü günahkar hiss etməyə vadar edir. Bu, manipulyasiyanın ən əhəmiyyətli əlamətlərindən biridir.

Məsələn,

• "Mən həmişə sənin yanında olmuşam, tapşırığı yerinə yetirmişəm, işləri idarə etmişəm, sənə dəstək borc vermişəm, hər şey. İndi isə sənə ehtiyacım olanda heç yerdə görünmürsən!"
• "Sən həmişə mənə qarşısan. Heç kim mənim nələr yaşadığımı başa düşmür"

11. Sizin sərhədlərinizə əhəmiyyət vermirlər

Onlar daim sizin hədlərinizi tapdalayır, hisslərinizə və ya ehtiyaclarınıza az əhəmiyyət verirlər. Şəxsi məkanınıza və emosional rifahınıza xələl gətirirlər. Sərhədlərinizi görməməzlikdən gəlmək , narahatlıqlarınızı rədd etmək və ya sizi narahat vəziyyətlərə salmaq olsun, onlar sizin muxtariyyətinizə açıq şəkildə etinasızlıq nümayiş etdirirlər.

Məsələn,

• Manipulyasiya edən şəxs icazəsiz şəxsi məkanınızı zəbt edəcək və ya şəxsi məlumatlarınıza daxil olacaq
• Əşyalarınızı gözdən keçirin, mesajlarınızı oxuyun və ya tək vaxt istəsəniz belə orada olmaqda israr edin

12. Qısqanclığa səbəb olurlar 

Manipulyasiyanın digər əlamətlərindən biri də, sizi qəsdən kənarda saxlamaq və onların təsdiqindən asılı saxlamaq üçün ipləri çəkmələridir. Hesablanmış dəqiqliklə, onlar qısqanclığa səbəb olan, dəyərinizi və arzuolunanlığınızı şübhə altına alan vəziyyətlər yaradırlar. Özlərinə qarşı qeyri-müəyyənlik odunu yandıraraq , sizi daimi arxayınlıq və təsdiq axtarmağa məcbur edirlər.

Məsələn,

• Qarşınızda başqaları ilə flört etmək
• Onlar sosial media varlıqlarını diqqətlə qururlar, maraqlı həyatlarının şişirdilmiş hesablarını yerləşdirirlər, eyni zamanda sizi hekayədən incə şəkildə kənarlaşdırırlar.

13. Onlar da cazibədardırlar – bombalamağı sevirlər

Onlar sizə həddindən artıq sevgi, məhəbbət və diqqət bəxş edir və özünüzü xüsusi hiss etməyinizə səbəb olur. Əvvəlcə bu, gözəl və valehedici hiss olunur. Özünüzü unudulmuş hiss edirsiniz. Lakin onların etibarınızı qazanmaq və hissləriniz üzərində nəzarəti ələ keçirmək üçün gizli bir planı var. Buna sevgi manipulyasiyası və ya sevgi bombardmanı da deyilir . Onlar sizi bu insanın necə qəddar ola biləcəyini düşünməyə vadar edir. Lakin qəddarlıq başlayanda, onlara olan sevginiz təkrarlanan bu suala müsbət cavab verərək onların davranışlarını kompensasiya etməyə məcbur edir: "Emosional manipulyatorların sizə qarşı hissləri varmı?"

Məsələn,

• Münasibətin ilkin mərhələlərində sizi möhtəşəm jestlər və hədsiz yaltaqlıqla heyrətə gətirmək və ya,
• Davamlı olaraq “dəli ola bilərəm, amma yenə də səni sevirəm” kimi sözlər söyləyirlər.

Əlaqəli Oxu: Sevgi Bombalaması ilə Həqiqi Qayğı Arasında Fərqləndirmək

Emosional olaraq manipulyasiya etsəniz edə biləcəyiniz 5 şey

Yuxarıdakı taktikalar adətən manipulyasiya edən bir şəxs tərəfindən münasibətlərdə əhəmiyyətli digərlərinə nəzarət etmək üçün istifadə olunur. Romantik münasibətlərdə emosional manipulyasiya zəiflədə bilər. Bu sizin və digər şəxsi münasibətləriniz, o cümlədən ailə üzvləriniz üçün yaxşı deyil. Bu, həqiqətən başınızı qarışdıra bilər. Emosional manipulyasiyanın kişi və qadın sağlamlığına təsirləri aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• Çaşqın hiss edirəm
• Dəyərsizlik hissi
• Ümidsizlik
• qorxu

Bu, hətta psixi sağlamlıq pozğunluqlarına səbəb ola bilər:

• TSSB, 
• Depressiya,
• Narahatlıq və 
• İntihar düşüncələri

Partnyorunuzla keçirdiyiniz xoş vaxtların yenidən baş verəcəyinə ümid etmək üçün özünüzdən soruşa bilərsiniz: “Manipulatorlar dəyişə bilərmi?”. Zərər, ağrı və çarəsizlik real və böyükdür. Onlar sizə bu barədə edə biləcəyiniz heç bir şey olmadığını hiss etdirə bilər, lakin bu belə olmamalıdır, xüsusən də emosional olaraq manipulyasiya edən tərəfdaşın əlamətlərini tapmağı öyrəndikdən sonra. Münasibətlərdə emosional manipulyasiya ilə necə məşğul olacağınızı düşünürsünüzsə, atacağınız beş addımı sizə təqdim edirik. 

1. İşarələri və davranışları müəyyən edin

İlk addım həmişə əlamətləri bilməkdir. Partnyorunuzun nümunələrini tanıdığınız zaman, özünüzü pis hiss etdiyiniz təcrübələrinizi təsdiqləyirsiniz ki, bu da potensial olaraq hərəkətə keçməyə imkan verə bilər. Bu taktika və qırmızı bayraqlar haqqında məlumat əldə edin. Bilik gücdür və emosional manipulyasiyanın dinamikasını dərk etməklə, özünüzü daha yaxşı qoruya və əsaslandırılmış qərarlar qəbul edə bilərsiniz.

Bu əlamətlərin fərqində olmaq, əslində, özünüzü və səsinizi geri qaytarmaq üçün bu səyahətdə ilk addımdır. Bu prosesə başlamağınıza kömək edir,

• Peşəkar yardım da daxil olmaqla dəstək axtarır 
• Sərhədləri təyin etmək və onlarla effektiv ünsiyyət qurmaq
• Sağalma yolunda atmalı olduğunuz addımlara aydınlıq gətirmək

Əlaqəli Oxu: İnsanlar Niyə Təhqiramiz Münasibətlərdə Qalır?

2. Bağırsaq instinktinizə etibar edin

Sizin intuisiyanız heç vaxt diqqətdən kənarda qalmamalı olan güclü bir vasitədir. İçinizdəki o kiçik səs nəyinsə pis olduğunu pıçıldamağa başlayanda diqqət edin. Özünüzə və hisslərinizə güvənmək emosional manipulyasiyanı müəyyən etmək üçün çox vacibdir. Bağırsaq instinktiniz sizi münasibətdə həqiqi və sağlam olana istiqamətləndirən bir kompas rolunu oynayır. 

Emosional manipulyasiya ilə qarşılaşdıqda özünüzdən şübhələnmək adi haldır, lakin unutmayın ki, daxili səsiniz sizin dəyərli müttəfiqinizdir. Öz qavrayışlarınıza və təcrübələrinizə inanın və bu, manipulyasiyadan qurtulmanıza, öz dəyərinizi yenidən kəşf etməyə və daha sağlam, daha orijinal əlaqə yaratmağınıza kömək edəcək. Bu, münasibətlərdə emosional manipulyasiya ilə necə məşğul olmağı öyrənmək üçün ən vacib addımdır.

3. Sərhədlərinizi təyin edin

Sərhədlər qoymaq çətin ola bilər, xüsusən də manipulyativ həyat yoldaşınızla evlisinizsə və ya siz və ya partnyorunuz özünəinamınız aşağıdırsa, çünki bu, tez-tez eqoistlik hiss edir. Bununla belə, bu, başqa bir şeydir və bunu özünüzə xatırlatmağınız vacibdir. Sərhədlərinizi dəqiq müəyyənləşdirmək və onları qətiyyətlə çatdırmaq üçün vaxt ayırın. Nəyə dözəcəyinizi və nəyə dözməyəcəyinizi ifadə etməkdə qətiyyətli olun. Unutmayın ki, emosional rifahınızı hər şeydən üstün tutmaq vacibdir. Başlaya bilərsiniz:

• Dəyərləriniz, ehtiyaclarınız və münasibətlərdə özünüzü təhlükəsiz və hörmətli hiss edən şeylər üzərində düşünmək üçün vaxt ayırın
• Nəyi qəbul edib etməyəcəyinizi bildirmək üçün “mən” ifadələrindən istifadə edin, məsələn, “Mənə hörmət və dürüstlüklə yanaşmaq lazımdır”
• Sərhədlərinizə sadiq qalın və onları ardıcıl olaraq tətbiq edin

4. Dəstək axtarın

Zorakılıqla dolu bir münasibətin mürəkkəbliklərini həll edərkən dəstək axtarmaq vacibdir. Sizin mənafeyinizi düşünənlərlə - etibarlı dostlarla, anlayışlı ailə üzvləri ilə və ya hətta münasibət dinamikası üzrə ixtisaslaşmış travma məlumatlı terapevtlə əlaqə saxlayın. Bonobology-nin təcrübəli terapevtlər paneli bu cür emosional zorakılıqdan keçməyinizə kömək etmək üçün buradadır. Sizə inanan bir sevilən bir insanın olması sizə lazımi dəyişiklikləri etmək və öz rifahınıza üstünlük vermək üçün güc tapmaq üçün güc verə bilər.

5. Özünə qulluq etməyə üstünlük verin

Sağlam olmayan münasibətlər və qarşılıqlı asılılıq manipulyasiyalarının çətinlikləri arasında özünə qulluq etməyi müalicə və gücləndirmə forması kimi prioritetləşdirməyi unutmayın. Sizə sevinc gətirən və zehninizi , bədəninizi və ruhunuzu qidalandıran fəaliyyətlərlə məşğul olun. İstər hobbilərinizin ardınca getmək, istər diqqətli olmaq, istərsə də sadəcə istirahət etmək və enerji toplamaq üçün vaxt ayırmaq olsun, rifahınıza üstünlük verin. Özünüzə qulluq etməklə, dözümlülüyünüzü gücləndirir və daha sağlam və xoşbəxt bir gələcək yaratmaq üçün gücü bərpa edirsiniz.

Emosional zorakılıq və məişət zorakılığı eyni zərərli sikkənin iki tərəfidir, burada biri emosiyaları hədəf alır, digəri isə daha geniş çeşidli təhqiramiz və zəhərli davranışları əhatə edir. Hər ikisi tutuşlarından qurtulmaq və daha təhlükəsiz, sağlam mühit yaratmaq üçün diqqət və dəstək tələb edir.

Heç kim manipulyativ münasibətdə olmağa layiq deyil və insanlar sizdən faydalanmağa cəhd etmədən tanışlıq kifayət qədər streslidir. Buna görə də kiminsə sizi emosional olaraq manipulyasiya etməyə çalışdığını başa düşməyə bütün diqqətinizi verin. Bunu etmək çox çətindir, ona görə də yavaş-yavaş alın. Bununla belə, əgər onlar bunu etməyə davam etsələr, xüsusən də sərhədlərinizi pozduğunu açıq şəkildə təkrarladıqdan sonra bunu edərlərsə, onları buraxıb uzaqlaşmağın vaxtıdır. Unutmayın, şəfa səyahətinizdə tək deyilsiniz. Daxili möhkəmliyinizə güvənin və dəyərinizi qəbul edin. Siz sevgiyə, hörmətə və həqiqi xoşbəxtliyə layiqsiniz. Heç vaxt heç kimin sizə əksini söyləməsinə icazə verməyin.

Bu yazı 2023-cü ilin iyun ayında yenilənib.

Münasibət üçbucağı: mənası, psixologiyası və onunla mübarizə yolları

Emosional Yorğun Münasibətlərin Səbəbləri və İşarələri Və Onları Necə Düzəltmək olar

Sevgilimdən Ayrılmalıyam? 11 İşarə Ehtimal ki, vaxtdır

Sizin ianəniz xeyriyyə ianəsi hesab edilmir . Bu, Bonobology-yə dünyadakı hər kəsə bir şey etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədilə sizə yeni və ən son məlumatları təqdim etməyə davam etməyə imkan verəcək.