A diferència de les comedia romàntica que a tots estimem molt, les coses no només acaben en un feliç per sempre quan dius "Sí" o "Sí". Fins i tot després d'haver trobat el per a tu, has d'esforçar-te constantment i pensar com millorar la teva relació.
No importa si esteu en la fase de cites, si us heu mudat junts o si esteu casats, mantenir una bona relació requereix esforços constants; només l'amor no és suficient. Per entendre com millorar una relació, hem parlat amb un psiquiatre i terapeuta cognitivoconductual amb seu a Califòrnia, el Dr. Shefali Batra (MD en psiquiatria), especialitzat en assessorament per a separacions i divorcis, ruptures i cites, i problemes de compatibilitat prematrimonial.
Característiques d'una relació sana
Taula de continguts
Entaular una relació és la part fàcil. Mantenir una relació a llarg termini és el que requereix habilitat. Aleshores, com evites que la teva relació es converteixi en una sèrie de silencis incòmodes i rentats passius-agressius? Aquí tens alguns límits de relació saludables que hauries d'intentar mantenir si et preguntes com millorar en una relació, segons el Dr. Batra.
Lectura relacionada: 12 consells senzills per construir relacions saludables
1. Comunicació
Imagineu-vos que tots dos esteu intentant muntar mobles d'IKEA. Si no parles, acabaràs amb una cadira que s'assembla més a l'art modern. De la mateixa manera, per a una bona creació de relacions, la comunicació i la transparència són importants. Quan et preguntes com comunicar-te millor amb el teu cònjuge, recorda que la teva parella no coneix la telepatia i tu tampoc. Així que fes servir les teves paraules.
El Dr. Batra diu: "La comunicació sana és la subtil habilitat de no cridar sobre la llet vessada i, en cas de dubte, recordar que el sarcasme no és un llenguatge d'amor ideal . Parla obertament, escolta activament i, voilà, ja estàs a mig camí de la felicitat en una relació".
2. Humor
«Quan s'afronten petits inconvenients, com ara oblidar-se d'anar a buscar les entrades del cinema o navegar per una reunió familiar plena de gent, una mica d'humor pot dissipar la tensió. Pot ajudar a convertir possibles discussions en una relació en acudits interns i salvar la situació», diu la Dra. Batra.
Imagineu-vos que arribeu tard a un esdeveniment i us adoneu que un de vosaltres va deixar les entrades a casa. En lloc d'assenyalar amb el dit, fes una broma. De sobte, el món no s'acaba, i estàs rient a través del caos. Així és com millorar la vostra relació. Diverteix-te, no et prenguis tot seriosament.
Lectura relacionada: 25 jocs per jugar amb la teva xicota: divertits, coquets i emocionants
3. Fiabilitat
El Dr. Batra aconsella: "L'amor es fa present per a la teva parella, fins i tot quan el sofà et crida. Un signe important d'una relació sana és que la teva parella pot confiar que hi seràs quan ho necessiti". Així és com millorar la teva relació: assegura a la teva parella que hi seràs per a ella en la malaltia, la salut i la mandra d'un diumenge a la tarda.
4. Respecte
El Dr. Batra diu: "El respecte és una de les necessitats més importants d'una relació . El respecte és assentir amb el cap i fingir que t'importa quan la teva parella fa una diatriba de 10 minuts sobre alguna cosa que no t'importa gens perquè li importa".
"El respecte consisteix a apreciar les seves peculiaritats i reconèixer que tots dos sou iguals en aquesta associació." - Dr. Shefali Batra
Si esteu buscant consells sobre com millorar la vostra relació o com millorar-la, comproveu si respecteu qui és la vostra parella fora de la relació, qui és com a persona: les seves opinions, gustos, gustos i disgustos. No cal que estigueu d'acord amb totes les seves opinions, però hauríeu d'acceptar-les sempre que no sigui perjudicial.
5. Connexió sexual
La construcció d'una relació sana consisteix en la compatibilitat sexual . Cada persona és diferent i les expectatives d'intimitat física poden variar molt pel que fa a la freqüència i les preferències. Però en una relació sana, les parelles troben la manera de satisfer les necessitats sexuals de l'altra.
Segons el Dr. Batra, "La sexualitat en una relació és com condimentar el menjar: cadascú té gustos diferents, però l'objectiu és trobar allò que funcioni per a tots dos. I si les coses es tornen incòmodes, riu-ne! Res mata l'estat d'ànim més ràpid que prendre's massa seriosament".
Lectura relacionada: 5 raons per les quals la intimitat entre parelles s'esvaeix i com podeu evitar-ho
6. Desacords
Cap relació està sense els seus desacords. La clau és saber com afrontar-los. Tot i que necessiteu trobar un punt en comú per a alguns desacords greus associats a la vostra relació, només podeu acceptar no estar d'acord amb coses menors per mantenir la pau.
Potser penseu que la pinya a la pizza és una abominació, mentre que la vostra parella la demana cada vegada. En lloc de llançar-se a un debat en tota regla, de vegades acceptar no estar d'acord és l'opció més saludable.
Quan dóna consells sobre com ser una millor parella , la Dra. Batra diu: "No tots els desacords són un turó on val la pena morir, i una mica de diversitat d'opinions manté les coses interessants. Això es relaciona amb el concepte d'acceptació incondicional: estimar la teva parella fins i tot quan porta Crocs. És reconèixer que ningú és perfecte i que les seves peculiaritats i defectes són part del que els fa adorables".
7. espai
"Per mantenir límits saludables en les relacions , l'espai i la llibertat són de vital importància, o com m'agrada anomenar-ho, l'equilibri entre el "temps per a tu" i el "temps per a mi". Tant si es tracta d'una marató de Netflix en solitari com d'una nit amb els amics, passar temps separats fa que el temps junts sigui encara més dolç."
Penseu-hi com un respir per a la vostra relació; sense això, les coses es poden ofegar ràpidament. Així doncs, animeu-vos mútuament a tenir les vostres pròpies aficions i interessos, i gaudiu dels vostres sense culpa. Aquest és un consell especialment útil sobre com millorar el vostre matrimoni , ja que es fa difícil mantenir l'espai com a parella casada.
11 consells recomanats pel terapeuta sobre com millorar la vostra relació
A mesura que la relació avança i la fase de lluna de mel s'acaba , les responsabilitats diàries poden apoderar-se dels vostres dies plens de romanç. És comprensible i fins i tot saludable fins a cert punt: no podeu passar tots els dies enamorats l'un de l'altre i no fer res més.
Tanmateix, entre totes les responsabilitats de la vida, la vostra parella no hauria de convertir-se en la vostra prioritat més baixa. La vostra relació també necessita temps i energia per nodrir la intimitat emocional i física i ho hauríeu d'assegurar quan planifiqueu els vostres dies. Aquí teniu alguns consells sobre com millorar la vostra relació suggerits pel Dr. Batra.
1. Fomentar una comunicació saludable
La resposta clau a com millorar una relació és tenir una comunicació detallada i específica. Dir: "Em sento ignorat quan estàs al telèfon durant el sopar" resoldrà el problema més aviat i més fàcilment que no pas simplement enfadar-se en silenci.
El Dr. Batra explica amb una analogia perfecta com comunicar-se millor amb la teva parella i mantenir la transparència: "Imagina't que estàs demanant una pizza, però en comptes d'ingredients, estàs parlant dels teus sentiments. No diries només "Menjar". Especificaries exactament què vols: formatge extra, sense olives, massa fina. Fes el mateix amb la teva parella. No diguis només "Estic molest". Especifica què et molesta".
Lectura relacionada: Com solucionar la manca de comunicació en una relació: 15 consells d'experts
2. Fes temps per divertir-te
Recordes quan us reíeu de les coses més estúpides junts? Com aquella vegada que us vau quedar atrapats a l'ascensor i vau acabar fent un ball ridícul per passar l'estona? Recordeu això. Trobeu coses noves per fer en parella.
Donant consells sobre com ser una millor parella, el Dr. Batra diu: "Juguem, fes broma i burlem-nos d'una manera inofensiva i divertida. Si l'únic que esteu programant junts aquests dies és una sortida conjunta de queviures, és hora de planificar alguna cosa on l'objectiu final no sigui només "Hem rebut prou llet?"
3. Domina l'art de demanar perdó
T'has equivocat. Has oblidat l'aniversari , has dit alguna cosa sarcàstica o has mirat tota una temporada del teu programa preferit sense ells. Passa. Però en comptes de dir un "Ho sento" a mitges, assumeix-ho.
Imagineu-vos en una comèdia romàntica, demanant disculpes de manera espectacular amb flors i un gran gest. D'acord, potser no tan extra, però si vols saber com millorar en una relació, un sincer "m'he equivocat molt i ho sento" farà meravelles ajudant a generar confiança i lleialtat. Potser també hi poseu una mica d'humor: "Jo era un idiota, et puc compensar amb un gelat?"
Lectura relacionada: 12 maneres sinceres de demanar disculpes a algú a qui has fet mal
4. Respectar el seu temps a soles
«Dóna espai a la teva parella en una relació per fer les seves coses, ja sigui jardineria, jocs o plaers culpables que normalment no admetrien. És com permetre'ls carregar la seva bateria social», aconsella la Dra. Batra.
Tot i que és important explorar coses per fer en parella, tothom també necessita una mica de temps a soles, encara que sigui només per gaudir d'espectacles on el drama és tan fals com els bronzejats. I qui sap? L'absència pot fer que el teu cor creixi més afectuós.
Lectura relacionada: Espai, cònjuges i matrimonis reeixits
5. Practicar l'escolta activa
Coneixes aquell moment en què la teva parella parla i tu només assents amb el cap, però per dins estàs planificant la llista de la compra? Sí, es nota. L'escolta activa és un gran consell si et preguntes com augmentar l'amor en una relació , ja que fa que la teva parella se senti valorada i li mostra la teva lleialtat i devoció.
Participa com si fós Sherlock Holmes en un cas sucós. Fes preguntes, resumeix el que van dir, encara que es tracti del seu somni estrany ahir a la nit. Demostra'ls que no només estàs escoltant, sinó que realment escoltes. D'aquesta manera, quan parleu del vostre somni estrany, ells també escoltaran.
6. Torna els compliments
Recordes els primers dies en què felicitaves tot, des de la seva rialla fins a les sabates? Porta-ho de tornada. El Dr. Batra ens diu: “Un simple compliment a la seva aparença, vestit, habilitats o un assoliment pot ser molt important. És com ruixar una mica de pols de fades a la teva relació".
Aquí teniu alguns elogis bonics que podeu utilitzar diàriament:
- Et veus preciosa!
- Gràcies per cuinar avui, el sopar ha estat deliciós!
- Estàs provant un nou pentinat? Et queda genial!.
- Vas manejar tan bé aquesta situació. Realment saps com mantenir-te tranquil
- M'encanta veure't jugar amb els nens, ets un gran pare.
7. Comparteix la càrrega
«Compartir les responsabilitats en una relació és molt més crucial del que la gent pensa. Si sempre hi ha una persona que recull els mitjons del terra, el ressentiment pot créixer més ràpid que el cafè instantani», diu la Dra. Batra.
Si t'estàs preguntant com millorar el teu matrimoni o la teva relació de convivència, aquest consell és per a tu. Les tasques domèstiques no són només neteja; és un llenguatge d'amor. Així que, arremanga't i submergeix-te en aquestes tasques.
I no sempre han de semblar tasques domèstiques, pots convertir-ho en una de les maneres de connectar amb la teva parella . Fes-ho divertit: fes una cursa per veure qui pot rentar els plats més ràpid o posa música i converteix el plegar la roba en un concurs de ball.
Lectura relacionada: Compartir les tasques i responsabilitats de la llar per igual en el matrimoni
8. Mantenir viu el misteri
“Només perquè porteu anys junts no vol dir que ho sabeu tot l'un de l'altre. Sorprèn-los! Apreneu alguna cosa nova, compartiu un talent ocult o expliqueu-los una història que mai hagin sentit abans”, diu el doctor Batra.
Penseu-ho com un gir argumental de Netflix: just quan pensen que us han descobert, bam, els sorpreneu. Només assegureu-vos que el misteri no impliqui alguna cosa com amagar els seus aperitius preferits; això és cruel.
Lectura relacionada: 40 coses boniques per fer amb la teva xicota a casa
9. Parlar del futur
Sí, els plans de cap de setmana són fantàstics, però de vegades cal allunyar-se. Parleu dels vostres objectius per a la relació , els vostres somnis i el que voleu per al vostre futur junts. No ha de ser una conversa seriosa i asseguda. Podria passar mentre tots dos esteu fent alguna cosa informal, com ara passejar el gos o preparar el sopar.
El doctor Batra explica: "La clau és mantenir-se connectat i alineat amb la imatge més gran, fins i tot si aquesta imatge inclou el somni de retirar-se en un paradís tropical".
10. Abraça les seves peculiaritats
Les peculiaritats de la teva parella són les que les fan úniques. Llavors, què passa si tenen una por irracional als pallassos o insisteixen a posar salsa de tomàquet als ous remenats? Abraça'l, riu-ne i estima'ls per això. Al cap i a la fi, també tens les teves peculiaritats, i probablement siguin igual de estranyes.
Millor encara, aquí teniu com augmentar l'amor en una relació: proveu les peculiaritats dels altres. Potser també t'acabarà agradant la pinya a la pizza, qui sap? En qualsevol cas, farà un record divertit.
11. Aprèn a tenir arguments saludables
Els desacords són inevitables en una relació. Com més temps estigueu junts, més gran serà el nombre de desacords que teniu. Però no s'han de convertir en partits de lluita lliure en tota regla. En lloc d'anar per l'asfixia emocional, sigueu respectuosos, tranquils i plantegeu punts ben pensats.
Així doncs, si esteu pensant en com millorar el vostre matrimoni, aquí teniu alguns consells per tenir discussions saludables , tal com suggereix el Dr. Batra:
- Enganxeu-vos al tema
- Eviteu cops baixos
- No mengis accions passades
- Quan acabi la discussió, dona la mà (o abraça-la) com si fossin veritables esportistes
- Trobeu maneres de connectar amb la vostra parella després, com ara una nit de cinema
- Recordeu que es tracta de resoldre el problema, no de guanyar la lluita
"Discuteix com si estiguessis en un club de debat, no en un partit de la WWE" - Dr. Shefali Batra
Si incorporeu aquests consells a la vostra relació, no només millorareu la vostra connexió, sinó que també hi afegireu una mica de diversió i humor. Al cap i a la fi, les relacions prosperen amb l'amor, el riure i un compromís compartit per fer que la relació funcioni , fins i tot quan les coses es posen difícils.
Punters clau
- Mantenir una relació/matrimoni requereix un esforç, no importa quant de temps estigueu junts
- Els ingredients d'una relació sana inclouen el respecte, l'espai, la fiabilitat i l'acceptació de les seves peculiaritats
- Alguns consells suggerits per experts per millorar una relació: comunicació, escolta activa, arguments saludables, responsabilitats compartides i discussions sobre el futur
Consideracions finals
Al final del dia, les relacions són estranyes, meravelloses i val la pena. No parlen de perfecció sinó d'esforç, humor i molt d'amor. Tindràs alts i baixos, desacords i moments en què et preguntes per què mai vas acceptar compartir un bany. Però si recordeu comunicar-vos, riure, respectar-vos i donar-vos espai mútuament, trobareu que el ball d'una relació consisteix menys en dominar els passos i més en gaudir de la música, junts.
6 experiències de parelles sobre com la teràpia de conversa va ajudar a les seves relacions
11 qualitats de relació que són imprescindibles per tenir una vida feliç
La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.
